Что лучше для похудения беговая дорожка или эллиптический тренажер: беговая дорожка или эллиптический тренажер?

беговая дорожка или эллиптический тренажер?

Вы решили приобрести спортивное оборудование, но все еще не можете решить, что это будет – беговая дорожка или эллиптический тренажер? Эта статья поможет вам принять правильное решение! Общие отличия Занятия ни на одном из кардиотренажеров не требует определенной физической подготовки, поэтому поставить дома беговую дорожку или эллипсоид может даже новичок, который раньше никогда не имел дело с такими агрегатами. Инструкция без лишних усилий поможет вам разобраться, что к чему. Прежде чем поговорить о том, что лучше – беговая дорожка или эллиптический тренажер, важно понять, чем они все же отличаются. Траектория движения. Наиболее благоприятной считается эллипсоидная траектория, поскольку при движении по эллипсоиду суставы нагружаются меньше, следовательно, ниже вероятность обрести проблемы со связками и сухожилиями. Группы мышц. Эллиптический тренажер позволяет тренировать мышцы всего тела (спины, ног, рук), в то время как беговая дорожка в основном прорабатывает ноги. Беговая активность признается наиболее полезной для организма, а беговая дорожка лучше повышает выносливость. Тип активности. Беговая дорожка наиболее понятный и универсальный тренажер. С ее помощью доступна аэробная нагрузка, кардиотренинг, тренировка выносливости. В борьбе с лишним весом будет хорош и тот и другой тренажер, и тут особой разницы между ними нет, главное – правильно выбрать нагрузку и программу тренировок, ориентируясь на цель и подготовку. Какие мышцы работают и сколько калорий сжигается Тип тренажера Эллиптический тренажер Беговая дорожка Мышцы, которые прорабатывает Мышцы рук, спины, рук. Прорабатываются ягодицы, икры. Основная нагрузка – мышцы ног и спины. Сжигаие калорий / час 500-600 ккал 600-700 ккал В каких случаях лучше рассматривать эллиптический тренажер? Нужна комплексная проработка мышц (особенно актуально для новичков). При занятиях на эллипсоиде задействуются мышцы ног, руг, спины. Закрепить результат поможет движение в обратную сторону. Нет возможности поставить беговую дорожку. Причины могут быть разными: от недостатка места до возможных проблем с соседями снизу. Дело в том, что во время занятий на беговых должках издается много шума, несмотря на то, что даже полотно тренажера движется тихо. Кроме того, при работе агрегата создаются вибрации, поэтому беговую дорожку необходимо дополнительно закреплять. Проблемы с суставами. У вас проблемы с суставами или позвоночником и вам противопоказаны ударные нагрузки. В этом случае без эллипсоида никуда, он будет явно лучше беговой дорожки. Подведение электричества. Нет возможности или желания подключить тренажер к электросети. В основном эллипсоиды не требуют электропитания, а беговые дорожки, наоборот, требуют, если они не механические. Но механический механизм устарел, и имеет ряд недостатков, поэтому такие дорожки сильно уступают электрическим. В этом случае лучше рассмотреть эллипсоид. В каких случаях лучше беговая дорожка, чем эллипсоид? Беговая активность вам доставляет большее удовольствие. Понятно, что лучше заниматься тем, чем нравится. В таких случаях и с мотивацией будет полный порядок. Следовательно, тренировки окажутся более эффективными. Ударная нагрузка для вас не страшна, суставы здоровы. Тренажер не помешает соседям снизу. Этот момент тоже важно учитывать при выборе, чтобы не приобрести тренажер, на котором попросту невозможно будет заниматься. Есть достаточно места для расположения беговой дорожки. Причем важно, чтобы место было ровным, иначе возможно появление сильных вибраций и, как следствие, сокращение срока службы отдельных деталей агрегата. Выводы Таким образом, выбирая, что лучше – беговая дорожка или эллиптический тренажер, важно учесть все критерии. Во-первых, противопоказания, если они есть. Занятия на беговой дорожке при слабых суставах вам будут противопоказаны. Во-вторых, стоит ориентироваться на вариант двигательной активности. Наиболее благоприятным считается движение по эллиптической траектории, но если вы поклонник бега, то ничего не мешает вам сделать выбор в пользу беговой дорожки. В-третьих, немаловажное значение играют и условия эксплуатации тренажера (наличие свободного места, ровной поверхности для установки, перекрытий с хорошей звукоизоляцией).

Что лучше беговая дорожка или эллиптический тренажер

Эллиптические тренажеры и беговые дорожки являются двумя  наиболее распространенными кардио-тренажерами. Обе машины могут обеспечить эффективную тренировку сердечно-сосудистой системы, помогают сжигать калории и улучшать аэробную способность, но каждая машина имеет уникальные преимущества и недостатки. Но что лучше беговая дорожка или эллиптический тренажер?

Использование эллиптического тренажера или беговой дорожки более эффективно при сжигании калорий? Какую машину вам следует выбрать для кардио-тренировок? Эти и другие вопросы будут проанализированы в этой  статье, которая будет рассматривать плюсы и минусы каждого метода упражнений на основе научных исследований.

Беговая дорожка Преимущества

  Универсальность — От быстрой ходьбы  до  спринта в гору, беговые дорожки предлагают широкий спектр возможностей с точки зрения скорости, уклона и различных тренировочных программ.

  Эмуляция естественных движений — Поскольку технология продолжает развиваться,  разрабатываются новые машины, которые могут быть неудобны или сбивать с толку, беговая дорожка знакома и эмитирует естественное движение для прогулок, бега трусцой или бега на длинную дистанцию.

 Много работы — Движение веса вашего тела требует значительных усилий. В результате ваш организм будет сжигать калории в большем количестве.

  Задействованы мышцы и кости — Вопреки распространенному мнению, бег и ходьба может помочь укрепить ваши кости и мышцы которые могут помочь вашей осанке и устойчивости с возрастом.

  Хорошо исследована — Используется примерно с 1800 года, и установлена в каждом тренажерном зале и многих домах. Естественно, они были исследованы, разработаны и совершенствуются больше чем любая другая часть кардио-оборудования.

Беговая дорожка Минусы

  Может быть жесткой для суставов — Бег на беговой дорожке может сильно нагрузить  позвоночник, бедра, колена и голеностопный сустав, особенно если вы не разогреты, или не растянуты, особенно если вы тренируетесь чрезмерно много.  В то время как некоторые беговые дорожки имеют большую амортизацию, чем другие, влияние все еще остается значительным.

  Безопасность — Высокая интенсивность тренировок и наклон спринтов может быть опасен, если ваш уровень мастерства не является адекватным  для выполнения этих упражнений.

  Неестественные рукоятки — Часто люди хотели бы знать  частоту сердечных сокращений и найти свою зону частоты пульса. Попытка  на беговой дорожке измерить данные параметры через ручки может быть сложной.

  Проблемы с осанкой — Исследования показывают, что размер ремня беговой дорожки  может заставить людей изменить способ их бега, и даже привести к мышечному дисбалансу и проблемам осанки. Качество беговых дорожек может существенно различаться.

  Сложность — Бег (особенно на наклонной поверхности) труден. Большинство людей по своей природе тяготеют к машинам, которые они находят наиболее комфортными и используют эту конкретную машину как способ сжигать калории.

Эллиптический Преимущества

 Безвреден для суставов — Эллиптический позволяет вашему телу  совершать движения не вызывая напряженное воздействие на суставы как  на беговой дорожке.

  Кросс-тренинг — Большинство эллиптических тренажеров теперь оснащены подвижными ручками, которые позволяют тренировать верхнюю часть и нижнюю часть  тела одновременно.

  Обратное движение — Большинство эллиптических тренажеров позволяют шагать в обратном направлении, которое может активировать более разнообразные группы мышц.

  Высокие затраты энергии — Исследования показывают, что люди на самом деле работают больше, чем они на самом деле воспринимают при работе на эллиптическом тренажере. В исследованиях было предложено оценить как воспринимаются затраты энергии при работе на эллиптическом тренажере и большинство исследований показали недооценку фактически затраченной энергии в зависимости от их частоты сердечных сокращений. Таким образом, эллиптический тренажер может сжигать не меньше калорий с меньшим усилием.

Эллиптический Минусы

  Менее динамичный — На беговой дорожке, регулируя угол наклона и скорость можно привести к исключительной вариации интенсивности, в то время как большинство эллипсов или испытывают недостаток этой функции наклона, или это не так эффективно.

  Меньше задействованы суставы — В то время как меньшее воздействие может помочь предотвратить травмы, есть и обратная сторона. Поскольку эллиптические педали подвешены от земли и  не тренируют суставы. Упражнения, укрепляющие кости и мышцы особенно важны для пожилых людей в профилактике остеопороза.

 Инерция — Работа на  эллипсе, особенно на более низких уровнях, может позволить вам использовать импульс и инерцию что снизит расход калорий.

Расход калорий: что лучше беговая дорожка или эллиптический тренажер

Исследования, проведенные в медицинском колледже штата Висконсин нашли, что средний расход на беговой дорожке в течение одного часа составляет 705 до 866 калорий. Для сравнения работа на  эллиптическом тренажере в течение одного часа будет сжигать около 773 калорий. На основании этих и других подобных исследований, беговая дорожка может иметь небольшое преимущество в затрате калорий. Хотя часто расхождение считается пренебрежимо малым по сравнению с эллиптическим тренажером.

С точки зрения потери жира и увеличенной аэробной способности, другое исследование показало, что люди, использующие степперы, беговые дорожки и эллипсы при аналогичных интенсивностях испытывали аналогичные физиологические изменения в течение 12 недельной тренировочной программы.

Практический что лучше беговая дорожка или эллиптический тренажер?

Так что лучше беговая дорожка или эллиптический тренажер спросите вы. Эллиптический тренажер может быть использован в качестве профилактики сердечно-сосудистой системы для тех, кто хочет улучшить здоровье с минимальным воздействием. Для оптимальной потери жира, необходимо использовать высокоинтенсивный интервальный тренинг.  Имейте ввиду, что при тренировке на эллиптическом тренажере есть вероятность переоценки сжигаемого количества калорий. Беговые дорожки предлагают большую гибкость, и двигатель беговой дорожки заставляет вас работать из своей зоны комфорта. Если вы уже натренированы беговая дорожка предлагает сжечь большее количество калорий, потому что вы поддерживаете свой собственный вес тела. Несколько лишних калорий, которые вы можете записать на беговой дорожке идут с большим потенциалом для травм и стресса на суставы. Поэтому эллиптический тренажер является адекватной альтернативой.

Если у вас есть ноющая травма, которая может усугубиться при беге, то эллиптический тренажер может быть наиболее подходящим вариантом. Рассмотрите вопрос о включении обеих машин в свой режим, чтобы извлечь максимальную пользу. Различные упражнения и машины помогут избежать монотонности и активировать различные группы мышц по сравнению с монотонной тренировкой на постоянной основе.

 

Беговая дорожка или эллиптический тренажер — что лучше выбрать?

Беговая дорожка — далеко не единственный возможный спортивный снаряд для дома. Достойная альтернатива ей — велотренажер или эллипсоид.

О выборе между дорожкой и велоимитатором мы уже писали, теперь поговорим об особенностях другого упомянутого тренажёра.

Что эффективнее — беговая дорожка или эллипсоид?

В принципе, добиться результатов в плане снижения веса и увеличения выносливости реально, занимаясь на любой кардиоконструкции (или вообще без неё — просто на стадионе).

Возможно, вы уже читали статью о пользе беговой дорожки. Большая часть описанных в ней публикации полезных эффектов устройства применима и к эллиптическому тренажеру.

Однако очевидно также, что одним людям все же лучше подходит эллипсоид, а другим — дорожка. Как же сделать выбор? Что оптимально именно для вас?

Сравнение двух вариантов

Поясним, что такое эллипс-тренажер. Это специальный механизм с платформами для ног и с рукоятками, за которые можно держаться руками. Ноги в ходе работы описывают овал, руки двигают рукоятки вперед-назад, будто орудуют лыжными палками.

Естественно, движения делаются с регулируемым сопротивлением.

Ну а теперь — конкретные советы, которые помогут вам сравнить устройства для домашнего кардио.

