Человек эмпат это: Упражнения для развития эмпатии: что такое эмпатия и как ее развить

Упражнения для развития эмпатии: что такое эмпатия и как ее развить

15 июля 2022

• ForbesLife

• Анна Крымская Автор

Фото Getty Images

Эмпатия — способность понимать чужие эмоции, чувства и потребности. Зачем это нужно и как развить эмпатию — в статье Анны Крымской, клинического психолога, основательницы сервиса YouTalk

Что такое эмпатия

Эмпатия в психологии — это понимание чужих эмоций и осознанное им сопереживание.

Психолог Дэниел Гоулман, автор книги «Эмоциональный интеллект», считает, что в более широком смысле эмпатия также включает в себя правильное реагирование на «проблемы или нужды, стоящие за эмоциональными переживаниями и поведением другого человека».

Люди редко выражают словами свои истинные чувства. Нам бывает сложно сформулировать свои переживания и потребности даже для самих себя, уж тем более облечь их в устную форму и донести до собеседника. Но, кроме слов, коммуникация включает в себя выражение лица, жесты, оттенки голоса, интонации и другие невербальные сигналы, которые человек с развитой эмпатией может считать, расшифровать и таким образом приблизиться к пониманию чужого эмоционального состояния.

Материал по теме

Механизм работы эмпатии не до конца изучен, но считается, что при виде человека, испытывающего эмоции, например плачущего или смеющегося, в нашем мозге активируются зеркальные нейроны, которые возбуждаются как при выполнении человеком определенного действия, так и при наблюдении за выполнением этого действия другими.

Это позволяет нам понять чувства другого, как если бы мы испытывали их сами. Одновременно наш мозг анализирует информацию об обстоятельствах происходящего и принимает решение о том, как реагировать.

Кто такой эмпат и как он общается

Эмпат — человек с развитой способностью к эмпатии, который может устанавливать с другими людьми эмпатическую связь, «настроиться на волну» другого человека и принять информацию о его состоянии.

Психолог Маршалл Розенберг сформулировал принципы эмпатичного общения. Допустим, друг звонит и рассказывает о стрессовой ситуации на работе или проблемах со здоровьем. Как ведет себя эмпат?

• Полностью присутствует в моменте. Слушая собеседника, человек с развитой эмпатией не отвлекается, не старается анализировать ситуацию и делать выводы, а задает уточняющие вопросы, чтобы услышать подробности и понять взгляд собеседника на происходящее.

• Фокусируется на чувствах и потребностях другого человека. Эмпатия отличается от сочувствия. Эмпат не говорит «мне так жаль», чтобы не смещать фокус на себя, а задает вопросы и старается понять, что в данный момент чувствует собеседник. Он может проявить сочувствие позже, если увидит, что человек в нем нуждается. Но может быть и так, что собеседнику нужна другая реакция и сочувствие не понадобится.

• Не декларирует понимание, а демонстрирует его. Эмпат не говорит «я понимаю». Вместо этого он может пересказать то, что сообщил собеседник, и уточнить, правильно ли он его понял, или озвучить впечатление, сформировавшееся в ходе беседы, например «это было для тебя ударом».

• Находится рядом. Эмпат не дает советы, не высказывает оценок, не излагает свой взгляд на ситуацию, если его специально об этом не попросят. Он понимает, что его задача не предложить решение, а выслушать человека и понять, что ему сейчас нужно, — и готов ли сам эмпат это предоставить. В зависимости от потребностей человека эмпат может предложить свое внимание, чтобы тот мог выговориться; подставить плечо, чтобы тот мог поплакать; свою компанию, чтобы вырваться из рутины и отвлечься; просто побыть рядом, чтобы человек чувствовал поддержку и ему не было одиноко; посочувствовать, предложить конкретную помощь — и так далее. 

Для чего нужна эмпатия

Эмпатия помогает правильно вести себя в общении, и это позволяет строить и укреплять социальные связи, которые очень важны для физического и психического здоровья. 

Люди обретают сеть поддержки — друзей и близких, к которым можно обратиться в трудный момент. Это помогает справляться со стрессом и выходить из трудных жизненных ситуаций.  

Люди, обладающие высокой эмпатией, — хорошие друзья, к которым тянутся окружающие; эмпатия улучшает отношения между партнерами.

Эмпатия — необходимое профессиональное качество для тех, кто работает с людьми. Исследования показывают, что эмпатия помогает людям быть более успешными руководителями. Она позволяет врачам и медицинским работникам создавать доверительные отношения между пациентом и врачом, что доказанно улучшает диагностику и результаты лечения. Эмпатия помогает продавцам понимать нужды клиента, учителям — владеть аудиторией и находить индивидуальный подход к ученикам, коллегам — совместно работать над проектами, и в целом способствует успеху людей в профессии.

Материал по теме

Что мешает эмпатии

Существует ряд общественных явлений, которые препятствуют развитию эмпатии, даже если в конкретной ситуации есть все основания для сопереживания. Эти явления важно уметь замечать. 

Предубеждения и стереотипы. Исследование распространенных стереотипов о мужчинах и женщинах (например, стереотипа о том, что мужчины более стойкие и мужественные, а женщины чаще жалуются и сильнее преувеличивают проблемы) показало: из-за сексизма уровень эмпатии людей становится ниже. В одном исследовании людям показали одно и то же видео плачущего младенца и попросили оценить, насколько ему больно. Те, кому сказали, что на видео мальчик, оценили его боль как более сильную, чем те, кому сказали, что на видео девочка. Другое исследование также продемонстрировало, что испытуемые недооценивают боль, которую испытывают женщины, и переоценивают боль, которую испытывают мужчины. 

