Быстрее ходить — дольше жить, считают ученые
Подпишитесь на нашу рассылку ”Контекст”: она поможет вам разобраться в событиях.
Автор фото, eclipse_images
Быстрая ходьба укрепляет здоровье и, соответственно, увеличивает продолжительность жизни человека, говорят ученые.
Длительные наблюдения за корреляцией привычек людей и их состояния здоровья показали, что самый низкий уровень смертности зафиксирован в группе тех, кто регулярно ходит пешком в быстром темпе (по сравнению с теми, кто передвигается медленно и в среднем темпе).
Такой вывод сделала международная команда ученых из Британии, Ирландии и Австралии, проанализировав 11 базовых обследований населения Англии и Шотландии, проведенных в период с 1994 по 2008 год. Результаты изысканий ученые представили в статье, опубликованной 1 июня в British Journal of Sports Medicine.
- Прогулки и велоспорт оказались полезными даже в грязных городах
- Новую валюту Bitwalking можно будет зарабатывать ходьбой
- Медленная ходьба — признак будущего слабоумия?
Всего в исследованиях приняли участие 50 тысяч «ходоков».
Данными для научной работы послужили как опросы о физической активности (Health Survey for England (HSE) и Scottish Health Survey (SHS), так и статистика Центрального регистра смертности Национальной службы здравоохранения Великобритании (NHS).
Ученые пришли к выводу, что скорость регулярной ходьбы человека связана со снижением риска развития сердечно-сосудистых заболеваний и других распространенных болезней. При этом учитывалась и общая физическая активность респондентов.
Что обнаружили ученые?
Участникам тестов предлагали выбрать ответ на вопрос, в каком темпе они обычно ходят пешком, из четырех вариантов: медленный, средний, довольно оживленный или быстрый.
Пропустить Подкаст и продолжить чтение.
Подкаст
Что это было?
Мы быстро, просто и понятно объясняем, что случилось, почему это важно и что будет дальше.
эпизоды
Конец истории Подкаст
Медленнее всего, согласно данным опросов, ходят женщины и пожилые люди, те, у кого высокий индекс массы тела, и люди с хроническими заболеваниями и психическими расстройствами.
Среди тех, кто ходит быстро, есть как те, кто рассказал о пристрастии к частому употреблению табака и алкоголя, так и те, кто серьезно занимается спортом или хотя бы просто следует общим рекомендациям по поддержанию здоровой физической активности.
В группе тех, кто передвигается в среднем темпе, уровень смертности меньше на 20% (в целом) и на 24% — от сердечно-сосудистых заболеваний.
Тех, кто ходит «довольно оживленно» и быстро, ученые назвали самыми здоровыми. В их группе смертность ниже на 24% (от сердечно-сосудистых заболеваний — на 21%) по сравнению с теми, кто ходит медленно.
При этом никакой корреляции темпа ходьбы и рисков развития онкологических заболеваний ученые не обнаружили.
Исследователи подчеркивают, что «темп ходьбы может быть предсказывающим фактором более низкого риска смертности, его причинным фактором или и тем, и другим».
Автор фото, Tempura
Подпись к фото,Ежедневная ходьба пешком по городу или езда на велосипеде — ключ к укреплению здоровья и снижению риска развития диабета и ожирения
Говоря о популяризации спорта и физической активности, ученые предлагают заострять больше внимания именно на темпе ходьбы, «особенно в тех случаях, когда человек не может совершать прогулки чаще и дольше».
Выводам таких исследований нельзя доверять на 100%, ведь в их основе субъективные данные — мнения респондентов о качестве и количестве их физической активности, а также их ощущения.
Однако в случае с ходьбой речь идет скорее о популяризации здорового образа жизни: не можете ходить быстро — не страшно, даже прогулки в привычном для вас темпе будут несомненным плюсом для здоровья.
Ходьба или пробежка — что выбрать?
В 2017 году агентство Public Health England министерства здравоохранения Великобритании выпустило рекомендации, куда включило главу «Преимущества десятиминутной прогулки оживленным шагом каждый день». По мнению специалистов агентства, оживленная ходьба подразумевает скорость минимум 3 мили в час (примерно 5 км/ч).
Центры по контролю и профилактике заболеваний США официально рекомендуют взрослым людям заниматься средней аэробной физической активностью (той же самой оживленной ходьбой) хотя бы 2,5 часа в неделю.
Ранее американские ученые писали о том, что при планировании городов следует учитывать необходимость регулярной активности для людей — нужно стимулировать их ходить, бегать и кататься на велосипедах. Они объяснили, что такая простая ежедневная физическая активность — ключ к укреплению здоровья и снижению риска развития диабета и ожирения.