Особенности эллипсного тренажёра

Эллипсоид стоит купить, если:

• Вам плохо даётся правильная техника бега (движения на данном виде тренажера просты и единообразны, каких-либо навыков не требуется вообще).
• У вас есть проблемы с суставами, которые требуют избегать ударной нагрузки (движения платформ плавные).
• Для вас очень важна безопасность — например, если к снаряду будут иметь доступ дети (как правило, напряжение в устройстве очень невелико, детали не будут двигаться самопроизвольно).
• Для вас важно сэкономить электроэнергию или иметь возможность заниматься без электричества — например, на даче (с другой стороны, механические беговые дорожки тоже не потребляют ток).
• У вас достаточно высокая мотивация для занятий —
  то есть, вы хотите тренирвоаться и вам не нужны дополнительные стимулы. На беговой дорожке полотно движется само собой — а вы просто идете по нему (ходьба — не такой уж плохой вариант тренировки), потому что у вас нет выбора. Можно вообще забыть, что вы тренируетесь. С эллипсоидом же нужно постоянно прилагать усилия. 

Примечательные черты беговой дорожки

Теперь зайдем с другой стороны. Беговая дорожка лучше эллиптического тренажера, если:

• У вас нет проблем с суставами и вы неплохо бегаете.
• Вы собираетесь применять интервальную тренировку (на дорожке легче точно дозировать нагрузку в короткие промежутки времени).
• Для вас важны дополнительные стимулы, «подталкивающие» к занятиям (см. выше). Следует заметить, что обычно бег более разнообразен, чем вращение «педалей» эллипсоида и соответственно, более интересен, увлекателен.
• Вам хочется использовать многообразные, сложные тренировок и наслаждаться всеми преимуществами продвинутого компьютера.
• Надо доставать тренажёр только на время занятий. Эллипсоидный агрегат обычно стационарен, а модельный ряд складных дорожек достаточно богат.

Надеемся, что теперь вам понятна разница между беговой дорожкой и эллиптическим тренажёром. Если сомнения всё ещё не развеяны, рекомендуем заглянуть на какой-нибудь форум и почитать отзывы пользователей того и другого кардиотренажёра.

Выбирайте и покупайте устройство, которое по-настоящему вам подходит! Удачи!

характеристики, обзор, преимущества и недостатки, отзывы и фото

Кардиотренировки сегодня являются незаменимыми помощниками в борьбе с лишним весом, в укреплении сердечной мышцы и поддержании всего организма в тонусе. Большинство фитнес-центров имеют отдельную кардиозону с тренажерами, имитирующими различные виды аэробной активности. Так, альтернативой бегу на свежем воздухе служит беговая дорожка, езду на велосипеде заменяет велотренажер, ходьбу по ступенькам воспроизводит степпер, а все эти упражнения вместе сочетает в себя эллиптический тренажер. Он и беговая дорожка считаются одними из самых востребованных спортивных агрегатов, эффективно сжигающих калории. Но что лучше – эллипс или беговая дорожка? Прежде чем ответить на данный вопрос, рассмотрим плюсы и минусы каждого тренажера, их основные характеристики и воздействие на организм.

Беговая дорожка

Бег считается отличным средством стабилизации состояния сердечно-сосудистой системы и избавления от лишних килограммов. Конечно, лучше всего бегать на свежем воздухе, но не всегда есть такая возможность в связи с климатическими особенностями региона, отсутствием стадионов, парков и других территорий, годных для пробежек. Беговая дорожка позволяет забыть о проблеме плохой погоды и ограниченности места и обеспечивает комфортные условия тренинга. Практичность — далеко не единственный плюс данного тренажера.

Плюсы беговой дорожки

• Информативность. Беговые дорожки оснащены экраном, на котором отображаются основные показатели (потерянные калории, продолжительность и скорость бега, километраж, частота пульса), зная которые можно корректировать тренировочный процесс, судить о его эффективности и собственном прогрессе.
• Возможность выбора тренировочных программ и беговой скорости. Большинство современных дорожек имеют встроенные программы разных уровней сложности. Очень эффективными считаются интервальные тренировки, при которых умеренный бег чередуется с ускоренным. Можно регулировать скорость самостоятельно в зависимости от самочувствия, но лучше обратить внимание на готовые тренировочные программы, так как они составлены со знанием дела и, соответственно, принесут гораздо больше пользы.

• Амортизация. Базовые или продвинутые амортизационные системы в беговых дорожках позволяют снизить ударную нагрузку на суставы и позвоночник, в результате чего уменьшается вероятность получения травм. Для полных людей это наиболее актуально, так как повышенный вес увеличивает нагрузку. А если наряду с качественным полотном использовать специальные беговое кроссовки, то можно вдвойне себя обезопасить.
• Ходьба и «подъем в гору». На беговой дорожке можно не только бегать, но и ходить. Если кому-то по причине здоровья или в силу иных обстоятельств нельзя бегать, то можно остановиться на обычной ходьбе в умеренном темпе. Прекрасной альтернативой бегу является ходьба в режиме «подъем в гору»: на некоторых дорожках можно изменить угол наклона, тем самым усложнив передвижение по полотну. Чем острее угол, тем больше усилий придется приложить, чтоб пройти дистанцию, и, соответственно, тем больше калорий удастся сжечь.
• Проработка различных групп мышц. Основная нагрузка приходится на мышцы нижней части тела (ягодичные, бедренные, икроножные), также задействованы мышцы спины, а при правильной работе рук – мышцы предплечий. Как результат мышечный корсет всего организма благодаря беговым упражнениям становится крепче.
• Домашние тренировки. Сегодня на рынке представлено большое количество дорожек для дома. Они различаются по размерам и характеристикам, поэтому каждый сможет подобрать для себя подходящий вариант. Наличие беговой дорожки позволяет экономить время (не надо никуда идти или ехать), совмещать просмотр любимой передачи и тренировку, заниматься без стеснений и неудобств (для тех, кто чувствует дискомфорт в переполненных залах).

Минусы беговой дорожки

Беговая дорожка имеет определенные недостатки, которые необходимо учитывать при занятиях на данном тренажере:

• Занятия бегом имеют ряд противопоказаний. Так, людям с некоторыми сердечными и суставными заболеваниями, болезнями легких и бронхов нельзя заниматься на беговой дорожке.
• Нагрузка на суставы и позвоночник. Несмотря на систему амортизации, при беге происходит повышенная ударная нагрузка на суставы и позвоночник, что в итоге может привести к травмам. Особенно это касается людей с повышенным весом.
• Вероятность ошибки. Все наверняка слышали, что бегать нужно правильно. Но слышать одно, а делать другое. Многие при беге неправильно ставят стопу, недостаточно эффективно работают руками, не могут организовать дыхание, перегружают организм интенсивными занятиями и т. д. Как результат, беговые упражнения не лечат, а калечат. Поэтому прежде чем заниматься бегом, необходимо изучить этот вопрос, рассчитать оптимальный тренировочный пульс для своего возраста и веса, а еще лучше проконсультироваться с тренером.

• Быстрое привыкание. Если в течение длительного времени не менять интенсивность тренировок, то организм адаптируется и перестанет откликаться на занятия. Польза для сердечно-сосудистой системы останется, но вот процесс похудения приостановиться.
• Компактные беговые дорожки, которые чаще всего покупаются для квартир, как правило, имеют плохую амортизацию, что в итоге травмирует суставы. Также этот показатель влияет на уровень шума при контакте с полотном: некоторые соседи не в восторге от топота, а это может привести к полному отказу от тренировок, т.к. чувство неудобства может взять вверх.
• При неправильном уходе, неаккуратной эксплуатации, а также заводских браках, некачественной сборке и низкосортных материалах дорожка быстро может прийти в негодность.

Эллиптический тренажер

Эллипс – это продуманный и максимально безопасный тренажер, который подходит практически всем. Орбитрек, как еще называют эллипсоид, имеет в своей конструкции платформы для ног и держатели для рук, а занятия на нем могут воспроизводить ходьбу, бег, подъем по ступенькам и катание на лыжах.

Плюсы эллиптического тренажера

• Минимальная нагрузка на суставы. Эллиптический тренажер организует работу рук и ног по продуманной траектории. Такое понятие как «неправильные движения» при занятии на эллипсе теряет актуальность.
• Универсальность. Эллипс заменяет сразу несколько тренажеров, а при занятиях на нем нагрузка распределяется равномерно на разные группы мышц: икры, бедра, ягодицы, спину, брюшной пресс, руки и плечевой пояс. Для занятий на эллипсоиде не требуется специальной физической подготовки.
• Реальные энергозатраты выше предполагаемых. Даже при интенсивных занятиях усилия не кажутся титаническими, и человек не чувствует сильную усталость, хотя энергии и сил затратил много.
• Реверсивный ход. На эллипсе существует возможность заднего хода, при котором в дело вступают группы мышц, не задействованные при обычной ходьбе.
• Информативность. На дисплее отображаются тренировочные показатели.
• Встроенные программы. В эллиптическом тренажере есть продуманные программы тренировок, от интенсивности которых зависит количество потраченной энергии.
• Компактность. Данные тренажеры идеально подходят для дома. Можно выбрать небольшие модели, которые не займут много места, и главное не станут большим источником шума.

Минусы эллиптического тренажера

• Занятия на эллипсе имеют ряд противопоказаний. Хотя эллипс считается щадящим спортивным оборудованием, тем не менее, он относится к классу кардиотренажеров, а, следовательно, людям с серьезными заболеваниями сердечно-сосудистой системы и опорно-двигательного аппарата следует быть осторожными. Правильней всего будет проконсультироваться с врачом.
• Один тренажер может не подойти кому-то из членов семьи. Существуют переднеприводные и заднеприводные эллипсы. Так вот первые подходят людям с любым ростом, а вторые — людям до 180-185 см. Также есть различия в длине шага – это одна из характеристик эллипса. Если рост выше 180 см., то показатель должен быть не менее 50 см.
• Ошибки в положении тела во время тренировок. Несмотря на то, что эллипс устроен так, что на нем интуитивно можно занять правильное положение, тем не менее, не всегда это происходит. Поэтому во избежание травм необходимо ознакомиться с правилами постановки ног, рук и корпуса.
• Износостойкость. Любительские тренажеры, которые приобретаются для домашних занятий, могут быстро поломаться. Поэтому если намерение заниматься осознанное и серьезное, то лучше немного переплатить, но купить качественный тренажер.

Перечислив основные плюсы и минусы обоих спортивных агрегатов, попробуем определиться, что из тренажеров лучше: эллипс или беговая дорожка.

Затраты ккал

Если заниматься на дорожке и орбитреке с одинаковой интенсивностью в течение часа, то, в среднем, и там, и там затрачивается от 600 до 800 ккал. По этой причине эллипс или беговая дорожка для похудения подходят идеально. Только необходимо соблюдать некоторые правила:

• Тренировки должны быть регулярными, интенсивными и продолжительными. Если для поддержания организма в тонусе можно заниматься 3 раза в неделю по полчаса, то для похудения необходимо 4-5 тренировок по часу.
• Тренировка не должна быть легкой прогулкой: если вы сошли с тренажера сухими, то никакого эффекта можете не ждать.
• Для потери веса можно выбрать длительную тренировку в среднем темпе или менее длительную интервальную программу. Лучше всего чередовать тренировки, т.к. организм привыкает к однообразию, в результате чего вес стоит на одном месте.
• Правильное питание – это обязательный спутник кардиотренировок, направленных на похудение. Если вы будете сжигать больше калорий, чем получать, то результат будет обеспечен.

Таким образом, на вопрос о том, что эффективнее эллипс или беговая дорожка, однозначного ответа нет. При правильном подходе к тренировкам и похудению оба тренажера помогут избавиться от лишних килограммов. Также они укрепят сердечно-сосудистую систему и повысят выносливость организма.

Что лучше эллипс или беговая дорожка при сбоях в организме

Как мы уже отметили, орбитрек является самым универсальным и наиболее безопасным видом кардитренажеров. При занятиях на нем работают практически все группы мышц: от стоп до шеи. Тренажер подходят людям разного возраста и уровня подготовки.

Так как нагрузка на суставы минимальна, то его могут рекомендовать для занятий людям с некоторыми заболеваниями опорно-двигательного аппарата и людям с повышенным весом. Поэтому если есть проблемы со здоровьем, и вы раздумываете, какой выбрать тренажер: эллипс или беговую дорожку, лучше остановиться на первом. Но последнее слово будет за лечащим врачом. Он оценит состояние вашего организма, даст рекомендации, касающиеся интенсивности занятий.