Дегуманизация — явление, которое часто используется в пропаганде во время войны или в обществах, где существует сильное неравенство: отрицание человеческих качеств у отдельных социальных групп, народов или рас. Они описываются как неполноценные люди, которые недостойны человеческого отношения, сострадания и эмпатии и заслуживают того жестокого обращения, которому они подвергаются. Рабство, пытки, концлагеря, уничтожение людей в газовых камерах — все это примеры того, что происходит, когда одни люди дегуманизируют других и перестают испытывать эмпатию.

Материал по теме

Виктимблейминг

— обвинение жертвы: если с человеком случилось что-то плохое, значит, он сам виноват — спровоцировал, не предусмотрел («А зачем она такую короткую юбку надела?»). Причина этого явления в том, что людям хочется верить в справедливый мир, где все получают по заслугам и заслуживают того, что получают. Эта психологическая защита помогает людям чувствовать себя в безопасности: если они будут вести себя «правильно», с ними такого не случится. Так, чтобы защитить свою психику, люди порой отказывают в эмпатии тем, кто в ней больше всего нуждается.

Низкая эмпатия или ее отсутствие могут быть симптомом психических расстройств: социопатии, нарциссического расстройства личности,  шизофрении, а также расстройств аутистического спектра.  

Как развить эмпатию

Если в детстве у ребенка был пример эмпатичных родителей и опыт эмпатичного общения, то он и без специальных упражнений может рано научиться эмпатии через наблюдение и подражание.

Но и во взрослом возрасте навык эмпатии можно натренировать: ей можно научиться, если целенаправленно над этим работать. Существуют специальные психологические игры и упражнения для развития эмпатии.

Материал по теме

Упражнения для развития эмпатии: 

• Расширять круг общения. Чем больше вы общаетесь, наблюдаете, интересуетесь жизнью других людей, тем больше тренируется ваша способность поставить себя на место человека, посмотреть на ситуацию его глазами.

• Читать художественную литературу. Чтение книг, в которых уделяется большое внимание чувствам и переживаниям героев, повышает нашу способность понимать мысли и эмоции других людей. Исследование показало, что после чтения качественной художественной литературы люди показывают более высокие результаты в тестах на эмпатию. 

• Практиковать активное слушание. Слушая, надо стараться полностью сосредоточиться на собеседнике, его чувствах и нуждах, проявлять искренний интерес к собеседнику и его жизни, задавать уточняющие вопросы. Слушать нужно внимательно — не отвлекаться, отложить телефон. Не перебивать, не осуждать, не стараться сразу предложить решение.

• Изучать язык тела. Наблюдайте за жестами, мимикой и невербальной коммуникацией окружающих. Можно анализировать, как актеры в фильмах и сериалах стараются передать эмоции своих героев. Интересный эффект может получиться, если попробовать копировать язык тела другого человека, потому что мимика, поза и жесты не только выражают эмоции, но и вызывают их.

• Практиковать осознанность и присутствие в моменте. Как пишет Дэниел Гоулман, способность «настроиться на волну» эмоций другого человека, улавливать его невербальные сообщения «базируется на таких компетенциях, как самоосознание и самоконтроль». Поэтому развить эмпатию помогают также mindfulness-практики — медитации и упражнения на глубокое дыхание. 

Эмпат: кто это, признаки, какие бывают

Считается, что чужая душа — потемки. Для эмпатов это не так: они отлично понимают, что переживают другие люди. Рассказываем, кто такие эмпаты и как понять, что вы один из них

Содержание:

• Кто это
• Как становятся эмпатами
• Как понять, что вы эмпат
• Виды эмпатии
• Преимущества и недостатки
• Как эмпату защитить себя

Кто такой эмпат

Эмпат — это человек, который хорошо умеет различать и понимать эмоции окружающих. Слово образовано от существительного «эмпатия». В психологии этому термину дают разные определения, в зависимости от школ и подходов. Но чаще всего эмпатией называют две вещи. Во-первых, управляемый процесс сопереживания другим людям. Во-вторых, саму способность распознавать чувства и переживания других людей, даже если эти эмоции не выражены явно [1].

Слово «эмпатия» относительно новое — впервые его использовал психолог Эдвард Брэдфорд Титченер (Edward Bradford Titchener) чуть больше ста лет назад. В 1909 году он выпустил книгу «Экспериментальная психология процессов мышления», где описал процесс эмпатии с помощью немецкого слова «Einfuhlung» — «вчувствование», а потом перевел его на греческий (em — «в» и pathos — «страсть, сильное чувство, страдание»).

Эмпатия отличается от сочувствия, хотя оба эти термина описывают эмоциональный отклик на состояние другого человека. Разница в том, что, сочувствуя, мы испытываем собственные эмоции — жалость, желание позаботиться или утешить [2]. А эмпатия предполагает погружение в эмоцию собеседника. Иными словами, сочувствие — это взгляд на проблему человека с нашей собственной точки зрения, а эмпатия — с его. Так, Лорен Виспе (Lauren Wispé) в монографии «Психология симпатии» отмечает: «Цель эмпатии — понимание, цель симпатии — благополучие другого». А ниже она пишет: «Эмпатия — способ познания, симпатия — способ отношения» [3].

В 2013 году ученые из Лондонского Университета Голдмана (Goldsmith’s University of London) пришли к выводу, что всего 1–2% населения планеты — эмпаты [4]. Во время исследования они обнаружили, что у эмпатов сверхчувствительные зеркальные нейроны. Именно эти клетки мозга ответственны за возникновение таких чувств, как сострадание и любовь.

Чем эмпаты отличаются от высокочувствительных людей

Термин «высокочувствительные люди» появился не так давно, отмечает психолог и когнитивно-поведенческий психотерапевт Елизавета Муратова. Он обозначает людей, которые очень эмоционально реагируют на события внешней среды или собственной внутренней жизни.

