Через какое время проходит тяга к курению у заядлого курильщика: Рекомендации по лечению табакозависимости для пациентов и членов их семьи

Никотиновую зависимость удалось побороть с помощью стимуляции мозга

Обзор ряда научных исследований показал, что неинвазивная стимуляция мозга помогает снизить частоту употребления никотина даже у заядлых курильщиков.

Никотин — это алкалоид, содержащийся в табачных листьях. Попадая в организм, никотин быстро распространяется по крови, преодолевая даже гематоэнцефалический барьер, который, к слову, не так-то просто преодолеть даже лекарствам. Это значит, что молекулы никотина попадают даже в мозг, действуя, как самый настоящий наркотик.

Алкалоид воздействует на никотиновые ацетилхолиновые рецепторы в нашем мозге, что приводит к выбросу адреналина. Этот выброс, в свою очередь, вызывает учащение сердцебиения, повышение давления и уровня глюкозы в крови.

Таким образом никотин в малых дозах действует как психостимулятор, оказывая субъективный расслабляющий, но при этом одновременно бодрящий эффект. Повышение содержания глюкозы в крови к тому же притупляет чувство голода.

Более того, никотин увеличивает уровень дофамина, так называемого гормона вознаграждения, в мозге.

Всё это приводит к формированию у курильщика сильной никотиновой зависимости. При этом уже доказано, что зависимость возникает как от классических, так и от электронных сигарет.

Зависимость эта затем дополнительно укрепляется, ведь избыток никотина в мозге провоцирует появление новых никотиновых рецепторов. Когда же стимулирующее вещество перестаёт попадать в организм, эти рецепторы «требуют» поступления новой дозы, с которой они могут продолжать работу.

Поэтому большинству людей самостоятельно избавиться от никотиновой зависимости очень и очень сложно. Это долгий процесс, требующий серьёзной психологической работы и доставляющий неприятные ощущения, в том числе и на физиологическом уровне.

Именно поэтому исследователи постоянно ищут новые методы борьбы с этой зависимостью, а медики призывают и вовсе не начинать курить.

Одним из современных методов борьбы с курением является неинвазивная стимуляция мозга, то есть та, которая не требует установки подкожных или внутричерепных имплантатов. Этот метод изменяет активность мозга, нарушенную постоянным потреблением никотина.

Авторы научного обзора, опубликованного в издании Addiction, рассмотрели 12 исследований, в которых в сумме приняли участие 710 добровольцев с никотиновой зависимостью. Учёные сравнили результаты всех этих экспериментов, используя метод сетевого мета-анализа.

Некоторые из рассмотренных техник показали многообещающие результаты. Наилучшие результаты были получены при помощи высокочастотной повторяющейся транскраниальной магнитной стимуляции (ТМС) левой дорсолатеральной префронтальной коры головного мозга (ДЛПФК).

Любопытно, что ни один из исследованных методов не снижал саму тягу к курению у участников. Тяжесть их никотиновой зависимости оставалась такой же, как и у участников контрольной группы, которая не получала лечение.

Но, возможно, увеличение активности в ДЛПФК повышало выработку дофамина, внося баланс в систему вознаграждения в мозге участников. Это могло помочь им в преодолении желания закурить, а также могло помочь справиться с симптомами отмены никотина.

Борьба с зависимостью — тяжёлое испытание, и неудивительно, что некоторые люди отказываются продолжать терапию и возвращаются к пагубной привычке. Однако во всех 12 экспериментах процент людей, покинувших исследование, был не выше, чем в контрольной группе. Это говорит о том, что такой вид терапии переносить не труднее, чем самостоятельные попытки справиться с никотиновой зависимостью.

Ранее мы также рассказывали о том, что стимуляция мозга улучшает восприятие классического искусства, помогает побороть депрессию и улучшить некоторые умения (правда, за счёт других).

Больше новостей из мира науки вы найдёте в разделе «Наука» на медиаплатформе «Смотрим».

31 мая — Всемирный день отказа от курения!

У современного человека бывает много вредных привычек. И одна из них – это курение. Оно опасно тем, что способствует привыканию за счет никотина в составе сигарет, нарушает обменные процессы в организме, губительно влияет на легкие и другие органы. В настоящее время врачи ведут борьбу с пагубной привычкой людей.

Каждый год табак губит около 5 миллионов человек на Земле. Курение – это своего рода эпидемия, но которую возможно предотвратить.

Цель Всемирного дня – привлечение внимания мировой общественности к проблеме табачной эпидемии, вовлечение населения в борьбу с вредной пагубной привычкой и снижение распространения зависимости.

Россия занимает одно из первых мест по потреблению табака в мире. В России курит около 25% женщин и более 60% мужчин являются заядлыми курильщиками. По данным ВОЗ курение является причиной 90% смертельных исходов от рака легких, 75% от бронхита, 25% смертей от болезни сердца.

Не менее вредным является пассивное курение. Вдыхание дыма, который заполняет рестораны, офисы и другие закрытые помещения не менее опасно. В табачном дыме содержатся около 7000 химических веществ, из которых около 250 вредные, а 70 представляют собой чистые канцерогены.

Безопасного уровня табачного дыма не существует!

Необходимо помнить, что:

как активное, так и пассивное курение вызывает серьезные сердечно-сосудистые и легочные заболевания, включая инфаркт миокарда, инсульт и рак легких!

Следует отметить, что при хорошей осведомленности о вреде табакокурения для здоровья, немногие стремятся избавиться от никотиновой зависимости. Либо человек не осознает всей тяжести последствий употребления табака для своего здоровья или считает, что болезнь его не коснется, либо привычка курить настолько сильна, что нет возможности от нее отказаться. По статистике, бросить курить с первой попытки получается у менее 20% курильщиков. Но помните: ваше решение бросить курить поможет оздоровить организм и повысить качество вашей жизни в целом.

В чем польза для человека от отказа от курения, что курильщик приобретет, отказавшись от вредной привычки:

увеличивается объем легких – точнее, возвращается к уровню объема здорового человека;

кровь лучше насыщается кислородом;

уровень холестерина постепенно снижается;

нормализуется кровообращение;

из организма постепенно выводятся вредные вещества;

серьезно снижается риск инфаркта, инсульта, гипертонии, других сердечно-сосудистых заболеваний, онкологических и легочных патологий;

значительно улучшается зрение, благодаря частичному восстановлению закупоренных сосудов глазного дна;

повышается иммунитет;

со временем репродуктивная функция женщин приходит в норму, увеличивается шанс родить здорового ребенка;

заметнее снижается риск импотенции;

сперматозоиды становятся более жизнеспособными;

обостряется обоняние;

кожа приобретает красивый оттенок, человек выглядит здоровее и моложе;

раны, царапины заживают в разы быстрее;

человек чувствует себя бодрее, становится более уверенным и оптимистичным.

Стоит отметить, что изменения в организме после отказа от курения у каждого проявляются по-разному: кто-то проходит весь путь избавления от вредной привычки легко, без каких-либо негативных моментов, а кому-то приходится справляться с довольно интенсивным дискомфортом.

Надо помнить и про отрицательные моменты отказа от курения:

эмоциональный дисбаланс: плаксивость, раздражительность, агрессивность, подавленное настроение;

нарушения сна: бессонница, беспокойный сон, ночные кошмары;

подверженность простудным заболеваниям из-за временного снижения иммунитета;

неприятный привкус во рту после отказа от курения, связанный с восстановлением печени;

головные боли, головокружения;

увеличение веса, так как на фоне эмоционального разлада и потребности чем-то заглушить тягу к сигаретам бывший курильщик начинает больше есть.

   Реакция организма на отказ от курения интенсивнее всего проявляется в первые две недели после отказа от табака. Все появляющиеся в это время симптомы – это следствие так называемого никотинового голодания: организм очищается от никотина, но при этом процессы, в которых участвовал никотин, еще не перестроены. К счастью, это продолжается только первые месяцы, а после нормализации обмена веществ все приходит в норму.

Что поможет сказать нет курению?

— покупайте ту марку сигарет, которая Вам нравится меньше всего;

— постарайтесь сделать так, чтобы курение мешало Вам;

— не курите автоматически, курите только тогда, когда Вам действительно хочется;

— откладывайте время первой затяжки каждый день на один час и сократите количество выкуриваемых Вами сигарет;

— сократите количество сигарет до минимума, необходимого сказать «НЕТ» сигарете.

     31 мая врачи предлагают курильщикам хотя бы на один день отказаться от пагубной привычки и задуматься о своём здоровье. Ведь пользы от отказа от курения намного больше, чем вреда. Избавиться от курения вполне возможно! Существуют различные способы, позволяющие полностью отказаться от сигарет.

Выбор за Вами. Подарите своим лёгким свободу и дышите полной грудью!

17 ноября — Международный день отказа от курения

17 ноября — Международный день отказа от курения

Чт, 17/11/2016 — 12:38 — PressSl

Каждый год в третий четверг ноября во всем мире отмечают Международный день отказа от курения. Цель глобальной акции – привлечь внимание общества к проблеме вреда, наносимого курением.

По статистике ВОЗ эпидемия курения табака в XX столетии забрала из жизни более 100 миллионов человек. В XXI столетии эта цифра может вырасти на порядок. Каждый день от потребления табака в мире погибает около 14 тысяч человек. Курение отнимает в среднем 10–12 здоровых лет жизни.

Мы призываем курильщиков хотя бы в этот день отказаться от курения, беречь свое здоровье и здоровье окружающих людей!

Практические советы желающим избавиться от табачной зависимости

Обычно, если человек обладает силой воли и твердо решил бросить курить, то помощь специалистов ему не требуется. Однако многие люди, даже имея огромное желание отказаться от курения, не могут самостоятельно бросить курить. Практические рекомендации, приведенные ниже, помогут Вам в реализации своего намерения. 

Примите осознанное решение прекратить курить. Взвесьте тщательно все «за» и «против» курения и осознайте, что ничего хорошего для Вас в курении уже нет.

Помните, что успешность отказа от курения в первую очередь определяется вашим психологическим настроем. Нужно изменить отношения к курению. Курильщики верят, что отказываются от реального удовольствия или мощной поддержки, если бросят курить. Здесь Вам очень важно понять, что, бросая курить, Вы ни от чего не отказываетесь. Вы возвращаетесь к тому счастливому здоровому состоянию, которое было у Вас до курения. Вы становитесь человеком, свободным от табачного рабства. Поэтому очень важен правильный эмоциональный настрой. Радуйтесь! Почувствуйте себя человеком, только что освобожденным из собственной тюрьмы, название которой – НИКОТИНОВАЯ ЗАВИСИМОСТЬ. Испытывайте каждый день радость и счастье свободного человека! В формировании правильного психологического настроя Вам поможет формулировка психологических установок.

Сформулируйте психологические установки (не более 2-3). Психологические установки  должны быть, во-первых, четкими, а во-вторых, должны содержать сильное чувство. Чем больше в нем чувства, тем большее впечатление оно производит на ваш ум. А нечеткие, длинные, многословные, безэмоциональные фразы теряют силу. Короче говоря, изъясняйтесь коротко, по сути, и с чувством. Например: «УРА! Я свободен от табачного рабства!. Я полон сил и энергии… Я легко и свободно дышу… Я горжусь собой… Я – пример для своих детей и родственников».

Учтите важные моменты при их составлении:

• всегда формулируйте эти фразы в настоящем, а не в будущем времени;
• важно, чтобы вы представляли желаемое так, как будто оно уже свершилось, уже существует;
• утверждайте то, что вы хотите, а не то, чего вы не хотите;
• всегда произносите такие формулы максимально позитивно.

Такие формулы-утверждения можно произносить про себя, вслух, записывать, часто смотреть на них и даже петь. Повторяйте эффективные утверждения как можно чаще, хотя бы два — три раза по десять минут в день.

Продумайте новые модели поведения
Курение прочно встроено в образ жизни заядлого курильщика. Нужны усилия, чтобы сломать старые стереотипы поведения. Для этого нужно продумать новые модели поведения и способы замены курения на другие действия.

Что Вы можете сделать, когда появляется острое желание закурить?
Признать появление в себе желания закурить: скажите себе, что это всего лишь желание. Реализуете вы его или нет – это Вам решать. Представьте, что это очередная хитрая уловка мозга, уводящая вас от вашей цели – избавления от табачной зависимости. Почувствуйте себя хозяином положения. Именно Вы решаете, что Вам нужно делать, а что нет. Такой взгляд на появившееся желание курения снижает страх перед ним и позволяет его анализировать.