Эллипс или беговая дорожка в домашних условиях

При выборе тренажера домой необходимо учитывать множество факторов: сколько человек будут заниматься, их вес и рост, лояльность соседей, размеры предполагаемого места установки тренажера и т.п. Сегодня приобрести тренажер не проблема: и дорожки, и эллипсы представлены на рынке в достаточном количестве на любой вкус и кошелек. Но проблема в том, что недорогие любительские модели могут быстро выйти из строя или принести определенный дискомфорт при занятиях. Поэтому лучше приобретать тренажеры более дорогие, но качественные, чтоб они дольше служили и не наносили вред организму. Что касается визуально-шумовых характеристик, то эллиптический тренажер все-таки миниатюрней своего бегового собрата, поэтому отлично впишется в интерьер, а главное, он почти бесшумный: при занятиях вы не побеспокоите соседей и домочадцев. Вот почему эллипс лучше беговой дорожки при домашних тренировках.

Популярные бренды

Беговые дорожки бывают механическими и электрическими. Первые приходят в движение за счет мышечных усилий тренирующегося, вторые – с помощью электрического двигателя. Механические стоят дешевле, но они менее безопасные и не имеют встроенных программ. В электрических дорожках гораздо шире функционал, а лишняя нагрузка на ноги и спину сведена к минимуму. По сравнению с механическими аналогами электрические дорожки стоят дороже. Эллиптические тренажеры бывают механическими, магнитными и электромагнитными. Первые довольно дешевые и маленькие, но для интенсивных тренировок не подходят. Вторые стоят дороже, но в них обеспечивается более плавное вращение педалей. Третьи – самые совершенные. Они снабжены продуманными программами, долговечны и бесшумны. Естественно, стоимость таких орбитреков выше.

Перед выбором эллипса или беговой дорожки обзор имеющихся торговых марок обязателен. Почитайте отзывы о понравившемся тренажере, узнайте его плюсы и минусы. Самые популярные марки: Hasttings, ClearFit, Torneo, Carbon, HouseFit, Horizon, Oxygen, Life Fitness, Technogym, Health One, Kettler. Некоторые советуют покупать б/у тренажеры элитных брендов. Такие машины даже несмотря на определенный период эксплуатации порой работают лучше новеньких тренажеров эконом-класса. И помните, что лишь по фото эллипс или беговую дорожку выбрать нереально. В первую очередь необходимо ориентироваться на характеристики каждого тренажера (у беговой и орбитрека они свои), а еще лучше проверить агрегат на месте: ваши представления о нем и реальное положение дел могут отличаться.

Заключение

Не так важно, что именно, эллипс или беговая дорожка, станет вашим проводником к хорошему самочувствию и подтянутой фигуре. Оба тренажера эффективны в борьбе с лишним весом, и это доказывают многочисленные отзывы. Если нет каких—либо противопоказаний к аэробной активности, то ориентируйтесь на собственные предпочтения: попробовав занятия на обоих тренажерах, каждый сможет заключить, что ему нравится больше (не забываем, что тренировка должна приносить еще и удовольствие, чтоб поход в зал не превращался в каторгу). Если вы хотите минимизировать нагрузку на суставы, то лучше выбрать эллипс, если суставы в порядке и отсутствует лишний вес, то попробуйте остановится на дорожке. Какой бы из тренажеров вы не выбрали, эллипс или беговую дорожку, регулярные, интенсивные и правильные тренировки вкупе со здоровым питанием скорректируют фигуру и приведут в тонус весь организм.

Беговая дорожка или эллиптический тренажер – что лучше для похудения?

Беговая дорожка и эллиптический тренажер – это два самых популярных устройства, которые можно найти в любом спортзале. Оба они подходят для кардиотренировок и предназначены для людей, которые хотят похудеть.

Но какой из них в этом плане более эффективен? Чтобы облегчить вам задачу с выбором, эксперты интернет-магазина https://www.elitesport.com.ua/ сравнили их плюсы и минусы.

1. Аэробные тренажеры

Как мы сказали в самом начале беговые дорожки и эллиптические тренажеры являются самым популярным видом спортивного оборудования, которое можно встреть практически в любом спортивном зале.  Кроме того, это еще и самый популярный вид тренажеров для занятий дома, особенно среди тех, кто хочет сбросить пару лишних килограммов.

У такой популярности есть как минимум 5 веских причин:

1. их можно использовать в течение всего года
2. они очень эффективные для похудения
3. их можно использовать, не имея специальных навыков
4. наличие различных программ позволяет разнообразить тренировки
5. настраиваемая нагрузка позволяет выбирать сложность с учетом ваших физических возможностей.

Но все-таки, какой их этих тренажеров лучше всего подходит для сжигания жира и укрепления мышц?

«Беговая дорожка рекомендуется для людей, которые любят ходить и бегать, а разнообразие тренировочных программ сделают ваши тренировки более интересными. При этом эффект сожженных калорий является своего рода стимулом. Что же касается орбитрека, то он рекомендуется тем, кто начинает увлекаться физическими упражнениями, либо же людям, которым другие виды тренажеров противопоказаны по состоянию здоровья. Например, людям с болезнями позвоночника или тем, кто находится в процессе реабилитация после травм суставов», – утверждает Григорий Вихшицкий, физиотерапевт из Киева.

2. Беговая дорожка для похудения

Большим преимуществом беговой дорожки является то, что она допускает беговые движения. В этом отношении этот тренажер сильно отличается от орбитрека – мы делаем на ней более естественные для человека движения.

Любители бега, прогулок и походов могут использовать его независимо от погоды. Это особенно ценится всеми, кто готовится к соревнованиям по бегу, и кто не хочет отказываться от регулярных зимних тренировок.

Возможность устанавливать скорость движения беговой дорожки позволяет придерживаться заданного темпа в течение всей тренировки. Если вашей целью является потеря веса, то этот фактор имеет огромное значение. Кроме того, можно регулировать наклон бегового полотна, тем самым делая занятия на тренажере более разнообразные, что в свою очередь позволяет ставить перед собой новые цели и задачи.

Стоит помнить, что бег на беговой дорожке безопаснее, чем бег по улице. У тренажера поверхность ровная, а значит, риск получения травмы и риск падения минимальный.

3. Орбитрек для стройной фигуры

Занятия на орбитреке (кросс-тренажер, элипсоид) имеют большое преимущество – здесь задействованы как нижняя, так и верхняя части тела. Регулярные тренировки формируют мышцы рук, живота, спины, бедер и ягодиц. Именно в этих местах мы, как правило, и хотим «похудеть» и придать форму.

Упражнения на орбитреке не нагружают суставы так сильно, как бег. Здесь движения более плавные, вам не нужно отрывать ноги от педалей, чтобы ваши суставы не подвергались нагрузкам. Это отличная машина для людей, которые получили травмы и хотят вернуться к регулярным физическим нагрузкам.

Кросс-тренажер рекомендуется для людей с избыточным весом, поскольку он позволяет эффективно тренироваться при относительно небольших усилиях.

Исследования показали, что тренировки на орбитреке позволяют сжигать столько же калорий, сколько на беговой дорожке, но после тренировки вы будете чувствовать себя менее уставшим, чем после бега.

«Обе машины позволят вам похудеть, поэтому выбор одной из них зависит от разных факторов. Прежде чем вы решите заняться спортом, подумайте, чего вы ожидаете. В борьбе с лишним жиром оба устройства будут выполнять свою роль, если они будут использоваться планомерно, систематически, с учетом увеличения нагрузки и времени, и, прежде всего, с индивидуально подобранным планом питания», – советует Григорий Вихшицкий.

Если вы хотите максимально использовать свое тело и сжигать много калорий, а также подготовиться к марафону, тогда выберите беговую дорожку. Однако, если вы хотите просто улучшить свою физическую форму, сбросить несколько килограммов и одновременно поработать над мышцами, тогда эллиптический тренажер – это ваш выбор. Кроме того, орбитрек является хороший вариант для тех, кто не любит бегать.

Эллипсоид или беговая дорожка: что лучше сжигает калории

На сегодняшний момент продолжаются дебаты о том, какой из кардиотренажеров лучше — беговая дорожка или эллипсоид. Некоторые говорят, что вы сжигаете больше калорий на эллипсоиде, а другие, что беговая дорожка лучше помогает избавляться от лишних килограммов. Вся идея создания тренажеров заключалась в том, чтобы помочь людям заниматься и худеть дома. Оба они имеют свои собственные преимущества и недостатки.

Свойства беговой дорожки и эллипсоида

Тредмилль (беговая дорожка) наиболее подходит людям, которые любят бег. Это позволяет человеку заниматься ходьбой или бегать трусцой, не выходя из дома. Эта машина оснащена регулировкой скорости и наклона. Оба тренажера могут настраиваться для более сложной тренировки. Эллиптическая машина позволяет работать с верхом и низом одновременно.

Кроме того, во время упражнений сочетаются два стиля движения – ритмические шаги и ступенчатая лестница.

Беговая дорожка и эллипсоид для похудения

На эллипсоиде спортсмен перемещает ручки, как на лыжах, это позволяет полностью тренировать тело, воздействуя на все группы мышц одинаково – на мышцы ног, груди или спины. Это дает сжигание большего количества калорий. Однако сжигание калорий на эллиптической машине также зависит от настроек высоты рампы, уровня сопротивления и скорости шага. Чем быстрее мы перемещаем ноги, тем лучше сгорают калории. Чтобы переместить собственное тело, организм затрачивается много энергии, при беге на дорожке за час можно сжечь около 700 калорий, на эллипсоиде примерно 600. Огромное сжигание калорий также даст кроссфит для похудения.

Преимущества и недостатки беговой дорожки и эллипсоида

Эллипсоид оказывает небольшое влияние на суставы и мышцы, поэтому пожилые люди предпочитают его. Бег дает значительную нагрузку на суставы, нагружает колени и позвоночник и при неправильной технике является очень травмоопасным. Эллиптический тренажер — это хороший тренажер, но имеет меньшую функциональность, а беговая дорожка заставит вас неистово потеть, как и прыжки на скакалке — отличный бюджетный кардиотренажер.

Все зависит от вида тренировки, которую хочет пользователь, и беговая дорожка, и эллипсоид эффективны для сжигания лишних калорий. Но для похудения беговая дорожка забирает первое место, но не следует сразу идти и покупать именно ее. Ведь здоровье важнее, и если вы имеете проблемы с суставами, она вам строго противопоказана и вам стоит выбрать эллипсоид.

Что лучше и эффективнее: сравнение домашних тренажеров

Сегодня любой пользователь может эффективно тренироваться в домашних условиях: такую возможность дают различные тренажеры. Одни помогают восстановиться после травмы, другие согнать лишний вес, третьи нарастить мышечную массу и «подсушиться». В имеющемся разнообразии довольно легко потеряться. Чтобы знать, какой тренажер лучше подходит под конкретные задачи, сравним велотренажёр, эллипсоид, степпер и беговую дорожку.

Велотренажер и его эффективность

Первым в списке идет один из эффективнейших видов тренажеров. Если вы когда-нибудь катались на велосипеде, то безошибочно определите, как именно он устроен.

Преимущества

Тренировка повторяет езду на обычном велосипеде. Преимуществом этого прибора является его статичность, исключающая риск получения активных травм (автомобиль, наезд на препятствие и т.д.). Достоинством статичной тренировки является и независимость от погодных условий. Не каждый любитель здорового образа жизни готов ездить под проливным дождем или сильными порывами ветра. После занятий, когда силы уже на исходе, нет необходимости поднимать свой велосипед обратно в квартиру, чистить и смазывать его.

Важно! Габариты велотренажера прекрасно подходят для его размещения в домашних условиях. К тому же, существуют компактные модели, которые можно без труда поставить даже в маленькой комнате.

Эффективность

Велотренажер эффективен для укрепления сердечнососудистой системы, а также для похудения. Во время тренировки задействованы почти все группы мышц. В первую очередь изменения затрагивают нижние конечности. Подтягиваются все мышцы ног, бедра, ягодицы, улучшается тонус связок и состояние внутрисуставных жидкостей. Велотренажер – прекрасная профилактика профессиональных травм.

