Я бросаю курить! Что лучше – никотиновый спрей, пластырь или жвачка??
Курение – самая распространенная вредная привычка в мире. От нее страдают свыше одного миллиарда жителей планеты, которые ежегодно выкуривают триллионы сигарет на сумму сотен миллиардов долларов.
Согласитесь, это внушительная сумма, и многие люди быстро отказались бы курить. К сожалению, количество курящих не только не уменьшается, но и увеличивается, вследствие чего появляются все новые и новые способы бросить курить.
Содержащие никотин средства не заставят вас навсегда забыть о сигаретах, как и не отобьют у вас напрочь желание курить. Они лишь немного ослабят это желание и смягчат симптомы никотиновой абстиненции, предоставив вам больше возможностей проявить силу воли.
К никотиносодержащим продуктам принадлежат, содержащие никотин:
— жевательные резинки,
— пластыри,
— назальные спреи.
Обычно такие продукты содержат меньше никотина, чем сигареты, и вводят его в организм медленнее, поэтому эффект привыкания бывает слабее.
Однако многие курильщики, прибегающие к помощи никотиносодержащих препаратов, используют их неправильно или недостаточно долго, чтобы проявился ожидаемый эффект.
Лучший эффект достигается, если недели за две до дня отказа от курения начать носить никотиновый пластырь, а затем добавить, скажем, никотиносодержащую жевательную резинку, леденец или ингаляцию. И пользоваться ими по меньшей мере шесть недель.
Никотиновая жевательная резинка
Она была первым никотиносодержащим продуктом, массового производства, и до сих пор остается самым популярным из подобных средств.
Доза никотина в жевательной резинке бывает разной — до четырех миллиграммов.
Самое главное: не жуйте ее как обычную жвачку! Когда у вас во рту сладкая жвачка, очень трудно сопротивляться искушению сжимать ее зубами снова и снова. Но если вы будете жевать такую жевательную резинку без остановки, то никотин быстро выделится, вы его проглотите, и все пойдет насмарку.
Чтобы от никотина из жвачки был какой-то эффект, он должен впитываться слизистой оболочкой рта. Из желудка никотин попадает в печень, где расщепляется, прежде чем успевает добраться до мозга. Поэтому нужно пожевать жвачку пару раз, а потом просто подержать во рту секунд десять. Затем снова пожевать пару раз, остановиться, и так далее. Так вы получите максимальную пользу. Используйте по меньшей мере десять жвачек в день на протяжении как минимум шести недель.
А теперь еще один совет: чтобы воспользоваться жвачкой, не дожидайтесь острого желания курить. Чтобы никотин из жевательной резинки оказал какое-то воздействие на организм, требуется минут 15–20. Так что к тому времени, когда вам очень захочется закурить, будет уже поздно!
И последний важный совет: не ограничивайтесь жевательной резинкой, сочетайте ее с никотиновым пластырем. Получены доказательства того, что использование обоих этих продуктов значительно ослабляет желание курить и снижает выраженность симптомов воздержания, что очень важно для полного отказа от курения.
Никотиновый пластырь
Это современное средство, помогающее избавиться от табачной зависимости и симптомов отмены на целый день.
Пластырь создает оптимальные условия для постоянного поступления в организм очищенного никотина, что помогает удовлетворить суточную потребность в нем и достичь большей эффективности лечения.
Препарат действует на протяжении 16 часов, поддерживая организм во время бодрствования и обеспечивает ему ночной отдых от никотина.
Пластырь не нужно менять в течение дня.
Полупрозрачная структура делает пластырь незаметным на коже – бросить курить с помощью этого средства можно совершенно незаметно для окружающих.
Есть мнение, что успех пластыря с никотином подтверждает один очень важный факт, связанный с курением, а именно: потребность в никотине играет для курильщика большую роль.
Что касается выбора пластыря, то можно начать со «стандартной дозы»:
- 15 миллиграммов для пластыря с 16-часовым действием, который снимают на ночь;
- 21 миллиграмм для пластыря с 24-часовым действием, который оставляют на ночь.
