Что может женщине поднять настроение: 77 простых действий, которые мгновенно поднимут настроение

26 способов поднять настроение | Абсолютный мир

Душевная погода бывает разной : теплой и солнечной,  с легким морским бризом, а иногда появляются  облачка и даже тучки.  И сегодня  давайте  подумаем над способами и вариантами как поднять настроение себе любимой (или любимому).

1. Скушать что-нибудь вкусненькое.

Шоколадка, чашечка кофе или ароматного чая или что-то другое вкусное и любимое.

Особенно благотворно воздействую на нервную систему продукты, содержащие «гормон оптимизма»: клубника, бананы, ананас, грецкие орехи, фундук, арахис ,овсянка, какао и шоколад .

2. Массаж.

Всего тела. Со специальным маслом. Представьте: полумрак, приятная музыка, запах аромамасла. Чуткие сильные руки массажиста…

Существует несколько видов массажа : расслабляющий, тонизирующий и др. Массажист подберет также подходящее для вас масло, музыку. И  полный релакс  вам обеспечен.

3.Баня или сауна.

Пар, березовый (дубовый/еловый и любой другой по «вкусу») веник.

Горячий воздух —  ледяная  вода.  Жар и холод.  Лед и пламя. Единство и переход  контрастов.  Отдых для тела и души.

Если хотите почувствовать себя «заново рожденным»  это вариант для Вас.

4.Расслабляющая горячая ванна. 

С солью, ароматическими маслами и иными приятностями. Если нет времени на баню — хорошая  альтернатива. Можно поставить спокойную  музыку или взять с собой любимую книгу. Важное условие — расслабиться продолжительно. Нежиться столько сколько хочется. Можно закрыть глаза и помечтать…

5. Сон.

Очень часто, плохое настроения бывает из-за недосыпания и усталости. Устройте себе выходной и проведите его в любимой кровати.  Спите «до упаду», «валяйтесь» сколько хочется. Хоть весь день.

6. Звонок другу.

Позвоните подруге, другу, приятному для вас человеку с которым можно поболтать «не о чем». Легкое общение на приятные темы, обсуждение сплетень, новостей поднимет настроение и отвлечет от «тяжелых » мыслей.

Социальное общение — это врожденная, практически на генном уровне передающаяся потребность. Если ее не удовлетворять (нет друзей, с кем можно душевно провести время), наступает общий упадок и душевного и физического самочувствия. У мужчин начинают выпадать волосы, у женщин исчезает половое влечение.

7. Шоппинг.

Один из самых действенных способов поднятия настроения для женщин. Пройтись по магазинам и прикупить себе что-нибудь красивенькое. Неважно что, главное что бы нравилось.   

Примерять, вертеться перед зеркалом, обдумывать подходит/не подходит. Яркие витрины. Красивая одежда/обувь.

Вообще торговые центры, бутики  — это особенные места. Места красоты и удовольствия. Можно даже ничего не покупать а просто «прогуляться», «примериться», присмотреть себе чего-нибудь.

Если Вы начитались умных книжек о том, как правильно обращаться с деньгами и с шопингом завязали, вспомните, что разные приятные вещи, которые не очень-то и нужны, жизнь делают красивее и приятнее. Отказываться от них вообще смысла нет, но знать меру, конечно, стоит.

8. Подойти к зеркалу, улыбнуться себе.

Покорчить рожицы (хороший массаж для лица, кстати),

Выпрямить спинку, развернуть плечи.  Приподнять голову и сказать себе «я самая обаятельная и привлекательная»! (или обаятельный и привлекательный)

Вообще улыбка делает чудеса, если Вы об этом забыли. Утром  это просто обязательно — УЛЫБАТЬСЯ С САМОГО ПРОБУЖДЕНИЯ! И главный принцип — улыбаться не тогда, когда хочется, а когда НАДО.  А надо каждое утро. Зачем надо?

Как утро начнешь, так день и проведешь, это во-первых. Улыбка — это не просто веселая гримаска. На лице расположено множество мимических мышц, которые отвечают на душевные состояния. В душе радость и на лице тоже.

Верно и обратное — на лице улыбка, и она же появляется в душе. Обратите внимание на эту рекомендацию, если Ваше лицо, вообще, склонно к унылому (спокойному) выражению. Мы не призываем улыбаться как дауны, но легкая, внутренняя полуулыбка никому не вредит.

 9. Спорт.

Займитесь спортом. Если тело будет в тонусе, то и душа не сможет быть иной. Ну вы же знаете: «в здоровом теле здоровый дух».  Бассейн, танцы, йога, шейпинг, утренняя пробежка — выберите занятие по душе..

10. Поход к парикмахеру/ салон красоты.

Новая прическа/цвет волос, приятные процедуры ну ОЧЕНЬ настроение поднимают!

11. Посмотреть любимый фильм.

только обязательно с оптимистичным концом! Сесть дома на уютный диванчик или сходит в кинотеатр, запастись попкорном (пивом, Воблой)  и провести приятные минуты в обществе киногероев.

12. Прочитать книгу.