Занятия на тренажере повышают выносливость, оптимизируют работу ЦНС, помогают расслабиться и успокоиться после изнурительного рабочего дня. Заметно повышается приток кислорода, в связи с чем сжигается подкожно-жировая прослойка. Многие поклонники фитнеса отдают предпочтение занятиям именно на этом виде тренажера.

Виды и стоимость

По принципу работы различают ременной, магнитный и электромагнитный варианты. Существуют эллиптические, вертикальный и горизонтальный тренажеры. В любой из перечисленных модификаций можно подобрать модель по цене от 5-7 тыс. до 100-250 тыс.

• простота конструкции;
• легкость в использовании;
• не требуют сложного обслуживания;
• весьма эффективны для улучшения показателей своего здоровья;
• компактные;
• разный ценовой диапазон;
• можно заниматься дома.

• погрешность датчиков;
• ограничения по весу (в зависимости от силовой конструкции, рамы;
• шум и гул в процессе эксплуатации.

Беговая дорожка

Трудно найти что-то эффективнее для ног, чем беговой тренажер. Вместо того, чтобы бегать по парку, теперь можно расслабиться в приятной домашней обстановке, где никто не сможет отвлечь от тренировки.

Преимущества

Беговая дорожка экономит много времени и нервов, затраченных на поиск места для тренировки, путь к нему и обратно домой. Вместо этого достаточно поставить беговое полотно прямо в своей комнате, подобрать соответствующую музыку и полностью погрузиться в тренировку.

Для занятий даже нет необходимости соблюдать строгую систему. Если выдалась свободная минута, можно посвятить ее легкой пробежке. Габариты позволяют без труда установить тренажер в комнате: он займет совсем немного места.

Эффективность

Наиболее эффективен тренажер в случаях, когда необходимо тренировать группу мышц, минуя повышенные нагрузки на тазовую кость. Во время тренировки отлично прорабатывается сердечная мышца, стимулируются легкие и бронхи. Напрягаются мышцы бедра, спины, ягодиц, икроножная мышца.

Важно! Беговое полотно позволяет быстро и без тяжелых усилий избавиться от лишнего веса. Особенно эффективен вариант с регулировкой подъема, который имитирует подъем в гору. Во время тренировки тратится в среднем 600-950 калорий/час.

Если во время тренировок пользователь двигает руками, то у него задействуются мышцы плеча и предплечий. Можно избавиться от повышенной нагрузки на позвоночник, укрепить спинные мышцы и мышцы пресса. Что лучше, велотренажер или беговая дорожка, будет зависеть от того, какие задачи стоят перед пользователем. Об этом будет сказано ниже.

Виды и стоимость

Сегодня на рынке распространены три основных вида беговых полотен: механическое полотно, магнитная беговая дорожка и электрический аппарат. Стоимость начинается от 5-6 т.р. и может доходить до 100-150т.р.

• эффективно для похудения;
• доступная цена;
• длительный срок эксплуатация;
• простая тренировка;
• небольшие габариты;
• задействуется сразу несколько мышц;
• высокая эффективность.

• необходимость овладевать техниками бега и дыхания;
• уровень шума при беге;
• уровень нагрузки на нижние конечности подходит далеко не для всех.

Тренажер-степпер

Название тренажера происходит от английского слова step–шаг. Функционирование осуществляется за счет совершения шагательных движений на платформе. Мощные рычаги, встроенные в основание корпуса способны регулировать нагрузку, имитируя подъем по лестнице.

Преимущества

Степперам отдают предпочтение за счет их небольшого размера. Это простые, неприхотливые в обслуживании и эксплуатации приборы, которые легко хранить в обычной квартире. Среди модификаций можно повстречать классические степперы, а также их миниатюрные варианты. Если использовать такой степпер вместе с гантелями, то к тренировке подключается плечевая группа мышц.

Эффективность

Основная нагрузка ложится на нижние мышцы обеих ног и ягодицы. Впрочем, существуют модификации, способные включить в нагрузку и другие группы мышц, например, нижнюю и даже верхнюю часть торса и позвоночника.

При длительных занятиях повышается выносливость, улучшается качество повседневной ходьбы. Человек становится способен пройти больше.

Важно! В качестве потери калорий данный вид тренажеров несколько менее эффективен, чем его аналоги. Средний расход за часовую тренировку составляет примерно 400-500 калорий.

Виды и стоимость

Есть несколько разновидностей степперов.

1. Степпер с встроенными эспандерами – его можно использовать без связки с гантелями.
2. Поворотный степпер. Здесь имеется специальная рукоятка, поворачивающая корпус в одном ритме с шагами. За счет синхронизации происходит более точная имитация ходьбы.
3. Балансировочный шаговик. Это очень интересный вариант степпера. С его помощью пользователь может улучшить свои ходовые параметры. Тренируется чувство баланса.
4. Степпер для детей. На нем могут занимать как здоровые дети, так и те, кто восстанавливается после травмы. Эффективен в реабилитации костно-мышечных патологий, например, при ДЦП.

Стоимость степпера зависит от модификации самого тренажера. Базовые версии можно найти за 5-7 тыс. Продвинутые модели, включающие в себя комплекс реабилитационных тренировок, обойдутся пользователю от 40 – 60 тыс.

• различные варианты тренажеров;
• простая и понятная тренировка;
• доступная цена;
• существенно прокачиваются ягодичные мышцы и мышцы ног;
• улучшается качество ходьбы;
• развитие выносливости;
• снимает стресс.

• основная нагрузка на нижнюю группу мышц;
• высокие нагрузки на ноги;
• целый ряд противопоказаний.

Эллиптический тренажер

Эллиптический велотренажер можно назвать компромиссным решением, вместившим в себя все лучшее от велотренажёра, бегового полотна и степпера.

Преимущества

Одним из основных преимуществ эллипсоида является его компактность. Аппарат обеспечивает неплохую кардионагрузку в связи с тем, что упражнения сильно напоминают бег с преодолением препятствий. Тренировка на эллипсе является более щадящей, чем на вышеперечисленных видах тренажеров.

Еще один весомый плюс – возможность более точного мониторинга всего цикла тренировки. Достигается за счет конструкции устройства, позволяющей добиться эффективного замера основных показателей: частота сердечного ритма, сожженные калории.

Эффективность

Наибольшее воздействие оказывается на спинные мышцы. На спину осуществляется не только тонизирующий, но и укрепляющий эффект, улучшается осанка. В ходе тренировки работают и мышцы рук, а так же талия, ягодицы и икры.

Важно! При интенсивной часовой тренировке на данном виде тренажера можно сжечь до 1200 калорий за 1 час!

По степени воздействия на организм эллипс можно назвать универсальным тренажером, ведь помимо имитации ходьбы и бега, он так же дарит опыт езды на лыжах, степпера и занятий с гантелями. При этом суставы не перегружаются, поэтому данный тренажер чаще всего рекомендуют пожилым людям.

Виды и стоимость

Эллиптический тренажер – один из самых разнообразных по устройству и функционалу. На рынке можно отыскать как классическую «механику», так и более продвинутый механический с магнитами. Две разновидности не сильно отличаются по цене и опыту использованию и относятся к классу бюджетных устройств.

Более дорогим «эллипсом» является магнитная модель, где упражнения переключаются не с помощью кнопок, а благодаря электронной консоли управления, на которой, обычно, имеется качественный и удобный ЖК-дисплей.

Модель на электромагнитной основе является наиболее тихой, так как работа осуществляется от электросети. Это наиболее эффективный эллипсоидный тренажер, единственным существенным минусом которого является его высокая стоимость.

Последний вид, который можно отыскать на рынке – аэромагнитные приборы. Отличие от электромагнитных аналогов состоит лишь в том, что они могут работать даже там, где нет электричества. В этом устройству помогает встроенный генератор.

Самые недорогие модели продаются по средней цене 8-10 т.р. Самые дорогие «электромагнитные эллипсы» могут стоить более 200т.р.

• щадящий режим тренировок, нет нагрузки на суставы;
• имитирует несколько тренажеров;
• занимает совсем немного места;
• простая тренировка;
• доступный ценник;
• эффективная тренировка;
• прочный, долговечный, универсальный.

• довольно высокая нагрузка на организм;
• перед использованием лучше проконсультироваться у терапевта;
• нельзя использовать при травмах.

Заключение

Прежде чем выбрать, что лучше купить, следует четко определиться с целями. Каждый из перечисленных аппаратов прекрасно подходит для дома по габаритам.

Если основной задачей является сжигание жира и повышенная нагрузка, то оптимальным решением будет выбор эллиптического тренажера. Он обеспечивает наибольший расход калорий, но при этом щадит суставы. Эллипс развивает наиболее широкую группу мышц, ноги, ягодицы, пресс и позвоночный столб. В отдельных случаях тренируется даже плечевая группа.

В случае, когда пользователь желает добиться длительного (накопительного) положительного эффекта и настроен на постоянные тренировки, лучше купить велотренажер. Работа на этом приборе комфортна, проста и понятна. При должном подходе можно задействовать широкую группу мышц, поднять тонус во всем организме.

Беговая дорожка и степпер также являются эффективными приборами для улучшения качества жизни. Тренируясь на них постоянно, можно добиться отличных результатов. Правда, средний расход калорий за тренировку будет несколько ниже, чем у вышеперечисленных аналогов. К тому же, подобные приборы развивают только нижнюю часть тела.

Самые лучшие велотренажеры для дома

Вертикальный велотренажер Evo Fitness Spirit на Яндекс Маркете

Вертикальный велотренажер DFC B3.2 на Яндекс Маркете

Вертикальный велотренажер Hasttings Spider SB300 на Яндекс Маркете

Вертикальный велотренажер Sport Elite SE-300 на Яндекс Маркете

Вертикальный велотренажер DFC 917ES1 на Яндекс Маркете

Эллиптический тренажер Vs. Беговая дорожка — что лучше для похудания и тонизирования?

Какая тренировка по сжиганию жира самая лучшая? Конечно же, кардио! Но знаете ли вы, что два распространенных кардиотренажера, беговая дорожка и эллиптический тренажер, нацелены на разные мышцы и дают разные результаты?

Понимая, на какой части вашего тела работают эти две машины, вы сможете принять обоснованное решение о том, какую машину использовать. Это поможет свести к минимуму травмы, снизить вес, улучшить мышечный тонус и укрепить мышцы кора.

В этой статье описаны преимущества , и , беговых дорожек и эллиптических тренажеров, и вам будет проще определить, какой из них лучше для вас. Читать дальше!

Treadmill Pros

Вы можете использовать беговую дорожку для ходьбы (медленной или быстрой), бега (со скоростью 6 миль в час) или спринта. Вы также можете использовать опцию наклона, чтобы добавить сопротивление тренировке.

Бег требует, чтобы вы задействовали корпус и задействовали мышцы пресса. Это помогает вашему телу быть более сбалансированным и предотвращает падение.Итак, если вы бежите, скажем, 20 минут, ваше ядро ​​будет задействовано все время. Регулярно выполняя это упражнение, вы создадите сильный корпус, который улучшит вашу осанку, тонус и выносливость.

Бег со скоростью 8 миль в час в течение 20 минут может помочь вам сжечь около 200-300 калорий. Количество сожженных калорий также зависит от веса вашего тела и степени наклона. Лучше всего держать беговую дорожку под наклоном не менее 3 градусов и бегать с перерывами (бег со скоростью 6 или 7 миль в час в течение минуты, а затем со скоростью 13 или 14 миль в час в течение 10 секунд).

Ходьба и бег — это то, чем мы так привыкли заниматься каждый день. Итак, когда вы запрыгиваете на беговую дорожку, вам потребуется всего несколько секунд, чтобы привыкнуть к движущейся платформе. Благодаря этому удобству и простоте использования вам быстро понравится ходить или бегать по беговой дорожке.

Ходьба или бег на беговой дорожке воздействуют на икры, подколенные сухожилия, квадрицепсы, ягодицы, пресс и сердечные мышцы. Следовательно, это отличная тренировка для нижней части тела. Если у вас накопился лишний жир в нижней части тела, периодический бег на беговой дорожке может помочь вам эффективно избавиться от этого лишнего жира.

Бег требует балансирования на разных ногах. Это означает, что ваши ноги попеременно несут вес вашего тела. Кроме того, наклон и скорость бега вдвое, а иногда и втрое превышают вес вашего тела. Бег с правильной осанкой через день укрепляет кости.

