Разное

Что делать когда снятся плохие сны: Почему снятся кошмары: врач-психиатр о причинах и лечении

Содержание

почему снятся кошмары и как от них избавиться?

Холодный пот, тревога, кошмарные сновидения – с этими спутниками ночи сталкивался каждый хотя бы раз в жизни. Ночные кошмары нередко мучают людей самого разного возраста. Издревле такие сны были окутаны мистическими толкованиями и поверьями, а эксперты не раз пытались объяснить их происхождение. Так почему же человеку снятся кошмары и как от них избавиться раз и навсегда, выяснила корреспондент «МИР 24».

В последние годы ученые, изучающие сон, сформировали несколько теорий происхождения кошмаров. Первая говорит, что плохие сны – это репетиция того, с чем может столкнуться человек в реальности. Вторая предполагает, что с помощью кошмаров человеческий мозг перерабатывает отрицательный эмоциональный опыт.

В 1985 году психолог Келвин Холл создал каталог сновидений. На протяжении 30 лет он записывал рассказы людей о своих сновидениях, в результате собрал 50 тысяч различных примеров. Каждую запись Холл кодировал, а когда приступил к анализу, увидел, что большая часть сновидений всегда носит негативный характер. К тому же, содержание снов различных людей часто похоже. Нередко люди видят, как на них нападает незнакомец, они попадают в ДТП, проваливают экзамены, теряют работу, рассказала консультант по сну Екатерина Рухленко.

«Некоторые ученые полагают, что кошмары – это эволюционный механизм развития человека. Через плохие сновидения человек готовится к тому, что ждет его в реальности. Если пещерному человеку снилось как на него нападает хищник, то его мозг во сне репетировал действия. С помощью кошмаров человек подходил более подготовленным к опасностям. Другая теория, что сны – это форма психотерапии. Разум человека должен переработать происходящее днем и воспринять это так, чтобы он справился с эмоциональной нагрузкой. Мозг перерабатывает основные эмоции и переживания. Именно поэтому травматичные события могут повторяться во снах вновь и вновь», – говорит эксперт.

Днем мы концентрируемся на более актуальных задачах, а те моменты, что не успели проработать, сон транслирует ночью. Бывает и так, что люди слишком чувствительны к «внешним вибрациям», считает старший преподаватель кафедры психологии университета «Синергия» Анна Гусева. Кроме того, кошмары могут быть сигналом о проблемах со здоровьем и психологическом кризисе.

«Например, творческие люди могут впитать в себя весь негатив, пока едут в метро. После чего забыться, переключиться, а ночью эти эмоции выйдут наружу. Если мы говорим о более взрослых людях, то ночные кошмары могут быть симптомом сердечно-сосудистых заболеваний. Сердце не справляется с работой и опять же передает такого рода сигналы. Детям, как правило, снятся кошмары в кризисном возрасте», – сказала Гусева.

Часто кошмары снятся людям, которые едят на ночь и поздно ложатся спать. Они недовольны чем-то в жизни, а их организм реагирует на сезонные изменения в природе, уверена астролог Яна Ваганова. Немаловажную роль играет стресс. Чтобы избавиться от навязчивых снов, астролог рекомендует записывать их на бумаге и самостоятельно додумывать концовку своего кошмара.

«Для начала запишите кошмар на бумаге. Перечитав его, вы уже увидите много нестыковок. Второй шаг: придумайте новое развитие событий вплоть до помощи супергероя или развития у себя суперспособностей. В-третьих, возвращайтесь к новому сценарию, проигрывайте его у себя в уме, раскрашивайте новыми подробностями. Так вы перезаписываете свое подсознание. Ну и самое главное, занимайтесь своим развитием, делайте дыхательные практики: сядьте ровно, сделайте глубокий вдох носом, выдох ртом и так 11 раз. В день три или четыре подхода. Уже через месяц кошмары сойдут на нет», – советует Ваганова.

Чтобы избавиться от кошмаров, стоит принимать прохладный душ утром и вечером, ложиться спать до 23:00 и спать не менее восьми часов, а также не есть на ночь.

«Взрослые могут принимать утром и вечером прохладный душ. Вода смывает весь негатив. А если нет возможности сделать это, то просто умыться. Желательно соблюдать режим. В идеале ложиться спать рекомендуется около 23 часов. Продолжительность сна должна составлять не менее восьми часов. Последний прием пищи должен быть, как минимум, за 2 часа до сна. При сильном чувстве голода рекомендуется ограничиться стаканом молока или кефира. Ускорит процесс засыпания вечерняя прогулка на свежем воздухе, проветривание спальни. Теплая ванна с настоями трав, обладающих успокаивающим действием, приведет в порядок нервную систему и улучшит качество сна. Утром рекомендуется делать зарядку, пробежку. Можно и проговорить сон вслух», – добавляет психолог Анна Гусева.

Нередко кошмары снятся в периоды катастроф и различных катаклизмов, тогда сознание человека подключается к информационному полю и улавливает сигналы в виде образов и картинок, комментирует эзотерик Юлия Амаги.

«Можно астрологически спрогнозировать периоды, когда человек будет чаще видеть кошмары. Ориентируйтесь на лунный календарь. Периоды, когда Луна находится в знаках Скорпиона, Овна, полнолуния и затмения, повышают вероятность увидеть плохой сон. Если вы человек чувствительный, то увиденные кошмары, могут быть следствием отражения энергетического фона других людей. Например, если рядом живут неблагополучные соседи, у которых постоянно происходят скандалы. Проживание в так называемых «геопатогенных зонах» также способствует проблемам со сном», – сказала Амаги.

По словам эзотерика, чаще всего плохие сны снятся обладателям напряженной Луны во Льве, Скорпионе, Деве и Рыбе.

