Боль в шее (цервикалгия), головная боль
Боль в шее и головная боль часто могут быть следствием напряжения глубоких мышц шеи и распространением ее на различные мягкие ткани головы. Такие головные боли называются головными болями напряжения. Малоподвижный образ жизни, длительная фиксированная поза провоцируют возникновение таких болей.
При возникновении боли в шее важное значение имеет состояние мягких тканей, окружающих шейные позвонки, т.к. сама боль порождается теми структурами, которые имеют болевые рецепторы – это мышцы, связки, сухожилия. Часто, сначала у человека возникает небольшой дискомфорт, который проходит за счет выполнения легких упражнений, использования различных мазей и кремов. Спустя некоторое время дискомфорт возвращается в виде болезненных ощущений, человек использует мази, таблетированные препараты, массаж, это позволяет «забыть» о неприятных ощущениях. И через некоторое время появляется боль в шее, далее она может иметь разную периодичность (как правило становиться более частой) и усиливается интенсивность.
Возникшая стойкая боль в шее – это сигнал организма о сложившемся неблагополучии это области. Боль может распространяться, вызывать головную боль, у человека повышается уровень раздражительности и более быстрого утомления.
Для решения этой проблемы необходима адекватная диагностика и консультация компетентного специалиста.
Обратитесь в Центр, пройдите консультацию врача и тестирование. Вместе с врачом и специалистами Центра Вы получите ответы на вопросы. С учетом индивидуальных особенностей Вам могут составить программу выздоровления, восстановление функции мышц через упражнения на многофункциональном тренажере Бубновского (МТБ) и других специально подобранных тренажерах. Упражнения безопасны для позвоночника, воздействуя на мышцы, приработается проблемная зона, восстановиться режим сокращения и расслабления мышц, их эластичность и, таким образом, удастся избавиться от боли.
Лечение грыжи шейного отдела позвоночника по методике доктора Бубновского
Грыжа шейного отдела позвоночника является еще очень молодым понятием, поскольку в 80-ых годах прошлого века его еще не существовало. Стоит отметить, что данное понятие пришло на смену таким диагнозам, как остеохондроз, радикулит, люмбалгия, дорсалгия, которые были очень размытыми. Под сомнение ставится и вопрос грамотности самого термина «грыжа», так как в сравнении с грыжами паховыми или пупочными ничего похожего с точки зрения патанатомии и патофизиологии нет. Появилось это понятие вместе с магнитно-резонансной томографией (МРТ), когда на снимках стали видны кроме костей и мягкие ткани и интерпретации увиденного в те годы до сих пор не корректируются.
Сама по себе грыжа межпозвонкового диска является основным осложнением такого заболевания, как остеохондроз позвоночника.
Данное заболевание проявляется тем, что из-за снижения эластичности межпозвонкового диска, при чрезмерной осевой нагрузке происходит разрыв фиброзного кольца и разрушение пульпозного ядра, после чего межпозвонковый диск становится неполноценным и уже не в состоянии выполнять свои амортизационные функции.
Стоит отметить, что на Западе слово «грыжа» не произносится, поскольку там очень серьезное отношение к данного рода проблеме, способной оказать негативное влияние на психику пациента. У нас же, врачи, обнаружив на снимке МРТ грыжу, начинают пугать ею. Вам расскажут о возможных параличах, отсыханиях ваших конечностей… Но большинство профессиональных специалистов с этим не сталкивались, поэтому не стоит так бояться столь ужасающих последствий данного заболевания. А стоит запомнить такой факт – кто очень хочет, тот сможет вылечиться! Главное получить рекомендации от опытных и квалифицированных специалистов восстановительной медицины, а не бежать к нейрохирургу для назначения оперативного лечения.
Диагностировать данный недуг не является сложным делом, ведь при помощи МРТ врач легко может определить размер грыжи, а миофасциальное обследование (патент № 23106) позволит определить проявления самого заболевания. Но если вы хотите определить степень влияния грыжи на кровоток в артериях позвоночного отдела, то в таком случае используется УЗДГ головных и шейных сосудов.
Очень часто грыжи в шейном отделе образуются после родовых травм, наличия сколиозов, после профессионального спорта или работы, связанной с длительным сидением у компьютера с повышенной осевой нагрузкой на зоны изгибов позвоночника (давление головы при вертикальном положении). Также данный отдел является более подвижным, чем другие отделы, что больше изнашивает позвоночник именно в этой части, особенно если не проводится профилактическая гимнастика. Какими бы ни были причины, приведшие к данной патологии, лечение должно быть направлено не на купирование болевого синдрома с помощью таблеток и блокад, а на восстановление кровотока в мышцах, окружающих шейные позвонки и диски. Только при таком условии можно добиться стабилизации состояния, укрепления корсетной функции мышц в зонах, где диски уже изношены, предотвращения нового грыжеобразования и снятия болей за счет устранения воспалительного процесса физиологичным путем. Самым безопасным помощником для работы с мышцами шейного отдела позвоночника является многофункциональный тренажер Бубновского (патент № 23052), но для подбора лечебных упражнений необходима помощь квалифицированных специалистов.
метод бубновского для лечения шейного остеохондроза видео
метод бубновского для лечения шейного остеохондроза видеометод бубновского для лечения шейного остеохондроза видео
>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>Что такое метод бубновского для лечения шейного остеохондроза видео?
Использовать подушку для массажа можно не только в домашних условиях, но и на автомобильном кресле в машине.
Эффект от применения метод бубновского для лечения шейного остеохондроза видео
Решила подарить на день рождение мужу массажную подушку в автомобиль.
Ездим на далекие расстояния очень часто и у него всегда устаёт шея и поясница… муж просил меня помассировать, теперь же) это делать будет подушечка! Надо было раньше купить. Подушка просто счастье для всех!
Мнение специалиста
Я поклонник массажной продукции Planta) Это уже третье приспособление в моём доме, которое радует отличным функционалом по приемлемой стоимости. Кратко о главном: выглядит подушка стильно, современно; имеет небольшие габариты, что несомненно удобно в поездках на дальние расстояния; непосредственно в область вращения роликов шиатцу встроен подогрев, что значительно увеличивает полезность массажа.
Как заказать
Для того чтобы оформить заказ метод бубновского для лечения шейного остеохондроза видео необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.
Отзывы покупателей:
Валентина
Массажную подушку мне подарил муж на кануне рождения дочки, и я могу сказать что это настоящее спасение для молодой мамы, у которой всегда болят плечи и шея при укачивании малыша.Очень рекомендую, подходит для массажа шеи,головы,плеч,поясницы,ступней,икр и бёдер! Удобный съемный чехол, много режимов, подогрев и 2 вида работы-от сети и от автомобиля.
Света
Давно хотели купит что-то подобное. Посоветовал знакомый . Покупкой очень довольны, хотя сначала отнеслись скептически. Мнёт хорошо, не занимает много места. Возможности подключить в прикуриватель машины нет. Фактически 2 режима. Один простой, другой с подогревом. Думаю, что большего и не надо. Рекомендую.
Недавно устроилась на работу, требующую постоянное нахождение за компьютером. Я, как человек, привыкший к активному образу жизни, сразу начала замечать некоторый негативный эффект. Позже испортилось и мое питание, что привело к различным болям в спине и шее.
Упражнения при шейном остеохондрозе по Бубновскому: особенности. Методика лечения шейного остеохондроза по Бубновскому рассчитана на длительное применение. Не ждите, что она даст быстрые результаты, однако при регулярном выполнении и правильной технике упражнения в любом случае дадут. Статья о лечении шейного остеохондроза по методу доктора Бубновского.
Упражнения доктора Бубновского для лечения остеохондроза шеи. Название. Описание. Методика лечения по Бубновскому. . Комплекс видео-упражнений, для лечения от остеохондроза шейного отдела позвоночника доктора Бутримова . Можно лечить остеохондроз не только по методу Бубновского, но и с помощью методики Евдокименко, мануальной терапии, иглоукалывания, пиявок. Доктор Бубновский разработал упражнения для лечения патологий: шейный остеохондроз, грыжа позвоночника и прочие. Изучить их можно по видео. Сергей Бубновский придумал собственную методику для лечения остеохондроза. Данная методика — это комплекс лечебных физических упражнений. Однако нужно понимать, что методика доктора Бубновского — это не просто лечебная физкультура. Ключевой особенностью этой методики является. Особенности гимнастики для шеи Бубновского, показания и противопоказания к ней. Виды упражнений и способы их выполнения на видео. . Зарядка и упражнения доктора Бубновского: лечение дома остеохондроза шейного отдела позвоночника.
Сидячий образ жизни, а также возрастные изменения в организме. Методика доктора Бубновского подходит для лечения шейного остеохондроза, а также грудного и шейно – грудного. . Существует множество методик лечения остеохондроза; одним из самых эффективных методов является комплекс упражнений, который разработал доктор Бубновский. Ниже мы узнаем о. Лечение шейного остеохондроза по методу Бубновского преследует основную цель . Подготовка к выполнению упражнений. 1. Особой подготовки для выполнения упражнений для лечения шейного остеохондроза по Бубновскому не нужно. Однако следует выполнить ряд рекомендаций для более. Бубновский шейно грудной остеохондроз упражнения видео. . Лечение шейного остеохондроза — это серьезная проблема, потому что . Существует множество методик лечения остеохондроза; одним из самых эффективных методов является комплекс упражнений, который разработал доктор Бубновский.
http://x04ydivan.ru/userfiles/file/sheinyi_osteokhondroz_lechenie_medikamentoznoe_i_effektivnoe_forum5554.
xml
http://zpb-maciejewski.pl/upload/fck/golovokruzhenie_pri_sheinom_osteokhondroze_lechenie_preparaty_otzyvy2096.xml
http://open86.ru/upload/lechenie_sheinogo_osteokhondroza_litso_krasneet9948.xml
http://www.ahchala.com/img/sheinyi_osteokhondroz_lechenie_medikamentoznoe_i_effektivnoe_forum7898.xml
Решила подарить на день рождение мужу массажную подушку в автомобиль. Ездим на далекие расстояния очень часто и у него всегда устаёт шея и поясница… муж просил меня помассировать, теперь же) это делать будет подушечка! Надо было раньше купить. Подушка просто счастье для всех!
метод бубновского для лечения шейного остеохондроза видео
Использовать подушку для массажа можно не только в домашних условиях, но и на автомобильном кресле в машине.
Новый отзыв: Анатомическая массажная подушка спасает от болей в теле, а так же помогает бороться с апельсиновой коркой! Можно использовать даже в автомобиле.
Массажная подушка с инфракрасным подогревом Massager Pillow FP — 8028 «Car&Home» — отзывы. Рекомендуют 76%. Представляем рейтинг массажных подушек 2020. Лучшие 11 моделей, которые были отобраны нашими экспертами по отзывам и оценкам пользователей. массажная подушка работает,имеет 1 кнопку,режимов всего 2-с подсветкой и без.в процессе работы чувствуется небольшое тепло,даже без подсветки.для подсветки используются лампочки,установленные в корпусе подушки. Получить прилив сил в конце рабочего дня, приободриться, избавиться от накопившейся усталости, снять стресс становится всё сложнее в условиях современности. Предлагаем Вашему вниманию эффективный способ. Массажная подушка с подогревом для шеи и плеч Massage Pillow позволит насладиться эффективным массажем, избавит от болевых ощущений в спине, усилит кровообращение в клетках. Массажные ролики помогут снять. Массажная подушка с подогревом для шеи и спины Massage Pillow (8 роликов). . КомментарийУ подушки есть автомобильный адаптер и покупал я ее для машины.
Пока в пробках стою, она мне массаж шеи делает.
видео бубновского при лечении шейного остеохондроза
видео бубновского при лечении шейного остеохондрозавидео бубновского при лечении шейного остеохондроза
>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>Что такое видео бубновского при лечении шейного остеохондроза?
В сочетании с интенсивным инфракрасным прогреванием, массаж глубоких тканей получается особо действенным и эффективным. Исчезают мышечные зажимы, скованность не только в мягких тканях, но и в костно-хрящевых структурах. Комбинация нескольких физиотерапевтических эффектов позволяет воздействовать максимально глубоко, устраняя «синдром затекшей шеи», улучшая микроциркуляцию на периферии, нормализуя все обменные процессы.
Эффект от применения видео бубновского при лечении шейного остеохондроза
Массажная подушка снижает боли и отеки в зоне спины и позвоночника, активизирует кровообращение и способствует нормализации жизненного тонуса мышц, препятствует появлению остеохондроза, а так же предотвращает болезни, связанные с заболеваниями позвоночника.