Иногда хочется то ли новой информации, то ли чего-то интересненького  или просто «отключиться» от мира. Это нормально. Фильмы, книги, компьютерные игры  — все подойдет. Главное не злоупотребляйте. Помните: делу время, потехе час.

Среди главных потребностей человека — потребность в НОВОЙ ИНФОРМАЦИИ. Если Вы не читаете новости и книги, не смотрите фильмы, не ходите в театр, концерты. То есть, если Вы ограничили себя рамками «умных книжек по психологии», к примеру, Вы создали себе проблему. Потребность в новой информации — генетически обусловлена. Она — залог выживания ребенка, а затем и взрослого человека. Если Вы не знаете что делается в мире (плохого и хорошего), Вы не можете прогнозировать что будет завтра, к чему готовится и что делать.

То есть, организм повисает в полнейшей безвестности, а ведь известно, что в одиночном заключении можно и с ума сойти. Зачем же его себе устраивать добровольно?

Доводы, что газеты ничего нового не скажут — не верны, потому как дело не в качестве информации, а в ее НОВИЗНЕ. К примеру, информация о войне в Грузии — информация новая. Возможно она Вам и не нужна, но она новая и только этим обусловлено, что Вам необходимо ее «поглотить».

Другое дело, что можно и нужно сортировать поток «инфы». Вы же не кушаете все, что дают, а только то, что нра, верно? Так и с информацией — найдите для себя сайты, каналы, газеты, журналы, которые будут поставлять Вам только то, что Вы любите (что интересно). Это нужно сделать ОБЯЗАТЕЛЬНО! Потребность в получение новой информации должна быть удовлетворена.

13. Общение с домашними животными.

 Домашние любимцы хорошо могут успокоить и поднять настроение. Погладьте вашего питомца, поиграйте с ним — настроение изменится.

Да, а еще собаки, к примеру, прямо-таки заставляют выходить несколько раз в день на улицу ПРОСТО ТАК. Вот, скажите, Вы просто так на улицу когда последний раз ходили? Не в магазин. Не подумать. Не погулять. А просто так.

Вы хоть знаете, каково это «идти просто так… куда ноги ведут»? С собакой это получается:-).

14. Музыка.

Если хотите расслабиться поставьте спокойную мелодию, если взбодриться — энергичную. При помощи звуков мы можете  управлять своим настроением. Для улучшения настроения специалисты советуют также слушать классику : Моцарта, Бетховена, Шопена.

15. Устроить праздник или тусовку.

Поездку за город, пикник. Просто собрать друзей по поводу «без повода». Ожидание праздника, организационные хлопоты  взбодрят, а общение с друзьями развеселит и зарядит энергией.

Кстати, если Вы «одиночка» по натуре, это не по натуре, а по воспитанию. Скорее всего, в юности скромничали, а сейчас подвели строгую научную базу — интроверт:-)

16. Пойти в гости.

Навестите  друзей, родственников.

17. Смена обстановки.

Устроить  себе небольшое (или большое) путешествие на выходные. Съездить в городок в котором не были. Погулять, окунуться в «другой мир», пофотографировать,  пообщаться с местными жителями. Это интересно.

Не обязательно ехать на край света. Чаще достаточно и соседнего города, главное — выйти из привычного, обыденного состояния сознания, когда ничего не радует, не удивляет и все знакомо и привычно.

Поездка в другое место имеет целью УДИВЛЕНИЕ «О! Как тут все!!! Ой, смотри какой балкончик! А давай в этот магазин зайдем, да просто погулять…» и т.д. и т.п. и взбадривает и радует. Проверено мной.

18. Вспомните о приятном.

В вашей жизни были приятные моменты. Вспомните о них. Влюбленность, свадьба, защита диплома, поездка на море и т.д… у каждого есть свои приятные моменты. Полистайте фотоальбом где есть фото с этого приятного периода. Жизнь, как говорится, полоса белая, полоса черная. И если сейчас грустно, очень скоро будет по другому. Темнее всего перед рассветом…

19.Поговорите с собой.

Почему вам плохо? В чем истинная причина плохого настроения? Что нужно для того, чтобы оно стало хорошим? Выход всегда есть. Помните у Мюнхгаузена: «даже если вас съели, у вас есть минимум два пути выхода».

20. Представьте что прошло 10 лет с сегодняшнего дня.

Посмотрите на ваши проблемы с позиции «прошло 10 лет».  Обычно отношение к проблеме меняется.

21. Освойте аутотренинг,

Придумайте для себя эффективные аффирмации, подберите подходящие медитации Наше состояние легко кодируется словами, и говоря или слушая специальные слова, вы изменяете состояние, настроение. Попробуйте. Очень эффективно!

22.»Пощекочите» нервы.

Получите дозу адреналина. Сделайте что-нибудь экстремальное. Никогда так не ценишь жизнь как на пороге смерти. Даже придуманной. Пройдите через опасность и страх: прыжок с парашютом, «американские горки» или другие экстремальные аттракционы, альпинизм, фильм ужасов, экстремальный тренинг.   Что-то что поможет проявиться вашим эмоциям и вашему истинному Я!

23. Секс. Объятия. Поцелуи.

Лучший способ поднятия настроения. Без комментариев!

24. Смех. Улыбки.