Применить релаксирующие техники: закройте глаза и сосредоточьтесь на дыхании. Глубоко дышите и говорите себе, что это всего лишь тяга, которая пройдет.

Высказать позитивные утверждения о себе: говорите что-нибудь противодействующее мыслям об употреблении. Например «Какой я молодец! Как я далеко продвинулся… Я уже не курю целый месяц…Я горжусь собой , что могу управлять собственной жизнью».

Отсрочить употребление: скажите себе, что подождете 15 минут, прежде чем примете решение.
Отвлечься: начните делать что-нибудь отвлекающее и использующее вашу негативную энергию, что-нибудь, требующее сосредоточенности и концентрации. Например, займитесь работой по дому, почитайте книгу, прогуляйтесь по улице быстрым шагом – все, что угодно, из того, что вам помогает и нравится…

Похвалить себя: если вы преодолеете желание закурить, поздравьте себя и погордитесь своей победой. Подумайте и отблагодарите себя за свое достижение  приятным для вас поощрением.

Если победите желание закурить первые несколько раз, потом будет легче!
Не отчаивайтесь, если произошел срыв. При повторных попытках бросить курить шансы на успех повышаются.
Желаем Вам дойти до цели – обрести свободу от табака!

По материалам отдела медицинской профилактики Клинической поликлиники №5 Кемерова

Ученые установили, что тяга к курению обусловлена генами :: Общество :: РБК

Ученые сумели доказать, что тяга к курению обусловлена генетикой, сообщает Associated Press. К таким выводам пришли три независимые друг от друга группы ученых, которые изучали взаимосвязь раковых заболеваний и курения. Исследования проводились в США и Европе.

Ученые сумели доказать, что тяга к курению обусловлена генетикой, сообщает Associated Press. К таким выводам пришли три независимые друг от друга группы ученых, которые изучали взаимосвязь раковых заболеваний и курения. Исследования проводились в США и Европе.

В ходе исследований ученые обнаружили, что мутация происходит в 15-ой хромосоме, повреждение которой приводит к развитию депрессии и ярости. Таким образом, курение является способом борьбы с депрессией.

Ученые пришли к выводу, что курильщик, который унаследовал тягу к курению от обоих родителей, на 80% более подвержен раку легких, чем курильщик «без наследства». Кроме того, генетические курильщики выкуривают в день, в среднем, на две сигареты больше и им намного тяжелее отказаться от пагубной привычки, чем тем, у кого нет генетической предрасположенности к курению.

Не смотря на это, у «негенетических» курильщиков все равно в 10 раз выше риск развития рака легких, чем у некурящих людей. У последних оно составляет менее 1%. Ученые пока не пришли к выводу, напрямую ли мутация ведет к образованию опухоли или именно курение является непосредственной причиной рака.

В будущем ученые надеются на основе полученных данных ввести практику индивидуального лечения заядлых курильщиков. В частности, ряд ученых считает, что введение в терапию ряда антидепрессантов поможет некоторым курильщикам бросить курить.

Обзор glo — устройства для нагревания табака

Прежде всего хочу отметить, что тренд по отказу от традиционного курения в пользу альтернативных способов растет и укрепляется во всем мире. И, конечно, основные козыри в этой игре находятся в руках у крупнейших табачных компаний. Сегодня мы подробно рассмотрим glo™ — устройство для нагревания табака от компании British American Tobacco.

Если честно, с glo я уже сталкивался и даже делал его сравнение с другими системами, рекомендую почитать тут. Но с тех пор произошло несколько ключевых событий. Во-первых, устройство официально вышло на украинский рынок и теперь его можно свободно купить почти что в любом супермаркете (в Сильпо есть точно) или в фирменном магазине glo studio, как и совместимые стики NEOSTIKS всех мастей. А во-вторых, glo™ обновился, вернее, получил рестайлинг, который изменил внешний вид гаджета и не только. Мне показалось, что как раз есть повод обновить свои впечатления о данном устройстве, ну и понеслась…

Читайте также: Обзор glo™ HYPER – нового устройства для нагревания табака

Видеообзор glo

Не хочешь читать текст — смотри видео!

Раздел для тех, кто в бронепоезде

Если вы сторонник технического прогресса, но все еще курите обычные сигареты, самое время опомниться и обратить свое внимание на один из современных вариантов систем для нагревания табака. Вкратце — вместо сигарет в них применяются специальные табачные стики. При использовании устройства, табак в стике не горит, а нагревается (в glo — до 240-245 градусов по Цельсию), выделяя никотиносодержащий аэрозоль. Процесс очень похож на курение сигарет (тянуть надо в себя). При этом дыма нет совсем (потому что нет горения), запах не такой резкий, как от сигарет, нет смол, попадающих в легкие, есть табачный вкус и никотин.

Источник: https://myglo.com.ua/

Кроме того, за счет отсутствия едкого запаха в помещениях и на руках, неприятный эффект для окружающих гораздо меньше, по сравнению с сигаретным дымом. Именно поэтому использование систем нагрева табака разрешено во многих ресторанах, общественных местах и даже в аэропортах. Как-то так…

Цена и позиционирование

Как я уже сказал, glo можно купить в розничных точках продаж или заказать на официальном сайте за 1499 грн. Это просто один в один цена конкурентного IQOS 2.4 Plus от Philip Morris (у которого из «преимуществ» есть модуль Bluetooth, но он по большому счету бесполезен) и в 2 раза дешевле, чем стоимость прямой конкурентной новинки IQOS 3 MULTI. А вот старшая модель IQOS 3 стоит уже 3499 грн, то есть значительно дороже героя нашего обзора.

Источник: https://myglo.com.ua/

Почему именно IQOS 3 MULTI я считаю конкурентом glo™? Все дело в непрерывном использовании без подзарядки. На это способны оба устройства. Но вот glo рассчитан примерно на 30 непрерывных сеансов, в то время, как IQOS 3 MULTI — только на 10. В общем, кажется, что все преимущества системы glo™ налицо. Так ли это на самом деле? Разбираемся дальше!

Комплект поставки

В небольшой стильной белой коробке из плотного картона находим: сам гаджет glo™ в транспортировочной пленке, ершик для чистки, кабель microUSB и зарядный блок 5В/2А. Последний элемент, кстати, бонус последней модификации устройства. Потому что в старой версии ЗУ в комплекте не было. Прогресс!

Ну и конечно, еще имеется книжечка с инструкцией по эксплуатации на украинском / русском / английском, как же без нее.

Дизайн, материалы, сборка

Приятный на ощупь увесистый стильный гаджет — именно такие ощущения у меня вызывает glo™. Предыдущая версия устройства, которая была у меня на тесте ранее, выглядела намного проще. Хотя, по сути, изменений произошло немного — это действительно легкий рестайлинг. Убрали радиальный рисунок вокруг логотипа и на верхней пластиковой заглушке и сделали визуальное разделение верхней и нижней части, применив разные типы отделки. Верхняя — полированная, нижняя — матовая. Но благодаря этому простому ходу, glo стал выглядеть интереснее.

Кроме того, производитель добавил несколько вариантов расцветки корпуса. Серебристый стальной исчез из продажи, зато появился золотой, как у меня на тесте, и розовый (скорее — розовое золото). Также в ассортименте имеется классический черный и оригинальный серый с синевой, который я бы назвал сизым.

Источник: https://myglo.com.ua/

Конструкция устройства осталась прежней. Ее концепция — простота и надежность. Основной корпус — металлический, он имеет обтекаемую форму, каплевидную в разрезе. Сверху и снизу — плоские пластиковые торцы.

Движущихся деталей — минимум. Всего две. Это верхняя сдвигающаяся заглушка (с чертовски плавным и приятным ходом), прикрывающая «ствол» для стиков и нижний откидывающийся лючок для чистки.

Единственная кнопка управления находится с лицевой стороны, она обрамлена круговым светодиодным индикатором, который отображает 4 уровня состояния заряда гаджета. При коротком нажатии на кнопку можно проконтролировать уровень заряда аккумулятора устройства.

К сборке glo™ у меня нет ни малейших претензий, все детали подогнаны идеально. Устройство крепкое, имеет продуманную эргономичную форму, тактильно приятное и удобно лежит в руке. И это важно, потому что как раз держать в руке вы его и будете в процессе эксплуатации.

Стики

Если стики HEETS для IQOS имеют непривычную форму (короткие стики), то NEOSTIKS™ больше похожи на традиционные тонкие сигареты. Но, как и у конкурента, табачная часть занимает только 50% длины стика, все остальное — сложный составной фильтр и мундштук.

Вкусовых вариантов имеется целых пять штук (на один больше, чем у HEETS). Два чисто табачных — классический и легкий, а также ментоловый, цитрусовый и ягодный.

Стоимость NEOSTIKS абсолютно такая же, как и у стиков HEETS, а именно — 40 грн (около $1,4).

Принцип работы и использование glo

Фактически, glo™ представляет из себя небольшой павербанк и трубчатый нагревательный элемент для стиков. То есть, нагрев осуществляется снаружи всей поверхности табачной части стика. Это основное отличие glo™ от IQOS, где нагревательный элемент в виде лезвия проникает внутрь табачного стика и нагревает его изнутри. Но принцип работы, конечно, у обоих устройств похожий. Какой из них лучше — судить не берусь.

Что касается самого процесса использования. Тут все предельно просто и понятно. Берем стик, открываем верхнюю задвижку, вставляем стик в «ствол» и нажимаем на единственную кнопку, удерживаем ее примерно 3 секунды до вибрации. Загорается четверть кругового индикатора. Ждем, пока он заполнится полностью — примерно 30-40 секунд пока glo™ разогревает стик. Устройство снова коротко завибрирует, сигнализируя о готовности к использованию. Сеанс очень похож на курение сигареты и длится несколько минут. Об окончании сеанса glo™ также оповестит вас короткой вибрацией и световым индикатором, который будет светиться на ¼ светового индикатора. Достаем стик и выкидываем его.

Вкусовые ощущения

По моему мнению, главная конкуренция между glo и IQOS (фактически между стиками HEETS и NEOSTIKS) — именно во вкусовых ощущениях. Они реально разные. И тут я не берусь судить, какой из них лучше и более правильный. Из опыта я понял одно. Когда привыкаешь к одному вкусу, то другой поначалу кажется неприятным и даже неприемлемым. Пользуясь долгое время системой от Philip Morris, а значит стиками HEETS, резкий переход на стики KENT вызывает дискомфорт, который хорошо знаком заядлым курильщикам, когда ты куришь сигареты определенной марки и потом пробуешь другую — может возникнуть одышка, кашель и неприятные ощущения в целом. Нечто похожее присутствует и при резкой смене стиков.

Однако, после недолгого привыкания, я начал «понимать» оба вкуса. И скажу еще раз — они реально очень разные. Описать словами каждый вкус очень сложно. Я пробовал протестировать вкусовые качества конкурентных стиков на друзьях и знакомых. И неудивительно, что мнения разделились 50 на 50. Одним больше нравятся HEETS, другим — NEOSTIKS. Что тут можно посоветовать? Надо пробовать! Только личный опыт поможет вам определиться в предпочтениях. Тем более, что для обеих конкурентных систем доступна опция тестирования перед покупкой, которая вам несомненно поможет в данном вопросе.

Обслуживание

С этим моментом у glo™ полный порядок. Собственно, все обслуживание сводится к чистке, которую рекомендуется проводить после каждых 20-ти сеансов использования. Чистить glo очень легко. Просто открываем нижнюю заглушку и прочищаем «ствол» при помощи комплектного ершика.

Выводы

Курение — это плохо. Тут не поспоришь. Если вы не курите — заклинаю, даже и не пробуйте начинать! Если вы в силах избавиться от вредной привычки — сделайте это как можно быстрее. Если же ваша зависимость психологическая и/или бросать вы не хотите принципиально, то я рекомендую обратить свое внимание на современные системы нагрева табака.

И как раз glo™ — один из лучших вариантов на быстроразвивающемся рынке подобных устройств. Это стильный, надежный и простой в использовании гаджет. Кроме того, хочу отметить широкую доступность табачных стиков в свободной продаже, что благоприятствует выбору данной системы.

Нагрев табака — реальная альтернатива традиционному курению сигарет. Более чистая, не очень раздражающая окружающих и, содержащая меньше токсинов, по сравнению с дымом сигарет. Выбор за вами.

Все фото для обзора сняты на камеру смартфона Huawei P20 Pro

Как бороться с тягой к никотину

Вы только что бросили курить. Буквально. Пять минут назад вы выкурили последнюю сигарету.

Что теперь?

