Что делать если совсем нет сил и энергии: Не хватает сил и энергии, что делать?

Не хватает сил и энергии, что делать?

Села батарейка: что делать, если не хватает сил и энергии

Просыпаешься с чувством усталости? Сложно мотивировать себя заняться чем-то новым? После работы есть силы разве что на очередной сериал или игрушку на телефоне? Периоды, когда элементарно не хватает энергии для жизни, случаются у каждого. Чтобы не скатиться в пучину уныния и быстрее прийти в форму, самое время позаботиться об эмоциональном и физическом комфорте.

Где искать причины упадка сил

Почему человеку не хватает энергии, нельзя ответить однозначно. Для начала следует проанализировать распорядок дня и привычки. Постоянные стрессы, недосып, недостаток движения, перекусы на бегу или сидение на диетах, злоупотребление спиртным — все это может привести к потере бодрости и позитивного настроя.

Если с ритмом жизни все в порядке, следует исключить физические причины постоянной усталости. Дефицит энергии может возникнуть на фоне гормонального сбоя или системных заболеваний. Вместо самодиагностики, стоит записаться к эндокринологу и сдать соответствующие анализы.

Помимо физиологии, нехватка энергии может быть вызвана психологическими причинами. Наиболее частые — переутомление, рабочее или эмоциональное выгорание. В этом случае нужно позволить себе передышку и попробовать себя в непривычной сфере. Постарайся отвлечься от неприятных мыслей с помощью любимого хобби или общения с близкими.

Если упадок сил сопровождают апатия, потеря аппетита, бессонница, причины могут быть более глубокими. Депрессия — не каприз или слабость, а серьезное заболевание, с которым ежегодно сталкиваются миллионы людей. Самостоятельно выбраться из эмоциональной ямы непросто — не лишним будет проконсультироваться с психологом.

Что делать, когда не хватает энергии

Когда не хватает энергии на весь день, сложно заставить себя кардинально изменить привычки. Но этого обычно не требуется. Вернуть силы и интерес к жизни можно знакомыми действиями — стоит лишь посмотреть на них под другим углом:

• Принять душ. По утрам водные процедуры бодрят не хуже кофе, а вечером помогают расслабиться, «смывая» накопившийся стресс. Теплая вода стимулирует рецепторы кожи, улучшает циркуляцию крови, повышает уровень дофамина. К тому же это уникальная возможность побыть наедине с собой, собраться с мыслями, позаботиться о теле. Сохранить ощущения чистоты и свежести на весь день помогут антиперспиранты Rexona;
• Сбалансировать рацион. Организм получает энергию из пищи. При этом еда далеко не всегда бывает полезной. Сладости, выпечка или другие быстрые углеводы ускоряют не только набор килограммов, но также утомляемость — из-за ударной дозы инсулина кратковременный прилив энергии резко сменяется сонливостью. Чтобы поддерживать тело в тонусе, питание должно быть максимально разнообразным: рыба, овощи, орехи, сыры помогут восполнить дефицит полезных жиров и витаминов;
• Заняться спортом. Казалось бы, о какой физической нагрузке может идти речь, когда не хватает энергии даже на рутинные дела? Тем не менее упражнения быстро приводят тело в тонус, повышают уровень дофамина и адреналина, снижают тревожность, помогают выплеснуть негативные эмоции. С антиперспирантами Rexona ты можешь сделать разминку хоть посреди рабочего дня и не переживать о характерном запахе или влажных разводах на одежде. С каждым движением дезодорант-антиперспирант работает только лучше — каждая новая раскрывшаяся микрокапсула Motionsense высвобождает заряд свежего аромата;
• Отправиться на прогулку. Эффективный способ восполнить энергию — выехать на природу. Впрочем, вполне подойдет неспешный променад в сквере у дома или по тихим улочкам. Ходьба помогает повысить физическую активность, улучшить кровообращение, зарядиться кислородом и витамином D, необходимым для хорошего настроения и крепкого сна. Это отличный способ отвлечься от гаджетов, сосредоточившись на действительно важных вещах;
• Придумать личный способ релаксации. Йога, массаж, прогулка с собакой, вышивание, чтение книг или игра на гитаре — у каждого из нас есть хобби, в которое приятно окунуться с головой. Даже если посвятить любимому занятию совсем немного времени, хорошее настроение и заряд бодрости на оставшийся день гарантированы.