Ходьба улучшает такие показатели, как уровень холестерина, кровяное давление и прочность сосудов, пишут специалисты на сайте Медицинской школы Гарвардского университета.
По их мнению, ходьба имеет преимущества перед бегом и менее травматична.
Карта сайта
|
|
Какие преимущества? Каков темп?
Быстрая ходьба — хороший способ повысить уровень активности или облегчить себе жизнь.
В отличие от других форм упражнений, быстрая ходьба имеет меньший риск травм и является недорогим занятием.
Когда люди совершают быструю прогулку несколько раз в неделю, они могут получить пользу для здоровья, например, снижение артериального давления и снижение риска развития диабета 2 типа.
В этой статье мы более подробно расскажем, что такое быстрая ходьба. Мы также перечисляем преимущества для здоровья, которые человек может получить, выполняя этот вид упражнений.
Быстрая ходьба является примером аэробной активности умеренной интенсивности.
Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) определяют аэробную активность умеренной интенсивности как все, что заставляет человека потеть и повышает частоту сердечных сокращений до такой степени, что он может говорить, но не петь.
Как правило, для быстрой ходьбы человек должен двигаться со скоростью не более 4,5 миль в час. Человек должен стремиться делать быструю прогулку каждый день в течение не менее 30 минут.
Человек может получить массу преимуществ для здоровья при частой быстрой ходьбе или, как правило, при повышении уровня активности.
Эти преимущества включают снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и некоторых видов рака, таких как рак мочевого пузыря, молочной железы и толстой кишки.
В отчете за 2017 год также говорится, что быстрая ходьба может положительно повлиять на здоровье людей и является доступным методом, помогающим людям повысить уровень своей активности.
Авторы отчета определяют быструю ходьбу как ходьбу со скоростью не менее 3 миль в час. Они утверждают, что люди с существующими заболеваниями могут получить больше пользы для здоровья, если будут ходить быстрой ходьбой в течение 10 минут каждый день.
Они также утверждают, что люди, которые занимаются физической активностью менее 30 минут в неделю, могут считать этот вид упражнений более доступным.
Чтобы узнать, какое положительное влияние ходьба может оказать на здоровье людей, исследователи изучили взаимосвязь между различными темпами ходьбы и последствиями для здоровья.
Исследование, проведенное в 2018 году, объединило данные опроса более 50 000 английских и шотландских пешеходов и изучило влияние скорости ходьбы на здоровье людей.
Исследователи пришли к выводу, что может существовать связь между ходьбой в среднем или быстром темпе, о котором сообщают сами участники, и снижением риска смерти от всех причин или сердечно-сосудистых заболеваний по сравнению с ходьбой в медленном темпе.
Быстрая ходьба также полезна для здоровья мозга. Исследование 2014 года пришло к выводу, что программа быстрой ходьбы на свежем воздухе два раза в неделю в течение 6 месяцев увеличивает объем гиппокампа у пожилых женщин, которые, вероятно, имеют легкие когнитивные нарушения.
Тем не менее, исследователи отмечают, что необходимы дополнительные исследования для подтверждения этих выводов.
Согласно отчету за 2017 год, 10 минут быстрой ходьбы в день могут помочь неактивным людям достичь умеренного веса. В отчете «неактивный» определяется как менее 30 минут активности умеренной интенсивности в неделю.
Однако быстрая ходьба сама по себе не поможет похудеть. Если человек стремится похудеть, ему также необходимо учитывать свой ежедневный рацион питания и потребление калорий.
Чтобы поддерживать умеренный вес, человек должен сбалансировать продукты, которые он ест, с объемом физической активности, которую он выполняет каждый день.
Ниже приведены несколько советов для хорошей формы ходьбы:
- Начните медленно, чтобы разогреться, и остыньте, замедляясь.
- Плечи опущены и расслаблены, спина прямая.
- Перекатить стопу вперед от пятки.
- Постепенно начинайте включать холмы в свои пешеходные маршруты.
Если у человека болят ноги после быстрой ходьбы, ему может помочь массаж ног или погружение ног в теплую воду.
Узнайте больше о технике массажа стоп здесь.
Калории, сжигаемые при быстрой ходьбе, зависят от веса человека и других факторов.
. )
5 mph)Аэробные упражнения умеренной интенсивности, такие как снижение беспокойства, быстрая ходьба в течение многих дней, в течение 30 минут риск развития диабета 2 типа и сердечно-сосудистых заболеваний, а также облегчение засыпания.
Бег трусцой сжигает больше калорий, чем быстрая ходьба, но людям с избыточным весом это может быть недоступно сразу, так как им может потребоваться привыкнуть к режиму упражнений.
