Чем бег отличается от спортивной ходьбы: Чем бег отличается от ходьбы

Содержание

Чем бег отличается от ходьбы

Мир вокруг нас постоянно движется, и это движение составляет основу жизни любого существа на планете. Человек не исключение, однако некоторые из нас предпочитают спокойно ходить, другие выбирают бег.

В этой статье мы разберёмся подробнее, какой тип передвижения для человека более естественен, в чём принципиальные отличия бега от ходьбы, и какие плюсы и минусы они могут принести.

Что естественнее: бег или ходьба

Ходить могут многие, но бегают из них далеко не все. Кто-то считает бег слишком энергозатратным, неестественным состоянием, а кто-то и вовсе вредным. На вопрос, насколько свойственен для человека бег, отвечает сама природа.

Ходьба и медленный бег – самые древние и самые распространённые способы передвижения. Высокие скорости в животном мире всегда были вынужденной мерой, чтобы спастись от врага или поймать добычу. Среди животных, как и среди людей, есть марафонцы и спринтеры. К первым относятся копытные млекопитающие, хорошо приспособленные к бегу на дальние расстояния. Ко вторым – пальцеходящие, например, гепарды, обладающие высокой манёвренностью, прыгучестью и скоростью.

Человек по своей природе – животное стопоходящее. Стопы обеспечивают устойчивость и манёвренность, но не могут показывать высокую скорость. А передвижение на двух ногах делает человека ещё более медлительным, так как тело испытывает на себе силу тяжести.

По словам Майкла Гюнтера, биомеханика из Штутгартского университета, Калифорния, в процессе эволюции у двуногих существ позвоночник стал гораздо менее подвижным, потому что для них равновесие и устойчивость были приоритетнее скорости. Поэтому людям никогда не сравниться с животными по скорости.

«Биомеханика бега показывает, что мы уже приближаемся к пределу возможностей человеческого тела. И когда кто-то другой после Усэйна Болта станет самым быстрым человеком на планете, ему придется согласиться с тем, что этот титул он будет носить только среди людей. В животном мире нам рассчитывать не на что», М.Гюнтер.

Отличия бега от ходьбы

Эти два вида активности отличаются между собой не только наличием в беге фазы полёта. Можно выделить целых 11 критериев, по которым бег и ходьба принципиально различны.

1.Техника

Техника бега более многоступенчатая и сложная. Беговой шаг условно можно разбить на 5 частей:

отталкивание – толчковая нога отталкивается от поверхности;
полёт – обе стопы отрываются от поверхности;
приземление (амортизация) – вторая нога соприкасается с поверхностью;
перекат – происходит с передней части стопы на пятку или наоборот, в зависимости от техники бега;
смена маховой ноги.

При ходьбе фаза полёта отсутствует, а перекат осуществляется с пятки на носок по наружному краю стопы с подъёмом её свода. Да и колени сгибаются гораздо меньше, а руки практически не участвуют в процессе.

2. Ударная нагрузка на опорно-двигательный аппарат

Из-за отсутствия фазы полёта при ходьбе нет той ударной беговой нагрузки, которая возникает во время резкого отталкивания стопы от поверхности и её приземлении. Такие толчки принимают на себя позвоночник и суставы (особенно коленные), выполняющие функцию природных амортизаторов.

При беге сила реакции от соприкосновения с землёй примерно в 2,5 раза превышает вес тела, а при ходьбе – в 1,2 раза

3. Травмоопасность

Бег травмоопаснее ходьбы, и это связано с многочисленными факторами: начиная от неправильной техники выполнения и заканчивая пренебрежением разминкой и ОФП. Но главная причина заключается в большой нагрузке на мышцы и суставы. Кроме того, риск падения, особенно на высоких скоростях, гораздо выше.

У молодых мужчин, занимающихся бегом трусцой, риск травм на 25% выше, чем у ходоков, а у ультрамарафонцев этот риск ещё выше. Основные травмы, связанные с бегом, включают синдром напряжения голени, травмы ахиллова сухожилия и плантарный фасциит.

Читайте подробнее: 5 самых распространённых травм при беге: причины и профилактика

4. Скорость

Средняя скорость человека при обычной ходьбе 4-5 км/ч, при медленном беге – 10 км/ч. Главный автор Национального исследования здоровья бегунов и ходоков 2013 г. Пол Т. Уильямс заметил, что «ходьба может быть более рациональным видом деятельности для некоторых людей по сравнению с бегом, однако те, кто выбирает бег, в итоге тренируются в два раза больше, чем те, кто выбирает ходьбу. Вероятно, это связано с тем, что за час они могут сделать в два раза больше».