Разница в том, что эмпат распознает чужие эмоции, а высокочувствительные люди сами ярко реагирует на происходящее. Они погружаются в собственные ощущения. Таким образом, высокочувствительный человек не всегда эмпат, а эмпат не всегда ярко реагирует на происходящее в своей жизни.

Как люди становятся эмпатами

Согласно исследованию американского психолога Карла Роджерса (Carl Ransom Rogers), способность к сопереживанию формируется за счет детского опыта [5]. Так, человек вероятнее будет способен к эмпатии, если в детстве он[6]:

• Ощущал эмпатию со стороны окружающих. Когда родитель сопереживает ребенку, входит в его положение, он способствует формированию эмпатии в характере ребенка.
• Проживал ситуации, в которых его учили понимать и осознавать свои эмоции. Важно, чтобы ребенок учился управлять своими чувствами. В этом может помочь родитель через терпеливые разъясняющие разговоры. Если мама уходит из дома и говорит: «Не плачь! Ничего страшного, скоро вернусь», — это не поможет ребенку стать более эмпатийным. А разъясняющая фраза: «Тебе грустно от того, что я ухожу? Мне тоже. Но это очень важно, потому что…», — поможет ребенку осознать происходящее и понять родителя.
• Обсуждал чувства других людей. Важно как можно больше беседовать с ребенком и обсуждать различные жизненные ситуации, обращать его внимание на чувства и ощущения окружающих.

Как понять, что вы эмпат

Психолог Елизавета Муратова говорит, что главный маркер того, что вы эмпат — это умение понимать, что переживает другой человек, ставить себя на его место. Особенность эмпатов в том, что они понимают чувства других людей, даже если сами не проживали таких эмоций:

«С одной стороны у людей действительно похожий опыт. Мы все переживали радость, грусть, разочарование. При этом опыт каждого человека индивидуален. Если один не особо расстраивается из-за потери кошелька, другой может испытать много отрицательных эмоций. Это нормально. Здесь у некоторых людей происходят разрывы эмпатии — ситуации, когда человек не может соприкоснуться с опытом другого, не может понять его переживания. Так бывает, когда человек сам не проживал подобное. Наивысшим уровнем эмпатии можно назвать ситуацию, в которой человек может понять чувства другого, даже если сам не проживал их».

Вот еще несколько признаков того, что вы эмпат [7]:

• вы неосознанно повторяете движения собеседника;
• быстро «заражаетесь» эмоциями окружающих;
• чувствуете боль другого человека;
• легко распознаете эмоции по выражению лица;
• вам проще пробовать новое, если вы видите, что другой человек получил от этого удовольствие;
• вам свойственно помогать людям;
• вы не склонны к агрессии.

Виды эмпатии

Психолог Пол Экман (Paul Ekman) и вслед за ним научный журналист Дэниел Гоулман (Daniel Goleman) выделили три вида эмпатии [8].

Когнитивная эмпатия

Способность понять, что чувствует или думает другой человек. Она базируется на интеллектуальных процессах: сравнении, аналогии и прочих. Этот вид эмпатии очень полезен в бизнесе: так, менеджер с выраженными способностями к когнитивной эмпатии, будет хорош в переговорах и управлении.

При этом когнитивный эмпат может оставаться холодным человеком. То есть интеллектуального понимания, что творится с другим человеком недостаточно для того, чтобы помочь ему. Более того, некоторые люди могут использовать когнитивную эмпатию, чтобы навредить другим. Именно поэтому человеку нужна не только когнитивная, но и другие виды эмпатии.

Эмоциональная (аффективная) эмпатия

Человек, обладающий этим свойством, эмоционально вовлекается в проблему другого. Такое «заражение» чужой эмоцией во многом происходит под влиянием зеркальных нейронов — клеток мозга, которые возбуждаются, когда мы совершаем действие или замечаем, как его совершают другие люди [9]. Когда они активируются, мозг подражает этому действию — как бы примеряет его на себя.

Эмоциональная эмпатия «подключает» нас к внутреннему миру другого человека. Это полезно во многих профессиях — от продаж до медицины. Не говоря уж о том, что это умение необходимо для построения любых значимых отношений в жизни.

Но и у аффективной эмпатии есть свои минусы. Так, если человек погружается в аффективную эмпатию, ему сложно управлять собственными негативными эмоциями. А это может привести к психологическому истощению. Поэтому, например, многие врачи сталкиваются с проблемой выгорания: чтобы избежать эмоциональной боли, они дистанцируются от чужой боли, а вместе с ней — от проблем своих пациентов.

Поведенческая (сострадательная)

Она проявляется через конкретные действия по отношению к другому человеку. Этот тип эмпатии предполагает, что мы не только понимаем чувства другого человека, но и испытываем желание помочь. Сострадательная эмпатия — это последний ингредиент, необходимый для совместного решения сложных проблем, встающих перед человечеством. Психологи называют это стремлением к конструктивному взаимодействию. Пол Экман объясняет появление сострадательной эмпатии осознанием, что «мы все объединены».

Темная эмпатия

В 2002 году исследователи Делрой Полхус (Delroy Paulhus) и Кевин М. Уильямс (Kevin M. Williams) ввели термин «Темная триада» [10]. Под ним понимается группа личностных черт, которая включает в себя психопатию [11] (эмоциональная холодность, безжалостность, импульсивность), нарциссизм [12] (тщеславие, чувство превосходства) и макиавеллизм [13] (манипулятивность, склонность к интригам и отсутствие морали). Темные эмпаты — обладатели всех трех этих личностных черт [14]. Они используют способность распознавать и понимать чувства других людей в манипулятивных целях. Само определение «темный эмпат» скорее относится к поп-психологии. В быту таких людей часто сравнивают с энергетическими вампирами.

Темные эмпаты обладают высоким уровнем когнитивной эмпатии [15]. Они способны понимать чужие эмоции и, возможно, предугадывать их. У обычных эмпатов выше аффективная эмпатия — способность чувствовать и проживать чьи-то эмоции. Среди главных маркеров темного эмпата: внушение чувства вины, манипулятивность и нарциссизм.

