Бросить курить 1: 10 способов бросить курить — МБУЗ Городская поликлиника 3 г. Краснодар

Бросить курить раз и навсегда!

17.07.2019

Бросить курить раз и навсегда!

Вы задавали себе вопрос «Почему Я курю?». Неужели чтобы успокоиться, отдохнуть, снять стресс, расслабиться, сосредоточиться, начать трудный разговор?

Анализируя причины своих привычек, становится ясно, что мы курим, потому что не можем быть спокойны, не мыслим отдыха без перекура, постоянно нервничаем в ожидании чего-то, не можем сосредоточиться и адекватно общаться без очередной сигареты, или простоне представляемнашей повседневной жизни безсигарет!

Я курю, потому что не могу не курить!

Оцените, насколько Вы зависимы?

Курю много! Жить не могу без сигареты и думаю об этом постоянно! Это, наверное, зависимость! А можно ли измерить степень своей никотиновой зависимости?

Специальный тест — тест Фагестрема поможет оценить степень никотиновой зависимости: Просто ответьте на вопросы и считайте баллы!

Вопрос	Ответ	Баллы
1. Как скоро после того, как Вы проснулись, Вы выкуриваете 1сигарету?	— в первые 5 мин — в течение 6-30мин — 30 мин — 60 мин — более чем 60 мин	3 2 1 0
2. Сложно ли для Вас воздержаться от курения в местах, где курение запрещено?	— да — нет	1 0
3. От какой сигареты Вы не можете легко отказаться?	— первая утром — все остальные	1 0
4. Сколько сигарет Вы выкуриваете в день?	— 10 или меньше — 11-12 — 21-30 — 31 и более	0 1 2 3
5. Вы курите более часто в первые часы утром, после того, как проснетесь, чем в течение последующего дня?	— да — нет	1 0
6. Курите ли Вы, если сильно больны и вынуждены находиться в кровати целый день?	— да — нет	1 0

Итак, сумма баллов:

0-2 — у меня очень слабая зависимость, я справлюсь!
3-4 — у меня слабая зависимость, может, в самом деле, взять и бросить курить!
5 — у меня средняя зависимость, надо подумать!
6-7 — у меня высокая зависимость! Что же делать, надо бежать за помощью!
8-10 — у меня очень высокая зависимость! Точно надо искать помощь!

Вы решили бросить курить? А как это проверить?

Опять считаем баллы!

Вопрос 1.   Бросили бы я курить, если бы это было легко?	Вопрос 2.  Как сильно я хочу бросить курить?
1. Определенно нет — 0; 2. Вероятнее всего, нет — 1; 3. Возможно, да — 2; 4. Вероятнее всего, да — 3; 5. Определенно, да — 4.	1. Не хочу вообще — 0; 2. Слабое желание — 1; 3. В средней степени — 2; 4. Сильное желание — 3; 5. Однозначно хочу бросить курить — 4.

Сумма баллов больше 6 — ура! Я хочу, я могу, я буду бросать курить! Скорей, за помощью, в целях полного отказа от этой пагубной привычки!

Сумма баллов от 4 — 6- да, слабовата мотивация! Но попытаться стоит, хотя бы снизить сначала интенсивность курения, и работать над собой.

.. Надо искать помощь…

Сумма баллов меньше 3 — да, похоже, я совсем еще не готов к таким подвигам! Но делать что-то надо! Может, пока начать меньше курить?!

Бросить курить раз и навсегда!

Надо «завязывать» — бросить курить раз и навсегда!!! Единственный эффективный способ навсегда избавиться от сигарет, и всего вреда, связанного с ними. Другие же бросают, и я смогу!  Резко, дерзко, без отговорок, самообмана и смешных попыток снизить  количество выкуриваемых сигарет или заменить их на так называемые «легкие». Надо только найти метод, который подходит именно мне! Не поможет, попробуем другой!

А у меня не получается резко и сразу, что же мне махнуть рукой и оставаться на всю жизнь курильщиком?

Нет, можно попытаться для начала бросать постепенно, но чтобы потом — насовсем! 

Я сделаю это:

• буду планировать количество выкуриваемых сигарет на каждый день до окончательного отказа от них;
• стану уменьшать количество выкуриваемых сигарет каждый день;
• буду покупать сигареты не больше одной пачки, заменить марку на менее любимую;
• буду прятать сигареты в необычные места или отдавать их кому-нибудь на хранение, чтобы каждый раз приходилось их искать, просить, когда захочется курить.