5. Энергозатраты и скорость обмена веществ

У бегунов расход калорий в среднем в два раза выше, чем у ходоков. Ведь энергия используется не только для движения вперёд, но и для толчка. А более высокая скорость требует соответствующих энергетических затрат. Поэтому жир при беге сжигается быстрее.

Помимо энергозатрат, любой спорт усиливает обмен веществ. И здесь бег опять лидирует. Он ускоряет метаболизм на 400%, тогда как быстрая ходьба всего лишь на 80-100%.

Фото: allysangels.com.au

6. Распределение мышечной нагрузки

При беге задействовано большее количество мышц, чем при ходьбе. И нагрузка на них значительнее. Поэтому усталость наступает быстрее, и процесс восстановления более длительный. Во время пеших прогулок в основном работают бёдра, икроножные и ягодичные мышцы, а при беге к ним добавляются квадрицепсы, сгибатели голени и межрёберные мышцы.

7. Потоотделение

Уровень потоотделения зависит от множества факторов, начиная от веса и заканчивая интенсивностью физической нагрузки. Но в связи с тем, что во время бега интенсивность движений выше, то и потоотделение выше. Это необходимо учитывать при подборе спортивной экипировки и соблюдении питьевого режима.

8. Выносливость

У бегунов выносливость, как правило, развита лучше, чем у ходоков, так как сердечно-сосудистая система и мышцы испытывают большие нагрузки из-за интенсивной и продолжительной активности. Ведь бегуны за аналогичный отрезок времени преодолевают большее расстояние, чем ходоки.

9. Контроль за общей нагрузкой

Занимаясь ходьбой, легче дозировать и контролировать общую нагрузку. Даже при большом километраже ходьба менее интенсивно нагружает организм.

10. Условия для тренировочного процесса

Для ходьбы не нужны какие-либо специальные условия, в отличие от бега. Так, для пеших прогулок не имеет значения покрытие, а для пробежек лучше выбирать более мягкий вариант в целях снижения ударной нагрузки на опорно-двигательный аппарат. Соответственно и беговая обувь должна отвечать более высоким требованиям по удобству и амортизации, чем обувь для ходьбы.

Также ходокам проще выбрать место для занятий, так как они меньше ощущают влияние окружающей среды. Например, пешеходам практически не создаёт неудобств большое скопление людей, тогда как бегунам оббегать прохожих, особенно на высокой скорости, довольно неудобно.

Бегуны, в зависимости от цели тренировки, занимаются в городе, на пересечённой местности, в манеже, на стадионе или в тренажёрном зале. Ходоки же, как правило, большую часть времени тренируются просто на улице.

11. Медицинские противопоказания

Обычная ходьба в спокойном темпе практически не имеет медицинских противопоказаний, за исключением тяжёлых случаев, когда человеку запрещена любая двигательная активность. В беге же список ограничений довольно внушительный, и его стоит рассмотреть подробнее.

Медицинские противопоказания для бега и ходьбы

Несмотря на явную пользу бега и ходьбы, есть случаи, когда любая нагрузка вообще запрещена или ограничена на определённый промежуток времени. Обычно это острые воспалительные процессы или послеоперационный период, тяжёлые нарушения ритма сердечной деятельности, высокая артериальная гипертензия III степени и ряд других заболеваний. Но это скорее исключительные случаи.

По общему правилу, даже при наличии многих заболеваний ходьба не только не противопоказана, но наоборот, рекомендована для скорейшего выздоровления. Бег, как более интенсивная физическая нагрузка, не может похвастаться той же степенью врачебной лояльности. Список болезней, препятствующих тренировкам, более внушительный.

Как пишет известный советский спортивный физиолог Мильнер Е.Г. в книге «Выбираю бег», «вопрос о противопоказаниях к бегу относится к компетенции спортивной медицины и не должен обсуждаться на страницах популярных изданий».