Когда вы смеетесь, вы не можете быть в плохом настроении. Что вас может рассмешить? Кинокомедия, «Камеди клаб», выступление Задорнова, КВН. Быстренько смотреть, слушать, улыбаться и смеятся.

25. Дети.

Маленькие дети. Младенцы. Понаблюдайте за детьми. За их действиями. Проникнитесь их беззаботностью, оптимизмом, интересом к жизни. Вы тоже когда то были ребенком. Вернитесь в это состояние, и все станет легче и проще. 

Возите на руки грудного ребенка, посмотрите на него. Вы не сможете не умиляться, глядя на него. Поиграйте с ним.

26. Любимое хобби.

Рисование, вокал, танцы, вязание спицами, разведение комнатных растений, фотографирование, написание постов в блогах, сочинение стихов, коллекционирование марок, приготовление вкусной еды — список можно продолжать до бесконечности. У вас уже есть хобби? Человек склонен к творчеству в различных его проявлениях. Проявите себя в своем любимом занятии.

50 оптимистичных, милых, веселых фраз, советы психологов и специалистов

от Сергей Королев16 комментариев к записи Как можно поднять настроение девушке: фразы и способы

 

Краткое содержание статьи:

• От чего бывает плохое настроение у девушки?
• 50 фраз для поднятия настроения девушке
• Как можно поднять настроение девушке?
• Как поднять настроение девушке на расстоянии?
• Видео: улучшаем настроение девушки быстро

 

Не бывает человека, который всегда находился бы в отличном настроении. Даже у закоренелых оптимистов бывают темные дни, когда ничего не радует. Любому парню тяжело смотреть, если некогда веселая девушка вдруг стала менее общительной и улыбчивой. Чтобы поднять ей настроение, сначала следует выяснить причины накатившей грусти или отправить ей одну их забавных, прикольных фраз в сообщении.

 

От чего бывает плохое настроение у девушки?

Ухудшение настроения у представительницы прекрасной половины человечества может произойти по множеству причин:

1. Повышенный уровень стресса. Мужчины считают, что женщинам проще переносить проблемные ситуации из-за возможности «поплакаться» или другим эмоциональным образом выразить свои негативные чувства. Действительно, девушки лучше «выпускают пар» после стрессовых моментов. Но бывают ситуации, при которых они вынуждены не говорить о проблемах. Далеко не все бросаются в слезы и жалуются своим подругам по вечерам. Если девушка редко рассказывала о своих проблемах парню, то самое время ему самому расспросить о ее внутренних переживаниях;
2. Хроническая усталость и недосыпания. Если девушка только недавно устроилась на работу и вынуждена в первое время «разгребать завалы» от своей предшественницы, то велика вероятность, что настроение у нее будет испорчено на несколько дней вперед.
   Еще хуже, когда начальство просит задерживаться на работе или она вынуждена разбираться с документами дома до поздней ночи. Женский трудоголизм все же опаснее мужского, так как парни лучше переносят любые нагрузки;
3. Конфликты с коллегами, друзьями или родными. В этом случае обычно девушка все же решает поделиться переживаниями с парнем. Ей важно, чтобы кто-то оценил правильность ее позиции в конфликте. Также ее может ненароком обидеть молодой человек, извиниться перед ней можно, использовав одну из этих фраз;
4. Разочарование в жизни. Это может быть выражено в десятках причин: нелюбимая работа, невозможность переехать в хорошее жилье и крупный город и т. д.;
5. Гормональные изменения. Одни девушки во время месячных становятся раздражительными, другие плаксивыми, ну а некоторые чувствуют себя постоянно усталыми.

50 фраз для поднятия настроения девушке

Чтобы поднять ей настроение надолго, бывает достаточно написать или сказать ей эти приятные, веселые слова:

1. Ты что думаешь, что ты лучше всех? Что я о тебе постоянно думаю? Что тебе нет равных? Что ты смысл моей жизни? Ну — и правильно думаешь!
2. Все будет супер! Все будет классно! Ты лучше всех — и это прекрасно!
3. В раю сказали, что от них сбежал самый красивый ангел… Но я тебя не выдал!

    

