Что говорить человеку в депрессии: Какое слово нельзя говорить человеку в депрессии

Какое слово нельзя говорить человеку в депрессии

«Тревога и депрессия — это мучительные внутренние переживания, которые часто не заметны окружающим. Человек с таким расстройством нередко не способен сосредоточиться на делах, потому что все его внимание захвачено сильными негативными мыслями и эмоциями, которые он не может контролировать», — объясняет Дювал.

Может показаться, что мы придираемся к мелочам — что страшного в одном коротком слове? Слова влияют на других сильнее, чем кажется, особенно если речь идет о психически нездоровых людях.

«Выбор выражений всегда играет большую роль. Это показывает, что мы думаем и чувствуем по отношению к людям или каким-то ситуациям. Мы же не скажем человеку со сломанной ногой или восстанавливающемуся после операции: «Да просто выздоровей», — говорит психиатр Виктор Шварц. Это не значит, что больным нельзя давать советы — напротив, они отчаянно нуждаются в поддержке. Как правильно выразить заботу?

«Ты для меня очень важен(а)»

Для начала необходимо показать, что вы беспокоитесь за человека. «Всегда хорошо дать человеку понять, что он для вас важен и вы за него переживаете. Покажите, что не бросите его в трудную минуту и готовы поддержать», — говорит Джилл Харкави-Фридман, вице-президент по научной работе в Американском фонде предотвращения самоубийств.

«Понимаю, что это трудно, но почему бы не попробовать…»

Не обязательно формулировать так, но надо показать, что вы понимаете, с какими трудностями сталкивается человек, страдающий тревогой или депрессией.

«Обсуждать проблемы и сложности важно не спеша, постепенно, в том темпе, который будет комфортным для собеседника», — говорит Виктор Шварц. Не говорите сразу: «Попробуй заняться спортом». Предложите для начала совместную прогулку. Покажите, что вам не все равно. «Предложите что-нибудь здоровое и позитивное — вместе прогуляться, сходить в спортзал, посмотреть фильм», — советует Элизабет Дювал.

«В любом случае не будьте слишком назойливы с советами, сначала спросите близкого человека, чего бы хотел он сам, — говорит психиатр Эми Александер. — Если хотите дать совет, лучше сначала уточните: «У меня есть кое-какие идеи, но я не знаю, хочешь ли ты сейчас об этом говорить». Некоторым не нужны советы, они просто хотят, чтобы их выслушали, именно так вы сможете помочь».

Что делать, если близкий человек в депрессии: объясняет психолог

«Афиша Daily» продолжает просить совета у психотерапевта Адрианы Имж. На этот раз разбираемся, как себя вести, если ваш друг, родственник или любимый человек в депрессии: стоит ли чувствовать свою вину за происходящее, поможет ли ему поддержка и участие и что делать, если вы на него злитесь.

Адриана Имж

Выпускница психфака МГУ и курса Екатерины Михайловой в Институте групповой и семейной психологии и психотерапии, автор книги «Неформальные заметки психотерапевта». Ведет групповую и индивидуальную работу с клиентами с 2007 года.

Писательница Элла Дерзай при чтении психологических материалов на эту тему предложила заменять слово «депрессия» на слово «проказа» — просто потому, что многие журналисты не пытаются разобраться в значении этого слова. Мне кажется, такой подход хорошо иллюстрирует трудности выхода названия заболевания за пределы психиатрии (когда слово начинает обозначать ряд вещей, никакого отношения к исходной проблеме не имеющих). Представьте себе материалы вроде «Десять горячих напитков при проказе» или «Как избежать зимней проказы?».

Итак, что же такое депрессия? Депрессия бывает очень разной.

Во-первых, у депрессии есть три степени тяжести — легкая, средняя (клиническая) и тяжелая (хроническая). Легкая депрессия обычно проходит сама за 2–3 месяца, средняя может пройти сама или перейти в тяжелую, если проходит сама — то за полгода-год. Как правило, легкая и средняя депрессии могут быть проработаны с психологом без применения лекарств, но с применением проходят быстрее и легче.

Тяжелую депрессию с хандрой уже не перепутаешь: у человека наступает тяжелое время, когда он с большим трудом заботится о себе, в том числе и в смысле гигиены, ему трудно вставать, мыть посуду, чистить зубы, убираться в квартире, выходить из дома. В совсем плохих ситуациях он забывает есть и может умереть от голода.

Бывает маскированная депрессия — это депрессия, при которой человек избыточно весел и постоянно чем-то занят, чтобы не чувствовать, как ему плохо, насколько он устал и опечален. Обычно это приводит к срыву и переходу депрессии в тяжелую стадию.

Подробности по теме

Осенний марафон: как отличить хандру от депрессии

Осенний марафон: как отличить хандру от депрессии

Также депрессии бывают разных типов по ощущениям. Например, астеническая депрессия — это сильная потеря ресурса вследствие (обычно) тяжелых нагрузок и стрессов. Она характеризуется неприятным чувством подвешенной к вам гири, неспособности радоваться (с утра просыпаешься — а такое ощущение, что только что отработал две смены в шахте).

Анастеническая депрессия, или депрессия с дереализацией, характеризуется ощущением, что мир ненастоящий, стены картонные, вид за окном нарисованный, чувства отмерли навсегда, мир застыл. Такой вид депрессии может сопровождать и более тяжелые психические диагнозы — например, шизофрению. Также депрессия может быть при биполярном расстройстве — а в другом полюсе, человек весел и полон сил.

Депрессия может быть вызвана нарушением гормонального статуса после родов или вследствие климакса и старения (в ряде современных стран антидепрессанты автоматически назначают пожилым людям). К таким депрессиям относится, например, послеродовая депрессия.

Эндогенная депрессия вызывается внутренними биохимическими процессами в организме, обычно приводит к пожизненному приему лекарств, потому что организм просто не способен (или потерял такую способность) вырабатывать нужные вещества самостоятельно. Иногда — очень редко — такая депрессия приводит к настолько тяжелым состояниям, что может быть основанием для эвтаназии в странах, где это возможно.

Атипичная депрессия обычно сопровождается рядом других симптомов, нехарактерных для обычной депрессии, — например, сильной тревожностью, повышением аппетита (обычно у больных до приема антидепрессантов аппетит как раз снижен), сильными соматическим болями.

Также депрессии отличаются по причинам. Психогенная депрессия вызывается тяжелыми стрессами, а психотипическая — предрасположенностью нервной системы и травмами головы.

Также депрессия может быть детской и подростковой (у этой категории больных она обычно возникает вследствие сильных травм — ужасного развода родителей, школьной травли, природных или техногенных катаклизмов, войн).

Вот такой у нас набор — довольно разнообразный по причинам, возрастам, статусам и проявлениям.

Если вы не являетесь причиной развития депрессии у человека (не предавали, не разводились, не пытались в костюме Джокера утопить в кислоте), не вините себя

Подобрать рекомендации для родственников всех больных депрессией довольно сложно. Поэтому начать, наверное, стоит именно с понимания, какая именно депрессия у вашего близкого человека, сколько она длится по времени и что нужно для того, чтобы она прошла.

Например, при астенической и психогенной, а также при детской и подростковой депрессии нужны отдых и восстановление, любовь и поддержка близких, надежда — очень нужна надежда — и вера в светлое будущее. Со временем организм восстановится сам. А на время, пока он восстанавливается, в общем и целом подход такой же, как при тяжелом гриппе, — напоминать пить таблетки, держать за руку, гладить по голове и сочувствовать происходящему.

При более тяжелых историях бывает очень нужна забота: людям в этом состоянии действительно тяжело делать даже бытовые дела, а на приеме антидепрессантов, когда организм начинает восстанавливаться, еще и повышается сонливость (и, как правило, угнетается либидо). Поэтому такие вещи, как многочасовой секс, экстремальный спорт, поездка на неделю в Бирму, игра в снежки и долгие походы по магазинам приведут не к тому, что царевна Несмеяна оживет, а к тому, что она превратится в тень отца Гамлета, которая может только невнятно материться.

Еще и заболеет наверняка чем-нибудь — от банальной простуды до каких-нибудь экзотических воспалений ахиллесового сухожилия и невралгий.

Если вы не являетесь причиной развития депрессии у человека (не предавали, не разводились, не пытались в костюме Джокера утопить в кислоте), не вините себя. Депрессия, как и рак, вызывается сложным сочетанием разных факторов, и вы там наверняка не самый главный.

Наоборот, умение оставаться с человеком в депрессии без обесценивания (ты что, совсем обленился?) — это ювелирное искусство, доступное далеко не каждому человеку, даже при наличии у него специального образования.

Подробности по теме

Как убедить близкого человека пойти к психологу

Как убедить близкого человека пойти к психологу

И как мне кажется, важным фактором нахождения рядом с человеком в депрессии является забота о себе. Помните, что жить рядом с тем, кто постоянно тревожится, боится или плачет, тоже непросто. Не запирайтесь с ним дома, иначе депрессия победит и вас. Ищите поддержку в работе, друзьях, поездках на природу (если вас это радует), шопинге, прыгайте с парашютом, смотрите смешные комедии — в общем, не забывайте про себя. Ваша жизнь продолжается — как и жизнь человека с депрессией.

Не забудьте об отреагировании агрессии. Если вы обычный активный человек, который привык жить и радоваться жизни, то замедленный, плаксивый, утомленный и слабый человек, который при этом не потерял ни рук, ни ног, будет вызывать у вас много раздражения. Найдите себе место, где вы сможете поругаться на такую жизнь и такое грустное положение дел.

Распределите свое внимание равномерно, чтобы не оставить того, кто рядом, без поддержки, еды и помощи, а себя — без жизни и удовольствий.

Если же ваш близкий человек болен серьезно и надолго, помните, что есть группы поддержки для родственников больных с психиатрическими диагнозами, а также психологи и психотерапевты, которые смогут поддержать и вас.

15 вещей, которые не стоит говорить людям с депрессией

На Reddit пользователь OurMemeGulag попросил читателей, страдающих депрессией, вспомнить самые глупые и обидные слова, которые они слышали — чтобы другие не повторяли те же ошибки. Приводим подборку фраз, которые лучше оставить при себе, когда близкий человек страдает от этого заболевания.

«Это всё у тебя в голове». Спасибо, Шерлок, я-то думал, что депрессия у меня в почках, теперь мне точно стало легче жить!

Mizamagician

«Многим людям ещё хуже, чем тебе». Это не лучший совет, потому я чувствую себя ещё хуже — как это ни парадоксально, именно из-за того, что мне правда плохо. Кроме того, начинаешь расстраиваться и за других людей тоже.