Британские психологи Надя Хейм (Nadja Heym) и Александр Сумич (Alexander Sumich) пришли к выводу, что у темных эмпатов слабо развита способность чувствовать чужие эмоции, в отличие от обычных эмпатов [16]. «Темные», согласно исследованию, менее агрессивны, чем нарциссы или психопаты, но они чаще проявляют жестокость в неочевидной форме — при помощи манипуляций, слухов и сплетен, жестоких шуток, провоцирования чувства вины и организации байкотов. Развитая способность к эмпатии ограничивает их агрессию, но не устраняет полностью. Она проявляется в других, скрытых формах.

Преимущества и недостатки эмпатов

Преимущества

Эмпатия способствует созданию более доброго и мягкого общества, пишет исследовательница Мельбурнского Университета Лилиана Боув (Liliana L. Bove). Она выделяет следующие плюсы эмпатийных людей [17]:

• способность оказывать эмоциональную поддержку другим людям;
• умение разбираться в людях и понимать, насколько они вам подходят;
• умение ценить отношения и связи;
• умение войти в положение человека, поставить себя на его место;
• способность продуктивно работать в команде.

В работе

Психолог Елизавета Муратова утверждает, что эмпатия — это большое социальное преимущество, с ним легче развиваться в карьере в областях деятельности, где нужно коммуницировать с людьми. Так, эмпатию называют главным лидерским качеством.

Исследователи некоммерческой американской организации Catalyst опросили около тысячи человек, часть из которых работают под руководством эмпатов [18]. Catalyst выяснили, что команды, которыми управляет эмпатийный руководитель, работали эффективнее. Согласно опросу, под руководством эмпатов люди:

• предлагали новые идеи;
• были вовлечены в работу, несмотря на нестабильную ситуацию в мире;
• отмечали баланс между работой и остальной жизнью. Люди успевают заниматься спортом, ходить в гости и уделять внимание своей личной жизни;
• женщины заявляли, что не думают об уходе или смене места работы именно из-за того, что руководство проявляет эмпатию.

Недостатки

Несмотря на весомые плюсы, часто эмпаты очень уязвимы. Из-за того, что большое количество внутренних ресурсов уходит на проживание и осознание чужих эмоций, эмпаты нередко забывают о себе. Подробно о недостатках эмпатийных людей пишет исследовательница Тейхоу Смит (Teyhou Smyth) [19]. Среди них:

• частое чувство эмоциональной истощенности;
• сложности с отстаиванием личных границ;
• повышенная тревожность из-за новостей и другого медиа-контента;
• излишняя привычка к рефлексии и самокопанию;
• пренебрежение собой из-за недостатка ресурса.

Как эмпату защитить себя

Эмпатия нужна как в личной жизни, так и в работе. Неразумное и бездумное употребление этого навыка может привести к эмоциональному выгоранию и пренебрежению собственными чувствами. Елизавета Муратова рекомендует задавать себе вопросы и отмечать, с какими эмоциями, чувствами, состояниями других людей мы можем быть в контакте, не разрушая себя. Многие люди могут эмпатийно переживать и чувствовать реакцию горя. Необходимо отслеживать, что происходит с вами, когда вы сталкиваетесь с разными чужими эмоциями. Чтобы эмпату защитить себя, нужно выполнить следующие шаги.

1. Отстроить личные границы.
2. Научиться отличать свои эмоции от чужих.
3. Научиться понимать, с какими эмоциями других людей вы хотите входить в контакт, а с какими нет. Научиться управлять этим процессом.
4. Спросить себя, зачем вы входите в контакт с людьми в состоянии ярких переживаний. Что вы хотите от этого получить? Какую собственную задачу вы решаете? Эмпатия может быть одним из инструментов реализации собственных задач. Мы можем иметь личностную ценность — быть полезным в обществе. Тогда эмпатия — инструмент, чтобы эту ценность реализовать.

Чествование высокочувствительного человека

Вы эмпат? Пройдите тест здесь, чтобы определить свой уровень эмпатии.

Пройти тест >

 

Чувствительные мужчины невероятно привлекательны. Они являются первооткрывателями новой парадигмы развитого человека. Сильный и чувствительный. Интуитивно понятный и мощный. Они могут дарить и получать любовь без амбивалентности, «недоступности» или фобии обязательств.

В моих книгах « Руководство по выживанию для эмпатов » и « Эмоциональная свобода », я много пишу о силе эмпатов и описываю стратегии того, как эмпаты могут оставаться сосредоточенными и сильными в подавляющем мире. Поскольку я эмпат и чутко поклоняюсь, я хочу помочь эмпатичным мужчинам (и женщинам) развивать этот актив и чувствовать себя с ним более комфортно. Эмпатическим мужчинам часто приходится труднее, чем женщинам, потому что в западной культуре чувствительность может рассматриваться как слабость или слишком «женственность». Это огромное заблуждение. Новоразвитый мужчина умеет уравновешивать в себе как мужское, так и женское начало, воплощая в себе всю свою силу.

Эмпаты — очень чувствительные, тонко настроенные инструменты, когда дело доходит до эмоций. Они чувствуют все, иногда до крайности, и менее склонны интеллектуализировать чувства. Это особенно сложно для мужчин, поскольку в детстве им часто говорят: «Большие мальчики не плачут». Вот почему для чувствительных мужчин так важно отказаться от стереотипов и научиться принимать свои дары. Я понимаю, насколько болезненными могут быть негативные сообщения о том, что я «чрезмерно чувствителен», а также насколько легко быть подавленным чрезмерными раздражителями в мире. Я всегда был сверхнастроен на настроение других людей, хорошее и плохое. Прежде чем я научился защищать свою энергию, я чувствовал, как они поселились в моем теле. Многолюдные места усиливали мое сочувствие.