Бросить курить: с чего начать?

• Попробую разобраться, почему я курю.
• Попробую разобраться, сколько я курю: сколько сигарет в день, одну, полторы или две пачки, сколько из них «по делу», а сколько автоматически.
• Буду контролировать свои привычки, разберусь, какие рутинные действия автоматически сопровождаются выкуриванием сигареты.
• Буду перекладывать сигареты на новое место, вдалеке от зажигалки, чтобы вдруг не закурить  «автоматически» .
• Буду обходить стороной компании курящих и прокуренные помещения.
• Соберусь, и, наконец, назначу день полного отказа от курения — в выходные, или в свой день рождения? С другой стороны, в день рождения придется выпить, а это может расстроить планы бросить курить.
• Буду остерегаться ненужных стимулов закурить — алкоголь, кофе.
• Расскажу родным, их поддержка не помешает.
• Променяю сигареты на что-нибудь не менее приятное, но полезное, что поможет занять время, руки и рот.
• Буду больше бывать на открытом воздухе, начну бегать по утрам, или в другое время, гулять. Кстати, давно собирался записаться в тренажерный зал. Думаю, время пришло!

Куда пойти, что делать?

Есть множество способов отказа от курения, какой выбрать?

Сам: собрался, решил, бросил. Дешево и сердито. Но не всегда и не для всех применим.

Спорт: очень полезное занятие: и приятная альтернатива курению — способен предупредить тягу к курению, депрессивные состояния, нервозность, стрессовые ситуации, прибавку в весе, аи поэтому помогает предупреждать рецидивы курения и повысить самооценку.

С помощью врача: врач порекомендует, расскажет, поможет и поддержит…

Индивидуально или в группе: психологическая поддержка — индивидуальная или групповая помогает в отказе от курения. Часто в сочетании с лекарствами.

Гипноз: возможно, помогает, хотя нет убедительных данных.

Может найти что-нибудь другое?

Лекарства: есть такие, но лучше, чтобы их рекомендовал и назначил врач. Некоторые лекарственные препараты в виде пластырей, ингаляторов и жевательных резинок содержат никотин и призваны частично восполнять его запасы в организме уже бывшего курильщика,  чтобы тот не так сильно переживал синдром отмены сигарет.

Другие лекарства ведут себя как никотин и также призваны снижать тягу к курению.

Не лекарства: иголки, электромагнитные волны, электропунктура — все это хорошо, все работает, помогает преодолеть синдром отмены, а порой, и предупредить его.

Все методы хороши, если есть желание и твердая воля к победе!

Свершилось! Что дальше?

• Похоже, первые дни после отказа от курения — самые тяжелые.
• Приходится заглушать желание курить, мне советуют:
• питаться дробно,
• больше есть фруктов и овощей,
• пить соки и воду,
• больше проводить времени на свежем воздухе.

Тогда организм освободится от никотина  и его вредных действий.

• Может усилиться кашель, но скоро пройдет.
• При сильной тяге к курению всегда можно обратиться к врачу.
• Сорвался, не выдержал, — к нему же! И не падать духом! Некоторым нужно несколько попыток, некоторым — еще больше!
• Надо просто понять причину срыва и не повторять ошибок…

Я принял решение отказаться от курения, и я это сделал!

Материал разработан Гамбарян Маринэ Генриевной 
(ведущий научный сотрудник ГНИЦ ПМ, пульмонолог,кандидат медицинских наук, магистр общественного здравоохранения)/

Источник: https://www.gnicpm.ru/Article/3

5 шагов, чтобы бросить курить / Новости / Новости / ГАУЗ КАМСКИЙ ДЕТСКИЙ МЕДИЦИНСКИЙ ЦЕНТР

Шаг 1. Найдите причину

Мотивация — это очень важно. Ничто не заставит вас бросить курить, если вы сами этого не захотите. Найдите именно личную причину. Почему вы хотите перестать курить? Вы хотите защитить окружающих от последствий пассивного курения? Или уменьшить свои риски заболеть раком легкого и сердечно-сосудистыми заболеваниями? Может, вы хотите привести свои зубы в порядок? Или выглядеть моложе? Выберите причину по душе, которая достаточно сильна, чтобы перевесить ваше желание закурить. И помните: вы бросаете курить исключительно для себя!