Duck-Yo-Couch

— «У тебя отличная жизнь. Тебе стоит быть благодарным за то, что у тебя есть, и смотреть на вещи позитивнее». После этого он полчаса рассказывал, насколько его жизнь хуже моей, но он почему-то не депрессует.

— Ага, спасибо, что добавил к моей депрессии ещё и чувство вины.

Fake_DM и DaughterOfNone

— «Никому не нравится быть рядом с депрессивным человеком»

— Каждый раз мне хочется ответить: «Уж поверь, я в курсе: я-то с собой нахожусь постоянно»

Bumblebees123 и OriVandewalle

«Зачем платить психотерапевту, если можно просто поговорить с семьёй?» Они, видимо, имеют в виду ту самую семью, которая моментально рассказывает всем вокруг о каждой вещи, которой я с ними делюсь? Спасибо, я лучше продолжу платить человеку, который по закону не может ничего никому рассказать.

HagithaChristie69

«Если бы я знала, что у тебя такие проблемы с психикой, я бы не заводила ребёнка от тебя»

PNWJON

«Не разговаривай с ним, у него депрессия» — сказала одна моя коллега другой, когда я был в двух шагах от них. Это было через несколько дней после того, как у нас был разговор по душам и я признался в своих проблемах. Я больше с ней не общаюсь, и она удивляется, с чего бы это.

krypto-pscyco-chimp

«Ну же, соберись. Люди уже начинают говорить о тебе всякое» — сказала моя бывшая жена. На тот момент я планировал самоубийство.

unreliablemory

«Очевидно, что не настолько уж ты и в депрессии — ты вполне нормально разговариваешь и улыбаешься». Мне это сказал психиатр, который видел меня впервые.

midnightblue33

— «Просто не думай об этом, бро»

— Это как говорить больному раком: «Просто не умирай, бро»

ImpSong и ballinskary

«Не понимаю, почему ты депрессуешь. Ты же симпатичная»

BlondeSummers

«Ты в депрессии? Тогда может не будешь проводить в телефоне так много времени?»

blosserraptor

Мой бывший лучший друг со всей серьёзностью сказал «Вырасти уже наконец», когда у меня было пограничное суицидально-депрессивное расстройство. Я не общаюсь с ним с того дня.

OldFatBaldingPunk

«Ты умный парень, ты что-нибудь придумаешь» — когда я молил о помощи. Это не вопрос ума или глупости. Я не мог даже банально почистить зубы, и ты мне говоришь, что логика здесь поможет? Неужели неясно, что человек перепробует всё на свете, прежде чем окончательно унизиться и признать близкому, что не способен выполнять даже простейшие повседневные задачи?

tehmlem

«Тебе не станет лучше от разговоров с людьми из интернета, которые тебя даже не знают». Вот только почему-то они помогли мне, когда «реальным» людям было всё равно.

RandomDucc

Как помочь человеку в депрессии?

Если близкому плохо, как можно помочь?

Иногда ответ очевиден, но в случае, когда у родственника или знакомого наблюдаются признаки депрессивного состояния, вопрос становится особенно актуальным.

Что важнее – быть деликатным в надежде сохранить отношения или настаивать на чем-то, возможно, потеряв доверие? Каждая ситуация уникальна, но одно можно сказать точно: если человек болен, он должен обязательно получить консультацию специалиста.

Существует единственный разумный способ привести больного к врачу – это постараться убедить его

Можно выбрать для этого подходящий момент, когда человек готов к доверительной беседе, можно найти значимые именно для него аргументы (родные лучше знают, какие именно), упрашивать (если в семье есть человек, на просьбы которого больной не может не откликнуться) или найти убедительные сведения в Интернете.

К сожалению, нет универсального совета, как убедить человека обратиться к врачу, но всё-таки существуют общие правила, которых стоит придерживаться [1]:

• Дискуссии с нуждающимся в помощи родственником нужно строить таким образом, чтобы не спорить с ним по поводу его конкретных болезненных заблуждений. Например, если человек полагает, что у него все плохо, не нужно его разубеждать в этом. Нужно подыскивать аргументы общего характера; в нашем примере можно, скажем, предложить проанализировать ситуацию, например, написать на листе «хорошо и плохо»;
• Никогда не следует обманывать. Не нужно, например, говорить: «Мы поедем к терапевту,» — а на самом деле везти больного к психологу. Он очень быстро раскроет обман, и отношения будут надолго испорчены;
• Иногда полезно, чтобы родные предварительно поговорили с врачом сами, – возможно, он даст дельный совет, как лучше убедить больного обратиться за консультацией. При этом родственники могут честно рассказать ему о своем визите и процитировать аргументы, приведенные специалистом.

Если у Вашего близкого человека уже диагностирована депрессия, то Вам важно осознать, что его состояние и дальнейшее развитие заболевания во многом будут зависеть от Вас. Депрессия сильно зависит от внешних, в том числе малозначительных для здорового человека факторов, которые могут как резко ухудшить самочувствие больного, так и положительным образом повлиять на течение заболевания.

Вот несколько практических советов по общению с больными, находящимися в депрессии [2]:

• Не следует относиться к отрицательным ощущениям больного (желанию ничего не делать, бессоннице, болям в разных частях тела) как к лени, игнорировать их, не давать о них говорить.
• Не нужно использовать в речи утешительных высказываний или тривиальных подбадриваний. Будьте осторожны в выражении ироний, сарказма и безобидных шуток. Чувство юмора во время депрессии снижено.
• Не имеет смысла говорить депрессивному больному о том, что он «должен» (например, взять себя в руки), что он «мог бы, если захотел» выйти из этого состояния. Не стоит обращаться к таким чувствам как вера и ответственность (например, перед детьми или семьей). Помните, что в этот период больной очень чувствителен к критике, считает себя никчемным и ни на что не способным.
• Нужно дать больному почувствовать вашу поддержку, показать ему что состояние, в котором он находится, временное, и он не виновен в своей болезни.
• Постарайтесь освободить депрессивного больного от необходимости принимать судьбоносные решения (принятие решения о расторжении брака, перемене профессии, планирование рождения ребенка), если все это для него мучительно. Ведите себя с больным спокойно, ровно и уверенно.
• Не позволяйте себе при общении с депрессивным больным пасть духом. Бывает, что больные ведут себя агрессивно или даже враждебно, постарайтесь в этот тяжелый период всё равно не ослаблять взаимоотношений, и, конечно, не обрывать их.
• Показывайте больному своё сочувствие, участие и понимание, поддерживайте больного в выполнении реальных задач.
• Обращайте внимание депрессивного больного на все то, что ему удается сделать самому, но постарайтесь избегать восторженных реплик.
• Помогайте больному соблюдать режим дня, больные часто забывают есть, спать и соблюдать гигиенические процедуры.
• Поощряйте у больного творческое самовыражение (рисование, пение, лепку, музицирование, танцы) только тогда, когда у больного появится такое желание.

В случае длительно сохраняющихся симптомов депрессии или прогрессирования заболевания, депрессивного больного обязательно нужно проконсультироваться у специалиста

Источники

1. Холмогорова А. Б. Интегративная психотерапия расстройства аффективного спектра. — Медпрактика-М.- 2011. — 480с.
2. Минутко В.Л. Депрессия. – ГЭОТАР-Медиа. – 2006. – 326 с.

Лечебная физкультура для улучшения работы сердечно-сосудичтой системы.

Cоавтор, редактор и медицинский эксперт:

Волобуева Ирина Владимировна

Родилась 17.09.1992.

Образование:

2015 г. — Сумской государственный университет по специализации «Лечебное дело».

2017 г. — Окончила интернатуру по специальности «Семейная медицина» и также защитила магистерскую работу по теме «Особенности развития антибиотикоассоциированной  диареи у детей разных возрастных групп».

Может ли искусственный интеллект помочь человеку справиться с депрессией

Фото: Pawel Szvmanski / Unsplash

По данным ВОЗ, более 350 млн человек во всем мире страдает депрессией, с каждым годом это число растет. Сегодня ИИ решает самые разные проблемы, но сможет ли он помочь справиться с психическими заболеваниями?

Ключевая идея нейроинформатики заключается в том, что проблемы человеческого и искусственного интеллектов можно решить одним и тем же способом. Гибкость в обучении — один из главных признаков интеллектуальной системы. Картина мира формируется благодаря жизненному опыту человека, но иногда она может меняется под воздействием обстоятельств. Например, если вы переезжаете в другую страну, это требует гораздо большей гибкости, чем обычно. Если говорить про ИИ, то параметр, регулирующий его гибкость, — скорость его обучения.

Существует теория, согласно которой неспособность адаптироваться к новым условиям может стать одной из причин депрессии. Например, человек, ставший инвалидом из-за серьезной травмы, должен научиться смотреть на себя по-новому. Если он этого не сделает и не примет новую реальность, то может впасть в депрессию.

Машины могут столкнуться с похожими проблемами, пишет британское издание The Guardian. Представьте себе робота, которому нужно освоить новый способ восприятия информации. Если скорость его обучения недостаточно высока, ему может не хватить гибкости для изменения своих алгоритмов. Если он не адаптируется, то может прекратить попытки, «впасть в депрессию». «Депрессивный» ИИ легко может апгрейдить специалист по компьютерным наукам. Но представьте, что машину отправляют в другую галактику, которая находится на расстоянии тысяч световых лет от Млечного Пути. В таком случае ИИ должен самостоятельно переучиваться, чтобы воспринимать новую действительность. Но у него это может не получиться.

Нейроинформатики считают, что человеческий и машинный мозги функционируют схожим образом. Многие исследователи полагают, что серотониновая система помогает скорости обучения. Современные антидепрессанты — это селективные ингибиторы обратного захвата серотонина, которые повышают выработку серотонина в мозге. Главным образом, антидепрессанты работают за счет повышения пластичности мозга. Если это правда, излечение от депрессии начинается с гибкости.

«Депрессия» робота, конечно, не включает в себя боль и страдания, как у человека. Но это не значит, что мы не можем создать более гибкий ИИ и на основе его работы понять, как предотвратить человеческую депрессию и даже шизофрению.

У близкого человека рак. Как действовать, что говорить и как не впасть в депрессию — советы онкопсихолога | Громадское телевидение

В Украине более 1 миллиона онкопациентов. Едва ли не каждый восьмой украинец сталкивается с историей онкологии — раком болеют родные и друзья. Что говорить, когда узнал о диагнозе у близкого? Как поддержать его и себя? Об этом мы расспросили онкопсихолога Викторию Костецкую, которая помогает пациентам и их близким в рамкахсоциального проекта «Бути поруч», созданного при поддержке «Нутриция Украина».