Как вы проживете следующие несколько часов и дней, которые будут одними из самых сложных на вашем пути к тому, чтобы стать бывшим курильщиком? Вам нужны практические стратегии, которые помогут вам пережить тягу к никотину и никотиновую абстиненцию, а также избавиться от психологической зависимости от сигарет.

После того, как вы бросите курить: что происходит?

После того, как вы бросите курить, с вашим телом очень быстро произойдет много хорошего.Всего за 20 минут ваше сердцебиение и артериальное давление снизятся. В течение 12 часов уровень окиси углерода в вашем организме возвращается к норме. А через пару недель ваше кровообращение улучшается, и вы перестаете кашлять и хрипеть так часто.

Но тут тоже случаются довольно неприятные вещи. Симптомы никотиновой абстиненции включают:

И они начинаются быстро. Исследования показали, что типичный курильщик начинает ощущать симптомы отмены в течение часа после того, как выкуривает последнюю сигарету.Чувства тревоги, печали и трудности с концентрацией внимания появляются в течение первых трех часов.

Эти неприятные — некоторые люди могут сказать невыносимые — симптомы никотиновой отмены обычно достигают пика в первые три дня после отказа и длятся около двух недель.

Итак, прежде чем вы сможете бросить курить навсегда, вам нужно бросить курить в течение первых двух недель. После этого становится немного легче. Что ты можешь сделать?

Будьте готовы

На самом деле вам следует начать строить планы до того, как вы бросите , — говорит Корал Арвон, доктор философии, MFT, LCSW, специалист по поведенческому здоровью в Центре долголетия Притикина в Майами, которая также в прошлом курила.В течение недели, предшествующей Дню отказа от курения, сделайте следующие приготовления:

• Составьте список всех причин, по которым вы хотите бросить курить. Распечатайте его на учетных карточках и спрячьте карточки, куда вы раньше клали сигареты — в сумочку, в ящик стола, в тумбочку.
• Обращайте внимание, когда курите, где и с кем. Затем составьте конкретные планы относительно того, что вы можете сделать вместо этого. Вы обычно выкуриваете сигарету с чашкой кофе по утрам? Вы делаете перекур в середине утра с коллегой? Запишите альтернативы, которые будут занимать ваш разум и тело.Не ждите, пока вы не бросите курить, и когда возникнет тяга!
• Выберите хороший «день для отказа от курения». Мы все испытываем стресс в нашей занятой жизни, но в одних случаях стресс бывает больше, чем в других. Не выбирайте день, чтобы бросить курить, — это середина вашего самого напряженного месяца на работе, или непосредственно перед выпускными, или когда близкий человек серьезно болен. «Постарайтесь бросить курить в то время, когда вы сможете избежать серьезного стресса, по крайней мере, на неделю или две», — говорит Арвон.
• В течение одной недели соберите содержимое своих пепельниц.Выложите их в банку с крышкой, а получившееся месиво полейте водой. Закройте банку. О том, что с этим делать, поговорим позже.

После того, как вы бросите курить

Итак, вы подготовились, выбросили пачки и выкурили последнюю сигарету. Пришло время вести себя как бывший курильщик. Что дальше?

Во-первых, вам нужно научиться задерживать позывы. Возникнет желание закурить — почти сразу. По словам Арвона, любое данное желание закурить длится около 30 секунд, прежде чем снова ослабеет, поэтому вам нужно делать что-то, чтобы занять свой разум и тело, пока желание снова не исчезнет.Некоторые варианты:

• Сделайте 10 глубоких вдохов, подойдите к раковине, налейте себе стакан ледяной воды и медленно выпейте.
• Закажите здоровую закуску. Подойдет то, что освежает дыхание и зубы, например морковные палочки или цитрусовые. Или пососите мяту.
• Держите при себе книгу в мягкой обложке по предмету, который вы хотите узнать. Когда вы чувствуете желание закурить, вытащите книгу вместе с ручкой или маркером и прочитайте несколько страниц, делая заметки или выделяя отрывки.«Вы занимаетесь и своими руками чем-то другим, кроме сигареты», — говорит Арвон.
• Выньте список причин, по которым вы больше не курите, и прочтите его про себя. Вслух, если нужно.
• Позвоните другу или члену семьи, который поддерживает ваши усилия по отказу от курения. Вам не нужно говорить с ними о курении или отказе от курения — просто держите телефон в руке вместо сигареты и говорите о спорте, погоде или своем следующем отпуске, пока тяга не пройдет.
• Станьте высокотехнологичными. Загрузите приложение для отказа от курения на свой смартфон, которое поможет вам избавиться от позывов. Попробуйте Quitter, который отслеживает, как долго вы не курите, и показывает, сколько денег вы сэкономили. В следующий раз, когда вы захотите выкурить сигарету, вместо этого проверьте свое богатство.
• Помните ту банку со всем содержимым вашей старой пепельницы? Держите его под рукой, в ящике стола или под кухонной раковиной. Когда возникает сильная тяга, вытащите банку, откройте ее и вдохните. «Это действительно отвратительно», — говорит Арвон.«От этого хочется никогда больше не видеть сигарету».

Многие люди, сознательно или неосознанно, саботируют себя в первые недели отказа от курения, говорит Арвон. В это время, когда вы очень уязвимы, не попадайте в ситуации, когда вам захочется закурить. Например:

• Не гуляйте с друзьями, которые курят несколько недель. Это не означает полностью отказаться от курящих друзей. Просто скажите им, что у вас будет перерыв, пока вы начнете трудные дни бросить курить, и вернитесь, когда почувствуете себя сильнее.
• Измени свои привычки. Если сидеть возле любимой кофейни с утренним кофе и сигаретой — это старый привычный распорядок, вам может показаться почти невозможным зажечь там или . Вместо этого выпейте чай или сок на крыльце вместе с утренней газетой.
• Многие люди ассоциируют алкоголь с выкуриванием сигарет, поэтому вы можете воздержаться от «счастливого часа» на несколько недель.

Вместо того, чтобы саботировать себя, награждайте себя за каждый успех.Многие люди рекомендуют вознаграждение после первой или двух недель отказа от курения, но, по словам Арвона, зачем ждать так долго? Дайте себе небольшие награды за каждый день, который вы продержите в течение первых двух недель, и более крупные в конце первой и второй недель.

Маленькие награды:

• Новая книга, DVD или видеоигра.
• Дюжина мячей для гольфа.
• Новые серьги.
• Маникюр (для рук, которые без сигареты будут выглядеть намного привлекательнее).
• Коробка дорогих конфет ручной работы.Чтобы избежать «набора веса», делайте только один прием за вечер.

Большие награды:

• Модный ужин вне дома.
• Сходите на спортивное мероприятие или концерт.
• Детализируйте свой автомобиль.
• Вечер в кино или театре.
• Массаж всего тела и лица.
• На выходных.

Вы знаете, что вас мотивирует. Выдавайте их себе на каждый день, когда не кладете сигарету в рот.

Наконец, говорит Арвон, вы должны научиться преодолевать усвоенные способы мышления, которые заставляют вас брать сигарету.«Часто мы курим, когда чувствуем стресс, тревогу или депрессию. Когда возникает это чувство, остановитесь и подумайте, почему вы так себя чувствуете ».

Например, если вы пропустили дедлайн на работе, вы можете опасаться неприятностей с начальником и потери работы. Курильщик подумает: «Мне нужна сигарета!» Но ты больше не куришь. Поэтому вместо того, чтобы выкурить сигарету, спорите сами с собой. Будьте своим собственным защитником дьявола и оспаривайте свои иррациональные мысли. «Я потеряю работу!» «Нет, это не так.Вы проделали много хорошей работы, и ваш босс не уволит вас за один пропущенный срок ». Продолжайте этот спор до тех пор, пока не пройдет мгновенное чувство стресса или депрессии и вы не перестанете ощущать острую потребность выбежать на улицу покурить.

«Самое сложное в отказе от курения — это первые две недели», — говорит Арвон. «Мы называем первую неделю после выхода из программы« Адская неделя ». Вторая неделя -« Адская неделя ». После этого становится легче. Позывы не проходят, но большинство из них легче, и вы можете их преодолеть.”

Как мне узнать, что я действительно зависим от никотина?

Курильщик пачки сигарет в день выкуривает сигарету примерно раз в час, — говорит Эрик Огюстсон, доктор философии, магистр здравоохранения, ученый-бихевиорист и руководитель программ отдела исследований по борьбе против табака Национального института рака в Бетесде, штат Мэриленд. Если бы вы прекратили или даже сократили потребление, у вас бы началась никотиновая абстиненция — и это то, что побуждает курильщиков выкурить следующую сигарету.

Как скоро вы выкуриваете сигарету утром, это хороший показатель серьезности вашей никотиновой зависимости.Согласно тесту Фагерстрёма, который оценивает никотиновую зависимость, если вы выкуриваете первую сигарету в день в течение пяти минут после пробуждения, ваша зависимость довольно сильна. Если в течение 30 минут — умеренно, а если в течение 60 минут или позже — несколько ниже.

Другие признаки никотиновой зависимости включают:

• Вы курите, даже когда болеете.
• Вы выходите на улицу покурить даже в мороз или дождь.
• Вам трудно курить в местах, которые вам не следует курить, например в церкви, библиотеке, школе, кинотеатре или больнице.

Еще один способ узнать, что вы пристрастились к сигаретам, — это если вы попытаетесь бросить курить и у вас возникнет абстинентный синдром. Наиболее частыми симптомами отмены никотина являются:

• Раздражительность и гнев
• Беспокойство
• Депрессия
• Физические ощущения, например, легкая форма гриппа
• Головные боли и головокружение
• Неспособность спать непрерывно
• Тяга к сигаретам
• Увеличение веса, хотя обычно менее 10 фунтов

«Никотиновая абстиненция может быть неприятной для большинства курильщиков, — говорит Огюстсон, — но она не опасна физически, и большинство курильщиков могут найти способы справиться с этим, особенно если они принимают лекарства и консультирование.»

Неприятные побочные эффекты никотиновой абстиненции являются наиболее интенсивными, когда вы впервые бросаете курить. Они начинают несколько уменьшаться через неделю и даже больше через месяц. Симптомы отмены могут сохраняться, но они становятся легче. тяга будет становиться все длиннее и дольше и в конечном итоге полностью прекратится.

Сами по себе тяга подобна волнам, объясняет Огюстсон. «Тяга может быть очень сильной, но она будет усиливаться и исчезать, даже если у вас нет сигареты.Они уйдут естественным образом сами по себе. У большинства курильщиков тяга не превышает 15-20 минут. Поиск способа пережить этот 15-20-минутный период — ключевая часть разработки плана отказа от курения ».

Огюстсон предлагает сказать себе: «Я знаю, что сейчас это неприятно, но если я подожду 15-20 минут, я могу переждать это и могу очень гордиться собой, потому что я сделал».

Другие стратегии отказа от курения включают:

• Найдите отвлечение. Прогуляйтесь, вымойте посуду или поиграйте с детьми.«Найдите что-нибудь, что будет достаточно отвлекать вас, чтобы избавиться от этой тяги», — говорит Огюстсон.
• Напомните себе, почему вы хотите бросить курить. Самая важная причина бросить курить — это та, которая важна для вас. Напишите список из пяти основных причин, по которым вам следует бросить курить — например, вы не хотите заболеть раком легких или можете сэкономить 75 долларов в неделю, не покупая сигареты. Держите список при себе и просмотрите его, когда почувствуете желание закурить.
• Избегайте ситуаций, когда у вас может возникнуть соблазн закурить. Общие триггеры включают чувство стресса, скуку или употребление алкоголя. Знайте, какие ситуации вызывают у вас наибольший стресс, и попробуйте придумать методы преодоления, такие как глубокое дыхание или занятия йогой. Планируйте занятия так, чтобы вам не было скучно. Держитесь подальше от баров и других мест, где вы часто пьете, особенно когда вы только начинаете свои попытки бросить курить. Если вам что-то нужно, переключитесь на безалкогольные напитки.
• Обратитесь за поддержкой. Сообщите друзьям и членам семьи о своем намерении бросить курить.Также найдите группу поддержки. Национальный институт рака имеет телефонную линию для бросающих курить по телефону 1-877-44U-QUIT (1-877-448-7848). Вы можете найти поддержку онлайн или лично с группами, которые встречаются на местном уровне.

Поскольку никотин вызывает привыкание, бросить курить никогда не бывает легко. Но с правильной помощью и правильным отношением вы можете преодолеть свою зависимость.

Работа с выводом средств | Бездымный 60+

Что такое отказ?