Одно дело — позволить себе передышку, чтобы аккумулировать энергию. Другое — опустить руки и ждать, когда ситуация разрешится сама собой. Составь список вещей, которые давно хотелось сделать. Возможно, какой-то пункт можно реализовать уже сейчас? Самое время выехать за город, затеять ремонт, обновить гардероб, сходить в кино или купить себе тот самый букет. Даже маленькие радости — стимул выбраться из-под одеяла, не говоря уже о ярких впечатлениях от путешествий, встречи с друзьями или необычной активности.

Вам также может быть интересно

( 78 items )

Preloader

Как побороть усталость и вернуть энергию? 9 советов для тех, у кого уже нет сил

Проснулись, а как будто и не спали? Если наутро просыпаетесь усталым и даже разбитым, нужно срочно это исправлять. Собрали 9 рабочих советов, которые помогут снова стать бодрым и просыпаться полным сил.

Больше двигайтесь

Спорт — последнее, чем хочется заняться, если вы чувствуете себя уставшим. Но исследования показывают: чем больше физической активности, тем больше у вас энергии.

Даже короткие тренировки сделают вас более бодрым и уверенным в себе. А еще они наладят работу сердца, легких и мышц — и улучшат самочувствие.

• Полезная подборка: Аптечка для спортсменов

Отследить состояние организма до и после тренировок помогут приборы из аптеки:

Займитесь йогой

В борьбе с усталостью любые упражнения полезны, но йога — особенно.

На этот счет есть тоже несколько исследований — например, ученые в Великобритании провели эксперимент: собрали группу добровольцев, заставили их заниматься йогой раз в неделю (всего раз!). Через шесть недель их опросили: все отметили, что мысли стали яснее, а энергии и уверенности в себе — больше.

Пейте больше воды

Обезвоживание лишает энергии и снижает физическую работоспособность — если воды в организме недостаточно, вы будете уставать даже от простейшей работы по дому. А еще обезвоживание снижает бдительность и концентрацию.

Узнать, достаточно ли вы пьете воды, можно по цвету мочи: если она темная, нужно пить больше.

Важно: нужно пить именно воду, а не соки, компоты или молочные продукты — всё, кроме воды, организм воспринимает как еду, и это не спасает от обезвоживания.

Покупать воду можно и в аптеках:

Ложитесь спать раньше

Логика простая: лучше высыпаетесь — меньше устаете. Старайтесь ложиться до полуночи и откладывать гаджеты хотя бы за час до сна — так их яркий свет не помешает выработке мелатонина, и вы сможете быстро уснуть.

• Полезная подборка: Какие гаджеты помогут улучшить сон? Топ самых полезных устройств с AliExpress

Улучшить сон — легче заснуть и крепче спать — помогут препараты с мелатонином:

Ешьте чаще, но меньше

На то, насколько вы бодры в течение дня, влияют колебания уровня сахара в крови — чем больше колебания, тем больше вы устаете. Чтобы стабилизировать уровень сахара, нужно увеличить количество приемов пищи и уменьшить объем порций.

Как это сработает. Сахар есть почти в каждом продукте. Если мы съедаем плотный обед, в организм поступает много сахара за раз, концентрация его резко растет, и организм долго его усваивает. Если разделить плотный обед хотя бы на два небольших приема пищи, скачок сахара будет не такой большой — и вы сможете дольше оставаться бодрым.

• Читайте также: Что мы знаем о сахарном диабете и почему это важно?

Дополните рацион витаминами для бодрости:

Ешьте больше рыбы

В рыбе содержатся полезные жирные кислоты Омега-3. Они улучшают обмен веществ и повышают бдительность — а это помогает оставаться внимательным и бодрым в течение дня.

• О витаминах и добавках: 15 витаминов с высоким, но оправданным ценником. Надо брать?

Если рыбы в вашем рационе мало, дополните рацион добавками:

Избавьтесь от лишнего веса

Снижать нужно, конечно, не сам вес, а процент жира в организме — просто чаще всего одно неотделимо от другого. Ученые из университета Джона Хопкинса доказали: даже небольшое сокращение жира в организме улучшает настроение и делает человека бодрее.

