Разное

Что делать чтобы поднять настроение: Как поднять себе настроение во время пандемии коронавируса

Содержание

Как поднять себе настроение во время пандемии коронавируса

  • Уильям Парк
  • BBC Future

Автор фото, Getty Images

Журналисты BBC Future составили для вас список из нескольких простых советов, придерживаясь которых, вы хотя бы частично сможете избавиться от тревоги по поводу происходящего в мире.

Во время пандемии коронавируса, когда люди оказались изолированными друг от друга, когда простая встреча с друзьями в кафе оказывается невозможной, когда экономические перспективы для всего мира выглядят всё мрачнее, когда лавина плохих новостей захлестывает, очень трудно хоть на минуту отодвинуть дурные мысли и постоянное беспокойство и жить, как раньше…

Но даже в такое время вы можете предпринять упреждающие шаги, которые не позволят вашему внутреннему миру окончательно развалиться и поднимут вам настроение.

Наука об эмоциях — невероятно сложная штука, но в то же время эта сфера хорошо изучена. На протяжении нескольких лет журналисты BBC Future интервьюировали десятки экспертов-психологов с мировым именем, и они делились с нами практическими советами на каждый день — как лучше справиться со стрессом.

Мы сели, прошерстили и обобщили всё, что они нам рассказывали. Вот что у нас получилось (некоторые советы, возможно, вас удивят).

1. Старайтесь отвлечься

Согласитесь, это очень просто — попасть в колесо темы, от которой мы испытываем стресс, вновь и вновь обращаться мыслями к ней, ходить по замкнутому кругу своих негативных эмоций. И тут неважно, что это — вспышка коронавируса, грядущий экономический кризис или что-то еще.

Однако ученые доказали: если прекратить постоянно возвращаться в мыслях к событиям, которые вас расстраивают, и на что-то отвлечься, то это снизит ваше артериальное давление гораздо быстрее, чем, если бы вы пытались это сделать, ни на что не отвлекаясь.

2. Если вы занимаетесь медитацией, имейте в виду: она помогает не всем

В сложных ситуациях, в тяжелые времена многие люди прибегают к помощи медитации, повышению осознанности — и обнаруживают, что это реально помогает. Однако далеко не всем — именно из-за той самой осознанности.

Некоторые, сидя в неподвижности, лишь провоцируют себя на дополнительные размышления о плохом. Тщетно пытаясь очистить сознание от тревожных мыслей, они добиваются обратного — такие мысли слетаются, как будто только этого и ждали.

Вот поэтому-то у нас и нет однозначного доказательства, что медитация помогает. Для тех, кто не может остановить поток мыслей и войти в состояние повышенной осознанности, будет лучше заняться чем-то полностью поглощающим — посмотреть фильм, от которого невозможно оторваться, поиграть в увлекательную компьютерную игру, заняться любимым хобби — например, разучить на гитаре новую песню и исполнить по «Скайпу» друзьям.

3. Поместите ситуацию в другой контекст

То, как на нас влияют собственные эмоции, сильно зависит от того, в какой контекст мы их ставим.

В 2017 году автор книги «Счастливый» иллюзионист Деррен Браун в интервью Би-би-си привел в пример теннисиста, который выходит на корт с одной мыслью: «Я должен победить».

Когда человек, считает, что победа для него — всё, а потом проигрывает, мир для него для него рушится.

В эту ловушку часто попадают перфекционисты — именно поэтому такие люди гораздо тяжелее переживают неудачу, испытывая вину, стыд и злость. Они бывают готовы все бросить из-за единственной неудачи.

А вот тот теннисист, который выходит на корт с мыслью «Постараюсь сыграть как можно лучше», не будет так сильно переживать из-за поражения — особенно если считает, что сделал всё, что мог.

Первый и второй теннисисты по-разному интерпретируют свое поражение, исходя из ожиданий, с которыми они выходили на корт, из целей, которые они изначально перед собой поставили.

Стоит задуматься, как воплотить такой подход в повседневную жизнь: например, не концентрироваться на результате, который от тебя не зависит («я ни за что не заболею, я не должен заболеть»), а просто делать в каждый момент своей жизни то, что тебе под силу, и стараться делать это наилучшим образом («я буду соблюдать правила гигиены и следовать советам по поведению на улицах»).

Не пытаться контролировать неконтролируемое — это, пожалуй, ключевой момент.

Автор фото, Stefano Guidi/Getty

Подпись к фото,

Жители итальянских городов вывешивают на балконах плакаты со словами «Tutto andra bene» («все будет хорошо»)

Мы часто не в состоянии предсказать стрессовую ситуацию, избежать ее. Пытаясь управлять тем, чем мы не можем управлять, мы только повышаем степень беспокойства. С другой стороны, концентрируясь на том, что мы способны сделать, мы избавляемся от чувства тревоги.

4. Не зацикливайтесь на том, чтобы всегда быть позитивным и довольным жизнью

Этот пункт может показаться вам нелогичным, но на самом деле все время гнаться за положительными эмоциями довольно глупо и может иметь обратный эффект.

Начать хотя бы с того, что чем больше мы концентрируемся на собственном счастье и спокойствии, тем меньше мы уделяем внимания счастью и спокойствию окружающих нас людей.

А это в свою очередь приводит к росту чувства изоляции и разобщенности. Кроме того, есть связь между постоянными поисками счастья и ощущением того, что время безвозвратно убегает.

И наконец, если вы сосредоточены на том, что обязаны чувствовать себя хорошо, вам станет гораздо хуже, если у вас это не будет получаться. Хотя, казалось бы, очевидно, что в тяжелые времена куда трудней добиться ощущения покоя на душе, это вполне естественно.

5. Сосредоточьтесь на приятных мелочах

Таким образом, будет куда разумнее, вместо того чтобы изо всех сил стараться повысить себе настроение, сосредоточиться на тех мелочах, которые действительно делают нас капельку счастливее в повседневной жизни.

В книге «В 10 минутах от счастья» Сэнди Манн, клинический психолог и преподаватель британского Университета Центрального Ланкашира, советует ежедневно вести дневник.

Стратегия, которую предлагает Манн, основана на позитивной психологии, научном направлении, существующем уже лет 20 и предлагающем бесчисленные техники, направленные на улучшение вашего настроения.

Манн подчеркивает, что мы в состоянии улучшить себе настроение, концентрируясь на тех маленьких вещах, которые приносят счастье в нашу жизнь.

По словам Манн, нам стоит каждый день задавать себе шесть вопросов (на это уходит лишь 10 минут).

  • От каких событий и вещей, пусть даже самых обыденных, вы получали удовольствие?
  • За что вас хвалили?
  • В чем вам сегодня повезло, в каких случаях удача была на вашей стороне?
  • Чего вы достигли — пусть даже это были малюсенькие достижения?
  • В каких случаях и отчего вы ощущали благодарность?
  • Как вы проявляли доброту?

Сила метода (ведение дневника) двусоставная. Во-первых, у вас улучшается настроение по мере того, как вы описываете позитивные вещи, случившиеся за день. Во-вторых, у вас таким образом создается архив всего, что улучшает ваше настроение, и в трудных жизненных ситуациях перечитывание старых записей может очень помочь.

6. Генеральная уборка? Да, но не для всех

Если вы оказались в карантине, воспользуйтесь этой возможностью и уберитесь в доме или квартире. Как утверждают ученые, пользы от этого много — в психологическом плане. Если вы работаете из дома, беспорядок будет вам мешать сосредоточиться.

Исследования показали, что беспорядок в спальне — гарантия проблем со сном, а беспорядок на кухне провоцирует вас на нездоровое питание, джанк-фуд.

Впрочем, как и медитация, наведение порядка в доме — не для всех. Для барахольщиков, «плюшкиных», накопленные вещи служат источником комфорта и чувства безопасности. Для них любое избавление от того, что для других — бесполезный хлам, активирует участок головного мозга, обычно ответственный за реакцию на боль.

Для просмотра этого контента вам надо включить JavaScript или использовать другой браузер

Подпись к видео,

Как перестать паниковать из-за коронавируса? Отвечает психиатр

7. Найдите нужный баланс в использовании соцсетей

Хотя соцсети сейчас переполнены плохими новостями, для многих они — источник свежей информации и средство общения с друзьями и близкими.

Балансу негативного и позитивного помогут такие меры: делать регулярные перерывы в использовании компьютера и не брать планшет или смартфон с собой в постель, когда ложитесь спать.

8. Выезжайте на природу

Если вы живете в городе, то хороший вариант — на короткое время уехать из него (при условии, что вы будете соблюдать все правила заботы о своем здоровье и здоровье окружающих).

Жизнь в мегаполисе накладывает отпечаток на нашу психику и ответственна за большое количество перепадов в настроении. Между тем известно, что морские пейзажи и голубое небо помогают нам избавиться от плохого настроения.

Увеличение видимого нашему глазу голубого пространства всего лишь на 20-30% может перевести человека из состояния умеренного стресса к более легким переживаниям, говорится в одном из исследований 2016 года.

Интересно, что этот эффект не сохраняется в случае с зелеными пространствами, так что морское побережье предпочтительнее лесов и лугов.

Прочитать оригинал этой статьи на английском языке можно на сайте BBC Future.

Упражнения для души: как быстро поднять настроение с помощью спорта :: Здоровье :: РБК Стиль

© Marion Michele/Unsplash

Автор Юлия Цирулева

22 мая 2019

Физические нагрузки нужны не только телу — движение помогает управлять эмоциями, поднимает настроение и защищает от депрессии.

Выясняем, как с помощью простых техник поддерживать отличное настроение.

Человеческое тело запрограммировано получать удовольствие от движения. Это природный механизм, который помогал нашим предкам выживать и справляться с тяжелой работой. Упражнения провоцируют выделение «гормонов радости» — эндорфинов, серотонина и дофамина. Так мозг поддерживает тело во время физической активности. Поэтому когда мы расстроены, грустим или злимся, упражнения помогают нам быстро прийти в норму. Лучше всего с негативными эмоциями справляются аэробные нагрузки и йога. Есть и «экспресс-метод» — упражнения, которые за пять минут возвращают улыбку.

Аэробные (кардио) нагрузки

Ученые подтвердили, что кардиоупражнения — бег, ходьба, езда на велосипеде, плавание, танцы, активные игры — влияют на настроение. Группе пациентов с депрессией предложили ежедневные получасовые прогулки. Через десять дней участники эксперимента рассказали, что чувствуют себя лучше. Объективные показатели также подтвердили уменьшение симптомов депрессии.

В исследовании, опубликованном Медицинской школой Гарвардского университета, отмечено, что час ходьбы в день снижает риск депрессии на 26%. «Не нужно бежать марафон или часами заниматься аэробикой, чтобы поднять настроение, — считает автор исследования, сотрудник Института общественного здравоохранения Гарварда Кармель Чой. — Достаточно больше ходить и чаще подниматься по лестницам. Даже небольшая уборка или мытье посуды поддерживают хорошее настроение».

Специалисты советуют ходить на работу пешком или ездить на велосипеде. Если добираться далеко, можно припарковать машину подальше либо заранее выйти из метро или автобуса и прогуляться до офиса. Легкие нагрузки помогут улучшить самочувствие и настроение.