Однако он называет абсолютные противопоказания к занятиям бегом:

Врождённые пороки сердца и митральный стеноз (сужение предсердно-желудочкового отверстия).
Перенесённый инсульт или инфаркт миокарда.
Резко выраженные нарушения сердечного ритма типа мерцательной аритмии.
Недостаточность кровообращения или лёгочная недостаточность любой этиологии.
Высокая артериальная гипертензия (артериальное давление 180 на 110 и выше), устойчивая к действию медикаментозной терапии.
Хронические заболевания почек, тиреотоксикоз и сахарный диабет, не контролируемый инсулином.
Глаукома и прогрессирующая близорукость, угрожающая отслойкой сетчатки.

Мильнер Е.Г. обращает особое внимание на то, что «в каждом конкретном случае вопрос о допуске к занятиям должен решаться строго индивидуально. Потому что даже при наличии одинакового диагноза степень проявления и особенности течения болезни сильно отличаются у различных людей. Самолечение бегом без разрешения лечащего врача недопустимо и может привести к трагическим последствиям».

Поэтому выбор физической нагрузки – вопрос строго индивидуальный, в котором нужно руководствоваться не личным желанием, а физическими возможностями на данный момент времени.

Что полезнее для здоровья: бег или ходьба

Для многих людей противопоказания к ходьбе и бегу кажутся реальным свидетельством вредности физических нагрузок. Однако это лишь повод задуматься о том, как правильно выстроить тренировочный процесс, чтобы он принёс организму только пользу. Попробуем в этом разобраться, а заодно сравним степень положительного влияния бега и ходьбы на здоровье.

1. Укрепление сердечно-сосудистой системы. Улучшается кровообращение и работа лёгких, усиливается обмен веществ, нормализуется артериальное давление и снижается частота сердечных сокращений, уменьшается риск атеросклероза сосудов.

Бег заставляет сердце и лёгкие работать интенсивнее, чем во время ходьбы. С одной стороны, это усиливает положительный эффект от нагрузок, с другой – может повлечь за собой негативные последствия в случае их несоответствия индивидуальным физическим возможностям. Возникает вопрос: может ли ходьба при определённых условиях сравниться с бегом по своему положительному влиянию на сердце и сосуды?

В 2013 г. в Национальной лаборатории имени Э. Беркли команда учёных во главе с Полом Т. Уильямсом и Полом Д. Томпсоном провела целое исследование, чтобы ответить на этот вопрос. Согласно сделанным выводам, бодрая ходьба при одинаковых энергозатратах так же эффективна, а в некоторых случаях даже более эффективна, чем бег, для снижения риска возникновения проблем с кровяным давлением и уровнем холестерина.

Так, бег снижает риск развития гипертонии и гиперхолестеринемии на 4,2%, ходьба – на 7 %, риск ишемической болезни сердца бег снижает на 4,5%, ходьба – на 9,3%. А вот показатели снижения риска сахарного диабета у бега и ходьбы были одинаковые – 12 %.

2. Укрепление опорно-двигательного аппарата. Повышается плотность костной ткани, улучшается подвижность суставов, увеличивается эластичность соединительных тканей (сухожилий, хрящей, фасций), мышцы обретают упругость и крепость.

Но при беге организм получает ударную нагрузку, которой нет при ходьбе. Вкупе с неправильной техникой это может повлечь за собой негативные последствия в виде разного рода травм.

3. Повышение выносливости организма, благодаря чему возрастает способность противостоять утомлению. Так как бег относится к более интенсивным физическим нагрузкам, он лучше тренирует общую выносливость, чем ходьба. Специалисты относят к недостаткам ходьбы малую интенсивность и невысокие энергозатраты, поэтому здоровому человеку потребуется много времени, чтобы получить необходимую нагрузку.

4. Улучшение работы пищеварительной системы. Физическая активность стимулирует работу кишечника, печени, желчного пузыря.

5. Помощь в похудении. Но при этом стоит прислушаться к мнению Пола Д. Томпсона, доктора медицинских наук и заведующего отделением кардиологии Хартфордской больницы: «Если ваша конечная цель – похудеть, то, скорее всего, ни бег, ни ходьба сами по себе не помогут. Упражнения сами по себе – не лучший способ сбросить вес. Исследования показали, что их нужно выполнять вместе с ограничением калорий».

Поэтому несмотря на то, что бег позволяет сжечь больше калорий, неправильная система питания может свести положительный эффект от пробежек к минимуму и приравнять его к ходьбе.

6. Профилактика депрессии. В процессе бега и ходьбы в организме происходит выработка эндорфинов, серотонина, дофамина – гормонов, положительно влияющих на психическую деятельность и участвующих в регуляции сна, аппетита и пищеварения.