Чтобы начать худеть, эксперты советуют сократить размеры порций, сбалансировать питание и заниматься спортом (или хотя бы чаще гулять). Если вы работаете удаленно и боитесь, что из-за сидячей работы дома не сможете похудеть, почитайте этот материал — в нем мы рассказали, как начать худеть даже на удаленке.

• Инструкция: Как отказаться от сладкого за восемь шагов

Помощь в похудении можно найти в аптеках:

Следите за вашими биологическими часами.

Вы сова или жаворонок? Ответ на этот вопрос поможет не страдать от усталости в течение дня. Если вы жаворонок и чувствуете прилив энергии с утра, планируйте все важные дела на первую половину дня. Если сова — на конец дня.

Такие биологические часы — или циркадные ритмы — обусловлены генетикой и структурой мозга, поэтому изменить их бывает очень тяжело. Гораздо легче просто под них подстроиться

А если есть проблемы с активностью и усталостью даже тогда, когда вы ожидаете дневной пик уровня энергии, помогут:

Сходите к врачу

Важно: постоянная усталость — распространенный симптом многих заболеваний. Среди них, например, диабет, болезни сердца, артрит и анемия. Если вы уже долго ощущаете несвойственную вам усталость — поговорите с вашим врачом.

А еще усталость могут вызывать некоторые лекарства: например, от артериального давления, антигистаминные, мочегонные и другие препараты. Если вы начали что-то принимать и почувствовали, что стали быстрее или чаще уставать, сообщите об этом своему врачу.

Читайте также:

Что пить, если все бесит? Пять легальных средств, которые помогут обрести дзен

Как бросить курить с помощью аптеки?

Как разнообразить секс за один поход в аптеку?

9 способов побороть усталость и вернуть себе энергию

Бегать на выхлопных газах? Вот как перестать чувствовать себя такой уставшей все время.

Автор Питер Джарет

Как говорится, вам столько лет, сколько вы себя чувствуете. Но что, если вы чувствуете себя старым, усталым и изможденным?

Усталость — частая жалоба, особенно у людей среднего возраста. К счастью, есть много простых способов увеличить энергию. Некоторые даже замедляют процесс старения.

Вот как пополнить бак, когда уровень энергии иссякает.

1. Исключить проблемы со здоровьем.

Усталость является распространенным симптомом многих заболеваний, включая диабет, болезни сердца, артрит, анемию, заболевания щитовидной железы и апноэ во сне. Поговорите со своим врачом, если вы чувствуете себя необычно усталым.

Многие лекарства могут вызывать усталость. К ним относятся некоторые лекарства от артериального давления, антигистаминные препараты, диуретики и другие препараты. Если вы начинаете испытывать усталость после начала приема нового лекарства, сообщите об этом своему врачу.

2. Двигайтесь.

Последнее, что вам может хотеться делать, когда вы устали, это тренироваться. Но многие исследования показывают, что физическая активность повышает уровень энергии.

«Упражнения постоянно связаны с повышением бодрости и общего качества жизни», — говорит Керри Дж. Стюарт, профессор медицины и директор отдела клинической и исследовательской физиологии упражнений в Медицинской школе Университета Джона Хопкинса. «Люди, которые становятся активными, обладают большей уверенностью в себе. Но упражнения также повышают эффективность работы вашего сердца, легких и мышц», — говорит Стюарт. «Это эквивалентно повышению топливной экономичности автомобиля. Это дает вам больше энергии для любого вида деятельности».

3. Примите позу.

Хотя почти любое упражнение полезно, йога может быть особенно эффективна для повышения энергии. После шести недель занятий йогой один раз в неделю добровольцы в британском исследовании сообщили об улучшении ясности ума, энергии и уверенности.

Никогда не поздно попробовать. Исследователи из Орегонского университета предложили обучение йоге 135 мужчинам и женщинам в возрасте от 65 до 85 лет. По истечении шести месяцев участники сообщили об улучшении самочувствия и повышении общего уровня энергии.

4. Пейте много воды.