4. Знаешь, когда я думаю о тебе, то всегда улыбаюсь. Люди говорят, что я сошел с ума… Все время улыбаюсь!
5. Тебя кажется скоро посадят, ведь ты украла мое сердце!
6. Загрузка: 1%…20%…30%…100%. Вы удачно загружены в мое сердце!
7. Ты самый красивый цветок на клумбе, который я видел. Хочу, чтобы ты всегда украшала мою жизнь!
8. Пульс за гранью, давление высокое, душевное состояние жуть, координация отсутствует, диагноз зависит от тебя, лечение — твоя любовь!
9. Не ищи меня, не звони, не посылай смс, я не хочу с тобой разговаривать, я не хочу тебя видеть, я не хочу тебя слышать, потому что доктор запретил мне сладкое! 🙂
10. Пульс повышенный, давление зашкаливает, душевное состояние — смятение, координация отсутствует, диагноз зависит от тебя, лечение — твоя любовь. Спасай меня!
11. Сто тысяч бурундуков, котят и панд не сравнятся с тобой по мягкости и пушистости!
12. Ты очень красивая, а красивых девушек надо размножать!
13. У тебя есть что-то невероятное, единственное, необычное, очень нежное, обаятельное, что-то, чего нет у других… У тебя есть я!
14. Просыпаясь утром, я думаю лишь о тебе. С первыми лучами солнца, я радуюсь жизни как ребенок, потому что в ней появилась ты.
15. Жизнь — лабиринт, а ты мой путеводитель. Только с тобой я смог реализоваться и полюбить самого себя.
16. Разыскивается самый прекрасный человек в мире, который нелегально пересек границу любви и украл мое сердце! Я в первую очередь подозреваю тебя!
17. Как сказал один поэт — сердце девушки секрет. Даже если очень любит, все равно ответит — Нет 🙂
18. Я хотел бы послать тебе всю мою любовь, но боюсь, не хватит места в памяти моего смартфона!
19. Ваш оператор предупреждает: не будете улыбаться — мы вас отключим!
20. Женщина — музыкальный инструмент, главное, его правильно настроить. Надеюсь, стану твоим скрипачом.
21. Внимание, активировано разжигание сверхсильной любви между Вами и абонентом. Следует как можно скорее обменяться поцелуями!
22. Радоваться жизни могут далеко не все. Желаю тебе приобрести этот дар, тогда мир покажется чуточку добрее и светлее.
23. Внимание! Ты окружена любовью! Предлагаю срочно сдаться!
24. Я хочу нежно-нежно поцеловать тебя, чтобы твое сердечко никогда не мерзло! Скучаю по тебе, любимая!
25. Лежу я, пораженный в сердце, моя судьба неумолима. И не помогут тут лекарства, болезнь любви к тебе неизлечима!
26. Жизнь без тебя нелепа, как в апреле сугробы из снега! Как коньки в середине июня, как жара зимы накануне!
27. Страшное дело, мне сделали диагностику и нашли тебя в моём сердце!
28. В мире очень много красивых девушек, но душевных совсем мало. Мне повезло, что встретил такую как ты.
29. Почему некоторые, когда пьют таблетки, пищат? потому что на упаковке написано: «После приема пищи»…
30. Чувствую стрелу в своем сердце. Видимо, ангел любви попал в цель и теперь мне трудно дышать без тебя. Бросай все и мчись ко мне, твои поцелуи смогут заживить мои раны и вылечить меня!
31. Глядя на тебя, я превращаюсь в ребенка, который знает только одно слово — хочу!
32. Это виртуальный поцелуй для тебя. Подумать обо мне, улыбнуться. Повторить несколько раз!
33. Сейчас в мире 2 миллиона людей спит, миллион ест, полмиллиона занимается любовью и только один, самый прекрасный человек, которого я очень люблю, читает это сообщение!

     

34. Если за 5 секунд не ответишь на это сообщение, то будешь должна мне 100 поцелуев! … Ты не успела! 🙂
35. Надоели эти угрюмые лица в общественном транспорте. Единственная радость моей жизни — это ты. Как только тебя вижу, сразу хочется улыбаться.
36. Прекрасная фигура. Красивые глаза. Чувственные губы. Но хватит обо мне. Как дела у тебя?
37. Рецепт любви: 500 гр. страсти, 300 гр. нежности, добавить поцелуев и объятий по вкусу. Блюдо готово, пробовать надо вдвоем в кровати… 🙂
38. Хорошо, когда неплохо. Но и когда отлично, тоже очень хорошо! 😉
39. Не думай о плохом, ведь жизнь — это цепочка возможностей. Главное, правильно создать план, и решить эту сложную головоломку.
40. Женщина, как цветок, чтобы она расцвела, его необходимо все время поливать. Надеюсь, что стану отличным садоводам, и смогу вырастить свою розу.
41. Вирус пробрался в мою телефонную книжку, выбрал там самую красивую, умную, ласковую, сексуальную и обаятельную девушку и отправил ей это сообщение!
42. Мое сердце тобою украдено. Забирай его — я не жадина!
43. В связи с нарушением статьи любовного кодекса, осуждаю тебя на пожизненное заключение в моем сердце. Приговор скрепим поцелуем, он окончательный, обжалованию не подлежит!
44. Посылаю тебе что-то красивое, нежное, эротичное, умное и веселое. Свою фотку, конечно!
45. В лютый мороз или теплой весной — я жду и скучаю, будь рядом со мной!
46. Приветик… Должен признаться… Я хочу стать вором. Ведь я собрался украсть твое сердце!
47. Ты живешь в моем сердце, ты живешь в моей душе, в моих мыслях, голове. Когда за проживание заплатишь!?
48. Ты в моих мыслях, ты в моей голове, я никак не могу сосредоточиться! 😉
49. Хожу как будто с перепоя, без твоих губ мне нет покоя, без нежных слов — растут сомненья, и от тебя я жду спасенья!
50. Собери губки в бантик, расслабь, растяни в улыбке, расслабь, покажи губками уточку, расслабь. Повторять по 10 раз каждые 15 минут перед нашей встречей!

Также можно подобрать для девушки фразу для поднятия настроения из этого сборника веселых фраз. Или выбрать мотивирующую фразу, они тоже неплохо заряжают человека позитивом и заряжают на дальнейшие свершения.