«Например, негативные аспекты Луны и Нептуна провоцируют сюжеты сновидений, где вы задыхаетесь, тонете, испытываете одиночество; религиозные темы, видение святых образов. Обладателям Луны в аспектах к Плутону могут частенько сниться кладбища, похороны, существа из загробного мира; криминал, война, борьба со стихией и катастрофы. Если у вас Луна напряжена Марсом, то с большей вероятностью будут сниться драки, кровь, борьба, поножовщина, операции, оружие, хищные животные», – пояснила Амаги.

Избавиться от кошмаров помогают техники по управлению сновидениями, регрессивный гипноз, системные расстановки, считает эзотерик. Очень важно то, с какими мыслями вы засыпаете. Вспоминайте перед сном все приятные впечатления, полученные за день, даже если кажется, что их нет. Засыпая, прокручивайте в голове позитивные установки-аффирмации о себе, советует эзотерик.

К разновидностям ночных кошмаров также относится полусон или, как его еще называют, сонный паралич. В этом случае человек видит себя со стороны и не может пошевелиться.

Как избавиться от ночных кошмаров? Советы специалистов

18:10 25/01/2022

ФОТО : МТРК «МИР» / Елена Андреева

Ночные кошмары беспокоят, по разным оценкам, от 3 до 5 % человечества на постоянной основе. Более 50 % людей испытывают спонтанные кошмары, так или иначе связанные с психоэмоциональным состоянием. Психологи и врачи рассказывают, почему нам снятся кошмары, и дают рекомендации, как избавиться от неприятных снов.

Почему снятся кошмары?

Ночные кошмары – это расстройство сна, которое проявляется в тревожных сновидениях, в чувстве страха, ужаса после пробуждения. Источником кошмаров могут быть как вполне конкретные причины, связанные с воздействием стресса на работе или дома, так и наличие какой-то соматической болезни, которая постоянно беспокоит человека, или же внешние факторы, которые воздействуют на человека во время сна. Кроме того, кошмар может быть предвестником возникновения различных психических заболеваний, результатом внушения определенных страхов, либо в той или иной форме выражать желание человека, говорит психолог Олег Долгицкий.

По словам клинического психолога Елизаветы Че, «наше эмоциональное состояние является почвой для этих неприятных снов. Практически у любого кошмара есть пусковой механизм. Например, сдерживание негативных эмоций, стресс, болезни и общая усталость, обильное переедание на ночь. Алкоголь и антидепрессанты, как бы странно это ни казалось, достаточно часто являются причиной ночных кошмаров. У детей причины не менее разнообразны: это и реальный испуг в жизни, который психика пытается отыграть и спросить во сне, и буллинг в школе, и неспокойная обстановка в семье. Перевозбуждение перед сном также способствует этому».

Важно отметить, что сам по себе сон – это кладезь полезной информации для тех, кто работает над собой, со своими состояниями, отмечает психолог и эксперт по развитию личности и бизнеса Анастасия Волошина. И чаще всего во снах как раз и проявляются те глубокие моменты и переживания, от которых в дневное время суток человек бежит, и не хочет смотреть в какие-то тяжелые состояния. Кошмары – это отражение внутренних тяжелых состояний и переживаний. Они, как правило, берут свое начало из глубоких корней. Это может быть личная история, сильные стрессы, нарушение личных границ, болезненные переживания, также в это вплетены психотравмы и негативные сценарии.

Как бороться с ночными кошмарами?

После кошмарных сновидений человек просыпается в тревоге, которая может проявляться чувством нехватки воздуха, ощущением сильного сердцебиения, потливостью и дрожанием конечностей. Проснувшись, прежде всего нужно осознать, что это всего лишь реакция психики. После пробуждения можно выпить стакан воды, подышать свежим воздухом, принять успокоительные препараты – это и есть самые действенные способы справиться с кошмаром. Однако, естественно, этого мало для профилактики периодически появляющихся кошмаров.

Когда снятся ночные кошмары, лучше всего обратиться к психологу или психотерапевту, который работает со сновидениями. Таких специалистов называют сомнологами, они помогут понять, какие события в жизни запускают ночные кошмары. Как правило, это психотравмирующие ситуации, когда человек сталкивается с эмоционально сложным опытом: насилием, аварией, увольнением, разводом, неожиданной потерей близкого. Существует ряд общепринятых методов борьбы с ночными кошмарами.

Соблюдение гигиены сна. Наиболее универсальным методом восстановления нормальных сновидений является профилактика сна. Перед засыпанием исключаются все провоцирующие кошмар факторы: обильная пища, алкоголь, кофеин. Еще один важный момент – перед сном не надо ни смотреть, ни читать, ни слушать негативную информацию, говорит психолог, коуч и акмеолог Виктория Василишина. Требуется сохранять режим отхода ко сну и пробуждения, спать в темной, проветриваемой комнате.

Оптимальное время для здорового сна – 7-8 часов. Конечно, удобной должна быть подушка и кровать, а температура в спальне немного понижена, чем днем. Свежий воздух и легкие прогулки перед сном – лучшее снотворное. Также могут помочь простые ежевечерние ритуалы (теплая ванна, спокойная музыка, ароматические свечи), которые помогут расслабиться и настроиться на нужный лад.

Психотерапия. В этом случае проводятся сеансы индивидуальной и семейной терапии, исследуется стрессогенная, психотравмирующая ситуация, ставшая причиной кошмаров. Техники психотерапии позволяют уменьшить возбуждение, освоить навыки расслабления и контроля страхов. Эффективны дыхательные упражнения и тренинг психомышечной релаксации.