Быстрая ходьба и бег на беговой дорожке помогает увеличить частоту сердечных сокращений и активизирует легкие, что может способствовать укреплению сердечных мышц и улучшать кровообращение. В течение определенного периода вы сможете долго бегать, не задыхаясь.Фактически, вы сможете заниматься любым другим видом кардио (например, заниматься спортом на открытом воздухе), не чувствуя себя слишком рано.

Да, бег или ходьба на беговой дорожке дает много преимуществ, но есть и несколько недостатков, о которых вам следует знать. Вот минусы использования беговой дорожки для сжигания калорий.

Беговая дорожка Cons

Размер ремня может привести к изменению вашего стиля ходьбы или бега. И со временем это может вызвать проблемы с осанкой, которые могут привести к боли в пояснице и суставах.

Быстрый бег на беговой дорожке или длительный медленный бег могут быть тяжелыми для ваших колен. Это потому, что ваши колени должны выдерживать двойной или тройной вес вашего тела. Они также поглощают удары от удара ногой о платформу.

• Работает только нижняя часть тела

Ходьба или бег на беговой дорожке — отличная тренировка для нижней части тела, но при этом игнорируется верхняя часть тела. Это может показаться тренировкой всего тела, но если подумать, бег на беговой дорожке не сильно воздействует на мышцы верхней части тела.

Не все упражнения подходят всем. Вы можете отлично бегать в поле, но можете почувствовать головокружение, когда дело доходит до бега на беговой дорожке. Бег на высокой скорости и необходимость изменить скорость полотна также могут увеличить шансы упасть и пораниться.

Значит ли это, что вам следует держаться подальше от беговых дорожек? Нет! Вот когда может пригодиться беговая дорожка.

Когда использовать беговую дорожку

Вы можете использовать беговую дорожку, если:

• Вы хотите ходить или бегать в качестве разминки перед тем, как отправиться выполнять другие упражнения.
• Вам нужно избавиться от лишнего жира в нижней части тела. Используйте его один или два раза в неделю в течение 20-30 минут, чтобы сжечь жир, и включите силовые тренировки, чтобы предотвратить потерю мышечной массы.
• Вы участвуете в программе реабилитации, и медленная ходьба на беговой дорожке помогает укрепить ваши мышцы и кости. В таких случаях вы должны находиться под наблюдением профессионала.
• Вы хотите бежать, но не можете выйти на пробежку, например, из-за ненастной погоды.

Когда избегать использования беговой дорожки

Не бегайте или активно ходите по беговой дорожке, если:

• Вы недавно травмировали колено, страдали подошвенным фасциитом или болями в пояснице.
• Вы только что перенесли операцию на сердце.
• Ваш врач не разрешает вам использовать беговую дорожку для ходьбы или бега.

Совет: всегда надевайте хорошие кроссовки при беге на беговой дорожке или на улице.

Теперь давайте посмотрим на плюсы и минусы эллиптического тренажера.

Elliptical Pros

• Низкая ударная нагрузка и легкость в работе с суставами

Кардио на эллиптическом тренажере оказывает меньшее давление на кости, особенно на коленные суставы.Эта машина имитирует движения подъема по лестнице или беговых лыж. Следовательно, вам не нужно топать ногами по пояс или по полу, и это убережет вас от травм коленей в долгосрочной перспективе (буквально!).

Эллиптический тренажер нацелен на мышцы ног, бицепсы, трицепсы, широчайшие мышцы и кора. Таким образом, вы получите тренировку для всего тела, которая поможет вам тонизировать тело, укрепить мышцы кора и улучшить баланс.

На эллиптическом тренажере можно крутить педали задним ходом.Таким образом, вы будете нацелены на другие мышцы и будете участвовать в смешанной тренировке, которая принесет вам отличные результаты.

Эллиптический тренажер помогает сжечь около 200-300 калорий за 30 минут — это то же самое, что бег на беговой дорожке. Однако с эллиптическим тренажером вы получите тренировку всего тела.

Эллиптический тренажер против

• Не укрепляет кости

Эллиптический тренажер не влияет на ваши кости и суставы. И это хорошие новости и плохие новости. Бег на беговой дорожке поможет вам улучшить прочность ваших костей.Но тренировки на эллиптическом тренажере оказывают меньшее влияние и не помогают укрепить ваши кости.

На беговой дорожке можно увеличить угол наклона, чтобы увеличить сопротивление тренировке. Но на эллиптическом тренажере из-за того, что педали расположены высоко, вы даже не полностью несете вес своего тела. В свою очередь, ваше движение будет иметь минимальное сопротивление.

Итак, когда лучше использовать эллиптический тренажер? Давайте узнаем в следующем разделе.

Когда использовать эллиптический тренажер

Вы можете использовать эллиптический тренажер, когда:

• Вы восстанавливаетесь после травмы.
• Вы слишком утомлены и вам необходимо выполнять упражнения с малой нагрузкой.
• Вам необходимо сочетание упражнений на верхнюю и нижнюю части тела.

Когда лучше избегать использования эллиптического тренажера? Узнай дальше.

Когда избегать использования эллиптического тренажера

Избегайте использования эллиптического тренажера, если так говорит врач.

Совет: Убедитесь, что вы стоите прямо и не наклоняетесь вперед во время работы на машине.

Если вы хотите похудеть, вам нужно сжигать калории.И эллиптический тренажер, и беговая дорожка сжигают примерно одинаковое количество калорий. Итак, что лучше для похудения? Позволь мне объяснить.

Сжигание калорий — эллиптический тренажер против. Беговая дорожка для похудения

Использование беговой дорожки может помочь вам сжечь почти такое же количество калорий, как если бы вы использовали эллиптический тренажер. Но в зависимости от вашей цели вы должны решить, нужна ли вам тренировка всего тела или только тренировка нижней части тела. И это определит, следует ли вам использовать беговую дорожку или эллиптический тренажер.

Да, вы можете поддерживать усилия по снижению веса, регулярно используя беговую дорожку или эллиптический тренажер. Но также убедитесь, что вы тренируетесь каждую неделю, чтобы сохранить мышцы и улучшить тонус структуры тела.

Итак, что лучше купить для дома? Давайте разберемся.

Беговая дорожка Vs. Эллиптический тренажер: что лучше купить для дома?

Выбор лучшего кардиотренажера зависит от ваших целей в фитнесе. Если вы хотите подготовиться к предстоящему марафону, лучше всего купить беговую дорожку и использовать ее эффективно.Но если вы восстанавливаетесь после травмы или у вас слабое колено, лучше всего выбрать эллиптический тренажер.

Заключение

Беговая дорожка и эллиптические тренажеры имеют достоинства и недостатки. Но главное, что следует учитывать, — это ваши цели в фитнесе и то, есть ли у вас слабые суставы или вы восстанавливаетесь после травмы или операции. Чтобы использовать эти тренажеры эффективно, носите хорошую обувь, поддерживайте хорошую осанку и не перенапрягайтесь.

Двигайтесь медленно и наращивайте выносливость и силу, прежде чем пытаться выполнить 30-минутную или 60-минутную тренировку на любом из этих тренажеров.Что еще более важно, прислушивайтесь к своему телу. Если боль неестественная и острая, остановитесь, отдохните и сделайте катание с пеной.

Принимая во внимание эти моменты, мы уверены, что вам будет легче решить, какой тренажер лучше всего подходит для достижения ваших целей в отношении здоровья: беговая дорожка или эллиптический тренажер.

Рекомендованных статей:

Была ли эта статья полезной?

Связанные

Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.

Чарушила Бисвас — старший автор контента и сертифицированный специалист ISSA по фитнесу и питанию.Она выпускница Университета VIT в Веллоре и работала с трансгенной пшеницей в рамках своей магистерской диссертации в NRCPB (IARI), Нью-Дели. После получения степени магистра она увлеклась питанием и фитнесом, которые тесно связаны с психологией человека. Это побудило ее написать обзорную статью в 2015 году. Она написала более 200 статей о фитнесе и питании. В свободное время Чарушила любит готовить и увлекается мобильной фотографией.

Стейси Гулбин — зарегистрированный диетолог, писатель-фрилансер, редактор по вопросам здоровья и основатель LighttrackNutrition.com. Она была зарегистрированным диетологом Комиссии по регистрации диетологов с 2010 года и имеет более чем десятилетний опыт работы в индустрии питания и диетологии. Стейси также применяла свои знания о здоровье и благополучии при написании и редактировании таких веб-сайтов, как CDiabetes, … подробнее

Какая машина лучше всего подходит для выполнения физических упражнений, похудания?

Готовы ли вы положить конец давнему аэробному вопросу? Если вы фанатик фитнеса, скорее всего, вы задавались вопросом, какой кардиотренажер лучше всего подходит для ваших целей.

Мы знаем, что самые популярные тренажеры для измерения пульса, эллиптический тренажер и беговая дорожка, предлагают аналогичные преимущества для здоровья, такие как укрепление сердца и легких, сокращение количества калорий и улучшение общего состояния здоровья. Но, несмотря на множество параллельных преимуществ, все же есть несколько отличий, которые необходимо учитывать, чтобы сделать правильный выбор.

Давайте оценим этих лучших кардио-соперников в фитнес-противостоянии. Вот что нужно знать перед следующей кардиотренировкой:

Сохраняет здоровье суставов. Одним из самых привлекательных аспектов эллиптического тренажера является его способность отлично тренироваться, не раздражая хрупкие суставы. Поскольку ваши ноги находятся на подушках на протяжении всего сеанса потоотделения, ваше тело может поддерживать интенсивность, не вызывая сотрясения суставов. Этот вид упражнений с малой нагрузкой помогает уменьшить воспаление и дискомфорт в чувствительных областях, таких как колени, бедра и поясница, что делает его идеальным для новичков или тех, кто восстанавливается после травмы или имеет ортопедические проблемы.

Еще одним преимуществом аэробики является то, что вы полностью контролируете сопротивление, поэтому вы можете увеличивать или уменьшать нагрузку на конечности.

Тренировка всего тела. Когда дело доходит до эллиптического тренажера, нижняя часть тела — не единственная область, которая тренируется. Скорее, этот тренажер оснащен регулируемыми ручками, которые мобилизуют верхнюю часть тела, когда вы толкаете и тянете при каждом скольжении и шаге.

При использовании этих ручек важно избегать неправильной осанки. Когда мышцы устают, возникает соблазн согнуться и использовать руки в качестве опоры, но это может вызвать смещение мышц, что приведет к болям, болям и даже травмам.Правильная осанка имеет первостепенное значение для защиты тела.

Строитель костей и баланса. Упражнения с весовой нагрузкой способствуют стимулированию роста костей и увеличению плотности костей, которая естественным образом снижается с возрастом. В отличие от неподвижной опоры, используемой на эллиптическом тренажере, ходьба или бег на беговой дорожке заставляет ноги и ступни подниматься с ремня при каждом шаге. Это движение против силы тяжести оказывает положительное давление на тело и помогает укрепить кости, а также улучшить баланс за счет активации основных мышц, стабилизирующих позвоночник.

Улучшенный распорядок дня гонок. Если вы готовитесь к предстоящему весенне-летнему гоночному сезону, беговая дорожка станет намного лучшим тренажером по сравнению с эллиптическим тренажером. Поскольку эллиптический тренажер удерживает тело в заблокированном положении, это ограничивает способность тела улучшать беговую форму, силу ног, осанку и даже выносливость, необходимую для пересечения финишной черты.

С учетом сказанного, беговая дорожка не должна быть вашим единственным упражнением для ударов по тротуару. Вы захотите включить в программу дни кросс-тренинга, в которых сочетаются упражнения с отягощениями и другие кардиотренажеры, например велотренажер, чтобы избежать чрезмерных травм в результате повторяющегося бега.

Все натуральное. Идете ли вы или бегаете, беговая дорожка — лучший выбор для имитации естественных движений тела. Руки и ступни двигаются свободно, как если бы они были вне тренажерного зала. Это полезно для укрепления мышц, на которые мы полагаемся в повседневной деятельности.

Помните, чтобы ходить или бегать в пределах естественного диапазона движений, вы не должны держаться за поручни. Если вам нужно слегка держаться за поручни для равновесия, двигайтесь медленно, удерживая плечи назад, грудь вверх, и смотрите вперед с постоянным шагом и темпом.