© Fil Mazzarino/Unsplash

Йога избавляет от стресса и улучшает настроение за счет растяжки, дыхания и специальных поз, которые освобождают тело от негативных эмоций. Эксперты отмечают, что лучше всего такие практики помогают снимать напряжение мужчинам.

Если вы никогда не занимались йогой — попробуйте начать утро с простых асан и понаблюдайте, насколько приятнее и спокойнее пройдет день.

Радость за пять минут

Профессор психологии, психотерапевт Карлос Кото предлагает три простых упражнения, которые быстро вернут хорошее настроение. Их можно выполнять когда и где угодно, как вместе, так и по отдельности, без строгого порядка.

Попрыгать и похлопать. Из исходного положения «ноги вместе, руки опущены вдоль тела» попрыгайте, широко расставляя ноги и поднимая руки над головой, чтобы хлопнуть в ладоши. Это упражнение увеличивает приток кислорода, способствует выбросу эндорфинов и повышает мышечный тонус.

Подняться на цыпочки. Когда грустно, мы часто сутулимся, словно плохое настроение давит на плечи. Попробуйте выпрямиться и несколько минут походить на цыпочках.

Выпрямить спину и вдохнуть полной грудью. Еще одно упражнение, которое помогает избавиться от «тяжести» негативных эмоций. Расправьте плечи, раскройте грудную клетку, глубоко вдохните. Можно раскинуть руки или поднять их вверх. Улыбнитесь. А теперь попробуйте загрустить в таком положении. Как только мы перестаем съеживаться, тянемся вверх и улыбаемся — плохое настроение отступает.

© Kinga Cichewicz/Unsplash

Чем еще полезны упражнения

  • Сохраняют молодость мозга. Упражнения помогают обновлению клеток мозга и замедляют его старение, а эндорфины улучшают концентрацию внимания и память.

  • Поднимают самооценку.

    Регулярные физические нагрузки меняют отношение к себе. В зеркале становятся видны результаты, появляется больше уверенности и энергии.

  • Улучшают сон. Даже короткая интенсивная утренняя зарядка помогает наладить сон. Если вы занимаетесь по вечерам, стоит выбрать йогу или упражнения на растяжку.

  • Повышают стрессоустойчивость. В трудной ситуации упражнения гораздо полезнее, чем «негативные стратегии» — например, алкоголь или переедание. Кроме того, спорт укрепляет иммунную и нервную системы, поэтому любая стрессовая ситуация переживается легче и быстрее.

Попробуйте включить в ежедневное расписание небольшую физическую нагрузку. Если есть возможность, занимайтесь на природе. Специалисты установили, что на свежем воздухе люди тренируются регулярнее, дольше и с большим удовольствием, чем в спортзале. 

Как быстро избавиться от депрессии и поднять себе настроение

Плохое настроение – это, пожалуй, наиболее частая наша проблема. Причин для такого состояния может быть множество, но в некоторых случаях понять источник упадка душевных сил не выходит, а значит остаётся только одно: не самокопание и поиск виноватых, а борьба за позитив.

Оставаться в депрессии и надеяться, что всё пройдёт само, вредно. Этого может и не случиться, да и, оставаясь в плохом расположении духа, человек может утратить контроль над собой, стать слабым, утратить возможность принимать эффективные решения. Плохое настроение может отравить жизнь!

Как выйти из депрессии?

В психологической практике есть множество решений этого вопроса, а также детальных пояснений, как, что и почему происходит, как мы реагируем на те или иные жизненные ситуации, однако в большинстве случаев разбираться в этом не хочется, особенно во время затяжной депрессии.

Единственное, что нужно – это дельные и по-настоящему простые советы, которые можно внедрить прямо здесь и сейчас. Всё остальное лишнее.

Эмоциональная разрядка

Это самое первое, что необходимо сделать, почувствовав не себе воздействие депрессии. Очистите свои мысли, переключитесь на что-то другое. Возьмите отпуск и отправьтесь в путешествие, сходите в кино, в гости, навестите родственников в другом городе.

Если на это нет времени, заведите привычку расслабляться хотя бы на полчаса в день. Запишитесь на SPA по средам, по субботам – просто гуляйте по парку, а в воскресенье ходите петь караоке. Да что там, это можно делать даже дома – там вас никто не увидит! Казалось бы, ничего сложного, но вы тут же почувствуете, как изменится ваше настроение!

Мышечный корсет

Многие психологические проблемы кроются в физиологии. И наоборот: физическая зажатость порождает неуверенность в себе, порождает комплекс жертвы.

Станьте напротив зеркала, выровняйте спину, расправьте плечи, высоко поднимите голову и улыбнитесь самому себе. Это необычайно простое упражнение даёт поразительный результат! Вы привыкаете видеть себя именно таким – позитивным и уверенным в себе. Самодостаточным человеком, которого не сломят никакие невзгоды.

Делая это упражнение 10 минут в день, вы избавитесь от негативного заряда, сможете увидеть себя со стороны и понять, какой образ лучше – подавленность и печаль уйдут сами по себе.

Мотивационное окружение

Нет-нет, переклеивать обои и наполнять интерьер всякими фетишами благополучия, не нужно. Достаточно хотя бы пару раз в неделю смотреть комедии, а по пути на работу и обратно слушать расслабляющую музыку и любимые книжки в аудио формате.

Кроме поднятия настроения здесь и сейчас аудиозаписи обладают многими скрытыми преимуществами. Например, таким образом можно обучаться. Загрузите аудио файлы на смартфон и слушайте их через наушники в любом месте, где хотите. В то же самое время, когда ваше тело и глаза отдыхают, вы будете получать новую информацию через другой источник восприятия.

Запомните, в плохом настроении всё валится из рук, и лучше остановиться и потратить некоторое время на себя. Делайте всё, что взбредёт в голову – сходите в бассейн, одолжите у соседа велосипед и устройте покатушки, пробегитесь вокруг стадиона, врубите музыку на всю катушку, испеките торт и позовите родню на чай. Сделайте себе праздник без повода!

Мы сами творцы своего настроения и можем его контролировать без всяких психологических штучек!

7 способов поднять друг другу настроение

Делимся проверенными способами поднять настроение себе и Любимому в последний зимний месяц — февраль:

  1. Раскрасить завтраки! С чего лучше начать день: с вкусного, яркого завтрака или с поцелуя Любимого? Лучше и с того, и с другого! Как насчет оригинальных голландских блинчиков с ягодами или хрустящих домашних вафель с мороженым? Добавьте симпатичный декор и стакан освежающего напитка Любимый «Яблоко» — и легкое, весеннее настроение гарантировано! Готовьте завтрак по очереди, удивляя друг друга каждый день, или творите на кухне вместе в свободный выходной!
  2. Ударить спортом по февральской хандре! Доказано: спорт повышает уровень гормона счастья! Бороться за хорошее настроение лучше вместе с Любимым: бегайте на лыжах по заснеженному парку, начинайте день с бодрящей зарядки под веселое диско, тренируйте координацию на вечернем катке под хлопьями снега. Любителей чего-нибудь более спокойного воодушевят занятия йогой или китайской гимнастикой Цигун. Используйте преимущества зимы по полной!
  3. Путешествовать, не выходя из дома! Вам даже не придется собирать чемоданы и тратиться на билеты. Устройте тематический вечер, посвященный какой-нибудь теплой экзотической стране. Может, это будет Индия? Приготовьте блюда из риса с приправами, зажгите ароматическую палочку и погружайтесь в мир шедевров Болливуда. Как насчет ЮАР? Нет ничего проще: сделайте традиционный пудинг «Мальва» на десерт и включите документальную передачу про африканское сафари. Собирайте информацию, вдохновляйтесь и экспериментируйте. И продумывайте планы на летний отпуск!
  4. Распланировать все выходные до лета! Воспользуйтесь свободным временем с пользой. Просмотрите с Любимым афиши театров и кинопремьер. Соберите информацию об интересных местах города. Составьте списки приятных вещей, которые вы обязательно хотели бы попробовать хоть раз в жизни. Обсудите ваши идеи с Любимым и превратите их в самый настоящий план действий! Вставать по утрам будет легче с предвкушением того, что уже в эту субботу вы пойдете на первый урок акварели, а следующий уикенд проведете за городом у камина.
  5. Побыть партизанами! Вы в настроении немножко похулиганить? Попробуйте guerrilla art (в переводе с английского «партизанское искусство») — уличное искусство, которое призвано удивить, заставить задуматься или порадовать прохожих. Например, можно расписать снег яркими красками, оставив соседям пожелание хорошего дня. Или повесить в подъезде дома объявление с отрывными стихами. Созидайте вместе с Любимым и дарите хорошее настроение не только себе, но и окружающим!
  6. Завести необычное хобби. Ничто так не поднимает настроение темным зимним утром, как мысль о том, что впереди вас ждет урок по фотографии, мастер-класс игры на гитаре или встреча поклонников игры в Го (старинная китайская настольная игра). Обязательное условие — подбить Любимого на совместные занятия. Оригинальный досуг сблизит вас и подкинет массу тем для разговоров!
  7. Переставить все по «Фэн-шуй»… Или просто по вашему вкусу! Устройте перестановку дома. Воспользуйтесь нашими советами, как сделать дом уютным. Поэкспериментируйте с дизайном интерьера и попробуйте романтический стиль. Или, чтобы подготовить дом к весне, украсьте пространство живыми растениями. Вы и сами не заметите, как домашние посиделки станут чем-то по-настоящему приятным и желанным!

Шесть способов поднять себе настроение

Для того, чтобы радоваться жизни, не нужен миллион долларов. Хорошее настроение не продается в супермаркете: его можно получить совершенно бесплатно, если завести пару ценных привычек. Все, что от вас требуется, — следовать нескольким простым правилам.

1.Каждое утро убирайте постель

«Тоже мне, ценный совет! Ну и как от этого поменяется мое настроение?», — хмыкнут некоторые. Представьте себе, поменяется — элементарное действие задает позитивный тон на целый день. Исследования подтверждают исключительную важность этой привычки.

Такая бытовая мелочь создает ощущение структурированной и упорядоченной жизни. Подумать только, убирая постель, мы приучаемся к организованности! Превратите эту обязанность в ритуал, и очень скоро она перестанет казаться скучной.

2.Не забывайте позавтракать

Легкий завтрак — отличное начало дня, ведь организм должен получить питательные вещества, чтобы настроиться на активную деятельность. Начните завтракать по утрам и увидите — сразу прибавится бодрости и энергии.

3.Занимайтесь спортом

Выбирайте занятие по душе: фитнес, йога, плавание, бег или велосипедные прогулки — и ваше состояние улучшится в несколько раз. Возрастет ментальная и физическая выносливость, а значит, вы станете спокойнее и продуктивнее.

4.Добавьте света

Дневное освещение существенно влияет на наши эмоции и настроение. Даже в пасмурную погоду рекомендуется с самого утра открывать шторы, чтобы впустить в дом как можно больше света.

Это особенно важно для тех, кто работает дома. Если в комнате полумрак, работоспособность падает, охватывает апатия и сонливость. Поэтому необходимо позаботиться о том, чтобы ваше пространство было наполнено светом.