Медикаментозное лечение. При выраженном дистрессе врач может назначить прием препаратов, действие которых направлено на снятие симптомов. Для уменьшения тревоги и восстановления крепкого сна используются бензодиазепины. При детских кошмарах применяются селективные ингибиторы обратного захвата серотонина. Они угнетают фазу быстрого сна, во время которого мы видим сны, в итоге снижается вероятность формирования страшных сновидений.

Ночные кошмары у детей

Детские кошмары во сне довольно частое явление. Помимо нормы они могут быть частью нервного заболевания. Если кошмары случаются постоянно, обязательно стоит обратиться к врачу, рассказывает врач-педиатр, нутрициолог, эксперт по детскому здоровью Coral Club Марина Мальцова.

После одного года ребенку периодически снятся кошмары, потому что дети окружающую действительность воспринимают всерьез. Если взрослые могут понимать, что страшный фильм – это просто игра актеров, то этот же фильм, который даже «фоном» включен при ребенке, может серьезно напугать его. Лай собак, драка или внезапный крик в кино – все это дети воспринимают, словно это происходит в реальности.

«Причины, которые приводят к кошмарам во сне у ребенка, в основном психические – это испуг, переживания, стрессы. Чтобы понять, действительно ли причиной нежелания засыпать и ночных пробуждений являются кошмары во сне – нужно посмотреть объективно на внешний вид и поведение малыша в кризисный момент», – отмечает Мальцова.

Испуганный ребенок выглядит по-настоящему тревожным: учащенное сердцебиение, дрожание рук или всего тела, несвойственное для него поведение. Например, попытка вылезти из кровати, если раньше он так никогда не делал. Плач, также не свойственный по интонации, неподвижное положение и затихание, сильное цепкое прижимание к маме. Если ваш малыш действительно испугался чего-то во сне, увидел кошмар и это стало причиной нарушения сна, обеспечьте максимальный тактильный контакт. Предварительно убедитесь, что ребенок действительно проснулся. На следующий день больше говорите о том, что вы всегда рядом и малыш в полной безопасности.

Проанализируйте причину испуга, возможно, вы ее найдете и сможете устранить. Это может быть перестановка в комнате, светящиеся в темноте кнопки электронных приборов, новые мультики или увеличение времени взаимодействия с гаджетами, поход в поликлинику и т. д.

Более того, авторитарное отношение родителей к детям, ссоры между родителями, негативный эмоциональный фон в доме – все это может послужить причиной появления ночных кошмаров и фобий у ребенка. И еще нужно оценить физиологические угрозы: плохо проветриваемая комната, различные инфекции, температура, наличие паразитов, прием лекарств.

«Некоторые исследователи предположили, что сны могут играть важную роль в проработке эмоциональных и когнитивных последствий травматического опыта, а исследования детей, переживших травмы, показывают тенденцию к увеличению частоты воспоминаний данных событий в своих сновидениях. Кроме того, эти детские сны содержат более серьезные угрозы и с более значительными последствиями, чем сны детей, не подвергшихся травме. Чаще всего такие сны включают в себя общую неприятную атмосферу, высокий уровень негативных эмоций, наличие враждебности и тревоги», – говорит врач-педиатр клиники Hadassah Moscow Валерия Юсупова.

Что должно насторожить родителей? Речь про симптомы, которые требуют дополнительного обследования:

  • приступы возникают много раз за ночь;
  • ребенок частично помнит о произошедшем;
  • приступы случаются во время бодрствования.

Чтобы исключить серьезные последствий таких симптомов, лучше пройти обследования по назначению невролога, заключает Мальцева.

Автор : Александр Алехнович

Как предотвратить кошмары | Sleep Foundation

Как предотвратить кошмары | Фонд сна перейти к содержанию

/ Кошмары / Как перестать видеть кошмары

Даниэль Пачеко Штатный писатель

Даниэль Пачеко

Штатный сотрудник

Даниэль пишет подробные статьи о решениях для сна и имеет степень психолога Университета Британской Колумбии.

Читать полную биографию

Хотите узнать больше обо всех наших экспертах в этой области?

Узнать о редакции

Доктор Абхинав Сингх Сонник

Доктор Абхинав Сингх

Специалист по сну

Доктор Сингх — медицинский директор Центра сна в Индиане. Его исследования и клиническая практика сосредоточены на множестве нарушений сна.

Читать полную биографию

Хотите узнать больше обо всех наших экспертах в этой области?

Узнайте о редакции

Содержание

Содержание

  • Распространенные причины ночных кошмаров
  • Терапия для управления кошмарами
  • Улучшение гигиены сна
  • В поисках снятия стресса
  • Лекарство от кошмаров
  • Как помочь ребенку избавиться от кошмаров
  • Когда поговорить с врачом

Примерно три четверти людей время от времени испытывают ночные кошмары, определяемые как тревожный сон, заставляющий спящего проснуться. Кошмары обычно возникают во время сна с быстрым движением глаз (REM) в более поздней части периода сна.

Лишь небольшому проценту взрослых каждую неделю снятся кошмары, но в детстве кошмары случаются довольно часто. Они могут начаться у детей, которым всего несколько лет, обычно пик в школьном возрасте Надежный источник Медскейп Medscape — это онлайн-ресурс для медицинских работников со всего мира, предлагающий мнения экспертов, информацию о лекарствах и заболеваниях, а также профессиональное образование. Посмотреть источник , а затем часто уменьшаются в подростковом возрасте. Кошмары могут быть более распространены у девочек, женщин и людей, которым при рождении был назначен женский пол.

Назойливые сны могут вызвать негативные чувства, такие как страх и беспомощность. Они также могут вызывать потливость, учащение пульса и артериального давления, а также другие характерные симптомы реакции «бей или беги».