Обезвоживание истощает энергию и снижает физическую работоспособность. «Наше исследование показывает, что обезвоживание затрудняет выполнение силовых тренировок спортсменами», — говорит Дэн Джудельсон, доктор философии, доцент кафедры кинезиологии Калифорнийского государственного университета в Фуллертоне. «Разумно думать, что обезвоживание вызывает усталость даже у людей, которые просто выполняют работу по дому».

Обезвоживание также снижает бдительность и концентрацию.

Как узнать, достаточно ли вы пьете воды? «Моча должна быть бледно-желтого или соломенного цвета», — говорит Джудельсон. «Если он темнее этого, вам нужно пить воду».

5. Рано ложиться спать.

Недостаток сна увеличивает риск несчастных случаев и является одной из основных причин дневной усталости. Решение: ложитесь спать достаточно рано, чтобы выспаться всю ночь.

Когда людям, участвовавшим в исследовании Стэнфордского университета в 2004 году, разрешали спать столько, сколько они хотели, они сообщали о большей бодрости и меньшей усталости. Хорошие привычки сна также могут иметь важные преимущества для здоровья. Долгожители сообщают о лучшем сне, чем в среднем.

Если вам не хватает сна, немного вздремните после обеда. Сон восстанавливает бодрствование и способствует производительности и обучению. 10-минутного сна обычно достаточно, чтобы зарядиться энергией. Однако не спите дольше 30 минут, иначе у вас могут возникнуть проблемы со сном в эту ночь. По данным Американской академии медицины сна, сон, за которым следует чашка кофе, может дать еще больший заряд энергии.

6. Рыбачьте.

Полезны для вашего сердца, масла омега-3 также могут повышать бдительность. По данным 2009 г.Исследование, проведенное учеными из Сиенского университета в Италии, показало, что добровольцы, принимавшие капсулу рыбьего жира в течение 21 дня, продемонстрировали ускорение умственной реакции. Они также сообщили, что чувствуют себя более энергичными.

7. Следите за временем по своим биологическим часам.

Некоторые люди испытывают прилив энергии с самого утра. Их часто называют утренними жаворонками. Ночные совы — это люди, которые лучше всего проявляют себя в конце дня.

Эти индивидуальные различия в повседневном энергетическом образце определяются структурой мозга и генетикой, поэтому их трудно изменить. Вместо этого осознайте свои собственные циркадные ритмы. Затем запланируйте сложные действия, когда ваш уровень энергии обычно находится на пике.

8. Сбросить лишний вес.

Потеря лишнего веса может дать мощный заряд энергии, говорит Стюарт из Университета Джонса Хопкинса. Даже небольшое уменьшение жировых отложений улучшает настроение, бодрость и качество жизни.

Большинство экспертов по снижению веса рекомендуют сокращать размеры порций, есть сбалансированную пищу и увеличивать физическую активность.

9. Ешьте чаще.

Некоторым людям может быть полезно чаще есть небольшими порциями в течение дня. Это может помочь стабилизировать уровень сахара в крови.

Отдавайте предпочтение цельнозерновым продуктам и другим сложным углеводам. Они перевариваются дольше, чем рафинированные углеводы, что предотвращает колебания уровня сахара в крови.

Если вы начнете есть чаще, следите за размерами порций, чтобы избежать увеличения веса.

Советы по борьбе с усталостью — канал Better Health

Действия для этой страницы

Резюме

Прочитайте полный информационный бюллетень

• Всегда обращайтесь к врачу, чтобы убедиться, что ваша усталость не вызвана основной медицинской проблемой .
• Активность и правильное питание являются важными составляющими вашей повседневной жизни.
• Исследования показывают, что от 50 до 80 процентов случаев усталости в основном связаны с психологическими факторами.

Усталость – это чувство усталости, утомления или упадка сил, которое не проходит во время отдыха. Люди могут чувствовать физическую или умственную усталость (физическую или психологическую усталость).

В большинстве случаев усталость связана с одной или несколькими вашими привычками или действиями. Усталость может быть нормальной и важной реакцией на физическую нагрузку, неправильное питание, эмоциональный стресс, скуку или недостаток сна.