Мы знаем, что как эллиптические тренажеры, так и беговые дорожки обладают рядом преимуществ для улучшения тела. Но это все еще не дает ответа на один из самых распространенных вопросов, касающихся кардио-целей: что лучше всего подходит для сжигания калорий?

Используете ли вы эллиптический тренажер или беговую дорожку, расход калорий полностью определяется прилагаемыми усилиями. Чем усерднее вы работаете, тем больше калорий сжигаете. У беговой дорожки есть небольшая опора на эллиптическом тренажере, потому что требуется дополнительная энергия и мощность, чтобы оторвать обе ноги от земли, чтобы толкнуть вперед.Но если эллиптический тренажер настроен на сильное сопротивление, вы можете легко сопоставить количество калорий на беговой дорожке.

Стоит отметить, что большинство кардиотренажеров неточно подсчитывают количество сожженных калорий, поэтому не позволяйте этому быть единственным источником статистики. Лучший способ похудеть или поддерживать свой вес — это просто регулярно выполнять упражнения, стремясь выполнять рекомендованные 150 минут аэробики средней интенсивности каждую неделю, используя тренажер, который наиболее подходит для вас. И помните, что сами по себе упражнения не приведут к значительной потере веса — важна и разумная диета.

Эшли Блейк Гринблатт — сертифицированный личный тренер и тренер по оздоровлению. Чтобы узнать больше о ее программе виртуальных тренировок, посетите ashleyblakefitness.com .

Эллиптический тренажер или беговая дорожка — какой кардиотренажер лучше всего подходит для вас?

В наши дни у фанатиков фитнеса есть множество способов попотеть. Но даже со всем доступным новым оборудованием два классических кардиотренажера по-прежнему не отстают: ваши старые добрые друзья, беговая дорожка и эллиптический тренажер.

В P.E. в соревновании по популярности, эти два OG будут шеями по плечу. В то время как бегуны в помещении живут и дышат своим любимым протектором, другие любители кардиотренировок могут предпочесть легкую поездку на эллиптическом тренажере. Я имею в виду, — это , есть ли лучший способ выпить Grey’s Anatomy ? Ответ: нет!

Вот в чем дело: хотя оба оборудования имеют много общего, они не совсем одинаковы. «Беговые дорожки и эллиптические тренажеры — это кардиотренажеры, которые могут помочь вам сжигать калории, укреплять здоровье сердца и снижать риски хронических заболеваний», — говорит тренер Бриттани Уоттс , CPT.Однако наиболее существенное различие, по ее словам, заключается в том, что одна (кхм, беговая дорожка) укрепит ваши кости за счет большего количества вариантов стимуляции и интервалов, а другая (эллиптическая) менее подвержена воздействию и легче влияет на суставы.

Итак, , хотя оба тренажера обещают обеспечить преимущества для кардио — и большинство тренажерных залов отводят им одинаковое пространство — они отличаются еще несколькими ключевыми аспектами. Тогда какой из них вам подходит? Рад, что ты спросил. Здесь тренеры положили конец спорам между эллиптическими тренажерами и беговыми дорожками и решили, какой кардиотренажер и когда выбрать.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Плюсы беговой дорожки

Перво-наперво: вам не нужно идентифицировать себя как «бегун», чтобы получить серьезные преимущества беговой дорожки.

Основным преимуществом протектора является возможность изменять уровни наклона и скорость, так что вы можете либо создать спринт, либо продвигаться к своим целям постоянной скорости, говорит Уоттс.

Беговая дорожка сжигает от 566 до 839 калорий в час (для женщины весом от 125 до 185 фунтов).

Еще один профессионал: поскольку бег является высокоэффективным (одно из его многочисленных преимуществ), тренировки на беговой дорожке стимулируют ваши мышцы и кости, чтобы они со временем становились сильнее, потому что оба они испытывают стресс от того, что приходится нести ваш вес при каждом шаге, — объясняет Уоттс. Но это хорошо — как для улучшения вашей физической формы, так и для поддержания вашей способности хорошо двигаться в течение длительного времени.

Минусы беговой дорожки

Хотя воздействие протектора может быть одним из его самых больших преимуществ, оно также может быть одним из его самых больших недостатков. По словам Kat Ellis , CPT, повторяющийся характер бега в сочетании с повышенной ударной нагрузкой означает, что существует риск травм колена, лодыжки и бедра по сравнению с эллиптическим тренажером.

Еще один недостаток беговой дорожки: это не совсем то же самое, что бег на улице. «На беговой дорожке вы подпрыгиваете вверх и вниз на автоматизированном полотне вместо того, чтобы двигаться вперед по горизонтали», — объясняет Уоттс.Это означает, что это не настоящая замена для работы за пределами .

Амазонка

Штурмовой фитнес AirRunner

Штурмовой фитнес amazon.com

4 199,99 долл. США

Тем не менее, бег на немоторизованной беговой дорожке лучше имитирует ощущение отталкивания от земли, поэтому вы можете приблизиться к тренировкам на свежем воздухе, если запрыгнете на одну из них.Уоттсу особенно нравится изогнутая беговая дорожка Assault Fitness AirRunner . «Эта машина имитирует механизм бега на улице, потому что ваши ноги должны тянуть ремень назад, когда вы продвигаетесь вперед», — говорит она.

Плюсы эллиптического тренажера

Самый большой плюс эллиптического тренажера — то, что это кардио-тренировка с низким уровнем воздействия. Уоттс объясняет, что поскольку на суставы меньше нагрузки, на эллиптическом тренажере меньше риск травм лодыжек, коленей или бедер, чем при беге.Это не делает автоматически эллиптический тренажер более безопасным, чем беговая дорожка, но снижает риск деформации.

Эллиптический тренажер сжигает от 322 до 478 калорий в час (для женщины весом от 125 до 185 фунтов).

Plus, в отличие от беговой дорожки, эллиптический тренажер дает вам возможность управлять сопротивлением, что вы можете использовать в своих интересах, когда хотите повысить ставку и добавить немного больше мощности в свои движения.

Минусы эллиптического тренажера

Один из основных недостатков этого кардиотренажера с низким уровнем воздействия: он выполняет большую часть работы за вас, а это означает, что вы в конечном итоге сжигаете меньше калорий.«Эллиптический тренажер спроектирован так, чтобы большая часть силы, вращающей педали, создавалась за счет инерции», — говорит Уоттс.

Еще одним недостатком этого дополнительного oomph по сравнению с эллиптическим тренажером является то, что вы наберете меньше мышечной и костной силы, чем при беге, что подразумевает большее сопротивление весу тела. «Поскольку ваши ступни прикреплены к эллиптическому тренажеру, он будет продолжать двигаться вместе с вами, независимо от того, решите ли вы на самом деле работать», — говорит K. Aleisha Fetters , CSCS.

Еще одна проблема? По словам Феттерса, удерживание за ручки устраняет вращение корпуса, которое вы получили бы, если бы ваши руки были естественным образом повешены по бокам. Перевод: эллиптический тренажер не задействует пресс так, как бег на беговой дорожке. Кроме того, использование ручек распределяет часть вашего веса на поручни, что означает меньшую нагрузку на ноги. Womp. Womp.

Вы можете полностью обойти это, научившись отпускать. «Если вы используете только педали, вашему телу придется больше работать, чтобы стабилизировать ядро ​​и поддерживать равновесие, увеличивая количество сжигаемых калорий», — объясняет Уоттс.

Итак, что лучше: беговая дорожка или эллиптический тренажер?

Короткий ответ? Все сводится к личным предпочтениям, желаемой интенсивности и уровню навыков. По сути, все, что лучше всего подходит для вашего тела.

Беговая дорожка соответствует , однако имеет преимущество перед эллиптическим тренажером, когда речь идет о сжигании калорий, и прочности костей, говорит Эллис, поскольку он обладает высокой ударопрочностью, тогда как эллиптический тренажер — малым. Уровень интенсивности тренировок на любом кардиотренажере может быть высоким или низким, в зависимости от того, насколько сильно вы работаете.

Тогда когда выбрать эллиптический тренажер, а не беговую дорожку?

Если вы не уверены, какой кардиотренажер использовать, позвольте вашим целям и телу определять ваше решение.

Например, если вы преодолеваете травму или подвержены высокому энергетическому риску, потому что вы новичок в упражнениях или давно не тренировались, начните с эллиптического тренажера, говорит Уоттс. Если вы хотите укрепить кости и мышцы и чувствовать себя здоровым, как лошадь, выберите беговую дорожку.

В конечном итоге, беговая дорожка и эллиптический тренажер в нужное время и при нужной интенсивности вписываются в любую комплексную программу тренировок.

Итог: Споры между эллиптическими тренажерами и беговыми дорожками начались еще с самих кардиотренажеров. В то время как протектор с высокой ударной нагрузкой лучше для сжигания калорий и укрепления костей, эллиптический тренажер является мастером предотвращения травм и кардиотренировок с низким уровнем ударных нагрузок.


Ариэль Сиклайт Заместитель редактора Ариэль Сиклайт — младший редактор журнала Women’s Health, где она пишет и редактирует статьи об отношениях, сексуальном здоровье, поп-культуре и моде для вертикалей в WomensHealthMag.com и печатный журнал. Лаура Ладжинесс Лаура Ладжинесс — внештатный писатель и редактор, освещающий моду, аксессуары и ювелирные украшения (иногда она решает головоломки о красоте и путевые заметки).

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Какой кардиотренажер лучше подходит для похудения: беговая дорожка или эллиптический тренажер?

Знаете ли вы, что эллиптический тренажер может переоценить количество сожженных вами калорий? Или что беговая дорожка может повлиять на ваши суставы? Узнать больше.

Автор Нирмаля Датта | Обновлено: 30 июня 2015 г., 18:01 IST

Два хорошо известных кардиотренажера, которые вы обязательно найдете почти в каждом тренажерном зале, — это беговая дорожка и эллиптический тренажер. Обе машины предназначены для того, чтобы помочь вам похудеть и предоставить точные данные о том, сколько калорий вы сожгли. В этом посте мы рассмотрим преимущества и недостатки обоих тренажеров, которые помогут вам сделать лучший выбор в следующий раз, когда вы пойдете в тренажерный зал.Посчитайте, сколько веса вы можете сбросить за месяц здесь.

Плюсы беговой дорожки перед кросс-тренажером

Беговая дорожка существует дольше (с 1800-х годов) и была доведена до совершенства годами исследований, в то время как эллиптический тренажер появился на рынке только в 1995 году. Вот некоторые из них. точки, в которых беговая дорожка набирает очки над эллиптическим тренажером:

• Все движение, связанное с продвижением тела вперед, требует больших усилий, чем простое движение в том же месте по эллиптической траектории, что облегчает сжигание большего количества калорий на беговой дорожке.
• Большинство современных беговых дорожек имеют множество различных опций, которые можно использовать для создания индивидуальных тренировок для похудания, бега, крутых подъемов, интервальных тренировок и многого другого.
• Беговая дорожка имитирует ходьбу или бег двумя формами движения, которые чрезвычайно естественны для нашего вида, в отличие от эллиптического движения кросс-тренажера.
• Поскольку беговая дорожка контролирует скорость (если вы не нажимаете кнопки) тренажера, у вас меньше шансов замедлиться или лениться, когда на эллиптическом тренажере ваши ноги и руки управляют движением, и вы с большей вероятностью расслабитесь.
• Одним из основных недостатков эллиптических тренажеров является то, что они иногда сильно переоценивают количество сожженных калорий, что может дать вам ложное ощущение достижения! Узнайте больше о том, как правильно использовать беговую дорожку.

Плюсы эллиптического тренажера над беговой дорожкой

Компания Precor выпустила в 1995 году тренажер Elliptical Fitness Cross Trainer (EFX), который стал первым оборудованием, которое позволяло ноге перекатываться от пятки до пятки.Это не было похоже ни на один другой кардио-тренажер того времени. Вот некоторые из его преимуществ:

• Основным отличием устройства было то, что оно было слабым и не влияло на суставы человека, поскольку пятки всегда соприкасались с педалями, что, в свою очередь, уменьшало мышечное напряжение. Движение было более плавным, что вызывало более низкую относительную воспринимаемую нагрузку (RPE). Проще говоря, человек может подумать, что он прилагает меньше усилий, чем он есть на самом деле!
• Это позволяет кросс-тренинг i.е. вы можете тренировать верхнюю и нижнюю части тела одновременно. У большинства тренажеров также есть возможность выбрать, хотите ли вы проработать спину и бицепс (тянущее движение) или грудь и трицепс (толкающее движение).
• Существует множество наклонов и сопротивлений, которые могут помочь вам выбрать, на какую часть тела вы хотите воздействовать на всю нижнюю часть тела, икры, бедра и так далее. У большинства из них также есть возможность двигаться назад, что воздействует на множество других мышц.
• Это лучше для людей, которым нужно избегать чрезмерного давления на суставы, и у вас меньше шансов получить травму на эллиптическом тренажере, чем на беговой дорожке.

