Бросила девушка как вернуть психология: Как вернуть девушку после расставания: эффективные советы

Содержание

Как вернуть девушку после расставания: эффективные советы

Как вернуть девушку после расставания: эффективные советы: Pexels / Vera Arsic

После разрыва отношений парни часто стремятся в них вернуться. Такие попытки не всегда приводят к успеху и иногда ведут к психологическим травмам. Стоит ли возвращать девушку, какие способы наиболее эффективны, рассказали психологи Рэнди Гюнтер, Андрей Макаревич, Лахлан Браун и Харриет Лернер.

Стоит ли возвращать отношения и в каких случаях это делать

Если расстались с девушкой, но очень хотите ее вернуть, вероятнее всего, разрыв случился по ее инициативе. Но не бывает, чтобы надлом произошел только с одной стороны. Как писал в произведении «Война и мир» Лев Толстой, когда двое ссорятся, всегда виноваты оба.

Причин к расставанию может быть много. Вот наиболее распространенные из них:

Разрыв на эмоциональном уровне.
Разрыв на физическом уровне.
Разные темпы развития.
Проблемы с деньгами.
Привычка и скука.
Зависимости — от игровой до наркотической.
Неоправданные ожидания.
Физическое или психическое насилие.
Испорченное доверие.
Несовпадение желаний и жизненных целей.

Любой из пунктов этого обширного списка может послужить толчком к краху. Но если проанализировать их внимательно, становится ясно, что каждая причина всегда имеет два начала. Если парень зарабатывает мало, девушка должна помочь ему это исправить, а не ставить ультиматумы и разрывать отношения в «воспитательных целях». Даже если отношения прерваны из-за измены, неверность чаще всего вызвана не личными качествами мужчины, а сложными внутренними проблемами пары.

Прежде чем начинать серьезную кампанию по возвращению утраченных отношений, важно ответить себе на такие вопросы:

Почему я хочу ее вернуть?
Насколько это важно?
Какое значение имеет для меня отношения с этой девушкой?
Не приведет ли возвращение любимой к негативным последствиям?
Можно ли вернуть утраченные отношения?

Подобный анализ ситуации поможет понять, почему важно и есть ли шанс вернуть утраченную партнершу.

Как понять, можно ли восстановить отношения?

Чтобы понять, можно ли восстановить отношения, клинический психолог Рэнди Гюнтер рекомендует честно ответить себе на такие вопросы:

Что готовы дать сейчас своей девушке безвозмездно?
Что вам может потребоваться взамен?
Готовы ли меняться для нее одновременно с тем, как она будет меняться для вас?

Если при ответе на эти вопросы думаете не о том, как отстоять свою правоту, а рассматриваете проблему с разных сторон, готовы не только исправлять, но и исправляться, то есть смысл предпринять такую попытку.

Стоит ли возвращать девушку после расставания?

Возвращать девушку после расставания стоит в тех случаях, когда это желание вызвано чувством любви и желанием быть вместе не за что-то, а вопреки. Согласно данным исследования, проведенного группой ученых во главе с Элен Фишер, довольно часто люди хотят вернуть отношения из-за боязни остаться в одиночестве или поддавшись ностальгии по приятным моментам.

Обе эти причины связаны скорее с эгоистичным желанием комфорта, нежели с подлинными чувствами, они не могут быть достаточными для осознанного возвращения отношений.

Стоит ли возвращать девушку после расставания: Pexels / Ana Paula Lima

Важно проанализировать все риски и возможные перспективы успешного возвращения отношений. Учтите, что девушка смотрит на ситуацию по-своему. Она могла принять твердое взвешенное решение ни за что больше не возвращаться в старые отношения. Если так, то любые попытки ее вернуть приведут к накалу страстей, что нанесет обоим дополнительные душевные травмы. Чтобы понять ее настрой, воспользуйтесь помощью общих друзей. Следите, чтобы люди были из тех, кто желает вам совместного счастья, а не наоборот.

Иногда на возвращение может уйти неделя, а иногда и срок от месяца до года. Взвесьте собственные силы и решите, хватит ли терпения, настойчивости, выдержки и любви достичь поставленной цели. Если в итоге анализа не возникнет внутренних сомнений и колебаний, начинайте осуществлять план по ее возвращению.