5. Улыбайтесь (даже когда не хочется)

«Мимика работает, потому что мозг улавливает сокращение лицевых мускулов (в частности, скуловой мышцы, которая поднимает уголки рта при улыбке) и распознает этот сигнал так: «Меня что-то обрадовало», — объясняет нейрофизиолог Алекс Корб в книге «Восходящая спираль». — Соответственно, если эта мышца неподвижна, мозг считает, что радоваться нечему».

Даже если вам не особо весело, но вы растянете губы в улыбке, многие прохожие начнут улыбаться в ответ, и это наверняка поднимет вам настроение.

6.Проявляйте благодарность

Благодарность — очень эффективное средство для улучшения настроения. Благодаря ей мозг начинает усиленно вырабатывать нейромедиаторы-антидепрессанты. Практикуя благодарность, мы сами становимся счастливее и создаем хорошие отношения с окружающими.

«Все взаимосвязано. Благодарные люди спокойнее спят. Сон уменьшает боль. Чем меньше боли, тем лучше наше настроение, — объясняет Алекс Корб. — Хорошее настроение снижает уровень тревоги, а значит, можно сосредоточиться и логически мыслить. Сосредоточенность и логика помогают принимать правильные решения. Когда решение принято, тревога окончательно рассеивается и уступает место удовольствию. Удовольствие вызывает прилив благодарности. Так создается новый виток восходящей спирали. Когда мы довольны жизнью, мы становимся активнее и доброжелательнее, — а значит, чувствуем себя счастливыми».

Поднять себе настроение просто. А у вас есть свои секретные способы?

Как поднять настроение дома? | ОБЩЕСТВО

Когда нет настроения, главное помнить — это временно. Улыбки на лице нет только сейчас, чуть позже станет лучше — домашние хлопоты уйдут, торговые центры откроются, и вы забудете о плохом настроении. Однако есть способы поднять настроение дома прямо сейчас.

Порадуй каждую часть себя

Наше тело любит заботу и внимание, вкусные ароматы и массаж, душа любит искусство, мозг — думать о путешествиях и мечтах. Так позвольте своему телу всё это прочувствовать прямо сейчас! Вы и не заметите, как настрой станет позитивным. Подари коже ощущение внутреннего равновесия и гармонии с помощью терпкого аромата лаванды и розмарины. Массажное масло с арникой, кстати, можно (и даже нужно!) использовать перед тренировками, чтобы дополнительно разогреть тело. А физические нагрузки — ещё один способ поднять себе настроение.

Прими холодный душ

Холод активизирует работу тела — ускоряются обменные процессы, раскачивается энергетика. Пять минут, и вы снова в порядке. Нанесите небольшое количество крема для душа на ладонь и массажными движениями распределите по всему телу. Чувствуете аромат сочных ягод? Он способен понять настроение даже самым пессимистичным людям. Крем для душа с ягодным ароматом — это индивидуальный подход, естественность и искренняя любовь к природной красоте каждой из женщин.

Холодная вода бодрит всё тело, но всё же выбирайте комфортную для себя температуру, чтобы не простудиться. Фото: pixabay.com

Найди свои места силы

Если вам действительно грустно от того, что торговые центры временно не работают или закрыты ваши любимые магазины, то найдите свои новые места силы, где вам хорошо. Кофейня, где подают лучший кофе в городе, книжный магазин с уютными зонами ожидания. Это может быть даже собственный дом или дача, на которой можно устроить онлайн-шоппинг. Во время карантина, кстати, многие интернет-магазины делают хорошие скидки.

Удиви кого-нибудь

Сделай что-нибудь неожиданное и приятное для того, кто тебе не безразличен. Одна лишь подготовка к этому прекрасно поднимет настроение. Подарочный набор «Яркие акценты», например, не оставит равнодушной ни одну твою подругу. Для друзей, родных, коллег или себя… Этот подарочный набор однозначно придется по вкусу любительницам насыщенных оттенков губных помад.

Как поднять настроение себе и окружающим

Согласитесь, что настроение влияет не только на самоощущение, но и на эффективность работы, взаимоотношение с окружающими и на восприятие мира в целом. Если мы в плохом настроении, то легко ошибиться, не заметить что-либо, еще легче поругаться с близкими, которые могут попасть под горячую руку. Отрицательных последствий много, и от плохого настроения страдаем не только мы сами, но и наше  окружение. По этим причинам, необходимо как можно скорее избавляться от плохого настроения. Приступим.

Смотрим под разными углами

Настроение может испортиться практически под влияние всего, например, болит голова, опоздали на работу, из-за чего получили выговор, или понравилось красивое платье на распродаже, но нужного размера не оказалось. Очень печально. Но не стоит отчаиваться.

Во всем необходимо искать плюсы. Так, например, из-за того что опоздали – может быть первый раз за столько времени выспались, а понравившееся платье в магазине найдется в другом отделе. В любой ситуации, ну практически в любой, можно и даже нужно найти что-то положительное.

Дорога к цели практически не бывает прямой, и благодаря испытаниям и ошибкам можно получить бесценный опыт, самое главное его правильно использовать.

Будем доброжелательными

Часто, в магазине или переполненном автобусе можно встретить необоснованное хамство, на которое так и тянет ответить взаимностью. Но не стоит тратить свои эмоции и портить себе настроение. Ведь обидчик нахамил не от хорошего настроения.

Ответив грубостью, обидчика можно спровоцировать на продолжение скандала, и, следовательно, только испортить себе настроение. Кроме того, грубость начинает приобретать свойство бумеранга и скоро вернется в удвоенном размере.

Необходимо разорвать эту цепь – просто промолчать, или же отшутиться, а лучше всего вывести разговор на положительный уровень. К большому сожалению, не многие так делают, а вот зря. В таком случае можно поднять настроение не только себе, но и окружающим, человеку, который нахамил, а ведь у него день явно не задался!

Неординарный поступок

Настроение может портиться, когда жизнь превращается в рутину. И для того, чтобы этого не допустить, необходимо совершать неординарные поступки, примерно раз в месяц, или с той частотой, которая наиболее комфортна.

В понятие неординарные поступки может входить что угодно, например, одеть красное платье на работу, сделать супер-прическу, или просто поехать на ипподром и покататься на лошадях. Из «бесплатных» неординарных поступков можно использовать все что угодно, например, улыбнуться незнакомому мужчине или просто заговорить с ним, так как будто вы уже знакомы много лет. Подарить какую-нибудь безделушку незнакомому ребенку и прочее.

Неординарный поступок – это не значит безбашенный, он просто должен быть необычным, не укладываться в привычный уклад жизни, но в обязательном порядке должен доставлять удовольствие. Существенно поднять настроение могут и спонтанные вещи, но для их совершения необходимо выйти из привычной зоны комфортности, конечно это страшно – но, оно того стоит.

Безбашенные поступки не всем подходят, но они способны поднять настроение не только себе, но и окружающим, причем надолго. Например, написать табличку «Обниму бесплатно – за конфетку», и выйти с ней на улицу. Или совершить любой другой нелепый поступок. Конечно, эти действия лишены пользы, но способны значительно поднять настроение. Кстати, даря радость окружающим, поднимается и собственное настроение, можно избавиться от комплексов, да и просто сделать мир более интересным и красочным.

Для того чтобы избавиться от хмурного настроения, нужны перемены, можно просто прекратить передвигаться пешком, дома можно и попрыгать или ползать на карачках, а вот на работе можно везде ездить на кресле.

Для поднятия настроения на работе себе и сотрудникам, можно прибегать к различным розыгрышам, например, положить за микроволновку, или кулер с водой телефон, включенный на громкой связи и из укромного угла наблюдать за реакцией коллег на говорящий кулер: «Ну что, Сергей Николаевич, в горле пересохло? Испей водицы колодезной, козленочком не станешь. Проверено Иванушкой, вернее Иваном Александровичем».

Кому не поднимает настроение отдых на природе и кто не мечтает о летней отпуске, тем более зимой? Зимой, лето, как таковое, может поднять настроение. Так в чем же дело? Можно скачать с интернета звуки джунглей, а рабочее место обмотать сеткой от москитов, и целый день наслаждаться джунглями. Как говорится, мысли материальны. И кто знает, может начальник проникнется сочувствием, подумает о чрезмерной усталости сотрудника и даст внеочередной отпуск.

Займемся творчеством?

Давно доказано, что рисование, тем более яркими красками, может значительно поднять настроение. Тем более что не обязательно обладать какими-либо экстраординарными способностями, достаточно всего лишь рисовать то, что рисуется! Можно пробовать рисовать настроение, как? Просто рисуйте, что творится внутри.

Если нет желания рисовать, то можно просто включить музыку и начать танцевать, желательно перед зеркалом. В идеале, танцевать нужно под свою любимую музыку, энергичную.

Домашние дела, которые никогда не кончаются, оказываются рутинными и могут портить настроение, но и тут есть выход. Нужно просто добавить немного творчества в них, например, мыть посуду, и движения выполнять строго под ритм музыки, станцевать танец с пылесосом и многое другое.

Чаще улыбаемся

Улыбка – это не признак неполадок с психикой, а признак хорошего настроения. Для подтверждения этого, стоит вспомнить знаменитый мультик про Барона Мюнхаузена, который говорил: «все глупости делаются только с серьезными лицами». Поэтому нужно улыбаться, причем как при явной причине, так и без нее, как себе, так и другим.

Не бывает абсолютно счастливых и абсолютно несчастных людей. В жизни каждого происходит череда негатива и позитива. Мы воспринимает счастье как само собой разумеющееся, а вот негативные моменты – как незаслуженная обида. По этим причинам легко поддаемся хандре, и буквально тонем в плохом настроении. Такой настрой необходимо менять.

Вернуть хорошее настроение вполне возможно, самое главное желание. Так как поднять себе настроение? Во-первых, нужно оценить произошедшую неприятность с объективной точки зрения. Руки, ноги на месте, родные и близкие рядом, а теперь нужно сравнить свое положение с другими людьми, которые прикованы к инвалидной коляске, или те люди, которые потеряли самых близких людей. Все неприятности относительны и временны. Именно с такой философией легче всего жить, а поддаваться постоянно панике – это значит пребывать постоянно в плохом настроении, со всеми вытекающими последствиями.

Во-вторых, думать о будущем необходимо постоянно в положительном ключе. На каждую проблему необходимо смотреть как на последнюю черту, которая осталась в прошлом. Именно настрой на хорошее в будущем дарит силы для дальнейшей борьбы. Психологи советуют использовать специальные приемы – визуализировать счастливое будущее, ведь воображение, порой способно творить чудеса. Постоянно думая о положительном будущем – рисуются мотивы будущих событий.

Пережив тяжелый период грусти, можно уже приступать к конструктивным действиям по уничтожению несчастного вчера и строительству счастливого завтра. Позитивное настроение должно стать союзником, ведь успешность мероприятий, во многом определяется положительным настроением.

На крайний случай «оденьте» улыбку. Попытайтесь специально улыбнуться перед зеркалом, подержите улыбку пару минут, отпустите. Затем продлите упражнение дольше. С одетой улыбкой делайте домашние дела и скоро она перейдет в естественную, проверено!