Пластырь с 24-часовым действием был разработан для тех, кто закуривает первую сигарету, едва проснувшись.
Для того чтобы никотин проник в организм, требуется несколько часов, так что если вы прикрепите пластырь на ночь, то к утру в вашем организме будет необходимая концентрация никотина.
Есть пластыри и с повышенным содержанием никотина (25 миллиграммов). Если вы используете стандартный пластырь и еще один никотиносодержащий продукт, но все еще тяжело переносите воздержание от сигарет, то можете воспользоваться пластырем с повышенным содержанием никотина.
Назальный спрей с никотином
Это один из самых быстродействующих продуктов с никотином. Правда, спрей не всем по вкусу — некоторым он кажется неприятным и поначалу раздражает слизистую носа. Но благодаря ему никотин быстро попадает в организм, и его действие заметно уже через несколько минут.
Идея употреблять никотин через нос может показаться странной, но на самом деле в этом нет ничего нового — когда-то люди регулярно нюхали табак.
Флакон назального спрея — это бутылочка с раствором никотина и с распыляющим устройством, как у духов или одеколона. Единственное, что можно отметить — продолжать пользоваться спреем следует только в тех случаях, когда другие продукты оказываются неэффективными.
Однако при выборе способа борьбы с курением обратитесь к врачу!
Ваше здоровье в Ваших руках!!!!
Средства для отказа от курения: мифы и реальность
Всем известно, что курение наносит серьезный вред человеческому организму. Напоминания об этом встречаются даже на упаковках самих сигарет. Тем не менее
у каждого курильщика все равно есть причина, по которой он не может избавиться
от вредной привычки. Кто-то верит, что сигареты помогают снять стресс, кто-то боится набрать вес, а некоторые и вовсе считают, что резкое прекращение курения может быть опасно для здоровья. Так это или нет, но польза от полного отказа от табака значительно превышает предполагаемые временные неудобства.
Кроме того, в наше время существует множество способов борьбы с курением. Они смягчают симптомы отмены и помогают отказаться от сигарет навсегда.
Рассмотрим самые известные методы избавления от пагубной зависимости. Многие из них обладают доказанной эффективностью, а некоторые, хоть и очень популярны, вызывают большие сомнения в медицинском сообществе.
Один из основных этапов успешной борьбы с зависимостью — четкий план действий. Нужно назначить день отказа от курения, рассказать своим друзьям и семье
о намерениях и попросить их поддержки. Необходимо избавиться от запасных пачек сигарет на работе, дома и в машине, а также от всех пепельниц. Важно найти свои «триггеры» и способы справляться с ними без помощи табака.
Ситуацию комментирует Ольга Анатольевна Суховская, доктор биологических наук, руководитель Консультативного телефонного центра помощи в отказе
от потребления табака ФГБУ «Санкт-Петербургский научно-исследовательский институт фтизиопульмонологии» Министерства здравоохранения Российской Федерации:
«Несмотря на принятые Правительством и Министерством Здравоохранения Российской Федерации меры (в частности, принятие Федерального Закона от
23 февраля 2013 г.
«Об охране здоровья граждан от воздействия окружающего табачного дыма и последствий потребления табака»), число курящих в нашей стране остается высоким, способствуя формированию, в первую очередь, сердечно-сосудистых, бронхолегочных и онкологических заболеваний. Поэтому всем пациентам, вне зависимости от заболевания, необходимо рекомендовать отказ
от курения. Среди препаратов для лечения никотиновой зависимости у пациентов
с сердечно-сосудистыми заболеваниями необходимо ориентироваться на средства для отказа от курения с наилучшей медицинской доказательной базой».
Избавление от вредной привычки — это борьба, и не всегда ее удается выиграть
с первого раза. Многие бросающие срываются, но даже в подобных случаях необходимо стараться курить как можно меньше и продолжать попытки отказа. Полное освобождение от зависимости может занять некоторое время, но это того стоит.