Стратегия возвращения девушки после расставания: советы и шаги

Прежде чем составлять планы, как вернуть любимую, и предпринимать конкретные шаги, разберитесь, как себя вести с бывшей. Это нужно, чтобы не допустить промахов, которые поставят точку на любых дальнейших попытках.

Как правильно вести себя после расставания с девушкой?

Психолог Андрей Макаревич считает, что после расставания с девушкой нельзя:

Извиняться и обещать, что все будет хорошо.
Навязываться и постоянно поддерживать отношения.
Жалеть себя и давить на жалость девушки.
Устраивать громкие признания в любви с серенадами или граффити под окнами.
Обещать, что завтра изменитесь и все исправите.
Пытаться рассуждать логически в разговоре об отношениях.
Поддаваться депрессии и отказываться жить.

Действуйте наоборот. Как писал Александр Сергеевич Пушкин: «Чем меньше женщину мы любим, тем легче нравимся мы ей».

Есть еще несколько распространенных ошибок брошенных парней:

Попытка сразу после разрыва завязать для утешения новые отношения. Бывшая девушка обязательно узнает, дороги обратно уже не будет.
Употреблять алкоголь или наркотики в надежде, что она придет и спасет. Не придет.
Рассказывать общим друзьям и подругам, как тебе плохо. Это вызовет у нее отвращение и раздражение.

Главный редактор HackSpirit Лахлан Браун утверждает, что фишка как раз в том, чтобы жить дальше, добиваться успехов в работе, использовать эффективно появившееся свободное время. Чтобы успешно бороться с эмоциями, занимайтесь спортом. Когда поймете, что в жизни все хорошо, но для полного счастья не хватает ее единственной, тогда предпринимайте конкретные шаги, чтобы ее вернуть.

Как вернуть девушку после расставания?

Известный психолог Харриет Лернер в книге «Тонкое искусство примирения» приводит такие советы по возвращению девушки после разрыва:

Не звоните и не пишите первым, но и не игнорируйте, если случайно встретите. Здоровайтесь как ни в чем не бывало.
Не оставляйте ее одну надолго. Вежливый вопрос спустя месяц после расставания о том, все ли в порядке, — проявление искреннего беспокойства, он не будет выглядеть бестактным.
Выпишите на листочек, в чем были неправы сами и в чем ошибалась она. Попытайтесь уравновесить эти списки, начните работать над своим.
Живите лучше. Желательно, чтобы она знала, что дела у бывшего идут хорошо.
Начните случайно появляться в ее жизни спустя некоторое время. Предстаньте перед ней обновленным и свежим.
Не неситесь стремглав в тот же омут, если девушка сделает шаг к примирению первой. Проявите легкое колебание, демонстрируйте зрелость, покажите, что не принимаете необдуманных решений.
Если девушка не предпринимает шагов, но продолжает общаться по-дружески — дело за вами. Попытайтесь изменить ситуацию, когда случайно окажетесь вдвоем.
Дождитесь подходящего момента и осторожно скажите, что до сих пор испытываете чувства.
Ни в коем случае не анализируйте до и после примирения ошибки прошлого. Говорите, что готовы начать все с чистого листа.
Если она она проявляет неуверенность, не давите, дайте ей время.

Если девушка испытывает чувства к бывшему, она обязательно ответит на такие знаки внимания и, скорее всего, решит вернуться в прежние отношения.

Как вернуть девушку после расставания: Pexels / Lucas Fonseca

Как вернуть девушку после расставания, если она не хочет?

Если девушка не хочет возвращаться после расставания, то ее не следует возвращать прямо сейчас. Такое нежелание может быть вызвано тем, что прошло слишком мало времени, и ей сложно простить обиду. В таком случае придется подождать с примирением. Если поймете, что возвращение к прежним отношениям невозможно, тогда поставьте точку. Живите дальше и ждите свою большую любовь. Она обязательно придет.

Есть много способов вернуть девушку после расставания. Но чтобы это сделать, важно убедиться, что примирение необходимо обоим, и оба партнеры после воссоединения станут счастливее. Ведите себя сдержанно и достойно. Это существенно повысит шансы на возрождение отношений. Если все попытки ее вернуть неудачны, откажитесь от мысли все вернуть и стройте новую успешную жизнь без страданий.