После такой новости люди обычно испытывают шок, панику и страх. Сложно принять факт необратимости болезни, того, что все планы придется отложить, а впереди — неопределенность и, к сожалению, никаких гарантий. В этот момент очень важно позволить себе и близкому человеку любые эмоции — и плакать тоже.

Если вы услышали эту новость лично, позвоните родным, чтобы пережить ее вместе с ними. Если вы родственник, поговорите с онкопациентом, чтобы понять, в какой мере он осознает, что произошло — иногда человек переживает серьезный шок.

Не говорите таких общих безличных фраз, как «все будет хорошо», «держись». Они ранят человека. На сайте «Бути поруч» собрано больше фраз, которых следует избегать.

Скажите «я с тобой», «я рядом», «вместе мы справимся». Продемонстрируйте близкому, что вы будете бороться совместными усилиями. Вполне возможно, что вы столкнетесь с истерикой, непониманием, гневом — это нормальная реакция для того, кто переживает шок. Дайте возможность своему близкому человеку выговориться — подайте воды, носовой платок, просто побудьте рядом. Возможно, близкий захочет остаться в одиночестве. Уважайте его мнение. Однако старайтесь не упускать его из виду.

В первый вечер сделайте все возможное, чтобы защитить вашего близкого от негативного информационного потока, возьмите поиск информации на себя. Доверяйте проверенным источникам: медицинским изданием, другим пациентам, проходящим этот путь. Обо всех положительных фактах, которые вы узнаете, можно рассказать больному, это его поддержит.

В первые дни также старайтесь организовать полноценное питание и сон — как своему близкому человеку, так и себе, ведь силы на борьбу еще понадобятся.

Дайте себе несколько дней на осознание, а затем включайте критическое мышление. Составьте план и начинайте действовать.

Стоит ли скрывать собственные эмоции, чтобы не навредить пациенту?

Все, что мы сдерживаем, играет против нас. Если мы относимся к нашим родственникам открыто и искренне, нам легче построить здоровые отношения.

Вы не можете подавить негативные эмоции, а положительные оставить. Наша психика так не работает.

Если мы подавляем отрицательные эмоции в отношении близкого человека, то кажемся ему равнодушными, а это очень ранит. Человек думает — «я молодец, держу свою тревогу в себе». А на самом деле у пациента создается впечатление, что всем на него наплевать.

Свои чувства стоит выражать, но это не про «нытье». Всегда важно прояснять ситуацию. Иногда мы думаем, что человек читает наши мысли, или чрезмерно обобщаем: «Он на меня косо посмотрел или не ответил на мое письмо — значит, он мной не интересуется. Все, больше ему писать не буду, заканчиваем отношения». Поэтому когда вам что-то кажется странным — задавайте вопросы и говорите.

Что делать, если родственник отказывается от лечения?

Это один из защитных механизмов психики: когда человек не способен проработать какое-то событие, он начинает его вытеснять или стремится отрицать. За этим скрывается много страха.

Важно донести информацию — что будет в случае лечения и к каким последствиям может привести его отсутствие.

Часто пожилые родственники говорят: «Да я как-то сам, оно так быстрее пройдет». В таких случаях надо объяснить, что скорее всего легче не будет. Рассказать, как будет проходить лечение. Затем — выяснить, чего именно боится человек: боли, операции?

Когда мы узнаем, что это за страх, с ним будет легче работать. Вы сможете объяснить, как будет проходить операция или каким образом можно решить проблему с деньгами на лечение. Легче искать выход вместе.

fullscreen

Таха Шакури, 8-летний мальчик, страдающий раком печени, сидит в своей комнате в детской больнице Махакам в Тегеране, Иран, 19 июня 2019 года

Фото:

AP/Ebrahim Noroozi

Конечно, все мы очень разные — то, что подходит одним людям, совершенно не работает для других. Если вы испробовали все варианты, а родственник продолжает отвергать лечение — дайте ему время. Возможно, сейчас он не готов говорить, но это не значит, что ничего не изменится через определенное время. Вернитесь к разговору позже. Обсуждайте это спокойно и без паники.

За отказом иногда скрывается крик о помощи. Казалось бы, это взаимоисключающие вещи, но иногда бывает и так. Поэтому важно поговорить искренне и услышать, что стоит за отказом. Возможно, человек так заботится о своих родных, не хочет их ничем обременять. В таком случае можно объяснять и аргументировать.

Но иногда никакие аргументы не срабатывают. Иногда человек просто устает от жизни. Это больно осознать, но все же мы должны понимать, что право избирать образ жизни и ухода из нее — за человеком. Как бы мы ни старались, как бы ни хотели — мы не можем сломать такое стойкое убеждение.

Что такое состояние Chemo Brain?

Не все знают, что химиотерапевтичные препараты влияют на работу мозга. Особенно это касается пациентов, принимающих «Доксорубицин». Также гормональная терапия, а иногда даже хирургическое вмешательство могут приводить к кратковременным или длительным когнитивным изменениям.

Часто пациенты жалуются на забывчивость и рассеянность. Иногда они говорят: «У меня песок/туман в голове». Это и есть проявление состояния Chemo Brain. Человек забывает вещи, плохо концентрируется, он больше не может готовить, читать, узнавать что-то новое. Пациенту сложно подбирать слова или заканчивать предложения.

Причины этого явления до конца не изучены. И оно очень пугает, особенно тех пациентов, чья деятельность связана с интеллектуальным трудом: переводами, публичными выступлениями.

Хочу сразу успокоить: у большинства когнитивные изменения пройдут после окончания лечения. Родным нужно знать, что в этот период не стоит полагаться на память пациента. Все важное, например, вопрос перед консультацией врача, следует записывать на диктофон или в блокнот. Если хотите, чтобы человек не забыл ваше поручение, оставьте стикер на холодильнике. Очень помогают любые когнитивные упражнения — от кроссвордов до изучения новых языков.

читайте также

Как стресс и депрессия влияют на онкопациентов и процесс лечения?

Согласно статистике, 70-80% пациентов испытывают тревогу, депрессию различной степени тяжести в течение всего лечения. Депрессия и стресс, безусловно, мешают терапии. Человек в таком состоянии может пропустить определенные стадии лечения, потому что у него нет сил и мотивации.

Но прежде всего это портит качество жизни. Когда человек слышит диагноз, то остро чувствует, что его жизнь не вечна. Однако важно, как он проживет тот период, который ему остался, каким будет качество этой жизни.

Как понять, что у родственника, который лечится, депрессия? И что делать, если заметили эти признаки?

У депрессии есть симптомы. Те из них, которые легче всего заметить, это:

• нарушение сна;
• нарушение аппетита
• потеря веса;
• подавленное настроение;
• усталость.

Так, потеря веса и усталость могут быть связаны и с онкологией. Однако эти симптомы часто являются признаками депрессии, особенно в период постановки диагноза. Также о депрессии может свидетельствовать:

• чрезмерная самокритика;
• необоснованное чувство вины;
• частые разговоры о смерти или даже о самоубийстве;
• нерешительность, невозможность сделать выбор относительно своего лечения;
• уменьшение способности концентрировать внимание;
• психомоторная заторможенность или — наоборот — возбуждение;
• потеря удовольствия от того, что раньше приносило радость.

Эти признаки должны насторожить. Об этом стоит поговорить с пациентом, спросить, как он себя чувствует. Объяснить, что есть такие симптомы, и сказать, что в таких состояниях можно помочь.

Депрессия может появиться из-за затяжного лечения. Например, человек сначала был настроен на борьбу, но терапия истощила его физически и эмоционально. Или из-за приема определенных препаратов, среди побочных эффектов которых — депрессивные состояния. Это могут быть как химио-, так и гормональные препараты.

Важно не бояться обратиться к онкопсихологу. Стоит начать именно с этого специалиста, ведь он может оценить, насколько сложна ситуация, и, если нужно, порекомендовать психиатра, который работает именно с онкопациентами (специализация здесь важна). А тот уже может назначить медикаментозное лечение.

fullscreen

Доктор Бритта Торгримсон-Ожерио (в центре) проводит разминку во время занятий для больных раком в Орегонском университете здравоохранения и наук в Портленде, штат Орегон, 24 июня 2010 года

Где искать контакты онкопсихологов и группы поддержки для онкобольных?

В каждом онкодиспансере есть онкопсихолог, хотя пациенты, которые там лечатся, могут об этом даже не знать. Поэтому сначала стоит спросить там, где вы проходите лечение. Такую помощь в диспансере вам предоставят бесплатно. Но будем честны — иногда онкопсихолог перегружен, он один на несколько тысяч пациентов.

Также есть Украинская психоонкологическач ассоциация, объединяющая более 40 онкопсихологов. Все они прошли дополнительные курсы обучения для работы с онкопациентами. Я тоже член онкооасоциации. Пишите нам, мы сможем помочь.

Для многих пациентов важен финансовый вопрос. Цены зависят от квалификации онкопсихолога. Чем выше квалификация, тем больше цена.

Если у вас нет возможности заплатить, все равно напишите в ассоциацию. У каждого психолога есть социальные часы, когда мы можем помочь тем, у кого нет возможности заплатить. К тому же существует разовое консультирование, это тоже бесплатно.

Также на сайте «Бути поруч» есть возможность задать вопрос психологу. Все вопросы я сама просматриваю и отвечаю.

Существуют ли группы поддержки для родственников онкопациентов?

Я веду такую онлайн-группу. Чтобы к ней присоединиться, пишите мне лично. Такое общение очень важно. У родственников есть возможность обменяться опытом, получить информационную поддержку и поделиться эмоциями.

Часто эти чувства невозможно проявить в семье, потому что они бывают социально неприемлемыми. Например, дочь злится на отца за то, что он заболел: «Как он мог? У нас и так сложная ситуация, а он взял и заболел».

Проговорить эту злость внутри семьи невозможно. А вот с людьми, которые тоже переживают подобное, бывает проще. Такие чувства важно выражать, потому что если они уходят вглубь, то могут стать толчком для депрессивного эпизода.

Что такое проект «Бути поруч» и чем он может помочь?

«Бути поруч» — это социальный проект, созданный при поддержке компании «Нутриция Украина» для предоставления психологически-информационной помощи онкопациентам и их окружению.