1 U.S. Centers for Disease Control and Prevention (CDC).
QuickStats: Cigarette Smoking Status* Among Current Adult E-cigarette Users, by Age Group — National Health Interview Survey, United States, 2015. Morbidity and Mortality Weekly Report. October 28, 2016. 65(42)1177.2 Caraballo RS, Shafer PR, Patel D, Davis KC, McAfee TA. Quit Methods Used by US Adult Cigarette Smokers, 2014–2016. Prev Chronic Dis 2017;14:160600.
3 American Cancer Society. GUIDE TO QUITTING SMOKING. J Okla State Med Assoc. 2015 Nov;108(11):521-56.
4 Silla K, Beard E, Shahab L. Nicotine replacement therapy use among smokers and ex-smokers: associated attitudes and beliefs: a qualitative study. BMC Public Health. 2014;14:1311. doi:10.1186/1471-2458-14-1311
PP-CHM-RUS-0573 04.12.20
13 лучших советов по отказу от курения
Медицинский обзор Дженнифер Робинсон, доктора медицинских наук, 13 ноября 2021 г. Это может быть защита вашей семьи от пассивного курения. Или снизить вероятность заболеть раком легких, сердечными заболеваниями или другими заболеваниями.
Или выглядеть и чувствовать себя моложе. Выберите причину, которая достаточно сильна, чтобы перевесить желание загореться.
Это больше, чем просто выбрасывать сигареты. Курение – это зависимость. Мозг подсел на никотин. Без этого вы пройдете абстиненцию. Заранее заручитесь поддержкой. Спросите своего врача обо всех методах, которые помогут, таких как курсы и приложения для отказа от курения, консультации, лекарства и гипноз. Вы будете готовы к тому дню, когда решите бросить курить.
Когда вы бросите курить, никотиновая абстиненция может вызвать у вас головные боли, повлиять на ваше настроение или лишить вас энергии. Тяга к «всего одной затяжке» сильна. Никотинзаместительная терапия может обуздать эти позывы. Исследования показывают, что никотиновые жевательные резинки, леденцы и пластыри повышают ваши шансы на успех, если вы также участвуете в программе отказа от курения.
Лекарства могут обуздать тягу к курению, а также могут сделать курение менее приятным, если вы возьмете в руки сигарету.
Другие препараты могут облегчить симптомы отмены, такие как депрессия или проблемы с концентрацией внимания.
Сообщите своим друзьям, семье и другим близким вам людям, что вы пытаетесь бросить курить. Они могут побудить вас продолжать, особенно когда вы испытываете искушение закурить. Вы также можете присоединиться к группе поддержки или поговорить с консультантом. Поведенческая терапия — это тип консультирования, который помогает вам определить стратегии отказа от курения и придерживаться их. Даже несколько сеансов могут помочь.
Одна из причин, по которой люди курят, заключается в том, что никотин помогает им расслабиться. Как только вы бросите курить, вам понадобятся новые способы расслабиться. Есть много вариантов. Вы можете заниматься спортом, чтобы выпустить пар, настроиться на любимую музыку, пообщаться с друзьями, побаловать себя массажем или найти время для хобби. Старайтесь избегать стрессовых ситуаций в течение первых нескольких недель после отказа от курения.
Когда вы пьете, вам труднее придерживаться цели отказа от курения. Поэтому постарайтесь ограничить употребление алкоголя, когда бросаете курить. Точно так же, если вы часто курите, когда пьете кофе, переключитесь на чай на несколько недель. Если вы обычно курите после еды, найдите себе другое занятие, например, почистите зубы, прогуляйтесь, напишите сообщение другу или пожуйте жвачку.
Выкурив последнюю сигарету, выбросьте все пепельницы и зажигалки. Стирайте любую одежду, которая пахнет дымом, и чистите ковры, драпировки и обивку. Используйте освежители воздуха, чтобы избавиться от этого знакомого запаха. Если вы курили в машине, вычистите и ее. Вы не хотите видеть или чувствовать запах чего-либо, что напоминает вам о курении.