Иногда люди, которые сначала успешно бросили курить, сдаются и курят в течение недели или двух — из-за отмены и тяги, которая слишком сильна, чтобы сопротивляться.Помните, что ломка и сильная тяга к курению уйдут! Чтобы сохранить преимущество, знайте, чего ожидать и как с этим справиться.

Абстиненция — это то, через что проходят ваш мозг и тело, когда у них нет никотина. Отказ от курения является нормальным явлением для людей, которые пытаются бросить курить. Это может быть неприятно, но отказ от табака не опасен. Первая неделя обычно самая тяжелая. Через 2 недели многие симптомы абстиненции исчезнут, и ваши позывы к курению станут слабее и сильнее.

Чтобы увеличить ваши шансы на успешное прекращение курения, рассмотрите возможность использования одобренных FDA лекарств для отказа от курения. Они помогают, ослабляя тягу к еде и облегчая другие симптомы абстиненции. Даже если вы в прошлом пробовали никотиновую заместительную терапию или лекарства в виде таблеток и вам это не понравилось или вам не удалось бросить курить, есть новые способы их использования, которые могут помочь больше. Поговорите со своим врачом, фармацевтом или обученным тренером по отказу от курения об использовании лекарств и о том, как их получить.

Общие симптомы отравления

• Чувство раздражительности и напряжения, проблемы с концентрацией внимания, чувство «вне этого». Помните, что эти чувства пройдут. Будьте осторожны с собой.
• Чувство беспокойства или чрезмерной активности, проблемы со сном по ночам или сонливость в течение дня. У многих курильщиков ломка вызывает проблемы со сном. Ваше тело восстанавливается. Вы можете использовать эту дополнительную энергию для упражнений.
• Чувство тревоги, нервозности или беспокойства. Эти симптомы часто встречаются в первые несколько дней. Обратитесь к члену вашей службы поддержки. Независимо от того, говорите ли вы им, что хотите закурить, разговор займет ваш разум и позволит уйти.

Тяга и триггеры курения

Подумайте о людях, местах, вещах и ситуациях в своей жизни, которые вызывают у вас желание закурить — это называется триггерами курения. Знание своих триггеров курения и того, как себя вести в триггерных ситуациях, поможет вам сохранять контроль.

Некоторые общие факторы, вызывающие курение:

• Видеть, как кто-то курит
• Распитие алкоголя или кофе
• Завершение еды
• Перерыв в работе
• Чувство стресса или подавленность
• Вождение автомобиля

Работа с тягой и триггерами курения

Сначала вы можете избегать триггеров, пока не почувствуете себя более комфортно, справляясь со своей тягой.К сожалению, некоторые триггеры и тяга неизбежны — имейте план, что делать в таких ситуациях.

Лекарства и четыре D могут помочь вам справиться с тягой:

Четыре Д:

• D каток Вода — Пейте 6–8 стаканов воды каждый день.
• D eep Breathe — Попробуйте сделать несколько глубоких вдохов, когда почувствуете желание закурить.
• D elay Курение — Большинство побуждений к курению длится всего несколько минут за раз.Попробуйте эту медитацию, чтобы противостоять немедленному желанию закурить.
• D Самостоятельно — Делайте все, чтобы не курить! Вот несколько предложений:
  • Прочтите журнал или разгадывайте кроссворд.
  • Измените распорядок дня. Сядьте в другой стул или прогуляйтесь после еды и в перерывах в работе. Небольшие изменения в распорядке могут оказаться большим подспорьем.
  • Держите под рукой заменители курения: попробуйте морковь, жевательную резинку без сахара, ароматизированные зубочистки или мятные леденцы.
  • Упражнение. Поможет даже небольшая прогулка.
  • Посетите с хорошим другом, пообедайте вне дома, посмотрите фильм, поиграйте с домашним животным, купите цветы или почитайте ребенку.
  • Проводите время в местах, где курение запрещено — в библиотеках, музеях, театрах, магазинах, местах отправления культа или в местах для некурящих на работе.

Медитация для недавно бросивших курить

Людей, которые недавно бросили курить, часто одолевает идея никогда больше не курить.Когда у вас возникнет желание закурить, сосредоточьтесь на том, чтобы не курить прямо сейчас. Принимайте это один день за раз. Помните, что будет легче. Используйте приведенную ниже медитацию, чтобы справиться с побуждениями.

«Мне не нужно бросать курить навсегда; все, что мне нужно сделать, это просто не курить сегодня. Я могу сделать что угодно за этот 1 день. Для меня ничего не будет лишним. Я даже могу разбить день на 24 часа, если этого требует борьба. Я могу сосредоточиться только на 1 часе за раз. Я могу прожить 60 минут без сигареты.Как это освобождает от осознания того, что мне нужно бросить курить только сегодня. Я сделаю все, что мне нужно, чтобы сегодня жить без сигареты ».

Как бросить курить: борьба с тягой: MedlinePlus Medical Encyclopedia

Вы можете ожидать, что тяга будет сохраняться в течение нескольких недель после того, как бросите курить. Первые 3 дня, вероятно, будут худшими. По прошествии большего времени ваша тяга станет менее интенсивной.

ПЛАН ВПЕРЕДИ

Заблаговременные размышления о том, как противостоять тяге, могут помочь вам преодолеть их.

Составьте список. Запишите причины, по которым вы бросаете курить. Разместите список на видном месте, чтобы вы могли напомнить себе о хороших моментах отказа от курения. В ваш список могут входить такие вещи, как:

• У меня будет больше энергии.
• Я не проснусь от кашля.
• Моя одежда и дыхание будут пахнуть лучше.
• Чем дольше я не курю, тем меньше буду тянуть к сигаретам.

Создавайте правила. Вы можете подумать, что можете просто выкурить 1 сигарету.Любая сигарета, которую вы выкуриваете, побудит вас закурить еще больше. Правила обеспечивают структуру, которая поможет вам продолжать говорить «нет». Ваши правила могут включать:

• Когда у меня возникнет желание, я подожду не менее 10 минут, чтобы увидеть, пройдет ли оно.
• Когда у меня возникнет желание, я буду подниматься и спускаться по лестнице 5 раз.
• Когда у меня возникнет желание, я съем палочку моркови или сельдерея.

Установить награды. Планируйте награды за каждый пройденный этап отказа от курения. Чем дольше вы не курите, тем больше награда.Например:

• После 1 дня отказа от курения наградите себя новой книгой, DVD или альбомом.
• Через 1 неделю посетите место, которое вы давно хотели посетить, например парк или музей.
• Через 2 недели побалуйте себя новой парой обуви или билетами на игру.

Поговорите с собой. Бывают случаи, когда вам кажется, что вам нужно выкурить сигарету, чтобы пережить напряженный день. Поговорите с собой:

• Тяга — это часть отказа от курения, но я могу пройти через это.
• С каждым днем ​​я не курю, и бросить будет все легче.
• Раньше я делал тяжелые вещи; Я могу сделать это.

ИЗБЕГАЙТЕ ИСКУШЕНИЙ

Подумайте обо всех ситуациях, когда вам хочется закурить. По возможности избегайте таких ситуаций. Например, вам может потребоваться некоторое время не проводить время с друзьями, которые курят, не ходить в бары или посещать вечеринки. Проводите время в общественных местах, где запрещено курение. Попробуйте заняться тем, что вам нравится, например сходить в кино, сделать покупки или пообщаться с некурящими друзьями.Таким образом, вы можете начать ассоциировать отказ от курения с развлечением.

ОТВЛЕЧЬТЕ СЕБЯ

Занимайте руки и рот, поскольку вы привыкаете не брать сигареты в руки. Вы можете:

• Держите ручку, шарик для стресса или резинку
• Нарезайте овощи для перекуса
• Вяжите или соберите пазл
• Жуйте жевательную резинку без сахара
• Держите во рту соломинку или палочку для перемешивания
• Ешьте морковь, сельдерей или кусочки яблока.

ПРАКТИКА НОВЫЕ СПОСОБЫ РАССЛАБЛЕНИЯ

Многие люди используют курение для снятия стресса.Попробуйте новые техники релаксации, чтобы успокоиться:

• Сделайте глубокий вдох через нос, задержите дыхание на 5 секунд, медленно выдохните через рот. Попробуйте это несколько раз, пока не почувствуете, что расслабляетесь.
• Слушайте музыку.
• Почитайте книгу или послушайте аудиокнигу.
• Попробуйте йогу, тай-чи или визуализацию.

EXERCISE

Упражнения имеют много преимуществ. Движение тела может помочь уменьшить тягу к еде. Это также может дать вам чувство благополучия и спокойствия.

Если у вас мало времени, сделайте небольшой перерыв и ходите вверх и вниз по лестнице, бегайте трусцой на месте или приседайте. Если у вас есть больше времени, сходите в тренажерный зал, прогуляйтесь, покатайтесь на велосипеде или займитесь чем-нибудь активным в течение 30 минут или больше.

Вот что происходит с вашим телом, когда вы бросаете курить

Хотите бросить курить, но вас беспокоят симптомы отмены? Сделайте глубокий вдох и читайте дальше, потому что мы здесь, чтобы помочь.

Курение убивает — все это знают, верно? И все же около 20% индийских мужчин и 2% индийских женщин курят, согласно Глобальному опросу о потреблении табака среди взрослых, проведенному в Индии в 2016-17 годах.

Хотя смерть от курения наступает позже, сосание этой сигареты с табаком также сопряжено с множеством проблем со здоровьем. Удивительно то, что, согласно опросу, 92% взрослых знали, что курение может вызвать серьезные заболевания.

Опрос также показал, что 55% нынешних курильщиков думали о том, чтобы бросить курить, но, как правило, у них ничего не получалось.А половина из тех, кто пытался бросить курить, не продержались и месяца и вернулись к затяжке.

Бросить курить не так просто, как кажется
Дело не только в решимости никогда больше не курить. Чтобы бросить курить, необходима помощь семьи, коллег, групп поддержки и консультантов, а также своевременное медицинское вмешательство врача с применением никотиновой заместительной терапии и / или лекарств для лечения абстинентного синдрома.

Бросить курить непросто, но оно того стоит.Изображение предоставлено: Shutterstock

Понимание симптомов отмены при отказе от курения
Курение влияет на многие части тела, включая сердце, гормоны, обмен веществ и мозг. Итак, когда вы бросаете курить и его воздействие на организм начинает исчезать, начинают появляться симптомы отмены.

Также прочтите: Это руководство из 5 шагов поможет вам бросить курить

Интенсивность и продолжительность этих абстинентных симптомов зависят от того, как долго вы курили и сколько сигарет вы курили в день.Обычно симптомы отмены курения длятся от пяти до шести недель и включают:

Физические симптомы
Физические симптомы отмены включают потерю аппетита, тягу к еде, усталость, головную боль, кашель и запор.

Повышенный аппетит связан с отсутствием химических веществ, подавляющих чувство голода во время курения. Люди склонны есть больше после того, как бросят курить и наберут вес. В конечном итоге этот симптом исчезает через несколько дней или недель.

Повышенный голод — это побочный продукт отказа от курения.GIF Предоставлено: Wreck It Ralph / Disney через Giphy

Однако тяга к никотину — самый сложный симптом, с которым справиться. Это происходит поэтапно и может начаться в первый час после отказа от курения. Каждое желание длится от 15 до 20 минут. Вы должны сделать все возможное, чтобы побороть тягу, слушая музыку, просматривая видео, оставаясь занятым на работе или разговаривая с другом или супругом.

Головные боли и головокружение обычно являются легкими симптомами и проходят без особых усилий.С другой стороны, запор может стать проблемой. Итак, ешьте много фруктов и овощей и цельнозерновых злаков.

Психические и эмоциональные симптомы
Курение снимает стресс, поэтому отсутствие курения может привести к усилению беспокойства. Это может длиться пару недель, а депрессия — три-четыре недели. Вам может потребоваться медицинское вмешательство для устранения этих симптомов, если они станут более интенсивными и длятся дольше.

Вы можете легко стать раздражительным из-за банальных вещей и испытать умственный туман, из-за которого вы не можете сконцентрироваться. Опять же, эти симптомы обычно проходят от нескольких дней до недель.

Это много времени, чтобы симптомы отмены преодолели

• От 30 минут до 4 часов: Тяга к новой сигарете
• 10 часов: Беспокойство и депрессия
• 24 часа: Раздражительность и повышенный аппетит
• 2 дня: Головная боль при исчезновении никотина
• 3 дня: Тяга стихает, и появляется тревога
• 1 неделя: Продолжающиеся эпизоды тревоги и тяги.Это время, чтобы избегать таких триггеров, как выпивка или пребывание в компании курящих людей.
• 4 недели: Отсутствие энергии, беспокойство и депрессия улучшаются, снижается аппетит, иногда возникают пристрастия.
• 5 недель и позже: Влияние никотина на организм к настоящему времени исчезло. Вам нужно быть сильным морально в течение следующих нескольких месяцев, чтобы больше не курить.