В целом обе машины могут помочь в вашем режиме похудания, но это зависит от того, как вы их используете. Беговая дорожка определенно лучше подходит для более быстрого похудения, эллиптический тренажер может помочь вам сделать то же самое за немного больше времени, не сильно влияя на суставы. Для тех из вас, у кого нет проблем с суставами, попробуйте использовать оба тренажера, чтобы избежать однообразия сердечно-сосудистых упражнений, воздействовать на различные группы мышц и получить наилучшие результаты!

Вот как вы можете выполнять приседания и скручивания, чтобы избавиться от жира на животе.Когда эти силовые тренировки сопровождаются сбалансированной диетой, они приводят к более быстрым результатам.

Источник изображения: Getty Images

---

Дополнительные статьи о похудании можно найти в нашем разделе по снижению веса. Чтобы получать ежедневные бесплатные советы по здоровью, подпишитесь на нашу новостную рассылку .

Total Wellness теперь на расстоянии одного клика.

Следуйте за нами на

Эллиптический тренажер

против беговой дорожки | Что лучше: беговая дорожка или эллиптический тренажер?

Зимой более холодная погода и скользкие тротуары, вероятно, заставят вас проводить больше времени внутри.Это означает, что вам придется выбирать между беговой дорожкой или другими кардиотренажерами, например эллиптическим тренажером.

И если ваш местный тренажерный зал закрыт или вы избегаете его из-за опасений COVID-19, естественно задаться вопросом, насколько полезны другие тренажеры для ваших тренировок и как складываются преимущества эллиптического тренажера по сравнению с беговой дорожкой. Оказывается, эллиптический тренажер также является отличным снаряжением для бегунов. Кроме того, поскольку сейчас может быть сложно достать беговую дорожку (учитывая текущее состояние мира), эллиптический тренажер — отличный вариант для сочетания с бегом на открытом воздухе.Если вы умен, вы включите и то, и другое в свой обычный распорядок тренировок. Вот плюсы и минусы каждой машины.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Беговая дорожка Преимущества

Лучшая причина для использования беговой дорожки — самая очевидная: она имитирует естественное движение бега на улице (не подвергая вас воздействию элементов).«Беговые дорожки — также самые честные машины на планете, — говорит Дэвид Сик, старший менеджер по бегу и создатель Precision Running в Equinox в Лос-Анджелесе. «Если вы введете девять миль в час, это заставит вас двигаться со скоростью девять миль в час, пока вы не сойдете. Эта честность и способность микропрограммировать вашу скорость, наклон и время создают такую ​​здоровую и полезную форму ответственности ».

А на беговой дорожке ваше тело будет испытывать немного меньшее воздействие, чем на тротуаре, что может поддерживать хорошее самочувствие суставов.Но есть еще какой-то удар, что тоже хорошо. «Воздействие беговой дорожки на здоровье очень важно для поддержания плотности костей с возрастом», — объясняет Сик. Согласно исследованию Университета Миссури, бег на самом деле может иметь большее влияние на укрепление костей, чем тренировки с отягощениями.

Присоединяйтесь к Runner’s World + сегодня, чтобы получить больше полезных советов по тренировкам!

Даже если вы не подвергаете верхнюю часть тела большой нагрузке, бег также вызывает то, что Сик называет «естественной реакцией», когда ваша инфраструктура — мышцы и хрящи — вынуждены оставаться сильными.«И милю за милей, это сжигает много лишних калорий», — говорит он.

Итак, если ваша цель — сжигание калорий, бег на беговой дорожке — отличный вариант. Бег 10-минутной мили сжигает около 9,8 МЕТ — или «метаболический эквивалент» задачи, который является оценкой того, сколько энергии организм использует во время физической активности (сидя на месте — это всего лишь один МЕТ). Человек весом 150 фунтов сжигает 668,2 калории за час бега. Тот же самый 150-фунтовый человек с умеренными усилиями сжигал бы около 340,9 калорий в час, используя эллиптический тренажер.

Конечно, есть и обратная сторона (и по этой причине беговую дорожку также называют «дредмилл»). «Если у вас нет плана или тренера, который бы вас направил, то быстро двигаться в никуда без этого участия в тренировке может быть скучно», — говорит Сийк. И, может быть, даже больше, бегать тяжело! Чтобы продвинуться вперед на беговой дорожке (даже с движущимся полотном), требуется много усилий, что может расстраивать некоторых людей.

Когда использовать беговую дорожку

Если вы привыкли бегать для фитнеса, тренировки на беговой дорожке три-четыре дня в неделю могут изменить правила игры с точки зрения силы, выносливости и стройности, — говорит Сийк.А если вы готовитесь к гонке, два-три дня на беговой дорожке — отличный способ записывать пробежки с большим практическим контролем с точки зрения темпа и наклона. «Беговая дорожка может привести вас к пределам, выходящим далеко за пределы возможностей эллиптического тренажера, и может подтолкнуть вас к большему количеству работы», — говорит Сийк. «Количество энергии, необходимое для отталкивания от земли для борьбы с гравитацией, очень велико».

[ Бегите быстрее, сильнее и дольше с этой программой обучения на 360 градусов .]

---

4 лучших новых беговых дорожки

NordicTrack Commercial 2950

HD видео и обучение

КУПИТЬ

Woodway 4 Фронт

Смотрите Netflix на длинных дистанциях

КУПИТЬ

NordicTrack C 990

Виртуальные курсы с ограниченным бюджетом

КУПИТЬ

Ландис L8 Кардио

Самая тихая беговая дорожка, которую мы тестировали

КУПИТЬ




---

Преимущества эллиптического тренажера

Вы можете списать использование эллиптического тренажера как более легкую тренировку, чем бег.И это так, но это действительно может принести вам пользу. «Эллиптический тренажер может снизить нагрузку на бегунов, потому что вы постоянно подключены к педалям, что снижает нагрузку на колени и суставы», — говорит Ли Вратислоу, сертифицированный персональный тренер приложения Gold’s Gym AMP. Это означает, что вы убережете суставы нижней части тела от сильного износа — по оценкам одного исследования, 80 процентов беговых травм вызваны чрезмерной нагрузкой.

Еще один плюс: вы улучшите тренировку всего тела при использовании эллиптического тренажера.«Толкать и тянуть за ручки может быть сложно для верхней части тела, плюс вы действительно задействуете свой корпус, чтобы сбалансировать движения между верхней и нижней частью тела», — говорит Вратислав. «Изменение настроек наклона и сопротивления может стать отличным инструментом для воздействия на различные области нижней части тела». Кроме того, на эллиптическом тренажере можно делать шаг назад. «Вращение педалями в обратном направлении может быть эффективным способом воздействия на подколенные сухожилия, в то время как увеличение наклона может привлечь внимание к ягодицам», — добавляет он. «Все эти области важны для бегунов.”

---

Эллиптические тренажеры для бегунов

Эллиптический тренажер

Sunny Здоровье и фитнес amazon.com

499,97 долл. США

Тренажер M3 Max

Bowflex amazon.com

999,00 долл. США

Эллиптический тренажер

Sunny Здоровье и фитнес амазонка.ком

158,71 долл. США

470 Эллиптический тренажер

Schwinn Fitness amazon.com

999,00 долл. США

---

Вы сжигаете примерно половину калорий на эллиптическом тренажере по сравнению с тем, что вы можете сжечь на беговой дорожке за такое же количество времени, если придерживаться МЕТ. Но вы работаете усерднее, чем думаете — некоторые исследования показали, что может сжечь одинаковое количество калорий на каждом элементе оборудования, только на эллиптическом тренажере это может быть легче благодаря более высокому восприятию скорости напряжение.«Если вы отрегулируете свою интенсивность, вы действительно сможете усилить эффект сжигания калорий от эллиптического тренажера», — говорит Вратислав.

Здесь мы напоминаем вам, что, хотя следить за калориями — это нормально, зацикленность на сжигании калорий может быть нездоровым поведением, и большинство машин в любом случае неверно оценивают количество сжигаемых калорий.

Один серьезный недостаток: эллиптический тренажер движется по фиксированной схеме, и вы не можете использовать его, чтобы сосредоточиться на беговой форме. «Бегуны, которые готовятся к забегу, захотят уделять больше времени беговой дорожке или на открытом воздухе, чтобы улучшить свою технику, потому что они не смогут достичь этого на эллиптическом тренажере», — говорит Вратислав.И у эллиптического тренажера есть общий недостаток с беговой дорожкой: тренировка в устойчивом состоянии может утомить автофокусировку и может показаться, что вы просто крутите колеса.

Когда использовать эллиптический тренажер

Хотя эллиптический тренажер не заменяет бег на улице или на беговой дорожке, он может принести серьезную пользу бегунам, особенно бегунам, которые получили травмы или переутомлены. «Эллиптический тренажер обеспечивает меньшую ударную нагрузку, позволяя расслабить суставы, когда это необходимо», — говорит Сийк. «Кроме того, разнообразие на руку! Немного по-другому двигайте корпусом, это также помогает создать некоторый баланс.”

Эллиптический тренажер также можно использовать в качестве активного восстановления и тренировок с низкой нагрузкой для бегуна, которому может потребоваться день отдыха после тренировочной программы, говорит Вратислав (помните, что иногда все, что влияние не очень велико). «Использование эллиптического тренажера позволит вам по-прежнему пользоваться преимуществами тяжелой тренировки для сердечно-сосудистой системы, обеспечивая при этом меньшую нагрузку», — говорит он. «Это может быть отличным инструментом для бегунов, которые хотят предотвратить травмы или просто хотят изменить свой режим тренировок.”

Эшли Матео Эшли Матео — писатель, редактор и сертифицированный UESCA и RRCA тренер по бегу, внесший свой вклад в «Мир бегунов», «Велосипед», «Женское здоровье», «Здоровье», «Форма», «Я» и многое другое.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Эллиптический тренажер

против беговой дорожки: что лучше для похудания?

по: Юрий Элькаим

---

Когда дело доходит до кардиотренажеров, два занимают лидирующую позицию, когда дело доходит до выбора большинства людей: беговые дорожки и эллиптические тренажеры.

Но какой кардио-тренажер лучше всего подходит для похудения? На самом деле по этому поводу ведется много споров — с некоторой предвзятостью с обеих сторон.

Если ваша цель — сжигание жира, какая из них лучше всего подходит для вас? И какой стиль тренировок вам следует делать — длинные, короткие, жиросжигающие или интервальные?

Мы собираемся сейчас во всем разобраться.

Специфичность — ключ к успеху

Прежде всего, когда мы говорим о ваших тренировках (как силовых, так и кардио), вот полезный совет по фитнесу: при разработке программы учитывайте особенности.

В принципе, тренировки должны соответствовать вашим целям.

Это означает, что если вы бегун, беговая дорожка поможет вам максимально точно имитировать движения, которые вам необходимо тренировать.

Конечно, это не делает эллиптический тренажер бесполезным, потому что он может быть отличным способом кросс-тренинга. Но беговая дорожка будет вашим основным инструментом.

Между тем, эллиптические тренажеры обеспечивают сопротивление всего тела, что делает их отличным выбором для некоторых спортсменов, которым необходимо постоянно работать против внешних сил, например, лыжников-бегунов.

Так что, если у вас есть конкретная цель, стоит помнить об этом при выборе тренировок на кардиотренажере.

Обсуждение беговой дорожки

Беговая дорожка, часто встречающаяся в большинстве коммерческих и домашних тренажерных залов, уже давно стала основным оборудованием для фитнеса.

И, в значительной степени, это, вероятно, связано с тем, что это очень похоже на бег, который является привычным движением, которое люди готовы принять в свой распорядок дня.

Но вот проблема с беговыми дорожками и бегом в целом: это неэффективный способ похудеть.

Почему? Во-первых, вы действительно задействуете только мышцы ног (помимо очевидного использования сердечной мышцы).