Однако в некоторых случаях утомляемость является симптомом основной медицинской проблемы, требующей лечения. Если усталость не снимается достаточным количеством сна, хорошим питанием или низким уровнем стресса, ее следует оценить у врача.

Советы по повышению уровня энергии и борьбе с усталостью

Скорее всего, вы знаете, что вызывает вашу усталость. С помощью нескольких простых изменений в образе жизни, вполне вероятно, вы сможете вернуть жизненные силы в свою жизнь. Рассмотрим эти различные способы повышения уровня энергии.

Рекомендации по питанию для борьбы с усталостью

Внимательно следите за своим питанием — это очень важно, если вы хотите получать больше энергии в повседневной жизни. Предложения включают:

• Пейте много воды — иногда вы чувствуете усталость просто потому, что вы слегка обезвожены. Стакан воды поможет добиться цели, особенно после тренировки.
• Будьте осторожны с кофеином – всем, кто чувствует усталость, следует отказаться от кофеина. Лучший способ сделать это — постепенно отказаться от всех напитков с кофеином (включая кофе, чай и напитки с колой) в течение трех недель. Попробуйте полностью отказаться от кофеина в течение месяца, чтобы увидеть, чувствуете ли вы себя менее уставшим без него.
• Ешьте завтрак – пища ускоряет обмен веществ и дает телу энергию для сжигания. Мозг использует глюкозу в качестве топлива, поэтому выбирайте продукты для завтрака, богатые углеводами, такие как хлопья или цельнозерновой хлеб.
• Не пропускайте приемы пищи – слишком долгое голодание приводит к падению уровня сахара в крови. Старайтесь есть регулярно, чтобы поддерживать уровень энергии в течение дня.
• Соблюдайте здоровую диету – увеличьте количество фруктов, овощей, цельнозерновых продуктов, нежирных молочных продуктов и постного мяса в своем рационе. Сократите количество продуктов с высоким содержанием жира, сахара и соли.
• Не переедайте – большие порции истощают вашу энергию. Вместо того, чтобы есть три больших приема пищи в день, попробуйте есть шесть небольших приемов пищи, чтобы более равномерно распределить потребление килоджоулей. Это приведет к более постоянным уровням сахара и инсулина в крови. Вам также будет легче сбросить лишний жир, если вы будете питаться таким образом.
• Ешьте продукты, богатые железом – женщины, в частности, склонны к дефициту железа (анемии), что может привести к чувству усталости. Убедитесь, что в вашем рационе есть продукты, богатые железом, такие как нежирное красное мясо.

Рекомендации по сну для борьбы с усталостью

Распространенной причиной усталости является недостаточное количество сна или плохой сон. Предложения включают в себя:

• Высыпайтесь — две трети из нас страдают от проблем со сном, и многие люди не высыпаются, чтобы оставаться бодрыми в течение дня. Вот некоторые рекомендации по хорошему ночному сну: ложиться спать и вставать утром в одно и то же время каждый день, избегать дневного сна и принимать теплую ванну или душ перед сном.
• Ограничьте употребление кофеина – слишком много кофеина, особенно вечером, может вызвать бессонницу. Ограничьте количество напитков с кофеином до пяти или меньше в день и избегайте таких напитков после ужина.
• Научитесь расслабляться – частой причиной бессонницы является беспокойство о проблемах, лежа в постели. Поэкспериментируйте с различными техниками релаксации, пока не найдете одну или две, которые вам подходят. Например, вы можете подумать об умиротворяющей сцене, сосредоточиться на своем дыхании или про себя повторять успокаивающую мантру или фразу.
• Избегайте снотворного – снотворное не является долговременным решением, поскольку оно не устраняет причины бессонницы.