На сайте проекта есть информация от онкопсихологов и ведущих экспертов-онкологов на темы, которые беспокоят пациентов:

• советы психологов, как поддержать своих близких и принять изменения во внешности;
• общая информация о различных видах рака;
• инструкция для пациента с конкретным планом действий, которые нужно делать, когда узнал о диагнозе;
• истории жизни пациентов, прошедших через диагноз;
• в отдельном разделе сайта пациенты могут посмотреть видео, на которых врачи Национального института рака отвечают на самые распространенные вопросы, возникающие в ходе лечения;

Компания «Нутриция Украина» является ведущим экспертом в области специализированного питания в Европе. На сайте «Бути поруч» есть отдельный раздел «роль питания», в котором специалисты дают советы по организации правильного питания во время прохождения терапии.

В рамках проекта «Бути поруч» «Нутриция Украина» ежемесячно проводит бесплатные онлайн-вебинары — встречи с экспертами (врачами, онкопсихологами, реабилитологами), на которых каждый пациент может задать вопрос в прямом эфире и получить ответ. Больше информации и регистрация на такие встречи — в разделе События на сайте или на странице Nutricia Medical в Facebook.

читайте также

как я пережила депрессию и кто мне в этом помог

Это был февраль 2016 года. Помню, как спустилась в метро, чтобы ехать на работу, но уже на эскалаторе вдруг расплакалась — и не могла остановиться. Вместо нужного мне «Проспекта Мира» я вдруг вышла на «Шаболовской» — там находится московская клиника неврозов. Это был самый срочный и дешевый прием психиатра, который я могла себе организовать в тот момент. Но в итоге на то, чтобы диагностировать депрессию, у меня ушло почти полгода.

Моя история совсем обычная: я потеряла близкого человека — бабушку, которая была мне почти как мама, возможно, даже ближе. В сентябре у нее случился инсульт, и я была занята поиском денег на специальное оборудование, которое потребовалось бы ей дома. Пока я крутилась в Москве, бабушку должны были отпустить из больницы. В день выписки она умерла — а я так и не успела с ней попрощаться.

Daria Shevtsova

Когда все это произошло, мой мужчина был в отъезде, и я как-то внезапно осталась со своей бедой совсем одна. В черную дыру депрессии я провалилась довольно быстро, но мне казалось, что это нормальное переживание горя. В те времена я ездила в офис всего один раз в неделю, но с каким нечеловеческим трудом он мне давался. К январю я почти не могла выходить из дома, бытовыми делами занимался Саша — вплоть до готовки и походов в магазин за едой. 

---

Все мои силы уходили на то, чтобы не потерять работу и стараться рыдать меньше. Каждый офисный день отнимал все накопленные за неделю ресурсы. А во время удаленной работы я могла просто не вставать и даже не есть. Спать тоже не особо получалось. Когда-то я думала, что депрессия — это состояние тотального безразличия. Оказалось, что это состояние постоянной боли.

---

До этого случая весь мой опыт общения с депрессиями был опытом моих друзей. Еще несколько лет назад я начала понемногу отличать биполярное аффективное расстройство от обсессивно-компульсивного и других видов нестабильных состояний. Я уже знала, что депрессия — это не просто хандра, с которой человек может справиться сам. И понимала, что психотерапия (которая может быть полезной) в Москве стоит баснословно дорого и в острых состояниях не очень эффективна без помощи медикаментов. Однажды мне даже пришлось звонить психиатру моей подруги, потому что она уже не могла это сделать, и потом давать ей пару дней ту комбинацию лекарств, которую прописал врач.

Мою депрессию никто не заметил, кроме меня самой. Мужчина сочувствовал мне, поддерживал, но до конца не понимал, что происходит. Маме я ничего не говорила. С друзьями почти перестала общаться. На работе все было как обычно. Наш сосед по квартире понимал, что что-то не так, но был плохо со мной знаком. #faceofdepression — очень показательный флешмоб: увидеть, что у близкого тебе человека депрессия, намного сложнее, чем кажется.

OVAN

Мне повезло: я смогла сама понять, что дела идут не очень, и обратилась к врачу. Скорее всего, потому, что я уже делала это для других. Прием был не самым приятным, но терапия оказалась удачной — к марту я пришла в себя, а в августе благополучно завершила лечение антидепрессантами без последствий. Но так происходит не всегда.

Как же помочь близкому человеку, у которого случилось обострение ментального расстройства? Самое серьезное, что вы можете сделать, если живете вместе, — взять на себя быт. Мне такая поддержка очень помогла.

---

В депрессии ты как будто смотришь на мир через крошечное окно, сложно и общаться с людьми, и что-то делать вообще. Почистить зубы — событие, принять душ — просто подвиг. В такие моменты вы можете буквально сохранить здоровье человека, если последите за тем, как он питается, как спит и в каких условиях живет. И очень важно физически быть рядом: многие состояния ведут к суицидальным настроениям.

---

Как поддержать человека с депрессией — Клиника Кливленда

Вы заметили в своем друге изменения, которые вас беспокоят. Вы не уверены, депрессия это или просто несколько неудачных дней, но вы хотите помощь. Так с чего же начать?

Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

Клинический психолог Адам Борланд, специалист по психиатрии, предлагает несколько стратегий, которые могут помочь вам оказать поддержку.

Как узнать, страдает ли человек депрессией?

Депрессия затрагивает большинство американцев, независимо от того, испытывают ли они ее лично или кого-то из знакомых. Фактически, Национальный институт психического здоровья сообщает, что это одно из самых распространенных психических расстройств в Соединенных Штатах: в 2017 году около 17,3 миллиона взрослых жили с депрессией.

Итак, как узнать, грустит ли друг или зреет что-то более глубокое? «Безусловно, есть явные признаки», — сказал д-р.Borland Примечания. «Но поскольку вы не обязательно видите этого человека каждый день, возможно, вы делать больше детективной работы ».

Он рекомендует следить за изменениями в поведении или чем-нибудь, что может быть не характерно для вашего друга. Некоторые симптомы депрессии включают:

• Отсутствие взаимодействия: Они теряют интерес к занятиям, которые раньше приносили им удовольствие, или хотят меньше проводить время.
• Изменение схем коммуникации: Вы раньше болтали или зависали в обычном режиме, а теперь они МВД.
• Изменения гигиены и сна шаблоны: Спят меньше — или все время. Их внешний вид и гигиена больше не кажется приоритетом.
• Проявления печали или гнева: Их у темперамента теперь есть спусковой крючок, или, может быть, они кажутся более подавленными, чем обычно.
• Уход из социальных сетей : Они пропали без вести там, где раньше были.

Как помочь человеку с депрессией

Доктор.Borland рекомендует, что можно и чего нельзя делать в разговоре:

Do: Практикуйте напористое общение

Вместо того, чтобы налагать табу на депрессию, откровенно поговорите со своим друг о твоих заботах. Доктор Борланд рекомендует развивать искусство напористое общение: вы берете на себя ответственность за свои чувства и проблемы и сообщайте их, не указывая пальцем. А вы слушаете и предоставляете друг с безоговорочной эмоциональной поддержкой.

Для этого потренируйтесь использовать «Я». заявления.«Начинайте предложения со слов« Я волнуюсь »,« Я обеспокоен »или« Я заметил ». Затем объясните, что вас беспокоит, своему другу », — предлагает он. «Не говори:« Ты не похожи на себя «или» Вы не тусовались так часто, как вы обычно так и есть ». Они могут вызвать у человека, получающего сообщение, защиту».

Сделать: проявить сочувствие

Поставьте себя на место друга в непредвзятом способ. Подумайте о том, как вы, , чувствовали бы, если бы справлялись с симптомами депрессия и как бы вы хотели, чтобы друзья отреагировали.Поддерживайте зрительный контакт, когда слушать и говорить что-то вроде: «Звучит сложно. Мне жаль, что ты уезжаешь через это »и« Я всегда здесь для тебя ».

«И если вы сами боролись с депрессией, самораскрытие может быть очень сильным», — отмечает д-р Борланд. «Вы дарите своему другу подарок, открываясь и рассказывая о том, что вы понимаете».

Откровенно и чутко отвечая другу, вы показываете им, что они не являются обузой.

Сделать: Установить границы

Нормально говорить конкретно о том, когда вы можете или не можете быть там для твоего друга.Например, пусть ваш друг знает, что лучше для поговорить после того, как дети лягут в постель. И не принимайте оскорбительных или жестоких поведение. Если они не прекратятся, делайте все возможное для вашего здоровья и безопасности.

Забота о себе также является ключевым моментом. Следите за своим здоровьем и самочувствием, чтобы у вас было что дать, когда дела идут плохо. Поддержка человека, страдающего депрессией, может отнять у вас много сил. Узнай свои пределы и когда пришло время подзарядить свои батареи. Объясните другу, что, пока вы будете рядом с ним, специалист по психическому здоровью имеет подготовку и инструменты, необходимые для их эффективного лечения.

Сделайте: Будьте терпеливы

Быстрого решения депрессии не существует. Процесс восстановления занимает много времени. Вы с меньшей вероятностью расстроитесь или откажетесь от своего друг, если ты сидишь на корточках надолго.

Не надо: думайте, что сможете это исправить

Помните, что поддержка друга не означает исправление свои проблемы. Человеку с депрессией часто требуется лечение, чтобы увидеть улучшение — и это то, что может обеспечить только медицинский работник.

Не сдавайся

Но что, если ваш друг отвергает ваши усилия, даже если вы все сделали правильно?

«Их отказ может быть механизмом защиты. Они понимают вы замечаете их симптомы, и что они работают не так хорошо скрывая их, как они думали », — объясняет доктор Борланд. «Легко отреагировать негативно по отношению к другу, который не хочет получать помощь. Но держись с ними и поддерживать общение. Продолжайте проверять своего друга и поощрять его чтобы получить помощь.”

Доктор Борланд также рекомендует пытаюсь быть там с вашим другом вместо для вашего друга. «Это означает, что я с тобой, даже если ты меня оттолкнешь », — говорит он.

Что делать, если у вашего друга есть мысли о самоубийстве

Если вы обеспокоены тем, что ваш друг может причинить себе вред, не отказывайтесь от своей интуиции. Вместо:

• Обратите внимание ко всему, что сказано о самоубийстве, других формах членовредительства или мире, который не включает их.
• Поддерживайте открытость линий связи чтобы они знали, что могут поговорить с вами, когда у них возникнут эти чувства.
• Поощряйте их получить профессиональную помощь.

Эта помощь может включать амбулаторное лечение и прием психотропных препаратов, прописанных их лечащим врачом или психиатром. Если вы считаете, что вашему другу угрожает непосредственная опасность, позвоните в службу 911 или отвезите друга в ближайшее отделение неотложной помощи.

Помните: положение вашего друга не безнадежно. Как и другие болезни, депрессию можно лечить с помощью правильной медицинской помощи и поддержки таких же друзей, как вы.