Это важно учитывать, потому что количество калорий, которые вы сжигаете во время определенного вида деятельности, напрямую зависит от количества мышечных волокон, с которыми оно связано.

Вот один способ подумать об этом: что сжигает больше топлива, грузовик с большой рамой или газонокосилка?

У грузовика двигатель гораздо большего размера, поэтому для выполнения своей работы требуется больше энергии.Точно так же, когда вы задействуете больше мышечных волокон, вы используете более мощный двигатель и сжигаете больше калорий в качестве топлива.

Беговые дорожки прорабатывают только мышцы нижней части тела, игнорируя значительную часть мускулатуры.

Кроме того, бег обычно является упражнением с низким сопротивлением, а это означает, что он не очень хорошо воздействует на какие-либо мышцы . (Подсказка: есть способы обойти это, о которых я скоро расскажу.)

Также важно отметить, что беговые дорожки довольно ударопрочные.Во время бега ваши суставы подвергаются огромной нагрузке, в несколько раз превышающей вес вашего собственного тела (1).

Несмотря на то, что большинство беговых дорожек обеспечивают некоторую амортизацию, обычно этого недостаточно для значительного уменьшения этих сил удара.

Таким образом, бег может быть довольно рискованным занятием для людей с проблемами колен и суставов.

Беговые дорожки

могут быть еще более проблематичными, потому что бегуны, как правило, удлиняют шаг при их использовании (2).

Даже при здоровых суставах эта неправильная форма может стать проблемой.Все становится еще хуже, если у вас уже слабые колени.

Итак, беговые дорожки хороши для похудения?

Могут быть. Как уже упоминалось, многое зависит от вас — от того, как вы используете машину, и от ваших индивидуальных потребностей.

Беговые дорожки Плюсы:

• Специальная подготовка для бегунов
• Повышает выносливость
• Легко учиться

Минусы беговой дорожки:

• Неэффективен для похудания
• Ударопрочный
• Отрицательно влияет на шаг
• Пренебрежение силой

Изучение эллиптических тренажеров

Отличительной чертой эллиптического тренажера является уникальный механизм, создаваемый тренажером, напоминающий шаг на беговых лыжах.

Эта эллиптическая дорожка практически не создает ударной нагрузки на суставы, что является одним из основных преимуществ эллиптических тренажеров перед беговыми дорожками.

Кроме того, есть сумасшедшие ручки эллиптического тренажера, которые служат не только для того, чтобы дать вам то, за что можно держаться. Увеличивая сопротивление рукам, тренажер бросает вызов не только ногам, но и верхней части тела — как в толкающих, так и в тянущих движениях.

Это означает, что у эллиптических тренажеров есть элемент силовой тренировки, которого нет у беговых дорожек, что является довольно большим делом.

Помните, что мы говорили о том, что нужно, чтобы сжигать больше калорий, и насколько важно было активировать как можно больше мышц?

Эллиптические тренажеры

отлично с этим справляются.

Однако при этом есть некоторые вещи, на которые следует обратить внимание при использовании эллиптического тренажера.

Подвешенный эллиптический характер рисунка стопы незнаком и немного неестественен, особенно потому, что ваши стопы удерживаются на месте, вызывая ограниченный диапазон движений.

Кроме того, люди часто слегка наклоняются вперед при использовании тренажера, оказывая нагрузку на нижнюю часть спины.

Оба эти фактора могут привести к напряжению сгибателей бедра, а также повлиять на общую подвижность бедра. Это делает восстановление после тренировки (растяжка и катание с пеной) еще более важным.

Эллиптический тренажер Плюсы:

• Включает силовые тренировки
• Сжигает больше калорий
• Низкая ударная нагрузка
• Движение всего тела

Эллиптический минус:

• Незнакомое движение
• Неспециализированная подготовка
• Возможное напряжение сгибателей бедра

Беговая дорожка vs.Эллиптический?

Теперь, когда у нас есть все детали, мы можем ответить на вопрос, который лежит в основе всего обсуждения:

Какой кардиотренажер лучше всего подходит для похудения: беговая дорожка или эллиптический тренажер?

По правде говоря, у них обоих есть достоинства… если их правильно использовать.

Опять же, основной недостаток беговых дорожек заключается в том, что они не обеспечивают достаточного сопротивления. Но они могут.

Многие беговые дорожки могут имитировать наклоны, что усложняет бег и помогает сжигать больше калорий.

Мы также должны повторить тему специфики.

Если вы хотите улучшить свой бег, ну … вам нужно бегать.

Но когда дело доходит до сожженных калорий, эллиптические тренажеры имеют явное преимущество. Оказывая сопротивление большинству основных групп мышц, эллиптические тренажеры обеспечивают тренировку, которую беговые дорожки просто не могут повторить.

Если ваша основная цель — сбросить несколько килограммов и вы не планируете в ближайшее время бегать какие-либо скачки, то эллиптические тренажеры, скорее всего, являются лучшим кардиотренажером для похудения.

При этом, однако, я вижу, что многие люди используют эллиптические тренажеры неэффективно. Чтобы извлечь максимальную пользу из того факта, что эллиптические тренажеры предлагают сопротивление, вам нужно увеличить сопротивление.

В противном случае, если вы просто соскочите с тренажера, маховик, который создает характерное движение, фактически будет переносить вас через вращения, что не требует большой работы от ваших мышц.

Как правило, поддерживайте сопротивление на достаточно высоком уровне, чтобы вам было действительно сложно следить за тренировкой.Не попадайтесь в ловушку, когда во время тренировки смотрите телевизор, читаете журнал или разговариваете по телефону.

Если вы вообще можете делать это, это довольно убедительный признак того, что ваша тренировка недостаточно сложна для того, чтобы помочь вам похудеть.

Кардио: все правильно

Если вы собираетесь потратить время на кардио, вот важный совет, который поможет вам извлечь из этого максимум пользы.

Откажитесь от длительных тренировок средней интенсивности с устойчивым состоянием (MISS) и увеличьте интенсивность.

Почему тренировки MISS не достигают отметки по снижению веса?

Тренировки этого типа не вызывают длительных изменений в вашем метаболизме — фактически, они фактически повышают уровень кортизола в вашей системе, заставляя ваше тело расщеплять мышцы для получения топлива и даже накапливать больше жира на животе (3).

Между тем, высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) сжигают больше калорий и помогают избежать разрушения мышц.

Когда вы выполняете HIIT-тренировки, основная идея состоит в том, чтобы заставить себя работать в течение коротких интенсивных периодов, а затем делать короткие перерывы для активного восстановления.

Простая тренировка HIIT может выглядеть так:

• Спринт — 30 секунд
• Бег или прогулка — 1 минута
• Повторить

Эллиптические тренажеры для победы (-иш)

Теперь, когда мы рассмотрели детали, давайте вернемся к основному вопросу: какой кардио-тренажер лучше всего подходит для похудения? Какой из них использовать?

Беговые дорожки и эллиптические тренажеры имеют свои достоинства, но эллиптические тренажеры, как правило, легче воздействуют на суставы и сжигают больше калорий, поскольку задействуют больше мышц.

Независимо от того, какой тренажер вы используете, не забывайте использовать HIIT, чтобы максимально эффективно снижать вес.

Проведите кардио

Хотите получить полезный импульс во время тренировок HIIT? Ознакомьтесь с моей тренировкой Interval Speed ​​Burst Workout , которая ускорит ваш метаболизм, научит ваше тело сжигать жир и повысит кардио-выносливость всего за пять минут.

Скачайте прямо сейчас — БЕСПЛАТНО! — нажав на баннер ниже.

Эллиптические тренажеры: лучше беговых дорожек?

Вы можете получить эффективную аэробную тренировку как на эллиптическом тренажере, так и на беговой дорожке.В общем, вы можете позволить своим целям в фитнесе и личным предпочтениям определять, выбираете ли вы эллиптический тренажер, беговую дорожку или другой тренажер.

Однако эллиптические тренажеры могут иметь некоторые преимущества перед беговыми дорожками. Например:

• Использование эллиптического тренажера может вызвать меньшую нагрузку на колени, бедра и спину, чем бег на беговой дорожке. Однако при ходьбе на беговой дорожке прикладывается примерно такое же усилие, как и на эллиптическом тренажере.
• В отличие от беговых дорожек, некоторые эллиптические тренажеры оснащены подвижными ручками или палками для верхней части тела, как и лыжные палки. Они позволяют тренировать как руки, так и ноги.
• На большинстве эллиптических тренажеров можно вращать педали в обратном направлении, что позволяет прорабатывать икроножные мышцы и подколенные сухожилия немного больше, чем движение вперед.

Использование эллиптического тренажера обычно считается занятием с низким уровнем ударных нагрузок, и при правильном использовании оно не должно вызывать боли в коленях.Поскольку эллиптические тренажеры обеспечивают легкую аэробную активность, они могут быть хорошей альтернативой бегу или бегу трусцой для тех, кто страдает болями в суставах из-за артрита. Поговорите со своим врачом о том, какие упражнения подходят вам, если у вас есть травмы или проблемы со здоровьем.

А что, если вы готовитесь к забегу на 5 км или другой дорожной гонке? Беговая дорожка, вероятно, лучший инструмент для подготовки к бегу. Но даже если бег является вашим основным аэробным фитнес-занятием, кросс-тренинг на эллиптическом тренажере или другом маломощном тренажере может помочь вам сохранить свежесть и предотвратить травмы, вызванные перегрузкой, включая стрессовые переломы.

Если вы используете эллиптический тренажер, не забывайте сохранять хорошую осанку, чтобы тренировка была максимально эффективной. Держите плечи назад, голову вверх, а мышцы живота напряженными. Смотрите вперед, а не себе под ноги. И не опирайтесь на ручки — позвольте нижней части тела поддерживать ваш вес.

Получите самые свежие советы по здоровью от клиники Мэйо. в ваш почтовый ящик.

Зарегистрируйтесь бесплатно и будьте в курсе новостей достижения, советы по здоровью и актуальные темы о здоровье, например, COVID-19, плюс советы экспертов по поддержанию здоровья.

Узнайте больше о нашем использовании данных

Чтобы предоставить вам наиболее актуальную и полезную информацию и понять, какие Информация выгодно, мы можем объединить вашу электронную почту и информацию об использовании веб-сайта с другими информация, которая у нас есть о вас. Если вы пациент клиники Мэйо, это может включать в себя защищенную медицинскую информацию (PHI). Если мы объединим эту информацию с вашей PHI, мы будем рассматривать всю эту информацию как PHI, и будет использовать или раскрывать эту информацию только в соответствии с нашим уведомлением о конфиденциальности. практики.Вы можете отказаться от рассылки по электронной почте. в любое время, нажав ссылку «Отказаться от подписки» в электронном письме.

Подписывайся!

Спасибо за подписку

Наша электронная рассылка Housecall будет держать вас в курсе на последней информации о здоровье.

Сожалеем! Наша система не работает. Пожалуйста, попробуйте еще раз.

Что-то пошло не так на нашей стороне, попробуйте еще раз.

Пожалуйста, попробуйте еще раз

• Могу ли я заниматься спортом, если у меня атопический дерматит?
• Энергетические напитки
19 июня 2020 г. Показать ссылки
1. Выборочно и эффективно использовать эллиптический тренажер или подъемник по лестнице. Американский колледж спортивной медицины. http://acsm.org/read-research/resource-library. Доступ 25 января 2017 г.
2. Kaplan Y, et al. Референтные значения массы тела при ходьбе по земле, беге по земле, беге на беговой дорожке и эллиптических упражнениях.Походка и поза. 2014; 39: 558.
3. Klein IE, et al. Сравнение физиологических переменных между эллиптическим велосипедом и тренировкой бега у опытных бегунов. Журнал исследований силы и кондиционирования. 2016; 30: 2998.
4. Brown AB, et al. Валидация эллиптического эргометра «рука-нога» на анализ VO2max. Журнал исследований силы и кондиционирования. 2015; 29: 1551.
5. Tsai LC, et al. Влияние внеосевой эллиптической тренировки на уменьшение боли и улучшение функции колена у людей с пателлофеморальной болью.Клинический журнал спортивной медицины. 2015; 25: 487.
6. Chester S, et al. Кинематика нижних конечностей и метаболические затраты во время эллиптических упражнений и бега на беговой дорожке.