Во многих случаях кошмары возникают редко или проходят сами по себе. Однако, поскольку повторяющиеся кошмары могут негативно повлиять на сон, вы можете попытаться предотвратить их появление. Мы изучаем факторы, которые могут способствовать возникновению плохих снов, и как избавиться от ночных кошмаров и улучшить сон.

У кошмаров нет одной причины. Вместо этого многие различные триггеры могут вызывать тревожные сны.

  • Стресс : Стресс и травматические переживания являются одними из основных факторов, которые могут вызывать ночные кошмары как у детей, так и у взрослых. У детей перерыва или изменения в рутине, например, в новой школе или в путешествии, может быть достаточно, чтобы вызвать ночные кошмары. Детям также могут сниться кошмары, связанные с тревога разлуки
    Надежный источник Медлайн Плюс MedlinePlus — это онлайн-ресурс медицинской информации для пациентов, их семей и друзей. Посмотреть источник .
  • Состояния психического здоровья : Состояния психического здоровья, связанные с ночными кошмарами, включают посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР), депрессию, шизофрению, тревожные и панические расстройства, а также пограничное расстройство личности.
  • Лекарства : некоторые бета-блокаторы, стимуляторы, антидепрессанты, антибиотики, добавки мелатонина и другие лекарства может способствовать ночным кошмарам Надежный источник Национальная медицинская библиотека, биотехнологическая информация Национальный центр биотехнологической информации продвигает науку и здоровье, предоставляя доступ к биомедицинской и геномной информации.
    Посмотреть источник . Кошмары также могут возникать после прекращения приема некоторых лекарств, включая определенные барбитураты, антидепрессанты и бензодиазепины.
  • Выход: Кошмары могут возникнуть после уменьшения или прекращения использования алкоголь Надежный источник Медлайн Плюс MedlinePlus — это онлайн-ресурс медицинской информации для пациентов, их семей и друзей. Посмотреть источник и никотин Надежный источник Медлайн Плюс MedlinePlus — это онлайн-ресурс медицинской информации для пациентов, их семей и друзей. Посмотреть источник . Симптомы отмены обычно достигают пика в течение одного-трех дней, но у некоторых людей могут сохраняться дольше.
  • Прием пищи непосредственно перед сном : Считается, что прием пищи перед сном может повысить вероятность ночных кошмаров.
  • Болезнь : Люди с лихорадкой часто более восприимчивы к кошмарам.
  • Беременность : Стресс из-за ребенка и предстоящих изменений в жизни часто Надежный источник Медлайн Плюс MedlinePlus — это онлайн-ресурс медицинской информации для пациентов, их семей и друзей. Посмотреть источник вызывают яркие сны и кошмары у беременных.

Терапия — один из основных способов борьбы с кошмарами. Многие подходы к ночным кошмарам основаны на когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) Надежный источник Национальная медицинская библиотека, биотехнологическая информация Национальный центр биотехнологической информации продвигает науку и здоровье, предоставляя доступ к биомедицинской и геномной информации. Посмотреть источник

, который предназначен для переосмысления того, как человек чувствует, думает и действует, чтобы уменьшить симптомы и улучшить функционирование.

Тип КПТ, который специально фокусируется на проблемах, связанных со сном, называется КПТ при бессоннице (КПТ-I). Терапевт КПТ-I может помочь человеку изменить график сна и ограничить негативные раздражители в надежде улучшить сон и уменьшить количество ночных кошмаров.

В зависимости от причины, по которой человеку снятся кошмары, существует несколько методов терапии для снижения вероятности кошмаров.

Психотерапия триггеров ночных кошмаров

При психотерапии, ориентированной на ночные кошмары, специалист в области психического здоровья помогает человеку работать с источниками травм или проблемами психического здоровья, которые могут вызывать ночные кошмары. Это включает в себя наделение человека методами распознавания и устранения ночные кошмары Надежный источник До настоящего времени Более 2 миллионов поставщиков медицинских услуг по всему миру выбирают UpToDate, чтобы принимать правильные решения по уходу и добиваться лучших результатов в отношении здоровья. UpToDate обеспечивает основанную на фактических данных поддержку принятия клинических решений, четкую, действенную и богатую реальными данными. Посмотреть источник .

Часто после лечения сопутствующих психических заболеваний, таких как посттравматическое стрессовое расстройство, тревога или депрессия, ночные кошмары уменьшаются. Люди, которые считают, что у них может быть проблема с психическим здоровьем, вызывающая ночные кошмары, могут попросить своего врача направить к поставщику психиатрической помощи.

Воображаемая репетиционная терапия ночных кошмаров

Американская академия медицины сна рекомендует использовать воображаемую репетиционную терапию в качестве лечения расстройства ночных кошмаров, включая ночные кошмары, связанные с посттравматическим стрессовым расстройством. Репетиционная терапия образами направлена ​​на то, чтобы переформулировать сюжет повторяющегося сна, чтобы сделать его менее тревожным.

Работая с терапевтом, спящий записывает новый и измененный сюжет сна и репетирует его в течение дня. Цель состоит в том, чтобы кошмар, если он повторится, автоматически принял новую, более приятную форму.

Родственная техника, называемая терапией воздействия, релаксации и повторения сценариев (ERRT), основана на репетиционной терапии образами, добавляя прогрессивную мышечную релаксацию, уточнение привычек сна и другие методы, дополняющие репетиционную терапию образами.

Другие виды терапии ночных кошмаров

Существует множество других терапевтических подходов, которые были предложены для лечения ночных кошмаров, но в целом они не были так широко изучены.