Прелесть мужчин-эмпатов в том, что они чувствуют, откуда вы. Некоторые могут делать это, не принимая на себя чувства людей. Однако, к лучшему или к худшему, другие, такие как я и многие мои пациенты, могут стать эмоциональными губками для чужого стресса. Это часто перевешивает возвышенную способность поглощать положительные эмоции. Если эмпаты окружены миром и любовью, их тела усваивают их и процветают. Негатив, однако, часто кажется оскорбительным, утомительным. Таким образом, эмпаты являются особенно легкой мишенью для эмоциональных вампиров, чей страх или ярость могут их опустошить. В качестве подсознательной защиты эмпатичные мужчины могут набирать вес в качестве буфера. Кроме того, чувствительность эмпата может быть подавляющей в романтических отношениях; многие остаются одинокими, так как не научились договариваться с партнером о своих особых потребностях в совместном проживании.

Эмпатия мужчины позволяет ему любить более полно и быть более преданным в любовных отношениях. Но эмпатичные мужчины должны развивать свою чувствительность, а также основывать себя на своей силе и устанавливать границы с негативными людьми, чтобы они не истощались. Чтобы узнать больше о стратегиях отношений, читайте мой блог «Советы по отношениям для высокочувствительных людей».

Признание того, что вы эмпат, — это первый шаг к тому, чтобы взять под контроль свои эмоции вместо того, чтобы постоянно в них тонуть. Как один эмпат другому, я хочу узаконить вашу чувствительность, чтобы вы не думали, что сходите с ума. У меня было много пациентов, которые говорили: «Джудит, я думал, что со мной что-то не так. Я чувствую себя такой бабой». Не так. Наши системы просто более проницаемы. Также поймите, что тот факт, что вы единственный человек, который что-то чувствует, не обесценивает ваше восприятие. Чтобы сохранять решимость в эмоционально грубом мире, эмпаты должны обладать достаточным самопознанием, чтобы четко формулировать свои потребности. Пребывание на вершине эмпатии улучшит вашу заботу о себе и отношениях. Вот краткое описание этого эмоционального типа.

Преимущество эмпатического человека

У вас большое сердце, вы способны помогать другим.

Ваша чувствительность делает вас страстным, прекрасным любовником и изысканно чувственным.

Вы интуитивно понимаете мысли и чувства людей.

Вы эмоционально отзывчивы, можете понять чувства другого человека.

Вы на связи со своим телом и эмоциями.

У вас ощутимое чувство духовности.

Обратная сторона эмпатического мужчины

Вы эмоциональная губка, впитывающая негатив людей.

Ты настолько чувствителен к эмоциям, что чувствуешь себя проводом без изоляции.

Вы склонны к беспокойству, депрессии, усталости.

Вы можете чувствовать себя ограниченным, живя в одном пространстве с другими людьми.

У вас могут быть хронические изнурительные физические симптомы.

Вам трудно установить границы при истощении людей, вы попадаете под них.

Честное определение того, какие черты продуктивны, а какие нет, делает вас свободнее. Конечно, вы хотите быть эмоционально милосердным, интуитивным и открытым — качества эмпата. Тем не менее, эмпатия не сделает вас свободными, если вы будете постоянно ходить ободранным, легко сломающимся или если ваша дикость угаснет в хныканье, потому что вам постоянно приходится эмоционально защищать себя. Чтобы мужчине-эмпату было комфортно в собственной шкуре, важно найти правильное сочетание интеллекта, чувств и заземления. Вот несколько упражнений из моей книги «Эмоциональная свобода», которые помогут вам в этом.

Этап эмоционального действия. Как эмпатичные мужчины (и женщины) могут найти баланс

Практикуйте следующие стратегии:

Задействуйте свой интеллект. Когда вы эмоционально вымотаны или подозреваете, что взяли на себя чье-то горе, подумайте, как противостоять тревоге
. Используйте как позитивный внутренний диалог, так и логику, чтобы заземлиться. Повторяйте эту мантру: «Я не работаю на эмоциях других.
Я могу любить и без этого.

Позвольте себе провести время в тишине, чтобы эмоционально расслабиться. Возьмите за привычку делать небольшие успокаивающие перерывы в течение дня. Вдохните немного свежего воздуха
. Потягиваться. Совершите короткую прогулку по офису. Эти перерывы уменьшат чрезмерное возбуждение от непрерывной работы.

Практикуйте партизанскую медитацию. Чтобы противостоять эмоциональной перегрузке, действуйте быстро и медитируйте в течение нескольких минут. Найдите уединенное место, чтобы закрыть
глаза. Снизьте свои ожидания – это не обязательно должен быть Шангри-Ла. Делайте две вещи во время медитации. Во-первых, продолжайте выдыхать сдерживаемый негатив 9.0067 эмоций — одиночество, беспокойство и многое другое. Почувствуйте, как они рассеиваются с каждым вдохом. Во-вторых, положите руку на сердце и визуализируйте любящую доброту
, пронизывающую вас с головы до ног. Эти действия быстро расслабят вас.

Определите и уважайте свои эмпатические потребности. Берегите свою чувствительность. В спокойной, собранной ситуации составьте список из пяти самых эмоционально стрессовых ситуаций из 90 067. Затем сформулируйте план, как с ними справиться, чтобы не мешкать в данный момент. Например:

Если кто-то требует от вас слишком многого, вежливо скажите ему «нет». Не надо объяснять почему. Как говорится, «Нет — это законченное предложение».

Если ваш уровень комфорта составляет максимум три часа для общения, даже если вы обожаете людей, возьмите собственную машину или подготовьте альтернативный транспортный план
, чтобы не оказаться в затруднительном положении.

Если людей слишком много, заранее съешьте пищу с высоким содержанием белка (это заземлите вас) и сядьте в дальнем углу, скажем, в театре или на вечеринке,
не мертвая точка.

Если духи раздражают вас, вежливо попросите друзей не носить их рядом с вами. Если вы не можете этого избежать, встаньте возле окна
или делайте частые перерывы, чтобы подышать свежим воздухом на свежем воздухе.

Выделите личное пространство дома. Тогда вас не поразит ощущение слишком большой близости.

Когда эмпатичные мужчины смогут освоить вышеперечисленные навыки для развития своей чувствительности и защиты от негатива, они станут более живыми, более любящими и творческими. Со временем я предлагаю дополнить этот список, чтобы определить новые защитные стратегии. Вам не нужно изобретать велосипед каждый раз, когда вы испытываете эмоциональную перегрузку. Используя прагматичные стратегии, эмпаты могут чувствовать себя в большей безопасности, а их таланты чувствительности могут процветать.

Адаптировано из книги доктора Джудит Орлофф « Руководство по выживанию для эмпатов: жизненные стратегии для чувствительных людей » (Звучит правда, 2017 г.)

 

 

Рубрика: Эмпаты / Высокочувствительные люди, Отношения

15 удивительных признаков эмпата-мужчины (полное руководство)

Вы случайно не знаете эмпата-мужчину?

Большинство людей считают эмпатов женщинами.

Это правда, что так называемые «эмпаты-мужчины» встречаются гораздо реже, но они есть.

И их будет труднее всего обнаружить, если вы не знаете, что искать.

Но мы тебя прикроем!

Вот список из 15 неожиданных признаков эмоционально чувствительного мужчины, которые помогут вам узнать его в своей жизни!

1) Он отличный слушатель

Мужчина-эмпат — отличный слушатель.

Внимательно относится ко всем как к равным, без суждений и предубеждений.

Хороших слушателей часто недооценивают, потому что они сами мало говорят.

Он не просто слышит и слушает других; он воспринимает все в них, как если бы это был его собственный опыт.

Он может чувствовать то, что чувствует другой человек, не обязательно находясь на его месте.

Сочувствие — это не просто «чувство чужой боли». Это также о переживании радости и благодарности».

Так как же его обнаружить?

Он позволит вам рассказать о своем дне и по-настоящему вникнуть в то, что с вами происходит.

Он тоже будет задавать вопросы и отвечать с соответствующим сочувствием и заботой.

На самом деле, вы его, вероятно, больше заинтересуете, чем рассказ о том, как прошел день.

Как это удивляет людей, так это то, что он не будет просто сидеть там пассивно.

Он срочно вытянет из тебя твою историю.

И вы можете чувствовать себя так комфортно, открываясь ему, что даже не понимаете, как много он знает о вас!

Это лишь одна из многих причин, по которым женщины так любят мужчин-эмпатов.

2) Он человек, который «да»

Эмоционально чувствительный парень может не всегда говорить «нет», но он никогда не говорит «да», если только он действительно не хочет сделать то, о чем вы его просите.

А почему?

Это потому, что он понимает, что дело не в том, чтобы сдержать свое слово или уступить, а в том, что имеет смысл для всех участников и сколько усилий требуется.

Он без колебаний выполнит любое задание, в котором вам может понадобиться помощь.

Он с сочувствием ставит себя на ваше место и чувствует себя обязанным вам помочь.

Однако, каким бы полезным он ни казался, он не скажет «да», если на самом деле имеет в виду «нет».

Он будет с вами честен и вместо этого найдет альтернативное решение.

Это потому, что, как мы уже говорили, он отличный слушатель.

Он умеет непредвзято читать людей и выяснять, что лучше для всех участников (включая себя).

Иногда он даже пытается защитить вас от вреда, выступая в качестве спасителя, когда возникает неудобная ситуация.

Даже если он не сможет помочь, он будет оставаться рядом с вами как можно дольше и заверять вас, что вам ничего не угрожает.

Это еще один пример чутких мужчин.

3) Он хороший собеседник

Мы уже согласились, что эмпат хорошо слушает и умеет слушать.

Но в то же время он хороший собеседник, потому что он «умеет» слушать, а также знает, что сказать в нужный момент.

Он будет внимательно слушать и внимательно задавать вопросы.

Он не почувствует необходимости доминировать в разговоре, говоря то, что, по его мнению, вы хотели бы услышать.

Если он не уверен в том, чего вы хотите, он будет вынужден спросить.

Но если он знает, чего вы хотите, у него будет больше возможностей сказать это за вас.

Он будет говорить с сочувствием и заботой и действительно поймет вас на более глубоком уровне.

Это часть его натуры, и он никогда не сделает этого только для того, чтобы угодить или произвести на вас впечатление.

И если разговор начнет затухать, он не будет пытаться усугубить ситуацию, отчаянно пытаясь сохранить его.

Он знает, как начать одностороннюю беседу, в которой вы чувствуете себя комфортно.

Для этого он возьмет на себя роль хорошего слушателя, который знает, когда задавать вопросы, а когда оставаться пассивным.

4) Он защищает

Мужчины, как правило, склонны защищать своих близких, но эмпаты говорят об этом еще более прямо.

Они особенно защищают женщин, которые им небезразличны, потому что знают, насколько они уязвимы.

Поэтому эмпатам трудно отступить от любого, кто, по их мнению, представляет угрозу для них и их близких.

Вот как эмпат знает, как защитить вас от вреда.

Он будет знать, когда вмешаться и заступиться за вас, а когда не вмешиваться.

А если и вмешается, то только исходя из своего понимания ситуации, а не из отчаяния или страха.

Он будет осознавать свои действия, а не просто реагировать. Вместо этого он будет наблюдать и думать, прежде чем действовать.

Он будет осторожным и предусмотрительным, а не просто реактивным.

Он всегда знает, когда быть эмоциональным, а когда холодным.

5) Он очень чувствителен в общении

Большинство мужчин не очень восприимчивы к эмоциональным женщинам.

Они могут легко обидеться и негативно относиться к тому, как их воспринимают.

Но эмпатам приходится с этим особенно тяжело, потому что они лучше других понимают свою эмоциональную природу.

Они всегда осознают, что кажутся слишком чувствительными, и будут очень внимательно следить за своими эмоциями в социальных сетях.

Эмпаты обычно очень чувствительны к социальным сигналам и языку тела.

Они улавливают настроение в комнате, знают, что должны делать, и помнят об этом.

То, как они улавливают эти вещи, можно сравнить с «шестым чувством».

Они могут точно сказать, что вы чувствуете, даже если вы этого не можете.

Тот факт, что эмпат эмоционален, означает, что он более чувствителен, чем в среднем, в отношении социальных взаимодействий.

Он будет наслаждаться близостью с другими, как если бы это была зона комфорта, и без этой чувствительности он не сможет нормально функционировать.

Он будет чувствовать себя ближе к вам, когда он с вами, чем с кем-либо еще, и ему не будет особенно нужна близость и утешение, которые сопровождают отношения.

Но если он захочет испытать эти чувства, они будут исходить из его сочувствия к другим.

Вот почему он может быть таким замечательным парнем.

6) Он заботливый и сострадательный

Эмпат сострадателен как к друзьям, так и к незнакомцам, потому что он понимает важность жизни в мире, полном людей с разными потребностями и ожиданиями.

Он умеет быть прямым и сочувствующим с близкими, но также является хорошим слушателем.

Он сможет помнить о ваших интересах, а также помнить о ваших чувствах.

По этой причине ему не составит труда вывести вас из грустного настроения или подбодрить, когда дела идут не так гладко.

Быть эмпатом означает, что он чувствует боль тех, кто страдает, но это также означает, что он может получать удовольствие от жизни с теми, кто это ценит.

Он будет чувствовать себя ближе всего к вам, когда вы думаете о том, чего хотите, или когда он помогает другим.

Но такое же чувство близости он почувствует и с теми, кто искренне его ценит.

Казалось бы, это самая распространенная черта всех эмпатов, потому что они так заботятся.

Тем не менее, в некоторых ситуациях они также способны отделяться.

Например.

Они могут отрешиться от своих эмоций и не испытывать сострадания к другим, если пытаются мыслить «логически», а не чувствовать «эмоционально».

Но у них не будет проблем с тем, чтобы отложить в сторону свои внутренние эмоции и проявить сострадание к кому-то, когда они почувствуют прикосновение к ним.

В этом случае они способны отстраниться и оставаться мудрыми благодаря своему состраданию.

7) У него очень развита интуиция

У эмпатов хорошо развита интуиция.

Они не только улавливают то, чего не замечают другие люди, но и могут видеть будущее на более глубоком уровне, чем другие.

Они всегда могут «чувствовать» ситуации до того, как они произойдут, и они могут сказать, как вы будете реагировать, основываясь на том, что происходит в вашей жизни в данный момент.

Это самая распространенная черта эмпатов, но также и одна из самых загадочных.

Как они это делают?

Мы не знаем.

Мы предполагаем, что это как-то связано с их эмоциями и их способностью отстраняться от них на минуту.

Для эмпата это означает, что он хорошо осведомлен о своем окружении и часто чувствует себя в нем «не на своем месте».

Он будет чувствовать себя оторванным от окружающего мира, даже если он очень опытный.

Даже когда люди пытаются ему помочь, ему кажется, что они недостаточно стараются.

Так как он способен заглядывать в будущее, ему не нужно полагаться на других, чтобы знать свой следующий шаг.

Он чувствует, что обязан принять правильное решение для себя и сделает это без особой помощи со стороны других.

Так эмпаты пытаются контролировать мир вокруг себя, даже если им кажется, что все не в их руках.

Как видите, эмпат — это то, что делает вас прирожденным лидером и мотиватором.

Люди тянутся к такому типу личности, потому что это сложно и увлекательно.

А когда вы встречаетесь с эмпатом, это особенно сложно, потому что он принесет с собой все эти черты в ваши отношения.

8) Он самоотверженный

Самоотверженность — одна из самых распространенных черт эмпатов и эмпатов.

Они не заботятся о себе, потому что все, что они делают, делается на благо других.

Они всегда будут ставить ваши потребности выше своих собственных, и они чрезвычайно защищают вас и ваши чувства.

Например.

Если вы были расстроены чем-то, что вы сделали, он позаботится о том, чтобы взять на себя вину и вмешаться, чтобы помочь вам исправить это.

Он будет очень обеспокоен тем, что произойдет, если вы закончите ссору, и он захочет предотвратить это, насколько это возможно.

Он очень самоотверженный, поэтому если это случается часто, это сильно сказывается на нем.

Трудно представить, да?

Даже если это не самая распространенная черта эмпатов, она делает их такими прекрасными в общении с другими.

Это также делает их такими хорошими бойфрендами.

Эмпаты обладают очень сильным чувством морали, которое заставляет их чувствовать, что они должны поступать правильно, чтобы чувствовать себя хорошо с собой.

9) Он всегда первым приходит на помощь

Эмпаты — очень сострадательные и отзывчивые люди, которые часто подвергают себя опасности, чтобы защитить других.

Так они демонстрируют свою самоотверженность в любой ситуации, а также так из них получаются замечательные бойфренды.

Они готовы помочь всем, а также хотят вмешаться, когда это необходимо.

Эмпат-мужчина не эгоистичен и без колебаний протянет руку помощи всякий раз, когда вы в нем нуждаетесь.

Будь то дома, на работе, в школе и т. д., он быстро приходит, когда кто-то зовет на помощь!