10 вещей, которые вы никогда не должны говорить человеку в депрессии: Бесстрашное психическое благополучие, PLLC: Практикующие психиатрические медсестры

10 вещей, которые нельзя говорить депрессивному человеку

Все больше и больше людей борются с клинической депрессией. Если вы никогда не страдали психическим заболеванием, вам может быть трудно полностью понять, что это такое.Но вместо того, чтобы выпалить то, что кажется рациональным советом человеку, страдающему депрессией, постарайтесь уделить время тому, чтобы подумать о глубине его отчаяния и о последствиях вашей речи. Слова имеют силу.

1. «Поднимите настроение». Когда вы произносите такую ​​фразу, вы приравниваете падение настроения к всепоглощающей коварной болезни. Депрессия отличается от плохого дня. Мы все можем оправиться от плохого дня. Человеку с депрессией может потребоваться лечение в течение недель, месяцев или лет, прежде чем он снова почувствует себя хорошо.Не пренебрегайте серьезным недугом. Вместо этого подтвердите их чувства, сказав: «Я знаю, что, возможно, потребуется время, чтобы почувствовать себя лучше, но надежда есть».

2. «Это тоже пройдет». Может быть. Но когда вы находитесь в депрессии, вы точно не чувствуете, что это пройдет. Когда человек находится в эпицентре психического кризиса, он часто не может увидеть свет в конце туннеля. Депрессия кажется безжалостной и бесконечной. Когда вы каждый день пытаетесь почувствовать себя лучше, но облегчения не приходит, вы начинаете терять надежду.Говоря им, что их печаль пройдет, вы уменьшите их серьезность и беспомощность. Вы сводите к минимуму их бедственное положение. Вместо этого дайте им понять, что независимо от того, как долго они страдают, вы будете рядом с ними. Вы можете оказать большее влияние, чем вы думаете, заставив человека чувствовать себя менее одиноким.

3. «Что вас должно расстраивать?» У человека может быть потрясающая работа, хороший дом, красивая семья и много друзей. Но депрессия не различает.Все люди подвержены клинической депрессии. То, что на первый взгляд вещи кажутся ужасными, не означает, что им не больно. Открой свой разум возможности, что все не так радужно, как кажется.

4. «Вы так драматичны». По правде говоря, поведение депрессивного человека может даже не начать показывать степень боли, которую он испытывает. Не существует набора правил поведения человека, охваченного горем.Вместо того, чтобы осуждать их поведение, осознайте, что психическое заболевание — безжалостный и грозный противник. Имейте сострадание.

5. «Это все в твоей голове». Ну да. Вид. Депрессия — это психическое заболевание. А разум — такая же часть человеческого тела, как сердце или легкие. В равной степени законно заболевание любой части тела. Вы никогда не станете утверждать, что человек, страдающий диабетом или раком, может просто считать себя здоровым. Так что не делайте ошибку, думая, что депрессивный человек может.

6. «Вы не выглядите подавленным». Действительно? Как выглядит депрессия? Хотя это правда, что некоторые люди перестают заботиться о себе физически из-за серьезной депрессии, верно также и то, что люди могут казаться совершенно здоровыми. Депрессия по-разному влияет на людей. Люди, страдающие депрессией, иногда могут нормально функционировать. Они могут позаботиться о себе, пойти на работу и даже улыбнуться или посмеяться. Это не значит, что они не испытывают внутренних мучений.

7. «Выходи из него». О, если бы они только могли. Не делайте ошибку, думая, что человек может просто выключить свою депрессию. Если бы они могли, они бы это сделали. Никто не хочет чувствовать изнурительную печаль, сопровождающую депрессию. Это неприятное ощущение. Прежде чем депрессивный человек почувствует облегчение, может потребоваться консультация, лекарства и месяцы исцеления. Вместо того, чтобы предлагать им выключить его, дайте им понять, что вы понимаете, что у них нет этой силы.Понимание — редкий дар тому, кто борется.

8. «Могло быть и хуже». Депрессия искажает мировоззрение человека. Логично, что они знают, что могло быть и хуже. Они могли страдать от пыток или оставаться без крова. Однако, когда люди находятся в депрессии, осознание того, что может быть хуже, не облегчает их боль. Их разум может быть поглощен мыслями об одиночестве, непонимании и невообразимых эмоциональных потрясениях. Эти чувства могут вызвать у человека физическое заболевание.Подчеркивание того факта, что люди голодают в зарубежных странах, не поможет облегчить боль человека, страдающего депрессией. Вместо этого убедитесь, что они знают, что вы серьезно относитесь к их страданиям.

9. «Не будь эгоистом». Людям с депрессией может казаться, что они сосредоточены только на себе. Правда в том, что депрессия может поглотить мысли и действия человека. Когда людей охватывает чувство безнадежности, им трудно смотреть дальше собственной боли.Это не делает их эгоистичными. Из-за этого они причиняют вред людям. Называя их эгоистами, вы усиливаете чувство вины и стыда, которые сопровождают чувство никчемности и изоляции. Вместо этого предложите им позаботиться о себе сами. Предложите им отдохнуть, присмотрев за ними или принеся продукты. Помогите им попрактиковаться в уходе за собой, например, сделайте массаж или встретитесь с терапевтом.

10. «Ты думаешь, у ВАС это плохо». Не преуменьшайте боль, которую испытывает кто-то, предполагая, что у вас она хуже, чем у него.Вы не можете знать, что происходит в чьем-то уме. Утверждая, что у вас как-то хуже, чем у них, вы полностью обесцениваете серьезность их состояния. Вместо этого скажите им, что вы не можете представить, через что они проходят — что, собственно, и верно. Просто будь рядом с ними и слушай. Люди с депрессией не ждут, что вы решите их проблемы. Они просто хотят, чтобы их слышали и понимали.

Трудно понять, что сказать другу, который страдает.Если вы не знаете, что сказать, просто скажите им, что вы не знаете, что сказать. Главное, не осуждайте их. Сделайте все возможное, чтобы дать им понять, что вы будете рядом с ними, и что они не одни.

Если вы или кто-то из ваших знакомых страдаете от депрессии, мы будем рады узнать, чем мы можем вам помочь. Позвоните нам по телефону 719-505-4404, мы будем рады поговорить с вами!

Помощь кому-то с депрессией — HelpGuide.org

депрессия

Ваша поддержка и воодушевление могут сыграть важную роль в выздоровлении вашего любимого человека.Вот как это изменить.

Как я могу помочь человеку с депрессией?

Депрессия — серьезное, но поддающееся лечению заболевание, от которого страдают миллионы людей, от молодых до старых, из всех слоев общества. Это мешает повседневной жизни, причиняя огромную боль, причиняя боль не только тем, кто от нее страдает, но и всем окружающим.

Если кто-то, кого вы любите, находится в депрессии, вы можете испытывать множество сложных эмоций, включая беспомощность, разочарование, гнев, страх, вину и печаль.Все эти чувства нормальны. Нелегко справиться с депрессией друга или члена семьи. А если пренебречь собственным здоровьем, оно может стать подавляющим.

Тем не менее, ваше общение и поддержка могут иметь решающее значение для выздоровления любимого человека. Вы можете помочь им справиться с симптомами депрессии, преодолеть негативные мысли и вернуть себе энергию, оптимизм и удовольствие от жизни. Начните с того, что узнайте как можно больше о депрессии и о том, как лучше всего поговорить о ней со своим другом или членом семьи.Но, протягивая руку помощи, не забывайте заботиться о собственном эмоциональном здоровье — оно понадобится вам, чтобы оказать полную поддержку, в которой нуждается ваш любимый.

Что такое депрессия у друга или члена семьи

Депрессия — серьезное состояние. Не стоит недооценивать серьезность депрессии. Депрессия истощает человека, его оптимизм и мотивацию. Ваш любимый человек в депрессии не может просто «выбраться из этого» силой воли.

Симптомы депрессии не являются личными. Депрессия мешает человеку установить связь на глубоком эмоциональном уровне с кем-либо, даже с людьми, которых он любит больше всего. Депрессивные люди также часто говорят обидные вещи и набрасываются на них в гневе. Помните, что это говорит депрессия, а не ваш любимый человек, поэтому постарайтесь не принимать это на свой счет.

Скрытие проблемы не устранит ее. Никому не поможет, если вы попытаетесь извиниться, скрыть проблему или солгать другу или члену семьи, находящемуся в депрессии.Фактически, это может удерживать депрессивного человека от обращения за лечением.

Ваш любимый человек не ленив и не лишен мотивации. Когда вы страдаете от депрессии, просто думать о том, чтобы сделать то, что может помочь вам почувствовать себя лучше, может показаться утомительным или невозможным для реализации. Наберитесь терпения, побуждая любимого человека сделать первые маленькие шаги к выздоровлению.

Нельзя «исправить» чужую депрессию. Как бы вы ни хотели, вы не можете спасти кого-то от депрессии или решить проблему за него.Вы не виноваты в депрессии любимого человека и не ответственны за его счастье (или его отсутствие). Хотя вы можете предложить любовь и поддержку, в конечном итоге выздоровление находится в руках депрессивного человека.

Распознавание симптомов депрессии у любимого человека

Семья и друзья часто являются первой линией защиты в борьбе с депрессией. Вот почему так важно понимать признаки и симптомы депрессии. Вы можете заметить проблему у близкого человека, находящегося в депрессии, раньше, чем он, и ваше влияние и забота могут побудить их обратиться за помощью.

Будьте осторожны, если ваш любимый человек:

Кажется, он больше ни о чем не заботится. Потерял интерес к работе, сексу, хобби и другим приятным занятиям. Отстраняется от друзей, семьи и других общественных мероприятий.

Выражает мрачный или негативный взгляд на жизнь. Нехарактерно грустный, раздражительный, вспыльчивый, критический или капризный; говорит о чувстве «беспомощности» или «безнадежности».

Часто жалуется на боли , такие как головные боли, проблемы с желудком и боли в спине.Или постоянно жалуется на усталость и истощение.

Спит меньше обычного или проспит больше обычного. Стал нерешительным, забывчивым, дезорганизованным и «не в себе».

Ест больше или меньше обычного , недавно прибавил или похудел.

Пьет больше или злоупотребляет наркотиками , в том числе снотворными и обезболивающими, отпускаемыми по рецепту, как способ самолечения, как они себя чувствуют.

Как поговорить с кем-нибудь о депрессии

Иногда трудно понять, что сказать кому-то о депрессии.Вы можете опасаться, что, если вы расскажете о своих заботах, человек рассердится, почувствует себя оскорбленным или проигнорирует ваши опасения. Вы можете не знать, какие вопросы задать или как оказать поддержку.