Сколько времени нужно, чтобы пособие стало явным после того, как вы бросите курить

• 20 минут: Артериальное давление и частота сердечных сокращений стабилизируются.Улучшается кровообращение.
• 8 часов: Уровень никотина и угарного газа в крови снижается вдвое. Уровень кислорода нормализуется, и риск сердечного приступа начинает падать.
• 12 часов: Уровень угарного газа в крови нормализуется
• 24 часа: Окись углерода полностью выводится, и легкие начинают избавляться от остатков курения при кашле.

Уже через 8 часов после отказа от курения ваш риск сердечных заболеваний начинает снижаться! Изображение предоставлено: Shutterstock

• 72 часа: Легкие могут удерживать больше воздуха, и дыхание становится легче.
• 1-2 недели: Улучшение функции легких и кровообращения
• 1 месяц: Улучшение кровообращения обеспечивает лучшее питание кожи и предотвращает появление морщин.
• 1 год: Риск сердечного приступа снижается вдвое по сравнению с риском курильщика
• 15 лет: У некурящих есть риск сердечного приступа.

В конце концов…
Да, бросить курить непросто. Но, учитывая преимущества, которые дает избавление от этой вредной привычки, она стоит боли и симптомов отмены — вам не кажется?

Отказ от курения: борьба с тягой и отказом от курения | Детская больница CS Mott

Введение

Бросить курить непросто.Никотин в сигаретах вызывает привыкание. Ваше тело жаждет этого, потому что это заставляет вас чувствовать себя хорошо.

Итак, когда вы пытаетесь бросить курить, у вас возникает никотиновая абстиненция. Вы чувствуете себя ужасно и можете беспокоиться о наборе веса. Вы нервничаете и нервничаете. Может быть трудно заснуть.

Ты не единственный. Большинство людей плохо себя чувствуют, когда пытаются бросить курить. Самое сложное — это не тянуться к дыму, чтобы почувствовать себя лучше. Воспользуйтесь советами из этого набора действий, которые помогут вам справиться. Информация также применима, если вы используете жевательный или нюхательный табак.

• Симптомы никотиновой отмены наиболее выражены в первые пару дней после того, как вы бросили курить. Они могут длиться несколько недель.
• Лекарства помогают облегчить абстинентный синдром и тягу. Это поможет вам почувствовать себя лучше и повысит вероятность того, что вы больше не начнете курить.
• Упражнения и здоровое питание также могут помочь.

Поговорите со своим врачом

Ваш врач может прописать вам лекарства, которые помогут вам от синдрома отмены.Вместе вы сможете спланировать, как лучше всего использовать никотиновые заменители или лекарства.

Если у вас есть вопросы по поводу этой информации, распечатайте ее и возьмите с собой при посещении врача. Вы можете пометить области или сделать пометки на полях, где у вас есть вопросы.

Как пройти через это?

Получите консультацию или другую поддержку

Не пытайтесь сделать это в одиночку. Ваш врач может помочь вам узнать о лекарствах или о том, как использовать никотиновую заместительную терапию.А группа поддержки может держать вас в курсе и мотивировать. Люди, которые пользуются телефонным, групповым, индивидуальным или интернет-консультированием, с большей вероятностью бросят курить. Консультанты могут помочь вам с практическими идеями, чтобы избежать типичных ошибок и помочь вам добиться успеха.

• Позвоните по национальной линии по отказу от курения по телефону 1-800-ВЫЙТИ СЕЙЧАС и поговорите с некоторыми экспертами.
• Обратитесь за помощью к друзьям и родственникам, особенно к бывшим курильщикам.
• Попросите курящих друзей и членов семьи не курить рядом с вами и старайтесь избегать ситуаций, которые напоминают вам о курении.
• Обратитесь к консультанту, врачу или медсестре, которые обучены помогать людям бросить курить. Чем больше вы получите консультаций, тем выше ваши шансы бросить курить.
• Запишитесь на онлайн или очный курс или программу по прекращению курения.
• Попробуйте бесплатное приложение для отказа от курения, например QuitPal Национального института рака. Попросите друзей и родственников записать ободряющие видеосообщения, которые вы можете воспроизвести, когда чувствуете себя подавленным.
• Присоединяйтесь к группе поддержки тех, кто пытается бросить курить.

Снижение стресса

Многие люди курят, потому что никотин помогает им расслабиться. Без никотина они чувствуют себя встревоженными и ворчливыми. Но могут быть более эффективные способы справиться с этими чувствами, то есть способы, которые могут облегчить борьбу с тягой к сигаретам. Попробуйте эти идеи:

• Медленно сделайте несколько глубоких вдохов. Удерживая последний, сделайте выдох как можно медленнее. Постарайтесь расслабить все мышцы.
• Попробуйте массаж, йогу или традиционные китайские расслабляющие упражнения тай-чи и цигун.
• Слушайте расслабляющую музыку. Изучите самовнушение, медитацию и управляемые образы.
• По возможности старайтесь избегать стрессовых ситуаций, когда впервые бросаете курить. Если вы похожи на многих курильщиков, ваша основная причина для курения может заключаться в том, что вы просто хотите отдохнуть. Если это похоже на вас, попробуйте отказаться от сигарет и прогуляться или провести время с некурящими.

Эти идеи помогут вам расслабиться. Но также полезно выяснить причину вашего стресса.Затем узнайте, как изменить свою реакцию на это.

Будьте активнее

Физическая активность может помочь уменьшить тягу к никотину и облегчить некоторые симптомы абстиненции. Это не обязательно должна быть интенсивная деятельность. Легкие упражнения — это нормально. ^{сноска 1} Более активный образ жизни также может помочь вам снизить стресс и снизить вес.

Когда вам хочется закурить, займитесь чем-нибудь активным. Обойдите квартал. Отправляйтесь в спортзал. Занимайтесь садоводством или работой по дому.Выведите собаку на прогулку. Играйте с детьми.

Больше отдыхайте

Если у вас проблемы со сном, попробуйте следующие советы:

• Старайтесь ложиться спать и вставать каждый день в одно и то же время.
• Примите теплую ванну или прогуляйтесь перед сном.
• Не употребляйте алкоголь поздно вечером, потому что он может заставить вас проснуться посреди ночи.
• Не пейте кофе, черный чай или другие напитки с кофеином в течение 8 часов перед сном.
• Не спите, если вы не уверены, что они не мешают вам спать по ночам.
• Если вы не можете заснуть, поговорите со своим врачом о лекарствах, которые помогут вам уснуть, пока вы впервые переживаете абстинентный синдром.
• Перед сном избегайте использования устройств со светодиодной подсветкой, которые используются в некоторых смартфонах и других портативных компьютерах.
• Попробуйте медитацию или глубокое дыхание перед сном.

Ешьте здоровую пищу

Отказ от курения повышает аппетит.Чтобы избежать набора веса, имейте в виду, что секрет контроля веса — это здоровая пища и большая активность.

• Не пытайтесь сидеть на диете. Большинству людей, которые лишают себя пищи в то же время, когда они пытаются бросить курить, еще труднее бросить курить.
• Заменяйте больше фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов на продукты, содержащие много сахара или жира.

Снижение затрат времени и энергии

Бросить курить труднее, если у вас много работы или семейных обязанностей.

• Постарайтесь назначить дату отказа от курения на время, когда меньше работы и семейных требований.
• Скажите супругу, семье и друзьям, чтобы они меньше просили о вас в первые дни и недели, когда вы бросили курить.
• Сделайте что-нибудь забавное на деньги, которые вы сэкономили, не покупая сигареты.
• Имейте в виду, что из-за усталости от активности, недостатка сна или эмоций становится труднее не курить.

Используйте лекарство от курения

Лекарства могут помочь вам справиться с никотиновой отменой и тягой к сигаретам.Большинство лекарств также помогают предотвратить увеличение веса. Исследования показывают, что они более чем удваивают ваши шансы навсегда бросить курить. ^{сноска 2}

• Препараты, заменяющие никотин, могут помочь облегчить физическую тягу к никотину. Никотиновые пластыри, жевательные резинки, пастилки и ингаляторы полезны, особенно если у вас сильное желание.
• Лекарства без никотина, такие как варениклин (Chantix) или бупропион (Zyban), также могут помочь вам бросить курить. Если вы принимаете варениклин, вы можете постепенно бросать курить, что может увеличить ваши шансы бросить курить.

Узнайте, как другие управляют

Многие люди много раз пытаются бросить курить, прежде чем бросят навсегда.

Исследования показывают, что вы добьетесь большего успеха, если получите помощь. Вот как некоторым людям наконец удалось бросить курить.

Михаил

Майклу потребовалось семь попыток, чтобы бросить курить.

«Это ужасно. Моя тяга к сигаретам была очень, очень сильной», — говорит он. «Ты просто так расстроен.Вы чувствуете всю эту сдерживаемую энергию и не знаете, как ее облегчить.

«И ты мог бы просто пойти в магазин на углу, купить пачку и положить конец страданиям. … Вот что я в конечном итоге сделаю».

Ему наконец удалось бросить курить, применив никотиновые пластыри. Он не курил почти 4 года.

Эрик

Эрик выкурил свою первую сигарету, когда ему было 12. К 23 годам он рвал полторы пачки за день.

Он пытался бросить курить «холодную индейку».«Он попробовал никотиновую жевательную резинку. Ни то, ни другое не помогло ему. Поэтому он попробовал никотиновые пластыри.

Патчи заставили его чувствовать себя плохо в течение нескольких дней. Первая неделя без сигарет была для него пыткой, потому что его тяга была очень сильной. Но когда он начал использовать жвачку вместе с пластырем, тяга стала терпимой. За 5 недель ему удалось бросить курить.

Умирает, чтобы бросить — Глава 9

Умирает, чтобы бросить — Глава 9

Глава 9

L Как и большинство курильщиков, она неоднократно пыталась бросить курить только для того, чтобы в стену ее зависимости от никотина.

«Если у меня его нет, моя личность меняется, пока я не завершен вывод. Я много плачу, — объясняет она. — А когда я закончу с выводами, и мне просто нужно иметь дело без сигареты в повседневной жизни я бываю немного резкой «.

Она все равно иногда бывает немного резкой, размышляет она.

«Первые несколько дней после того, как я бросил курить, я плачу ни в чем! Я плачу ни в чем. Я могу сидеть здесь и разговаривать с тобой одну секунду, и я разорвусь слезы в следующую секунду, без всякой причины.Нет эмоций — это просто физическая реакция. Бум, я плачу и не могу остановиться. Нет никаких внешняя сила. Я не чувствую боли.

«Я приведу интересный пример того, как это происходит. Я бросил потому что это был мой второй день после увольнения, и я пошел гулять с друзьями играть в дартс. Я стоял там и играл в дартс, имея большой старый время, и мы смеялись и шутили. Я хотел сигарету, но, эй, это был мой второй день, и со мной все будет хорошо.

«Настала моя очередь бросать дротики.Я подошел, я поставил Я сам пошел бросить дротик, и бум, я начинаю рыдать. Неконтролируемые рыдания. Я не мог остановиться. Я мог не стоп. Бум. Выполнено. Это было самое странное.

«Оглядываясь назад, я понимаю, что это всего лишь реакция моего тела на синдром отмены никотина. Так что я не чувствовал эмоций, но я действительно пытаясь обуздать это желание курить.

«Пришел мой лучший друг. Я все рыдала и бормотала минут десять.В конце концов она сказала: «Вот, выкурите сигарету». Я просто мог не переставай плакать. На этот раз я бы бросил холодную индейку. В следующий раз я решил Я лучше воспользуюсь патчем. »

Итак, что вызывает рецидив, с пластырем или без него?

«Мне кажется, я ослабил бдительность. Обычно я могу выпить одну рюмку и Я чувствую, что со мной все в порядке, но как только я выпью второй стакан, если кто-то вокруг меня курит, тогда БОГ! ХОЧУ СИГАРЕТУ!

«Я должен бросить пить, чтобы бросить курить.Даже после шести или семи или через девять месяцев, однажды вечером я решу, что хочу выпить бокал вина с обед. Пиво. Что бы ни. С друзьями. Я не выхожу на выпивку выпивка или что-то в этом роде. Я просто выпил чего-нибудь, и все.