  • Десенсибилизация и обработка движениями глаз : Эта терапия предназначена для того, чтобы помочь человеку обрабатывать вредные воспоминания во время бодрствования путем стимуляции областей мозга, которые активны во время быстрого сна.
  • Терапия осознанными сновидениями : Во время осознанных сновидений спящий осознает, что видит сон. Терапевты надеются, что обращение к этому осознанию может помочь человеку изменить сюжетную линию сна, когда он осознает, что ему снится кошмар.
  • Гипноз : При гипнозе терапевт вызывает состояние интенсивной концентрации, в котором человек может попытаться справиться со своим триггером кошмара.
  • Прогрессивная глубокая мышечная релаксация : Проработка одной группы мышц за раз, прогрессивная глубокая мышечная релаксация предлагает пользователю напрячь, а затем расслабить последовательные части тела, чтобы вызвать состояние спокойствия.
  • Терапия самовоздействия : В подмножестве когнитивно-поведенческой терапии, называемом терапией самовоздействия или систематической десенсибилизацией, человек намеренно сталкивается с ситуациями, которые вызывают у него тревогу, наращивая ее от наименее к наиболее интенсивной, в надежде уменьшить тревогу, которую они вызывают. .

Эти терапевтические методы включают в себя специальные протоколы для лечения травм или беспокойства контролируемым образом. Важно всегда тесно сотрудничать со специалистом в области психического здоровья перед началом этих методов лечения и на протяжении всего протокола.

Под гигиеной сна понимаются привычки как в дневное, так и в ночное время, влияющие на сон. Улучшение гигиены сна может способствовать лучшему сну и уменьшить ночные кошмары. К полезным привычкам относятся:

  • Ложиться спать и просыпаться примерно в одно и то же время каждый день
  • Обустройство комфортной обстановки в спальне
  • Использование спальни только для сна и близости
  • Участие в приятных и позитивных социальных взаимодействиях
  • Регулярные физические упражнения, желательно в начале дня
  • Отказ от тяжелой пищи перед сном
  • Отказ от алкоголя, никотина и кофеина вечером
  • Ходить в туалет перед сном, чтобы уменьшить потребность просыпаться и мочиться
  • Расслабляющий ритуал перед сном
  • Выключение или убирание электронных устройств во время подготовки ко сну

Снятие стресса может помочь устранить распространенную причину ночных кошмаров. То, что работает лучше всего, может варьироваться от человека к человеку, но может включать в себя общение с надежными друзьями и членами семьи и выделение времени для занятий по уходу за собой, таких как упражнения, хобби и периоды отдыха. Некоторые люди считают, что методы релаксации, такие как йога, медитация или прослушивание музыки, могут уменьшить стресс.

В некоторых случаях врач может прописать лекарства для лечения ночных кошмаров, в том числе связанных с посттравматическим стрессовым расстройством. Однако эффективность лекарств от ночных кошмаров остается неясной.

Некоторые лекарства ослабляют реакцию «бей или беги», исследования других видов лекарств продолжаются.

Людям, которых интересуют лекарства от ночных кошмаров, следует проконсультироваться с врачом. Эксперты обычно не рекомендуют использовать лекарства для лечения ночных кошмаров у детей.

Кроме того, любой, кто подозревает, что лекарство, которое он в настоящее время принимает, вызывает ночные кошмары, должен поговорить с врачом, прежде чем прекратить прием лекарства или уменьшить его дозировку.

Использование технологии, чтобы остановить кошмары, когда они случаются

Nightware — это умные часы, которые отслеживают частоту сердечных сокращений и движения тела и вибрируют, когда обнаруживают, что спящему снятся кошмары. В 2020 году Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) предоставлено одобрение Надежный источник Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) FDA отвечает за защиту здоровья населения, обеспечивая безопасность, эффективность и защищенность лекарственных препаратов для людей и животных, биологических продуктов и медицинских устройств; и путем обеспечения безопасности продуктов питания, косметики и продуктов, излучающих радиацию. Посмотреть источник чтобы производитель продавал ночные принадлежности для взрослых с ночным кошмаром или посттравматическим стрессовым расстройством. Устройство доступно только по рецепту.

Несмотря на ограниченное количество исследований его эффективности, Nightware предлагает вариант с низким уровнем риска для управления ночными кошмарами, который можно использовать в сочетании с терапией и лекарствами.

В предварительных исследованиях смарт-часы не нарушали сон и не вызывали дневной сонливости. Тем не менее, спящие всегда должны проконсультироваться с врачом перед использованием Nightware, что может не подходить для всех людей, которым снятся кошмары.

Если ребенку снятся кошмары, сначала попробуйте успокоить его, напомнив, что это был всего лишь сон. Детям также может быть полезно описать или нарисовать Надежный источник До настоящего времени Более 2 миллионов поставщиков медицинских услуг по всему миру выбирают UpToDate, чтобы принимать правильные решения по уходу и добиваться лучших результатов в отношении здоровья. UpToDate обеспечивает основанную на фактических данных поддержку принятия клинических решений, четкую, действенную и богатую реальными данными. Посмотреть источник то, что они видели в кошмаре, чтобы они могли поговорить об этом со взрослым, которому доверяют. Как и у взрослых, повторение сценария или репетиция образов во время бодрствования может помочь изменить окончание кошмара, чтобы он стал менее пугающим.

Вполне естественно, что детям иногда снятся кошмары, но если они случаются регулярно или причиняют значительный дискомфорт, лицам, осуществляющим уход, следует обратиться за советом к педиатру.

Дети часто хорошо реагируют на тихую и темную спальню, постоянное время отхода ко сну и вечерний распорядок без экрана. Чтобы ребенок чувствовал себя в безопасности, проводите с ним время перед сном и предложите ему мягкую игрушку для комфорта. Эти шаги могут помочь уменьшить стресс ночью и облегчить сон без кошмаров.