 

В этом ролике психолог Дмитрий Ложкин расскажет надежные способы, которые повысят настроение девушки в короткие сроки:

 

Как можно поднять настроение девушке?

Молодой человек имеет возможность вернуть хорошее настроение своей любимой следующими способами:

1. Приготовить вкусное блюдо. Долой стереотипы о том, что вкусно поесть любят в основном мужчины. Хорошая еда – универсальный способ улучшить настроение. Даже далекий от кулинарии человек за пару дней сможет научиться готовить одно несложное блюдо. Главное не переборщить с калориями, если девушка озабочена своей фигурой;
2. Сделать комплимент. В тяжелые жизненные моменты девушке будет приятно слышать теплые слова. Можно скрасить их безобидной шуткой или веселой историей из своей жизни;
3. Сводить на необычное свидание. Например, если девушка не отличается робостью, то ее впечатлит полет на вертолете с любимым человеком. Некоторые фирмы даже организовывают романтические полеты на двоих. Также неплохим вариантом будет катание на лошадях. Это не так опасно, как кажется многим. Девушке предложат самое смирное животное и помогут сесть в седло. Такое времяпрепровождение вкупе с нахождением на свежем воздухе однозначно повысит настроение;
4. Сделать массаж. Освоить простую технику расслабляющего массажа можно с помощью видео на Youtube;
5. Подарить милую вещицу. Это может быть все что угодно, начиная от плюшевого медведя и заканчивая необычным декоративным ночником.

Как поднять настроение девушке на расстоянии?

Даже не будучи рядом парень сможет утешить и порадовать свою девушку следующим образом:

В большинстве случаев развеять плохое настроение девушке удается искренними и добрыми словами. Парень также должен дать понять, что его беспокоит ее текущее моральное состояние, и он готов ее выслушать в любое время или чем-то порадовать.

Видео: улучшаем настроение девушки быстро

В этом ролике семейный психолог Андрей Руденко расскажет, как можно гарантированно поднять настроение любой девушке:

 

10 способов поднять себе настроение в трудную неделю

«Настоящее счастье рождается в том, чтобы отпустить ненужное». ~Шарон Зальцберг

Вы устали. Каждая сила во Вселенной, кажется, замышляет против вас.

Вы поднимаетесь только для того, чтобы снова быть сбитым с ног новыми плохими новостями.

Это несправедливо!

Вы хотите заползти в постель и дождаться конца недели.

Но ты же знаешь, что не спрячешься.

Иногда наша жизнь бывает тяжелой. Это случается со всеми нами. Вы знаете, что со временем все наладится, но трудно пережить безжалостную неделю в целости и сохранности.

Когда у вас выдалась ужасная неделя, поддаетесь ли вы давлению или научились сохранять бодрость духа?

Когда я учился в колледже, у нас были ужасные недели выпускных экзаменов. Обычно мы начинали в понедельник и заканчивали в субботу. На этой неделе у нас было пять выпускных экзаменов.

Это было тяжело.

Как и большинство из нас, я учился заранее, но обычно мне приходилось много зубрить в течение этой недели. Это были кошмарные недели с бессонными ночами. Я думал, сумасшедшие времена закончатся в колледже.

Но я ошибся.

Годы спустя я устроился на работу менеджером проектов. Сначала было очень весело, пока не стало напряжно. У меня и моей команды постоянно росло количество проектов с безумными стандартами, с которыми мы сталкивались.

Вскоре я работал по шестьдесят-восемь часов в неделю. Я потушил костер, и меня ждали еще полсотни. Я едва мог держать голову над водой.

В те дни мои предохранители были очень короткими. Когда что-то дома шло не так, как я ожидал, я взрывался. Я злился, кричал и заканчивал комментарием, бьющим кинжалом в самое сердце.

Это была взрослая версия детской истерики.

Выпускание пара нездоровым образом позже будет преследовать меня. Мне было стыдно за свое поведение, и кто-то, кого я любил, страдал из-за меня.

В конце концов, я понял, что это очень вредно для меня и моих близких. Пришлось кардинально изменить свою жизнь.

Признаюсь, на внесение изменений ушло несколько месяцев, но, по крайней мере, я увидел свет в конце туннеля. Тем временем я научился лучше справляться с чрезвычайно напряженными временами.

Вот десять приемов, которые я использовал или узнал позже, которые помогут вам оставаться счастливым посреди сумасшедшей недели:

1. Представьте свою жизнь через месяц после сегодняшнего дня.

Вы преодолеете свои проблемы, и ваша жизнь вернется в нормальное русло, но в большинстве случаев это не произойдет в одночасье.

Это помогает иметь долгосрочную перспективу, чтобы отвлечься от подавляющего стресса сегодняшнего дня.

Когда я был завален проблемами и грудами писем без ответов, я часто впадал в уныние. Я обнаружил, что мечты о моем будущем, о том, что все снова станет нормальным, успокаивают меня.

Перемотать на месяц вперед. Подумайте о том, что вы снова живете счастливой, нормальной жизнью. Это поднимет вам настроение, и вскоре вы снова будете там жить.