Шаг 2. Найдите дату и дайте обещание

 

Выберите дату — и перестаньте курить. Пообещайте самому себе и близким, что в этот день вы бросите курить сигареты, вейпить или как-то иначе потреблять никотин.

Подготовьтесь: например, постепенно сократите количество выкуриваемых сигарет в день, чтобы организм был готов к полному отказу от сигарет. А еще лучше скажите сразу нет сигаретам, и приготовьтесь жить по-новому!

Возьмите на себя обязательство не употреблять табачные изделия после дня отказа от курения. Не стоит устраивать себе «день курения в награду» — это никак не поможет вам бросить курить, а только растянет процесс отказа от табака.

Придумайте себе вознаграждение. Есть специальные калькуляторы, которые вычисляют, сколько средств вам удалось сэкономить за счет отказа от табака. Потратьте часть этих денег на то, чтобы поднять себе настроение, позвольте себе сходить лишний раз в кино или на концерт!

Шаг 3. Выберите свой метод отказа от курения

 

Есть несколько способов бросить курить. Вы можете выбрать один из них или как-то их сочетать.

Прекратите курить в день отказа от курения. В некоторых случаях этот способ срабатывает лучше, так как он не затягивает процесс отказа от курения.

• Сократите количество выкуриваемых сигарет, пока оно не дойдет до нуля. Многие люди выбирают именно этот способ, так как он позволяет постепенно привыкнуть к меньшему потреблению никотина.
• Выкуривайте только часть каждой сигареты, постепенно уменьшая и количество затяжек, и количество сигарет.

 

Шаг 4. Рассмотрите возможность медикаментозной терапии

 

Отказ от курения может повлиять на ваше физическое состояние: вызвать головную боль, раздражительность и упадок сил. Тяга к сигаретам в такие моменты может только усиливаться. Никотиновая заместительная терапия поможет обуздать эти желания.

Никотиновая жевательная резинка, пастилки, пластыри повышают шансы на успех. Также, в некоторых случаях людям, пытающимся бросить курить, прописывают прием других лекарственных препаратов. Поддержка специалиста и правильно подобранные лекарства — лучший способ бросить курить.

И ни в коем случае не пытайтесь бросить курить с помощью электронных сигарет, вейпов и прочих приспособлений — они только усугубят проблему, и вы никогда не избавитесь от никотиновой зависимости.

 

Шаг 5. Составьте план

 

У вас ведь уже есть причина, по которой вы бросаете курить? Отлично! Самое время реализовывать новые цели и тратить деньги не на покупку сигарет, а на что-то другое.

Полезно будет иметь под рукой какие-то полезные закуски (фрукты, овощи, орехи), жевательную резинку. При возникновении желания покурить вы можете попробовать снять психологическое напряжение за счет поедания орехов.

Одна из причин, по которой люди курят, заключается в том, что никотин помогает им расслабиться. После того, как вы бросите курить, вам нужны будут новые способы выпустить пар: послушать приятную музыку, пообщаться с друзьями, найти время для похода в кино, побаловать себя массажем.

Найдите приятные способы заполнить время: сделайте зарядку, прогуляйтесь, попейте чай или кофе. Часто людям помогает какое-то занятие — рисование, вязание, оригами. При этом избегайте занятий, которые в недавней вашей жизни были ассоциированы с курением.

Помните, что физическая активность помогает обуздать тягу к никотину и ослабить некоторые симптомы абстиненции. Поэтому всякий раз, как руки потянутся к пачке сигарет, сделайте легкую зарядку, выгуляйте собаку, займитесь уборкой. В физической активности есть еще один плюс: бывает, что курильщики после отказа от сигарет начинают набирать вес. Зарядка поможет контролировать массу тела.

Избавьтесь от сигареты, вейпа, зажигалки, пепельницы и любых других изделий, связанных с табаком, в вашем доме, на рабочем месте и в машине. Старайтесь избегать стрессовых ситуаций в течение первых нескольких недель после отказа от курения.

Избегайте приема алкоголя: когда вы выпиваете, не курить становится сложнее. Аналогичная ситуация может возникать с кофе или в любом другом случае, когда вы привыкли курить. Если обычно вы курите после того, как проснетесь, или после еды, попробуйте заняться чем-то другим. Постепенно одна привычка заменит другую.