Мнение специалиста
Массажную подушку мне подарил муж на кануне рождения дочки, и я могу сказать что это настоящее спасение для молодой мамы, у которой всегда болят плечи и шея при укачивании малыша.Очень рекомендую, подходит для массажа шеи,головы,плеч,поясницы,ступней,икр и бёдер! Удобный съемный чехол, много режимов, подогрев и 2 вида работы-от сети и от автомобиля.
Как заказать
Для того чтобы оформить заказ видео бубновского при лечении шейного остеохондроза необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.
Отзывы покупателей:
Ника
В наше сложное время, долгое сидение за компьютером не проходит бесследно, к концу рабочего дня у меня стали безумно болеть плечи шея. В интернете встретилась реклама масссажной подушки с подогревом, боли были очень сильные и я речила была-не была и заказала! И знаете, ни капли об этой покупке не пожалела.
Очень удобно использовать прямо на рабочем месте, закрепив ее на спинку рабочего кресла. Работает она совершенно бесшумно, поэтому никому не мешает. Зато первые дни все просили попробовать и теперь у нас таких подушек уже несколько в коллективе. Думаю приобрести еще одну для домашнего использования.
София
Массаж и прогревания с помощью подушки улучшит общее состояние человека. Избавит его от нервозности, усталости, повышая работоспособность, концентрацию. Важное преимущество аксессуара: его универсальность. Он пригодится, как для человека, занимающегося изнурительным физическим трудом, так и для тех, кто вынужден вести сидячий образ жизни.
По сути работа массажной подушки напоминает разминание той или иной зоны тела двумя теплыми кулачками. В этой подушке нет много изощренных функций, но мне и этого хватает, чтоб отдохнуть после трудодня. Массирую в основном голени, поясницу и шею. Круто то, что этот массаж можно проводить сидя в кресле без траты денег и времени на походы к массажисту.
Где купить видео бубновского при лечении шейного остеохондроза? Массажную подушку мне подарил муж на кануне рождения дочки, и я могу сказать что это настоящее спасение для молодой мамы, у которой всегда болят плечи и шея при укачивании малыша.Очень рекомендую, подходит для массажа шеи,головы,плеч,поясницы,ступней,икр и бёдер! Удобный съемный чехол, много режимов, подогрев и 2 вида работы-от сети и от автомобиля.
Шейный остеохондроз развивается у большой части населения. Причиной этого чаще всего служит малоподвижный образ жизни. Но есть и другие факторы, приводящие к такому негативному процессу. Содержание. Лечение шейного остеохондроза по Бубновскому: как правильно выполнять упражнения? Подготовка и показания к выполнению упражнений. Упражнения Бубновского при остеохондрозе шейного отдела, видео ролики. Упражнения при шейном остеохондрозе по Бубновскому: особенности. Методика лечения шейного остеохондроза по Бубновскому рассчитана на длительное применение. Не ждите, что она даст быстрые результаты, однако при регулярном выполнении и правильной технике упражнения в любом случае дадут. Методика доктора Сергея Бубновского при шейном остеохондрозе. . Существует множество методик лечения остеохондроза; одним из самых эффективных методов является . Видео с упражнениями доктора Бубновского. Питание по Бубновскому. Также методика доктора Бубновского подразумевает, что Вы. Методика лечения по Бубновскому. Доктор Бубновский разработал терапевтическую методику, основанную на . Комплекс видео-упражнений, для лечения от остеохондроза шейного отдела позвоночника доктора Бутримова: Как лечить шейно-грудной отдел упражнениями? Существует немало методик терапии шейного остеохондроза. К ним относятся и те, что разработал доктор Бубновский: упражнения для шеи, остеохондроз . Преимущества и недостатки. Заключение. Видео — Доктор Бубновский о том, как снять боли в шее и спине. Физкультура — клиники в Москве. Комплекс упражнений для шеи по Бубновскому. Образ жизни современного человека провоцирует частое заболевание костно-суставной системы, а именно остеохондроз шейный. Бубновский: шейный остеохондроз. Бубновский Сергей Михайлович – доктор медицинских наук, автор новой методики, позволяющей избежать хирургического вмешательства в лечении даже самых сложных патологий. Сегодня у него своя школа, которая обучает специалистов методике. Лечение шейного остеохондроза по Бубновскому: как правильно выполнять упражнения? Подготовка и показания к выполнению упражнений. Упражнения Бубновского при остеохондрозе шейного отдела, видео ролики. Гимнастические упражнения по Бубновскому при шейном остеохондрозе. Почему развивается остеохондроз. Остеохондроз — патология межпозвоночных дисков, она может развиваться в любом из отделов позвоночника. Гимнастика при шейном остеохондрозе доктора Бубновского. То, что лечебная физкультура применяется при многих заболеваниях, знают все. Особенно эффективен этот метод лечения при остеохондрозе шейного отдела позвоночника. Ведь разрушение дисков и дегенеративные процессы в позвонках. Особенности гимнастики для шеи Бубновского, показания и противопоказания к ней. Виды упражнений и способы их выполнения на видео. . Зарядка и упражнения доктора Бубновского: лечение дома остеохондроза шейного отдела позвоночника. Сидячий образ жизни, а также возрастные изменения в организме. Бубновский шейно грудной остеохондроз упражнения видео. . Лечение шейного остеохондроза — это серьезная проблема, потому что . Гимнастика Бубновского при шейном остеохондрозе — это комплекс упражнений, выполнение которого занимает примерно полчаса. Он хорош тем, что его можно выполнять.
https://www.farmbureauchoices.com/upload/meditsinskie_preparaty_dlia_lecheniia_sheinogo_osteokhondroza4121.xml
https://www.farmbureauchoices.com/upload/lechenie_osteokhondroza_sheinogo_otdela_pozvonochnika_v_ufe2405.xml
http://www.sondotecnica.com.br/uploaded/lechenie_osteokhondroza_sheinogo_otdela_pozvonochnika_v_ufe3908.xml
http://izmozaiki.ru/upload/sheino_grudnoi_osteokhondroz_simptomy_u_zhenshchin_lechenie7433.xml
Массажная подушка снижает боли и отеки в зоне спины и позвоночника, активизирует кровообращение и способствует нормализации жизненного тонуса мышц, препятствует появлению остеохондроза, а так же предотвращает болезни, связанные с заболеваниями позвоночника.
видео бубновского при лечении шейного остеохондроза
В сочетании с интенсивным инфракрасным прогреванием, массаж глубоких тканей получается особо действенным и эффективным. Исчезают мышечные зажимы, скованность не только в мягких тканях, но и в костно-хрящевых структурах. Комбинация нескольких физиотерапевтических эффектов позволяет воздействовать максимально глубоко, устраняя «синдром затекшей шеи», улучшая микроциркуляцию на периферии, нормализуя все обменные процессы.
В результате шейного остеохондроза происходит деформация, истощение, а затем и поражение тел позвонков. . Шейный остеохондроз может быть как изолированным, так и сочетаться с остеохондрозом других отделов – грудного. Остеохондроз шейного отдела позвоночника (Osteohondroz) – это дегенеративно-дистрофические поражения межпозвоночных дисков, в результате которых повреждаются сами диски, позвонки и суставы шейного отдела. Смещение позвонков шейного отдела при остеохондрозе: диагностика и лечение. . Причин и факторов, которые вызывают остеохондроз со смещением позвонков, довольно много. Первоначально смещение позвонков шейного отдела носит скрытый характер. . Сместиться 2 позвонок может в результате наличия остеохондроза, хирургических операций, ушибов спины. . Лечение. Важно знать, что подвывихи шейных позвонков поддаются лечению. . Стандартный комплекс упражнений для пациентов со смещением шейных позвонков Смещение позвонков шейного отдела является частой проблемой, латентный период которой длится долго. Когда недуг себя проявляет, человек ощущает сильную боль и дискомфорт. Смещение ведёт к серьезному нарушению функционирования шейного отдела. Смещение позвонков шейного отдела лечение. Остеохондроз шейного отдела позвоночника (Osteohondroz) – это дегенеративно-дистрофические поражения межпозвоночных дисков, в результате которых повреждаются сами диски, позвонки и суставы шейного отдела. Остеохондроз шейного отдела позвоночника: симптомы и причины заболевания, 4 синдрома шейного остеохондроза. Профилактика и лечение остеохондроза шейного отдела – список препаратов, массаж и упражнения (видео). Смещение, ротация позвонков часто становиться причиной выраженного болевого синдрома. Если нарушение локализуется в шейном отделе, боль может сопровождаться признаками нарушения кровоснабжения. Остеохондроз шейного отдела позвоночника, симптомы и лечение у женщин и . В приведенной статье мы ответим на вопрос: остеохондроз шейного отдела . Остеохондроз шейных позвонков можно вылечить, однако лучше не допускать такого заболевания.
Комплекс упражнений, который поможет избавиться от боли в шее раз и навсегда
Информация носит ознакомительный характер, необходимо проконсультироваться со специалистом или врачом
Как известно, шейный отдел позвоночника является одним из самых подвижных и незащищенных участков опорно-двигательного аппарата. С возрастом он подвержен различным дегенеративным изменениям. Именно по этой причине у людей возникают болевые ощущения в шее.
Доктор медицинских наук Сергей Бубновский разработал специальный комплекс гимнастических упражнений, который поможет укрепить мышцы шеи.
Перед началом занятий эксперт советует сделать легкую разминку или разогревающий самомассаж. Такая подготовка поспособствует приливу крови и оттоку лимфы, а также сведет к минимуму возможность получения мышечного спазма.
При выполнении курса крайне важно соблюдать дыхательный ритм: каждое упражнение выполняется на вдохе, а возвращение в исходную позицию — на выдохе.
«Метроном»
Начинать стоит с медленных наклонов головы к правому, а затем к левому плечу. Задержаться в таком положении необходимо на 30 секунд, а после возвращения в исходную позицию совершить такую же манипуляцию в противоположную сторону. Очередность повторов – 5 раз.
«Пружина»
Принцип выполнения упражнения чем-то схож с предыдущим, только в данном случае голову нужно наклонять вперед и назад. Необходимо сделать не менее 5 повторений.
«Цапля»
Упражнение выполняется сидя на полу и выпрямив спину. Руки нужно сцепить в замок и медленно завести за спину, при этом, одновременно тянуться подбородком вверх. Цикл повторений – 5 раз по 30 секунд.
«Взгляд в небо»
Здесь потребуется наклонить голову назад, а затем плавно покачивать ей из стороны в сторону. Данное упражнение состоит из 6 повторений.
«Факир»
В положении стоя требуется поднять согнутые в локтях руки и сцепить их в замок за шеей. Затем плавно поворачивать голову вправо и влево, задерживаясь около каждого плеча по 15–30 секунд 6 раз.
«Рамка»
Такое упражнение очень эффективно при остеохондрозе шейного и грудного отделов позвоночника. Для начала левую руку нужно положить на правое плечо, затем медленно поворачивать голову в левую сторону, задержавшись в таком положении на 30 секунд, после чего сменить руку и проделать те же действия, но уже в противоположную сторону.
«Гусь»
Это упражнение завершает комплекс по укреплению мышц шеи. Оно крайне эффективно расслабляет и растягивает мышцы, даря ощущение свободы и легкости. Нужно встать прямо, а руки держать «по швам». Шея должна быть полностью выпрямлена, при этом подбородок и плечи параллельны полу. Голову нужно наклонить вперед и повернуть в сторону, потянувшись подбородком к плечу, стараясь до него дотронуться. После 5 повторений для каждого плеча мышцы шеи полностью придут в тонус.
Сергей Михайлович отмечает, что избавиться от боли в шее не так уж и сложно, но это получится лишь при регулярном и правильном выполнении таких простых и доступных каждому человеку упражнений.
Новые упражнения для борьбы с гипертонией — Российская газета
«Спасибо «Неделе» за статью про гимнастику для шеи доктора Шишонина, теперь делаю ее через день, — написала в редакцию Груздева Ирина Сергеевна из-под Рязани, пенсионерка. — Сколько таблеток я съела за эти годы! Сколько кризов пережила! И от врачей слышала одно: «Ну, что вы хотите, — возраст. У всех гипертония…» Но за полгода, что я делаю гимнастику для шеи, дозу таблеток снизила в два раза, гуляю по лесу, делаю приседания, как советует доктор Шишонин. И за это время — ни одного криза».
Приятно, что наше издание помогает людям поправлять здоровье. Читательница, видимо, пишет про материал «Гусь и цапля против гипертонии», которую мы опубликовали полтора года назад («РГ — Неделя» от 24.07.2017). Ирина Сергеевна в письме, кстати, рассказывает, что сначала не очень поверила, что, «покрутив головой и помахав руками», можно вылечить гипертонию. Но тем не менее поглядела на инфографику в газете, почитала описания упражнений, а потом нашла на ютубе комплекс упражнений для шеи доктора Шишонина. И начала, сверяясь с изображением на мониторе, делать «метроном», «рамку», «самолет», «цаплю», «дерево».