2. Создайте для себя спокойное место.

Ваше окружение имеет значение.

Последнее, чего вы хотите, когда находитесь в состоянии стресса, — это сидеть за унылым столом, заваленным грудами бумаг и беспорядком.

Находясь под сильным давлением, мне посчастливилось вернуться домой, в дзен, в спальню без беспорядка. Я бы сразу почувствовал покой.

То же самое может случиться и с вами. Когда вас окружает хаос, вы добавляете в свою жизнь ненужный стресс. Если вы создадите вокруг себя спокойное пространство, вы сможете дышать глубже и легче расслабиться.

Так что, даже если вы чувствуете, что у вас нет времени, потратьте пятнадцать минут, чтобы убрать вещи и создать тихую обстановку. Вы не пожалеете об этом.

3. Избавьтесь от негативных, истощающих разговоров.

Невозможно все время изолировать себя от «негативных людей». У всех нас бывают трудные дни, и время от времени мы получаем немного негатива.

Когда у вас выдалась тяжелая неделя, может возникнуть искушение впасть в состояние жалости к себе. Увеличьте свои шансы на сохранение позитивного мышления, избегая негативных, эмоционально истощающих разговоров.

Раньше, когда я работал сумасшедшими неделями, я не мог игнорировать своих негативных клиентов. Но я научился держаться подальше от других негативных разговоров или переключаться на позитивные темы, даже если единственной положительной вещью, о которой я мог думать, была погода.

Не позволяйте негативу поглотить всю вашу энергию. Вы закончите депрессивный разговор, и ваш день пойдет дальше на юг.

4. Отмечайте свои маленькие победы.

Когда вы находитесь в эпицентре бури, может пройти некоторое время, прежде чем вы одержите крупную победу. Но вы можете радоваться мелочам и поднимать свой дух.

Это может быть выполненная задача, хороший отчет или то, что вы выбрали большую дорогу, когда кто-то критиковал вас.

Целенаправленно находите мелочи, которые заставляли вас гордиться собой в течение дня. Сделайте мысленную пометку о них.

Подумай о своих маленьких победах, и пусть это поднимет тебе настроение.

5. Эгоистично устанавливайте свои ограничения.

Вы несете полную ответственность за свое благополучие. Никто не будет заботиться о вас так, как вы сами.

Когда я работал более шестидесяти часов в неделю, я понял, что независимо от того, сколько часов я трачу на работу или насколько я эффективен, я не смогу уложиться в сроки. Я решил сообщить об этом начальству.

Вы лучше других знаете, когда достигаете истощения. Вам нужно начать говорить «нет» задолго до того, как вы достигнете своего предела.

Будьте эгоистичны в отношении своего времени.

Когда вы видите на горизонте бурную неделю, пришло время отменить все приятные дела, которые прокрались в ваш календарь (если только это не освежит вашу душу).

6. Сделайте кого-нибудь восхитительно счастливым.

Что-то интересное происходит, когда вы сосредотачиваетесь на чьем-то счастье. Когда вы делаете кого-то счастливым, это возвращается к вам.

Вы уже сталкивались с этим раньше. Может быть, вы написали кому-то сердечную записку или приложили особые усилия, чтобы сделать кому-то подарок. И им понравилось! Этот акт любви и доброты наполнил ваше сердце так, как ничто другое.

Подумайте о том, чтобы позвонить другу, чтобы сказать ему, как сильно вы его цените, или сделать перерыв, чтобы пригласить кого-то, кого вы любите, на ужин. Это изменит вашу неделю и может украсить их неделю.

7. Просыпайтесь на двадцать минут раньше.

Это может показаться нелогичным, потому что, конечно же, вы хотите спать как можно больше. Но в этом ты должен мне доверять.

Первый час дня задает настроение на весь день.

Если вы начнете свой день с того, что будете спешить, куда бы вы ни направлялись, дальше дела пойдут под откос.

В сумасшедшие недели вы уже на грани, так что не заставляйте себя еще больше. Вместо этого просыпайтесь немного раньше. Готовьтесь и медленно завтракайте. Не спешите.

Ваше спокойствие в течение первого часа дня будет иметь большое значение.

8. Принимайте несовершенное.

Когда ваша жизнь похожа на тонущую лодку, не время настаивать на том, чтобы каждая деталь была идеальной.

Конечно, некоторые вещи нужно будет довести до совершенства, но многие другие — нет.

Ужин слегка переварен? Тогда никто не отравится. Ваша обувь не подходит к вашему наряду? Если вы не являетесь редактором журнала Elle, это никого не волнует.

У вас всего двадцать четыре часа в сутках, но теперь ваша тарелка намного полнее, чем на прошлой неделе. Вам нужно смириться с тем, что некоторые вещи не будут выполнены так, как вам хотелось бы.

Будьте добры к себе и откажитесь от некоторых высоких стандартов.

9. Положитесь на настоящего друга.

Трудно быть объективным наблюдателем, когда ты переживаешь трудные времена.

Иметь хорошего друга, который поможет тебе, бесценно.

В трудные времена я часто опираюсь на мужа. Он достаточно чувствителен, чтобы дать мне высказаться, но он также может показать мне и положительную сторону вещей.