Многие люди пробуют несколько раз, прежде чем навсегда отказаться от сигарет. Если вы загорелись, не расстраивайтесь. Вместо этого подумайте о том, что привело к вашему рецидиву, например о ваших эмоциях или обстановке, в которой вы находились.
Используйте это как возможность усилить свое стремление бросить курить. После того, как вы приняли решение попробовать еще раз, установите «дату выхода» в течение следующего месяца.
Активный образ жизни может обуздать тягу к никотину и облегчить некоторые симптомы отмены. Если вы хотите дотянуться до сигареты, вместо этого наденьте роликовые коньки или кроссовки. Даже легкие упражнения помогают, например, выгуливать собаку или выпалывать сорняки в саду. Калории, которые вы сжигаете, также предотвратят увеличение веса, когда вы бросите курить.
Не пытайтесь сидеть на диете, пока отказываетесь от сигарет. Слишком много лишений может легко иметь неприятные последствия. Вместо этого придерживайтесь простых вещей и старайтесь есть больше фруктов, овощей, цельнозерновых продуктов и постного белка. Они полезны для всего вашего тела.
В дополнение ко всем преимуществам для здоровья, одним из преимуществ отказа от сигарет является экономия всех денег. Есть онлайн-калькуляторы, которые подсчитывают, насколько вы станете богаче.
Наградите себя, потратив часть денег на что-нибудь веселое.
Как только вы бросите курить, вы начнете получать немедленную пользу для здоровья. Уже через 20 минут ваш сердечный ритм возвращается к норме. В течение дня уровень угарного газа в вашей крови также возвращается на прежнее место. Всего через 2-3 недели вы начнете снижать свои шансы на сердечный приступ. В долгосрочной перспективе вы также снизите вероятность заболеть раком легких и другими видами рака.
ИЗОБРАЖЕНИЯ ПРЕДОСТАВЛЕНЫ:
(1) Сами Саркис / Photographer’s Choice / Photolibrary
(2) Stuart McClymont / Stone / Getty Images
(3) Источник изображения
(4) Jupiter Images Unlimited
(5) Marcin Balcerzak / iStockphoto
(6) Jacob Wackerhausen / photo
(7) Terje Rakke / The Image Bank / Getty Images
(8) Источник изображения / ArtLife Images
(9) Charles Thatcher / Stone / Getty Images
(10) Aimin Tang / iStockphoto
(11) UpperCut Images / ArtLife Images
(12) Jupiter Images Unlimited
(13) Justin Horrocks / iStockphoto
ССЫЛКИ:
2 Smokefree.
gov: «Какова ваша причина бросить курить?» «Инструменты и советы», «Найдите способ бросить курить, который вам подходит», «Сколько вы сэкономите?»Американская ассоциация пульмонологов: «Преимущества отказа от курения».
Kidshealth.org: «Как бросить курить?»
© 2021 WebMD, LLC. Все права защищены. Посмотреть политику конфиденциальности и довериться информации
Как бросить курить: 11 советов
Мы включаем продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.
Многие курильщики стремятся бросить курить из-за связанных с этим рисков для здоровья. Однако бросить курить может быть непросто.
Ученые обнаружили связь между курением и многочисленными заболеваниями, включая рак, болезни сердца, инсульт и заболевания легких. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), в среднем курильщики умирают на 10 лет раньше, чем некурящие.
В 2020 году в научном обзоре Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) был сделан вывод о более высоком риске тяжелых симптомов и смерти среди курящих людей с COVID-19 в больнице по сравнению с некурящими.
Несмотря на риски, почти 14% взрослых в США курят. Основные причины этого заключаются в том, что никотин вызывает привыкание, и избавиться от этой привычки сложно. Тем не менее, существует много поддержки и помощи.
Исследования показывают, что при правильном подходе можно избавиться от этой нездоровой рутины и избавиться от привычки раз и навсегда.
Вот 11 самых эффективных способов бросить курить.
Почему курение вредно для вас?
Врачи обычно назначают варениклин (Чампикс или Чантикс) людям, желающим бросить курить.