Проконсультируйтесь с врачом, если кошмары случаются чаще нескольких раз в месяц или если кошмары мешают сну или другим аспектам повседневной жизни. Врач может определить факторы, вызывающие ночные кошмары, такие как лекарства или невылеченное психическое заболевание.

Исследование сна обычно не требуется при ночных кошмарах, но врач может предложить исследование сна, если у человека также есть признаки нарушения сна. Например, если ночные кошмары связаны с проблемами дыхания во время сна, исследование сна может диагностировать или исключить расстройство дыхания, связанное со сном.

При обследовании человека, которому снятся ночные кошмары, медицинскому работнику часто необходимо учитывать наличие ночного расстройства или посттравматического стрессового расстройства.

Кошмары против кошмарного расстройства

Кошмарное расстройство включает в себя больше, чем просто кошмары, которые случаются время от времени. Вместо этого это происходит, когда частые кошмары мешают качеству сна, способности заснуть или повседневной жизни. В то время как случайные ночные кошмары являются обычным явлением, только около 4% людей страдают кошмарным расстройством.

Только медицинский работник может официально диагностировать кошмарное расстройство после тщательного изучения симптомов человека. Лечение кошмарного расстройства может помочь избавиться от страха перед засыпанием и сделать сон более освежающим.

Посттравматическое стрессовое расстройство

Кошмары являются основным признаком посттравматического стрессового расстройства, состояния, включающего постоянные симптомы, связанные с травмирующим событием. Подсчитано, что до 80% людей с посттравматическим стрессовым расстройством видят ночные кошмары. Многие люди с посттравматическим стрессовым расстройством повторно посещают травматическое событие в своих снах или видят кошмары, основанные на чувствах, связанных с этим событием.

Хотя кошмары обычно возникают во время быстрого сна, люди с посттравматическим стрессовым расстройством могут испытывать кошмары, когда впервые засыпают. В результате ночные кошмары часто вызывают бессонницу и нарушение сна у людей, живущих с посттравматическим стрессовым расстройством.

Дети также могут иметь ПТСР с ночными кошмарами Надежный источник До настоящего времени Более 2 миллионов поставщиков медицинских услуг по всему миру выбирают UpToDate, чтобы принимать правильные решения по уходу и добиваться лучших результатов в отношении здоровья. UpToDate обеспечивает основанную на фактических данных поддержку принятия клинических решений, четкую, действенную и богатую реальными данными. Посмотреть источник . В то время как взрослые, как правило, мечтают о самой травме, детям с посттравматическим стрессовым расстройством могут сниться кошмары о, казалось бы, не связанных между собой событиях. Тем не менее, эти продолжающиеся кошмары могут мешать детям спать, если они просыпаются испуганными или боятся заснуть.

Воспитатели детей, переживших травмирующие события, могут принять меры, чтобы помочь ребенку почувствовать себя в большей безопасности. Установление распорядка дня, сообщение о событии в соответствии с возрастом, ограничение доступа к тревожным новостным передачам и присутствие с ребенком могут помогите им выздороветь Надежный источник Медлайн Плюс MedlinePlus — это онлайн-ресурс медицинской информации для пациентов, их семей и друзей. Посмотреть источник из опыта. Если им все еще трудно справляться, специалист по психическому здоровью может предложить дополнительные стратегии, которые помогут им справиться со своими чувствами.

Спасибо за отзыв — мы рады, что наша работа оказалась для вас поучительной!

Если вы готовы к большему, подпишитесь на нашу рассылку по электронной почте!

Ваша конфиденциальность важна для нас.

Была ли эта статья полезной?

Спасибо за отзыв — мы рады, что наша работа оказалась для вас поучительной!

Отправка ответа. ..

Даниэль пишет подробные статьи о решениях для сна и имеет степень психолога Университета Британской Колумбии.

Доктор Сингх — медицинский директор Центра сна в Индиане. Его исследования и клиническая практика сосредоточены на множестве нарушений сна.

Узнайте больше о нашей редакции

Рекомендации

12 источников

  1. Neuspiel, DR & Stubbs, EH (2018, 9 августа). Кошмарное расстройство. Medscape., Получено 8 ноября 2022 г. с

    . https://emedicine.medscape.com/article/914428-overview#showall

  2. А.Д.А.М. Медицинская энциклопедия. (2022, 7 июня). Тревога разлуки у детей. MedlinePlus., получено 8 ноября 2022 г. с

    . https://medlineplus.gov/ency/article/001542.htm

  3. Бесаг, Ф., Васи, М.Дж., Лао, К., и Вонг, И. (2019). Неблагоприятные события, связанные с мелатонином для лечения первичных или вторичных нарушений сна: систематический обзор. CNS Drugs, 33(12), 1167–1186.

    https://pubmed.ncbi.nlm. nih.gov/31722088/

  4. А.Д.А.М. Медицинская энциклопедия. (2021, 17 января). Отказ от алкоголя. MedlinePlus., получено 8 ноября 2022 г. с

    . https://medlineplus.gov/ency/article/000764.htm

  5. А.Д.А.М. Медицинская энциклопедия. (2020, 13 августа). Никотин и табак. MedlinePlus., Проверено 8 ноября 2022 г., с

    https://medlineplus.gov/ency/article/000953.htm

  6. А.Д.А.М. Медицинская энциклопедия. (2020, 2 июня). Проблемы со сном во время беременности. MedlinePlus., получено 8 ноября 2022 г. с