Рекомендации по образу жизни для борьбы с усталостью

Среди предложений:

• Не курить – сигаретный дым содержит много вредных веществ. Есть много причин, по которым курильщики обычно имеют более низкий уровень энергии, чем некурящие — например, чтобы организм вырабатывал энергию, ему необходимо объединять глюкозу с кислородом, но окись углерода в сигаретном дыме снижает количество кислорода, доступного в крови.
• Увеличение физической активности – физическая активность повышает уровень энергии, а малоподвижный образ жизни является известной причиной усталости. Физическая активность благотворно влияет на тело и разум. Хорошая тренировка также помогает лучше спать по ночам. Обратитесь за советом и поддержкой в ​​отношении шагов, которые вы можете предпринять для более активного образа жизни, и поговорите со своим врачом, если вы давно не занимались спортом, страдаете ожирением, вам больше 40 лет или у вас есть хронические заболевания.
• Больше двигайтесь, меньше сидите – сократите малоподвижный образ жизни, например просмотр телевизора и работу за компьютером, а также откажитесь от длительных периодов сидения.
• Обратитесь за лечением от злоупотребления психоактивными веществами – чрезмерное употребление алкоголя или рекреационных наркотиков способствует усталости, вредно для здоровья и потенциально опасно.
• Проблемы на рабочем месте – тяжелая работа, конфликты на работе и эмоциональное выгорание являются распространенными причинами усталости. Примите меры для решения ваших рабочих проблем. Для начала лучше поговорить с вашим сотрудником отдела кадров.

Психологические проблемы и усталость

Исследования показывают, что от 50 до 80 процентов случаев усталости в основном связаны с психологическими факторами. Предложения включают в себя:

• Расскажите об этом . Есть некоторые доказательства того, что разговорная терапия, такая как консультирование или когнитивно-поведенческая терапия, может помочь бороться с усталостью. Обратитесь к врачу за направлением на «разговорное» лечение.
• Снижение стресса – Стресс требует много энергии. Попробуйте ввести расслабляющие мероприятия в свой день. Это может быть тренировка в тренажерном зале или более мягкий вариант, такой как медитация, йога, прослушивание музыки, чтение или общение с друзьями. Все, что вас расслабляет, улучшит вашу энергию.
• Оцените свой образ жизни – например, подвергаете ли вы себя ненужному стрессу? Есть ли в вашей жизни постоянные проблемы, которые могут вызывать длительную тревогу или депрессию? Это может помочь обратиться за профессиональной консультацией, чтобы решить семейные, карьерные или личные проблемы.
• Научитесь ничего не делать – Одним из недостатков современной жизни является необходимость стремиться к большим и лучшим высотам. Напряженный образ жизни утомляет. Попробуйте выкроить еще несколько часов в неделю, чтобы просто расслабиться и пообщаться. Если вы не можете найти еще несколько часов, возможно, пришло время переосмыслить свои приоритеты и обязательства.
• Получайте больше удовольствия – может быть, вы настолько заняты обязательствами и давлением, что не уделяете себе достаточно времени на развлечения. Смех — один из лучших стимуляторов энергии.

Как справиться с упадком сил после полудня

После обеда большинство людей чувствует сонливость. Это падение уровня энергии в середине дня связано с циркадным ритмом мозга и «жестко связано» с человеческим телом. Предотвращение может быть невозможным, но есть способы уменьшить тяжесть резкого спада, в том числе:

• Включите в свой образ жизни как можно больше из приведенных выше советов по борьбе с усталостью. Подтянутое, здоровое и хорошо отдохнувшее тело меньше подвержено сильной сонливости во второй половине дня.
• Съешьте на обед сочетание белков и углеводов, например сэндвич с тунцом. Углеводы обеспечивают глюкозу для энергии. Белок помогает держать ваш ум внимательным и бдительным.
• Двигайся. Быстрая прогулка или даже 10-минутная растяжка за рабочим столом улучшают кровоток и заряжают энергией.

Где получить помощь

• Ваш врач

• Усталость – рациональный подход к расследованию, Австралийский королевский колледж врачей общей практики. Больше информации здесь.
• Борьба с усталостью с помощью диеты, Психология сегодня. Больше информации здесь.
• 11 способов борьбы с усталостью, Психология сегодня. Больше информации здесь.

Эта страница была подготовлена ​​в консультации с и одобрена к:

Департамент здравоохранения штата Виктория

Эта страница была подготовлена ​​в консультации с и одобрена к:

Департамент здравоохранения штата Виктория

Оставить отзыв об этой странице

Была ли эта страница полезной?

Дополнительная информация

Отказ от ответственности за содержание

Содержание этого веб-сайта предоставляется только в информационных целях.