Чем интенсивнее нагрузка, тем сильнее выработка «гормонов радости». Поэтому бег в этом смысле более предпочтительное лекарство от плохого настроения, чем ходьба.

7. Укрепление иммунной системы и повышение её сопротивляемости к бактериям и вирусам. Согласно исследованиям, бегуны на 25-40% меньше рискуют умереть преждевременно от разных болезней, чем люди, не занимающиеся спортом. И в среднем бегуны живут на 3 года дольше своих небегающих ровесников.

Но необходимо помнить, что при беговых нагрузках большой длительности (марафон) и высокой интенсивности (интервальные тренировки) работа иммунной системы угнетается на срок от нескольких часов до нескольких дней. Об этом тоже говорят научные исследования. Поэтому с нагрузками, особенно беговыми, лучше не перебарщивать.

Вообще, если говорить о положительном влиянии ходьбы и бега в целом, то при правильно подобранной нагрузке улучшается работа всех систем организма. В целом, ходьба по степени воздействия на организм очень похожа на упрощённую форму бега. При этом, если мы говорим о быстрой или спортивной ходьбе, то различия с бегом становятся менее значительными.

Думая о том, какому виду спорта отдать предпочтение, руководствуйтесь своими целями, состоянием здоровья и текущим уровнем физической подготовки. Как точно заметил Пол Д. Томпсон, «самое лучшее упражнение – это то, которое вы собираетесь делать. Есть дополнительные преимущества от бега, но с точки зрения общественного здравоохранения важнее всего, чтобы каждый человек выходил на улицу и делал какие-то упражнения».

Читайте далее: Скандинавская ходьба с палками: польза, техника, ошибки начинающих

Поделитесь с друзьями:

Чем бег отличается от ходьбы?

Показать меню

Показать категории

Вопросы
Без ответов
Категории
Пользователи

Все категории
Авто и транспорт (313)
Бизнес, финансы (366)
Дети (47)
Ремонт и стройка (282)
Еда и напитки (416)

Интернет (121)
Компьютеры и ПО (312)
Красота, мода, стиль (505)
Культура и общество (632)
Медицина и здоровье (808)
Образование и наука (938)
Недвижимость (60)
Природа (755)
Психология (238)
Путешествия (22)
Спорт, фитнес (105)
Техника и электроника (639)
Хобби и развлечения (145)
Закон и право (286)

Вопросы

Без ответов
Категории
Пользователи

Задать вопрос

Все категории
Авто и транспорт (313)
Бизнес, финансы (366)
Дети (47)
Ремонт и стройка (282)
Еда и напитки (416)
Интернет (121)
Компьютеры и ПО (312)
Красота, мода, стиль (505)
Культура и общество (632)
Медицина и здоровье (808)
Образование и наука (938)
Недвижимость (60)
Природа (755)
Психология (238)
Путешествия (22)
Спорт, фитнес (105)
Техника и электроника (639)
Хобби и развлечения (145)
Закон и право (286)

8,084 просмотров спросил(а) Innamorato (3,151 баллов) в категории Спорт, фитнес

1 Ответ

Ходьба или бег: что лучше?