Антидепрессанты

Не стоит пугаться названия, ведь в качестве антидепрессантов могут быть использованы не только таблетки, антидепрессантами может стать любимая музыка, различные вкусности – шоколад, мед, орехи, виноград, все продукты, которые содержат эндорфины (гормон счастья). Даже фитнесс или любая физическая активность и встреча с друзьями – отличный антидепрессант.

Кстати, отличным поводом для поднятия настроения будет встреча с друзьями – просто поболтать. Даже приготовление пищи для друзей способно поднять настроение. Против нашей воли будут всплывать смешные моменты совместного пребывания.

Для поднятия настроения в интернете есть огромное количество коротких видеороликов, которые помогут поднять настроение. Можно устроить коллективный просмотр в обеденный перерыв, обязательно с комментариями. Хорошее настроение обеспечено не только до конца рабочего дня, но и на следующий день.

Перемены в жизни

Поднять и закрепить хорошее настроение помогут перемены в жизни, для начала можно устроить легкую перестановку в доме, или же генеральную уборку, особенно в гардеробе – может быть, там найдутся вещи, которые были забыты и их необходимо обязательно одеть на работу.

В пользу перестановки говорит и Фен-шуй, согласно которому в вещах, которые нас окружают, есть энергия, которая может быть разрушительной или же наоборот благотворной. Кстати, перестановку лучше всего делать согласно правилам фен-шуя. Именно так можно выгнать из дома негативную энергию, по этим причинам делать легкую перестановку и генеральную уборку необходимо делать ежемесячно.

Перемены в жизни могут скрываться в любом жизненном укладе. Например, можно даже просто изменить схему движения до работы или института. Возможно, по новой дороге можно найти что-то новое, интересное, заметить красивые здания, парки, которые позже можно обязательно посетить.

А вот если даже если изменение маршрута не помогает, то можно просто сменить имидж, даже смена духов и губной помады – уже смена имиджа. Что уж говорить о новой, кардинальной стрижке или покраске волос.

Как поднять настроение окружающим?

Выбор метода, как именно поднимать настроение, будет зависеть от статуса человека, ведь всегда необходимо соблюдать рамки. Так, если близкий друг страдает от плохого настроения, просто загляните в интернет. Конечно, картинки и ролики все пересмотрены, но есть и другое развлечение – поисковик.

Возникает законный вопрос, а что собственно веселого в поисковиках? Ответ – все! Просто нужно попробовать задавать самые глупые вопросы, и вы поймете – что вы не одиноки. Например, просто забейте в окно поисковика – «что будет если…» и порадуйтесь ответами. Вариантов набора очень много, самое главное правило – чем необычнее запрос, тем необычнее ответ!

Еще одним вариантом являются настольные игры детства – монополия, игра может даже стать азартной в приятной компании. Выстраивание стратегий по захватке всего бизнеса – чем не увлекательно? Такие игры оставят множество приятных воспоминаний, да и наверняка найдется, что вспомнить и о чем поговорить.

Отличным развлечением для поднятия настроения могут стать любые игры детства. Сходите в гараж, или залезьте на антресоли, может быть там лежит – пылится «денди», или «сега». Приятные воспоминания детства поднимут настроение надолго, даже ни на одну неделю.

6 быстрых способов поднять настроение после неудач

У всех время от времени бывают дни простоя, верно? Являются ли они результатом серого неба из-за нескончаемой зимы или дня, когда все идет не так, и вы просто не видите света в конце туннеля, нам всем нужно найти способы их обойти. Вот несколько идей, которые помогут вам взбодриться в следующий раз, когда у вас будет такой день:

1. Солнечный свет. Ваши шторы открыты? Если нет, откройте их.Естественный свет потрясающе влияет на плохое настроение. Пока вы занимаетесь этим, откройте окна и впустите свежий воздух. (Хотя, если сейчас зима, может быть, не оставляйте их открытыми слишком долго.)

2. Шоколад. Есть причина, по которой J. K. Роулинг в своей серии о Гарри Поттере пишет, что шоколад помогает восстановиться после встречи с дементором. Дементор высасывает счастье из человека, а шоколад возвращает украденное счастье.

3. Сделайте что-нибудь вычурное. Не нужно быть художником, чтобы что-то создать.Вы слышали об удивительных новых книжках-раскрасках для взрослых? Это правда! Отправляйтесь в местный магазин товаров для рукоделия и спросите, где их найти. Если вы почувствуете кратковременное смущение, не волнуйтесь. Вы скоро будете на пути домой со своей маленькой радостью.

4. Прогуляйтесь. Трудно вызвать мотивацию, чтобы выйти на улицу, но как только вы это сделаете, свежий воздух и упражнения сделают свое дело. К тому же ваш Fitbit будет вам счастлив.

5. Найдите то, что заставляло вас смеяться в прошлом. Есть ли гифка, которая заставила вас хихикнуть? Видео на YouTube, из-за которого у вас заболел живот? Найди их. Наблюдайте за ними. Повторить.

6. Сделайте что-нибудь хорошее. Отправьте текстовое сообщение или электронное письмо другу. Оплатите заказ человека позади вас в проезде. Улыбайтесь каждому прохожему на улице. Последнее может быть неудобным, но оно также может полностью сделать чей-то день — и ваш собственный — ярче.

Джен Уилсон начала вести блог в 2004 году как онлайн-журнал, потому что она была слишком рассеянной, чтобы вспомнить, где находится ее реальный журнал.Она работает неполный рабочий день техническим директором, а остальное время проводит с очаровательным рыжеволосым четырехлетним мальчиком. Джен в настоящее время припаркована на сайте jenwilson.ca, а пишет в Твиттере @jenwilsonca.

36 способов помочь им снова почувствовать себя превосходно

Все разные, но есть несколько общих способов, чтобы улыбнуться кому-то. Узнайте, как подбодрить кого-то сегодня.

Нет ничего хуже унылого мешка. Нет, серьезно, несчастный может обрушить всю комнату. Но если вы настоящий друг, это значит, что вы никогда не позволите им погрузиться в печаль. Если с вашим настоящим другом случится что-то плохое или ему понадобится рука помощи, чтобы поднять настроение, вы должны быть рядом с ним. Но если вы не знаете, как это сделать, научившись подбадривать кого-то, по крайней мере, вы получите инструменты, чтобы знать, что делать.

[Читать: Как поднять настроение партнеру]

В конце концов, если в вашей жизни есть кто-то, кто, казалось бы, не может перестать хмуриться и перейти к улыбающемуся лицу, то, возможно, вам стоит вмешаться и вернуть солнечный свет в его облачный день.

Как поднять настроение и снова сделать счастливым

Поднять настроение не всегда легко. На самом деле, если вы не будете осторожны, вас могут затянуть в яму отчаяния вместе с ними.

У всех нас есть то сочувствие, которое заставляет других чувствовать себя хорошо. Если они важны в вашей жизни, у вас будет желание показать им свет. Вот несколько советов, как поднять настроение.

1. Пошлите им цветы

Если вы хотите поднять настроение женщине, отправьте ей яркие цветы.

Если вы хотите, чтобы настроение длилось дольше, сделайте это ее любимым растением. Это может быть подарок, который будет радовать ее еще долго после того, как цветы засохли и погибли. [Читать: Как сделать кого-то счастливым и помочь ему вернуть свою счастливую искру]

2. Купите им билеты на любимое дело

Ничто не делает кого-то более счастливым, чем вывести его из своей стихии и позволить провести ночь без мыслей.

Купите билеты на их любимое шоу, концерт или спортивное мероприятие, чтобы поднять им настроение.[Читать: 10 способов подбодрить девушку, когда она упала]

3. Назначьте им горячее свидание

Если вы хотите подбодрить кого-то после разрыва, то познакомьте его с кем-то горячим. Это не обязательно должен быть «идеальный» для них человек, но ничто не может поднять настроение лучше, чем небольшая конфетка для глаз и ночь в городе вдали от дома и одиночества.

4. Отведите их в смешной фильм

Ничто так не отвлекает от страданий, как забавный фильм.Ключ к знанию того, как поднять настроение кому-то, — это помочь им забыть, что их тянет. Смешной фильм определенно может это сделать. [Читать: 20 лучших вдохновляющих фильмов, когда ваша мотивация отстает]

5. Устрой им вечеринку-сюрприз

Это не обязательно должен быть их день рождения или какое-то особое событие. Напомните им, сколько людей заботятся о них и любят их.

Не стоит особо волноваться, просто пригласите тех друзей, которые хотят помочь, и проведите время с ними хорошо.Каждому иногда нужно немного внимания и сосредоточенности. Если вы сделаете их центром внимания, это может поднять им настроение. [Читать: Как устроить идеальную вечеринку-сюрприз для друга]

6. Приходите и отводите их на ужин

Даже если они говорят, что не хотят, появитесь на пороге и пригласите их на ужин. Часто, когда кто-то находится в депрессии, он отклоняет приглашения и предпочитает сидеть в одиночестве, погрязая в своих собственных страданиях.

Остановите их, просто появившись.Они не могут сказать «нет», если вы просто подойдете и похитите их с их единственной вечеринки жалости.

7. Запланируйте поездку на выходные

Лучший способ поднять настроение кого-то — это вывести человека из его ситуации. Иногда вам нужно больше, чем просто ночь напролет.

Если вы знаете, что у друга что-то происходит, посвятите побегу целые выходные, чтобы вернуть его в нужное русло.

Отправляйтесь на пляж или в горы и наполните свое время только развлечениями и приятным времяпрепровождением.[Читать: список желаний лучших друзей — 15 приключений для вас и вашего лучшего друга]

8. Сообщите им о своей заботе

Если кто-то упал, ему просто нужно знать, что люди заботятся о нем и любят его. Когда вы находитесь в своей личной драме, иногда может казаться, что вы совсем один.

Покажите им, что вы не забыли и не перешли к следующему кризису, отправив им сообщения поддержки и сказав им, что вы заботитесь.

9. Пригласите в гости любимого человека

Если у вас есть общий друг, который приезжает в город и зажигает его, пригласите их в гости.Этот старый друг из гимназии — идеальный человек, чтобы вывести их из состояния фанка и вспомнить, каково это было веселиться.

10. Доставить им обед

Если вы знаете, что они не заботятся о себе так, как следовало бы, но вы также знаете, что им нужно побыть в одиночестве, закажите их любимое блюдо и либо доставьте его сами, либо получите его.

Иногда достаточно немного обычной еды, чтобы заставить кого-нибудь улыбнуться. [Читать: Как сделать мужчину счастливым 20 маленьких способов]

11.Отправьте им красивую записку

Карточка и бумажные банкноты — недооцененное старинное искусство. Сходи в магазин и найди забавную открытку для отправки. Фактически, отправляйте их по одному каждый день в течение недели или двух. Настойчивость может помочь изменить их настроение.

12.

Снимите что-нибудь с тарелки

Трудно сосредоточиться на чем-то, когда вы в депрессии и подавленном состоянии, но чем больше вещей вокруг вас разваливается и выходит из-под контроля, тем хуже вы себя чувствуете.

Если вы хотите знать, как поднять настроение кому-то, поработайте за него, уберите в доме или помогите исправить то, что нужно починить.Вы не только составите им небольшую компанию, но и поможете им собрать все вместе и снова двинуться вперед.