«А если выпью хоть раз и успею не курить, то в через пару недель делаю это снова. Каждый раз, когда я это делаю, моя решимость не дыма становится все меньше и меньше.

«И я всегда курю больше в ночь открытия. При каждой возможности, Я курю в ночь открытия.День открытия. День открытия, если я на работаю в течение дня, я обычно делаю больше перерывов. Больше выходите на улицу. В качестве как только я прихожу в театр, когда у меня есть перерыв, я выхожу на улицу и дым.

«Значит, да, стресс тоже подойдет».

---

T Эй начала поступать в 1986 году, группа специалистов здравоохранения посещение небольшой деревни в юго-западном углу Вити-Леву, главного острова Фиджи. Они приходили всего несколько дней подряд, тем не менее, более 200 жителей деревни почувствовали приверженность медицинской бригады.Они создали амбулаторию и систему безопасного сбора воды. Они помогли искоренить чесотку, обучили сельских медицинских работников и установили до местного комитета здравоохранения.

Затем в 1990 году они заметили, что курение увеличилось. резко среди 238 фиджийцев в деревне Набила. Как табак рекламные объявления соблазнили фиджийцев тратить до четверти их небольшая зарплата на сигаретах, почти половина всех взрослых мужчин в село стали курильщиками.Почти треть всего взрослого населения села закопчены. Курение увеличилось вдвое примерно за пять лет. Последствия для здоровья приобретали хронический характер: гипертония находилась на уровне эпидемии. Часто встречались астма, сосудистые заболевания и дегенеративные заболевания.

Медицинская бригада советовала сельским жителям не курить, раздача плакатов и брошюр Американского онкологического общества, а также предупреждение сельских жителей о вредных последствиях курения для здоровья. Деревня Министр подал пример, воздержавшись от табака.Это помогло, но это было недостаточно. Приехавшая медицинская бригада рассмотрела множество стратегий. Что лучше всего сработает в этой группе населения? Быстрое вдыхание? Социальное контракт? Система вознаграждения? Медицинская бригада рассмотрела предложение построить деревня станет общественным центром, если все курильщики в деревне воздержатся от курения. Однако члены группы были обеспокоены тем, что они навязывали их собственная система ценностей по отношению к другой культуре. Оттолкнет ли это молодежь от их старших? Подорвет ли это деревенские власти? Как бы влияет ли это на деревенских курильщиков, которые впоследствии снова заболели? Команда выразила их опасения представителю деревни, который передал их деревенские старейшины.

Пресс-секретарь сделал объявление о визите группы В заключение: Вся деревня решила воздержаться от курения. Идея действительно была предложена сельской молодежью. Деньги экономия, сэкономленная на отказе от покупки сигарет, будет способствовать общественный центр. Медицинская бригада сделала пожертвование центру; деревня соответствовала средствам. Старейшины заявили, что скоро Курение будет запрещено формальным табу.

Это был слишком амбициозный план? Как могла целая деревня бросить курить, когда шанс рецидива составляет от 70 до 80 процентов в хорошо продуманных общественные программы по прекращению курения? Медицинская бригада уехала, надеюсь на лучшее.Через три месяца сельский комитет здоровья отправил медицинской бригаде письмо, в котором сообщалось, что Набила теперь Деревня для некурящих. В селе спроектированы и реализованы собственные программа прекращения курения.

До того, как вступило в силу формальное табу, курильщики собрали все сигареты в деревне. На собрании жители села, употреблявшие табак курили, пока их не тошнило. Остальные сигареты были церемониально уничтожен. Той ночью в деревне началась Шестичасовая церемония, во время которой они пили каву, порошкообразный корень, умеренно расслабляющее, эйфорическое и галлюциногенное.Пить каву — это священный опыт, который может помочь изменить или наложить табу. Самый Фиджийцы считают, что нарушение табу может привести к ухудшению здоровья или травмам.

Вы бросили, но этого не произошло

6-12 часов	как скоро симптомы отмены появляются после последнее употребление табака
1-3 дня	период, в течение которого проявляются симптомы отмены наихудший
3-4 недели	как долго обычно длятся симптомы отмены
более 40%	курильщики, у которых симптомы отмены продолжаются более 3-4 недель
(Hughes, Higgins, and Bickel, 1994.)

---

«Злым духам» сигарет разрешили проникнуть в кава, которая осталась неиспользованной, и кава была брошена на землю. Жители села считали, что это поможет избавиться от желания курить. С этого момента вступило в силу табу.

Залог деревни не курить размещен постоянно. В средствах массовой информации Фиджи появились сообщения о «деревне, где бросили курить». Даже около 50 набиланов, которые курили, но больше не жили в Набиле. бросил курить, соблюдая табу.Три четверти молодых людей в соседняя деревня также бросила курить в знак солидарности.

Большинство бывших курильщиков сообщили, что у них небольшие проблемы. бросить. Те, у кого были проблемы с отказом от курения, сосали леденцы или подтвердили свою приверженность еще одной церемонией кавы. Четыре у повторно курильщиков действительно были негативные последствия. Один споткнулся и порезался, на другого напала собака, на третья развилась опухоль яичек, а четвертый потерял сознание после курения во время церемония кавы.Все они искали прощения и бросили курить.

Через девять месяцев после начала табу почти никого в деревня закопченная. Примерно через два года после введения табу уровень курения остался очень низко. Четыре пожилых человека и молодой человек в гостях от другого в деревне разрешили курить.

Исследователи, сообщившие об этом аккаунте, отметили совместное доверие, понимание и приверженность медицинской бригады деревне. Австралийцы Гэри Грот-Марнат, Саймон Лесли и Марк Реннекер из Калифорнийского университета в Сан-Франциско также отметил, что многократные визиты медицинской бригады добавили ожидания ответственность за свои отношения с деревней.Природа Фиджи общество и культура также повысили вероятность успеха этого плана. Набила была сплоченным сообществом, в котором фиджийцы верили в групповую гармонию. и уважение к власти приносили пользу. Кроме того, жители села ожидали, что их попытка бросить курить будет успешной, отчасти потому, что они верили в силу кавы и табу. Так же отрицательные эмоции, межличностные конфликты и социальное давление часто вклад в рецидив в западных культурах был сведен к минимуму в фиджийской культуре.Фиджийцы, не колеблясь, считали сигареты злом и аморальным, и, таким образом, «мощный мотиватор нравственности» помог укрепить их стремление бросить курить.

Медицинская бригада предложила несколько предложений для медицинских работников. в подобных ситуациях:

• Коренные народы должны разрабатывать свои собственные программы.

• Рассмотрите уникальные ритуалы, которые могут увеличить силу решения курильщиков измениться.

• Улучшение изменений, работая с целителями или другими людьми статус в сообществе.

• Рассматривайте вопросы укрепления здоровья в связи с культурой. существующие ценности.

• Не ждите и не требуйте изменений слишком рано.

• Постепенно развивайте преданные отношения с течением времени.

Принятие решений фиджийцами на уровне общин отличалось от Ориентация западного общества на индивидуализм. Это не то, как большинство людей Западные культуры бросают курить. Попытки развить чувство сообщества бросающих курить на Западе не привели к драматическим бросить ставки.Однако успешное лечение на базе западных сообществ программы вовлекали сообщество в принятие решений и при разработке программы, рассмотрели культурные вопросы и предложили долгосрочная помощь.

Как показывает история фиджийской деревни, первый акт Бросить курить недостаточно для того, чтобы человек оставался некурящим. Не менее важна необходимость бросить курить в течение следующие месяцы и годы.

Кратковременное возвращение к курению, возможно, с одним или двумя сигарет, называется пропуском .Часто курильщики пытаются воздержаться от курения. чтобы предаться эпизоду провала. Однако часто пропуск приводит к полномасштабный рецидив , при котором человек возвращается к продолжающемуся курению или другое употребление табака. Природа, прогноз и профилактика рецидива представляют собой целую область исследований в более широкой области табака исследование прекращения курения. Ученые с некоторой неточностью знают, кто может рецидив и что может помочь его предотвратить. Исследователи также знают, что это важно различать пропадание и рецидив, поскольку у них различное влияние на отказ от курения.

В какой момент эпизод перерыва становится рецидивом? Задача сила Национальной рабочей конференции по рецидивам курения обсудил этот вопрос в попытке найти достаточное единство, чтобы обеспечить сопоставимость исследований, как сообщили Салли А. Шумакер и Нил Грюнберг. Целевая группа определила, что семь дней подряд курения хотя бы одна затяжка в день будет означать рецидив. Очевидно, это определение не подразумевает возврата к исходному уровню курения, но подразумевает возврат к регулярному, многократному курению.

Рассмотрим эти отчеты о неудачах и рецидивах:

Неженатый мужчина лет двадцати бросает курить, помощь программы лечения прекращения курения. Его коллеги, друзья и семья поддерживает и ободряет. Однажды ночью он идет в бар. Хотя большинство там курят, он воздерживается. Он воссоединяется с женщиной, которую он знал близко в течение некоторого времени. Поздно той ночью они идут к ней дом, где они ночуют. На следующее утро он просыпается рано, переворачивается в этой знакомой обстановке, вынимает сигарету из женской пачка сигарет на тумбочке и курит ее.А несколько минут спустя, когда туман рассеивается из его головы, он вспоминает, что не курит.

Вернее, он помнит, что он был некурящим. Теперь, когда он отказался от этой единственной сигареты, он больше не уверен, он должен считать себя некурящим. Утром на работе он звонит врачу, который помог его группе бросить курить. Он рассказывает ей о сигарете, которую бездумно выкурил. Она уверяет ему, что это всего лишь эпизод с задержкой, и он не должен приводить к полномасштабный рецидив.С этого момента он может продолжить прекращение курения.

Другая ситуация: помолвленная пара студенческого возраста решает бросить курить вместе. Это становится краеугольным камнем их приверженности друг другу. Они планируют свою свадьбу и решают, что будут медовый месяц в любимой глухой горной местности. Они решают что они будут использовать свой медовый месяц как время, чтобы вместе бросить курить. Они обмениваются клятвами и уходят со своими рюкзаками, выбрасывая их сигареты, когда они отправляются в медовый месяц в глуши.

Уже неделю холмы оживают от шума их препирательства. Впервые в своих отношениях они дерутся и стреляют, изрыгая безникотиновый яд из глубины своего воздержания. Неудивительно, что по возвращении в цивилизацию они также возвращаются к курению.

И история третья: аспирант-психолог зачислен в помочь возглавить группу, бросающую курить. Никто в его университете не знает, что он тайно курит. Он учится помогать курильщикам бросить курить и становится эффективным интервенционистом.Он помогает бросить курить десяткам курильщиков и оставайся бросить; он изучает каждую стратегию предотвращения рецидивов, каждый инструмент аверсивная обусловленность, каждая рутина решения проблем. Он знает как делать все это для других, но не может сделать это для себя. Он употребляет никотин пластырь и никотиновая жевательная резинка, чтобы пережить времена, когда он не может курить открыто.

Проходит лет; он заканчивает и работает в докторантуре. Наконец-то, он полностью прекращает употребление никотина, когда становится родителем. Он — никогда бы не курил рядом с младенцем, — объясняет он.

Курс каждого бывшего курильщика через абстинентный воздержание следует уникальному пути. Различаются не только симптомы отмены значительно от бывшего курильщика к бывшему курильщику, но риски рецидива также индивидуальный. То, что соблазняет одного курильщика, может не соблазнить другого. Способность каждого курильщика справиться с искушением, упадком и срывом зависит от множества непредсказуемых факторов.

«У меня сработало…» Итак, история начинается всякий раз, когда мы спрашиваем давнего бывшего курильщика, как он или она бросили курить и остались.Методы настолько разнообразны, что их невозможно перечислить, и их трудно каталогизировать. Даже если мы спросим курильщика, который пытался бросить курить, но потерпел неудачу, формулировка не такая уж иная. «Что лучше всего сработало для меня, так это …»

Почему бывшие курильщики рецидивируют

Людям, которые «не были там», трудно понять, почему у кого-то может случиться рецидив, если курильщик бросит курить и проходит фазу вывода. Если симптомы абстиненции остались в анамнезе, почему это так сложно? Отчасти ответ можно объяснить описанием о том, как работает никотин.Никотин — это укрепляющее вещество, которое означает, что его использование приводит к ощущениям и состояниям, которые воспринимаются как положительный со стороны потребителя табака. Это может помочь курильщику регулировать его или ее настроение. Это может помочь обуздать аппетит и снизить вес тела. по крайней мере, на несколько фунтов ниже. Это может улучшить навыки мышления и рассуждения, хотя и не кардинально. Некоторые люди считают, что никотин улучшает память, снимает беспокойство и напряжение, заставляет ощущать чувственные переживания более интенсивный и облегчает переносимость боли.Не все пользователи никотина сообщают все эти случаи.

