⋆ Что будет, если резко бросить пить алкоголь: последствия
Частое употребление алкогольных напитков, прежде всего, страшно своими последствиями. Алкоголь, он же этанол, изменяет структуру клеток, меняет формулу ДНК, встраивается в нервную систему, меняя ее проводимость. Если резко бросить пить, то, привыкший к этанолу организм, не понимает, как ему работать дальше. На перестройку нужно время, и это время составляет не менее 5 недель.
Большинство алкоголиков думает, что одна бутылка пива, но каждый день или рюмка водки, не вызовет отрицательных реакций. Но что будет, если после длительного периода употребления ее не выпить. То есть однажды вечером отказаться от алкоголя?
И сейчас не о психологическом дискомфорте, а о чисто физиологических реакциях организма. Ломка будет такой же, как и при отказе от спиртного у запойного алкоголика. Картина будет не такой яркой, но все прелести перестройки организма испытать придется.
Симптомы алкогольной ломки со стороны организма:
- тошнота;
- головокружение;
- рвота;
- тремор конечностей.
Что же касается психического состояния больного, то тут можно увидеть весь набор симптомов, связанных с алкогольной зависимостью. Депрессии, нарушение сна, раздражительность, вплоть до агрессии. Жизнь рисуется серыми красками, а желание выпить настолько же сильное, как получить дозу у наркомана.
Остановиться в такой ситуации самостоятельно сложно, но возможно. Главное пережить психологический дискомфорт и физические проявления болезни.
Что происходит с организмом после употребления алкоголя
Сутки первые. Похмелье. Больной столкнется со всеми симптомами при алкогольной зависимости. Тошнота и рвота, тремор, скачки давления, ускорение сердечного ритма, сильные головные боли.
Если пережить такие последствия без бутылки пива или рюмки водки, то организм начнет очищаться.
Что поможет. Обильное питье, продолжительный сон в хорошо проветриваемом помещении. Если каждый глоток воды вызывает рвотный рефлекс, то лучше всего обратиться к врачу.
В тяжелых случаях проводится детоксикация организма.
Сутки вторые. Организм требует сахар. Все дело в том, что этанол выдавал огромное количество дармовой энергии, которой ему теперь не хватает. Поджелудочная железа начинает усиленно выделять инсулин. Только через сутки сахар в крови начнет стабилизироваться, и поджелудочная железа приходит в норму.
Печень работает все еще в усиленном режиме, стараясь вывести продукты распада из крови. Если нагружать ее постоянно, и она продолжит работать в таких условиях, то цирроз – дело времени.
Что поможет. Снова-таки обильное питье и сон. Прием витаминов группы В – они восстанавливают нервную систему. Это не означает, что поглощать их нужно бесконтрольно, в больших дозах витамины и вред могут нанести. Поэтому, не занимайтесь самолечением, а проконсультируйтесь с наркологом.
Сутки третьи. Все зависит от количества принятого алкоголя и реакций вашего организма. Но можно сказать, что организм практически очистился.
Головная боль все еще может преследовать, как и тремор. Однако последствия уже не так болезненны, и их можно перетерпеть без применения лекарств, витаминов и прочего.
Неделю спустя. Если вы не употребляли алкоголь, то ваш организм полностью очистился. Вы все еще можете испытывать недомогания, так как организм не может полностью восстановится после того, как вы его травили ни один день. Только на пятую неделю он может восстановиться физически, если вы не будете употреблять спиртные напитки.
Именно месяц спустя вы вспомните то состояние, когда будучи еще школьником, не знали о водке или пиве вообще. Вы снова почувствуете богатую палитру запахов, сон станет крепким, а кожа здоровой. Ощутите, что ваш организм работает без перебоев. Больше не будете просыпаться с головной болью и отвратительным привкусом во рту. Ваши руки не дрожат, а сердце не колотится и не разрывает грудную клетку.
Психологические проявления
Если вы пили длительное время, даже понемногу, но каждый день, первое, что вы ощутите, если бросите пить, сильную психологическую зависимость от алкоголя.
Резкое ограничение алкоголя может вызвать депрессию.
Не будем забывать и о том, что алкоголики, даже не признаваясь себе в болезни, испытывают стыд. Душевные муки, которые раньше заглушались порцией спиртного, сейчас могут полностью завладеть сознанием. Не физические проявления болезни чаще всего заставляют снова потянуться к алкоголю, а желание быстро справиться с психологическими проблемами.
Если семья рядом, если могут правильно поддержать и помочь противостоять болезни, без скандалов и упреков, то, возможно, вам удаться бросить пить. Но чаще всего это не так. И не потому, что алкоголика в семье не любят, а потому что возникает созависимость, о которой мы неоднократно говорили.
Как помочь бросить пить
Если у вас болит зуб, то вы идете к стоматологу, а не занимаетесь самолечением. В данном случае, вам поможет нарколог и психолог. Главное, признаться самому себе, что есть проблема. Что бросить пить самостоятельно не получается, что нужна помощь.
«Меня зовут N, и я алкоголик»
Кто из нас не знает эту фразу? В рунете эта фраза встречается не часто, за то очень популярна в американских фильмах.
Есть ли реальный результат от такой поддержки? Конечно есть, но лишь в том случае, если человек решил бросить пить. Прежде чем прийти в такую группу, нужно самому себе признаться в пристрастии к алкоголю.
Задача психолога выяснить причины алкоголизма и помочь найти себя тем, кто это хочет сделать. Заставить невозможно.
Результат будет только тогда, когда человек самостоятельно захочет бросить пить.
Если вы находитесь в самом начале на пути к алкоголизму, если вы понимаете, что самостоятельно «завязать» с алкоголем не получается, то вам нужна консультация психолога. Чем раньше вы обратитесь за помощью, тем больше шансов вернуть себя к нормальной жизни.
Если вы пробовали бросать пить, и у вас не получилось отказаться от спиртного. От резких ограничений вы испытали все прелести абстиненции и хотите изменить жизнь – звоните! Все консультации анонимны.
Что будет с организмом, если не пить алкоголь?
Алкоголь – это мощный и абсолютно легальный наркотик. Более того, выпить – это социально приемлемый способ снять психологическое напряжение и наладить социальные связи. Иногда речь даже заходит о его пользе для здоровья – конечно, если речь идет не про алкоголизм, а об умеренном употреблении. Однако, все более популярным становится полный или частичный отказ от выпивки.
Разберем, стоит ли бросать пить и почему исключение алкоголя из своей жизни – отличное решение.
С точки зрения науки безопасных доз алкоголя нет – он в любом случае отрицательно влияет на здоровье
Не существует такого количества алкоголя, который можно употреблять без риска для здоровья. Всемирная организация здравоохранения признала, что даже небольшие порции алкоголя негативно влияют на организм. Проблемы с сердечно-сосудистой системой, печенью, лишний вес, ухудшение работы мозга – это лишь самые очевидные проблемы, которые возникают у пьющего человека.
Ученые выявили зависимость продолжительности жизни от употребления алкоголя. Для долгосрочного исследования были выбраны более полумиллиона человек, которые жили в разных странах, имели средний доход и у них не было сердечно-сосудистых заболеваний.
Вывод исследования такой: к 40 годам употребление 100-200 мл спирта в неделю сокращает жизнь на полгода, а если выпивать 200-350 мл спирта в неделю, то жизнь сократится на полтора года. Если же употреблять больше 350 мл спирта в неделю, то жизнь сократится на 4,5 года.
На что влияет отказ от алкоголя
Но вот хорошие новости: во многом отрицательное влияние алкоголя обратимо. Если не пить алкоголь в течение какого-то времени, можно заметить положительные изменения в состоянии здоровья. Вот что произойдет:
1. Улучшится работа мозга. Алкоголь, вопреки популярному мифу, не убивает клетки мозга. Он вредит связи нейронов с другими участками мозга.
Поэтому, например, алкоголики часто испытывают проблемы с памятью. Но этот вред обратим, если перестать употреблять спиртное. Плюс исчезнет головная боль, вызванная употреблением алкоголя.
2. Снизится риск появления раковых заболеваний. Несколько видов рака: гортани, носа, полости рта, пищевода, кишечника, печени – напрямую связаны с приемом алкоголя.
3. Снизится риск сердечно-сосудистых заболеваний. Спиртное увеличивает нагрузку на сердце, повышает давление, нарушает ритм работы сердца.
4. Улучшается работа нервной системы. Отказ от алкоголя приведет к улучшению сна, снятию раздражительности, улучшению и стабилизации настроения.
5. Снизится риск заболеваний печени. Печень – это орган, который занимается выводом токсичных веществ из организма. Этанол, главный ингридиент алкогольных напитков, – токсин. Если его слишком много, печень не справляется, тогда возникают заболевания – от цирроза до рака. Отказ от алкоголя нормализует нагрузку на этот важный орган.
6. Улучшается общее состояние организма. Алкоголь воспринимается организмом как яд и поэтому на борьбу с ним он бросает все свои резервы. В кровь поступает кортизол, гормон стресса. Длительное повышение уровня этого гормона приводит к тому, что организм истощается при постоянной работе в аварийном режиме.
Это лишь краткий перечень преимуществ отказе от алкоголя. На
Кроме изменений, которые происходят внутри тела, есть и еще один положительный момент в отказе от спиртного. Алкоголь – частая причина травм, смертей по неосторожности, убийств, других насильственных действий. Он вреден не только для самого выпивающего, но и для его окружения. Отказавшись от алкоголя, можно сделать жизнь своих близких более безопасной.
Я хочу полностью отказаться от алкоголя. Что меня ждет? Что я буду чувствовать?
Тело человека перерабатывает этанол в менее опасные вещества – этанол превращается в воду и углекислый газ. Выведение токсинов, связанных со спиртом, проходит в несколько этапов:
· 2-3 дня занимает вывод продуктов распада этанола из крови. После этого обычно улучшается самочувствие;
· в течение недели приходит в норму нервная система: улучшается настроение, восстанавливается нормальный сон;
· от 3 недель нужно, чтобы от продуктов распада спирта очистился головной мозг – в зависимости от дозы этот процесс может занимать больше 6 недель;
· 2-3 месяца занимает полное выведение продуктов распада этанола из печени.
Бросить пить бывает не так просто. Избавиться от психологической зависимости от алкоголя бывает сложнее, чем физически восстановить организм. Сколько времени займет переход на другой образ жизни без желания выпить стакан пива или бокал вина? Это сугубо индивидуально.
Мифы о пользе алкоголя
Человек не против обманываться, чтобы оправдать вредную привычку. К сожалению, очень часто мифы о пользе алкоголя настолько прочно укореняются в коллективное сознание, что становятся похожи на непреложную истину. Вот несколько самых главных мифов про алкоголь, все они – опасное заблуждение:
· умеренно употреблять алкоголь не вредно. Во-первых, алкоголь вреден в любых количествах. Во-вторых, норма умеренного потребления умереннее, чем многие думают: для женщин, например, это одна бутылка вина в неделю. Все, что больше – это неумеренное, другими словами алкоголизм.
· если заниматься спортом, то можно выпивать. Кроме того, что это негативно сказывается на восстановлении организма после нагрузок, это еще и закрепляет паттерн поведения, в котором нагрузка вознаграждается алкоголем;
· в алкоголе содержатся полезные вещества. Хотя в отдельных напитках, например, в вине, могут содержаться полезные витамины и минералы, вся их польза нивелируется от токсического воздействия этанола;
· если пить качественный алкоголь, то ничего страшного.
Да, некачественный алкоголь пить еще вреднее, поскольку к яду в виде этанола добавляются сивушные масла и другие токсичные добавки. Но и самый качественный алкоголь – это по сути яд.
Отказаться от алкоголя – значит сделать хорошую долгосрочную инвестицию в свое здоровье. Никогда не поздно бросить – даже спустя годы употребления. Организм человека способен частично восстановиться даже после длительного употребления алкоголя.
Если вы не готовы бросить пить в один момент, попробуйте постепенно снижать объем. Вместо привычных трех бокалов пива, выпивайте два и останавливайтесь. Уже это будет позитивно сказываться на состоянии организма, его способности восстановиться. Постепенно можно будет дойти и до полного отказа, и тогда вы сохраните здоровье и продлите свою жизнь.
Будьте здоровы!
Статья подготовлена врачом наркологом БУ «Белоярская РБ» Хайруллиным А.И.
Стоит ли бросить курить и пить одновременно?
Энн Маккарти
24 января 2022 г.
В последнее время смотрю старые черно-белые фильмы. Во многих сценах этих старых фильмов персонажи пьют и курят, выглядя гламурно в своих коктейльных платьях или костюмах. Свернувшись калачиком в постели и смотря эти старые фильмы, я вспоминаю дни (ну, чаще ночи), когда я занимался обоими делами одновременно: курил и пил.
Исследования, проведенные на крысах, показывают, что одновременное курение и употребление алкоголя может увеличить повреждение нервной системы в определенных областях мозга. Исследователи, опубликовавшие отчет ACS Chemical Neuroscience , обнаружили, что комбинированное воздействие курения и употребления алкоголя, которые также вредны по отдельности, привело к увеличению количества активных форм кислорода в гиппокампе мозга по сравнению с крысами, которым давали только табак и не давали алкоголь.
Короче говоря, есть доказательства того, что совместное курение и употребление алкоголя наносят повышенный вред.
Исследования показывают, что злоупотребление алкоголем гораздо чаще встречается у курильщиков, чем у некурящих. А употребление алкоголя может негативно сказаться на попытках бросить курить.
Когда человек меняет свой образ жизни и решает бросить пить, он также может задаться вопросом, не стоит ли одновременно бросить курить. Могли бы также отказаться от двух пороков сразу, верно? Людям, рассматривающим возможность бросить курить и пить одновременно, знайте: это можно сделать, и это действительно может привести вас к большему успеху.
Ищете трезвую поддержку?
Не просто информационный бюллетень. Присоединяйтесь к сообществу из более чем 100 000 человек, строящих жизнь без алкоголя. Кроме того, получите специальную скидку на членство.
Имя
Фамилия
Электронная почта
Что говорят эксперты
Эксперты склонны расходиться во мнениях относительно того, какой метод — отказ от алкоголя и курения вместе или один за другим — является лучшим.
Во многом это связано с тем, что рецидив является фактором, который следует учитывать, и некоторые считают, что отказ от алкоголя и курения одновременно может увеличить вероятность рецидива. Психотерапевт Уильям Андерсон выступает за то, чтобы бросить одно и заняться другим.
Он говорит: «Я думаю, что попытка отказаться от сигарет и алкоголя одновременно может привести к полному рецидиву и того, и другого, если вы промахнетесь ни с тем, ни с другим. Я думаю, было бы хорошо сначала разорвать одну связь.
Однако доктор Дамарис Дж. Росенов из Центра изучения алкоголизма и наркомании Университета Брауна придерживается другого мнения. Доктор Росенов — профессор-исследователь, который уже около 25 лет проводит клинические испытания употребления алкоголя и курения, а также курения среди людей с расстройствами, связанными с алкоголем или наркотиками.
Она говорит: «Хорошо бы бросить курить и пить вместе или сразу после друг друга. Существует множество доказательств того, что употребление алкоголя вызывает у людей большую тягу к сигаретам, поэтому гораздо сложнее бросить курить, продолжая пить.
Таким образом, отказ от алкоголя может облегчить отказ от курения».
Д-р Rohsenow также отмечает, что исследования показывают, что отказ от употребления алкоголя в одно и то же время не причиняет вреда, и что «данные показывают, что люди с расстройством, связанным с употреблением алкоголя, которые также вскоре после этого бросили курить, имели более долгосрочный успех в отказе от употребления алкоголя по сравнению с теми, кто который продолжал курить».
Оцените, оцените и выясните, что лучше всего подходит для вас.
Одновременно бросить курить сложно. Мысленно подготовьтесь к тому, что это может оказаться серьезным испытанием, и вам понадобятся правильные инструменты, поддержка и мышление.
Подготовьтесь
Не идите вслепую на такое серьезное изменение образа жизни. Кэтрин Костантино, исследователь в области отказа от алкоголя и курения с более чем 15-летним опытом работы в этой области, рекомендует установить конкретную «дату прекращения курения» и придерживаться ее.
«Чтобы подготовиться к тому, чтобы бросить курить, — говорит Константино, — получите никотинозаместительную терапию, такую как никотиновый пластырь, никотиновые пастилки или жевательную резинку, или Chantix/Wellbutrin, и используйте их правильно».
Определенные ситуации, такие как вечеринки или спортивные мероприятия, могут представлять собой среду «высокого риска». Вооружитесь самосознанием и поначалу избегайте подобных ситуаций.
«Убедитесь, что ваши ситуации с высоким риском (HR) оценены заранее, и что у вас есть планы избежать и / или изменить эти ситуации HR, и убедитесь, что у вас есть заменители, такие как жевательная резинка, мятные леденцы, соломинки, безалкогольные напитки. напитки, любимые лакомства, веселые занятия», — советует Константино.
Присоединяйтесь к программе
Ищите, исследуйте и общайтесь с сообществом единомышленников, преследующих цели, схожие с вашими. Вы можете обнаружить, что отказ от обоих означает общение с другими людьми, которые делают то же самое или имеют опыт работы с обоими.
Существуют онлайн-программы по прекращению курения, в том числе программа Американской ассоциации легких, которые доказали свою эффективность для людей. Онлайн-программы по прекращению курения оказались очень эффективными. Одно исследование показало, что «результаты [онлайн-программы по прекращению курения] предоставляют некоторые первоначальные доказательства того, что реализация такой программы осуществима и может снизить риск отказа от курения, связанного с алкоголем».
Если вы также ищете поддержку для отказа от алкоголя, в наши дни существует ряд вариантов онлайн и лично. В Tempest мы предлагаем целостный онлайн-подход к выздоровлению, чтобы удовлетворить ваши индивидуальные потребности, пока вы учитесь жить без алкоголя.