Если вы не знаете, с чего начать, следующие советы могут помочь. Но помните, что быть внимательным слушателем гораздо важнее, чем давать советы. Вам не нужно пытаться «исправить» друга или члена семьи; просто нужно быть хорошим слушателем. Часто простой разговор лицом к лицу может оказать огромную помощь человеку, страдающему депрессией.Поощряйте депрессивного человека рассказывать о своих чувствах и будьте готовы слушать без осуждения.

Не ждите, что ни одного разговора все закончится. Депрессивные люди склонны отстраняться от других и изолировать себя. Возможно, вам придется выражать свое беспокойство и готовность слушать снова и снова. Будьте нежны, но настойчивы.

Начало разговора

Всегда труднее всего найти способ начать разговор о депрессии с любимым человеком.Вы можете попробовать сказать:

• «В последнее время я беспокоюсь о вас».
• «Недавно я заметил в вас некоторые отличия и задумался, как у вас дела».
• «Я хотел поговорить с тобой, потому что в последнее время ты выглядишь довольно подавленным».

Когда вы заговорите, вы можете задать такие вопросы, как:

• «Когда у вас возникло такое чувство?»
• «Произошло ли что-то такое, что заставило вас так себя чувствовать?»
• «Как я могу лучше всего поддержать вас прямо сейчас?»
• «Вы не думали о помощи?»

Помните, поддержка подразумевает ободрение и надежду.Очень часто речь идет о разговоре с человеком на языке, который он понимает и на который может отреагировать, находясь в депрессивном состоянии ума.

Советы по разговору о депрессии
Что вы МОЖЕТЕ сказать, что поможет:
«Вы не одиноки. Я здесь ради тебя в это трудное время ». «Сейчас в это трудно поверить, но ваше самочувствие изменится». «Скажите, пожалуйста, чем я могу вам помочь. «Даже если я не могу точно понять, что ты чувствуешь, я забочусь о тебе и хочу помочь». «Ты важен для меня. Для меня важна твоя жизнь ». «Когда вы хотите сдаться, говорите себе, что продержитесь еще один день, час или минуту — все, что вы можете сделать».
Чего следует ИЗБЕГАТЬ, говоря:
«Это все в твоей голове» «Все переживают тяжелые времена.» « Постарайтесь взглянуть на светлую сторону ». «Почему ты хочешь умереть, если тебе есть ради чего жить?» «Я ничего не могу сделать с твоей ситуацией». «Просто хватит». «Сейчас тебе должно быть лучше».

Риск самоубийства реален

Что делать в кризисной ситуации

Если вы считаете, что ваш близкий находится в непосредственной опасности самоубийства, НЕ оставляйте его в покое.

В U.S., наберите 911 или позвоните в Национальную линию помощи по предотвращению самоубийств по телефону 1-800-273-TALK.

В других странах позвоните по номеру службы экстренной помощи своей страны или посетите IASP, чтобы найти телефон доверия по предотвращению самоубийств.

Может быть трудно поверить, что человек, которого вы знаете и любите, когда-либо рассматривал бы что-то столь же серьезное, как самоубийство, но депрессивный человек может не видеть другого выхода. Депрессия затуманивает суждения и искажает мышление, заставляя обычно рационального человека полагать, что смерть — единственный способ избавиться от боли, которую он испытывает.

Поскольку самоубийство представляет собой реальную опасность, когда кто-то находится в депрессии, важно знать предупреждающие знаки:

• Говорить о самоубийстве, смерти или причинении себе вреда; озабоченность смертью
• Выражение чувства безнадежности или ненависти к себе
• Опасные или саморазрушительные действия
• Наведение порядка и прощание
• Поиск таблеток, оружия или других смертоносных предметов
• Внезапное чувство спокойствия после депрессии

Если вы думаете, что друг или член семьи подумывает о самоубийстве, не ждите, поговорите с ними о своих проблемах.Многие люди чувствуют себя неловко, поднимая эту тему, но это одна из лучших вещей, которые вы можете сделать для того, кто думает о самоубийстве. Открытый разговор о суицидальных мыслях и чувствах может спасти жизнь человека, поэтому говорите, если вы обеспокоены, и немедленно обратитесь за профессиональной помощью!

Поощрение человека к обращению за помощью

Хотя вы не можете контролировать выздоровление другого человека от депрессии, вы можете начать с поощрения депрессивного человека обратиться за помощью. Получить лечение у депрессивного человека может быть непросто.Депрессия истощает энергию и мотивацию, поэтому даже запись на прием или поиск врача может показаться вашим близким пугающим. Депрессия также связана с негативным мышлением. Депрессивный человек может полагать, что ситуация безнадежна, а лечение бессмысленно.

Из-за этих препятствий заставить любимого человека признать проблему — и помочь ему увидеть, что она может быть решена — является важным шагом на пути к выздоровлению от депрессии.

Если ваш друг или член семьи отказывается обращаться за помощью:

Предложите общий осмотр у врача. Ваш любимый человек может меньше беспокоиться о посещении семейного врача, чем психиатра. Регулярное посещение врача — отличный вариант, поскольку он может исключить медицинские причины депрессии. Если врач диагностирует депрессию, он может направить вашего близкого к психиатру или психологу. Иногда это «профессиональное» мнение имеет решающее значение.

Предложите человеку, страдающему депрессией, найти врача или терапевта и пойти с ними на первое посещение. Поиск подходящего поставщика лечения может быть трудным и часто является процессом проб и ошибок. Для депрессивного человека, у которого уже мало энергии, будет огромным подспорьем возможность звонить и разбираться в возможных вариантах.

Посоветуйте своему близкому составить подробный список симптомов и недомоганий, которые нужно обсудить с врачом. Вы даже можете вспомнить вещи, которые вы заметили как сторонний наблюдатель, например: «Кажется, вам становится намного хуже по утрам» или «У вас всегда болит живот перед работой.

Содействие лечению любимого человека

Одна из самых важных вещей, которые вы можете сделать, чтобы помочь другу или родственнику с депрессией, — это оказывать свою безусловную любовь и поддержку на протяжении всего процесса лечения. Это включает в себя сострадание и терпение, что не всегда легко, когда имеешь дело с негативом, враждебностью и капризностью, которые идут рука об руку с депрессией.

Оказывать любую помощь, в которой человек нуждается (и готов принять). Помогите любимому человеку записаться на прием и записаться на прием, изучить варианты лечения и придерживаться графика при назначении любого назначенного лечения.

Имейте реалистичные ожидания. Может быть неприятно наблюдать, как борется друг или член семьи в депрессии, особенно если прогресс медленный или остановился. Терпение важно. Даже при оптимальном лечении выздоровление от депрессии не происходит в одночасье.

Подавайте личный пример. Поощряйте человека вести более здоровый образ жизни, улучшающий настроение, делая это самостоятельно: сохраняйте позитивный настрой, лучше питайтесь, избегайте алкоголя и наркотиков, занимайтесь спортом и опирайтесь на других для поддержки.

Поощрять активность. Пригласите любимого человека присоединиться к вам в бодрящих делах, например, сходить в смешной фильм или поужинать в любимом ресторане. Упражнения особенно полезны, поэтому постарайтесь подвигнуть любимого человека, находящегося в депрессии. Совместные прогулки — один из самых простых вариантов. Будьте осторожны и настойчивы с любовью — не расстраивайтесь и не переставайте спрашивать.

Вкладывайтесь, если возможно. Казалось бы, небольшие задачи могут быть очень сложными для человека с депрессией.Предложите помощь по дому или по хозяйству, но делайте только то, что вы можете, и не перегореть сами!

Забота о себе

Есть естественное желание решить проблемы людей, которые нам небезразличны, но вы не можете контролировать чужую депрессию. Однако вы можете контролировать, насколько хорошо вы заботитесь о себе. Для вас так же важно оставаться здоровым, как и для человека, страдающего депрессией, — лечиться, поэтому сделайте собственное благополучие приоритетом.

Помните совет бортпроводников: наденьте кислородную маску, прежде чем помогать кому-либо. Другими словами, прежде чем пытаться помочь человеку, находящемуся в депрессии, убедитесь, что у вас крепкое здоровье и счастье. Вы не принесете никакой пользы своему другу или члену семьи, если упадете в обморок под давлением попыток помочь. Когда о ваших собственных потребностях позаботятся, у вас появится энергия, необходимая для того, чтобы протянуть руку помощи.

Говорите за себя. Вы можете не решаться высказаться, когда депрессивный человек в вашей жизни расстраивает вас или подводит.Однако честное общение на самом деле поможет отношениям в долгосрочной перспективе. Если вы молча страдаете и позволяете накапливаться обиде, ваш любимый уловит эти негативные эмоции и почувствует себя еще хуже. Мягко поговорите о том, что вы чувствуете, прежде чем сдерживаемые эмоции усложнят общение с помощью чувствительности.

Установить границы. Конечно, вы хотите помочь, но вы можете сделать только так. Ваше собственное здоровье пострадает, если вы позволите своей жизни контролировать депрессию любимого человека.Вы не можете быть круглосуточным смотрителем, не заплатив психологическую цену. Чтобы избежать выгорания и обиды, установите четкие ограничения на то, что вы хотите и можете делать. Вы не терапевт для любимого человека, поэтому не берите на себя эту ответственность.

Оставайтесь на своем пути. Хотя некоторые изменения в вашем распорядке дня могут быть неизбежны при уходе за другом или родственником, постарайтесь назначить встречи и запланировать встречи с друзьями. Если ваш любимый человек в депрессии не может отправиться на прогулку или в поездку, которую вы запланировали, попросите друга присоединиться к вам.

Обратитесь за поддержкой. Вы НЕ предаете своего депрессивного родственника или друга, обращаясь за поддержкой к другим. Присоединение к группе поддержки, разговор с консультантом или священником или доверие другу, которому вы доверяете, помогут вам пережить это трудное время. Вам не нужно вдаваться в подробности о депрессии любимого человека или выдавать доверие; вместо этого сосредоточьтесь на своих эмоциях и на том, что вы чувствуете. Убедитесь, что вы полностью честны с человеком, к которому обращаетесь, — выберите того, кто будет вас слушать без перебоев и осуждения.

Авторы: Мелинда Смит, M.A., Лоуренс Робинсон и Джинн Сигал, доктор философии.

9 вещей, которые нужно сказать человеку с депрессией

Депрессия тяжела для человека, страдающего ею, но также тяжела для тех, кто любит его и заботится о нем. Мы хотим помочь, но так трудно понять депрессию, что наши слова могут принести больше вреда, чем пользы. То, что мы говорим своим близким, находящимся в депрессии, может помочь или навредить. Вот девять вещей, которые вы можете сказать человеку, страдающему депрессией, чтобы утешить и успокоить его.