Вы должны быть осторожны при выборе этого друга. Если вы обнаружите, что во время разговора с другом впадаете в депрессию, вам следует на время прекратить с ним или с ней разговаривать.

Вам нужен друг, который сможет выслушать и посочувствовать вам, и в то же время помочь выбраться из ямы.

10. Сосредоточьтесь на своей крутости.

Трудно смотреть на себя через призму позитива посреди бури.

Но ты не изменился. Во всяком случае, вы становитесь сильнее и выносливее в трудные времена.

Вам нужно напомнить себе о своих удивительных качествах.

Перечислите их. Попросите лучшего друга помочь вам. Всегда держите их перед собой.

Потому что это настоящий ты, а не перегруженная, напряженная версия, которую ты видишь в зеркале.

Вы можете оставаться счастливыми даже в тяжелые времена

Трудно увидеть свет в конце туннеля, когда вы идете по долинам жизни.

Вы хотите, чтобы жизнь всегда была хорошей. Но тяжелые времена неизбежны.

Они будут случаться время от времени, даже если вы сделаете все возможное, чтобы избежать их.

Итак, рано или поздно вам придется научиться оставаться счастливым посреди бури.

Выплата астрономическая. Ваше сердце и разум будут вам благодарны.

О Корине Семф

Миссия Корины Семф состоит в том, чтобы помочь людям превратить их дома из неорганизованных, загроможденных и подавляющих в мирные и красивые. Загрузите ее БЕСПЛАТНУЮ Шпаргалку, чтобы превратить свой шкаф из сумасшедшего в блаженный в кратчайшие сроки.

Увидели опечатку или неточность? Пожалуйста, свяжитесь с нами, чтобы мы могли это исправить!

10 способов поднять себе настроение, когда вы застряли

Трудные времена неизбежны, и хотя вы всегда движетесь вперед, иногда может показаться, что вы буксуете. Если вам кажется, что жизненные обстоятельства складываются против вас, ваш разум не может преодолеть ментальный блок или ваши эмоции парализуют вас, всегда есть надежда. Это требует некоторых усилий, но когда вы будете готовы измениться и поднять свой дух до состояния оптимизма и движения вперед, попробуйте один из этих 10 проверенных методов повышения энергии и настроения.

1. Попробуйте йогу

Делаете ли вы несколько асан дома или посещаете общедоступные занятия йогой в своей любимой студии, практика некоторых поз йоги изменит ваше состояние к лучшему. Соединяясь со своим дыханием и ощущениями в теле, вы перенаправляете свое внимание на настоящий момент. Йога также влияет на вашу нервную систему, снимая стресс и усиливая приток жизненной энергии. Так что, если вы чувствуете себя вялым и нуждаетесь в энергии, или вы чувствуете тревогу и вам нужно успокоиться, йога может помочь.

Если вам нужно, чтобы ваша энергия текла, попробуйте несколько приветствий солнцу с дыханием уджайи. Если у вас накопилась нервная энергия, попробуйте оставаться низко к земле, выполняя некоторые позы кошки-коровы и низкие выпады. Не знаете, что делать? Сходите на занятия йогой. Пребывание в обществе других людей также удовлетворит естественную потребность в социальных связях и, вероятно, улучшит ваше настроение.

Как практиковать Кошку-Корову

Эта поза заземления растягивает нижнюю часть позвоночника, бедра, спину и основные мышцы. Он также открывает грудную клетку и легкие, помогая вам легче дышать.

• Встаньте на руки и колени в позу стола. Колени должны быть на ширине плеч, руки на ширине плеч, спина прямая, но расслабленная.
• Вдохните, глядя вверх, вытягивая грудь вперед.
• Выдохните, округляя спину и прижимая подбородок к груди.
• Повторите несколько циклов вдохов и выдохов, обращая внимание на ощущения в теле.

2. Отправляйтесь на прогулку

Даже короткая прогулка приносит пользу не только вашему физическому телу, но и разуму и духу. Было доказано, что пребывание на природе улучшает ваше настроение, а сердцебиение во время ходьбы или бега трусцой улучшает здоровье, счастье и общее самочувствие. Ходьба также связана с улучшением когнитивных функций, поэтому, если вы сталкиваетесь с крайним сроком на работе или вам нужно принять важное решение, простая прогулка может дать огромные результаты. Идете ли вы медленно и медитативно, или совершаете энергичную прогулку по кварталу, вы измените свое настроение и свою перспективу.