Помните, что многие люди пробуют много раз, прежде чем бросают сигареты навсегда. Если у вас не получилось с первого раза, не расстраивайтесь. Напротив, это повод провести работу над ошибками. Подумайте, что именно привело к рецидиву, об эмоциях, которые вы испытывали в тот момент, об обстановке, в которой находились. Используйте эту информацию как возможность доработать свою стратегию по отказу от курения и попробуйте еще раз.

Источник: Портал о здоровом образе жизни

Официальный ресурс МЗ РФ

https://www.takzdorovo.ru/articles/5148207/

Через 1 месяц после отказа от курения: чего ожидать

Написано Джиной Шоу

Медицинское заключение Пунам Сачдев от 28 сентября 2021 г.

Вы только что бросили курить. Буквально. Пять минут назад ты потушил последнюю сигарету.

Что теперь?

Как вы проведете следующие несколько часов и дней, которые будут одними из самых трудных на вашем пути к тому, чтобы стать бывшим курильщиком? Вам нужны практические стратегии, которые помогут вам пережить тягу и отказ от никотина, а также помогут вам избавиться от психологической зависимости от сигарет.

Что происходит, когда вы останавливаетесь?

После того, как вы бросите курить, с вашим телом довольно быстро произойдет много хороших вещей. В течение 20 минут снижается частота сердечных сокращений и артериальное давление. Через 12 часов уровень угарного газа в организме возвращается к норме. И через пару недель ваше кровообращение улучшится, и вы не будете так часто кашлять или хрипеть.

Но тут же случаются довольно неприятные вещи. Симптомы никотиновой абстиненции включают: 9

Бессонница Исследования показывают, что среднестатистический курильщик начинает чувствовать симптомы абстиненции в течение часа после того, как потушит последнюю сигарету. Чувства беспокойства, грусти и проблемы с концентрацией внимания могут появиться в течение первых 3 часов.

Интенсивный, но короткий, хотя в тот момент это может показаться не так. Симптомы отмены никотина обычно достигают пика в течение первых 3 дней после прекращения курения и длятся около 2 недель.

Если пережить эти первые недели, станет немного легче. Что помогает?

Будьте готовы

Вы должны начать строить планы, прежде чем уйти. За неделю до «дня отказа от курения» сделайте следующие приготовления:

Перечислите все причины, по которым вы хотите избавиться от привычки. Сохраните их на свой телефон. Распечатайте их на каталожных карточках и спрячьте их там, где вы обычно прятали сигареты — в сумочке, в ящике стола, на тумбочке.

Обратите внимание на то, когда вы курите, где и с кем. Затем составьте план того, что вы можете сделать вместо этого. Вы обычно выкуриваете сигарету с чашкой кофе по утрам? Делаете ли вы «перекур» посреди утра с коллегой? Подумайте об альтернативах, которые займут ваш разум и тело.

Выберите хороший день для отказа от курения. Не выбирайте день в середине вашего самого напряженного рабочего месяца, или прямо перед выпускными экзаменами, или когда близкий человек серьезно болен.

После выхода

Итак, вы подготовились, выбросили пачки и выкурили последнюю сигарету. Теперь пришло время вести себя как бывший курильщик. Что дальше?

Во-первых, нужно научиться сдерживать порыв. Вы почувствуете это практически сразу. Пока желание не исчезнет:

• Сделайте 10 глубоких вдохов, подойдите к раковине, налейте себе стакан воды со льдом и медленно выпейте.
• Приготовьте здоровую закуску. Что-то, что делает ваше дыхание и зубы свежими, отлично подходит, например, морковные палочки или цитрусовые. Или пососать мяту.
• Держите при себе книгу по теме, которую хотите изучить. Когда вам захочется закурить, прочитайте несколько страниц, делая заметки или выделяя отрывки. Ваш ум и ваши руки будут заняты.
• Возьмите список причин, по которым вы больше не курите, и прочитайте его про себя. Вслух, если нужно.
• Позвоните или напишите сообщение другу или члену семьи, который поддерживает ваши усилия по отказу от курения. Вам не нужно говорить с ними о курении или отказе от курения. Просто держите телефон в руке вместо сигареты и говорите о спорте, погоде или планах на выходные, пока тяга не пройдет.
• Загрузите приложение для отказа от курения, которое поможет вам отсрочить ваши побуждения. Попробуйте Quit It Lite, который отслеживает, как долго вы не курите, и показывает сэкономленные деньги. В следующий раз, когда вам захочется сигареты, проверьте свои богатства.