    . https://medlineplus.gov/ency/patientinstructions/000559.htm

  7. Моргенталер Т. И., Ауэрбах С., Кейси К. Р., Кристо Д., Маганти Р., Рамар К., Зак Р. и Картье Р. (2018). Документ с изложением позиции по лечению ночных кошмаров у взрослых: документ с изложением позиции Американской академии медицины сна. Журнал клинической медицины сна, 14 (6), 1041–1055.

    https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29852917

  8. Зак, Р. и Кариппот, А. (2022, 4 ноября). Кошмары и ночные кошмары у взрослых. В AY Avidan (Ed.). UpToDate., Проверено 8 ноября 2022 г. с

    . https://www.uptodate.com/contents/nightmares-and-nightmare-disorder-in-adults

  9. Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США. (2020, 6 ноября). FDA разрешает продавать новое устройство, предназначенное для уменьшения нарушений сна, связанных с ночными кошмарами, у некоторых взрослых. Источник: 8 ноября 2022 г., с

    https://www.fda.gov/news-events/press-announcements/fda-permits-marketing-new-device-designed-reduce-sleep-disturbance-related-nightmares-certain-adults

  10. Морс, А. М. и Котагал, С. (20 октября 2021 г.). Парасомнии детского возраста, в том числе лунатизм. В Л. Уилки (ред.). UpToDate., Проверено 8 ноября 2022 г. с

    . https://www.uptodate.com/contents/parasomnias-of-childhood-включая-лунатизм

  11. Маклафлин, К. (2022, 22 февраля). Посттравматическое стрессовое расстройство у детей и подростков: эпидемиология, патогенез, клиника, течение, оценка, диагностика. В Д. Брент (ред.). UpToDate., Проверено 11 ноября 2022 г., с

    https://www.uptodate.com/contents/posttraumatic-stress-disorder-in-children-and-adolescents-epidemiology-pathogenesis-clinical-manifestations-course-assessment-and-diagnosis?search=nightmares&source=search_result&selectedTitle=9~ 150&usage_type=по умолчанию&display_rank=9

  12. А.Д.А.М. Медицинская энциклопедия. (2020, 2 октября). Травматические события и дети. MedlinePlus., получено 8 ноября 2022 г. с

    . https://medlineplus.gov/ency/patientinstructions/000588.htm

Узнайте больше о кошмарах

Как избежать кошмаров — 5 лучших советов, как избавиться от дурных снов

Отказ от ответственности. Ничто на этом веб-сайте не предназначено для замены профессиональной медицинской консультации, диагностики или лечения… Подробнее здесь .

Сны обычно ассоциируются со счастливыми сценариями, но когда они принимают тревожный оборот, вы, скорее всего, окажетесь посреди кошмара.

Иногда эти плохие сны могут заставить вас проснуться посреди ночи или проснуться на следующее утро с чувством бедствия. Хотя страшные сны иногда не являются чем-то ненормальным, некоторые люди могут хотеть избежать стресса и негативных эмоций, которые они вызывают.

Навигация

Стадии сна

Что такое кошмар?

Что вызывает плохие сны?

Как остановить кошмары

Часто задаваемые вопросы

В этой статье вы найдете советы о том, как избежать ночных кошмаров, а также узнаете, что их вызывает, что они могут означать и многое другое.

Навигация

Этапы сна

Что такое кошмар?

Что вызывает плохие сны?

Как остановить кошмары

Часто задаваемые вопросы

Стадии сна

Во время отдыха мы циклически проходим через различные стадии [1] , которые классифицируются как БДГ-сон или НБДГ-сон (NREM), и мы повторяем полный цикл три-четыре раза в течение ночи.

Сон с небыстрым движением глаз начинается первым и делится на три отдельные стадии: N1, N2 и N3.

  • N1 очень короткий – обычно длится не более 10 минут. Эта стадия наступает сразу после того, как вы засыпаете, и представляет собой легкий сон, в котором вы могли бы легко проснуться.
  • Во время N2 ваши мышцы будут больше расслабляться, и вы можете начать медленноволновую мозговую активность. Эта стадия может длиться 30-60 минут.
  • Заключительный этап NREM, N3, продолжается 20-40 минут и представляет собой более глубокий отдых, во время которого вы увеличиваете активность дельта-волн мозга и, возможно, движения тела. Дельта-волны [2] являются самой медленной формой активности мозга и связаны с восстановительным сном.

 

БДГ — или быстрое движение глаз — следует за медленной фазой сна и является более глубоким сном. В это время ваши глаза обычно будут трепетать, а дыхание может стать нерегулярным.

Узнайте больше: 4 стадии сна

Что такое кошмар?

Кошмар [3] считается сном, связанным с негативными, стрессовыми эмоциями. Хотя они чаще встречаются у детей, взрослые тоже могут с ними столкнуться. По данным Мичиганского университета здоровья, вы видите большую часть своих сновидений во время быстрого сна, включая кошмары.

Ночные ужасы

Ночные ужасы отличаются от снов. Гарвардская медицинская школа [4] сообщает, что этот тип нарушений чаще встречается у детей, чем у взрослых. Это явление описывается не как страшные сны, а как реакции страха, которые обычно случаются, когда Стадия N3 медленного сна переходит в фазу быстрого сна.

Дети могут брыкаться или кричать, но эксперты говорят, что они, как правило, не помнят этого, так как ужасы не случаются во время БДГ. Они добавляют, что, хотя кошмары связаны с определенным повествованием, ночные страхи не вызываются страшными мыслями или образами.

Подробнее: 13 советов, как облегчить ночные кошмары малышей

Что вызывает плохие сны?

Страшные сны не всегда вызываются одним и тем же. Эксперты клиники Мэйо говорят, что кошмары снятся нам по разным причинам.