Варениклин вызывает высвобождение дофамина, химического вещества в мозгу, которое заставляет людей чувствовать себя хорошо. Курение никотина вызывает тот же эффект, но включает в себя большее количество дофамина — однако эти приятные эффекты длятся недолго, что приводит к тому, что человеку хочется еще одну сигарету.
Когда люди пытаются бросить курить, они часто также испытывают депрессию и тревогу.
Варениклин действует путем блокирования никотиновых рецепторов в головном мозге, уменьшая тягу и эффекты отмены никотина. Врачи часто рекомендуют или назначают никотиновые пластыри или антидепрессанты с варениклином для предотвращения ухудшения настроения.
Текущие рекомендации Американского торакального общества рекомендуют использовать этот препарат в течение как минимум 12 недель в качестве терапии первой линии для отказа от курения.
Это лечение предпочтительнее начинать с никотиновых пластырей, электронных сигарет и других лекарств. Однако врач может предложить использовать никотиновые пластыри вместе с этим препаратом.
Покрывает ли Medicare Chantix и другие препараты против курения? Узнайте здесь.
Никотин в сигаретах может привести к зависимости, поэтому люди испытывают неприятные симптомы отмены, когда пытаются бросить курить. Никотинзаместительная терапия (НЗТ) обеспечивает низкий уровень никотина без других ядовитых химических веществ в табачном дыме.
Может облегчить некоторые симптомы никотиновой абстиненции, в том числе:
- сильную тягу к алкоголю
- тошноту
- покалывание в руках и ногах
- бессонницу
- перепады настроения
- .7.
НЗТ выпускается в виде:
- жевательной резинки
- пластырей
- спреев
- ингаляторов
- леденцов
Пластыри можно приобрести в аптеке. Они медленно выделяют никотин, который организм поглощает через кожу. В течение нескольких недель количество никотина постепенно снижается по мере того, как человек переходит на пластыри с меньшей дозой. В конце концов, они больше не будут жаждать этого вещества.
Некоторые люди постоянно носят пластыри и получают постоянную дозу никотина в течение 24 часов, в то время как другие снимают их на ночь. Врач может порекомендовать лучший вариант.
Ингаляторы, жевательные резинки, леденцы и спреи действуют быстро, но их действие длится недолго.
Они могут помочь облегчить сильную тягу, а пластыри обеспечивают суточную дозу.
Текущие руководства рекомендуют использовать варениклин в качестве средства первой линии для отказа от курения, но утверждают, что использование никотиновых пластырей наряду с лечением также может помочь.
Бупропион (Зибан) — антидепрессант, который может помочь людям бросить курить. Подобно варениклину, он уменьшает дефицит дофамина, связанный с эффектами отмены никотина. В результате это может уменьшить раздражительность человека и трудности с концентрацией внимания, которые часто возникают у людей, когда они бросают курить.
Руководство от 2020 г. рекомендует использовать варениклин, а не бупропион, поскольку он кажется более эффективным. Хотя бупропион может быть дешевле, он также может быть менее рентабельным.
Электронная сигарета — это электронное устройство, которое позволяет людям вдыхать никотин в парах без других вредных побочных продуктов табака, таких как смола и окись углерода.
Некоторые исследования показывают, что электронные сигареты могут помочь бросить курить, потому что люди могут постепенно снижать содержание никотина в жидкости для электронных сигарет аналогично НЗТ.
Однако электронные сигареты могут иметь и другие риски. По этой причине текущие рекомендации призывают врачей рекомендовать варениклин или НЗТ вместо электронных сигарет.
Многие медицинские работники надеялись, что электронные сигареты помогут курильщикам бросить курить, но в настоящее время существует ограниченное количество исследований, подтверждающих это.
Узнайте больше о влиянии электронных сигарет на курение.
Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) — это метод консультирования или разговорной терапии, который помогает людям изменить вредные привычки.