Метод доктора Шишонина базируется на том, что нередко гипертония — это следствие шейного остеохондроза. Первый шейный позвонок — атлант — смещается и пережимает сосуды, питающие головной мозг. Мозг получает мало кислорода, дает команду сердцу увеличить силу и частоту сердечных сокращений. Давление повышается, развивается гипертония.
В таком случае пить таблетки, по мнению Александра Шишонина, бесполезно. Нужно укрепить мышцы шеи, чтобы устранить нестабильность атланта (иногда и другого шейного позвонка) и освободить сдавленные позвонками и спазмированные мышцами сосуды. Тогда давление придет в норму.
Кстати, хронические головные боли тоже часто бывают вызваны напряжением и спазмом мышц шеи. Особенно если человек постоянно испытывает стресс: он инстинктивно вжимает голову в плечи, чтобы защититься. В итоге нарушаются микроциркуляция крови и питание окружающих тканей, межпозвонковые диски и связки ослабляются, позвонки становятся нестабильными и сжимают сосуды.
В общем, доктор Шишонин уверен, что прежде всего нужно понять: нарушен кровоток по позвоночным артериям или нет. Для этого достаточно сделать УЗИ. И если сосуды пережаты, можно начинать делать гимнастику для шеи.
Полный комплекс из 12 упражнений для шеи уже 10 лет в Сети, за это время его сотни раз перепостили и миллионы раз просмотрели. Скольким гипертоникам удалось улучшить состояние здоровья, трудно даже представить.
Конечно, делать гимнастику — не то же самое, что пройти курс лечения в клинике доктора Шишонина в Москве. Там и занятия на тренажерах в спортивном зале, и коррекция глубоких мышц шеи по особой методике. Одним словом, больной в руках врача.
Но доехать до клиники в Москве и пройти там курс лечения не все могут — деньги, время, силы приходится экономить. А вот два-три раза в неделю истратить по двадцать минут на гимнастику может каждый. Если какие-то препятствия и есть, то только лень и наплевательское отношение к собственному здоровью.
«А я как раз обновил комплекс упражнений для шеи, — сообщил доктор Шишонин корреспонденту «Российской газеты — Недели». — Во многом благодаря обратной связи с пациентами. Иногда они говорят: «Гимнастику делаю, давление снижается, но очень медленно. Посоветуйте, как быть». Я понимаю, что упражнения, возможно, сложноваты для этого пациента. И стал модернизировать гимнастику таким образом, чтобы неправильно исполнить ее было практически невозможно.
Доктор Шишонин настоятельно рекомендует не бросаться с места в карьер, не делать сходу гимнастику до хруста в позвонках. За один раз, говорит доктор, ничего не вылечишь, а только повредишь себе. Сначала надо сделать разминку, поприседать. А упражнение для начала потренировать перед зеркалом, отработать, понять технику, почувствовать, где что напрягается и движется, и тогда уже делать упражнение регулярно.
На отработку может потребоваться несколько недель. И только потом в упражнение можно «добавлять силу».
Конкретно
Три новых упражнения из обновленного комплекса
Разминка. Инфографика «РГ» / Александр Чистов
Упражнение N 1 «Балет»
Сидя, наклоняем голову в сторону, поднимаем руку, задерживаемся на 5-7 секунд. Выполняем медленно и осторожно, без рывков, не допуская дискомфорта, по 5 раз в каждую сторону. Это упражнение нужно для глубокой проработки и растяжки боковой поверхности шеи.
Инфографика «РГ» / Александр Чистов
Упражнение N 2 «Хитрый атлант»
Поворачиваем голову в сторону и поднимаем ее вверх, будто смотрим в небо. Рука лежит под затылком, на первом шейном позвонке. Так вы акцентируете внимание на подзатылочной области, и лучше напрягаются мышцы. Не запрокидывайте голову. Так мы растягиваем боковые мышцы. Делать 5 раз.
Инфографика «РГ» / Александр Чистов
Упражнение N 3 «Полурамка»
Рукой возьмем за плечо и подтянем его на себя, при этом надо давить на него подбородком. Надо, чтобы напряглись лестничные мышцы на передней поверхности шеи. По 5 раз в каждую сторону на 5-7 секунд. Если всё сделали правильно, то вскоре вас ждут приятные ощущения.
Инфографика «РГ» / Александр Чистов
Растяжка
Любой комплекс упражнений нужно заканчивать упражнениями на растяжение мышц.
Скручиваемся к колену и тянем себя за шею. Таким образом растягиваются мышцы не только шеи, но и грудного, поясничного отделов позвоночника.
Инфографика «РГ» / Александр Чистов
Способ восстановления здоровья – суставная гимнастика
Суставная гимнастика представляет собой комплекс упражнений, направленных на разработку всех мышц и суставов нашего тела. Этот вид гимнастики доступен каждому. Её могут выполнять и взрослые, и дети. Выполнение упражнений гимнастики не требуют много времени, но при этом она очень эффективна. Выполнение упражнений мышечно-суставной гимнастики готовят наше тело к интенсивным физическим нагрузкам. Упражнения суставной гимнастики можно использовать в качестве разминки перед любым видом силовых тренировок.
Суставная гимнастика имеет ряд преимуществ:
- комплекс, состоящий из достаточно простых упражнений суставной гимнастики способен обеспечить организм необходимой физической нагрузкой;
- суставная гимнастика повышает гибкость и выносливость нашего тела;
- ежедневное выполнение упражнений позволит укрепить мышцы живота, спины, ног и рук, сбросить лишние килограммы;
- упражнения суставной гимнастики освобождают наш организм от избыточных солевых отложений;
- суставная гимнастика благотворно влияет на нервную систему и нормализует функцию щитовидной железы;
- этот вид гимнастики считается профилактической от многих заболеваний;
- обладает омолаживающим эффектом для организма человека.
Что нужно знать, приступая к упражнениям суставной гимнастики
Новичкам следует приступать к занятиям суставной гимнастикой, начиная с простых упражнений. К тренировке следует приступать через два часа после еды и за час до сна. При выполнении упражнений спину нужно держать ровной, так чтобы она вместе с затылком и шеей образовали прямую линию. Дыхание должно быть ровным, спокойным, через нос.
Упражнения нужно выполнять ежедневно. Людям с гипотонией и гипертонией приступать к выполнению упражнений очень осторожно, в медленном темпе и следить за самочувствием. Продолжительность занятий должна быть не меньше 20 минут в день. Нагрузки при выполнении упражнений суставной гимнастики должны соответствовать возрасту. У детей тренировки не должны быть слишком долгими, а нагрузки интенсивными.
При выполнении комплекса упражнений суставной гимнастики, следует задействовать все суставы, мышцы и сухожилия организма. Выполнять упражнения рекомендуется сверху вниз. Сначала дать нагрузку суставам и мышцам шеи, за тем, по очереди проработать все остальные суставы, завершив тренировку выполнением упражнений для стоп. В суставной гимнастике много внимания уделяется упражнениям для коленей и позвоночника.
Во время занятий йогой используются упражнения мышечно-суставной гимнастики. Выполнение этих упражнений позволяет быстро и легко освоить сложные упражнения йоги.
Какие комплексы гимнастики для суставов существуют?
Гимнастика для суставов Бубновского
Бубновский Сергей Михайлович – доктор медицинских наук, врач — реабилитолог, является основателем системы альтернативной ортопедии и неврологии, которая при лечении хронических заболеваний опорно-двигательного аппарата ориентирована на скрытые внутренние резервы человеческого организма. Гимнастика доктора Бубновского представляет собой совокупность физических упражнений и правильного дыхания. Она способствует улучшению координации движений, развивает мышцы брюшного пресса.
Гимнастика Бубновского
Доктором Бубновским был создан совершенно новый метод лечения различных заболеваний костно-мышечной системы– «Суставная гимнастика Бубновского». Выполняя упражнения, больной сам участвует в своем выздоровлении, большую помощь ему могут оказать силовые тренажеры, врачи подбирают индивидуальную программу лечения для больного с учетом наличия у него сопутствующих заболеваний.
Методика гимнастики Бубновского излечивает не только заболевания опорно-двигательного аппарата и костно-мышечной системы, но даёт возможность избавится от лекарственной зависимости при ИБС, бронхиальной астме, гипертонической болезни, скрытой эндогенной депрессии, сахарном диабете II типа.
Специально разработаны программы для беременных женщин, для профилактики избыточного веса, болей в спине, нормализации артериального давления и варикозного расширения вен, а также комплекс упражнений для грудных детей с целью профилактики и лечения дисплазии, тазобедренных суставах, гипотрофии и нарушений осанки. Кроме этого существуют программы для пожилых людей.
В отличие от различных видов шейпинга и аэробики суставная гимнастика несет лечебную функцию. Упражнения не содержат прыжков, резких движений и резко меняющихся движений.
Задача суставной гимнастики Бубновского
Главная задача гимнастики направлена на восстановление контроля над телом, эластичности связок и мышц, а также глубокая проработка мышц. В целом суставная гимнастика доктора Бубновского представляет собой комплекс различных физических упражнений, которые направлены на улучшение подвижности в суставах и позвоночнике, восстановление организма, улучшение работы мышц и связок. Во время занятий суставной гимнастикой не происходит компрессии позвоночника, что позволяет выполнять эти упражнения людям разных возрастов и профессии. Обязательным требованием является следить за дыханием и дышать правильно, ежедневно добавлять по 2-3 новых упражнения.
Нужно помнить о том, что здоровый человек имеет мышечную массу 40% от массы своего тела. При малоподвижном образе жизни, мышцы лишаются необходимой нагрузки и как следствие теряют мышечную массу, при этом увеличивается нагрузка на суставы, связки и кости. Что в конечном итоге приводит к патологии.
Поэтому суставная гимнастика выполняет не только лечебно-восстановительную функцию, помогает поддержать на достойном уровне физическое состояние всего организма. Уже с 12 по 36 занятие начинаются улучшения, это зависит от состояния организма.
Весь комплекс упражнений гимнастики включают в себя:
- Растяжки;
- Разработку тазобедренных суставов;
- Разработку суставов кистей и стоп;
- Снижение болей в спине;
- Упражнения на мышцы брюшного пресса;
- Растяжку после выполнения всех упражнений;
- Антистрессовый комплекс цигун.
Проводить гимнастику лучше под релаксационную музыку, что так же оказывает положительное влияние на восстановление организма.
Выполнения гимнастики доктора Бубновского рекомендуется в период восстановления после родов, людям, ведущим малоподвижный образ жизни, а также тем, у кого стоячая или сидячая работа и людям старше 40 лет. В течение 3-4 месяцев регулярных занятий появляются хорошие результаты: исчезают боли в ногах и спине, приходит в норму артериальное давление, улучшается кардиограмма.
Гимнастика для суставов по Норбекову
Оздоровительная система Мирзакарима Норбекова комплекс специальных физических упражнений, направленных на восстановление функций позвоночника и суставов верхних и нижних конечностей. Комплекс упражнений этой методики направлен на восстановление функции позвоночника. Гибкость позвоночника и подвижности суставов являются главным признаком их молодости.
Cуставная гимнастика Норбекова— одна из методик оздоровления. Данная методика представляет комплекс упражнений для всех суставов человека, она приводит в порядок функции суставов и позвоночника. Выполняя комплекс упражнений методики многие, люди пожилого возраста буквально вырастают, так как суставная гимнастика способствует выпрямлению позвоночника, нормализует его работу и работу межпозвоночных дисков.
Позвоночник является основой всего организма, а значит, суставная гимнастика оказывает благотворное воздействие на весь организм в целом! В отличие от аэробики и шейпинга суставная гимнастика несет еще и лечебную функцию. Данные физические упражнения для суставов не требуют использования вспомогательных объектов и тренажеров.
Упражнения гимнастики Норбекова повышают защитные силы всего организма и предупреждают возникновение заболеваний позвоночника и суставов. Как любой вид физической культуры суставная гимнастика Норбекова положительно влияет на дух и тело, восстанавливая силы и даря радость движенья, так как больные суставы сильно ограничивают подвижность и человек может стать беспомощным.
Улучшение гибкости позвоночника и подвижности суставов является признаком молодости. А также данный метод может принести пользу при заболеваниях внутренних органов и их систем, в результате положительного влияния на позвоночник. При малоподвижном образе жизни мышцы не получая достаточной нагрузки атрофируются, а значит увеличивается нагрузка на суставы и позвоночник.
При регулярных занятиях суставной гимнастикой люди пожилого и зрелого возраста как будто вырастают. Это происходит потому, что выпрямляется позвоночный столб, а это способствует увеличению роста. Упражнения также нормализуют работу межпозвонковых дисков. Положительным результатом этих занятий является то, что начинает вырабатываться в достаточном количестве межсуставная жидкость.
В целом упражнения суставной гимнастики представляют собой комплекс мягких и плавных движений, основное назначение которых развитие повышение тонуса мышц, гибкости, укрепление связок и суставов. Кроме этого суставная гимнастика является основной методикой в общей системе оздоровления. Это целый комплекс специальных упражнений, которые приводят в порядок работу суставов и позвоночника.
Психологический эффект как составляющая упражнений для суставов
Суставная гимнастика имеет и важный психологический эффект, она способствует повышению жизненного тонуса человека, улучшая настроение, способствует приливу бодрости, увеличению активности. Занятия суставной гимнастикой дают уверенность в себе и воспитывают силу воли.
Уважаемые читатели, некоторые упражнения суставной гимнастики, другие материалы вы можете посмотреть, перейдя по ссылке
http://sustavzdorov.ru/raznoe/gimnastika-pri-osteoporoze.html
Старший преподаватель кафедры функциональной диагностики С.А.Чиж
Гимнастика на шею Бубновского в домашних условиях видео
Позвоночник человека представляет собой сложный и хорошо отлаженный механизм, позволяющий ходить прямо. Достаточно небольшого фактора, чтобы этот механизм вышел из строя. Согласно медицинской статистике, каждый четвертый человек в мире страдает проблемами с позвоночником, «львиную долю» всех патологий составляет шейный и поясничный остеохондроз.
Возникает вопрос, а есть ли альтернатива медикаментозному лечению проблем с шеей? Ответ двоякий.Без лекарств не обойтись, но хорошим подспорьем в борьбе с недугами станет специальная гимнастика доктора Бубновского. Но что это?
Почему гимнастика эффективна и как она действует
Выполняя нижеописанные комплексы упражнений, человек решает сразу несколько задач:
• Укрепляет мышцы шеи. При остеохондрозе мышечный корсет ослаблен. В дальнейшем это приводит к разрушению межпозвонковых дисков и развитию грыж.
• Улучшает питание позвоночных структур. Недостаток кровоснабжения — одна из основных причин всех проблем с шеей.
• Способствует нормализации мышечного тонуса. Не все мышцы нуждаются в укреплении. Некоторые из них находятся в постоянном гипертонусе. Это прямой путь к нарушению мозгового кровообращения, а до инсульта недалеко. Упражнения позволяют расслабить эти «окаменевшие» мышцы.
Комплексы рекомендуется выполнять дома или небольшими группами по 3-5 человек.Возраст значения не имеет: подобные физические нагрузки одинаково полезны и молодым, и пожилым пациентам.
Самые простые упражнения гимнастики для шеи Бубновского
Комплекс упражнений №1
Упражнения этого комплекса подходят далеко не всем. Несмотря на то, что они относятся к категории «щадящих», при обострении заболеваний позвоночника выполнять эти упражнения не рекомендуется. Однако об абсолютном запрете речи не идет, рекомендуется проконсультироваться с врачом.
1) Сядьте на детский стульчик. В качестве альтернативы допустимо положение стоя. Полностью расслабьтесь, голова должна слегка свисать на груди за счет расслабления. Начните делать легкие покачивания головой (кивки). Кивки должны быть слабыми и едва заметными.
2) Сядьте прямо. Максимально расслабьтесь. Расслабление распространяется на плечи и всю область воротника в целом. Положите одну ладонь на лоб, слегка надавите на голову. Шея в этом упражнении действует как «противовес».Голова должна двигаться, как бы желая оттолкнуть руку. Это сопротивление полезно для мышц, тонизируя их и приводя в движение.
3) Примите позу, идентичную той, что практикуется в упражнении «1». Слегка покачивайте головой из стороны в сторону. Сила движения должна быть минимальной, иначе велик риск травмирования или защемления нервных корешков. Выполнять две минуты.
4) Выполните упражнение «2», перемещая руку ото лба к височной области.Теперь необходимо повернуть голову в сторону руки, как бы желая «сдвинуть» конечность. Выполните 7-12 раз. Каждое такое «время» не должно превышать 2-3 секунды. Увеличение времени никак не повлияет на эффективность.
5) Примите вертикальное положение. Максимально выпрямите руки и разведите в стороны. Поза должна напоминать букву «Т». Теперь нужно сделать 10-12 круговых движений руками по часовой стрелке и 10-12 движений против часовой стрелки. Важный! Движение идет от плеча, локти и руки остаются неподвижными.
6) Примите сидячее положение. Резким движением поднимите плечи, стараясь дотянуться до ушей. Сохраните позицию на пару секунд. Так же резко опустите плечи. Все это время шея должна оставаться неподвижной.
7) Помассируйте шею. Легкий массаж должен длиться не менее 1-3 минут. Движения круговые.
8) Сядьте прямо. Максимально опустите плечи, стараясь при этом растянуть шею. Упражнение выполняется медленно, чтобы не было травм.Продолжительность — 8-10 раз.
Комплекс упражнений №2
Этот комплекс подходит для всех пациентов.
1) Примите вертикальное положение. Расслабьте все тело. Неторопливым движением опустите подбородок к груди. Нажимать не нужно. Затем резко поднимите голову и вернитесь в исходное положение. Выполнение упражнений позволяет чередовать напряжение и расслабление мышц, тем самым нормализуя их тонус.
2) Встаньте. Расслабьте все мышцы. Для одного счета поверните голову как можно дальше вправо.Без спешки вернуться в исходное положение. Затем таким же образом поверните налево. Спешка в этом упражнении опасна; все повороты должны быть плавными и естественными.
3) Встаньте прямо, как в предыдущих упражнениях. Медленно отклоните голову назад, задержитесь в таком положении несколько секунд.
Комплекс упражнений №3
Третий комплекс упражнений также идеально подходит для пациентов в различных состояниях: как в стадии ремиссии, так и в стадии обострения.
1) Выполните упражнения «1», «3» комплекс №1.
2) Встаньте прямо. Сделайте несколько глубоких вдохов. Сформируйте букву «Т» руками. Теперь нужно наклониться и выполнить упражнение «мельница».
3) Примите вертикальное положение. Расслабьте все тело. Руки должны свободно свисать по бокам тела. На счет «один» поднимите левое плечо, стараясь дотянуться до уха. На счет «два» опустить плечо. На один счет повторите то же самое с другим плечом.
4) Повторно принять позицию, идентичную прошлой.Руки свободно разгибаются «по швам». Полностью расслабив конечности, сделайте 10 круговых движений плечами по часовой стрелке, затем 10 — против часовой стрелки.
5) Примите удобное положение. Тело расслаблено. Ноги на уровне плеч. На один счет поднимите правую руку над головой. Ниже. Проделайте то же самое с другой конечностью.
Исходные позы и необходимые движения отображены на фото гимнастики для шеи Бубновского.
Трех представленных комплексов вполне достаточно, если речь идет о проблемах с шеей в начальной стадии.Если процесс «бег» требует более полных и сложных упражнений. К счастью, в описание гимнастики для шеи Бубновского включены и другие, более сложные и эффективные комплексы.
Самые эффективные упражнения гимнастики для шеи Бубновского
Эффективность представленных ниже комплексов доказана, но они предназначены только для пациентов в ремиссии. Острое состояние — абсолютное противопоказание к выполнению упражнений. Это опасно и чревато ухудшением состояния.
Комплекс упражнений №1
1) Сядьте на стул. Отожмите спину, положение должно быть устойчивым. Медленно наклоните голову и положите ее на грудь. Теперь нужно начать совершать круговые вращательные движения. Делать это нужно плавно и осторожно, наблюдая за собственными ощущениями. Неправильная техника выполнения чревата вывихами.
2) Примите горизонтальное положение. Лучше полежать на чем-нибудь твердом (в идеале на полу). Начните вращать головой вправо, затем влево, как бы желая увидеть, что происходит с обеих сторон.
3) Сядьте, займите устойчивое положение. Выдохните на один счет. На выдохе опустите голову к груди и плотно прижмите подбородок. Затем сделайте вдох и вернитесь в исходное положение.
4) Лягте на живот. Руки «по швам», максимально расслабьтесь. Считая «один», поверните голову и прижмите ухо к полу. Зафиксируйте в таком положении на несколько секунд. Затем проделайте то же самое, но повернув в другую сторону.
5) Позиция идентична. Положите руки под подбородок.На счет «один» подняться и прогнуть спину, выпрямляя шею настолько, насколько позволяет состояние и собственная анатомия позвоночника. На счет «два» вернитесь в исходное положение.
6) Встаньте или сядьте. Расслабьте шею, чтобы голова немного свисала. Подбородок не должен касаться груди. Начните делать горизонтальные движения головой, имитируя жест «нет».
Комплексное упражнение №2
1) Примите вертикальное положение. Сожмите руки в кулаки, будто держите невидимые гантели, разведите их в стороны.Внутренние стороны предплечий должны быть направлены вверх. По счету «один» руки согнуты, по счету «два» необходимо вернуть их в исходное положение.
2) Встаньте снова. Кисти положите на плечи, делайте легкие круговые движения. Амплитуда минимальная. Упражнение выполняется 10 раз по часовой стрелке и 10 раз против часовой стрелки.
3) Примите вертикальное положение. Сформировать руками замок, конечности заложить за затылок. Полотенце подойдет для той же цели.Суть упражнения — «противостояние» шеи и рук. Такая физическая нагрузка благотворно влияет на состояние мышц.
4) Повторите то же самое, положив руки на лоб.
5) Встаньте прямо. Расслабиться. Дрожите, сведя плечи вместе, затем разведите их и вернитесь в исходное положение. Повторить 7 раз.
6) Правой рукой коснитесь левого уха, обхватите голову и потяните в противоположном направлении. О спешке не может быть и речи.
7) Повторить упражнение «5», только на этот раз раскрыть плечи, напрягая мышцы спины.
8) Примите горизонтальное положение. На счет «один» поднять голову над полом, на счет «два» вернуться в исходное положение.
Комплекс упражнений №3
Этот комплекс представляет собой оптимизированную версию, подходящую, в том числе, для людей с обострением заболеваний позвоночника и окружающих структур.
1) Примите сидячее положение.Расслабьте шею. Наклоните голову влево, задержитесь в таком положении полминуты. Затем таким же плавным движением наклоните голову вправо. На «выходе» должно получиться маятниковое движение. Выполните упражнение 5-10 раз.
2) Расслабьтесь. Садитесь. Опустите голову к груди, оставьте в таком положении на полминуты. Затем поднимите вытянутую шею. Повторить 7 раз.
3) Сядьте, примите удобное положение. По счету «один» поверните голову влево «до упора», насколько хватит здоровья.На счет «два» слегка поднимите голову и посмотрите вверх. На счет три опустите голову и верните шею в исходное положение.
4) Примите положение стоя или сидя, возьмитесь рукой за противоположное плечо. Оставайтесь в таком положении полминуты. Проделайте то же самое с другой рукой.
5) Принцип упражнения аналогичен предыдущему. Разница в том, что руки нужно поднимать над головой.
6) Выполните упражнение «8» нежного комплекса №1.Число — 15 раз.
7) Примите вертикальное положение. На счет один к одному вытяните шею как можно дальше. На счет до двух положите ухо на плечо. Движение следует начинать с нижней части шеи. На счет три вернитесь в исходное положение.
В комплексе этих упражнений достаточно держать позвоночник в тонусе.
Также рекомендуем видеогимнастику для шеи Бубновского:
Как правильно делать гимнастику для шеи Бубновского
Есть несколько правил выполнения упражнений:
1) Упражнения полностью рекомендованы к выполнению только в период ремиссии основного заболевания.
2) Вы должны следить за своим дыханием. Увеличение темпа означает, что количество раз и / или подходов следует уменьшить.
3) Не стоит заниматься форсированным темпом. Рекомендуется начинать выполнять упражнения 3-5 раз.
4) Для получения лечебного эффекта рекомендуется заниматься гимнастикой 2-4 раза в день.
5) Болезненные ощущения исключить.
Соблюдая эти правила, человек обезопасит себя от нежелательных последствий и гарантирует эффективность гимнастики.
Источник
Понравилась статья? Не забудьте поделиться с друзьями — они будут благодарны!Чудо-гимнастика Бубновского для шеи
Доктор Бубновский уже завоевал популярность в определенных кругах благодаря созданию собственной гимнастики, которую он успешно запатентовал. Гимнастика доктора Бубновского позволяет справиться с проблемами опорно-двигательного аппарата и мышечной системы человека. Кинезитерапия позволяет клиенту справиться с собственными проблемами.В этом случае, помимо упражнений, к мышцам прилагается сила с помощью тренажеров. Специалисты
помогут составить персональную программу коррекции заболевания, исходя из имеющихся сопутствующих заболеваний человека, с которой можно справиться с хроническими заболеваниями опорно-двигательного аппарата. В этом случае пациентам не рекомендуется принимать лекарства, лучше полагаться на внутренние резервы своего организма.Универсальная гимнастика для всех возрастов
Гимнастика Бубновского для шеи поможет справиться с головными и шейными болями.Также уникально разработанные программы могут помочь беременным справиться с болями в спине и снять напряжение в спине, также помогают бороться с лишним весом, нормализовать артериальное давление. Для самых маленьких пациентов разработаны комплексы лечения дисплазии и гипотрофии. Специальные программы для пожилых людей помогут справиться с заболеваниями, соответствующими этому возрасту.
Проблемы с шейкой матки
Гимнастика Бубновского для шеи помогает укрепить воротниковую зону и решить проблемы, связанные с ней.Ведь первая боль в этой области начинается уже в подростковом возрасте из-за неправильной посадки и малоподвижного образа жизни, частого сидения за компьютером. Эти проблемы не проходят, а только усугубляются с возрастом. Затруднения с шеей приводят к нарушению кровоснабжения головного мозга из-за защемления соответствующих сосудов. Доктору Бубновскому удалось решить эту проблему наиболее эффективно. Разработанная им гимнастика для шеи пользуется большой популярностью. Но запастись терпением, курс лечения не менее трех месяцев.При этом не забывайте заниматься как можно чаще. После борьбы с проблемами шейного и плечевого пояса также поможет «стянуть» шею с плеч, избавиться от морщин и второго подбородка. Кроме того, гимнастика Бубновского для шеи поможет справиться с головной болью и головокружением, а также улучшит зрение.
Где пройти курс гимнастики?
Для начала необходимо проконсультироваться со специалистом и пройти соответствующие процедуры для точной диагностики.Автор методики живет и работает в Москве, но для достижения результата необязательно приезжать к нему на прием, достаточно получить диск с его методикой. Кроме того, в разных городах в спортивных клубах или кабинетах физиотерапевтов работают практикующие эту методику. Они помогут справиться с имеющимися проблемами.
Итак, гимнастика Бубновского для шеи поможет справиться с проблемами шейного пояса без применения медикаментов.О специальных подушках и матрасах можно забыть. Настоящий эффект может заключаться только в укреплении мышц. Остеофиты и другие проблемы постепенно исчезнут, а при регулярной профилактике о них можно будет забыть навсегда. Ежедневные занятия стабилизируют кровообращение и помогают мозгу лучше функционировать.
Упражнения при грыже шейного отдела: Бубновский, Дикуля, видео
Чтобы боли перестали беспокоить, и можно было вести комфортный образ жизни, необходимо ежедневно делать упражнение при грыже шейного отдела позвоночника.Лечебная гимнастика в разгар болезни, когда боль очень резкая, в большей степени ориентирована на расслабление, поэтому нагрузка на позвоночник минимальна. Стоит помнить, что резкие повороты головы могут усилить боль. Чтобы не травмировать шейный отдел, лучше закрепить его специальным корсетом.
Содержание статьи
Грыжа: для обнаружения и нейтрализации
Наша шея испытывает огромную перегрузку. В нашем возрасте люди находятся в постоянном напряжении, проводят весь день за монитором, не отпускают телефон, мышцы ослаблены и спазмированы.Каждую секунду жалуются на боли, все больше молодых людей жалуются на боли в пояснице и отеки в спине. P происходит это из-за того, что расстояние шеи от позвонка до позвонка крайне мало. При больших нагрузках происходит частичное прекращение работы межпозвоночного диска, травма нервов, нарушение работы внутренних органов и, как следствие, сильная боль.
С возрастом риск возникновения грыжи значительно увеличивается. Травма позвоночника, иногда старая, также пагубно сказалась на наших шейных позвонках. Слабый тонус и пониженная физическая активность также являются причиной боли. При грыжах есть жалобы:
- Острая боль в области лопаток, которая в состоянии покоя двигается в ноющей;
- Головокружение;
- Усталость;
- Тремор конечностей, слабость в пальцах рук;
- Нарушение концентрации.
Читайте также: Симптомы и лечение грыжи шейного отдела позвоночника.
При появлении этих симптомов необходимо обратиться к специалисту, чаще всего с этими симптомами обращаться к неврологу и проходить полное медицинское обследование, которое включает ультразвуковое исследование сосудов, а также МРТ, показывающее точное расположение и размеры.
Лечение: при зарядке лучше работает
Грыжа шейного отдела позвоночника вызывает адскую миалгию, терпеть которую невозможно. Можно прекратить прием лекарств, также снимающих отек. При не помощи ни народная медицина, ни народная медицина назначают гормональные боли. Для мгновенного купирования миалгии препарат вводят в пораженный участок. После купирования назначают лекарство, помогающее при грыжах — восстановить межпозвоночное расстояние.Такие препараты называют хондропротекторами.
Для улучшения подвижности позвоночника при грыже можно вытяжение. Увеличивает межпозвоночное расстояние, выравнивая подвижность и гибкость спины в целом. При правильном проведении процедуры острая боль сразу уходит. Вытяжку дома не проводят, ею руководит первоклассный массажист, обладающий высокой квалификацией. В противном случае вы можете вместо облегчения получить еще больше проблем.
В критических ситуациях, когда не помогли консервативные методы лечения, рекомендуется хирургическое вмешательство.Показан, когда никакие другие методы лечения не эффективны.
Физиотерапия — лучший способ забыть о боли и рецидивах. Известные врачи и специалисты разрабатывают и модифицируют упражнения для шейного отдела позвоночника, которые помогают забыть о проблемах с позвонками. Известный врач Сергей Бубновский разработал программу лечения проблемной спины. Физиотерапия укрепляет позвонки и связки. Гимнастическая грыжа шейного отдела позвоночника, созданная Валентином Дикулем, восстанавливает подвижность позвонков.
Спортивная тренировка и восстановление
Правильно подобранная физическая нагрузка поможет забыть о ноющих, ведущих к истощению болей, уменьшить размер опухоли, восстановить гибкость и улучшить общее самочувствие. Упражнения при грыже шейного отдела позвоночника значительно усиливают эффект обычного лечения медикаментами и физиотерапией.
Регулярное выполнение лечебной физкультуры при грыже шейного отдела позвоночника — залог хорошего состояния пациента. Гимнастика улучшает кровообращение, устраняет боли и улучшает мышечный тонус, спазмирует мышцы, расслабляет, позвоночник становится более гибким и подвижным. Исчезают вторичные признаки проблем со спиной, такие как нарушение подвижности рук, нечеткость зрения и шум в ушах.
В зависимости от стадии заболевания гимнастика проходит в разных режимах:
- Нежный;
- Recovery;
- Обучение.
Когда воспаление находится в стадии обострения, упражнения можно делать щадящими с соблюдением рекомендаций врача.Лучше всего пройти лечебную реабилитационную физиотерапию у специалиста, так как неправильные упражнения могут усугубить ситуацию и привести к защемлению нервных корешков.
Эффект от лечебной гимнастики будет в случае регулярных тренировок. Не стоит тренироваться в полную силу. Вы должны начать с 5-10 минут и постепенно увеличивать время до 40 минут. Идеальное время для занятий — раннее утро. Вечером лучше выполнять упражнения, направленные на расслабление и растяжку.
Грыжа шейного отдела позвоночника. Противопоказаны бег, скручивания позвоночника и упражнения с резкой амплитудой. Упражнения не должны приносить боли и дискомфорта, появление дискомфорта может свидетельствовать о том, что они выполняются неправильно. Увеличение нагрузки происходит постепенно, технически сложные упражнения следует выполнять только после того, как позвоночник привыкнет к нагрузкам и станет более гибким.
Как купировать острую боль
Предлагаем Вашему вниманию комплекс упражнений, направленных на расслабление и растяжку позвоночника:
- Выполните одну из асан йоги.Практики знают, что расслабление — залог хорошего здоровья. Лягте на спину, руки и ноги расслаблены, глаза закрыты. В этой ситуации 5 минут. За это время необходимо расслабить все тело.
- Лягте на спину, тело — ровная горизонтальная линия. Сильно натянул на себя носки. Выполните 5-10 раз.
- По очереди потяните на себя носок той или другой стопы. Повторить не менее 10 раз.
- Расположен на ковре так, чтобы тело представляло собой ровную горизонтальную линию, руки разведены в стороны под углом примерно 45 градусов ладонями вверх.10 раз интенсивно согнуть и выпрямить руки.
- Плавно, не отрывая пяток от поверхности коврика, согните ноги и подтяните их к груди, подбородок вытяните до колен. Важно не делать резких движений, основная задача — аккуратно растянуть позвоночник.
- Не вставая с циновки, сжав руки в кулаки. Быстро, но без резких движений кулаки достигают плеч. Выполнить 10 раз.
Интересно прочитать: причины острой боли в спине
Гимнастика в ремиссии
В период ремиссии, когда нет болей, можно увеличивать нагрузку на позвоночник, увеличивается интенсивность тренировок, но резкие движения и подъем тяжелых предметов категорически запрещены.
Специальная система занятий в период восстановления может выглядеть следующим образом:
- И. п .: стоя, руки вдоль тела. Притяните голову к груди, затем наклоните сначала вправо, затем влево. В упражнении задействована только голова, плечи, не участвуйте.
- Чередование плавных поворотов головы. Упражнение направлено на растяжку мышц шеи.
- Приняв удобное положение на коврике, расправив плечи, поднимите голову на 5-10 секунд.
- Круговыми махами укрепить мышцы шеи и спины. Выполняется интенсивно, но без резких движений.
Возьмите гантель. Оптимальный вес 2 кг, в противном случае можно использовать бутылки, наполненные водой. Руки подняты до уровня плеч, сделайте паузу 5 секунд и медленно опустите руки.
- В положении лежа на спине, приподняв голову и подтянув вверх одну ногу. Подержите ногу в воздухе 15 секунд. Выполните по 8-10 раз на каждую ногу.
- Скручивания одно из самых полезных упражнений для спины.Как выполнить? Ноги согнуты в коленях, ступни не отрываются от пола, руку сгибаем, плавно скручивая корпус.
- Стоя на четвереньках, выгебум задним ходом вверх по дуге, затем делаем прогиб. Выполните упражнение 4-8 раз.
- Водная аэробика показывает хорошие результаты при грыжах любой локализации. В воде нагрузка на позвонки снижается, появляется дискомфорт и чувство стянутости. Регулярные занятия спортом сводят к нулю риск обострений. Осанка улучшается, плечи расправляются, появляется ощущение тяжести в плечах.
Умеренные тренировки помогут укрепить плечи, шею и избежать рецидивов. Отжимания не только повышают выносливость, но и укрепляют мышцы спины. Занятия на перекладине хорошо воздействуют не только на мышцы шеи, но и на весь позвоночник. Комплекс упражнений при грыже шейного отдела позвоночника и включал в себя различные отжимания, оказывающие положительное влияние на мышечный корсет.
Норбеков: Совместная гимнастика
Уже много лет само имя Норбекова звучит здорово.Какой бы ни была болезнь, помните об этом целителе, который научил тысячи людей лечиться телом и духом с помощью физических упражнений. Сегодня мы рассмотрим гимнастику Норбекова для суставов.
Физическая сторона упражнений
Проблемы с суставами все чаще встречаются у людей из-за малоподвижности и недоедания. В результате каждое малейшее движение вызывает дискомфорт, а если ничего не предпринимать, человек может просто потерять способность двигаться и стать беспомощным.Кроме того, оздоровительная гимнастика Норбекова направлена не только на проработку суставов, но и на улучшение подвижности позвоночника. Чем гибче позвоночник, тем он здоровее. Внутри позвоночника находится спинной мозг, и любые дефекты позвоночника могут быть фатальными с точки зрения его содержимого.
Масса здорового человека на 40% состоит из мышц. Наши мышцы служат для позвоночника корсетом, поддерживают его и частично берут на себя нагрузку. Однако у человека, ведущего малоподвижный образ жизни, эти мышцы атрофируются.Очень часто гиподинамия также сопровождается увеличением жировой массы. В результате нагрузка на позвоночник увеличивается в несколько раз, что не может положительно сказаться на нашем здоровье.
Развитие внутреннего «Я»
Однако не тело, не фигура и даже не сила являются главными задачами гимнастики доктора Норбекова. Как он сам говорит, выполнение упражнений должно на 90% концентрироваться на внутреннем развитии. Норбеков рекомендует составить для себя список тех личных качеств, которых нам не хватает, и во время выполнения комплекса развивать их в себе, чувствовать себя лучше, красивее, сильнее.Норбеков утверждает, что при подавленном настроении пользы от гимнастики не будет. Во время упражнений следует радоваться, веселиться, излучать энергию. И ваша энергия должна быть исключительно творческой.
Начало упражнений
Доктор Норбеков рекомендует начинать совместные упражнения с разминки пальцев, кистей и кистей рук. Разминаем и разминаем ладони, каждый палец растягивается индивидуально, выполняем трение и поглаживание. Главное — получать удовольствие во время процесса.
Переходим к разминке всего тела, разогреваемся по-кошачьи, не пропуская ни одного сюжета.
Мы вдыхаем и впускаем радость всего мира. Начинаем массировать точку внутреннего зрения между двумя бровями. Плавно переходим к массированию крыльев носа по часовой стрелке и против часовой стрелки. Затем помассируйте точку между нижней губой и подбородком. Большими пальцами массируйте виски круговыми движениями. Переходим к массажу шеи в затылочной области, где заканчиваются волосы.
Берем уши и заводим их тянущими движениями, объезжаем, потом ладонями уши растираем. Не забывайте, что совместные упражнения Норбекова — это чувства и радость. Улыбнитесь и поднимите руки до уровня плеч. Пальцы смотрят вверх, в руках напряжение, чувствуется движение энергии. Положение рук не меняется, кисть параллельна полу. Слегка пошевелите ими, как будто гладите под рукой котенка.
Затем поверните кулаки, увеличьте амплитуду — поверните предплечья.Руки опущены, плечами делаем круговые движения. Это была основная часть зарядки от совместной гимнастики Норбекова. Затем следует выполнение столбов на нижней части туловища. Вы можете просмотреть их на видео. Начинайте упражнения на ступнях, когда освоите гимнастику на верхнюю часть тела.
Не расстраивайтесь, если не все упражнения выполняются на ходу. По словам Норбекова, главное — это создать сенсацию внутри.
20 упражнений Бубновского
Суть лечения по методу Бубновского — кинезитерапия.Кинезитерапия переводится как лечение движением, и именно на этом построены упражнения доктора Бубновского. Их создатель уверен, что человек способен лечить себя, используя возможности собственного тела. Подтверждением правильности этого взгляда является знаменитый комплекс из 20 упражнений Бубновского. Несмотря на то, что уже существует стереотип, будто упражнения Бубновского предназначены только для спины, теперь у вас появится возможность прокачать пресс.
УпражненияМы покажем вам основной компонент Dr.20 упражнений Бубновского.
- Выполняем ноги ногами — садимся на пол, ноги растягиваемся, носки на себя, упираемся в себя. Главное в упражнении — всегда выпрямленные колени. Выполняем махи типа «ножницы» — сначала поднимаем одну ногу вертикально, затем чередуем подъем обеих ног. Как видите, друзья детства «ножницы» занимают лидирующее место среди 20 базовых упражнений доктора Бубновского.
- Махи на бок — главное, чтобы мы лежали строго на бедре, колени выпрямлены, носки на себя, упираемся руками в пол.Делаем горизонтальные ножницы, слегка оторвав ножки от пола. Желудок пытается сжаться.
- Выполните упражнение на боку — корпус вытянут в одну линию, живот и ягодицы втянуты, упор на предплечье. Носки тянем вперед, поднимаем до плеча бедра с согнутым коленом, затем опускаем и качаем прямой ногой.
- Выполняя упражнение, лежа на спине, главное, чтобы наши плечи не отрывались от пола.Ноги вытянуты на полу, руки за голову. Поджимаем колени к груди на выдохе, максимально двигая ими с большей амплитудой. Опуская ноги, носочки тянут вперед, ноги сгибают, носочки тянут на себя.
- Руки за голову, колени согнуты. Делаем бодилифты на выдохе за счет четырех.
- Колени подтягиваем к груди, пресс растягиваем.
- Поднимаем на выдохе прямые ноги вверх, не опуская их до конца на пол.
- Колени согнуты, руки вперед, на выдохе подтягиваем руки к коленям, отрывая только лопатку.
- Вытягиваем ноги, тело опускаем вперед к ногам.
- ИП — лежа на боку. За счет одного сгибания бедра и поворота паха к полу, за счет двух возвращаемся в ИП, за счет трех — делаем мах прямой ногой.
- ИП то же, колено выкидываем вперед, максимально близко к себе, затем ставим стопу назад.
- Ложимся на пол, руки за голову, делаем велосипед — поочередно соединяем на подъеме противоположные локти и колени.
- Велосипед лежа на боку — на выдохе согните голень в колене и подтяните локоть плеча к колену, как можно дальше отведите локоть как можно дальше, сгибая колено верхней ноги.
- Скручивания — Прижмите как можно дальше колено, выпрямляясь, выдыхая втянутым назад, одновременно наклоняя корпус вперед.
Упражнения для шеи при физкультуре. Видео: Растяжка для мышц шеи. Видео: Гимнастика от Юрия Попова
Четыре простых упражнения, которые легко выполнять в любом возрасте, на практике творят чудеса. Регулярно делая гимнастику, вы нормализуете сон, подтягиваете кожу шеи и подбородка, убираете «вдову горбинки», избавляетесь от болей в шейном отделе позвоночника.
Шейный остеохондроз — проблема, которая многих беспокоит.Дискомфорт в области шеи сопровождается головной болью, которая иногда бывает настолько сильной, что не снимается анальгетиками. Все дело в ухудшении кровообращения, которое возникает в результате искривления шейных позвонков. Вернуть здоровье позвоночнику поможет специальная гимнастика.
Гимнастика для шеи — упражнения, творящие чудеса
Есть всего четыре простых упражнения, которые нужно повторять каждый день, через месяц можно значительно уменьшить искривление шейных позвонков.Эта же гимнастика отлично подходит и рекомендуется всем, кто большую часть времени проводит в сидячем положении.
Гимнастика для шеи снимает напряжение и помогает поддерживать мышцы в тонусе. Именно от шейных и плечевых мышц зависит состояние шейного отдела позвоночника и осанка.
Упражнения для укрепления шейных мышц
- Встаньте ровно и выпрямите спину. Если первое время удерживать спину плавно сложно — выполняйте упражнение, опираясь на стену.Макушка при этом должен посмотреть вверх. Это исходное положение. Руки вцепляются в замок. Возьмитесь за макушку ладонями и двигайте головой вперед. Затем попробуйте вернуть голову в исходное положение, приложив руки к сопротивлению. Выполняйте упражнение 30 секунд, затем расслабьтесь. Повторить. Это упражнение желательно впервые выполнять перед зеркалом, чтобы увидеть мышцы шеи.
- Будьте внимательны. Zaughty left Наденьте на правое ухо. Приведите голову к левому плечу.Попробуйте вернуть голову в исходное положение, сопротивляясь рукой. Упражнение 30 секунд, затем повторите для левой стороны шеи. Потом — снова направо и еще раз — налево.
- Возьмите стул и сядьте на него, потер руки о сиденье. Спину держите ровно. Затем положите позвоночник на спинку стула, как можно раньше закинув голову. Посидите в таком положении 30 секунд. Вернитесь в исходное положение и выполните упражнение второй раз.
- Исходное положение стоя, как в первых двух упражнениях.Как можно быстрее поверните голову, насколько позволяют мышцы шеи. Сначала могут возникнуть неприятные ощущения. Посмотри через плечо. Считайте до 30 и поверните голову вперед. Повторите то же самое для правой стороны.
Изометрические упражнения для шеи — другая магическая гимнастика
Изометрические упражнения позволяют напрячь и укрепить мышцы при их полной неподвижности. Каждое упражнение выполняется по 10 секунд, с повторением 5 раз:
— Сильно положить руку на лоб, затем — на правый и левый висок, затем — назад.
— Положите ладонь под подбородок и надавите на нее, сопротивляясь подбородку.
— Максимально поднимите подбородок и максимально поворачивайте голову вправо и влево.
— Опустить подбородок к шее и повторить предыдущее упражнение.
— Голову отвести немного назад, плечи ниже. Попробуйте прикоснуться правым ухом к правому плечу, левым ухом — к левому.
Как помочь шейному отделу позвоночника Вернуть гибкость
Шейная гимнастика очень эффективна, а в тандеме с бади — вдвойне эффективна.восстанавливает и укрепляет соединительную ткань, из которой состоят мышцы и шейные позвонки. Благодаря гимнастике улучшается кровоснабжение, а аминокислоты, расщепляющие гидролизат коллагена, быстро достигают своей цели, а именно шейного отдела, восстанавливая разрушенные волокна коллагена. Обновляется соединительная ткань позвоночника и плечевого отдела, укрепляются кости, связки, суставы. Восстанавливается здоровье позвоночника, шея выпрямляется, становится красивой и гибкой.
Возраст малоподвижный, сидячая офисная работа, хронические заболевания приводят к проблемам шейного отдела позвоночника. Академик Александр Юрьевич Шишонин считает, что основной причиной ограниченной подвижности, болей, последующего развития ряда заболеваний этой зоны является нарушение кровообращения. Гимнастика, разработанная доктором, проверяла время. Доступный по цене комплекс несложных движений оказался эффективным при лечении и профилактике проблем не только шейных мышц, но и всего организма.
Коррекция мышц шеи своими руками или гимнастика Шишонина
Дискомфорт в области шеи — лишь малая часть взаимосвязанных нарушений организма, которые вскоре сделают сами себя, если ничего не принимать.
Потеря эластичности мышц шеи приводит к затруднению кровотока. Возникает мышечное напряжение и сдавливание нерва. Мозг не получает достаточно кислорода, а значит, снижение работоспособности, развитие физического недуга неизбежно.
Комплекс простых упражнений, разработанный в клинике профессора С.М. Бубновский , способен нормализовать состояние, снять болевой синдром. Лечебно-профилактические мероприятия для шейного отдела носят название гимнастика Шишонина, или упражнения по Бубновскому, объединив имена автора и руководителя клиники, где была разработана методика.
Преимущества тренировочного комплекса следующие:
- доступность каждому, вне зависимости от возраста и ритма жизни;
- отсутствие противопоказаний;
- простота движений:
- невостребованных спецприборов, особых условий;
- щадящий временный режим.
Цель гимнастики — снятие мышечного напряжения, усиление кровообращения головного мозга, устранение последствий спазматических сокращений мышц или защемления нервов.
Подготовка к упражнениям
Разработанная методика применяется, если оцениваемое врачом физическое состояние позволяет выполнять упражнения. Не допускаются сильные боли. Необходимо выяснить причину, затем приучить организм к дополнительным физическим нагрузкам.
Погружаться в систему гимнастики по методике доктора Шишонина нужно постепенно. Нагрузку за счет повторения упражнения следует увеличить на дрожь, оценку самочувствия.
Основной комплекс
Базовый комплекс — это девять упражнений для мышц шейного отдела. Требует ежедневного выполнения каждого движения от 3 до 5 раз. В качестве профилактики нагрузку можно снизить до 2–3 раз в неделю.
- Упражнение «Метроном».Стремится к развитию поверхности шеи. Исходное положение — стоя на ровном месте или сидя с прямой спиной. Медленно наклоните голову поочередно вправо, затем в левое плечо, зафиксировав наклон на несколько секунд и вернувшись в исходное положение. Темп не увеличивайте и следите за осанкой.
- Упражнение «Гусь». Он направлен на растяжение шейных мышц, способствует работе глубоких мышц, в которых часто образуется застой. Голову нужно тянуть вперед, не меняя положения плеч.Затем подбородком описать дугу, как бы для начала голова «под крылом», до подмышечной впадины справа. Задержать позицию на несколько секунд. Вернуться наверх таким же образом. Повторите упражнение с поворотом головы в другую сторону.
- Упражнение «Весна». Цель — развить эластичность задней поверхности шейки верхнегрудного отдела позвоночника. Наклоните голову вниз, подбородок направьте к груди. Удерживая позицию, медленно потяните за шею, приподняв подбородок. Повторить не менее 5 раз.
- Упражнение «Взгляни в небо». Цель — изучить затылочные шейные мышцы. Тренировка полезна для зрения. Чтобы смотреть вперед, затем поверните голову вправо до максимума, слегка приподнимите, задерживая взгляд вверх на 15 секунд. Вернитесь наверх, повторите с поворотом головы влево.
- Упражнение «Рама». Цель — растянуть трапециевидные мышцы шеи. Выполняется движением рук. Правую руку положите на плечо слева и поверните голову вправо.Локоть держите параллельно полу. Зафиксируйте положение, затем измените поворот руки и головы на другую сторону. Повторить 10 раз.
- Учение «Факир». Направлен на проработку мышц грудного отдела и спины. Поднимите руки и соедините ладони. Поверните голову поочередно вправо, влево, затем влево с фиксацией в каждом положении по 15 секунд.
- Упражнение «Цапля». Создается дополнительное напряжение спинных и шейных мышц. Руки разлетаются в разные стороны и создают напряжение в области лопастей.Поднимите подбородок вверх, зафиксируйте положение. Вернитесь в исходную позу.
- Учение «Самолет». Мышечная зона грудного отдела и шейный шлейф. Поднимите руки в горизонтальное положение, отведите назад, соединив лопатки. Следующее движение похоже на предыдущее, но руки должны быть на скошенной линии. Меняйте уклон поочередно в разные стороны. Не забывайте фиксировать каждое движение по 15 секунд.
- Упражнение «Дерево». Направлен на создание напряжения позвоночных мышц.Поднимите руки и поверните ладонь параллельно потолку. Голову толкаем немного вперед. Повторить 3 раза.
Завершается основной комплекс выполнением движений на растяжение мышц:
- проведите рукой через голову к противоположному уху. Наклон головы к плечу, исправить. Повторить не менее 4 раз, меняя чередование рук;
- соедините пальцы рук, положите их на затылок. Опустить голову. После фиксации вернитесь в исходное положение.Следующее движение аналогично предыдущему, но наклон делать в направлении подмышек, попеременно меняя стороны.
- заниматься гимнастикой;
- не делайте резких движений;
- перед началом нужно разогреть мышцы шеи путем растирания руками;
- сделайте небольшую передышку между упражнениями, следите за дыханием. Он должен быть гладким;
- не спешите, с удовольствием выполняйте комплекс, чтобы мелодичная музыка доставляла удовольствие от занятий;
- , чтобы быть последовательным в сеансе для шеи;
- делают сопутствующие упражнения, контролируя правильную осанку, положение плеча.
Показания к применению комплекса
Комплекс Шишонин адресован не только людям, страдающим болями в шее, но и всем здоровым для усиления эластичности шейного отдела.
Появление дискомфорта в области глубоких шейных мышц может спровоцировать различные заболевания. Причинами боли стали
- сосудистые заболевания;
- инфекционных поражений;
- видов артритов;
- травматических расстройств;
- растяжка;
- дегенеративных изменений;
- различных воспалительных процессов.
Врачи предписывают заниматься гимнастикой по методу Ксишонина — Бубновского при лечении вегето-сосудистой дистонии, гипертонической болезни, межпозвонковой грыжи, сколиоза, остеохондроза.
Беспокойство должно вызывать
- головокружение;
- нарушений памяти;
- трудностей на концентрацию внимания;
- головных болей;
- сонливость или бессонница;
- нарушений подвижности шеи;
- болевых ощущений в спине.
Консультация врача — обязательная мера при острой и хронической боли. Назначенное лечение комплексом гимнастики Шишонина дает отличные результаты по снятию боли, улучшению работы всего организма.
Практика показывает, что систематические упражнения помогают улучшить слух, зрение. Их обучение происходит движениями шеи, головы, рук. Мышцы, приходящие в тонус, становятся эластичными. Исчезают болевые ощущения.
Привычка к занятиям гимнастикой меняет образ жизни в части усиления самоконтроля по осанке, правильного дыхания, двигательной активности. Эффект усиливается при сочетании длительных занятий ходьбой.
Насыщение грудной клетки кислородом, устранение спазматических мышечных сокращений позволит всему телу работать правильно. Примерно через месяц после месяца тренировок каждый пациент ощущает заметное улучшение, обновляя работу своего организма.
Полезная статья? Отмечать и добавлять в закладки!
Остеохондрозом называют поражения суставного хряща, которые приводят к нарушению суставной операции.В позвоночнике чаще страдают межпозвонковые диски, суставные ткани которых разрушаются под действием внешних факторов.
Причиной остеохондроза позвоночника Медицина считает малоподвижный образ жизни: за компьютером, не поднимая головы, в не самой удобной позе. Сегодня это заболевание быстро распространяется. И по статистике, если раньше 30-летних девушек волновала возможность похудеть с помощью велосипедной штанги, то сегодня — какая физиотерапия для шеи поможет избавиться от боли.
Как проявляется шейный остеохондроз. Какие могут быть симптомы
Шейный позвонок значительно меньше поясничного. Здесь расположены тысячи сосудов и нервных окончаний. При минимальном напряжении происходит сдавливание нервов и нарушение сосудов, что со временем приводит к развитию отеков, грыж, протрузий. При нарушении кровоснабжения часто возникает воспалительный процесс, который приводит к патологическим изменениям и даже к инвалидности.
Симптомы заболевания зависят от его типа.
- Шейный радикулит — Боль, отдающая от шеи на лопатку, распространяется на пальцы рук через предплечье. Часто пропадает чувствительность пальцев рук, кистей.
- Синдром раздражения и рефлекса — Сильная острая боль в шее и голове. Складывается в плечо, грудь часто проявляется в области предплечья.
- Синдром позвоночной артерии — головная боль не проходит, шум в ушах.Преследует головокружение и нарушение зрения. Он признан опасным видом. шейный остеохондроз, который приводит к нарушению кровообращения головного мозга. С ним нельзя бороться только гимнастикой для шеи и спины.
- Кардиальный синдром — боль локализуется в области шеи, лопаток, сердца. Заряженный чиханием, поворотом головы.
Лечение шейного остеохондроза в домашних условиях
Остеохондроз опасен не только постоянными болями, но и риском осложнений.Поэтому при длительных и интенсивных болях в области шеи необходимо будет обратиться к специалисту. На начальных стадиях заболеваний вам будут рекомендованы только упражнения для шеи при остеохондрозе. В запущенном состоянии заболевание требует медикаментозной терапии для устранения воспаления, восстановления сосудов. В некоторых случаях ношение специального корсета, поддерживающего голову.
Однако в каждом случае не обошлось и без упражнений для мышц шеи. Их основная задача — укрепление мышц шейного отдела для правильной поддержки суставов позвоночника.При регулярном выполнении гимнастика дает ощутимый эффект: уменьшается или полностью снимается интенсивность боли, восстанавливается нормальный кровоток, значительно улучшается самочувствие.
Важно только помнить — упражнения на укрепление мышц шеи не излечивают болезнь. Никуда не проходит! И это не помешает только тогда, когда вы выполните правильный комплекс упражнений. Как только о гимнастике для шеи при остеохондрозе забудут, неприятные ощущения вернутся через неделю-две.
Физкультура или легкая гимнастика при шейном остеохондрозе
Тренировка и зарядка при хондрозе обязательны, особенно воротниковой зоны. Надо делать аккуратно, в интернете можно использовать картинки, там подчеркивается, что показано, как курить шею. Физические упражнения Должны быть сложными. В комплекс входят упражнения на расслабление мышц шеи и их укрепление.
- Встаньте или сядьте на стул с прямой спинкой. Расслабьте руки, опустите вниз.10 раз поверните голову влево и вправо, насколько сможете. Если боль мешает сделать поворот, сделайте несколько резких рывков вправо и влево.
- Оставайтесь в том же положении. Опустите голову вниз и постарайтесь дотянуться подбородком до груди. Остановитесь на 10 секунд. Выполните 5 наклонов головой.
- Сядьте на стул, расслабьте руки. Поднимите подбородок и попробуйте отвести голову назад. Сделайте 10 движений. Упражнение полезно для растяжения задних шейных мышц и показано людям, вынужденным работать в напряженной позе.
- Сижу на стуле, положи ладонь мне на лоб. Наклонить голову вперед, сильно прижать ладонь ко лбу. Задержитесь 10 секунд, сделайте перерыв, повторите 10 раз. Благодаря напряжению мышц упражнение способствует укреплению передней части шеи и обеспечивает правильное положение головы.
- Встаньте, расслабьте руки. Поднимите плечи как можно выше, задержитесь на 10 секунд. Расслабьте плечи и сделайте глубокий вдох, почувствуйте, как руки опускают плечи.Повторить 5-10 раз.
- Лягте на спину на пол. Поднять голову, задержать на 10 секунд, положить на пол. Повторите через 5 секунд. Сделайте 8 раз.
- Попросите ассистента помассировать мышцы между костью затылочной области и ее мягкой частью. Сначала вы почувствуете сильную боль, которая сменится значительным облегчением состояния.
- Лягте на пол и попросите помощника посолить верхнюю часть лезвия — место прикрепления основной шейной мышцы.Болезненные ощущения заменят приятное тепло.
Эти шеи для шеи при остеохондрозе помогут пережить неприятное заболевание без неприятных ощущений.
Согласно официальной медицинской статистике, каждый восьмой житель Земли страдает какой-либо патологией позвоночника и его отделов. У половины из них патология шейного отдела позвоночника. Казалось бы, из-за чего возникает целый «букет» болезней. Молодой человек среднего возраста, не имеющий хронических заболеваний, внезапно начинает жаловаться на хруст в шее, периодически возникающие боли.И теперь он больше не может наклонять или поворачивать голову. И начинают появляться сопутствующие симптомы, осложнения и заболевания, имеющие разную этиологию, но возникшие по единственной причине — слабые мышцы шеи.
В позвоночнике, состоящем из пяти отделов, шейный отдел является самым первым и подвижным. Казалось бы, на него ложится нагрузка. За возможность ходить прямо не отвечает, туловище не прописывает. Шея не связана с весом всего тела, как поясничная область.
- Но, прежде всего, голова держит голову, вес которой, как известно, почти восемь килограммов.
- Во-вторых, семь позвонков, составляющих шейную зону, являются самыми тонкими и хрупкими во всем позвоночнике.
- В-третьих, шея — это не просто «подставка» для головы, соединяющая череп с телом. Он контролирует мозг спинной частью.
- Кроме того, через шею проходят мышцы, благодаря которым голова может двигаться.
- Шея — это артерии, снабжающие мозг кислородной пищей.
- И, наконец, есть нервные окончания, которые посылают импульсы во все важные системы верхней части человеческого тела.
Одной из причин множественных заболеваний позвоночника врачи сегодня называют его облегчение. Жизнедеятельность человека практически во всех сферах связана с сидением, за компьютером или просто за рабочим столом. Сидя, чтобы проводить большую часть времени, дети по-прежнему учатся в школе, и это продолжается из многих жизней.Результатом этого становится низкая двигательная активность, что влечет за собой нарушение мышечной активности.
Важно! Если мышцы ослаблены, орган не может полноценно выполнять свои функции. В случае шеи нарушение мышечной активности влечет за собой изменение строения шейных сегментов позвоночных, их деформацию, образование наростов, трещин и так далее. К тому же малейшая нагрузка на нетренированные мышцы может стать причиной травмы, которая повлечет за собой образование патологии.
Что происходит при ослаблении шейных мышц?
- Они «застывают» теряют эластичность.
- Процесс кровообращения замедляется.
- Кровь стоит.
- Начинается нарушения в лимфоток.
- Нарушен кислородный ток в головном мозге.
- В шейной зоне образуется постоянный спазм, который увеличивает нагрузку от любого воздействия на межпозвоночные диски.
- Целостность диска.
- Состояние позвонков шеи ухудшается, они деформируются.
- Нервы защемлены.
- Человек начинает испытывать боль.
Если вы хотите узнать, как выбрать лучшую модель, а также учесть, кому нужен и что дает электромассаж, вы можете прочитать статью о нем на нашем портале.
Болезнь шеи
Патология в шейной зоне может возникать по разным причинам, но 60% из них появляются именно из-за нетренированных и ослабленных шейных мышц.
Таблица.Заболевание шеи.
| Название | Описание |
|---|---|
| Распространенное заболевание, при котором у позвоночных начинаются деструктивные дегенеративные явления. Это может быть вызвано инвалидностью и всегда, с самой ранней стадии, является причиной сильной боли. | |
| Заболевание, напрямую связанное с образом жизни. Физические нагрузки, фасилитация, вредное производство, привычки, вредное здоровье — вот факторы, провоцирующие отравление. | |
| Может возникнуть как при качании, так и из-за принятия неудобной позы (конечно, когда слабость мускулов наступает чаще). Прокачивает затылочный нерв, что провоцирует боли не только в шее, но и в плечевом поясе, голове. Может быть следствием заражения. | |
| При данной патологии страдают позвонки, а точнее их края, покрытые инородными наростами. Но солевые остеофиты появляются не просто так, а потому, что подвижность шейной зоны снижена. | |
| В области шеи эти патологии возникают, по крайней мере, у других позвоночных. Во время них деформациям подвержены фасеточные соединения. Поскольку заболевание не воспалительное, оно зависит от состояния мышц механически. | |
| Под этим названием многим знакома Цервикалгия. Мышечный спазм вызывает боль широкого спектра, распространяющуюся на всю верхнюю часть тела и зону головы. |
Тренировка и своевременное укрепление мышц (до начала патологического процесса) позволяют избежать многих из описанных выше проблем и сохранить здоровье шейно-позвоночной зоны, а значит, и многих других органов и систем позвоночника. тело человека.
Всего четыре упражнения, которые на первый взгляд кажутся банальными, при регулярном выполнении помогут вытянуть шею за шею, нормализуют сон и даже избавят от болей в шейном отделе позвоночника и головных болей.
Гимнастика для шеи — четыре шага к гибкости и красоте!
Шейная гимнастика поможет улучшить кровообращение, снять напряжение и избавит от затрат на дорогостоящие лифтинговые процедуры. И не забывайте, от какого состояния расположены мышцы шеи и груди, зависит состояние женского бюста.Так что не поленитесь, найдите несколько минут в день для женского здоровья и красоты!
Гимнастика для шеи
Встаньте и выпрямите спину, голову держите ровно, макушка смотрит вверх (исходное положение). Руки, оказавшиеся в замке, кладут на макушку, голову немного вперед, а затем, оказывая сопротивление руками, стремятся вернуть голову в исходное положение, поднять до 30 и расслабиться, повторить еще раз.
Сделайте упражнение перед зеркалом один раз, вы увидите, как работают мышцы шеи, и поймете, почему эти упражнения так эффективны.
- Примите исходное положение, богатая голова сверху, положите ладонь моей левой руки на правое ухо. Немного наклоните голову к левому плечу и, оказав сопротивление рукой, стремитесь вернуть голову в исходное положение, считать до 30 и расслабиться, повторить упражнение еще раз и повторить на другой бок.
- Сядьте на стул, молчите руками в сиденье, спинка должна быть гладкой. Затем перейдите к спине, максимально наклоните голову и сосчитайте до 30.Вернитесь в исходное положение, а затем повторите упражнение еще раз.
- Примите исходное положение, как в первом упражнении. Поверните голову влево и посмотрите через плечо, считайте до 30, вернитесь в исходное положение, повторите упражнение и поменяйте сторону.
Вот и вся гимнастика для шеи, прямо перед позором, но эффектно — предельно! Ваша задача не лениться и выполнять упражнения регулярно, каждый день награда — гибкая красивая шея.
Для укрепления шеи существует еще один несложный комплекс так называемых изометрических упражнений (напряжение мышц при их полной неподвижности).
Каждое упражнение выполняется 3-5 раз в течение 7-10 секунд.
1. Нужно сильно прижать лоб к ладони, а затем тыльной стороной ладони. Ни голова, ни рука не двигаются. То же самое с левым и правым виском.
2. Положите ладонь под подбородок и сильно надавите на нее.
3.Поднимите подбородок вверх и медленно поверните голову вправо-влево до отказа.
4. Сделайте то же самое, опустив подбородок до шеи.
5. Откиньте немного назад и попробуйте правым ухом коснуться правого плеча, а левым ухом — левого.
Мы можем значительно снизить риск заболеваний шеи, если будем ежедневно следить за осанкой. Это не так уж и сложно — держите спину прямо! Опубликовано
П.С. И помните, просто изменив свое сознание — мы изменим мир вместе! © Эконет.
Лечебная гимнастика при шейном остеохондрозе по Бубновскому и Бутримову — читайте наш блог и будьте здоровы!
Остеохондроз шеи сегодня довольно часто встречается у относительно молодых пациентов. Из-за защемления нервов или смещения диска пациенты испытывают головные боли и боли в сердце, головокружение и т. Д.
Такая патология очень опасна, так как может привести к нарушению мозговой деятельности из-за недостаточного кровообращения.К тому же такое защемление может вызвать массу нарушений в деятельности внутренних органов.
Какова роль физических упражнений при шейном остеохондрозе
На начальных этапах развития патологии с помощью тренировок можно избежать многих осложнений и добиться максимального развития мышечных тканей корсета.
Элементы, которые рекомендуются пациентам с поражением шейки матки остеохондрозом, являются результатом работы многих специалистов.Они предназначены для предотвращения дальнейшего разрушения позвонков и тканей между ними.
Основная цель таких тренировок — укрепление мышечно-связочного корсета. В результате ЛФК при шейном остеохондрозе наблюдается:
- Пониженная позвоночная нагрузка;
- Прекращение дальнейшего развития патологии;
- Профилактическое действие, исключающее развитие возможных осложнений;
- Повышенная подвижность шейных позвонков;
- Активируются процессы, связанные с метаболизмом необходимых для организма веществ;
- Ускоряется метаболизм поврежденных тканей;
- Ткани вокруг пораженных позвонков начинают получать больше питания за счет улучшения кровоснабжения, которое также нормализуется в позвонках и дисках между ними.
Многие кровеносные сосуды проходят через шейные позвонки, снабжая ткани мозга пищей и кислородом. В результате дистрофических преобразований травмируются нервно-корешковые и спинномозговые ткани, а тренировка помогает устранить такие повреждения.
Препарат
Особо сложной предварительной подготовки к обучению не требуется. Хотя все же рекомендуется соблюдать некоторые правила, которые благотворно скажутся на общем состоянии пациента и увеличат пользу от физических упражнений:
- Не начинайте тренировку без предварительной разминки суставов и мышечной ткани.Для этого будет полезно энергично растянуть мышцы шеи. В результате тренировки не должно быть боли или другого дискомфорта. Такие массажные движения полезно проводить не только перед тренировкой, но и в течение дня;
- Горячий душ отлично подготавливает мышцы к тренировкам, кроме того, снимает большинство симптомов и спазмов;
- Практика показывает, что такие занятия очень эффективно сочетаются с плаванием. Регулярные процедуры в бассейне значительно повышают положительную динамику и эффективность занятий; кроме того, процедуры плавания растягивают позвоночник;
- Аэробные упражнения низкой интенсивности и ежедневная ходьба являются положительным дополнением к тренировке.
Основные противопоказания
Лечебная физкультура оказывает неоценимое благотворное влияние на течение болезни, но не всем пациентам показана такая лечебная методика:
- Физиотерапия не рекомендуется пациентам, если она вызывает боль, даже если она незначительная;
- В стадии обострения остеохондроза;
- При гриппе, респираторном заболевании или другой воспалительной инфекции, вызвавшей обострение состояния, занятия противопоказаны.
Советы по домашнему заданию
По мнению большинства экспертов, упражнения будут наиболее эффективными, если они будут выполняться вечером или утром. Это упражнение помогает активизировать обменные процессы и кровоток в шейных позвонках и предотвратить кроветворение.
По возможности рекомендуется выполнять упражнения как можно чаще, особенно тем пациентам, деятельность которых связана с длительным пребыванием в каком-либо статическом положении. Несколько поворотов, наклонов и растирающих движений в течение нескольких минут значительно уменьшат боль и улучшат кровоток.
Правила исполнения
Для того, чтобы результативность упражнений была максимально высокой, необходимо соблюдать некоторые правила:
- Перед началом занятий рекомендуется подготовить мышцы — сделать легкую разминку или принять горячий душ;
- Не стоит пересиливать себя, игнорируя боль, и выполнять определенное количество элементов. Если появляется ощущение боли, то это свидетельствует об ухудшении состояния позвонков и усилении нервного защемления;
- Если вы чувствуете дискомфорт, вам нужно сделать перерыв на несколько минут.Если в будущем такой элемент снова доставляет боль, то от него нужно отказаться;
- Следите за движениями — их следует выполнять в медленном режиме, резкость может спровоцировать боль;
- Контролируйте осанку — плечи назад, грудь вперед — это уменьшит компрессию нервных корешков, устранит травмы и повысит терапевтический эффект;
- Рекомендуется периодически пробовать делать болезненные упражнения. Если они больше не вызывают прежней боли, то это свидетельствует об успехах в лечении;
- Выполняйте элементы запрокидывания и вращения головы с большой осторожностью, чтобы предотвратить усиление сдавления нервов с дальнейшим ухудшением симптомов;
- При внезапном появлении боли отлично подходят повороты и наклоны головы в стороны;
- Любые упражнения должны быть одобрены специалистом по лечебной физкультуре.
Какие виды лечебной физкультуры следует проводить?
Комплекс элементов ЛФК предполагает выполнение динамических и изометрических упражнений.
Первые отличаются двигательной активностью и рекомендуются в период ремиссии. Изометрический комплекс нужно делать в моменты обострений заболевания, он не предполагает физических нагрузок и позволяет избавиться от боли.
Методика лечения по Бубновскому
Доктор.Бубновский разработал лечебную методику, основанную на использовании резервов человеческого организма для борьбы с болезнью. Это называлось кинезитерапией.
Этот метод лечения хорошо зарекомендовал себя при лечении патологий опорно-двигательного аппарата. Доктор Бубновский разработал серию упражнений по обезболиванию позвонков:
- Расслабьтесь на четвереньках;
- Из предыдущего положения нужно согнуть спину вверх, а затем наклониться вниз;
- «Ступень растяжки».Встав на четвереньки, сядьте на правую конечность, а левую отведите назад, при этом правой рукой нужно вытянуться вперед. Затем следует сменить ноги;
- «Откачка». Встаньте на колени, положив ладони на пол. Старайтесь максимально вытягивать туловище вперед, не отрывайте колени и ладони от пола;
- Лечь спиной на пол, руки за голову, ноги согнуть. Упереться подбородком в грудь, согнуть корпус, оторвав лопатки от пола и коснувшись локтями коленей;
- Лежа на спине, таз поднять как можно выше, на вдохе опускаться.
Методика Бубновского предполагает выполнение определенных элементов на специальных тренажерах, подбираемых индивидуально.
Комплекс Бутримов
Доктор Бутримов предложил свой комплекс ЛФК против шейного остеохондроза:
- Наклоните голову вниз в сторону, поднимая макушку головы вверх. Сделайте движение с одной стороны, затем с другой;
- Опуская голову, делайте круговые повороты, стараясь максимально вытянуть голову, вытягивая шею, делайте это в обе стороны;
- Наклоняя голову влево, постарайтесь смотреть в пол через левое плечо.
Комплекс видеоупражнений для лечения остеохондроза шейного отдела позвоночника доктора Бутримова:
Основным правилом при выполнении комплекса движений, по словам доктора Бутримова, является абсолютное расслабление пациента, мышцы должны быть полностью расслаблены. Только так курс ЛФК по методу Бутримова принесет желаемый эффект.
Как лечить шейно-грудной отдел упражнениями?
Полностью восстановить больные нервы и диски невозможно как в условиях стационара, так и при домашних тренировках.Хотя с помощью ЛФК, проводимой в домашних условиях, можно избавиться от симптомов и остановить прогрессирование остеохондроза.
Сначала нужно снять боль с помощью официальной медицины, затем можно начинать лечение гимнастическими методами. Кроме того, нужно правильно питаться, проходить массажные процедуры, контролировать осанку, спать на ортопедическом матрасе и больше гулять.
При обострениях
Этот базовый комплекс из восьми упражнений выполняется стоя, расставив ноги на ширине плеч:
- Откинуть назад и наклонить голову, замирая в аналогичном положении на 7-10 секунд;
- Поочередно поднимайте каждое плечо;
- Сделайте повороты головой в стороны до максимальной остановки с 10-секундной задержкой в конечной точке;
- Поочередно наклоняйте голову к плечу, сопротивляясь ладонью, опираясь на щеку;
- Сделайте круговые вращения плечами;
- Примите сгорбленное положение тела, одновременно пытаясь соединить плечи, замерзните на несколько секунд, затем расслабьтесь;
- Боковые изгибы туловища;
- Упритесь кулаками в область над поясницей, наклоняясь вперед, на некоторое время замерзните, затем расслабьтесь.
Головокружение
Головокружение часто сопровождает поражение шейных позвонков остеохондрозом. Избавиться от таких симптомов можно, выполнив элементы:
- Медленные повороты головы до максимального предела, затем замирание на некоторое время, затем поворот на противоположный предел;
- Медленно наклоните голову, лежа на плече, посмотрите вперед, повторите в обе стороны;
- Медленно опустите голову к груди, пока ее подбородок не коснется ее.
Для профилактики
В профилактических целях можно выполнить любой из вышеперечисленных элементов.Кроме того, необходимо правильно питаться, контролировать вес, предотвращать гиподинамию, любить плавание, спать на специальном ортопедическом матрасе и т. Д.
Результат
Пациенты, страдающие остеохондрозом шейно-воротниковой зоны, часто не принимают всерьез опасения врача, нарушая предписания и пренебрегая физическими упражнениями.
Конечно, полностью вылечить болезнь невозможно, но любой желающий может с помощью тренировок остановить деструктивные процессы и надолго избавиться от симптомов остеохондроза.