Поскольку эти эффекты доставляют удовольствие, они усиливают. Этот означает, что они становятся психологически и мысленно связаны с действием и обстоятельства курения. Эти связи того, что психологи вызов стимул и ответ работают по тем же принципам, что и У собак Павлова выделяется слюна, когда они слышат звуки, связанные с кормлением. Это те же процессы, от которых у вас слюнки текут, когда вы видите изображение любимого шоколада.Последовательность поведенческих психологи, в том числе Б. Ф. Скиннер и Альберт Бандура, описали эти явления хорошо и расширили их значение в нашей социальной жизни. Если что-нибудь в психологии было продемонстрировано до такой степени, что теория стала доктриной, это эти принципы.

Когда мы вообще употребляем табак в любых условиях, то, что мы воспринимаем как Положительные эффекты от использования этого вещества усиливают его использование. Как только мы формируем поведение ребенка с помощью подкрепления («Это великолепный грязный пирог, и спасибо, что не принесли его в дом ») мы также формируем наше собственное поведение, связанное с употреблением табака, из-за самого употребления табака.В лаборатории исследователь может научить голубя клевать в определенное место на стенка клетки, подкрепляя поведение птицы пищей, когда она ближе клюет и ближе к обозначенному месту. Дрессировщик может научить кошку танцевать, может научить слона стоять на двух ногах, а может дрессировать собаку прыгать через обручи, используя те же принципы подкрепления. Мы также обучаемся достижению определенных эмоциональных и умственных способностей. государства через усиление употребления табака. Это приводит к другому, и, возможно, более пагубная форма зависимости, чем то, что мы обычно называют «пристрастием» к никотину.Мы учимся не только зависеть на никотин, но также обращайте внимание на табак из-за его усиливающих свойств.

Эффекты армирования многогранны. Когда мы курим социальная среда, мы не только продолжаем нашу зависимость от никотин, табак и многие физиологические свойства, но мы также связываем опыт курения с обстановкой. Употребление табака становится привязанным к общению с друзьями, обмену мнениями разговор, флирт, укрепление отношений или что-то еще.Мы занимаемся гораздо больше, чем просто физически усиленное действие; мы также усиливаем наше курение или другое употребление табака с последствиями обстановки, в которой мы употребляем табак.

Кроме того, повторное воздействие никотина приводит к физическому зависимость, такая, что никотин-зависимый человек нуждается в никотине для избегать возникновения побочных эффектов. Зависимый курильщик, который не получает доза никотина, которую организм ожидает и в которой нуждается, начнется испытывают абстинентный синдром.Симптомы значительно различаются между людей, но обычно они включают в себя некое созвездие следующие эффекты:

• Беспокойство

• Раздражительность

• Проблемы с концентрацией внимания

• Беспокойство

• Нетерпение

• Голод

• Тремор

• Мчащееся сердце

• Потливость

• Головокружение

• Никотиновая тяга

• Бессонница или другое нарушение сна.

• Головные боли

• Расстройства пищеварения.

• Депрессия.

Не у каждого человека с никотиновой зависимостью проявляются все симптомы, или получит их все сразу. Симптомы могут меняться на протяжении всего курс вывода. Никотинзависимый человек, употребляющий никотин замена (например, пластырь или жевательная резинка), чтобы помочь бросить курить может испытывать симптомы в меньшей степени, но все же может испытывать их несколько. Некоторые клиницисты сообщают об успехе с усилением дозы никотинового заменителя путем наложения нескольких пластырей или комбинации резинки и пластыря.Курильщик в абстинентном состоянии начнет почувствуйте, как симптомы исчезают в течение нескольких минут после употребления никотина. Это видно из субъективных самоотчетов, а также из компьютеризированных отчетов. тестирование для курильщиков, лишенных никотина.

Не только курильщик, лишенный никотина, подвергнется симптомы отмены во время воздержания, но он или она также заметят отсутствие якобы улучшающих свойств никотина. Например, ум может казаться притупленным из-за последствий отмены, но также и из-за того, что отсутствия никотина, который обеспечивал легкое усиление.Кроме того, недостаток никотина может повлиять на то, как лекарства и другие вещества попадают в организм, что может вызвать симптомы вторичный по отношению к абстиненции, но, тем не менее, ядовитый.

Первый месяц после выхода из

9068 9068 9068 9068 депрессия 9068 9068 потребление сладкой / жирной пищи

адреналин	снижает
ЧСС	снижает
функция щитовидной железы	снижает
	907 907 trek 907 907 снижает
агрессию	увеличивает
тревожность	увеличивается
потребление калорий	увеличивается
увеличивается
трудность с концентрацией внимания	увеличивается
голод	увеличивается
раздражительность	увеличивается 90 685
метаболизм некоторых лекарств	увеличивается
ночное пробуждение	увеличивается
скорость метаболизма в покое
увеличивается
вкус сладкого	увеличивается
вес	увеличивается

---

Опыт отказа от никотина, в результате симптомы отмены и другие неприятности, прямо или косвенно вызванные отсутствие никотина может быть мощным предвестником рецидива.Однако отмена прекращается в течение нескольких недель после прекращения. Зачем же тогда делать у многих бывших курильщиков спустя долгое время возникает рецидив?

Ответ на этот вопрос заключается в поведении окружающих употребление табака. Современные сигареты — особенно эффективное средство для обеспечения быстрого подкрепления, которое настраивает его как реакцию совладания во многих ситуациях. Вдыхаемый никотин, поступающий через табачный дым, быстро усваивается организмом. Примерно в то время, когда сигарета погашен, уровень никотина в крови достиг пика.Бихевиористы давно знали, что немедленное и быстрое подкрепление может создать мощная связь между ситуациями и поведением. Если армирование должны были наступить часами или даже минутами позже, ощущения и события не будет так сильно привязан к употреблению табака. Потому что копченый табак быстро усиливается, никотин в сигаретах становится мощным механизмом, независимо от его вызывающего привыкание потенциала.

Курильщики могут почувствовать зависимость от никотина, который помогает им поддерживать нормальное состояние функционирования.Потребитель табака, который полагался на никотин в течение многих периодов высокого стресса может поверить что он не может справиться со стрессовыми событиями без никотина. Кто-то, кто использует никотин в сочетании с алкоголем в социальных сетях, может показаться неадекватен без сигареты, потому что привык к никотину помогает ему снять беспокойство, или потому что он привык к комбинированному эффекты взаимодействия никотина и алкоголя.

Такое усиленное употребление табака создает высокий потенциал при рецидивах у людей, использующих его для поддержания нормального состояния.В Система доставки никотина, которую мы называем сигаретой, предоставляет курильщику ряд эмоциональные и психические эффекты. Курильщик быстро учится изменять норму и интенсивность курения, чтобы максимизировать его или ее предпочтительные эффекты.

Упущенные возможности

70%	курильщиков, которые ежегодно обращаются к врачу в США
более 50%	курильщиков, которые ежегодно посещают стоматолога в США
2 миллиона	оценочных дополнительных курильщиков, которые бросать курить ежегодно, если 100 000 поставщиков медицинских услуг помог 10% их пациентов бросить курить
11%	по оценкам U.S. страховые компании которые обеспечивают покрытие для лечения никотиновой зависимости

---

До рецидива многие бывшие курильщики думают, что они все контролируют об их курении. Когда они поскользнутся, они могут почувствовать самообвинение, чувство вины, самокритика, депрессия и безнадежность. Скорее чем подталкивая их к воздержанию, эти чувства на самом деле увеличивают вероятность рецидива у бывшего курильщика. Комплекс когнитивный процесс, связанный с этим неудачным поворотом направления, был вызвал эффект нарушения воздержания . По словам бихевиориста Джордж Марлатт, ситуация с высоким риском, которая может привести к рецидиву, включает: эти три аспекта: (1) ожидание положительных эффектов от упущения, (2) фактическое усиление от провала и (3) давление подталкивая бывшего курильщика к отказу от курения. Другими словами, бывший курящий женщина, столкнувшаяся с неожиданным стрессом, может подумать, что сигарета наверняка поможет ей справиться. Тогда сигарета действительно помогает ей чувствовать, что она справляется.В ситуации, когда курение будет терпимым или даже воодушевленная, она могла обнаружить, что ошибается, возможно, снова ошибается, и в конечном итоге рецидив. Тогда она может отрицательно относиться к своей неспособности воздержитесь от курения. Чувствуя депрессию и разочарование, она может не найти легко вернуться к воздержанию. Вместо этого она могла бы вернуться к ней прецессия курения. И если ей плохо из-за , что , еще одна сигарета наверняка поможет ей справиться.

Взгляд в статистический шар

Нет волшебного хрустального шара, который позволил бы нам увидеть, кто бросить и остаться бросить.Однако есть некоторые общие черты среди те, кто успешен, а также среди тех, кто терпит неудачу в данном бросить попытку. Кроме того, некоторые жизненные ситуации, черты характера и поведение кажутся предрасполагают людей не только к курению, но и к отказу от курения и оставаясь бросить.

Насколько мощным может быть профилактическое или терапевтическое вмешательство? быть зависит от многих факторов. Степень зависимости от никотина может повлиять на успех отказа от курения и вероятность рецидива. Проблемы со здоровьем курильщика, связанные с табаком, могут стать мотивацией бросить курить, но это также может затруднить отказ от курения.Образ жизни курильщика имеет глубокое влияние на возможность успешного отказа от курения. Персона с поддерживающей семьей и друзьями, для некурящих дома и на работе окружающая среда, низкий уровень социальных стрессов и стабильная жизнь, вероятно, будет легче оставаться бросить курить, чем тот, кто погружен в финансовые проблемы, напряженные отношения, стрессовые ситуации и социальная среда, в которой курение допускается или поощряется.

Кто был бы идеальным кандидатом, чтобы бросить курить навсегда? Он (по статистике это был бы мужчина) был бы заядлый курильщик, который давно не курил, у которого в анамнезе не было неудачные попытки бросить курить, кто не имеет лишнего веса, кто готов соблюдать инструкции по лечению, и кто способен учиться и используя стратегии и методы преодоления трудностей.Шведские исследователи Пер Тилльгрен и его коллеги обнаружили, что лучшие предсказатели успеха среди почти 13000 шведов, бросивших курить, не предпринимали попыток бросить курить в течение предыдущего года участие по собственному желанию, а не быть завербованным некурящим, состоять в браке или сожительстве. Если мы рассмотреть обратное большинство из этих критериев, мы предполагаем кто-то, у кого, вероятно, будет гораздо больше проблем с тем, чтобы бросить курить. Тяжелый курильщики, женщины, курильщики с избыточным весом, обеспокоенные увеличением веса после бросить курить и люди, не желающие или неспособные использовать методы преодоления имеют меньше шансов на успех.

Мужчины и женщины по-разному относятся к курению и отказу от курения. В целом женщины, по-видимому, менее восприимчивы к никотиновой замене, поскольку часть отказа от курения. Если этот вывод подтверждается дальнейшими исследования отказа от курения для женщин, возможно, лечение с учетом пола подходы могут быть разработаны. Может быть, женщинам пойдет на пользу меньше из-за замены никотина, но будет иметь больший успех, научившись чтобы справиться с ненникотиновым усилением курения, таким как вид, запах и вкус табака.Несмотря на это, Кен Перкинс подчеркнул в 1997 г., что у женщин действительно наблюдается никотиновая абстиненция, что может быть до некоторой степени облегчено заменой никотина. Однако они могут извлекать пользу из гораздо большего, чем просто замена никотина.

Как для мужчин, так и для бывших курящих женщин, наиболее распространенные триггеры рецидив сосредоточен вокруг отрицательных эмоций и симптомов воздержания. Гэри Свон и его коллеги из SRI International рассказали в 1996 году, что бывшие курильщики, которые сообщили о повышенном гневе, подавленном настроении и тяга к сигаретам с большей вероятностью быстро вернется.Когда другие были приняты во внимание факторы, связанные с отказом от курения, тяга к сигаретам по-прежнему значительно предсказывала более высокий уровень рецидивов среди бывших курильщиков.