Стресс или беспокойство

Стрессовые аспекты нашей повседневной жизни, такие как работа или отношения, могут вызвать кошмар. Кроме того, серьезные изменения в жизни, такие как потеря любимого человека или переезд, могут вызвать беспокойство и потливость, что приводит к неприятным сновидениям.

Страшные фильмы, книги или телевизионные шоу

Есть веская причина, по которой родители говорят своим детям не смотреть страшные фильмы перед сном; эти типы СМИ могут привести к кошмарам.

Потеря сна

По данным клиники Майо, бессонница и лишение сна связаны с повышенным риском ночных кошмаров.

Определенные лекарства

Известно, что антидепрессанты, бета-блокаторы и лекарства для лечения высокого кровяного давления и болезни Паркинсона вызывают плохие сны.

Алкоголь и наркотики

Эксперты предупреждают, что употребление или отказ от алкоголя или рекреационных наркотиков может увеличить ваши шансы на плохой сон.

Психические расстройства

Возможными причинами также считаются психические расстройства, такие как депрессия или шизофрения.

Травматические переживания

Люди, живущие с посттравматическим стрессовым расстройством (ПТСР), также более уязвимы для ночных кошмаров.

Как остановить кошмары

Хорошая новость заключается в том, что вы можете предпринять активные шаги, чтобы предотвратить кошмары. По данным клиники Майо, эти рекомендации могут быть полезны как взрослым, так и детям.

Установите успокаивающий ритуал перед сном

Расслабляющий ритуал перед сном, такой как травяной чай или медитация, может помочь вам избежать ночных кошмаров, предоставив вашему разуму способ успокоиться, особенно от негативных мыслей.

Иметь систему поддержки

Если вам или вашему ребенку снятся тревожные сны, хорошо иметь рядом кого-то, кто скажет, что все в порядке. Для взрослых хорошим источником поддержки может стать другой значимый человек, друг или родственник.

Расскажите об этом

Эксперты советуют рассказать о своем дурном сне и напомнить себе или ребенку, что это неправда.

Узнайте больше: Почему люди видят сны

Создать счастливую концовку

Другой вариант — изменить исход. Вместо страшного финала, из-за которого вы испугались, запишите альтернативный, счастливый конец вашего дурного сна. Это может быть особенно полезно для детей, которые могут чувствовать себя более травмированными после ночного кошмара.

Управление стрессом

Когда вы заметите, что негативные сновидения связаны со стрессовыми мыслями и тревогами, найдите способы справиться с этими чувствами. Практики, включающие осознанное глубокое дыхание, такие как йога и медитация, популярны для борьбы со стрессом. Вы также можете подумать о том, чтобы поговорить с терапевтом.

Ищите комфортные вещи

Детям могут быть полезны предметы, обеспечивающие комфорт, такие как мягкая игрушка или специальное одеяло. Во взрослом возрасте у вас может не быть мягкой игрушки, но держать подушку может быть утешением. Людям, которые спят с партнером, также могут быть полезны ночные объятия, поскольку исследования показывают, что физическая привязанность [5] помогает высвобождать гормоны, которые улучшают настроение и помогают расслабиться.

Night Light

Ночники — это также популярный способ успокоить детей в ночное время.

Поговорите с врачом

В случае, если частые кошмары влияют на качество сна и общее состояние здоровья, вам следует обсудить эту проблему со своим врачом, который может порекомендовать некоторые медицинские или психические методы лечения.

Часто задаваемые вопросы

Что означают кошмары?

Очень интересно понять смысл снов и ночных кошмаров.

Некоторые специалисты в области здравоохранения предполагают, что определенные сценарии кошмаров являются метафорой [6] того, что происходит в нашей жизни. Например, повторяющийся кошмар может свидетельствовать о проблеме, с которой вам еще предстоит столкнуться. Другой пример: преследование монстра во сне может означать, что вы эмоционально убегаете от чего-то в своей жизни.

Какие общие темы в дурных снах?

По словам исследователя психологии Женевьев Робер [7] , распространенными темами ночных кошмаров являются смерть, проблемы со здоровьем и угрозы. Она добавляет, что у мужчин, как правило, больше сценариев, связанных со стихийными бедствиями, такими как наводнения, землетрясения и войны. Однако женские нарративы, как правило, сосредоточены вокруг межличностных конфликтов.

Кошмары — это болезнь?

Хотя плохие сны время от времени — это нормально, частые эпизоды могут вызывать беспокойство. По данным клиники Майо, кошмарное расстройство считается парасомнией. Парасомния — это тип расстройства сна, связанный с необычными или тревожными переживаниями.

Кошмарное расстройство диагностируется, когда плохие сны пациента вызывают значительное недосыпание. В этом случае вам нужно будет связаться со своим врачом, который, вероятно, обсудит ваши симптомы, проведет осмотр и предложит вам пройти исследование ночного сна.

Источники и ссылки:

  • [1] « Стадии S leep » , Мичиганский университет здравоохранения , 26 октября 2020 г.
  • [2] Приянка А. Абханг, Суреш К. Мехротра, «Технологические основы регистрации ЭЭГ и работы аппаратов», 2016
  • [3] « Кошмарное расстройство », Клиника Майо, 5 июня 2021 г.
  • [4] « Кошмары и мозг », Гарвардская медицинская школа,
    • , 2015 г.
  • [5] «Обниматься и обниматься на пути к лучшему здоровью », Intermountain Healthcare, 12 февраля 2020 г.
  • [6] Ричард Дж. Корелли, доктор медицины, «Кошмары», Стэнфордский университет
  • [7] “ Исследование анализирует содержание ночных кошмаров и дурных снов», Science Daily

Джилл Зваренстейн

Редактор

Джилл Зваренстейн — редактор журнала Sleep Advisor и сертифицированный тренер по науке о сне.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *