Бубновский упражнения для грудного отдела позвоночника в домашних условиях: Остеохондроз грудного отдела позвоночника — Центр доктора Бубновского

Остеохондроз грудного отдела позвоночника — Центр доктора Бубновского

Остеохондроз

Смещение позвонков

Грыжа

Протрузия

Боль между лопатками, чувства онемения или покалывания, в межреберных промежутках, усиливающаяся при глубоком вдохе, повороте корпуса и наклонах — все это могут быть симптомы грудного остеохондроза.

Остеохондроз — это дегенеративно-дистрофическое заболевание позвоночника. Иными словами, это преждевременное изнашивание костно-суставного аппарата из-за недостаточного питания.

Со временем болезнь может прогрессировать и переходить в более тяжелые формы заболевания позвоночника, такие как протрузии, грыжи, листезы.

Остеохондроз позвоночника возникает из-за недостаточной физической активности и сидячего образа жизни.

Обычно, малоподвижный образ жизни связан с работой или другой деятельностью, во время которой человек долго пребывает в вынужденном положении, что неизбежно приводит к спазму глубоких мышц спины.

А вот нетренированные поверхностные мышцы напротив, становятся вялыми и слабыми.

Такой дисбаланс ухудшает амортизационную функцию позвоночника, микроциркуляцию и питание  тканей.

На обедненном питании развивается дистрофия межпозвонковых дисков, они перестают быть амортизаторами позвоночника, теряют форму, истончаются. . Расстояние между позвонками сокращается. Возникает местное воспаление, сопровождающееся болью.

Некоторые не воспринимают такие боли всерьёз, пытаются заглушить их таблетками или греют.  Даже врач в поликлинике может назначить обезболивающие препараты, уколы, физиотерапию. Но, к сожалению,  все эти методы — симптоматического лечения и снимают неприятные ощущения только на время.

Специалисты Центра доктора Бубновского уже много лет успешно лечат остеохондроз с  применением  уникальной авторской кинезитерапевтической методики, где работа ведется  не только с болью , но и с ее причиной, то есть непосредственно с самим  заболеванием.

Кинезитерапия по Бубновскому останавливает прогрессирование остеохондроза и предотвращает обострения за счет укрепления мышечного корсета и улучшения кровоснабжения тканей. При регулярных занятиях достигается стабильный эффект: отсутствие боли и нормализация подвижности.

Перед началом занятий специалисты Центра проводят миофасциальную диагностику. Это специальное тестирование, которое позволяет определить объём движений в позвоночнике и суставах с помощью диагностических двигательных тестов.

После диагностики врач-кинезитерапевт составляет план двигательных нагрузок. Упражнения подбираются индивидуально, с учетом состояния вашего опорно-двигательного аппарата.  Это обеспечивает безопасность и эффективность лечения.

Упражнения выполняются на силовых тренажерах реабилитационного ряда и многофункциональном тренажере Бубновского. Блочная конструкция тренажёра позволяет снять осевую нагрузку с позвоночника и избежать дискомфорта во время занятий.

Чтобы достичь большего эффекта, в лечении используется сауна в сочетании с холодными обливаниями. При необходимости назначается массаж.

Упражнения для грудного отдела позвоночника: комплекс лечебной гимнастики

https://rsport.ria.ru/20220802/pozvonochnik-1806750186.html

Упражнения для грудного отдела позвоночника: комплекс лечебной гимнастики

Упражнения для грудного отдела позвоночника: комплекс лечебной гимнастики

Упражнения для грудного отдела позвоночника: комплекс лечебной гимнастики

Грудной отдел позвоночника в меньшей степени задействован в движении. Поэтому остеохондроз и травмы этой части спины диагностируются значительно реже. Однако… РИА Новости Спорт, 03.08.2022

2022-08-02T18:10

2022-08-02T18:10

2022-08-03T17:56

зож

здоровье

позвоночник

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e4/05/1a/1571997048_0:381:1080:989_1920x0_80_0_0_6cd6dee5047ef4cd957f16ce8aa8c462. jpg

МОСКВА, 2 авг — РИА Новости. Грудной отдел позвоночника в меньшей степени задействован в движении. Поэтому остеохондроз и травмы этой части спины диагностируются значительно реже. Однако это не означает, что грудной отдел совсем не подвержен болезням. Наоборот, при появлении грыж и опухолей отклонения развиваются с большей скоростью.Чтобы обезопасить себя от развития хронических заболеваний, необходимо регулярно выполнять упражнения для грудного отдела позвоночника, направленные на укрепление мышц спины. Гимнастика ЛФК поможет избавиться от боли, вернуть подвижность рукам и шее, а также нормализовать дыхание и остановить развитие других осложнений.Гимнастика для грудного отдела позвоночникаГимнастика для грудного отдела — метод лечения и профилактики остеохондроза, грыж и других сопутствующих отклонений. Выполнение лечебных упражнений на ранней стадии развития заболевания помогут снизить частоту проявления обострений, уменьшить боль и отказаться от постоянного приема анальгетиков. ПоказанияСпециальная гимнастика для грудного отдела включается в общий комплекс для лечения нарушений осанки — сколиоза или кифоза, которые провоцируют появление грудного остеохондроза и сопутствующих осложнений: межпозвоночных грыж, протрузий и т. д. Также упражнения можно выполнять в качестве профилактики и избавления от дискомфорта, если нет сильной боли в этом отделе. Особенно ЛФК необходима людям, ведущим малоподвижный, сидячий образ жизни, так как они входят в основную группу риска.При наличии остеохондроза грудного отдела ЛФК является дополнительным методом лечения, восстановления подвижности и нормализации дыхания. Лечебные упражнения назначаются только лечащим врачом, который дозирует физическую нагрузку, исходя от степени нарушений и развития заболевания.ПротивопоказанияУпражнения нельзя выполнять при:Во время восстановления после операции запрещен любой тип физической нагрузки.ЭффективностьГлавное преимущество занятий — уменьшение болей, мышечных спазмов. Укрепление мышц спины также способствует снижению рисков развития шейного остеохондроза и межреберной невралгии — дополнительных отклонений, провоцируемых разрушением позвонков грудного отдела. При развитии остеохондроза грудного отдела также наблюдается затрудненность дыхания, ощущение «кома в горле», что может спровоцировать появление панических атак, головокружения, скачков артериального давления и болей в сердце. Это происходит из-за защемления позвоночных артерий. Регулярное выполнение упражнений увеличивают подвижность межпозвоночных дисков, что позволяет восстановить нормальное расстояние между ними и нормализовать дыхание, «раскрыть» грудную клетку.Дополнительная польза ЛФК:После месяца выполнения специальных упражнений наблюдается снижение интенсивности болей, улучшение подвижности, сна и психологического состояния.ПравилаГлавное правило лечебной гимнастики — дозировка нагрузки. Начинать нужно с легких упражнений, осваивая технику выполнения. Выполняя упражнения, человек должен ощущать чувство расслабления, приятного растяжения. Если во время занятий обостряется боль, появляется головокружение, одышка и ухудшение самочувствия, необходимо прекратить тренировку и сообщить о появившемся состоянии врачу. Также важно соблюдать следующие рекомендации:Интенсивность тренировок следует повышать постепенно. После освоения техники нужно увеличить количество подходов и повторов, далее добавлять в план занятий более сложные упражнения или заниматься другим типом физических нагрузок, если нет противопоказаний. Важно, чтобы любые тренировки были одобрены врачом.Лечебный комплекс упражненийВ идеале лечебный комплекс упражнений должен составляться специалистом. Самостоятельное проведение занятий разрешается только для профилактики появления отклонений, снятия напряжения в спине после длительной работы.ЛФК при грыже, остеохондрозе, кифозе и сколиозе должен быть направлен на укрепление всего позвоночного столба. Поэтому к комплексу для грудного отдела следует добавлять упражнения для шейного и поясничного отдела. С улучшением самочувствия лечебную гимнастику следует дополнить массажем, плаванием и другими типами легкой физической нагрузки: йога, танцы, пилатес.В первое время занятий все упражнения выполняются в 1-2 подхода. Постепенно количество подходов и повторов нужно увеличивать. В начале тренировки обязательно выполнить разминку с упражнениями суставной гимнастики, а в конце — растяжку и дыхательную гимнастику. Все упражнения, которые мы рассмотрим ниже, можно включить в один комплекс, заранее обсудив это с лечащим врачом.Для укрепленияУпражнение 1. Поочередное отведение локтей1. Лечь на живот, руки завести за голову, ладони на затылке.2. Приподнять верхнюю часть корпуса.3. Поочередно отводить локти вверх. Выполнить 5-6 раз на каждый локоть.Упражнение 2. «Стрекоза»1. Лечь на живот, положив под грудь маленькую подушку. Прямые руки развести стороны, большой палец направлен к потолку.2. Медленно поднять руки вверх, напрягая плечи, и плавно опустить. Сделать 15 раз.Упражнение 3. Грудное сгибание1. Сесть на пол, вытянуть прямые ноги перед собой.2. Удерживая бедра руками, наклонить голову и шею к животу волной.3. Задержаться на 10-15 секунд и вернуться в исходное положение. Повторить 10 раз.При остеохондрозеУпражнение 1. Растяжение мышц спины1. Лечь на спину, ноги согнуть в коленях.2. Руками прижать ноги к груди и притянуть их на себя, немного приподнимая поясницу.3. Зафиксироваться в этом положении на 2-3 минуты.Упражнение 2. Круговые движения плечами1. Встать прямо, ноги на ширине плеч.2. Выполнить 10 круговых движений плечами вперед и 10 назад. Движения медленные и плавные.Упражнение 3. Растяжение грудного отдела позвоночника1. Сесть на стул, руки сцепить в замок за головой, ноги развести в стороны.2. Аккуратно потянуться вверх, устремляя взгляд в потолок и упираясь о спинку стула.3. Из этого положения наклониться максимально вперед, стараясь ладонями коснуться пола. Повторить 10 раз.Упражнение 4. «Кошечка»1. Встать на четвереньки: руки точно под плечами, ноги согнуты в колене под углом 90 градусов, колени под тазом.2. На выдохе прогнуться в спине, вытягивая шею вверх. Задержаться на 3 секунды.3. На выдохе округлить спину. Подбородок не прижимать к груди. Задержаться на 3 секунды и вернуться в исходное положение. Повторить 5-7 раз.При грыжеУпражнение 1. Продвижение валикаДля выполнения потребуется специальный валик средней жесткости.1. Под спиной в зоне грудного отдела разместить валик.2. Лечь на валик, положив руки за голову.3. На выдохе сделать прогиб в грудном отделе.4. На вдохе вернуться в исходное положение. Повторить 3-4 раза. В течение всего упражнения валик должен продвигаться по всему позвоночнику.Упражнение 2. «Мостик»1. Лечь на спину, ноги согнуть в коленях. Руки согнуть в локтях ладонями опереться о пол на уровне плеч.2. С руками около туловища выполнить «Мостик», поднимая туловище максимально вверх.3. Задержаться на 5-7 секунд и вернуться в исходное положение. Повторить 3-4 раза.Упражнение 3. Подъем головы из положения лежа1. Лечь на спину. Согнутые ноги в коленях поджать к груди.2. Плавно поднять голову и стараться дотянуться лбом до коленей. Повторить 3-4 раза.При кифозеУпражнение 1. Проработка позвонков грудного отдела1. Сесть на стул, позвоночником упереться о спинку, руки опустить. 2. Выгнуться в грудной клетке и вернуться в исходное положение в течение 5-10 секунд. Выполнить 4-5 подходов.Упражнение 2. «Ножницы»1. Лечь на спину. Руки вытянуть вдоль корпуса.2. Поднять прямые ноги вверх.3. Попеременно скрещивать конечности. Выполнить 10 раз.Упражнение 3. «Сопротивление»1. Исходное положение такое же, как в предыдущем упражнении, но с упором на локти.2. Выгнуть грудную клетку, чтобы образовалась дуга. Задержаться на 1-2 секунды и вернуться в исходную позицию. Повторить 10-12 раз.При сколиозеУпражнение 1. Поднимание рук1. Лечь на живот, руки вытянуть вперед. Напрячь пресс и ягодицы.2. Медленно поднять руки вверх, одновременно отрывая грудь от пола. Повторить 5-7 раз.Упражнение 2. Сведение лопаток лежа1. Исходное положение такое же, как в предыдущем упражнении. Руки согнуть в локтях, ладони направлены вниз.2. Поднимая верхнюю часть корпуса, развести руки в стороны, сводя лопатки вместе.3. Вернуться в исходное положение. Повторить 5-7 раз.Упражнение 3. «Кобра»1. Лежа на животе, приподнять верхнюю часть туловища, опираясь на прямые руки. Таз в зафиксированном положении на полу, ноги расслаблены.2. Вытягивая шею и поднимая голову вверх, задержаться на 5-10 секунд. Затем вернуться на пол. Повторить 5 раз.Авторские методикиДля лечения остеохондроза грудного отдела существуют методики известных мануальных терапевтов А. Ю. Шишонина и С. М. Бубновского, в которые включены индивидуальные рекомендации докторов и комплексы лечебных упражнений.ШишонинУпражнения по Шишонину для мобилизации грудного отдела позвоночника:Для достижения нужного результата, доктор Шишонин рекомендует сочетать гимнастику с массажем, мануальной терапией, физиотерапией и медикаментозным лечением. Также важно соблюдать правильное питание.БубновскийДомашняя гимнастика для лечения и профилактики остеохондроза по Бубновскому:В данный комплекс Бубновский рекомендует включить упражнения для укрепления мышц спины. После занятий рекомендуется выполнить дыхательную гимнастику и принять контрастный душ.Концепция методики Бубновского — научиться терпеть и контролировать боль, отказавшись от приема обезболивающих препаратов. Это помогает научиться чувствовать свой организм и ускорить выздоровление. Такой метод лечения подходит не каждому, поэтому перед выполнением необходимо проконсультироваться с врачом.

https://rsport.ria.ru/20220802/yoga-ayengara-1806740128.html

https://rsport.ria.ru/20220720/osteokhondroz-1803881566.html

https://rsport.ria.ru/20220405/yagoditsy-1781682688.html

https://rsport.ria.ru/20220530/massazh-1791851386.html

https://rsport.ria.ru/20220518/spina-1789030604.html

https://rsport.ria.ru/20220718/lfk-1803322722.html

https://rsport.ria.ru/20220522/bol-1789915801.html

https://rsport.ria.ru/20191107/1560649434.html

https://rsport.ria.ru/20220720/osteokhondroz-1803881566.html

https://rsport.ria.ru/20220609/massazh-1794383427.html

https://rsport.ria.ru/20220725/dykhatelnaya_gimnastika-1804886002.html

https://rsport.ria.ru/20220524/aerobika-1790461126.html

РИА Новости Спорт

1

5

4.7

96

internet-group@rian. ru

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2022

РИА Новости Спорт

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://rsport.ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости Спорт

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

1920

1080

true

1920

1440

true

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e4/05/1a/1571997048_0:135:1080:945_1920x0_80_0_0_8a6487622a7ce3dae48fb32a54169bec.jpg

1920

1920

true

РИА Новости Спорт

1

5

4.7

96

internet-group@rian. ru

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости Спорт

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

здоровье, позвоночник

ЗОЖ, Здоровье, позвоночник

МОСКВА, 2 авг — РИА Новости. Грудной отдел позвоночника в меньшей степени задействован в движении. Поэтому остеохондроз и травмы этой части спины диагностируются значительно реже. Однако это не означает, что грудной отдел совсем не подвержен болезням. Наоборот, при появлении грыж и опухолей отклонения развиваются с большей скоростью.

Чтобы обезопасить себя от развития хронических заболеваний, необходимо регулярно выполнять упражнения для грудного отдела позвоночника, направленные на укрепление мышц спины. Гимнастика ЛФК поможет избавиться от боли, вернуть подвижность рукам и шее, а также нормализовать дыхание и остановить развитие других осложнений.

Йога Айенгара: позы для начинающих и уроки в домашних условиях

2 августа 2022, 17:55

Гимнастика для грудного отдела позвоночника

Гимнастика для грудного отдела — метод лечения и профилактики остеохондроза, грыж и других сопутствующих отклонений. Выполнение лечебных упражнений на ранней стадии развития заболевания помогут снизить частоту проявления обострений, уменьшить боль и отказаться от постоянного приема анальгетиков.

Показания

Специальная гимнастика для грудного отдела включается в общий комплекс для лечения нарушений осанки — сколиоза или кифоза, которые провоцируют появление грудного остеохондроза и сопутствующих осложнений: межпозвоночных грыж, протрузий и т. д. Также упражнения можно выполнять в качестве профилактики и избавления от дискомфорта, если нет сильной боли в этом отделе. Особенно ЛФК необходима людям, ведущим малоподвижный, сидячий образ жизни, так как они входят в основную группу риска.

При наличии остеохондроза грудного отдела ЛФК является дополнительным методом лечения, восстановления подвижности и нормализации дыхания. Лечебные упражнения назначаются только лечащим врачом, который дозирует физическую нагрузку, исходя от степени нарушений и развития заболевания.

Упражнения при остеохондрозе позвоночника: комплекс ЛФК для выполнения дома

20 июля 2022, 19:50

Противопоказания

Упражнения нельзя выполнять при:

• острой боли в спине;
• стадии обострения любого хронического заболевания;
• тахикардии;
• тромбозе;
• патологиях вестибулярного аппарата;
• тяжелой степени близорукости;
• сердечной аритмии;
• брадикардии;
• ОРВИ и высокой температуре;
• общем плохом самочувствии;
• высоком или низком артериальном давлении.

Во время восстановления после операции запрещен любой тип физической нагрузки.

Эффективность

Главное преимущество занятий — уменьшение болей, мышечных спазмов. Укрепление мышц спины также способствует снижению рисков развития шейного остеохондроза и межреберной невралгии — дополнительных отклонений, провоцируемых разрушением позвонков грудного отдела.

Упражнения для ягодиц: в домашних условиях и тренажерном зале

5 апреля 2022, 07:00

При развитии остеохондроза грудного отдела также наблюдается затрудненность дыхания, ощущение «кома в горле», что может спровоцировать появление панических атак, головокружения, скачков артериального давления и болей в сердце. Это происходит из-за защемления позвоночных артерий. Регулярное выполнение упражнений увеличивают подвижность межпозвоночных дисков, что позволяет восстановить нормальное расстояние между ними и нормализовать дыхание, «раскрыть» грудную клетку.

Дополнительная польза ЛФК:

1. 1.

   Помогает нормализовать дыхание и увеличить вентиляцию легких.

2. 2.

   Нормализует обменные процессы в тканях позвоночника и мышц спины.

3. 3.

   Формирует правильную осанку, естественные изгибы.

После месяца выполнения специальных упражнений наблюдается снижение интенсивности болей, улучшение подвижности, сна и психологического состояния.

Антицеллюлитный массаж: как правильно делать, польза и вред

30 мая 2022, 19:05

Правила

Главное правило лечебной гимнастики — дозировка нагрузки. Начинать нужно с легких упражнений, осваивая технику выполнения. Выполняя упражнения, человек должен ощущать чувство расслабления, приятного растяжения. Если во время занятий обостряется боль, появляется головокружение, одышка и ухудшение самочувствия, необходимо прекратить тренировку и сообщить о появившемся состоянии врачу.

Также важно соблюдать следующие рекомендации:

1. 1.

   Разминаться перед началом занятий и выполнять растяжку после упражнений.

2. 2.

   Избегать болевых ощущений. Все движения должны быть плавными, подконтрольными.

3. 3.

   Делать гимнастику ежедневно.

Интенсивность тренировок следует повышать постепенно. После освоения техники нужно увеличить количество подходов и повторов, далее добавлять в план занятий более сложные упражнения или заниматься другим типом физических нагрузок, если нет противопоказаний. Важно, чтобы любые тренировки были одобрены врачом.

Как накачать мышцы спины: упражнения и советы от фитнес-тренера

18 мая 2022, 17:25

Лечебный комплекс упражнений

В идеале лечебный комплекс упражнений должен составляться специалистом. Самостоятельное проведение занятий разрешается только для профилактики появления отклонений, снятия напряжения в спине после длительной работы.

ЛФК при грыже, остеохондрозе, кифозе и сколиозе должен быть направлен на укрепление всего позвоночного столба. Поэтому к комплексу для грудного отдела следует добавлять упражнения для шейного и поясничного отдела. С улучшением самочувствия лечебную гимнастику следует дополнить массажем, плаванием и другими типами легкой физической нагрузки: йога, танцы, пилатес.

В первое время занятий все упражнения выполняются в 1-2 подхода. Постепенно количество подходов и повторов нужно увеличивать. В начале тренировки обязательно выполнить разминку с упражнениями суставной гимнастики, а в конце — растяжку и дыхательную гимнастику. Все упражнения, которые мы рассмотрим ниже, можно включить в один комплекс, заранее обсудив это с лечащим врачом.

Секреты ЛФК: комплекс упражнений для восстановления здоровья

18 июля 2022, 19:55

Для укрепления

Упражнение 1. Поочередное отведение локтей

1. Лечь на живот, руки завести за голову, ладони на затылке.

2. Приподнять верхнюю часть корпуса.

3. Поочередно отводить локти вверх. Выполнить 5-6 раз на каждый локоть.

Упражнение 2. «Стрекоза»

1. Лечь на живот, положив под грудь маленькую подушку. Прямые руки развести стороны, большой палец направлен к потолку.

2. Медленно поднять руки вверх, напрягая плечи, и плавно опустить. Сделать 15 раз.

Упражнение 3. Грудное сгибание

1. Сесть на пол, вытянуть прямые ноги перед собой.

2. Удерживая бедра руками, наклонить голову и шею к животу волной.

3. Задержаться на 10-15 секунд и вернуться в исходное положение. Повторить 10 раз.

Почему возникает боль в мышцах и как ее снять после тренировки

22 мая 2022, 02:00

При остеохондрозе

Упражнение 1. Растяжение мышц спины

1. Лечь на спину, ноги согнуть в коленях.

2. Руками прижать ноги к груди и притянуть их на себя, немного приподнимая поясницу.

3. Зафиксироваться в этом положении на 2-3 минуты.

Упражнение 2. Круговые движения плечами

1. Встать прямо, ноги на ширине плеч.

2. Выполнить 10 круговых движений плечами вперед и 10 назад. Движения медленные и плавные.

Упражнение 3. Растяжение грудного отдела позвоночника

1. Сесть на стул, руки сцепить в замок за головой, ноги развести в стороны.

2. Аккуратно потянуться вверх, устремляя взгляд в потолок и упираясь о спинку стула.

3. Из этого положения наклониться максимально вперед, стараясь ладонями коснуться пола. Повторить 10 раз.

Упражнение 4. «Кошечка»

1. Встать на четвереньки: руки точно под плечами, ноги согнуты в колене под углом 90 градусов, колени под тазом.

2. На выдохе прогнуться в спине, вытягивая шею вверх. Задержаться на 3 секунды.

3. На выдохе округлить спину. Подбородок не прижимать к груди. Задержаться на 3 секунды и вернуться в исходное положение. Повторить 5-7 раз.

При грыже

Упражнение 1. Продвижение валика

Для выполнения потребуется специальный валик средней жесткости.

1. Под спиной в зоне грудного отдела разместить валик.

2. Лечь на валик, положив руки за голову.

3. На выдохе сделать прогиб в грудном отделе.

4. На вдохе вернуться в исходное положение. Повторить 3-4 раза. В течение всего упражнения валик должен продвигаться по всему позвоночнику.

Упражнение 2. «Мостик»

1. Лечь на спину, ноги согнуть в коленях. Руки согнуть в локтях ладонями опереться о пол на уровне плеч.

2. С руками около туловища выполнить «Мостик», поднимая туловище максимально вверх.

3. Задержаться на 5-7 секунд и вернуться в исходное положение. Повторить 3-4 раза.

Упражнение 3. Подъем головы из положения лежа

1. Лечь на спину. Согнутые ноги в коленях поджать к груди.

2. Плавно поднять голову и стараться дотянуться лбом до коленей. Повторить 3-4 раза.

Гормон мужественности: что такое тестостерон и как его повысить

7 ноября 2019, 08:00

При кифозе

Упражнение 1. Проработка позвонков грудного отдела

1. Сесть на стул, позвоночником упереться о спинку, руки опустить.

2. Выгнуться в грудной клетке и вернуться в исходное положение в течение 5-10 секунд. Выполнить 4-5 подходов.

Упражнение 2. «Ножницы»

1. Лечь на спину. Руки вытянуть вдоль корпуса.

2. Поднять прямые ноги вверх.

3. Попеременно скрещивать конечности. Выполнить 10 раз.

Упражнение 3. «Сопротивление»

1. Исходное положение такое же, как в предыдущем упражнении, но с упором на локти.

2. Выгнуть грудную клетку, чтобы образовалась дуга. Задержаться на 1-2 секунды и вернуться в исходную позицию. Повторить 10-12 раз.

Упражнения при остеохондрозе позвоночника: комплекс ЛФК для выполнения дома

20 июля 2022, 19:50

При сколиозе

Упражнение 1. Поднимание рук

1. Лечь на живот, руки вытянуть вперед. Напрячь пресс и ягодицы.

2. Медленно поднять руки вверх, одновременно отрывая грудь от пола. Повторить 5-7 раз.

Упражнение 2. Сведение лопаток лежа

1. Исходное положение такое же, как в предыдущем упражнении. Руки согнуть в локтях, ладони направлены вниз.

2. Поднимая верхнюю часть корпуса, развести руки в стороны, сводя лопатки вместе.

3. Вернуться в исходное положение. Повторить 5-7 раз.

Упражнение 3. «Кобра»

1. Лежа на животе, приподнять верхнюю часть туловища, опираясь на прямые руки. Таз в зафиксированном положении на полу, ноги расслаблены.

2. Вытягивая шею и поднимая голову вверх, задержаться на 5-10 секунд. Затем вернуться на пол. Повторить 5 раз.

Аппликатор Кузнецова: как пользоваться, сколько лежать, для чего нужен

9 июня 2022, 19:20

Авторские методики

Для лечения остеохондроза грудного отдела существуют методики известных мануальных терапевтов А. Ю. Шишонина и С. М. Бубновского, в которые включены индивидуальные рекомендации докторов и комплексы лечебных упражнений.

Шишонин

Упражнения по Шишонину для мобилизации грудного отдела позвоночника:

1. 1.

   Встать на колени перед стулом. Руками обхватить затылок, локти вывести вперед и положить их на сиденье стула перед собой. Сделать глубокий вдох через нос, растягивая ребра. При выдохе через рот постараться вытолкнуть грудную клетку вперед, углубляя разгибание позвоночника. Повторить 5-7 раз.

2. 2.

   Лечь на спину, широко раскинув руки в стороны. Ноги согнуть в коленях, свести вместе и отвести в сторону. Сделать глубокий вдох. На выдохе поднять руку над головой. Задержаться в таком положении. На вдохе — грудь расширяется, на выдохе — расслабить руку и постараться дотянуться дальше позади себя. Повторить 5-7 раз на каждую сторону.

3. 3.

   Встать плотно к стене. Ноги согнуть в коленях под углом 45 градусов. Выполнить сгибание рук в плечевых суставах 10-12 раз. На последнем движении задержаться на 5 секунд.

Для достижения нужного результата, доктор Шишонин рекомендует сочетать гимнастику с массажем, мануальной терапией, физиотерапией и медикаментозным лечением. Также важно соблюдать правильное питание.

Дыхательная гимнастика: польза, правила и упражнения

25 июля 2022, 19:55

Бубновский

Домашняя гимнастика для лечения и профилактики остеохондроза по Бубновскому:

1. 1.

   Встать прямо, ноги на ширине плеч. Поочередно поднимать и опускать плечи 10-12 раз.

2. 2.

   Встать прямо. Медленно подать плечи вперед, округляя спину. После расправить грудь, стараясь сомкнуть лопатки вместе.

3. 3.

   Стоя, руки сомкнуть в замок и расположить за спиной. Выполнять 5 наклонов в правую сторону и 5 в левую.

В данный комплекс Бубновский рекомендует включить упражнения для укрепления мышц спины. После занятий рекомендуется выполнить дыхательную гимнастику и принять контрастный душ.

Концепция методики Бубновского — научиться терпеть и контролировать боль, отказавшись от приема обезболивающих препаратов. Это помогает научиться чувствовать свой организм и ускорить выздоровление. Такой метод лечения подходит не каждому, поэтому перед выполнением необходимо проконсультироваться с врачом.

Аэробика для начинающих: как быстро похудеть в домашних условиях

24 мая 2022, 18:00

Матч-центр

Уроки гимнастики Сергея Бубновского — для ленивых в постели, при артрозах, остеохондрозе, грыжах позвоночника: описание упражнений, обучающее видео

В статье описаны упражнения гимнастики Бубновского. Если беспокоят суставы, ищите подходящие позиции и лечите.

Содержание

• Занятия гимнастикой по методике доктора Сергея Бубновского для коленных суставов: описание упражнений, обучающее видео
• Видео: Упражнения для коленей по Бубновскому
• Видео: болят колени. Вам нужна артроскопия? Бубновский и кинезитерапия: Рыцарская гимнастика 18+
• Утренняя гимнастика Бубновского в постели: описание упражнений для ленивых, видео
• Видео: зарядка в постели для ленивых или утренняя гимнастика Бубновского 45+. Татьянка Прозорова
• Адаптивная пластовая суставная гимнастика доктора Сергея Бубновского при остеохондрозе для начинающих в домашних условиях: Описание, обучающее видео
• Видео: Адаптивная гимнастика Бубновского
• Шейная гимнастика по методике доктора Сергея Бубновского для позвоночника: описание упражнений, обучающее видео
• Видео: шейный остеохондроз лечение дома. Бубновский С.: Гимнастика для шеи и упражнения на растяжку 18+
• Занятия гимнастикой по методике доктора Сергея Бубновского при болях в тазобедренном суставе: Описание упражнений обучающее видео
• Видео: коксартроз тазобедренного сустава, гимнастика для лечения
• Видео: Уроки здоровья с доктором Бубновским. Программа 3. Тазобедренный сустав
• Занятия гимнастикой по методике доктора Сергея Бубновского при грыжах поясничного отдела позвоночника: описание упражнений обучающее видео
• Видео: «Жизнь Жизни»: как бороться с грыжами межпозвонковых дисков
• Видео: Грыжа позвоночника! Метод Бубновского С. М.
• Занятия гимнастикой для грудного отдела позвоночника по методике доктора Сергея Бубновского: описание, обучающее видео
• Видео: Упражнения для грудного отдела позвоночника по Бубновскому
• Занятия гимнастикой по методике доктора Сергея Бубновского при артрозе: Описание упражнений, обучающее видео
• Видео: Артроз или артрит коленного сустава? Как лечить артроз? Доктор Бубновский рекомендует упражнения 18+
• Видео: Артриты и артрозы. Доктор Бубновский раскрывает секреты лечения 18+
• Тренажер Бубновского для занятий гимнастикой: эффекты, отзывы
• Видео: Лечение артроза по Бубновскому, упражнения для сосудов — отзыв о центре Бубновского

Все новые центры, работающие по методу профессора, открываются по всей России Бубновский С.М. По его уникальным методикам лечения поправили свое здоровье миллионы людей. Научные работы этого врача посвящены кинезотерапии (моторной терапии).

Лечение основано на применении силовых тренажеров в качестве альтернативы лекарственным препаратам.

Доказательством эффективности этих методик является выздоровление тысяч людей от хронических заболеваний. Подробнее об этой гимнастике читайте ниже. Также вы найдете много полезной и познавательной информации, с описанием упражнений и лечебной гимнастикой. Читайте дальше.

Уроки гимнастики по методике доктора Сергея Бубновского для коленных суставов: описание упражнений, обучающее видео

Занятия гимнастикой по методике доктора Сергея Бубновского для коленных суставов

Заболевания коленных суставов приводят к ограничению движений и при несвоевременном лечении — к инвалидности. Массаж и специальная гимнастика помогут предотвратить эту проблему. Когда крема и мази для лечения уже не помогают, лучший и эффективный комплекс лечения коленных суставов – это специально разработанная система упражнений др. Бубновский С.М. При ежедневном выполнении лечебно-гимнастических упражнений отмечаются следующие положительные изменения:

• Динамика двигательной активности суставов увеличивается
• Улучшается приток крови к мышцам
• Болевой синдром исчезает или уменьшается
• Увеличивается подвижность конечностей

Первые занятия должны проводиться под наблюдением и руководством инструктора. Соблюдение всех рекомендаций и правил методики. Лечебную гимнастику выполняют лежа на полу и сидя на стуле, при таком методе снижается нагрузка на суставы. Увеличивать нагрузку нужно постепенно, учитывая боль в ногах. Ниже вы найдете уроки гимнастики по методике др. Сергей Бубновский Для коленных суставов. Вот описание упражнений:

1. Чередуя ноги, сгибать их по очереди. Выполнять лежа на спине, на твердой поверхности пола. Исполняет 20 раз .
2. С выпрямленными ногами, согнув одно колено, поднять стопу и зафиксировать ее в этом положении не более
   3 секунды . Далее повторите с другой ногой. Выполнять лежа на спине, сгибая и разгибая ноги.
3. Прижать согнутые колени к груди и зафиксировать на несколько секунд.
4. Выполните упражнение на велосипеде. Начинайте медленно, постепенно ускоряясь.
5. При смене ног подняться от пола на несколько сантиметров и удерживать 3-4 секунды .
6. Лягте на живот, чередуя ноги, согнутые в коленях, доведите до ягодиц. Упражнение выполняется медленно.
7. Выполнить следующее положение сидя на стуле, поочередно поднимать ногу с прямой ногой и фиксировать в течение 5 секунд .
8. Держась за спинку стула, чередуя ноги, поднимайте в разные стороны.
9. Найдите точку опоры и выполните мах ногой. Повернувшись в обратную сторону, поставить то же другой ногой.

Посмотрите обучающее видео, где наглядно показано, как выполнять эффективные упражнения доктора Бубновского. Для этого вам еще понадобится эспандер или тренажер. Смотрите, изучайте и повторяйте.

Утренняя гимнастика Бубновского в постели: описание упражнений для ленивых, видео

Утренняя гимнастика Бубновского в постели

Утренняя гимнастика Бубновского в постели: Описание упражнений для ленивых
Делается зарядка, лежа в постели. Вам даже не нужно вставать с кровати, просто выполняйте гимнастику, и суставы разрабатываются. Важная роль отводится суставам нижних конечностей. Если стопа слабая, появляются боли в суставах и позвоночнике, из-за этого может беспокоить мигрень. На стопе расположены точки, связанные с внутренними органами и кровообращением. Итак, утренняя гимнастика Бубновского в постели, описание упражнений для ленивых:

Упражнения для укрепления стоп :

1. Для выполнения упражнения оставайтесь в постели. Потяните и согните большой палец стопы, меняя ноги.
2. Поставьте и подвигайте пальцами по бокам.
3. Делайте круговые движения влево и вправо.
4. Сожмите ноги как можно сильнее.

Упражнения для коленного сустава:

1. Лечь на живот. Обрабатывайте ягодицы пятками, по очереди сгибая и разгибая ноги.

Упражнения для тазобедренного сустава:

1. Согнув колени, вытяните ноги поочередно пяткой вперед.
2. Ноги, согнутые в коленях, опустить, с левой и с правой стороны.
3. Упражнение «Пол мост». Согните колени вместе, высоко поднимите таз, сжимая ягодицы. Это лечебное упражнение полезно выполнять для лечения многих заболеваний, не только для здоровья суставов.

Для укрепления мышц спины выполняется следующее упражнение:

1. Поменяв согнутые ноги, прижать к груди, коснувшись подбородком колена. Выполните упражнение на выдохе.

Упражнение на брюшной пресс:

• Займите эту позицию 20-30 раз . На вдохе выпятить крепкий живот, на выдохе максимально втянуть.

Посмотрите видео, как выполнять упражнения лежа. Гимнастика простая, но очень эффективная.

Адаптивная пластовая суставная гимнастика доктора Сергея Бубновского при остеохондрозе для начинающих в домашних условиях: Описание, обучающее видео

Адаптивная срывно-суставная гимнастика доктора Сергея Бубновского при остеохондрозе для начинающих в домашних условиях

Этот вид гимнастики подходит всем, кто хочет поддерживать свое тело в тонусе, или тем, кто хочет укрепить свое здоровье. Адаптивная срывная суставная гимнастика доктора Сергея Бубновского предназначена для начинающих. Его удобно выполнять дома. При регулярном выполнении лямочной гимнастики уменьшаются боли в спине и суставах, улучшается состояние всего организма.

Помните: Перед тем, как начать делать этот комплекс упражнений, необходимо проконсультироваться с врачом. Ведь могут быть противопоказания для гимнастики.

Вот описание упражнений адаптивной гимнастики для начинающих:

1. Сядьте на пол на пятки и как следует дышите, поднимая корпус и руки вверх. Снова опуститесь на пятки.
2. Упражнения на пресс: лечь на пол, ноги согнуть, ступни на полу. Поднимайте корпус и опускайте его, взяв руки за голову.
3. Остаться в положении лежа, поднять таз вверх, расставив ноги в коленях. Примите исходное положение, сведите ноги вместе.
4. Группа, руки за головой, ноги согнуты, составить группу поочередно и расслабиться.
5. Группа сбоку. Одной рукой сделайте опору, другую за голову.
6. Встаньте на четвереньки и расслабьте мышцы поясницы, слегка вращая бедрами.
7. Теперь выполните следующее упражнение на четвереньках, попеременно перемещая корпус вперед и назад.
8. Делайте махи то одной, то другой ногой, поднимая ногу как можно выше.
9. Сядьте, ноги вперед. Сделать «ножницы» — жим снизу, упор на ягодицы. Если вам это тяжело сделать, то сделайте упор на тыльную сторону в ладонях или локтях.
10. Лягте на пол на правый бок. Макс согнул ногу и выпрямился. Сделайте 10 раз и повторите то же самое с левой стороны.

Новичкам следует знать, что после комплекса упражнений может появиться адаптационная боль в мышцах. Не нужно бояться, это процесс добавления мышц к нагрузке. Стлет гимнастика является хорошим дополнением к лечению. Еще больше упражнений в видео ниже. Если вам сложно делать весь комплекс, выберите только те упражнения, которые даются вам легко, добавляя каждый день по одному в трудном для вас положении.

Видео: адаптивная гимнастика Бубновского

Шейная гимнастика по методике доктора Сергея Бубновского для позвоночника: описание упражнений, обучающее видео

Шейная гимнастика по методике доктора Сергея Бубновского для позвоночника

Боли в шейном и грудном отделах позвоночника доставляют человеку массу неприятных ощущений. Это может способствовать появлению других заболеваний: повышению артериального давления, головной боли. Комплексы упражнений врачом подбираются индивидуально. Нередко при таком заболевании назначают лечебную физкультуру. Доктор Сергей Бубновский Предлагает простой, но эффективный комплекс упражнений. Шейная гимнастика по методике известного врача для позвоночника — описание упражнений:

1. Ритмично поднимайте плечи, касаясь мочки уха.
2. Слегка нажимая рукой на височную часть, поворачивайте голову влево-вправо.
3. Двигайте головой попеременно влево, вправо, назад и вперед.
4. Вис на перекладине каждый день по 3-5 минут .
5. Упражнение с эспандером в положении сидя. Возьмите тренажер в руки и тяните его до упора. Вместе с руками будут работать мышцы шеи.
6. Выполняйте отжимания от пола, опираясь на колени.

При регулярном выполнении этих простых упражнений вы получите хороший результат по улучшению здоровья. Посмотрите обучающее видео:

Занятия гимнастикой по методике доктора Сергея Бубновского при болях в тазобедренном суставе: Описание упражнений обучающее видео

Занятия гимнастикой по методике доктора Сергея Бубновского при болях в тазобедренном суставе

Лечение артроза тазобедренного сустава состоит из легких упражнений. Хороший результат они дают только при ежедневных занятиях. Вы должны стараться выполнять каждую позицию, так как только так будет хороший результат.

Важно: Такую гимнастику следует выполнять только после консультации с врачом. Обычно его назначают в качестве дополнения к основному лечению.

Запрещается выполнять такую ​​гимнастику при следующих факторах:

• При наличии воспалительного процесса
• При обострении болезни
• Любое гнойное воспаление

Занятия гимнастикой по методике врача Сергея Бубновского при болях в тазобедренном суставе — описание упражнений:

1. Выполнять сидя на полу, с выпрямленными ногами. Тянем руки к следам.
2. Следующее упражнение выполняйте стоя, медленно наклоняясь и дотягиваясь руками до стоп.
3. В положении лежа на животе поднять ноги.
4. Лягте на спину, поднимите голову и плечи вверх. Исправить на несколько секунд. Повторить.
5. Поднимать и опускать ноги лежа на спине.
6. Сделать мах ногой, лежа на боку — вверх, вниз. Повернитесь на другой бок и повторите.
7. В положении лежа на спине с согнутыми ногами дотягиваемся подбородком до колен.

Выполняя упражнения данной лечебной физкультуры, соблюдая все рекомендации лечащего врача, можно добиться хороших показателей в лечении тазобедренного сустава. Посмотрите обучающее видео:

Занятия гимнастикой по методике доктора Сергея Бубновского при грыжах поясничного отдела позвоночника: описание упражнений обучающее видео

Занятия гимнастикой по методике доктора Сергея Бубновского при грыжах поясничного отдела

При этом заболевании сдавливаются нервные корешки между позвонками. В связи с этим кожа теряет свою чувствительность. Боль усиливается, а подвижность тела усиливается и ограничивается. Это может привести даже к параличу ног. Комплекс упражнений, разработанный Бубновским, прост и подходит для занятий дома. Вот уроки гимнастики по методике доктора Сергея Бубновского при грыжах поясничного отдела позвоночника — описание упражнений:

1. Стоя на четвереньках, на вдохе прогнуть спину дугой по-кошачьи, на выдохе огородить. Повтор 15-20 раз .
2. Лежа на спине, на вдохе, опираясь на руки и плечи, приподнять таз, на выдохе опустить.
3. Лежа на спине, поднимите ноги. Затем медленно поднимите корпус, прижмите подбородок к груди.
4. Встать на четвереньки, вытянуть корпус вперед, не сгибая рук.
5. Лежа на спине, выполнять упражнение «ножницы».
6. Лежа на спине выполнить упражнение «Велосипед».
7. Сидя на полу двигайтесь, попеременно поднимая ягодицы.

Все эти упражнения дадут вам положительную динамику к выздоровлению. Выполняйте их регулярно, и уже через неделю вы почувствуете результат. Посмотрите обучающее видео:

Уроки гимнастики для грудного отдела позвоночника по методике доктора Сергея Бубновского: описание, обучающее видео

Занятия гимнастикой для грудного отдела позвоночника по методике доктора Сергея Бубновского

При малоподвижном образе жизни, неправильном питании и воздействии других факторов могут возникнуть проблемы с позвоночником. Во избежание этого доктор Сергей Бубновский разработал комплекс упражнений, которые укрепят мышцы и уменьшат боли в спине. Такая гимнастика для грудного отдела позвоночника по методике врача подходит для занятий и в офисе. Положительный эффект будет на любой стадии развития болезни. Вот описание комплекса упражнений для грудного отдела позвоночника:

1. Согнув шею, опустив голову, задержать ее максимально низко в этом положении (не менее 2 минут). Это упражнение хорошо разогревает мышцы.
2. Со сомкнутыми руками за головой постарайтесь максимально прогнуть спину и постоять несколько секунд. Вернитесь в исходное положение.
3. Держите руки на поясе, медленно делайте наклоны в разные стороны. Повторите упражнение несколько раз.
4. Делайте прогибы плавно, сидя на стуле и запрокинув голову назад.
5. Делать наклоны в положении лежа на спине с согнутыми ногами. Сложите руки за голову, коснитесь правого колена левым локтем и наоборот.

Лечебный комплекс упражнений способствует укреплению мышечного корсета и снятию болей в суставах. Посмотрите обучающее видео:

Занятия гимнастикой по методике доктора Сергея Бубновского при артрозе: Описание упражнений, обучающее видео

Занятия гимнастикой по методике доктора Сергея Бубновского при артрозе

Артроз – хроническое заболевание суставов, поражающее хрящи. Этому заболеванию подвержены крупные и мелкие суставы. Физкультурой следует заниматься ежедневно, постепенно увеличивая нагрузку.

Примечание:

• Упражнения следует выполнять с осторожностью.
• Важно обращать внимание на свои чувства.
• При обострении заболевания прекратить занятие.

Плюсы лечебной гимнастики:

• Происходит расслабление всех мышц
• Кровь быстрее движется по сосудам
• Хорошее движение лимфы
• Положительная динамика всех систем организма
• Подвижность конечностей улучшается

Начать выполнять все упражнения с по 10 раз по на каждую позицию, увеличивая каждый день, доведя до 20-30 раз по . Вот уроки гимнастики по методике доктора Сергея Бубновского при артрозе — описание упражнений:

Упражнения для плечевых суставов:

• Движение рук по кругу.
• Близнецы руки вперед и назад.
• Поднять плечи, вынимая мочку уха.
• Положение и разведение плеч.
• Сгибание и разгибание локтей.

Высокие учения:

• Гимнастика выполняется подъемом и опусканием ног, лежа на спине;.
• Лягте на бок и поднимите ноги вверх, повернитесь в другую сторону и повторите упражнение.
• Переместите таз вправо, влево.
• Поставить и развести согнутые ноги, лежа на спине.

Упражнения для коленного сустава:

• Ходьба или бег на месте.
• В ногах катать палку или мяч вперед и назад.
• Вращение ногами, как при езде на велосипеде.
• Вращение по шагам.

Комплекс лечебной гимнастики целесообразно выполнять несколько раз в день, ежедневно.

Важно: Обязательно перед началом занятий проконсультируйтесь с врачом. Заниматься только под руководством инструктора, по рекомендациям ортопеда.

Обучающее видео доктора Бубновского:

Тренажер Бубновского для занятий гимнастикой: эффекты, отзывы

Тренажер Бубновского для занятий гимнастикой

Уникальная авторская разработка Бубновского — тренажер минирования. Применяется для лечения и профилактики заболеваний опорно-двигательного аппарата и сколиоза в педиатрии. Тренажер имеет множество функций. Можно установить:

• В квартире
• В стране
• В офисе

Эффективен для укрепления мышечной ткани, без применения препаратов при болевых синдромах. Очень много положительных отзывов об этом симуляторе. При правильном использовании всех рекомендуемых приемов достигается максимально эффективный результат. Вот несколько отзывов других людей о тренажере Бубновского для занятий гимнастикой:

Татьяна Ивановна, 45 лет

Я доктор Ортопед. При трудовой деятельности я столкнулся со многими проблемами своих пациентов. Естественно, когда человек обращается с патологией на консультацию и лечение, мы делаем диагностику и назначаем необходимое лечение. Восстановительный период длительный, и в это время хорошие результаты дают занятия на тренажере доктора Бубновского. Как профессионал они точно могут сказать, что лечебный эффект заключается в усилении кровообращения, движения лимфы. Также снижается болевой синдром и улучшается обмен веществ.

Екатерина, 39 лет

В последнее время стал беспокоить остеохондроз руки. Откуда такая патология — не понимаю. Но врач сказал, что нужно развивать сустав, иначе будет только хуже. После основного лечения и консультации с лечащим врачом я купила след доктора Бубновского. Начала заниматься, облегчение наступило через две недели выполнения упражнений. Симулятор доступен в цене. При правильном использовании нет необходимости посещать тренажерный зал.

Алексей Владимирович, 60 лет

Давно беспокоят суставы. 2 года занимаюсь по методике доктора Бубновского. Недавно купил тренажер. Нравится, что нагрузка на суставы хорошая, и не нужно ехать в больницу на лечебную физкультуру. Все упражнения делаю дома. Советую тренажер всем своим друзьям. Это действительно отличная вещь, которая должна быть в каждом доме.

Видео: Лечение артроза по Бубновскому, упражнения для сосудов — отзыв о центре Бубновского

Читайте по теме:

• Бубновский — восстановление позвоночника: гимнастика
• Что такое массажеры для суставов?
• Растяжение связок коленного сустава: лечение
• Симптомы и лечение симптома коленного сустава
• Тейпирование коленного сустава: когда применяется?

Лечение суставов

Бубновский: гимнастика для шеи

Многие ищут информацию о гимнастике Бубновского для шеи. Дело в том, что отдельного комплекса для этого отдела позвоночника не существует – это лишь часть суставной суставной гимнастики, разработанной знаменитым доктором. Эта гимнастика очень проста и доступна практически каждому, она не занимает много времени, а главное – дает реальные результаты.

Бубновский зарядка для шеи: общая

В идеале все упражнения доктора Бубновского рекомендуется выполнять на специальном тренажере, который можно приобрести в специализированном центре. Однако, если по каким-то причинам вы не хотите или не можете купить тренажер, вы можете найти альтернативный метод выполнения таких упражнений.

Сама методика врача называется «кинезотерапия», или двигательная терапия. Лечение обусловлено целебной силой движений. Методика позволяет лечить не только суставы и связки, но и внутренние органы, ведь организм представляет собой единый связный комплекс.

instagram viewer

Все-таки основное направление — это лечение болей в спине, с чем тренажер справляется очень хорошо. Упражнения для шеи по Бубновскому входят в этот полный комплекс.

Доктор Бубновский: гимнастика для шеи

В системе, которую предлагает Бубновский, шея оздоравливается в первую очередь, потому что весь комплекс рассчитан на продвижение и оздоровление суставов и связок сверху вниз. Также есть специальные видеоролики, наглядно помогающие познакомиться с системой доктора. Бубновский предупреждает – после занятий могут болеть мышцы! К этому нужно быть готовым. После тренировки хорошо бы сходить в баню, сауну или принять холодную ванну, чтобы снять отек суставов. Они неизбежно возникают после длительного отдыха при переходе к тренировке.

1. Ноги прямые, сидя на полу (можно использовать специальную скамью), упираемся в тренажер, руками держимся за перекладину. Максимально глубокие наклоны вперед делайте прямыми руками, а при движении корпуса назад сгибайте руки в локтях и тяните штангу на себя. Поставьте руки на удобном расстоянии (это и узкий хват, и обратный, и широкий — лучше поменять расположение рук). Не забудьте свести лопатки. Выдох – при подтягивании рукоятки к груди. Нужно сделать 10-12 повторений. Вес должен быть легким, доступным для подъема.
2. В качестве замены доктор Бубновский рекомендует использовать классические подтягивания разным хватом — то узким, то широким, то классическим, то обратным. Многие девушки не знают, как выполнять это упражнение, но можно попробовать научиться, выбрав низкий турник и подтягиваясь из уже слегка согнутых рук (в положении стоя на земле).
3. Еще один заменитель – использование эспандера, который во многих семьях валяется где-то в антресолях еще с советских времен. Их (один или два эспандера) нужно закрепить достаточно высоко и выполнять упражнения так же, как на тренажере. В зависимости от вашей подготовки вы можете закрепить от 1 до 5 резинок, чем меньше — тем проще.

Сложно сказать, что это упражнение воздействует только на шею — оно тянет весь позвоночник, помогая расслабить мышцы и нервы спины, что позволяет добиться комплексного эффекта. Однако для шеи все варианты невероятно полезны. Полный комплекс вы можете посмотреть на видео. Рекомендуется выполнять именно так, как рекомендует разработчик системы. Не забывайте, что в любой тренировке первое, что влияет на эффективность, — это регулярность тренировок. Будьте строго по расписанию, и вы очень быстро добьетесь результатов.

womanadvice.ru

Опорно-двигательный аппарат чаще всего подвержен травмам. А дальнейшее лечение спины требует определенной гимнастики, лечебной физкультуры. Доктор Сергей Михайлович Бубновский специально разработал оздоровительную гимнастику позвоночника для начинающих в домашних условиях, купирующую боли и синдромы при шейном остеохондрозе, заболеваниях коленных суставов, артрозах и др. Позднее гимнастика стала частью лечения, получившего название «метод Бубновского».

Метод Бубновского С.М. заключается в лечении суставов движениями — кинезотерапия. Этот метод уже помог более чем тысяче пациентов с различными заболеваниями позвоночника. Гимнастика позвоночника позволяет устранить основную причину заболеваний суставов – гиподинамию.

По мнению С.М. Бубновского, выполняя упражнения, нужно делать упор не только на позвоночник, но и на суставы ног. Если лишить стопы определенных тренировочных нагрузок, то боли не заставят себя ждать (головная, позвоночная и суставная). Точки, расположенные на стопах, отвечают за кровообращение во всем теле.

Доктор С. М. Бубновский считает, что лучше всего разогревать спину после бодрствования, чтобы помочь организму полностью проснуться и зарядиться энергией на весь день. Кроме того, он не требует никакого спортивного инвентаря, его можно проводить в домашних условиях. Гимнастика проста в своем исполнении, поэтому идеально подходит для начинающих.

Гимнастика Бубновского улучшает кровоток, активизирует память, лечит шейный остеохондроз, артроз, справляется с заболеваниями коленных суставов и в принципе облегчает работу позвоночника.

Гимнастика для стоп

По мнению С. М. Бубновского, следующие упражнения идеально подходят при плоскостопии, шпорах, подагре, отеках голеностопного сустава, мигрени, артрите голеностопного сустава, варикозном расширении вен, а также если пяточное сухожилие было подвержено травмам или операция. Упражнения на 15 – 20 повторений.

Отталкивание

Исходное положение лежа на спине, ноги на ширине плеч, руки вытянуты вдоль туловища. Чередуя ноги, оттягивая большие пальцы стоп от себя и к себе до максимального выпрямления, пятка должна быть слегка вытянута.

Дворники

Продолжать лежать на спине, свести и развести большие пальцы в стороны до максимального предела. Попробуйте положить большой палец на кровать. При разведении пальцев медленно скручивайте голень.

Вращения

Исходное положение — на спине. Вращайте ножки по часовой стрелке и против часовой стрелки. Большие пальцы описывают круги.

Кулак

Исходное положение — на спине. Представьте, что ступня — это ладонь вашей руки и сожмите пальцы, как будто сжимаете яблоко. После того, как вы растопырите пальцы до предела.

Гимнастика для коленных суставов

Комплекс упражнений для коленных суставов Бубновского С.М. очень важен при артрозе коленного сустава, а также после травмы этого же сустава. Все описанные ниже упражнения нужно выполнять от 15 до 20 повторений.

Скольжение пяткой

Исходное положение — на спине. Тело по-прежнему прямое. Скользите пятками по кровати, сгибайте и разгибайте ноги. Старайтесь дотянуться пяткой до ягодиц.

Согнуть ноги в коленях, стараясь подтянуть пятки к ягодицам

Лежа на спине разогнуть ноги в коленях

Гимнастика для тазобедренного сустава

Эти упражнения необходимы при коксации, болях в пояснице и при асептических некрозах головки тазобедренного сустава.

Колеса поезда

Колени в полусогнутом состоянии. Натяните носок на себя до движения таза. После проделайте то же самое с другой ногой.

Колено в стену

Ноги согнуты в коленях, руки разведены в стороны, ладони смотрят вниз. Поочередно опускайте ноги внутренней стороной бедра внутрь, т.е. E. Левое колено тянется к правому и наоборот.

Полушутка

Упражнение по системе С. М. Бубновского рекомендуется при опущении органов малого таза, геморрое, запорах и трещинах прямой кишки.

Исходное положение — на спине, ноги согнуты в коленях. Колени, стопы соединены. Постепенно поднимите таз до максимального предела, напрягите ягодицы.

Подъем и опускание таза

Подтягивание

Исходное положение на спине, руки и ноги прямые. Обхватите руками согнутое колено и прижмите его к груди, поднимая спину над кроватью. Старайтесь дотянуться подбородком до колена. Упражнение выполняется плавно и на выдохе, по 15 повторений на каждую ногу. Снимает боли в спине.

Упражнение для брюшного пресса

Тяга живота

Исходное положение — на спине, ноги согнуты в коленях, ступни плотно прижаты к кровати. Ладонь на животе. Вдохните, выпячивая живот. Выдохните, потянув его. 20-30 раз.

Комплекс упражнений для позвоночника

Расслабление и прогибание позвоночника

По С.М.Бубновскому необходимо встать на колени, опираясь руками о пол. На выдохе прогнуть спину, на вдохе прогнуть ее. Упражнение выполняется плавно 20 раз.

Важно помнить

Врач Бубновский С. М. утверждает, что если при определенных упражнениях возникают какие-то мышечные спазмы, не паникуйте. Метод предполагает это. После массажа мышц можно продолжить гимнастику позвоночника.

Во время упражнений необходимо контролировать дыхание. Правильное дыхание напрямую влияет на качество гимнастики, и, как следствие, на результат лечения.

Кроме того, метод С. М. Бубновского советует вместе с гимнастикой позвоночника проводить процедуры массажа и криотерапии (компрессы и массаж). Это способствует еще более быстрому восстановлению спины.

В дополнение к вышеперечисленному доктор Бубновский создал тренажер, на котором можно восстановить тонус глубоких мышц спины и функциональную активность суставов. Этот тренажер дополняет методику лечения позвоночника.

Если следовать всем инструкциям, регулярно заниматься, выполнять все упражнения, то метод Бубновского начнет работать. Через некоторое время вы почувствуете, что боль в позвоночнике (и не только) начинает проходить.

Бубновский: Упражнения (гимнастика) для позвоночника

Суть лечения

Автор методики Сергей Бубновский

Метод доктора Бубновского основан на кинезотерапии. Это наука о движении. То есть в то время, когда врачи назначают традиционное лечение, исключающее стресс и чрезмерную активность, доктор Бубновский использует другой метод – устранение гиподинамии с помощью силовых тренажеров.

Гимнастика может применяться как для профилактики заболеваний позвоночника, так и при наличии некоторых заболеваний, в том числе при остеопорозе, остеохондрозе, грыжах и др. Уровень подготовки для выполнения упражнений по методике Бубновского отсутствует, не нужен. То есть предназначен, в том числе и для новичков, и для людей преклонного возраста.

Методика Бубновского включает адаптивную и суставную гимнастику. Основная часть упражнений выполняется на тренажере, который разработал врач. Он называется МТБ и применяется амбулаторно. Для каждого пациента профессор разрабатывает индивидуальный комплекс упражнений, который определяется видом и степенью заболевания. Для домашнего использования доктор Бубновский рекомендует использовать эспандер, заменяющий часть МТБ. Методика предполагает выполнение упражнений, даже несмотря на наличие боли.

Результат

ВАЖНО ЗНАТЬ!Врачи ошарашены! Боль в спине уходит НАВСЕГДА! Только перед сном. .. Подробнее->

Упражнения для восстановления опорно-двигательного аппарата

С помощью упражнений Бубновского происходит восстановление опорно-двигательного аппарата позвоночника. Так, гимнастика помогает снять боль, которая вызвана мышечным спазмом (в области шеи, грудины, поясницы), повысить подвижность суставов, что способствует восстановлению гибкости позвоночника, избавлению от отеков в мышцах, улучшению кровообращения. кровообращение, лимфоток и биохимические процессы в очаге патологии, нормализуют тонус мускулатуры спины и шеи.

Благодаря этому исчезают симптомы, которые присутствуют при многих заболеваниях позвоночника, в том числе при остеохондрозе, грыже, артрозе, остеопорозе и других.

Кроме того, этот метод применяется и в реабилитационном периоде после операций на позвоночнике.

Примеры упражнений

Как было сказано выше, метод Бубновского включает в себя два вида гимнастики — адаптивную и суставную.

Первый применяется для начинающих, то есть выполняется на начальном этапе лечения. Он способствует устранению болевого синдрома, а также подходит для реабилитационного периода. Суставная гимнастика используется, как правило, как второй этап. Увеличивает подвижность суставов, кстати, не только позвоночных, но и коленных, а также повышает устойчивость позвоночника к выдерживанию больших физических нагрузок.

Стоит отметить, что весь ход нельзя выполнить сразу. Необходимо постепенно увеличивать нагрузку, осваивая все новые упражнения.

Начальный комплекс упражнений Бубновского

Если у человека нет возможности приобрести специальный тренажер или посещать занятия в клинике, то есть альтернативная гимнастика, разработанная доктором Бубновским для занятий дома.

Давайте рассмотрим несколько примеров адаптивной гимнастики:

• Ползите на четвереньках, вытягивая руки далеко вперед и делая длинные шаги. Это упражнение выполняется около получаса. Особенно эффективен при обострении грыжи.
• Ходите на коленях 20 минут. Эта гимнастика особенно полезна при болях в коленных суставах.
• В положении на четвереньках немного приподнимите голень и покачайте тазом вправо и влево.
• Для улучшения кровообращения в межпозвонковых суставах эффективно сгибание ног в коленях из положения стоя. К правому колену нужно тянуться левым локтем и наоборот. Это упражнение также эффективно при остеопорозе, так как увеличивает приток крови к мышцам и позвонкам, что укрепляет мышечную и костную ткани.
• Сядьте на пол, выпрямив ноги. Вытяните руки и пройдитесь на ягодицах. Это вариант для начинающих, и посложнее – ходьба на ягодицах, только с немного приподнятыми ногами.
• В положении сидя поднять одновременно одну вытянутую ногу, а другую, согнутую в колене, отвести в сторону.
• Согните ноги в коленях в положении сидя и откиньте руки назад. Подтянув ноги к груди, спину опустить как можно ближе к полу, но не ложиться. Мышцы шеи должны быть достаточно напряжены, чтобы голова не падала. Затем согните руки, а ноги выпрямите и поднимите. Вернитесь в исходное положение. Повторить 15 раз.
• Примите положение лежа с прямыми руками и вытянутыми ногами. Одновременно поднимите ноги и руки и сведите их вместе над собой. Повторить 20 раз.
• В положении лежа поднять согнутое правое колено под прямым углом к ​​груди, а левым локтем (руки за головой) попытаться дотянуться до него и одновременно выпрямить ногу. То же самое проделайте с левым коленом и правым локтем. Повторить 15 раз.
• В положении лежа с согнутыми ногами повернуть колени вправо. При этом руки (под затылком), голова и верхняя часть спины поднимаются. Мышцы шеи нужно напрячь, чтобы голова была на одном уровне с туловищем. Повторите 15 раз в каждую сторону.
• Выполнить обычные отжимания от пола. При этом сгибание локтевых суставов должно быть не меньше, чем под прямым углом. И напрягите мышцы шеи, чтобы голова выглядела прямо. Повторите для начала 20 раз, а затем количество упражнений можно увеличить. Такие отжимания помогают улучшить кровообращение в шее и даже могут устранить головную боль.
• При острых болях в позвоночнике, характерных для грыж, радикулита, остеопороза, растяжении икроножных мышц поможет ахиллово сухожилие. Для его выполнения нужно сесть на пол, немного приподнять одну ногу и, взявшись сначала рукой за ее носок, максимально наклонить стопу. Стопа должна быть прямой.
• Делайте ножницы сидя, слегка приподняв ноги и выпрямив руки.
• Лягте на правый бок, а левой ногой выполняйте поочередные гребки сначала в согнутом, а затем в выпрямленном состоянии. При махе согнутой ногой колено должно быть подтянуто к плечу. Выполнять махи нужно на выдохе. Сделайте то же самое с другой стороны.
• Очень хорошее упражнение для суставов — лежа на животе с вытянутыми вдоль туловища руками поднять как можно выше прямые ноги вверх, а затем попытаться приподнять и туловище. Руки должны свободно лежать по бокам.

Противопоказаниями для выполнения гимнастики, разработанной доктором Бубновским, являются ранний послеоперационный период, наличие онкологических заболеваний, разрыв сухожилий и связок, риск инсульта или инфаркта.

spinheal.ru

Бубновский Шейный Остеохондроз Видео Упражнения [Бубновский Шейный Остеохондроз Упражнения]

Корректор Осанки со скидкой 49% на пресс — http://magnit.miruletta.ru/. ………………………………..-………. …………………………-………………………….. …………………. -………………………….. …………-…………………….