Оригинал статьи: https://www.nur.kz/family/relationship/1795424-kak-vernut-devusku-posle-rasstavania-sovety/

«Как вернуть девушку, которая бросила?» — Яндекс Кью

Симптомы, причины, лечение и прочее

Страх быть покинутым — это тип беспокойства, который испытывают некоторые люди, когда сталкиваются с идеей потерять дорогого им человека. Каждый имеет дело со смертью или окончанием отношений в своей жизни. Потери — естественная часть жизни.

Тем не менее, люди с проблемами отказа живут в страхе перед этими потерями. Они также могут демонстрировать поведение, которое подталкивает людей уйти, чтобы они никогда не удивлялись потере.

Страх быть брошенным сам по себе не является признанным состоянием или расстройством психического здоровья. Вместо этого это считается типом беспокойства и рассматривается как таковое.

Первоначальное поведение страха быть покинутым часто нецелесообразно.

Однако со временем реакция на такое поведение — плюс внимание, которое приходит вместе с ним — могут стать самоусиливающимися. Это может заставить кого-то повторить поведение, чтобы снова получить ответ.

Такое поведение может иметь нездоровые последствия. Со временем это может разрушить отношения. Это также может предотвратить развитие здоровых связей.

Ключом к решению проблем отказа является психологическое лечение или терапия.

Продолжайте читать, чтобы узнать, как развиваются эти страхи и как их можно остановить.

Люди со страхом быть покинутыми во многом проявляют сходное поведение, хотя некоторые из них могут быть более заметными, чем другие. Эти симптомы включают в себя:

Цикличность отношений. Некоторые могут вступать в многочисленные поверхностные отношения. Они могут бояться близости и находить причину разорвать отношения до того, как это сделает другой человек.
Саботаж отношений. Некоторые могут действовать иррационально, чтобы разорвать отношения. Например, вы можете сознательно оттолкнуть партнера, чтобы не обижаться, если он уйдет.
Цепляние за нездоровые отношения. Некоторые люди с проблемой покинутости могут оставаться в отношениях, несмотря на желание расстаться. Страх одиночества сильнее.
Нуждается в постоянной поддержке. Некоторые могут постоянно искать друга или партнера и требовать эмоциональных гарантий. Они могут регулярно убеждать друзей или партнеров делать общие заявления, например: «Я всегда буду здесь», а затем говорить, что они лгут.

Дети со здоровой эмоциональной привязанностью к своим родителям часто расстраиваются, когда их оставляют, даже если они ненадолго.

Определенный уровень этой реакции является естественным. Однако это может быть признаком основного психического расстройства, если оно приводит к:

Страх разлуки . Если ребенок беспокоится о том, что его родители уйдут куда-то заранее, он может выражать страх быть брошенным.
Паника . Если ребенок начинает паниковать, когда не видит своих родителей, его чрезмерная реакция может быть признаком проблемы.
Страх одиночества. Некоторые дети не спят без родителей и даже не выпускают их из комнаты.

Некоторые проблемы и страхи отказа становятся агрессивными. Они могут помешать кому-то вести нормальную, здоровую жизнь.

Любой из следующих случаев в анамнезе может увеличить риск страха быть покинутым:

Пренебрежение. У людей, которые подвергались пренебрежению, жестокому обращению или были брошены, особенно в детстве, чаще развивается эта проблема. Точно так же взрослые, которыми пренебрегали в детстве, с большей вероятностью повторят подобное поведение со своими собственными детьми.
Стресс. Высокий уровень стресса может усугубить естественное беспокойство. Это может усугубить страхи и привести к новым тревогам.
Травматические события. Те, кто пережил травму или смерть или стал жертвой преступления, могут быть более склонны к развитию этих проблем.

Для здорового человеческого развития необходимо знать, что физические и эмоциональные потребности удовлетворяются. В детстве эта уверенность исходит от родителей. Во взрослой жизни это может исходить из личных и романтических отношений.