В исследовании 2008 года приняли участие 304 взрослых курильщика, прошедших 20-недельную когнитивно-поведенческую терапию, при этом лечение было сосредоточено на стратегиях, помогающих им избежать курения.
Результаты показали, что этот подход может способствовать долгосрочному воздержанию.
В 2016 году группа исследователей начала клиническое испытание, чтобы выяснить, как когнитивно-поведенческие вмешательства влияют на взрослых старше 18 лет, которые выкуривают не менее восьми сигарет в день и хотят бросить.
Исследователи ожидают обнаружить, что лечение, известное как когнитивно-поведенческая терапия отказа от курения с компонентами поведенческой активации (SCBSCT-BA), поможет усилить воздержание, снизить риск рецидива и управлять изменениями настроения, которые могут возникнуть, когда люди прекратите курить.
В 2019 году команда сообщила о положительных краткосрочных и среднесрочных результатах. Люди, перенесшие SCBSCT-BA, имели более низкие показатели депрессии после отказа от курения и чаще воздерживались от курения через 3, 6 и 12 месяцев.
Некоторые люди пробуют гипнотерапию или иглоукалывание, чтобы бросить курить. По данным Национального центра комплементарного и интегративного здоровья (NCCIH), хотя это может помочь, существует ограниченное количество научных данных в поддержку этих методов.
По крайней мере, один обзор предполагает, что они могут увеличить воздержание, но исследователям необходимо провести дополнительные исследования, чтобы подтвердить это.
NCCIH рекомендует людям искать квалифицированного специалиста для проведения этих процедур, если они хотят бросить курить.
Неофициальные данные свидетельствуют о том, что лобелия, также называемая индийским табаком, может помочь людям бросить курить.
Эксперты полагают, что лобелин, активный ингредиент растения лобелия, действует путем связывания с теми же участками рецепторов в мозге, что и никотин. Он вызывает выброс дофамина, помогая справиться с перепадами настроения и тягой к курению, возникающими при отказе от курения.
Лобелия также может помочь очистить дыхательные пути, включая горло, легкие и бронхи, от избыточной слизи, с которой часто сталкиваются курильщики при отказе от курения. Тем не менее, необходимы дополнительные исследования, чтобы определить это окончательно.
Различные исследования показывают, что у курильщиков более низкие концентрации циркулирующих витаминов группы В и более низкие уровни витамина С по сравнению с некурящими.
Курильщики часто называют стресс одним из триггеров, усиливающих тягу к сигарете. Витамины группы В известны как «антистрессовые» витамины, которые помогают сбалансировать настроение.
Витамин С является мощным антиоксидантом, который может помочь защитить легкие от окислительного стресса, который может вызвать сигаретный дым. Поэтому прием этих витаминов может помочь при отказе от курения.
Однако, хотя добавки с витаминами B и C могут помочь сохранить здоровье людей при отказе от курения, они не помогут им бросить курить.
Привычки, такие как курение, возникают в ответ на определенные сигналы. Исследования показывают, что повторение простого действия в одной обстановке может побудить людей выполнить это действие в аналогичной среде. Например, человек, который курит с утренним кофе, может курить с кофе и в другое время.
Таким же образом люди могут формировать здоровые привычки. Различные бесплатные онлайн-приложения могут помочь людям отслеживать свои успехи.
Эти приложения могут помочь отслеживать потребление курения и признаки тяги к никотину. Люди могут использовать эту информацию, чтобы спланировать, когда и где закрепить новую здоровую привычку вместо старого нездорового поведения.
Ознакомьтесь с другими приложениями для отказа от курения.
Для тех, кто планирует бросить «холодную индейку», составление списка, чтобы сохранить мотивацию, может помочь им, когда они испытывают трудности. Эти причины могут включать:
- улучшение общего состояния здоровья
- экономия денег
- подача хорошего примера детям
- улучшение внешнего вида и запаха
- обретение контроля и освобождение от зависимости
Постоянно просматривая список, особенно в трудные моменты, человек может тренируйте их ум, чтобы сосредоточиться на положительных аспектах своих целей и укрепляйте их желание бросить курить.