Убеждения курильщика, как он или она считает, что бросить курить могут заметно влияют на шансы на успех. Исследовательская группа из Америки Университет в Вашингтоне, округ Колумбия, опросил 100 человек, которые недавно бросить курить, спрашивая их, почему они думают, что будут или не будут смогут бросить курить в течение года и на какие выгоды они рассчитывали.Дэйвид Затем А. Ф. Хаага и его коллеги закодировали ответы в соответствии с аспекты веры в успех воздержания, включая здоровье факторы, опыт отказа от курения, внешние факторы, которые могли повлиять бросить курить, роль никотиновой зависимости и личные качества. Ответы испытуемых относительно выгод, которые они ожидали от отказа от курения Включено уменьшение неудобств, меньшие расходы, ухудшение здоровья проблемы, снижение риска для здоровья для себя или кого-то еще, улучшение здоровья и улучшение психологического и физического благополучия.

Наиболее часто упоминаемая причина ожидания продолжительное воздержание — это вера в то, что личные качества бывших курильщиков определит их успех. Около половины людей, давших это ответ упомянул понятие силы воли или самодисциплины. Немного из них думали, что определенные действия или тактика помогут предотвратить рецидив. Улучшение физического здоровья чаще всего отмечалось как ожидаемая польза.

Хуже тяжелых наркотиков?

Похоже, что многие курильщики, которым трудно бросить курить, утешают себя знанием того, что симптомы воздержания при отказе от курения предположительно хуже, чем те, кто связано с отказом от других веществ, вызывающих зависимость.Это чувство обычно выражается такой фразой, как «Я слышал, что пристрастие к никотину это худшая из возможных зависимостей, даже хуже, чем героин или алкоголь ». К незаданному вопросу («Это правда?») Можно подойти с различные углы. Что именно делает зависимость от вещества плохой или делает это хуже, чем зависимость от другого вещества, — это вопрос суждения. Некоторые могут придавать большее значение непосредственности физической угрозы. или от характера физического или когнитивного нарушения при определении тяжесть зависимости.Также возможно, что некоторые судят о относительная вредность вещества из-за неприятных симптомов, которые возникают, когда человек воздерживается.

Наиболее прямые научные сравнения никотина и другие вещества, вызывающие злоупотребление, включают анализ симптомов абстиненции. Британские исследователи Роберт Уэст и Майкл Госсоп в 1994 г. описали смещение акцента с синдромов физической абстиненции на компульсивное употребление, в попытках определить понятие зависимости. Они обозначили основные с трудностями, с которыми сталкиваются ученые при изучении эффектов воздержания, которые отражает замешательство, которое могут возникнуть у курильщиков при попытке бросить курить.Предыдущее мнение ученых о том, что физическая абстиненция является «определяющей чертой». наркозависимости «созрела и теперь рассматривает зависимость как навязчивое употребление. Особенности абстинентного синдрома различаются в зависимости от класса. наркотиков, а также через индивидуальный опыт.

Джон Хьюз и его коллеги из Университета Вермонта Лаборатория поведенческой фармакологии человека в 1994 г. пришла к выводу, что никотин имеет несколько общих черт с другими веществами, вызывающими злоупотребление, но сходства и различия трудно понять, потому что так многое о никотиновой отмене остается непроверенным.Они просмотрели десятки соответствующих исследований и отметил эти сравнения:

• Никотиновая абстиненция по трем признакам и симптомам. эффекты седативных средств и опиоидов: снижение частоты сердечных сокращений, повышенное питание и вес, а также отсутствие наблюдаемых физические воздействия.

• Расстройство настроения, обычное при никотиновой абстиненции: аналогично лечению в амбулаторных психиатрических клиниках.

• Никотиновая абстиненция менее серьезна, чем отказ от алкоголь и опиоиды, и это не приводит к значительным медицинским или психиатрические трудности.Однако некоторые курильщики испытывают больше тяжелые эффекты воздержания, связанные с никотиновой зависимостью, чем наркоманы переживают, когда бросают употреблять седативные средства или опиоиды.

• Эффект никотиновой абстиненции наступает раньше, чем те, которые касаются алкоголя, кофеина или кокаина, но примерно такие же, как у героина.

• Эффект никотиновой абстиненции достигает пика позже, чем кофеин отказ, но пик примерно в те же сроки, что и отказ от алкоголь и героин.

• Отказ от алкоголя, опиоидов и стимуляторов происходит в течение длительный период времени, в течение которого сохраняются симптомы.Кроме от увеличения голода и тяги к сигаретам, которые сохраняются при минимум шесть месяцев, никотиновая абстиненция не затяжная симптомы.

• При отказе от некоторых веществ, таких как алкоголь, серия этапов. Ранний тремор, потливость и бессонница после отмены алкоголя следуют судороги, дезориентация и галлюцинации. Параллельные этапы не описаны. при никотиновой абстиненции.

Является ли возможность сильной абстиненции частью того, что заставляет кого-то употреблять вызывающее привыкание вещество, и часть того, что приводит к рецидив у бывших пользователей? Хотя эти идеи имеют интуитивный смысл, данные не всегда следуют.Связь между эффектами воздержания и рецидив остается незначительным, ожидая более надежного научного воспроизведения и подтверждение.

Изучение эффектов воздержания и возможности рецидива — это рискнуть усложниться. Основным ограничением этой области исследований является проблема обобщаемости. Люди, которые добровольно участвуют в исследования по прекращению употребления никотина или те, кто обращается в клиники за помощью в отказе от курения, могут не быть репрезентативным для потребителей табака как группы. Только небольшое меньшинство курильщиков обращаются за официальной помощью, чтобы бросить курить.Из тех курильщиков, не все присоединятся к программе отказа от курения или останутся с ней. Кроме того, процесс изучения во время прекращения курения может повлиять на результат которые трудно предсказать или оценить.

Связанная проблема заключается в характере самого вывода. В Приведенный выше список содержит множество симптомов, которые трудно определить количественно, и на это также могут влиять другие жизненные факторы. Например, один Типичный симптом воздержания — раздражительность. Многие вещи могут заставить нас раздражительный; отказ от никотина может быть только частью причина повышенной раздражительности.Еще более сложным является симптом депрессия. Курильщик, который может употреблять никотин, чтобы сдерживать чувства, связанные с депрессией, могут усугубить эти симптомы во время депрессии. Но связано ли это исключительно с внезапной нехваткой никотина в система? Если никотин просто помогал замаскировать чувство депрессия, действительно ли никотиновая абстиненция усиливает депрессию, или это просто разоблачение депрессии? Или уравнение еще сложнее чем это: является ли депрессия хотя бы частично результатом социальных и эмоциональные последствия отказа от вещества зависимости? Только самые осторожные и внимательные исследования могут разобрать такие вопросы.

Лучший способ, которым ученые решают сложные проблемы оценка абстинентного синдрома — это то, что Уэст и Госсоп описан, что включает определение «определенного набора критериев того, что считается как наличие изъятия с использованием указанной меры ». исследователи должны «избегать попадания в ловушку» чрезмерного толкования их выводы выходят за рамки их определения симптома отмены. То есть, если они изучают возникновение тревоги симптомы отмены, они должны быть осторожны, чтобы не делать выводы о другие аспекты тревоги помимо этих симптомов.

Какое это имеет значение для среднего курильщика, который хочет бросить? Может показаться, что это не имеет большого значения для того, кто выбрасывает свои или ее сигареты однажды и крупа через отказ от грубой силы будет, независимо от неприятности опыта. Это может иметь значение в значительной степени, однако, бывшему курильщику, который недавно бросил курить и теперь чувствует раздражительный, голодный и подавленный, и кто хочет знать, как долго эти чувства будут длиться долго. Также имеет значение, надеется ли наука облегчить или облегчить симптомы отмены или разработать стратегии, чтобы помочь людям избежать рецидива.

Любопытно, что природа эффектов воздержания может повлиять на успех попытки бросить курить непредсказуемым образом. Исследования показывают, что те, кто больше зависит от никотина, имеют повышенную склонность к рецидив. Однако иногда серьезные симптомы абстиненции становятся средство сдерживания употребления самого вещества. Также тяжелые симптомы, которые возникают вскоре после прекращения курения, могут повысить устойчивость; курильщик, который имел легкое время в первые пару недель может быть поражено внезапное ухудшение таких симптомов, как тяга к сигаретам или голод, которые может появиться по мере прогрессирования воздержания.

В любом случае понятно, что опыт вывода разный от человека к человеку, и что у некоторых людей терпимость к дискомфорту, чем другие. Также глубоко переплетены проблемы отказа от курения и рецидива — это среда курильщика. Как университет Исследователь из Мичигана Овиде Ф. Померло отметил в 1992 году: «Курение — это становится привычкой обездоленных, менее обеспеченных и менее образованных ». Это изменение в мировой демографии курения зловещие последствия для успеха в конечном итоге бросить курить.Те, у кого ограниченные знания о вреде курения для здоровья также имеют ограниченный доступ к программам, лекарствам и персоналу, который мог бы помочь они уходят. Женщина из среднего класса в Соединенных Штатах, которая курит, может, если захочет, пойти практически в любую аптеку, скидка универмаг или продуктовый магазин и тратят относительно небольшую часть ее заработная плата за лекарства, заменяющие никотин. Она может видеть ее врача и получить рецепт на лекарство от курения продукт еще не продается без рецепта, как правило, по рецепту врача. ободрение и благословение, а иногда и в ущерб ее здоровью страховая компания.Она может записаться на занятия по отказу от курения через больница или местная организация, спонсирующая группы по отказу от курения. У нее есть много вариантов, каждый из которых увеличивает ее шансы бросить курить. и оставаясь уйти.

Пастух на боливийском альтиплано не имеет этих возможностей. Островитянин Фиджи обычно этого не делает. Курильщик в любом развивающемся в стране или в менее городских районах развитой страны — нет. Те с доходами на уровне бедности нет. Даже состоятельные американские подростки, которые скрывать свое курение от родителей не надо.Наука уже нашли много средств, помогающих курильщикам бросить курить, но наука не может обходить социальные, экономические и политические баррикады, которые держат эти методы лечения широко доступны. Наука может решить проблемы в своей области, но науке еще предстоит найти способы предотвратить употребление табака от широкого распространения среди тех, кто имеет наименьший доступ к полезным вмешательствам или к адекватной медицинской помощи.

Случай оптимизма

Британский королевский колледж врачей и Университет У.S. Департамент из здравоохранения и социальных служб ясно дали понять: Сигарета курение — это основной риск для здоровья, который они сами себе возлагают на себя. В свете этого Фактически, многие исследователи задавались вопросом, почему многие курильщики не выбирают бросить курить. Обычным ответом на этот вопрос было то, что некоторые степени, курильщики иррациональны и потеряли контроль над своим поведением. Было даже высказано предположение, что у курильщиков есть «когнитивный дефицит», вежливый термин для обозначения неисправного мозга.

Более щадящим ответом на продолжение курения было предположить, что курильщики просто не осознают риски.Это привело к широко распространенные кампании общественного здравоохранения в некоторых развитых странах, с курильщиков забрасывают предупреждениями об опасности курения. Освещение общественной информации помогло снизить уровень курения в Соединенные Штаты с 1960-х годов, но они не предоставили полного решение проблемы продолжения курения. Миллионы курильщиков, которые Знайте, что табак опасен, продолжайте курить.

Ф. П. Маккенна и его коллеги из Университета Рединга. Англия по-новому взглянула на этот вопрос в своем отчете за 1993 год. о курильщиках и оптимизме.После обстоятельных допросов 120 курильщиков о рисках для здоровья и ожиданиях, они определили, что курильщики имеют то, что они назвали предвзятостью оптимизма . Другими словами, курильщики оценили их шансы на развитие связанных с табаком проблем со здоровьем ниже, чем сделали некурящие. Поразительно, однако, как курильщики, так и некурящие были равны в оценке рисков для здоровья в среднем курильщика и некурящих. По всей видимости, оптимизм курильщика распространяется только на него самого.

«Не было доказательств защитного отрицания курильщиками в отношении вероятность плохого самочувствия среднего курильщика «, писали авторы.»Однако явные свидетельства предвзятости к оптимизму присутствуют в что курильщики явно считают, что они лично менее склонны к развитию заболевания, связанные с курением, по сравнению со средним курильщиком ». Однако иллюзия имеет свои пределы. Курильщики действительно осознавали, что их риск для здоровья был больше, чем у среднего некурящего.

Авторы пришли к выводу: «Хотя для курильщиков иллюзия присутствует и мощно сдерживается, предполагая, что иллюзорный оптимизм действует в определенных границах.»Эти границы очевидно распространяется также на друзей и семью курильщиков. Исследование 1998 г. Джон Пеннингтон и Джеймс Тейт из государственного университета Среднего Теннесси обнаружили, что оптимизм курильщиков распространяется и на их близких.