События могут прервать эту гарантию в любом возрасте. Когда это происходит, может развиться страх быть покинутым. Эти события могут включать:

Смерть. Смерть естественна, но от этого она не менее травматична. Неожиданная потеря любимого человека может создать эмоциональную пустоту, которую можно заполнить страхом.
Злоупотребление. Физическое и сексуальное насилие, наряду с другими видами насилия, может вызвать длительные проблемы с психическим здоровьем, включая страх быть брошенным.
Бедность. Если основные потребности не удовлетворены, это может привести к ограниченному мышлению. Это может привести к опасениям, что эмоциональные ресурсы, такие как любовь, внимание и дружба, также ограничены.
Потеря отношений. Развод, смерть, измена — все бывает. Для некоторых людей конец отношений может быть слишком болезненным. Это может привести к затяжным страхам.

Лечение проблем отказа направлено на установление здоровых эмоциональных границ. Вам нужно создать арсенал ответов, которые можно использовать, когда вы чувствуете, что старые модели мышления снова проявляются.

Основные методы лечения проблем отказа включают:

Терапия. Обратитесь за помощью к специалисту в области психического здоровья, например к терапевту или консультанту. Они могут помочь вам преодолеть страх быть брошенным. Они также будут работать с вами, чтобы понять, откуда возникает страх и что вы можете сделать, когда почувствуете, что страх растет.
Уход за собой. Людям с проблемой покинутости может быть полезна забота о себе. Убедиться, что эмоциональные потребности удовлетворены, важно для дружбы и отношений. Таким образом, вы сможете лучше обеспечить своего партнера, друга или ребенка.

Помочь близкому человеку, переживающему проблемы отказа, может быть непросто. В конце концов, если вы расскажете о своих опасениях, они могут инстинктивно бросить вызов вам и вашей лояльности к ним.

Несмотря на то, что люди со страхом быть покинутым отличаются друг от друга, эти методы могут помочь вам заботиться о ком-то, кто боится быть покинутым:

Приостановить разговор

Очень эмоциональные разговоры неизбежно станут непродуктивными. Когда это произойдет, сделайте паузу в разговоре. Дайте им понять, что вам не все равно, но отойдите на несколько часов.

Поддерживайте себя и человека, которого боятся бросить. Людям с проблемой покинутости может быть сложнее с этим справиться, особенно если их собеседник уходит, не сказав им, куда они идут.

Сообщите им:

куда вы направляетесь
как долго вас не будет
когда вы вернетесь

Когда вы вернетесь, начните разговор с менее эмоционального места.

Поддержите и подтвердите свои страхи

Подтверждение — важная часть доверия в отношениях. Когда вы поддерживаете любимого человека, который боится быть брошенным, подтверждение означает, что вы без осуждения признаете его чувства. Такое понимание своих страхов является ключом к поддержанию общения.

Подтверждение опасений близкого человека не обязательно означает, что вы согласны с ним. Вместо этого вы поддерживаете их чувства, чтобы еще больше укрепить доверие и сострадание.

Рассмотрите этот шестиуровневый подход, который Psychology Today определил, чтобы помочь вам начать работу:

Присутствовать. Активно выслушивайте заботы близкого человека без многозадачности.
Отражение. Обобщите чувства вашего любимого человека в устной форме, чтобы вы могли прийти к пониманию без осуждения.
Чтение мыслей. Иногда близким сложно описать свое эмоциональное состояние страхом. Слушая их, вы можете помочь им определить свои эмоции для более глубокого понимания. Этот уровень требует много практики присутствия и размышлений.
Поймите их историю. Это еще более глубокая форма признания. Вы знаете страхи своего близкого человека и открыто заявляете, что понимаете, как может возникнуть определенная ситуация из-за того, что он был брошен в прошлом.
«Нормализовать» свои страхи. Такая нормализация осуществляется путем признания того факта, что другие люди с историей вашего любимого человека могут бояться быть покинутыми, поэтому то, что они чувствуют, вполне понятно.
Радикальная искренность. Как глубочайший уровень подтверждения, радикальная искренность включает в себя то, что вы разделяете страхи любимого человека как свои собственные.

Не менее важно не говорить вещи, которые могут обесценить страхи вашего любимого человека. Избегайте бесполезных фраз, таких как:

«Все в порядке, просто отпусти».
«Всему есть причина».
«На самом деле с тобой этого не случилось».
«Почему ты делаешь из ничего такое большое дело?»
«Все могло быть намного хуже; ты счастливчик.»