13. Приходите с ящиком пива и пиццы без повестки

Нет ничего лучше, чем спонтанная ночь с пиццей и пивом. Даже если они говорят, что просто хотят остаться дома одни, вставьте себя.

Принесение им хорошей еды, алкоголя и хорошего настроения может быть идеальным занятием, когда вы хотите знать, как кого-то подбодрить.[Читать: 32 отличные идеи для ночлега с друзьями]

14. Возьмите их с собой за покупками — шопинг-терапия!

Если вы хотите поднять настроение кому-то, особенно девушке, водите их за покупками.

Ничто не заставляет женщину чувствовать себя лучше, чем потратить немного денег на виноватое удовольствие. Вытащите их из их стихии, отведя их в торговый центр. Хорошая пара обуви поднимет настроение любому.

15. Отправьте им старую фотографию

Просмотрите свои старые фотографии, чтобы найти что-нибудь забавное, которое напомнит им о чем-то сумасшедшем, что вы сделали.Нет ничего, что могло бы заставить кого-то изменить свое настроение больше, чем воспоминания о старых добрых временах.

Пошлите им фотографию своей плохой стрижки, когда вы вместе сделали что-то глупое или сумасшедшее, или фотографию, на которой вам было просто неловко. [Читать: 14 забавных вещей, которые можно сделать со своим лучшим другом и оставить незабываемые воспоминания]

16. Будьте их плечом, чтобы плакать на

Подбодрить кого-то может означать, что нужно позволить ему выйти наружу. Вместо того, чтобы всегда пытаться быть излишне веселым и оптимистичным, иногда для того, чтобы подбодрить кого-то, нужно позволить ему устроить вечеринку жалости и время развалиться.

Когда с кем-то случается трагедия, большинство людей хотят, чтобы они замалчивали и забыли об этом, поэтому они отвлекают.

Позвольте им поработать над этим и поваляться некоторое время, будучи их плечом, на котором можно плакать. Иногда лучший способ подбодрить кого-то — просто позволить ему немного посидеть и почувствовать себя несчастным.

17. Расскажите им хорошую историю

Если вы хотите кого-то подбодрить, расскажите им эвфемистическую историю. Если их парень или девушка расстались с ними, убедите их, что они могут добиться большего, что дело не в них, а в том, что это их бывшая потеря.

Даже если вы не совсем искренни, они должны услышать положительные отзывы прямо сейчас. Когда они снова встанут на ноги, будьте честны. Прибереги это на потом. [Читать: Быть предельно честным — 13 сценариев, когда это обязательство]

18. Каким бы ни было их любимое шоу, объявите марафон с галлоном мороженого.

Мальчик или девочка, приходите к ним и начинайте марафон Netflix. Gilmore Girls , Raising Hope , Friends , что бы это ни было, без разницы.Просто потратьте на них время, никуда не деться. Посвятить свое время иногда — это все, что нужно, чтобы подбодрить кого-то и не чувствовать себя таким одиноким.

19. Присылайте им смешные видео

Интернет полон забавных вещей. Итак, найдите что-нибудь веселое и отправьте им.

На самом деле, отправляйте им все забавные вещи, которые вы можете найти, пока не узнаете, что они снова на ногах. Трудно расстраиваться и грустить, когда ты отшучиваешься. [Читать: Как рассмешить кого-то над текстом: Научитесь быть смешным, будучи собой]

20.Сделайте им подарок ручной работы

Нет ничего более особенного, чем кто-то, выделяющий время в свой день, чтобы сделать из вас что-то особенное. Что бы вы ни делали, сосредоточьтесь на том, чтобы это было личным для них.

Если они любят читать, сделайте им закладку. Возможно, они действительно любят украшения, поэтому сделайте им пару сережек. Можно даже сделать коллаж из фотографий вашей дружбы.

Это обязательно вызовет улыбку на их лицах и, возможно, даже заставит их улыбнуться счастливыми слезами.

21. Дурачить себя

Давай, ты знаешь, что хочешь! Нарядитесь в дурацкую одежду или поиграйте в макияж и создайте наугад странный образ. Иногда нам приходится отбросить собственное эго и просто захотеть выставить себя дураками. Это один из лучших способов научиться подбадривать кого-то.

22. Запланируйте что-нибудь захватывающее

Наличие чего-то, чего можно ожидать, — ключ к тому, чтобы вызвать улыбку на любом лице. Вы можете запланировать уик-энд в ближайшем будущем или, может быть, отпуск вместе.

Проводите время, просматривая онлайн и бронируя вместе. Затем начните планировать свой гардероб и то, что вы собираетесь делать.

Это легко отвлечет их от забот и заставит задуматься о том, из-за чего они были так подавлены. [Читать: 50 действительно интересных вещей, которые можно сделать в поездке, чтобы хорошо провести время]

23. Поговорите о забавных воспоминаниях, которыми вы делитесь вместе

Все, что вам нужно сказать, это «помнишь ли ты…», и тогда вы оба начнете вспоминать мелкие детали того, чем является событие.

Вы оба будете смеяться, прежде чем осознаете это, и на короткое время они забудут, из-за чего были расстроены. Когда вы учитесь подбодрить кого-то, часто возникают воспоминания, которые действительно отражают вашу связь с кем-то.

24. Просто скажите им, что вы там для них

Не все хотят говорить о вещах, которые их расстраивают. Может быть, это даже не событие или проблема, это просто то, как они сейчас себя чувствуют.

В таком случае поощряйте их к разговору, но дайте им понять, что, если они не готовы или не хотят этого, вы все равно будете рядом с ними и всегда будете рядом.Иногда этого достаточно, чтобы кого-то подбодрить.

25. Отправьте им смешные гифки и мемы

Случайно смешной GIF, отправленный в нужное время, может стать настоящим смехом, поэтому найдите тот, который, как вы знаете, они «получат», и отправьте его. Вы также можете найти забавные мемы, которые они действительно оценят.

Не переусердствуйте и не засыпайте их текстами, но нескольких забавных текстов часто бывает достаточно, чтобы снять остроту в особенно плохой день. [Читать: Как весело вести текстовые сообщения и рассмешить их, читая ваши тексты]

Чего нельзя делать, когда пытаешься кого-то подбодрить?

Конечно, дело не только в том, что вам следует делать, но и в том, чего вам следует избегать.Если вы хотите научиться правильно подбадривать кого-то, избегайте этих ловушек:

1. Прервать разговор, если они начнут говорить

2. Уговорите их, если они не хотят

3. Скажите им, что их беспокойство «глупо»

4. Делитесь своими заботами и проблемами, но не обращайте внимания на их [Читать: Как разговаривать с кем угодно: Овладейте искусством настоящего собеседника]

5. Будьте нечувствительны

6. Дайте понять, что вы устали от их негатива

7. Оставьте их в покое, потому что вы думаете, что они не хотят вас около

8. Постоянно говорите о том, как хорошо ваша жизнь идет

9. Шутите, чтобы их расстроить — они, вероятно, сейчас сверхчувствительны

10. Старайтесь не отвечать на телефонные звонки, когда они звонят или пишут [Читать: Оставить на прочтении: Что на самом деле означает, когда они не отвечают на SMS]

11. Дайте понять, что их настроение тянет вас вниз

Сосредоточьтесь на первом списке пунктов и избегайте этих запретов, как чумы!

Подбодрить кого-то не всегда легко. Иногда человеку нужно, чтобы вы приходили делать лимонад из лимонов, а иногда ему нужно, чтобы вы пришли на его вечеринку жалости.

Проведите с ними время, чтобы узнать, как лучше всего помочь, прежде чем вы решите, что знаете, что им нужно.

[Читать: Как стать счастливым — 13 проверенных стратегий для мгновенного счастья]

Если вы действительно хотите знать, как подбодрить кого-то, это значит показать им, что они не одиноки в своих страданиях и что есть масса людей, которые любят их и хотят помочь.

Понравилось то, что вы только что прочитали? Подписывайтесь на нас в Instagram, Facebook, Twitter, Pinterest, и мы обещаем, что станем вашим талисманом в красивой личной жизни.

45 способов поднять настроение, когда вам плохо

Жизнь иногда нас всех расстраивает. И это совершенно нормально — вы не должны отталкивать свою печаль, беспокойство или одиночество. Но также бесполезно застревать в круговороте негативных мыслей, чувств и поведения.

К счастью, вы можете сделать множество вещей, чтобы мгновенно поднять себе настроение.У вас может возникнуть соблазн утопить свое горе, съев нездоровую пищу, выпив еще один бокал вина или навязчиво проверив свой телефон. Эти действия могут на мгновение улучшить ваше настроение, но потом они только ухудшат ваше самочувствие.

Чтобы по-настоящему избавиться от фанка, взгляните на эти 45 способов подбодрить себя, когда вам плохо (это не касается мороженого).