Автор: WebMD Editorial Contributors

В этой статье

Преимущества кардиотренировок
Ходьба по сравнению с бегом
Бег и ходьба — отличные виды упражнений
Как получить больше от ходьбы2
58
8 ходьба и бег — отличные способы тренировать сердечно-сосудистую систему. Но лучше ли одно упражнение, чем другое?
Преимущества кардиоупражнений
Кардио или аэробные упражнения — это любые упражнения, которые заставляют вас учащенно дышать и учащать сердцебиение.
Некоторые преимущества кардио -тренировки включают в себя:
- Снижение риска деменции
- Улучшенная память
- Повышенная циркуляция
- Лучший контроль сахара в крови
- Happer Mood
- . Проще.
- Улучшение эректильной функции
‌Для многих людей бег является энергичным упражнением, в то время как ходьба имеет умеренную интенсивность.
Энергичная активность — это когда вы дышите быстро и тяжело, а частота сердечных сокращений сильно учащается. Вам также может быть трудно сказать больше нескольких слов, не останавливаясь, чтобы перевести дух.
Обычно одна минута активной деятельности равна 2 минутам активности средней интенсивности.
‌Эксперты рекомендуют выполнять не менее 150 минут умеренных упражнений или 75 минут энергичных упражнений каждую неделю. Они также говорят, что вы должны заниматься силовыми упражнениями два или более дней в неделю.
Ходьба и бег
Между ходьбой и бегом есть некоторые ключевые различия.
Начало тренировки. Если вы только начинаете тренироваться или не в форме, начните с ходьбы на короткие расстояния, а затем постепенно увеличивайте дистанцию и продолжительность. Даже ходьба в обычном темпе со скоростью 2 мили в час может снизить риск возникновения проблем с сердцем на 31%, если вы делаете это регулярно.
Сжигание калорий. Бег сжигает в два раза больше калорий в минуту, чем ходьба.
Для человека весом 160 фунтов ходьба со скоростью 3,5 мили в час в течение 30 минут сжигает около 156 калорий. Бег со скоростью 6 миль в час за то же время сжигает около 356 калорий.
Низкое воздействие против сильного воздействия. Вы можете думать о ходьбе как о медленном беге. Но когда вы идете, вы все время стоите одной ногой на земле. Когда вы бежите, вы находитесь в воздухе во время каждого шага. Каждый раз, когда вы приземляетесь, ваше тело поглощает удар, примерно в три раза превышающий вес вашего тела.
Риск остеоартрита. Поскольку бег требует больших усилий, вы можете подумать, что бег повышает риск развития остеоартрита. Остеоартрит возникает, когда прокладка между вашими костями (хрящами) изнашивается, и ваши суставы становятся болезненными и опухшими.
Но исследование 74 752 бегунов и 14 625 ходоков показало, что у бегунов был меньший риск замены тазобедренного сустава и остеоартрита, чем у ходоков. Исследователи сказали, что это может быть связано с тем, что в среднем у бегунов был более низкий индекс массы тела (ИМТ), чем у ходоков. Меньшая масса тела означает меньшую нагрузку на кости.
Риск получения травмы. Исследователи говорят, что бегуны и другие люди, выполняющие упражнения с высокой ударной нагрузкой, чаще получают травмы, чем пешеходы. Но трудно сказать точно, насколько выше риск. Различные исследования показали, что от 19% до 79% бегунов получают травмы во время бега.
Около 80% травм при беге связаны с перенапряжением. Исследователи обнаружили, что бег всего раз в неделю может привести к травмам от чрезмерной нагрузки. Те, кто бегает дальше и чаще, также более подвержены травмам.
Предшествующая травма ноги повышает риск получения травм ног, связанных с бегом. Исследователи обнаружили, что ортопедические стельки и стельки для обуви плохо предотвращают травмы при беге.
Обычные травмы бега включают:
- Runner’s Contive
- Ахиллес Тендонит
- Shin Splints
- Plontar Fasciitis
- Стрессовые переломы
- Синдром подвздошной зоны. В исследовании 14 536 студентов колледжей, которые занимались различными видами физической активности, у тех, кто ходил пешком, был один из самых низких показателей травматизма.
  И бег, и ходьба являются отличными формами физических упражнений
  Ученые, изучившие информацию от 33 060 бегунов и 15 945 ходоков, обнаружили, что ходьба может снизить риск развития диабета, высокого уровня холестерина и высокого кровяного давления так же, как и бег. Они измеряли упражнения по времени, а не по расстоянию.
  Поскольку ходьба менее энергична, чем бег, вам придется ходить дольше или чаще, чтобы получить те же преимущества. Бег более эффективен, но сопряжен с более высоким риском травм, и вам потребуется больше времени для восстановления, если вы получили травму.
  Лучшее упражнение для вас — это то, которое вы действительно будете делать. Так что, будь то бег, ходьба или и то, и другое, выберите то, что вам больше нравится.
  Как получить больше от ходьбы
  Вот несколько способов улучшить ходьбу.