Не попадайтесь на эмоциональную приманку Человек, который боится быть покинутым, может использовать мимику, двусмысленные заявления или расплывчатый язык тела, чтобы привлечь внимание. Не кусайся.
Когда они говорят вам, что все в порядке или не хотят об этом говорить, поверьте им на слово. Просьба о том, чтобы они открылись, может превратиться в способ проверить вас.
Расскажите им, как такое поведение заставляет вас чувствовать себя Честность не повредит. Когда вы расстроены, ясно объясните, что вы имеете в виду и какие чувства у вас вызывают их действия. Честность может быть достаточно обезоруживающей, чтобы вы могли добиться прогресса.
Помощь ребенку, переживающему отказ от ребенка
Если вы подозреваете, что ваш ребенок боится отказа, важно как можно раньше обратиться за помощью к нему, чтобы у него могли развиться безопасные отношения. Поговорите с врачом вашего ребенка о возможных вариантах.
Эти стратегии могут быть полезны для детей:
Обратитесь за профессиональной помощью. Некоторым детям может быть неудобно разговаривать с родителями или учителем. Профессионал может быть менее опасным.
Поощряйте детей выражать свои чувства. Иногда дети боятся, что их эмоции могут расстроить родителей. Будьте чистым листом для чувств вашего ребенка. Позвольте им рассказать обо всем, что они чувствуют, пока вы признаете все это.
Подтверждение предложения. Вместо того, чтобы искать решение своим тревогам или страхам, подтвердите их чувства. Скажите им просто, что нормально чувствовать то, что они делают.
Лечение этого типа беспокойства может быть очень успешным. Чтобы чувствовать себя более уверенно в отношениях, требуется приверженность и забота о себе, но это можно сделать.
Многих людей с такими проблемами может не покидать тревога. Терапевт может научить вас, как справляться с этими мыслями, когда они появляются.
Они также могут порекомендовать вам вернуться к терапии, если мысли и тревоги снова станут проблематичными.
Многие люди с проблемами отказа могут не осознавать, насколько деструктивным является их поведение. Они могут намеренно подвергать отношения опасности, чтобы избежать боли.
Такое поведение может привести к долгосрочным проблемам в личных и профессиональных отношениях.
Лечение проблем отказа направлено на то, чтобы помочь людям понять основные факторы, которые приводят к такому поведению.
Лечение также может научить вас копинг-механизмам, которые помогут справляться с этими тревогами в будущем. Это может привести к нормальным, здоровым отношениям.
Чувствуете себя брошенным? Как справляться, когда кто-то эмоционально не присутствует
Как вы справляетесь с эмоциональной отверженностью? Есть способы справиться, когда ваши эмоциональные потребности остались неудовлетворенными.
Эмоциональное отвержение довольно многогранно и сложно. Когда это происходит, может происходить многое — с обеих сторон отношений.
Выявление слоев, лежащих в основе эмоционального покинутости, может помочь вам справиться с чувством, что вы брошены и лишены поддержки.
Эмоциональная отверженность — это «другие люди, которые не удовлетворяют ваши эмоциональные потребности, заставляя вас чувствовать себя отвергнутыми, нелюбимыми или мучительно одинокими», — объясняет Кибби МакМахон, доктор философии, клинический психолог и соведущий подкаста «Небольшая помощь нашим друзьям». ».
«Другие люди, которые распознают наши эмоциональные потребности и реагируют на них — например, утешают нас, когда нам грустно, — необходимы для нашего благополучия», — говорит МакМахон.
Итак, когда близкие не удовлетворяют эти потребности, вполне естественно чувствовать себя брошенными, расстроенными или напуганными.
Иногда то, что может выглядеть и восприниматься вами как эмоциональная отверженность, на самом деле означает, что вашему близкому человеку нужно личное пространство или он не знает, как помочь.
Иногда наше восприятие также может быть искажено, что делает нас более чувствительными к чувству эмоциональной покинутости, хотя это не так.
Возможно, вы неверно истолковываете установление границ как неприятие или ожидаете, что люди будут постоянно эмоционально доступны.
Это может произойти по многим причинам. Например, у вас может быть:
пограничное расстройство личности (ПРЛ)
зависимое расстройство личности