Эмпат-мужчина настолько заботится обо всех в своей жизни, что бросит все, что он делает, чтобы помочь другу или любимому человеку.

Этот мужчина должен быть идеальным другом, партнером, ребенком — все в одном!

Читайте вместе.

10) Он утверждает

Эмпат — позитивный человек по своей природе.

Он будет видеть мир прекрасным и наполненным самыми лучшими намерениями, и всегда будет хотеть поделиться этим позитивом с другими.

Он хочет вдохновлять, утешать и ободрять людей чутким образом, который также побуждает их делать что-то лучше.

Он захочет воспитывать людей и помогать им расти как личности.

Это очень выигрышная черта в отношениях, потому что она показывает, насколько он заботится о вас как о личности.

И не просто как его девушка или жена, а как уникальный человек со своими мыслями и мнениями.

Эмпат всегда рядом, чтобы подтвердить ваши мысли или чувства, когда вы нуждаетесь в этом больше всего.

Он становится светом в темные времена.

Он заставляет людей чувствовать себя любимыми, услышанными и одобренными.

11) Он естественно покорный

Покорность — это качество, присущее мужчинам-эмпатам.

Это не имеет ничего общего с его воспитанием или людьми, с которыми он вырос.

Он был создан таким, и это делает его естественным покорным партнером для женщин.

У эмпатов очень естественное чувство подчинения, и они без проблем уступают другим, когда это необходимо.

Это делает их такими прекрасными партнерами, когда вы находитесь в отношениях, потому что они готовы отдать все, что у них есть, в любой ситуации.

Они знают, что иногда их партнеру придется взять на себя управление, но они будут к этому готовы!

Они всегда будут слушать, что вы говорите, и если вы попросите его о помощи или совете, он будет рядом с вами.

Он естественно покорный, потому что хочет передать контроль над своей жизнью тому, кто в этом нуждается больше.

Возможно, ему не всегда нравится быть главным, потому что он не чувствует, что это его обязанность.

Вместо этого он считает, что ответственность за принятие собственных решений и управление отношениями лежит на другом человеке.

Он берет на себя роль спутника просто потому, что так ему комфортно и безопасно.

Как эмпат, он очень духовный человек, который чувствует связь с окружающим миром.

У него есть глубокое понимание вещей, которых нет у других, и он чувствует, что обязан поделиться этим знанием с ними.

Он способен чувствовать вещи до того, как они произойдут, и он пытается использовать это как инструмент, помогающий людям каждый раз принимать правильные решения.

Он позволяет другим людям вести за собой, полностью поддерживает и верит, что они сделают все возможное.

Он командный игрок и следует авторитету в знак уважения.

12) Он очень чувствителен к чувствам других

Разве не приятно, когда кто-то знает о твоих чувствах?

Мужчина-эмпат умеет читать людей вокруг себя, особенно тех, с кем он близок.

Он всегда чувствителен к чувствам других и точно понимает, что у них на уме.

Вот почему он такой привлекательный парень!

Эмпаты обычно помнят дни рождения каждого и очень заботятся о своих друзьях, семье и коллегах.

Они часто чувствуют вещи «интенсивно», поскольку принимают чувства других как свои собственные.

Когда вы находитесь рядом с эмпатом, то, как вы себя чувствуете, является для него барометром.

Он может сразу сказать, когда вас что-то беспокоит или что-то не так с вашим настроением.

Он понимает, что знает чьи-то чувства и то, через что они проходят, лучше, чем они сами.

Он может уловить малейшие изменения в их настроении и поведении, чтобы помочь им принять правильное решение.

Интуиция и чувствительность — его самые сильные черты, и он старается всегда их использовать, потому что они для него много значат.

13) Он сострадательный и проницательный

Как я уже говорил, эмпаты — очень добрые и сострадательные люди, которые хотят помочь другим любым возможным способом.

Они гораздо больше интересуются чувствами и потребностями других, чем своими собственными.

Это не значит, что они не знают, что для них лучше, но в первую очередь они хотят заботиться о других.

В сфере отношений это выигрышное качество, потому что оно показывает, насколько он заботится о вас как о личности.

Он знает, что ему не нужно беспокоиться о своих чувствах, потому что он знает, что вы позаботитесь о своих.

Но у этой черты эмпатов есть причина, которую вам нужно понять.

Они очень чувствительны к чувствам других людей, а также к их намерениям.

Это часть их врожденной природы, и это делает их более интуитивными, чем большинство окружающих их людей.

14) Он абсолютно верен

Он никогда не откажется от тебя.

Эмпат всегда будет рядом с вами, несмотря ни на что.

Он не оставит вас, когда настанут трудные времена, потому что он точно знает, что значит быть разбитым сердцем в отношениях.

Эмпат-мужчина был ранен бесчисленное количество раз в прошлом, и все же он остается верным любому, кто завладел его сердцем.

Чувствительный парень будет чрезвычайно преданным, потому что его эмпатия заставляет его чувствовать себя ответственным за счастье окружающих.

Он сделает все, чтобы помочь им, и сделает все возможное, чтобы обеспечить их благополучие.

Вы знаете кого-нибудь настолько преданного?

Если да, не отпускайте этого человека — как друга или как партнера.

И последний признак мужчины-эмпата,

15) Он искренне счастлив

Эмпат чувствует больше настоящего счастья в своей жизни, чем кто-либо другой.

Это из-за его естественной способности ощущать эмоции других и того, насколько он искренне доволен собой.

Он уверен в том, кто он есть и что у него есть, и это делает его в целом очень счастливым человеком.

Возможно, он слишком счастлив для чужой симпатии, но это не мешает ему быть довольным жизнью.

Он действительно чувствует, что живет идеальной жизнью, и все, что он делает, кажется, делает его счастливым.

Это то, что вам нужно понять об эмпатах, чтобы по-настоящему ценить их.