  Прогулка в группе. Прогулка с друзьями или семьей может сделать ее более увлекательной. Это также может помочь вам придерживаться плана упражнений.
  Размахивайте руками. Согните руки под углом 90 градусов и естественно размахивайте руками во время ходьбы. Энергично раскачивая их, вы будете ходить быстрее. Это также дает вашей верхней части тела больше тренировки. Вы также будете сжигать на 5-10% больше калорий.
  Попробуйте ходьбу под наклоном. Если вы ходите по беговой дорожке, увеличьте наклон на 5% или 10%. Если вы гуляете на свежем воздухе, ищите холмы или даже крутые подъездные пути, чтобы сделать вашу прогулку более сложной.
  Ходьба по воде. Сделайте это на мелководье на пляже или в бассейне. Сопротивление воды увеличивает интенсивность ходьбы, но снижает нагрузку на суставы.
  Палки для ходьбы. Палки для ходьбы помогут вам сжечь на 30 % больше калорий. Они добавляют интенсивности и помогают поддерживать хорошую осанку во время ходьбы.
  Утяжелители. Жилет с утяжелением добавляет интенсивности, но не нагружает плечи и запястья, как утяжелители для лодыжек и рук. Выберите тот, который составляет от 5% до 10% от веса вашего тела.
  Разница между ходьбой и бегом | Будьте здоровы
  Брэнди Джуниус
  Независимо от того, пытаетесь ли вы привести себя в форму или просто оставаться активным, ходьба и бег могут помочь улучшить ваше здоровье. Каждое аэробное упражнение можно выполнять в тренажерном зале или без какого-либо тренажера, но преимущества каждого из них различаются в зависимости от вашего личного здоровья и физической формы. Поэтому важно учитывать свои цели и ограничения при принятии решения о том, какая форма упражнений лучше всего подходит для вас.
  Интенсивность
  Бег является более интенсивным упражнением, чем ходьба, и более интенсивные упражнения имеют много преимуществ. Мало того, что вы тратите в два раза больше энергии во время бега по сравнению с ходьбой, вы также сжигаете больше калорий, тренируясь в течение того же количества времени. На самом деле, человек весом 160 фунтов может сжечь 800 калорий за час во время бега по сравнению с 300 калориями за это время при ходьбе. Таким образом, бег дает вам больше преимуществ для сжигания жира за меньшее время.
  Воздействие
  Ходьба — это упражнение с низким уровнем воздействия, что делает его более безопасным, чем бег. При правильном выполнении ходьба может принести такую же пользу для здоровья, как и бег, но с меньшим риском получения травмы. Бег, с другой стороны, оказывает сильное воздействие из-за энергичного удара ваших ног по беговой поверхности. Это может плохо сказаться на ногах и суставах и привести к растяжениям, деформациям, расколотым голеням и волдырям. Поверхность, по которой вы бегаете, может увеличить шансы получения этих травм, поэтому важно правильно выбрать беговую поверхность и обувь.
  Кардиотренировки и выносливость
  Хотя для сжигания того же количества калорий при ходьбе требуется больше времени, чем при беге, те, кто тратит одинаковое количество калорий при ходьбе или беге, могут получить такие же преимущества для сердечно-сосудистой системы, как снижение артериального давления, повышение уровня холестерина и лучшее здоровье сердца. Однако бег улучшает физическую форму и выносливость лучше, чем ходьба. Те, кто регулярно занимается бегом, смогут выполнять физическую работу в течение более длительных периодов времени и обладают большей выносливостью, чем те, кто только ходит пешком.
  Соображения
  Решение о том, какая форма упражнений вам больше всего подходит, в конечном итоге зависит от вашего типа телосложения, состояния здоровья и общих целей. Для тех, кто имеет больший вес или только начинает заниматься спортом, ходьба может оказаться более простым способом начать тренироваться, одновременно переходя к более интенсивным упражнениям. Те, у кого есть определенные травмы или проблемы со здоровьем, также могут найти ходьбу с низким уровнем воздействия, которая больше подходит для их потребностей в упражнениях. Тем не менее, те, кто хочет похудеть быстрее, хотят более эффективную тренировку или хотят улучшить свою выносливость, могут найти бег наиболее полезным. В любом случае, всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем начинать какие-либо новые упражнения.
  Ссылки
  - Здоровье CNN: что сжигает больше калорий, ходьба или бег?
  - Живой: рискованный бег: бег или ходьба
  - Силовой бег: как повысить выносливость при беге (без бега) – для начинающих бегунов Статьи по Теме. Ее письмо отражает ее опыт в области фитнеса и образования. Джуниус является автором детской книги «Мир без деревьев», и ее работы были опубликованы в журналах Modern Mom, The Nest Woman, Chron Healthy Living и Loseweightandlivehealthy.blogspot.com. Юниус имеет степень бакалавра психологии Университета Южной Калифорнии и степень магистра педагогики.