тревожный стиль привязанности
Многие вещи могут привести к эмоциональной отверженности. У всех разный уровень толерантности к тому, с чем они могут справиться за раз. Эмоциональная доступность может дорого обойтись некоторым людям.
Например, люди могут быть не в состоянии удовлетворить ваши эмоциональные потребности, потому что они заняты работой или другими обязанностями, говорит МакМахон.
Есть также множество внутренних факторов, которые могут вызвать эмоциональную отверженность.
Мы сложные человеческие существа с разными личностными чертами, склонностями и историями.
По словам МакМахона и психотерапевта Джойс Мартер, человек может быть:
некомфортным в эмоциональных ситуациях
обрабатывать свои собственные чувства, связанные с подобным опытом
столкнетесь со страхом, что ваши отношения изменятся негативно
не уверены в том, как проявить любовь так, как вам нужно
не готовы предоставить необходимую вам поддержку
Психические расстройства также могут привести к тому, что кто-то будет недоступен. Это может быть связано с тем, что они имеют дело с трудными симптомами, или у них изначально низкий уровень эмпатии, и они не могут поставить себя на ваше место.
Некоторые примеры, согласно Мартеру, включают:
расстройство, связанное с употреблением психоактивных веществ
тревожное расстройство
депрессия
расстройство личности, такое как нарциссическое расстройство личности или пограничное расстройство личности
травма
Ваш любимый человек может переживать трудные времена по другим причинам, говорит Мартер. Например:
финансовые проблемы
неуверенность в работе
конфликты в отношениях с кем-то еще
страх обязательств
Наконец, имейте в виду, что «сохранение эмоциональной связи — это улица с двусторонним движением», — говорит МакМахон.
Хотя вы не несете ответственности за чье-либо эмоциональное здоровье, вполне возможно, что некоторые ваши действия могут объяснить то, что вы воспринимаете как эмоциональную недоступность. Например:
не выражать открыто свои эмоции и предполагать, что ваш любимый должен просто знать, что вы чувствуете или в чем нуждаетесь
отвергать искренние попытки установить контакт, отталкивая человека или критикуя его
с трудом понимаете границы отношений
Одним из первых шагов к изучению эмоциональной отверженности в ваших отношениях может стать разговор.
Если вы хотите поговорить с любимым человеком о том, что он не отвечает вашим эмоциональным потребностям, может помочь спланировать то, что вы хотели бы сказать, и подождать, пока вы не успокоитесь.
Также может быть хорошей идеей не иметь никаких ожиданий и быть готовым принять любой исход. Если человек действительно эмоционально недоступен, он может проигнорировать ваши слова.
Вот несколько указателей:
Определите свою цель
И МакМахон, и Мартер подчеркивают важность определения чего-то конкретного и конкретного, что вы хотите, чтобы человек сделал по-другому. Таким образом, они не пытаются угадать ваши потребности, и вы находитесь на той же странице.
Например, вы можете сказать:
«Я хочу, чтобы мы проверяли друг друга каждый день».
«Мне нужно, чтобы вы ответили, когда я говорю с вами, даже если это означает, что вы не знаете, что сказать».
«Когда я плачу, я хочу, чтобы меня обняли».
Будьте командным игроком
Думайте о своем любимом человеке как о товарище по команде, с которым вы сотрудничаете, — говорит МакМахон.
Таким образом, постарайтесь проявить сочувствие и сочувствие. Это снижает вероятность того, что другой человек займет оборонительную позицию, и способствует более продуктивному разговору.
Например, если ваш партнер в настоящее время находится в состоянии стресса, вы можете сказать: «Я понимаю, что это трудное время для вас, и вы, вероятно, чувствуете, что вас тянет в разные стороны».
Или, если ему не нравятся сильные эмоции, вы можете попробовать: «Я знаю, что это слишком для тебя, и ты не хочешь причинить мне боль. Но когда ты выходишь из комнаты, мне становится одиноко. Можешь вместо этого обнять меня?»
Убедитесь, что вы спокойны
Трудно быть внимательным и сострадательным, когда вы в гневе. Чтобы продуктивно поговорить, лучше быть спокойным и собранным. Если нет, попробуйте:
закройте глаза
глубоко вдохните
уделить себе от 10 до 20 минут спокойного времени
попрактиковаться в упражнениях на заземление