Избегайте искушения

Не попадайте в ситуации, которые могут вызвать желание закурить. Например:

В течение нескольких недель не встречайтесь с курящими друзьями. Вы все еще можете дружить с ними. Но скажите им, что вы делаете перерыв, пока вы находитесь в первые трудные дни отказа от курения, и вернетесь, когда почувствуете себя сильнее.

Измени свои привычки. Если сидеть возле любимой кофейни с утренним кофе и сигаретой — это ваша старая рутина, вам может показаться почти невозможным не закурить там. Вместо этого выпейте чаю или сока или зайдите внутрь, где курение запрещено.

У многих алкоголь ассоциируется с выкуриванием сигареты, поэтому вы можете воздержаться от счастливого часа в течение нескольких недель.

Вознаграждайте себя

Вознаграждайте себя небольшими наградами за каждый день в течение первых 2 недель и большими наградами в конце первой и второй недели.

Небольшие награды могут включать:

• Новый журнал
• Десяток мячей для гольфа
• Новые серьги
• Новая помада или лак для ногтей

Большие награды:

9 0021

Приятный ужин в ресторане

Билеты на спортивные мероприятия или концерт

Вечер в кино или театре

Массаж или уход за лицом

Выходные

Когда у вас стресс

Многие люди курят, когда чувствуют тревогу, стресс или депрессию. Теперь, когда вы не курите, как вы будете справляться с этими чувствами?

Если раньше вы курили, когда были под давлением, то теперь вам понадобятся другие варианты.

• Дайте себе слабину. Даже если вы пробовали раньше и снова начали курить, помните, что это возможно. Большинству людей приходится пытаться несколько раз, прежде чем они добьются успеха.
• Заранее решайте краткосрочные проблемы. Если вы можете справиться с любыми навязчивыми проблемами, которые не являются слишком серьезными, сделайте это, прежде чем уйти. Почини этот дырявый кран. Очистите беспорядок, который беспокоил вас. Устраните как можно больше стрессовых проблем.
• Сосредоточьтесь. Первые несколько недель после отказа от курения самые тяжелые. Не пытайтесь браться за другие серьезные проблемы. Вы можете решить долгосрочные проблемы позже, после того, как вы пережили первые несколько недель.
• Обратите внимание на признаки стресса. Чем раньше вы справитесь со стрессом, тем лучше — так он не загорится. Стресс может сделать вас злым, тревожным или грустным. У вас могут возникнуть головные боли, расстройство желудка или тяга к еде, которая вам не подходит.
• Делайте то, что вам нравится. Возможно, это поможет вам расслабиться. Слушайте любимую музыку. Посмотрите комедию. Выведите собаку на пробежку. Свяжитесь с друзьями или семьей. Выйдите на природу.
• Двигайтесь. Активность — отличный способ справиться со стрессом. Вы получите заряд химических веществ для мозга, которые помогут вам чувствовать себя хорошо. Практически любой тип упражнений помогает, и вам нужно делать это регулярно. Это может стать частью вашей новой жизни в качестве некурящего.
• Практика релаксации. Йога, упражнения на глубокое дыхание и медитация — вот лишь несколько способов помочь вам сосредоточиться на том, что происходит здесь и сейчас. Это навык, который пригодится, когда вам нужно преодолеть тягу к сигарете. Ни одна техника не работает для всех, поэтому попробуйте несколько, чтобы увидеть, что вам нравится.
• Пишите. Найдите тихое место и потратьте 15 минут на то, чтобы написать о том, что вас беспокоит. Не перечитывайте и не пересматривайте. Просто пиши. После этого удалите или разорвите написанное и выбросьте его. Процесс письма может дать вам новую перспективу.
• Позвони другу. Составьте список людей, к которым вы можете обратиться за поддержкой и дружеской беседой. Обращайтесь к ним, когда чувствуете, что все идет не так хорошо. Социальная поддержка действительно имеет значение.
• Ждите трудных моментов. Первые несколько дней после прекращения курения могут быть очень трудными. Почти у всех бывших курильщиков бывают моменты, когда они сомневаются, что смогут это сделать. Почаще напоминайте себе: никотиновая абстиненция становится слабее с каждым днем, когда вы не курите. Каждый раз, когда вы отказываетесь закурить, вы на один шаг приближаетесь к жизни без табачного дыма.