  1. Позвоните другу, чтобы наверстать упущенное.
  2. Сделайте что-нибудь спонтанное и необычное. Выложите лагерь в гостиной, попробуйте новую экзотическую кухню или посмотрите превью выступления в кинотеатре.Удивление — даже самому себе — активирует центр удовольствия в вашем мозгу.
  3. Сделайте себе горячего шоколада. Теплая кружка какао не только приятна на вкус, шоколад также содержит химические вещества, которые выделяют гормоны хорошего самочувствия.
  4. Вздремнуть. После сна все выглядит более радужным.
  5. Посмотрите комедию: Похмелье , Да, мужчина или Безумный, глупый, любовь — все, что заставляет вас хихикать.
  6. Отпустите вещи, которые вас отягощают, от людей, которые истощают вас, до ограничивающих убеждений.
  7. Пой! Исследования показали, что музыкальные вибрации, проходящие по вашему телу, высвобождают химические вещества счастья — эндорфины и окситоцин.
  8. Кто устоит перед милыми взглядами щенков и котят?
  9. Узнай что-нибудь новое. Новинка увеличивает уровень дофамина в вашем мозгу, побуждая искать награду. Освойте основы французского или итальянского языка, почерпните мудрость величайших философов мира, возьмите книгу по истории искусства или поработайте над своими навыками программирования.
  10. Помните, чашка чая делает все лучше.
  11. Найдите свой местный книжный магазин.
  12. Выведите своего внутреннего ребенка и пускайте пузыри, постройте форт или выкопайте свой старый конструктор Lego. Игра обладает большей преобразующей силой, чем вы думаете.
  13. Составьте список всех ваших достижений, больших или малых. Напомните себе, какие качества вы использовали в прошлом для достижения своих целей.
  14. Будьте добры и щедры к кому-то другому. Это может вас удивить, но исследования с использованием изображений мозга показывают, что отдавать другим так же полезно, как и получать.Так что творите добро и одновременно чувствуйте себя хорошо, совершая добрые дела.
  15. Слушайте свои любимые веселые песни и танцуйте вместе!
  16. Прогуляйтесь вокруг квартала. Движение тела — проверенный способ поднять настроение. Может быть, вы могли бы даже купить цветы или журнал, чтобы поднять себе настроение?
  17. Выпекайте полезные печенья с отпечатками пальцев. Один только запах на вашей кухне вернет вас в более счастливые времена.
  18. Примите позу силы. Бессознательно ваша поза влияет на то, как вы себя чувствуете.Поэтому вместо того, чтобы сутулиться, стойте прямо и идите с высоко поднятой головой.
  19. Знаете ли вы, что времяпрепровождение в лесу приносит большую пользу для вашего здоровья и счастья? Попробуйте каждый день уделять время природе, чтобы улучшить свое настроение.
  20. Свернитесь калачиком на кушетке и прочтите веселую художественную литературу.
  21. Создайте доску визуализации того, кем вы хотите быть и какой жизни вы хотите вести. (Но только если визуализация ваших целей и мечтаний мотивирует вас — это не должно вас расстраивать или расстраивать!)
  22. Запустите воздушного змея.Представьте, что ваши заботы и печаль уносятся прочь, как облака в небе.
  23. Вы ненавидите звук будильника? Начните утро с лучшей ноты, оставив шторы приоткрытыми или воспользуйтесь светом для пробуждения, чтобы почувствовать себя более свежим.
  24. Если вы боретесь со своим представлением о себе или другими неопределенностями, создайте банку с комплиментами, чтобы читать в плохие дни.
  25. Выразите себя творчески. Рисуйте, пишите стихи, вяжите удобное одеяло или запишите свою повседневную жизнь фотографиями.Арт-терапия отвлекает, снимает стресс и улучшает психическое здоровье.
  26. Просмотрите свои кулинарные книги и составьте еженедельный план питания или праздничное меню.
  27. Улыбнись! Мы улыбаемся, потому что счастливы, но верно и обратное. Улыбка на лице, даже если вы не чувствуете себя бодрым, может поднять вам настроение.
  28. Практикуйте посредничество любящей доброты.
  29. Вы живете недалеко от пляжа? Получите свой витамин Sea и гребите в воде, стройте замки из песка и ищите красивые ракушки.
  30. Поменяйте пароль на позитивную мантру — это может изменить вашу жизнь.
  31. Составьте список всех интересных вещей, которые вы надеетесь сделать в один прекрасный день, и начните планировать, чтобы это произошло.
  32. Напишите открытки своим друзьям.
  33. Вы знаете, как интенсивная тренировка дает вам «кайф»? Это потому, что упражнения вызывают выброс в организм эндорфинов — естественных обезболивающих и химических веществ, дающих хорошее самочувствие.
  34. Перейти аналог на сутки. Да, вы будете скучать по любимым шоу, новостям от друзей и интересным подкастам.Но вы также можете снова вернуться к занятиям, которые вам раньше нравились, например, к настольным играм и изготовлению поделок.
  35. Обнимите своих детей, партнера или домашнего питомца.
  36. Откройте шторы и впустите естественный дневной свет. Это вызывает выработку серотонина и точно настраивает ваши биологические часы.
  37. Создайте доску Pinterest с цитатами и изображениями, которые поднимают вам настроение.
  38. Побалуйте себя вдохновляющей книгой о журнальном столике, например, Джимми Нельсона, прежде чем они уйдут ; National Geographic Путешествие на всю жизнь; или Sartorialist Скотта Шумана.
  39. Одевайся. Как говорится, никогда не стоит недооценивать силу высоких каблуков и красной помады.
  40. Работа руками. От обработки дерева до садоводства и квилтинга — исследования показали, что создание вещей вручную снижает стресс, беспокойство и депрессию.
  41. Посмотрите вдохновляющую лекцию на TED.
  42. Измените утренний распорядок дня. То, что вы делаете утром после пробуждения, задает тон на предстоящий день. Вместо того, чтобы откладывать будильник и сонно листать электронную почту, почему бы в течение 6 минут не сделать что-нибудь, что питает ваш разум, тело и душу?
  43. Ведите счастливый дневник.Каждое утро записывайте свои позитивные намерения на день, а вечером размышляйте о том, что сделало вас счастливым.
  44. Завершите проект, который был в вашем списке дел целую вечность. Вы почувствуете облегчение, если наконец выбросите это из головы, к тому же выполнение задачи даст вам заряд дофамина.
  45. Переживаете тяжелый период? Создайте свой собственный бокс, который поможет вам пережить тяжелые дни.

Что вы делаете, чтобы подбодрить себя, когда вам плохо?

Это сообщение в блоге содержит партнерские ссылки на ресурсы, которые, как я думал, могут быть вам полезны без каких-либо дополнительных затрат для вас.Все мнения мои собственные.

Если вам понравилась эта статья, вам также может понравиться:

романтических способов подбодрить его …

Вы когда-нибудь думали о чьем-то настроении или пытались хоть как-то подбодрить его? Кажется, легко вызвать улыбку на лице человека, но когда нужно это сделать, это довольно сложно. Но мы не можем видеть, как наши любимые так страдают. Мы должны придумать что-нибудь, что могло бы отвлечь его разум и настроение.Все, что нам нужно помнить, это то, что это не дает обратных результатов. Иногда что-то может пойти не так, как надо. Так что будьте осторожны во всем, что вы делаете. Вот несколько замечательных способов поддержать их и поднять уверенность в себе. Проверьте эти идеи и примените их, когда столкнетесь с теми же проблемами.

Уделите ему внимание

Позвольте ему говорить все, что он хочет. Это может заставить его чувствовать себя хорошо. Это может пройти очень хорошо, потому что, поговорив с кем-то еще, вы почувствуете облегчение.Таким образом, вы автоматически решите свою проблему самостоятельно.

Крепкое объятие

Чтобы подбодрить кого-нибудь, все, что вы можете сделать, — это крепко его обнять. Если вы заставите его почувствовать свое присутствие в этой ситуации, он будет рад вас видеть. С этим он будет ближе к твоему сердцу. Вы обязательно можете попробовать это.

Простая записка

Простая рукописная записка может творить чудеса. Это может заставить человека почувствовать, что он действительно важен для вас. Обмен картами действительно может его мотивировать.Для особенного человека у вас определенно есть время отправить ему сообщение через эту записку. Ему станет лучше.

Получить подарок

Все обожают подарок. Маленькие или большие не имеют значения, они наполнены любовью. Вы можете подарить ему его любимые духи или фирменные часы. Всегда помни, не думай о деньгах, просто постарайся вызвать отсутствующую улыбку на его лице.

Смехотерапия

Знаете что; смех может исцелить всю вашу боль. Попробуйте рассмешить его своими глупыми шутками.Если этого недостаточно, вы можете рассказать несколько воображаемых разговоров. Просто сосредоточьтесь на своей миссии — рассмешить его всеми правдами и неправдами. Ты пробовал это?

Баланс

Если вам нужен особенный друг, вам нужно развлечь его мелочами. Можете ли вы отвезти его в массажный кабинет или что-то в этом роде. Просто чтобы избавиться от нежелательных мыслей в его голове, вы наверняка что-нибудь сделаете. Это может заставить его почувствовать себя особенным.

Удивите его чем-нибудь особенным

Хотите поднять ему настроение? У меня для тебя есть отличная идея.Вы можете поднять ему настроение, приготовив его любимую еду. Когда он поймет, что это ты, он полюбит тебя больше. Таким образом, ты сможешь улыбнуться ему.

Вывести его на прогулку

Чтобы освежить его разум, вы можете взять его на прогулку. Во время прогулки он может чувствовать себя расслабленным и свободным. Если он испытывает какие-то проблемы, я уверен, что это может уменьшить его стресс. В целом он будет чувствовать себя расслабленным.

Побалуйте его прекрасным прошлым

Вы оба можете болтать о тех глупостях, которые сделали вместе.Дайте ему понять, что жизнь не будет прежней, она изменится в течение определенного периода времени. Не заставляйте его, но постарайтесь сосредоточить его внимание на том, что вы оба пережили одновременно. Это могло бы помочь ему поднять настроение.

Пусть заберет фильм

Если он плохо себя чувствует, дайте ему возможность выбрать фильм. Иногда фильм может перевернуть чье-то настроение, почему не ему? Наряду с каждой комической сценой смотрит это лицо. Вы заметите его милый смех хотя бы на время.

Выход на ужин

Уезжая, заказывайте понравившуюся еду.Еда действительно может изменить настроение человека. После этого вы обязательно увидите определенное развитие его настроения. Не волнуйся, девочка, он скоро вернется в норму.

Отвлечь его разум

Попытайтесь помочь ему с другими невыполненными делами. Мол, он не выполнил задание и просит его выполнить. Если он не может этого сделать, дайте ему советы. Благодаря этому он может отвлечь свой ум в другом направлении.

Сходите в спа

Если отвезти его в спа, он почувствует себя хорошо.Когда он испытает лечение, он будет поражен. Как он обнаружит, он находится в другом мире. Вот так можно улучшить его настроение. Итак, ваша цель подбодрить его достигнута.

Пригласите друзей к себе домой

Собери всех своих друзей, чтобы он почувствовал себя счастливым. Если ты знаешь, твои друзья всегда рядом, неважно, что это будет самый счастливый момент. Друзья не позволят тебе остаться одному, когда тебе плохо.

Соберитесь на плантации

Если вы хотите решить все свои проблемы, вы можете посвятить время садоводству.Это поможет вашему разуму оставаться в хорошем настроении. С изменением обстановки можно в кратчайшие сроки поднять ему настроение.

Сделайте его эмоциональным

Если ничего не работает, ослабьте его эмоционально. С этим он не остановится и не заплачет. Это разделит все заботы и напряжение, происходящие в его голове. Вы можете найти решение в его слезах. Так что иногда нужно попробовать что-то подобное. Постарайтесь увидеть, как ваша любовь улыбается.

Обращение к чувствам

Обоняние очень распространено.Если у вас есть это, то вы сделаете своего любимого счастливым в кратчайшие сроки. С вашей нюхательной способностью вы легко можете теперь его любимый аромат или что-нибудь в этом роде. Чтобы добавить ему счастья, вы можете подарить ему аромат, который он обожает.

Помогите ему

Если он идет в офис и опаздывает, приготовьте ему завтрак. Он будет признателен за вашу поддержку. Попробуйте такие вещи, чтобы его уровень стресса снизился и не осталось места для новых. Таким образом, это придаст ему силы, что кто-то рядом с ним.

Мотивируйте его

То, что мы говорим, и слова, которые мы используем, действительно имеет значение. Когда кто-то расстроен, все, что вы можете сделать, это подбодрить его. На каждом шагу вдохновляйте его. Дайте ему понять, что он способен на большее, чем думает. Надеюсь, это может изменить его настроение.

Будь рядом в любой ситуации

Очень важно хорошо заботиться о ком-то в это время. Все, что вам нужно, — это проявлять к человеку доброту во всех отношениях. Очевидно, дать ему почувствовать, что вы не дадите ему упасть и всегда будете рядом, когда вы им понадобитесь.Таким образом, постарайтесь сделать это, если возможно.

Позвоните ему

Неважно, сколько времени просто набери его номер. Вы можете говорить обо всем, что хотите. Просто помните, вы его подбадриваете. Расскажите ему об интересном событии, которое могло бы сделать его счастливым. Таким образом, попробовать — это все, что вы можете сделать.

Напишите ему

Если вы не можете быть там физически, вы можете подключиться через сообщения. Одно сообщение может заставить человека почувствовать, что вам не все равно. Это сообщение может помочь ему изменить свое настроение и подумать о хорошем в своей жизни.