Выражать более мягкие эмоции
«[Э]выражать свои более уязвимые, «более мягкие» эмоции, такие как боль, страх и печаль, вместо гнева или отвращение», — рекомендует МакМахон.
Когда вы выражаете свою эмоциональную боль, вы не только честны и искренни, но и побуждаете другого человека поделиться своей уязвимостью.
Используйте «я» вместо «вы»
Это еще один способ подходить к разговору с сочувствием и честностью. Хотя может показаться очевидным, что обидеть любимого человека бесполезно, это легче сказать, чем сделать.
Итак, попробуйте руководствоваться своими чувствами, а не предположениями о мыслях, чувствах или поведении другого человека.
Как говорит Мартер, попробуйте: «Мне грустно, что мы не разговаривали, и я скучаю по тебе».
Приветствуйте их точку зрения
Помните, что это двусторонний разговор. Подумайте о том, чтобы позволить любимому человеку поделиться своими мыслями и чувствами и внимательно слушать, что он говорит.
Может быть, они упомянут, что, когда вы расстроены, вы подаете знаки, что хотели бы побыть в одиночестве. Таким образом, по их мнению, они дают вам пространство, в котором вы нуждаетесь.
Прежде чем отвергать то, что они говорят, постарайтесь сделать паузу и подумать, что одна и та же ситуация может быть воспринята разными людьми по-разному.
Выбраться из сорняков
«Во время конфликта многие из нас зацикливаются на мельчайших деталях того, что было сказано или как было сказано, или определенного поведения или действия, — говорит Мартер.
Но сосредоточение внимания на мелочах может помешать вам увидеть общую картину.
Если проблемы продолжают возникать, считайте их симптомами более серьезной проблемы в отношениях, говорит Мартер, например: вы хотите или нуждаетесь.
Хотя столкновение с эмоциональным покинутостью может быть трудным, вы все равно можете справиться с этим, заботясь о себе.
Воспользуйтесь этими советами, чтобы эмоционально и физически инвестировать в себя:
Займитесь чем-то глубоко расслабляющим
Создание внутреннего спокойствия может помочь вам почувствовать себя лучше, что вы можете сделать с помощью относительно простых практик.
Например, согласно одному обзору исследований 2018 года, замедленное дыхание может активировать парасимпатическую нервную систему и привести к повышенному расслаблению, комфорту и положительной энергии. Это также может помочь уменьшить беспокойство и вспышки гнева.
Вы можете попробовать эти практики глубокого дыхания.
По словам Мартера, к другим успокаивающим средствам относятся:
медитация
йога
общение с природой
В общем, все, что вам нравится, может стать расслабляющим опытом, который может помочь вам эмоционально восстановиться.
Практикуйте самосострадание
Подумайте о том, чтобы признать и принять свои чувства. Даже если есть много веских причин, по которым ваш любимый человек не удовлетворял ваши эмоциональные потребности, это все равно расстраивает. И вам позволено чувствовать боль и разочарование.
Постарайтесь проявить к себе такое же сочувствие и доброту, как к тому, кого вы очень любите, — говорит Мартер.
«Стань своим самым сострадательным другом, а не злейшим критиком», — говорит она.
Исследования показали, что самосострадание связано со многими преимуществами, включая:
счастье
положительное психическое здоровье
положительное физическое здоровье сказать что-нибудь о тебе.
A попросите кого-нибудь другого удовлетворить ваши потребности
Если вам нужна поддержка, обратитесь к тому, кто продемонстрировал, что способен ее предоставить.
Главное, чтобы они знали об этих потребностях. По словам Мартера, это может быть так же просто, как попросить кого-нибудь выслушать вас.
Исследуйте нездоровые привычки
Если во многих отношениях вы чувствуете себя эмоционально покинутым, погрузитесь глубже в то, что еще может происходить.
Вы можете изучить эти вопросы самостоятельно или, в идеале, с квалифицированным терапевтом, говорит МакМахон:
Вы окружаете себя эмоционально недоступными людьми?
Ваши действия отталкивают людей?
Вы предполагаете, что все эмоционально покидают вас из-за предыдущей травмы?
Сталкиваетесь ли вы с одними и теми же проблемами во всех ваших отношениях?
Оцените будущее ваших отношений
В некоторых случаях лучший способ справиться с эмоциональным отказом — отойти от этого человека.