Быстрая ходьба и другие виды умеренных аэробных упражнений приносят много пользы для здоровья, например снижают риск развития диабета 2 типа. Быстрая ходьба — недорогой и простой способ повысить уровень физической активности.
Если человек хочет перейти к более энергичной аэробной нагрузке, он может начать с быстрой ходьбы, прежде чем перейти к бегу трусцой.
Какие преимущества? Каков темп?
Быстрая ходьба — хороший способ повысить уровень активности или облегчить себе жизнь. В отличие от других форм упражнений, быстрая ходьба имеет меньший риск травм и является недорогим занятием.
Когда люди совершают быструю прогулку несколько раз в неделю, они могут получить пользу для здоровья, например, снижение артериального давления и снижение риска развития диабета 2 типа.
В этой статье мы более подробно расскажем, что такое быстрая ходьба. Мы также перечисляем преимущества для здоровья, которые человек может получить, выполняя этот вид упражнений.
Быстрая ходьба является примером аэробной активности умеренной интенсивности.
Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) определяют аэробную активность умеренной интенсивности как все, что заставляет человека потеть и повышает частоту сердечных сокращений до такой степени, что он может говорить, но не петь.
Как правило, для быстрой ходьбы человек должен двигаться со скоростью не более 4,5 миль в час. Человек должен стремиться делать быструю прогулку каждый день в течение не менее 30 минут.
Человек может получить массу преимуществ для здоровья при частой быстрой ходьбе или, как правило, при повышении уровня активности.
Эти преимущества включают снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и некоторых видов рака, таких как рак мочевого пузыря, молочной железы и толстой кишки.
В отчете за 2017 год также говорится, что быстрая ходьба может положительно повлиять на здоровье людей и является доступным методом, помогающим людям повысить уровень своей активности.
Авторы отчета определяют быструю ходьбу как ходьбу со скоростью не менее 3 миль в час. Они утверждают, что люди с существующими заболеваниями могут получить больше пользы для здоровья, если будут ходить быстрой ходьбой в течение 10 минут каждый день.
Они также утверждают, что люди, которые занимаются физической активностью менее 30 минут в неделю, могут считать этот вид упражнений более доступным.
Чтобы узнать, какое положительное влияние ходьба может оказать на здоровье людей, исследователи изучили взаимосвязь между различными темпами ходьбы и последствиями для здоровья.
Исследование, проведенное в 2018 году, объединило данные опроса более 50 000 английских и шотландских пешеходов и изучило влияние скорости ходьбы на здоровье людей.
Исследователи пришли к выводу, что может существовать связь между ходьбой в среднем или быстром темпе, о котором сообщают сами участники, и снижением риска смерти от всех причин или сердечно-сосудистых заболеваний по сравнению с ходьбой в медленном темпе.
Быстрая ходьба также полезна для здоровья мозга. Исследование 2014 года пришло к выводу, что программа быстрой ходьбы на свежем воздухе два раза в неделю в течение 6 месяцев увеличивает объем гиппокампа у пожилых женщин, которые, вероятно, имеют легкие когнитивные нарушения.
Тем не менее, исследователи отмечают, что необходимы дополнительные исследования для подтверждения этих выводов.
Согласно отчету за 2017 год, 10 минут быстрой ходьбы в день могут помочь неактивным людям достичь умеренного веса. В отчете «неактивный» определяется как менее 30 минут активности умеренной интенсивности в неделю.
Однако быстрая ходьба сама по себе не поможет похудеть. Если человек стремится похудеть, ему также необходимо учитывать свой ежедневный рацион питания и потребление калорий.
Чтобы поддерживать умеренный вес, человек должен сбалансировать продукты, которые он ест, с объемом физической активности, которую он выполняет каждый день.
Ниже приведены несколько советов для хорошей формы ходьбы:
- Начните медленно, чтобы разогреться, и остыньте, замедляясь.
- Плечи опущены и расслаблены, спина прямая.
- Перекатить стопу вперед от пятки.
- Постепенно начинайте включать холмы в свои пешеходные маршруты.
Если у человека болят ноги после быстрой ходьбы, ему может помочь массаж ног или погружение ног в теплую воду.
Узнайте больше о технике массажа стоп здесь.
Калории, сжигаемые при быстрой ходьбе, зависят от веса человека и других факторов.
. )
Аэробные упражнения умеренной интенсивности, такие как снижение беспокойства, быстрая ходьба в течение многих дней, в течение 30 минут риск развития диабета 2 типа и сердечно-сосудистых заболеваний, а также облегчение засыпания.
Бег трусцой сжигает больше калорий, чем быстрая ходьба, но людям с избыточным весом это может быть недоступно сразу, так как им может потребоваться привыкнуть к режиму упражнений.