Попадание в глаза

Когда вы соединяетесь с ним глазами, он может чувствовать ваши эмоции. Вы можете показать ему свое доверие. Если вы проявите к человеку заботу и поддержку, он будет гордиться вами. И получит повод для счастья.

Заставьте его столкнуться с проблемой

Убегать от проблем — не решение. Однажды ему придется столкнуться с этим, почему не сегодня? Это прояснит его разум, и его стресс исчезнет.Столкновение с ситуацией может помочь ему получить хорошее настроение.

Написать подтверждение

Ведите любимого человека по пути, где он может искать хорошее. Это может дать ему почувствовать, что он осознает, что он связан с миром и с кем-то очень близким для вас. Когда вы цените кого-то, он также может избавиться от депрессии Итак, будьте рядом, чтобы помочь им в том, что нужно признать, а что нет.

Сделайте ему комплимент

Кажется, что делать комплименты довольно легко, но это действительно тяжелая работа.Сделав небольшой комплимент, вы можете поднять настроение кому-нибудь и дать ему повод для улыбки. Знаете что, это немного сложно. Если у вас есть сильная сила воли, вы обязательно сможете это сделать.

Положительность

Постарайтесь заставить его мыслить позитивно. Если он так поступил, то пойдет по правильному пути. Он сможет мудро мыслить и не отвлекаться на свои проблемы. Так что всегда помните, что позитивный настрой поможет вам чувствовать себя хорошо в любой ситуации.

Видеоигры

Игры могут зарядить ваш разум энергией и снять напряжение.Вы можете играть в видеоигры со своим другом, чтобы изменить его настроение. Это обязательно поможет вам отвлечь его мысли и вызвать улыбку на его лице.

Приключения

Сделайте то, чего никогда раньше не делали. Это может быть парашютный спорт или треккинг. Это заставит вас расслабиться и развлечься. Попробуйте поэкспериментировать над вами. Таким образом, вы сможете избежать таких перепадов настроения и сиять улыбкой. Включите себя в какую-нибудь работу.

Занимайтесь ремеслом

Вы можете увлечь своего друга ремеслами.Это может очистить его разум. Если вы хорошо умеете создавать, научите и его. Это заставит его сосредоточиться на других вещах, а не на плохом настроении. Вы можете пойти на это, чтобы кого-то подбодрить.

Сделай глупость

Попытайтесь выставить себя дураком, увидев улыбку любимого человека. Для его счастья вы можете сделать то, чего никогда не делали: просто покататься на коньках или еще что-нибудь, в чем он эксперт. Вот как он рассмеется.

Купи ему книгу

Дайте ему книгу, которая может вдохновить его выйти из мира, в котором он был поражен.Прочитав книгу, он узнает, что делать и что можно попробовать. Таким образом, он будет знать, как правильно выйти из своего печального настроения и сделать шаг навстречу счастью.

Пригласите его на танцпол

Если вы хотите изменить его настроение, вы можете привести его на танцпол. Танец может расслабить ваш разум. Это также поможет вам забыть обо всех стрессах, которые вы переживаете. Это отличный способ поднять настроение. Иди и попробуй.

Поздняя вечеринка

Это одна из прекрасных и блестящих идей организовать вечеринку.Когда кто-то расстроен, вы можете делать разные вещи, которые могут сделать его улыбку ярче. Будь то игры или что-то еще, вы можете развлечь его. В то же время дайте ему почувствовать, что он не один, вы всегда рядом.

Покупки

Возьмите его за покупками, чтобы он подумал о другом. Показ его разнообразной одежды заставляет его заниматься выбором одежды или всего, что он хотел бы купить. Благодаря этому его настроение улучшится, и вы увидите некоторые изменения в его поведении.

Социальная работа

Привлекайте себя и его к тем, кто в вас нуждается. Вы можете посетить другую организацию и также проанализировать, в чем их проблема и потребности. Вы, как гражданин, должны им как можно больше помогать. Это будет двойная уловка, поскольку вы сможете отвлечь его внимание и поддержать нуждающихся.

Длинный привод

Поездка в разные места может освежить ваш разум. Вам следует выбрать любимого человека и отвезти его туда, где он никогда не был.Без перепадов настроения он получит удовольствие от поездки и не вспомнит о своей печали. Если ваш любимый человек грустит, вы можете выбрать этот путь.

Переоборудование его комнаты

Другая среда действительно может поднять настроение кому-то. От цвета до мебели сделайте косметический ремонт в его комнате. Изменив его комнату, вы также можете изменить его настроение. Помните: если вы попытаетесь, то сможете сделать что угодно, это просто способ изменить чье-то мнение.

10 способов подбодрить находящегося в стрессовом состоянии друга во время социального дистанцирования

Прошло уже больше месяца с тех пор, как Индия ввела добровольную изоляцию с социальным дистанцированием, чтобы замедлить распространение нового коронавируса.Внезапные ограничения на передвижение вызвали эффект домино, когда целое поколение работающих профессионалов оказалось в беспорядке. Чтобы противодействовать тревожным новостям, хлынувшим из каждого угла, друг, находящийся на большом расстоянии, придумал легкий договор: каждую ночь перед сном мы отправляли друг другу по одной фотографии чего-то, что заставляло нас улыбаться днем. Несмотря на то, что неопределенность в отношении будущего продолжала расти, этот простой акт благодарности помогал мне ложиться спать с улыбкой каждую ночь.

Быстрый разговор с Раши Видьясагаром, директором консультационного портала The Alternative Story, доказывает, что я не единственный, кто борется с беспокойством о том, как будет выглядеть жизнь после карантина. «Вопросов много, а ответов очень мало», — говорит она. В то время как некоторые люди сталкиваются с профессиональными проблемами, других беспокоят пожилые родители, оставшиеся дома. В эти смутные времена подбадривать друга, соблюдая при этом социальное дистанцирование, может показаться сложной задачей, но не невыполнимой, считает Видьясагар.Терапевт из Бангалора добавляет: «Мы часто слышим, как люди предлагают обратиться за помощью в случае необходимости, но мы не слышим, чтобы люди обращались за помощью, чтобы предложить помощь. Достижение важно, потому что люди не хотят навязывать. Если что-то кажется неправильным, проверьте этого человека. Что ты теряешь, если у них все хорошо? » Если вы хотите вызвать у друга эти гормоны счастья на расстоянии, вот несколько простых занятий, которые помогут его подбодрить.

Встречайтесь друг с другом

«Иногда человеку достаточно знать, что вы будете рядом с ним.Простое действие — прислушаться к слушанию и создать безопасное пространство для разговора вашего друга о том, что он чувствует, — может снять нагрузку с его ума », — говорит Видьясагар.

Возьмитесь за проект вместе

Впервые попробовав что-то новое вместе, ваш друг сможет сосредоточиться на чем-то другом. Будь то танцевальная битва в TikTok или соревнование по отжиманиям, испытания и ошибки на этом пути помогут вам двоим создать новые веселые воспоминания, на которых можно сосредоточиться.

Оставьте место для благодарности

Хотя будущее сейчас выглядит неопределенным, всегда полезно вспомнить о многих благословениях повседневной жизни.«Поощряйте своего друга в конце каждого дня отдыхать, чтобы записать, за что он благодарен», — подтверждает она. Беззаботная битва за комплименты также может служить полезным напоминанием обо всем, за что нужно быть благодарным.

Пишите, не отправляйте текстовые сообщения

Текстовые сообщения теперь являются обязательным условием повседневного общения, но если вы хотите приложить дополнительные усилия, отправьте изображение рукописной записки с указанием того, чем вы восхищаетесь в своем друге, а также с некоторыми положительными утверждениями чтобы помочь им пережить этот трудный период.

Заплати вперед

«Доброе дело может быть чрезвычайно полезным занятием, даже если оно так же просто, как заказ продуктов для пожилых соседей или выбор совместной волонтерской работы из дома», — говорит Видьясагар. «Некоммерческие организации всегда могут использовать дополнительные руки и вашу совокупную цифровую смекалку, чтобы распространять информацию в Интернете, и это может послужить желанным отвлечением от стрессов повседневной жизни».

Физические упражнения вместе

Любая форма упражнений, будь то быстрая ходьба или сострадательная медитация, может вызвать выработку эндорфинов — этих изящных гормонов хорошего самочувствия.В зависимости от уровня знаний вашего друга вы можете разработать скоординированный режим упражнений, который поможет вам встать и двигаться.

Планируйте будущее

«Сейчас все может выглядеть неопределенным, но помогает верить, что и это пройдет», — говорит она. Составьте доску настроения на будущее, включая все, что может быть достигнуто и сделано после изоляции, чтобы напомнить вашему другу о том, что после этого стоит с нетерпением ждать.

Запланируйте виртуальный поиск сокровищ

Если вы хотите уменьшить свою зависимость от цифровых устройств, посоветуйте другу отдохнуть от обычных игровых приложений.Придумайте веселую охоту за мусором, чтобы дать им возможность сосредоточиться на другом в течение дня — это может включать в себя веселый список вещей, которые нужно сфотографировать, например красную машину, три разновидности горшечных растений и т. Д.

Преобразите друг друга

Если вы хотите вывести кого-то из состояния паники, изменение может помочь. Не принимая радикальных мер, таких как стрижка челки дома, виртуально преобразите друг друга с помощью видеозвонка — будь то планирование совершенно нового образа с использованием вещей, которые у них уже есть в гардеробе, или примерка другой прически.

Составьте успокаивающий плейлист

Если у вашего друга проблемы со сном по ночам, вам может помочь плейлист с успокаивающими звуками. Успокаивающий поток водопада, нежный звук ветра, пробегающего сквозь листья, грохот волн о берег… раз.

Также читайте:

Может ли терапия в Instagram заменить настоящую терапию?

10 домашних аккаунтов в Instagram, которые поднимут вам настроение

Почему налаживать дружеские отношения становится сложнее, когда вы вырастаете

Советы родителей: семь способов подбодрить вашего ребенка

Время от времени все спускаются на свалки.Мы попросили мам BabyCentre дать им лучшие советы, как перевернуть хмурый взгляд вашего ребенка.