Так чувствовать себя нормально

Сказать кому-то, что он не сумасшедший, когда он чувствует, что его жизнь вышла из-под контроля, может быть одним из лучших способов утешить его и показать, что вы его любите. Признание их боли и страданий — всегда хороший способ начать, потому что это показывает им, что вы не здесь, чтобы попытаться исправить их или применить быстрый пластырь «выздоравливай поскорее». Никто и никогда не почувствует себя хуже, услышав, что вы признаете, что им тяжело. Вы можете не понимать, что они чувствуют, но признание того, что они чувствуют, реально, а не выдумано, может быть большим утешением.

Вы хотите поговорить об этом? Я готов слушать

Они вполне могут не захотеть говорить об этом, и вы не должны их заставлять, но давая им знать, что вы рядом с ними и что вы будете слушать все, что они говорят, без осуждения, может укрепить и повысить их уверенность. Это может сформировать более прочную связь между вами и ними, и даже если они не захотят говорить с вами прямо сейчас, если вы дадите им знать, что вы всегда рядом, если им когда-нибудь понадобится поговорить, они могут просто поднять вас. о предложении.

Чем я могу помочь?

Иногда депрессия может принимать разные формы, кроме грусти. Это также может заставить вас замерзнуть, вы не сможете выполнять простые задачи — иногда не можете встать с постели, приготовить завтрак или убраться в доме. Когда вы предлагаете помощь, это на самом деле означает, что вы поможете им с любой проблемой. Им может не понадобиться слуховое ухо, но им может понадобиться кто-то, кто купит им молока в магазине, или им может понадобиться кто-то, чтобы отвезти их проблемного двухлетнего ребенка в парк на несколько часов.Когда вы спрашиваете, чем вы можете помочь, убедитесь, что они понимают, что вы имеете в виду.

Как у вас дела?

Спрашивая их, как они справляются, а не просто спрашивая, как у них дела, вы показываете им, что признаете, что они страдают от симптомов, требующих особых навыков преодоления и управления. Спрашивая «Как дела?» могут просто получить ответ «отлично», но вопрос, как они справляются или спрашивают, как они справляются, выводит их депрессию на первый план и дает им понять, что вы не просто шутите — вы действительно хотите знать, как они проходят.Это укрепляет доверие и может побудить их рассказать вам о скрытых проблемах.

Ты не одинок. Я с тобой.

Быть с кем-то и заверить его в том, что он не одинок, — это одна из лучших вещей, которые вы можете сделать для человека, находящегося в депрессии. И вы должны иметь это в виду: если вы скажете им, что они не одни, а затем вы уйдете за покупками, они поймут, что ваши слова просто бессмысленны. Но сказать им, что они не одни, а затем показать им, сидя рядом с ними на диване, ложась с ними допоздна, когда они плачут, идя с ними на встречи или просто идя на прогулку — все это показывает, что вы это серьезно, и это может иметь реальное влияние.

Ты для меня важен

Когда кто-то чувствует себя подавленным, он может почувствовать себя никчемным, что никто не может его любить и что он плохой человек. Но когда вы говорите им, что они важны, и не только для их семьи или их детей, но важны для вас лично, тогда они узнают в вас одного из хороших парней, одного из людей, которым они могут доверять, одного из люди, к которым они могут обратиться во время кризиса. Никогда не помешает построить крепкую дружбу.

Как вы справляетесь?

Если спросить, как кто-то справляется, это означает, что вы знаете, что у него есть навыки совладания, полученные либо на собственном опыте, либо через консультанта или терапевта. Если спросить их, используют ли они эти навыки преодоления трудностей, и осознание того, что они собой представляют, может помочь человеку, находящемуся в депрессии, предпринять действия, чтобы использовать эти навыки. Часто, когда депрессия кажется сильной, мысль об этих методах выживания может показаться бесполезной или слишком сложной, но если вы покажете, что можете помочь им с этими навыками — будь то дыхательные упражнения, упражнения на заземление или что-то еще, — действительно может их вытащить. их фанка.

Мне правда жаль. Я здесь ради тебя.

Важно, чтобы эти две фразы совпадали. Сказать, что вы извиняетесь, но не сказать, что вы доступны, может показаться вашему другу так, как будто вы на самом деле не это имели в виду. С другой стороны, если вы скажете, что вы здесь для них, но не извинитесь, возможно, это не проявит сочувствия, которое им нужно услышать. Но когда вы объедините их, они поймут, что их ценят, что вы заботитесь о них и что вы готовы выложиться на все сто, чтобы они прошли через это.

Мы можем попробовать еще раз завтра

Иногда депрессия просто полностью портит день, и человек чувствует себя неудачником и расточительством. Сказать им, что они не только могут попробовать завтра, но и мы, можем попробовать еще раз — вместе, — дает им надежду, и нет ничего сильнее надежды, когда вы пытаетесь преодолеть депрессию. Иногда день будет плохим, но это не значит, что нам нужно сдаваться. Завтра всегда будут свежие новые возможности, и вы сможете встретить их вместе.

Что говорить (и не говорить) тому, кто в депрессии

Карен Янг

Одна из худших черт депрессии — это одиночество и ощущение того, что мир справляется без вас. Если кто-то говорит вам, что у него депрессия, знайте, что он демонстрирует вам часть прекрасных, беспорядочных и непредсказуемых слабостей, присущих человеку.У всех они есть. Может быть трудно понять, что сказать человеку, находящемуся в депрессии, но знайте, что вряд ли вы сможете сделать что-то хуже.

Что сказать тому, кто в депрессии.

Мы, люди, представляем собой сложную группу, и даже при всех любящих намерениях в мире может быть трудно знать, что сказать. Вот с чего можно начать.

1. «Это не конец. Вы можете победить это ».

   Безнадежность депрессии стоит, скрестив руки, закрывая дверь ко всему лучшему.Вот каково это. Вам, вероятно, не поверит в первый раз, когда вы скажете это, просто продолжайте говорить это и верить в это достаточно для вас обоих. Даже если выход кажется заблокированным, вы хотя бы осветите путь.

2. «Я здесь».

   Это поможет больше, чем вы думаете, но подкрепите это действиями. Вызов. Визит. Установить контакт. Сама природа депрессии означает, что депрессивный человек вряд ли обратится к вам. Покажите им, что у вас достаточно досягаемости для вас обоих.Это будет иметь значение.

3. Сузьте предложение о помощи.

   Если вы скажете: «Дайте мне знать, чем я могу помочь», вы, скорее всего, получите «ничего» — или просто ничего — в ответ. Депрессия заставляет вещи казаться бессмысленными и подавляющими. Сужение вашего предложения дает отправную точку. Сократите время — «Я встречусь с вами после сеанса / терапии / посещения врача, если вы хотите», или задача — «Что я могу сделать, чтобы помочь с детьми?» «Я приготовила карри. Куча.Могу я принести вам немного. Если хочешь, брось его в морозилку ».

4. «Я знаю, что тебе, наверное, сейчас не хочется, но давай прогуляемся».

   При депрессии легкой и средней степени тяжести упражнения на мозг действуют так же, как и антидепрессанты. Проблема в том, что депрессия сопровождается недостатком энергии или энтузиазма в повседневной деятельности, поэтому, вероятно, депрессивные люди не захотят что-либо делать. Вот где вы вступаете. Совместная организация тренировок поможет на двух фронтах — через физическую активность и социальные контакты.

5. «Депрессия — это реальность».

   Это большой. Люди, находящиеся в депрессивном состоянии, скорее всего, почувствуют, что с ними что-то не так. Дайте им знать, что вы понимаете, что депрессия — это болезнь, и что это произошло не потому, что с ними что-то не так. Они были в полном порядке, пока не случилась депрессия. Сообщите им, что это так же легко может случиться с кем угодно, и что вы никуда не пойдете, потому что однажды это можете быть вы.

6. «Объясни мне.Я хочу понять ».

   Возможно, если у вас была депрессия до того, как вы научитесь понимать, но даже если она у вас была, у всех депрессия проявляется по-разному. Чем больше вы сможете понять, тем лучше. Даже показать, что вы достаточно заинтересованы, чтобы захотеть понять, — это очень важно. Точно так же, как вам не обязательно иметь сломанную руку, чтобы знать, что она болит, вам не обязательно иметь депрессию, чтобы быть невероятной поддержкой.

7. «Ты не скажешь мне ничего такого, что отошло бы от тебя.’

   К сожалению, даже несмотря на все наши успехи в том, что мы знаем о депрессии как о физическом состоянии, депрессия все равно будет стыдно и стигматизировано. Отчасти это связано с тем, что в сообществе мало информированных идиотов, которые недостаточно разбираются в этом. Даже у самого сильного человека (потому что даже самый сильный человек может впасть в депрессию) клеймо может оставить след. Будьте тем, кто противостоит этому.

8. Укажите, когда вы мельком видите их «я» до депрессии.

   Сама природа депрессии не позволяет вспомнить жизнь без депрессии. Человек, которым они были без депрессии, все еще здесь. Будьте тем, кто все еще может их видеть. Напоминайте им о том, какими они были, и указывайте на них каждый раз, когда мельком увидите их.

И чего не говорить…

1. «Брось это».

   Депрессия — это физическое заболевание, как и грипп. Пока они не найдут способ избавиться от гриппа и других физических заболеваний, просто не ходите туда.

2. «Тебе просто нужно лучше с этим справляться».

   Прежде всего, что это такое. Если под «этим» вы имеете в виду депрессию, они с ней борются. Как могут. Каждый. Одинокий. День. Все, что вам нужно сделать, это запустить новый виток неуверенности в себе, самокритики и безнадежности. Так что не надо.

3. «Ты действительно эгоистичен».

   Если вы любите человека, страдающего депрессией, вам тоже будет одиноко и ужасно. Что сложно, так это то, что в отношениях эмоциональные ресурсы обычно идут прямо к человеку, который больше всего борется, поэтому для вас может не так много остаться в кошельке.Однако важно помнить, что человеку, страдающему депрессией, уже придется нелегко. Депрессия — это физическое заболевание, а не выбор. Дайте им понять, что вы скучаете по ним. И не переставай их любить.

4. «Тебе просто нужно выйти и что-нибудь сделать».

   Люди с депрессией теряют энергию на всю жизнь. Покинуть дом можно так же легко, как сорвать звезду с неба и использовать ее для включения печи во время завтрака. Однако настроение было бы правильным, даже если бы доставка не была такой уж полезной.Делать что-то, особенно что-то, связанное с социальными контактами или упражнениями, поможет противодействовать нейрохимии, вызывающей депрессию. Вместо того, чтобы давать доброжелательные советы, начните что-то делать вместе.