Даже когда самые тяжелые первые несколько недель позади, ожидайте, что вам придется столкнуться с трудностями. Будут моменты, когда вам действительно захочется зажечься. Но вы можете пройти через это. Придерживайтесь этого, и вы станете бывшим курильщиком, прежде чем осознаете это.

Самые популярные

Святый дым! 15 Неожиданные преимущества отказа от курения

Каждый год примерно в это время люди принимают решение бросить курить навсегда. Для вашего сердца и легких важно бросить курить и улучшить общее состояние здоровья. Узнайте, как сигареты влияют на ваше здоровье, и узнайте, что происходит с вашим телом с того момента, как вы решили бросить курить. Если вы решили, что пришло время принять это решение и, наконец, бросить курить, запишитесь сегодня на наш курс по прекращению курения или позвоните по телефону (515) 574-6258.

20 минут

Всего через 20 минут после отказа от курения частота сердечных сокращений и кровяное давление снизятся до нормального уровня. Никотин повреждает внутреннюю часть кровеносных сосудов и снижает количество кислорода, получаемого сердцем, заставляя сердце биться быстрее, а поврежденные кровеносные сосуды работать интенсивнее. Этот очень короткий период времени позволяет вашему телу начать самовосстановление.

2 часа

Через два часа после выкуривания последней сигареты ваше периферическое кровообращение улучшится. Периферические вены и артерии расположены на руках, кистях, ногах и ступнях и снабжают организм кислородом. По мере того как ваше тело избавляется от химических веществ, содержащихся в сигаретах, ваши руки и ноги начинают чувствовать себя теплее.

12 часов

Примерно через 12 часов после отказа от курения уровень угарного газа в крови возвращается к норме. Угарный газ заменяет кислород в клетках крови, из-за чего ваше сердце не получает достаточного количества крови. Как только угарный газ исчезает, в вашем теле появляется больше кислорода.

24 часа

Через один день риск сердечного приступа снижается. У курящих людей вероятность сердечного приступа на 70% выше из-за опасностей для сердечно-сосудистой системы, связанных с курением. Курение также увеличивает риск образования тромбов, что является еще одной серьезной проблемой, связанной с сердечными приступами.

3 дня

К третьему дню в вашем организме больше нет никотина. Каждый раз, когда вы курите, количество никотина, необходимого вашему телу для того, чтобы получить «кайф», увеличивается, и вам требуется более частое курение. Этот цикл приводит к зависимости.

2 недели

Через две недели после отказа от курения улучшается кровообращение и функция легких. Как было сказано выше, сигаретный дым повреждает кровеносные сосуды. Со временем они начнут восстанавливаться. Даже за небольшой промежуток времени, например, за 14 дней, ваше тело становится более здоровым.

от 1 до 9 недель

Примерно от одной до девяти недель после прекращения курения нормы «курения» становятся менее выраженными. Кашель и одышка уменьшаются. Вы сможете заниматься физическими упражнениями, не чувствуя усталости или тошноты. Ваши симптомы отмены также начнут уменьшаться.

От 1 до 9 месяцев

От одного до девяти месяцев после прекращения курения легкие начнут восстанавливаться сами. Даже самые незначительные функции в легких начнут работать правильно, а одышка и кашель уменьшатся еще больше.

1 Год

Примерно через год после прекращения курения риск заболеть ишемической болезнью сердца вдвое ниже, чем у курильщиков. Было доказано, что курение является прямой причиной 1 из 5 смертей от сердечно-сосудистых заболеваний. Риск развития сердечно-сосудистых заболеваний у курильщиков в два-четыре раза выше. Этот риск уменьшается вдвое, когда вы бросаете курить.

от 2 до 5 лет

В период от двух до пяти лет после прекращения курения риск развития рака ротовой полости, горла, пищевода и мочевого пузыря снижается вдвое. Также снижается риск рака шейки матки у женщин.

5 лет

Через пять лет риск инсульта снижается до того же уровня, что и у некурящих. Курение ускоряет образование тромбов, которые являются фактором инсульта. Отказ от курения снимает этот стрессор.

10 лет

В течение 10 лет после отказа от курения риск умереть от рака вдвое меньше, чем у курильщиков.

15 лет

Через 15 лет после отказа от табака риск сердечных заболеваний такой же, как если бы вы никогда не курили.

20 лет

Подсчитано, что через 20 лет вы сэкономили более 71 000 долларов, не покупая сигареты.