Хвалите своего ребенка

«Всякий раз, когда моя дочь плачет без особой причины, я стараюсь найти что-нибудь, за что ее можно похвалить. Это может быть что угодно, например, потянуться за салфеткой или сделать глубокий вдох, чтобы попытаться успокоиться. Затем она не могу не улыбнуться, и мы сможем продолжить наш день ».
Сэмми

«Когда мой сын немного притих и не в себе, я напоминаю ему о том, что он недавно хорошо поработал.В прошлый раз я сказал ему, как сильно мне понравилась картина, которую он написал накануне. Мы встали и посмотрели на это, приколотое к стене, и я посоветовал ему сделать еще один. Вскоре он так увлекся своим творчеством, что о плохом настроении позабыли ».
Элли

Танцуй

« Кто может ворчать, когда танцуют? Каждый раз, когда мой малыш начинает ворчать, я громко включаю радио и начинаю заниматься фристайлом. Вскоре он начинает хихикать и присоединяется к нам ».
Джули

« Моя дочь — большая поклонница Шерил Коул.Если она немного сварлива, я включаю альбом Шерил и предлагаю ей потанцевать. У нас есть свой собственный распорядок дня для нескольких песен, и мы скоро устаем от смеха ».
Вики

Выполните упражнение

«Мне потребовалось время, чтобы понять, что мой ребенок часто был в плохом настроении, когда он чувствовал разочарование. Поощрение его побегать на улице на некоторое время заставляло его чувствовать себя намного более похожим на него самого».
Люси

«У моей дочери были очень плохие перепады настроения.Как только я ввел еженедельные уроки плавания и походы в парк, она очень взбодрилась. Она гораздо более довольна изо дня в день. Чудо упражнений! »
Анна

Остановитесь и послушайте своего ребенка

«Когда мой сын расстроен, иногда все, что ему нужно, это чтобы я его выслушивала. Я прекращаю то, что я делаю, сажусь с ним на колени и спрашиваю его, что случилось. один на один убеждает его, что все будет хорошо «.
Иззи

«Раньше я пытался найти быстрое решение, как только моя дочь начинала плакать.Теперь я понимаю, что полезнее найти время, чтобы добраться до корня проблемы. Если она не готова говорить об этом, я уделяю ей много внимания, чтобы дать ей знать, что я рядом с ней, когда она будет готова ».
Салли

Выйти и познакомиться с людьми

« Мой сын всегда счастлив когда его окружает группа семьи и друзей. Я думаю, это потому, что ему нравится внимание людей, которых он знает и любит. Если он кажется несчастным, я стараюсь организовать свидание или навестить родителей, и это, кажется, всегда его подбадривает.»
Helen

» Иногда моей дочери надоедает только моя компания, поэтому мы ходим на кофе по утрам и в парк так часто, как можем. Мне нравится, что она учится радости общения с множеством разных людей в таком юном возрасте ».
Рокси

Используйте свое воображение

« Моя дочь любит игру, в которую мы играем, где я делаю вид, что превращаю ее в пицца. Я беру ее и замешиваю тесто, которое действительно щекочет. Я посыпаю ее воображаемым сыром, пепперони и перцем, а затем беру ее и шлепаю в духовку, также известную как диван.И это конец ее плохому настроению! »
Лаура

« Мой маленький мальчик любит играть со своим игрушечным гаражом. Если он из-за чего-то нервничает, я настраиваю и подгоняю игрушечную машинку до гаража с криком: «Помогите, помоги, с моей машиной что-то не так». Он никогда не может устоять перед тем, чтобы «исправить это», и, прежде чем мы узнаем об этом, мы прекрасно проводим время вместе ».
Луиза

Подышите свежим воздухом

« В машине мой сын становится наиболее капризным. Я обнаружил, что простое открытие окна творит чудеса.Прохладный ветерок успокаивает всех и делает остальную часть путешествия менее напряженной ».
Лорен

« Когда моя дочь находится в эпицентре кризиса дома, я возьму ее за руку и отведу к черному ходу, где мы встанем и вместе сделаем глубокие вдохи. Мы выдуваем весь «плохой» воздух из наших тел и заходим внутрь, чувствуя себя намного лучше ».
Никола

20 способов заставить кого-то почувствовать себя лучше (2019)

Откройте для себя несколько простых, но удивительных способов подбодрить кого-то.

В жизни всегда бывают взлеты и падения. Тем не менее, нелегко увидеть, как кто-то, о ком мы заботимся, хмурится.

Будь то тяжелый разрыв или тяжелый рабочий день, мы приложим все усилия, чтобы они снова почувствовали себя лучше. Но иногда поднять настроение проще, чем весь день работать на кухне.

Тот факт, что вы не можете предоставить им полностью оплачиваемый отпуск, не означает, что вы не можете поднять настроение своим близким. Вот 20 дешевых, но творческих способов вернуть улыбку на их лица:

Как поднять настроение

1.Улыбнитесь или обнять.

Объятия и улыбки обязательно украсят любой день. У вас когда-нибудь был тяжелый день на работе только для того, чтобы улыбнуться в ответ незнакомцу, который уже лучезарно смотрит на вас? Как насчет того, чтобы вас встретили у двери объятия жены и детей? Разве это не было приятным сюрпризом?

Улыбки и объятия, пожалуй, единственные подарки, которые вы можете подарить, не сделав себя беднее. Так что будьте с ними щедры! Подбодрите кого-нибудь сегодня улыбкой и объятием!

2.Рекомендую писать.

С Бенджамина Франклина по Вирджиния Вульф , множество людей извлекли пользу из искусства письма. Будь то дневник или бесплатные письменные упражнения, записать свои мысли на бумаге — один из лучших способов мгновенно почувствовать себя лучше.

Если у вашего любимого человека еще нет дневника, вы можете подарить ему симпатичные блокноты или даже просто небольшие блокноты для начала. Им также не нужно писать полные дневниковые записи. Идеи рисования или сброса мозгов также могут быть упражнениями для хорошего самочувствия.

3. Дайте сладкое угощение.

Каким бы ни было клише, в тяжелый день обычно нет ничего лучше сладкого. Если ваш друг или любимый человек любит печенье, шоколадные батончики или черный шоколад, имейте под рукой одно на случай, если им нужно быстро взбодриться.

4. Угостите их чаем или кофе.

Подбодрите кого-нибудь сегодня приглашением на чай или кофе. Подумайте, сколько моментов в жизни можно улучшить, если просто добавить теплый напиток — от утра, напряженного рабочего дня и расслабления до попыток снискать расположение — горячий напиток может иметь большое значение.

Сделайте момент еще более особенным ( даже в офисной кладовой ), купив любимый напиток друга. Предложите им сесть с вами на несколько минут. Затем налейте им чашку и некоторое время наслаждайтесь обществом друг друга.

5. Отправьте хорошую шутку.

Нет ничего лучше хорошего смеха, чтобы рассеять неловкость или сдвинуть с мертвой точки. Хорошая шутка в рукаве может пригодиться в тяжелые времена. Если у вас нет сокровищницы хороших вещей, подойдут забавные цитаты или анекдоты.

6. Посмотрите приятный фильм.

Фильмы часто сильно отвлекают людей, которые чувствуют себя подавленными. Подбодрите кого-нибудь, посмотрев вместе с ним любимый фильм. Вы также можете удивить их подборкой вдохновляющих фильмов.

Любят ли они слезливые шутки, ромкомы или классику Диснея, есть фильм, который обязательно заставит их снова улыбнуться.

7. Поделитесь цитатой.

Вдохновляющие цитаты всегда подходят для любого случая.Из цитат об успехе, разнообразии, изменениях или столкновении с проблемами вы можете рассчитывать на мудрое высказывание, которое подбодрит кого-то.

8. Играйте в игры.

Когда ваш друг или любимый человек не в настроении, они могут ждать вас, чтобы отвлечься. Часто бывает полезно заняться чем-то совершенно другим, чтобы потом вам было легче рассказывать о своих проблемах.

Игры (, такие как настольные игры или видеоигры ) могут быть хорошим средством для снятия стресса.Воспользуйтесь настольным футболом в лаундже для сотрудников для коллег, которые чувствуют себя подавленными. Если ваш партнер выглядит безрадостным, почему бы не попробовать быструю игру в Jenga?

9. Пойте от всего сердца.

Музыка творит чудеса с мрачными духами. Если ваш лучший друг в последнее время грустит, пригласите его или ее на ночь в старое доброе караоке .

Нет ничего лучше, чем спеть несколько мелодий, чтобы успокоить настроение. Для друзей с ограниченным бюджетом просто включите свой Spotify и пойте сколько душе угодно прямо у себя в гостиной.(Вот лучшие рэп-песни, под которые можно проснуться.)

10. Сделайте короткую рукописную заметку.

Иногда лучше всего короткое и сладкое. Если у вас есть коллеги, которым нужно немного поднять настроение, неплохо было бы сделать небольшую заметку, чтобы оценить их усердный труд.

Если отправка рукописных заметок близким невозможна, подойдет быстрое электронное письмо или SMS. Скажите им, что вы их любите или желаете им хорошего дня.

11. Прогуляйтесь по парку.

Жизнь в гармонии с природой может иметь лечебный эффект.Если вы хотите кого-то подбодрить, тихая прогулка по близлежащему парку может стать приятным приемом. Те, кто дома, могут отвести друга на чай в саду.

Это действие выполняет две функции. Во-первых, зелень поможет оживить чувства. Во-вторых, ходьба помогает бороться с хандрой, вызванной малоподвижным образом жизни.

12. Наблюдайте за закатом / восходом солнца.

В восходах и закатах определенно есть что-то, что поражает воображение. Художники, поэты и писатели на протяжении веков черпали вдохновение, наблюдая, как солнце восходит и садится на горизонте.

Используйте это, чтобы поднять настроение кому-нибудь. Ожидая окончания смены, откройте окна. Посмотрите в стекло и вы увидите, как небо пылает цветом.

Если ваш друг или близкий чувствует себя подавленным, пригласите их на утреннюю пробежку. Когда вы бежите по улицам, обратите внимание на все еще сонное солнце, выглядывающее из-за клочков розового, пурпурного и синего цветов.

13. Наблюдайте за звездами.

Ночное время может быть столь же вдохновляющим, как и день.Пусть звезды напоминают вам и вашему забитому другу о чуде жизни.

Когда вы лежите на крыше или балконе, глядя вверх в темноту, усыпанную крошечными точками света, вы поймете, как каждая из них вносит свой вклад в красоту ночного неба.

14. Танцуйте под какие-нибудь мелодии.

Если вы знаете, что не можете поднять настроение бегом или спортом, возможно, вам помогут танцы. Сыграйте приятную мелодию и возьмите их за руку для вальса. Чтобы поднять настроение, выберите веселые ритмы, чтобы поднять настроение другу.

15. Приготовьте горячую ванну.

Подобно горячим напиткам, теплая ванна или душ всегда хорошее средство, когда вы чувствуете себя подавленным.

Сделайте то же самое для близкого друга или любимого человека, приготовив горячую ванну в соответствии с их потребностями. Если, например, ваш лучший друг — читатель, приложите копию его любимой книги к расслабляющей мыльной пене.

16. Пригласите их на ужин / обед.

Нет сомнений в том, что еда объединяет людей.Подарите кому-нибудь улыбку, пригласив их на обед или ужин.

Неважно, будет ли это еда на вынос, домашняя еда или что-то необычное. Важно то, что вы разделяете свое время с тем, кто, по вашему мнению, может сейчас в нем больше всего нуждаться.

17. Подарите или одолжите книгу.

Нет ничего лучше хорошей книги, чтобы отогнать плохие флюиды. Если вы думаете, что у вашего друга или любимого человека плохой день, возможно, немного времени, проведенного с их выбором книги, будет правильным противоядием.Тем, у кого ограничен бюджет, вы всегда можете взять книгу в публичной библиотеке.

18. Покататься по городу.

Поднимите настроение поездкой по вашему городу или городу. Он может быть быстрым или длинным, в зависимости от того, что делает человека счастливее.

Бывают случаи, когда человек хотел бы поговорить о том, что его беспокоит, но не решается сделать это дома или в общественном месте. Поездка может стать для них хорошей возможностью раскрыться.

19.Поиграйте с домашним животным.

Не секрет, что домашние животные помогают нам справляться со стрессом.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.