5. «Что вас должно расстраивать?»

   Возможно, это правда, что есть люди, живущие в худшем положении, но это не то, что чувствуют люди, находящиеся в депрессии. Депрессия не позволяет людям ответить на этот вопрос словами: «Ага. Ты прав. Где тогда была моя голова? Давай просто поставим веселую музыку и продолжим, эй? »Ответ, скорее всего, будет« Ты прав ».Так что со мной должно быть что-то не так ». Любой, кто когда-либо испытывал эмоциональную борьбу с чем-либо, знает (кстати, это все мы), проблемы у кого-то еще не исчезнут.

6. «Просто выпей и расслабься».

   Алкоголь сам по себе является депрессантом, поэтому будьте осторожны, поощряя депрессивного человека выпить.

И напоследок…

Если вы или кто-то из ваших знакомых боретесь с депрессией, знайте, что она поддается лечению.Как и грипп, это физическое состояние, и сейчас существует так много вариантов лечения, и все время открываются новые возможности. Самое главное — не переставать разговаривать — с семьей, друзьями, терапевтом. Это ваше самое мощное оружие в борьбе с депрессией.

Если вы знаете кого-то, кто страдает депрессией, все сводится к следующему: любовь, сострадание и сочувствие — это сверхспособности. Знайте это и используйте их. Вы никогда не узнаете, что измените.

6 вещей, которые нельзя говорить человеку с депрессией

Большое депрессивное расстройство (часто называемое «депрессией») — распространенное, но серьезное расстройство настроения.Депрессия вызывает симптомы, которые негативно влияют на то, как человек думает, чувствует и справляется с повседневными делами, такими как еда, сон или работа.

Депрессия характеризуется постоянной печалью (или раздражительностью у детей) или отсутствием удовольствия от большинства занятий большую часть дня, почти каждый день в течение как минимум двух недель. ¹ Депрессия может включать широкий спектр симптомов (и не каждый человек испытывает все симптомы), в том числе:

• Печальное, тревожное или пустое настроение
• Чувство безнадежности или беспомощности
• Чувство вины или никчемности
• Раздражительность
• Потеря интереса или удовольствия от занятий
• Изменения в образе питания, включая потерю или увеличение веса
• Усталость
• Двигается или говорит медленно
• Беспокойство
• Затруднения с концентрацией внимания или принятием решений
• Нарушение сна (трудности с засыпанием или засыпанием, либо чрезмерный сон)
• Мысли о смерти или самоубийстве, включая попытки самоубийства
• Физические боли или проблемы с пищеварением без известной медицинской причины (включая частые головные боли, мышечные спазмы или другие боли)

Продолжение статьи ниже

Чувствуете депрессию?

Пройдите нашу 2-минутную викторину о депрессии, чтобы узнать, могут ли вы получить пользу от дальнейшей диагностики и лечения.

Пройдите тест на депрессию

По данным Национального института психического здоровья, депрессия является одним из наиболее часто диагностируемых психических расстройств в Соединенных Штатах и ​​может быть объяснена сочетанием генетических, биологических, экологических и психологических факторов. ²

Если у вас есть друг или член семьи, борющийся с депрессией, вы можете не знать, что сказать или как оказать поддержку. Лучшее, что вы можете сделать для друга, страдающего депрессией, — это слушать без осуждения.

Есть ряд фраз, которые иногда используются с добрыми намерениями, но на самом деле могут ухудшить самочувствие человека, страдающего депрессией. Избегайте этих фраз, когда поддерживаете друга, страдающего депрессией:

«Не думай об этом»

Некоторые люди, страдающие депрессией, действительно страдают от руминации. Размышления означают, что мы постоянно повторяем мысль или проблему без завершения, и это может способствовать усилению чувства никчемности или беспомощности у пациентов с депрессией.

Человек не может просто избавиться от депрессии, и приказ человеку перестать думать о своих проблемах может фактически спровоцировать его на размышления. Одно исследование показало, что, хотя жвачные люди, как правило, обращаются за помощью, они часто не получают необходимой поддержки, а их размышления вызывают социальные трения. Когда система поддержки отстраняется или приказывает депрессивному человеку перестать думать об этом, у жвачного человека появляется больше поводов для размышлений. ³

«Думай позитивно!»

Хотя психотерапевты часто используют когнитивный рефрейминг, чтобы помочь депрессивным пациентам заменить негативные мысли позитивными, этот процесс требует времени и помогает пациенту исследовать корни цикла негативных мыслей.

Сказать человеку, находящемуся в депрессии, «мыслить позитивно», означает игнорирование состояния здоровья, которое вызывает симптомы, и возложение вины на человека, который борется с болезнью.

«Я знаю, что ты чувствуешь»

Хотя это утверждение является эмпатическим и призвано помочь депрессивному человеку почувствовать себя понятым, оно может иметь неприятные последствия. Между клинической депрессией и грустью существует значительная разница. Чувство печали — это нормально, но депрессия — это расстройство настроения, которое негативно влияет на способность человека заниматься повседневными делами.

Заявления, подобные этому, сводят к минимуму боль человека.

«Подсчитайте свои благословения»

Депрессия часто вызывает чувство вины и стыда. Депрессивные люди часто описывают чувство вины, никчемности и беспомощности. Поскольку депрессия — это невидимая болезнь (люди не обязательно выглядят «подавленными»), болезнь окружена стигмой.

Такие утверждения, как «посчитай свои благословения» или «будь благодарен за то, что имеешь», подразумевают, что человек находится в депрессии, потому что он или она просто не может видеть, что у него есть.

«Могло быть и хуже»

Сравнения с другими людьми, участвующими в других битвах, редко бывают полезными. Когда депрессивный человек обращается за социальной поддержкой, он ищет сочувствия и сострадания.

Хотя могут быть и другие люди, страдающие от любого количества заболеваний, сообщение депрессивному человеку о том, что у кого-то еще хуже, только заставляет его стыдиться.

«Преодолей это»

Депрессия — серьезное заболевание, и просто сказать кому-то двигаться дальше или преодолеть это на самом деле не вылечит.В таких заявлениях не хватает сострадания, и они, скорее всего, заставят человека с депрессией почувствовать себя пристыженным и непонятым.

Не существует идеальных ответов, когда дело доходит до поддержки друга или любимого человека, страдающего депрессией, и вопросы могут быть столь же полезны, как и утверждения, когда депрессивный человек открывается. Попробуйте несколько из этих эмпатических ответов:

• Чем могу помочь в это трудное время?
• Мне жаль, что тебе больно. Я здесь ради тебя.
• Расскажите мне об этом поподробнее.
• Хотите прогуляться со мной?
• Могу я составить вам компанию сегодня?
• Могу я принести вам ужин на этой неделе?
• Спасибо, что поделились этим со мной, чтобы я мог понять, через что вы проходите.

Источники статей

[1] Американская психиатрическая ассоциация, Диагностическое и статистическое руководство по психическим расстройствам, пятое издание, , American Psychiatric Publishing, Вашингтон, округ Колумбия.С., 2013: Страницы 160-161.

[2] Национальный институт психического здоровья, «Депрессия», Источник: https://www.nimh.nih.gov/health/topics/depression/index.shtml.

[3] Нолен-Хуксема, С. и Дэвис, К.Г., «Спасибо, что поделились этим», Journal of Personality and Social Psychology, 77 (4), 1999: 801–814.

Последнее обновление: 12 июля 2020 г.

Помогите кому-нибудь | Депрессия и тревога

Начало разговора

Это может быть непросто, но если вы боитесь сказать что-то не то, не беспокойтесь.Лучший способ начать — просто спросить их, все ли с ними в порядке.

---

Если вы думаете, что кто-то может иметь дело с депрессией или тревогой, вы можете избегать их, потому что не знаете, что делать или говорить, или, может быть, вы не совсем понимаете, в чем дело. Это может затруднить их преодоление. Вот несколько советов для вас обоих:

• выберите тихое и уединенное место
• уделите себе много времени
• слушайте, больше, чем говорите.Внимательно слушайте, чтобы понять, что они чувствуют.
• сохранить совет на потом
• показать, что ты действительно слушаешь
• сидите лицом к лицу, чтобы они могли видеть вашу реакцию
• слушать — это не то же самое, что соглашаться. Вы можете понять точку зрения другого человека, не соглашаясь с ней.
• попробуйте задавать открытые вопросы, например: «Как ты себя чувствуешь?» или «Почему ты так думаешь?»
• вселяет уверенность и надежду. Скажите что-нибудь вроде «Спасибо, что сказали мне это», «Есть способ справиться с этим», «Я здесь для тебя».

Дела, которых НЕ следует делать
Очень важно быть добрым и приветливым. Этот человек открылся вам, что, вероятно, для него важно, поэтому важно не:

• просить его «бросить это» или «ожесточиться» — люди не могут «улучшить» себя
• поощрять чрезмерное употребление алкоголя и наркотиков как способ справиться — это может ухудшить положение
• избегайте их — они уже чувствуют себя одинокими, и это может усугубить их депрессию
• предполагаю, что проблема просто исчезнет
• судить или критиковать их за то, через что они проходят
Код
• предполагает или подразумевает, что они слабые или обременяют других.

Пожалуйста, отнеситесь серьезно к любым мыслям (whakaaro), связанным с самоубийством или членовредительством — и можно говорить (kōrero) об этом. Не оставляйте кого-то одного, если он говорит, что чувствует себя небезопасно.

Если вы думаете, что кто-то думает о том, чтобы причинить себе вред или убить себя, необходима срочная помощь. Бригады неотложной помощи (называемые CATT или PES) 24 часа в сутки, 7 дней в неделю предоставляют услуги по оценке и краткосрочному лечению для людей, испытывающих серьезный кризис психического здоровья. Это может включать вопросы безопасности.Немедленно обратитесь в местную службу охраны психического здоровья.

Хранение секретов, когда дело доходит до самоубийства и членовредительства, может быть бесполезным как для вас, так и для человека. Поговорите с кем-нибудь или позвоните по телефону доверия, чтобы обсудить свои проблемы.

Всегда спрашивайте разрешения связаться со службами от имени человека, однако, если вы чувствуете, что они находятся в непосредственной опасности, и они не дадут разрешения, вам, возможно, придется пойти против их желания.

Если вы считаете, что вам нужен совет специалиста о том, как помочь, позвоните на горячую линию для депрессии 0800 111 757 или обратитесь в местную службу охраны психического здоровья.