3. Shake It Out

Включите любимую мелодию и сделайте танцевальную паузу! Попробуйте создать плейлист с песнями, поднимающими настроение, и потанцуйте в одиночестве в своей гостиной или спальне, чтобы встряхнуться. Физическая активность любого рода способствует ясности ума и увеличению энергии, а танцы под музыку также повышают уровень эндорфинов. Исследования показали, что люди, которые регулярно танцуют под музыку, сообщают о более высоком уровне благополучия и счастья. попробуйте делать трехминутные танцевальные перерывы в течение дня, чтобы поднять себе настроение. Вот несколько вариантов песен:

• «Shake It Out», Florence + the Machine
• «Rock Your Body», Джастин Тимберлейк
• «Canned Heat», Jamiroquai
• «Waka Waka (This Time for Africa)», Шакира и Freshlyground

4. Наслаждайтесь управляемой медитацией

Часто чувство застревания и перегруженности заставляет вас вообще отказаться от подушки для медитации. Медитация, однако, скорее всего, как раз то, что вам нужно, чтобы успокоить свой ум и увидеть сквозь ментальный туман. Если вам кажется, что сидеть в тишине слишком сложно, попробуйте управляемую медитацию. Есть приложения, предлагающие управляемые медитации (такие как Calm, Insight Timer и Headspace), и, конечно же, множество невероятных медитаций от Центра Чопры, которые поднимут вам настроение и вытащите из ступора.

Управляемые медитации помогают перенаправить ваш разум, способствуют принятию и вызывают чувство спокойствия и внутреннего покоя, и вы также можете найти медитации на определенные темы, чтобы рассказать о том, что вы чувствуете. В следующий раз, когда вы почувствуете, что от скуки вас зовут в социальные сети или на телешоу, попробуйте вместо этого медитацию с инструктором.

5. Прочтите что-нибудь вдохновляющее

Вероятно, у вас на полке есть несколько книг, которые могут поднять вам настроение и вдохновить. Пришло время снять один и взломать его. Вы можете либо начать с самого начала, либо погрузиться в него, открыв случайную страницу. Вселенная всегда дает именно то, что вам нужно, если вы готовы открыть глаза и увидеть это. Другой вариант — прочитать воодушевляющую статью или блог на вашем любимом веб-сайте. Произнесите небольшую молитву о том, чтобы идеальное послание дошло до вас, и посмотрите, что произойдет.

6. Попробуйте что-нибудь новое

Вы можете чувствовать себя застрявшим, потому что через некоторое время все дни начинают казаться одинаковыми. Если вы обнаружите, что зашли в тупик, измените свою рутину и попробуйте что-то новое. Сходите в одиночестве на смешной фильм, посетите местную туристическую достопримечательность, как если бы вы были гостем в своем городе, или попробуйте новый вид упражнений, например, спиннинг, теннис или кардио-танцы. Пробование чего-то нового не только расширяет ваши горизонты, но и заставляет ваш мозг производить всплеск дофамина, нейрохимического вещества «вознаграждения и предвкушения», которое заставляет вас чувствовать себя хорошо, поскольку увеличивает опыт и продолжительность положительных эмоций. Вы также получаете удовольствие, удивляя себя и бросая вызов своему собственному статусу-кво.

7. Молитесь

Когда вы чувствуете, что застряли, полезно помнить, что вы не одиноки. Проведение времени в молитве и размышлении приближает вас к Богу в вашем понимании, что для многих людей дает утешение и надежду в темные времена. Молитва может помочь вам обрести сострадание, прощение и оптимизм. Если вы чувствуете, что застряли или подавлены, попросите то, что вы хотите. Молитесь об изменениях и руководстве, а также о ясности, чтобы знать, как двигаться вперед в своей жизни.

8. Очистите и украсьте свое пространство

Звучит просто, но уборка вашего физического окружения может оказать огромное влияние на вашу продуктивность и умственный настрой. Найдите минутку прямо сейчас, чтобы осмотреть свое пространство — есть ли беспорядок? В вашем доме или офисе беспорядок? Является ли ваше пространство визуально привлекательным? Потратьте некоторое время, чтобы не только убрать хлам в своем пространстве, но и добавить некоторые предметы красоты, например, один цветок в вазе или вазу со свежими фруктами. Как говорит эксперт по вопросам счастья Гретхен Рубин, «внешний порядок способствует внутреннему спокойствию».

9. Запишите это

Иногда вы чувствуете, что застряли, потому что ваш ум вихрем списков дел или самосаботажных шаблонов мышления. Прикладывая перо к бумаге, вы даете себе возможность выразить свои чувства, взглянуть на содержание своего разума и разобраться с тем, что заставляет вас чувствовать себя застрявшим. Если вы чувствуете себя перегруженным задачами, написание списка точно покажет вам, что нужно сделать, что часто не так срочно или пугающе, как казалось, когда вы думали об этом. Прикладывание пера к бумаге обладает огромной силой, так что откройте (или начните) дневник и выпишите все.

10. Возьмите на себя ответственность за свое расписание

Вы отвечаете за то, как вы проводите свое время, даже если это не всегда так. Если вы застряли в одной и той же рутине, попробуйте изменить свое расписание, взглянув на него свежим взглядом. Оцените, как вы проводите каждый день, взглянув на баланс дома, работы, отношений, заботы о себе, отдыха, времени простоя и других важных категорий в вашей жизни. То, что вы давно делаете что-то определенным образом, не означает, что так должно быть всегда.

• Что произойдет, если вы пойдете в спортзал перед работой, а не после нее?
• Что, если к обеденному перерыву добавить прогулку в полдень?
• Не могли бы вы каждый месяц запланировать свидание за кофе со своим лучшим другом?
• Как насчет того, чтобы запланировать отдых, поездку на выходные или уединение?

Напомните себе, что вы все контролируете, и сделайте что-нибудь.