Найдите дополнительную поддержку
Во время вашего пути к отказу от курения окружите себя трезвенниками или союзниками — людьми, которые, хотя сами и не являются трезвенниками, поддерживают вас в вашем путешествии к трезвости и отказу от курения.
Найдите людей, с которыми вы можете откровенно поговорить и рассказать о своем путешествии. Любящие и поддерживающие друзья будут хотеть для вас самого лучшего, даже если это означает, что на их день рождения появляется другой «вы».
И, если ваши обычные приятели сильно пьют и курят, вам, возможно, придется сделать шаг назад от этих друзей, чтобы настроить себя на успех трезвости. Вы можете заполнить любые временные (или постоянные) социальные пробелы, подружившись с другими людьми, которые успешно бросили курить и пить. Объединитесь с людьми, которые имеют те же цели, что и вы, и достигли их; затем наблюдайте, как вы тоже парите.
Вы также можете получить поддержку в формализованных условиях, например, на клинических консультациях. Общение со специалистом в области психического здоровья, например, с психологом, социальным работником, занимающимся вопросами злоупотребления психоактивными веществами, или специалистом по терапии, — это отличный способ настроить себя на успех и получить безопасное пространство, в котором можно не осуждать свои эмоции.
Подготовьтесь и спланируйте успех
Очень важно мысленно подготовиться к процессу, в который вы собираетесь вступить, и настроиться на успех.
Доктор Кристофер Калер, заведующий кафедрой поведенческих и социальных наук Школы общественного здравоохранения Университета Брауна, говорит: «Мы знаем, что люди, которые пьют и пытаются бросить курить, примерно в четыре раза чаще берут сигарету в руки в день, когда они пьют, по сравнению с днем, когда они не пьют». Это означает, что отказ от обоих сразу может работать в вашу пользу.
Доктор Калер обнаружил, что риск курения в восемь раз выше, если человек много пьет. «Я рекомендую пьющим, пытающимся бросить курить, воздерживаться от употребления алкоголя в течение по крайней мере двух, а в идеале четырех четырех недель после начала попытки бросить курить».
Практика осознанности и позитивная психология
Польза медитации широко задокументирована и кажется бесконечной. Пока вы выходите на арену трезвости, подумайте о том, чтобы добавить медитацию в свой набор инструментов.
Это поможет увеличить вашу осознанность и обеспечит более стабильную и прочную основу для вашей трезвости.
Разработка успокаивающих техник, самоуспокаивающих практик и ритуалов, таких как утренняя медитация и горячий душ перед сном, может помочь предотвратить потенциальный рецидив, вызванный стрессом. Такие приложения, как Headspace, Calm и 10% Happier, отлично подходят для начинающих медитаторов.
Если вы поскользнулись, начните снова
Как и в случае отказа от алкоголя в одиночку, оговорка является лишь частью процесса. Важно то, что вы будете делать в будущем. Отпустите это и двигайтесь вперед, если вы ошиблись. Попробуйте еще раз и продолжайте попытки, пока не добьетесь того, чего хотите. Используйте листы для сбора информации. Что случилось? Что вам нужно для продвижения вперед? Где бы вы хотели изменить свой процесс?
Вы можете сделать это. Иногда требуется много попыток. Не отчаивайтесь. Если что-то не получается с первого раза, это не значит, что вы обречены.
* * *
Прежде всего, будьте добры к себе в процессе отказа от алкоголя и курения одновременно или по отдельности. Это сложная работа, требующая времени; будьте добры и любите себя в процессе.
Алкоголь и сигареты — бросить и то, и другое одновременно?
Уважаемая Ария,
Поздравляем с принятием решения бросить курить и работать над преодолением алкогольной зависимости. Признание проблем, связанных с употреблением психоактивных веществ, даже только для себя, часто бывает трудным, поэтому мы благодарим вас за то, что вы сделали первый шаг к тому, чтобы обратиться за помощью и достичь своих целей. Несмотря на то, что вы, вероятно, испытаете симптомы абстиненции, учитывая вашу историю употребления табака и алкоголя, нет никаких доказательств того, что отказ от употребления обоих веществ одновременно вреден. На самом деле, недавние исследования показывают, что на самом деле может быть полезно бросить и то, и другое сразу, поскольку это может повысить ваши общие шансы на достижение долгосрочной трезвости!
Вы не одиноки в борьбе с этими двумя пристрастиями.
Существует высокая корреляция между курением сигарет и алкогольной зависимостью. Более 80 процентов людей, страдающих алкогольной зависимостью, также курят, а у тех, кто курит, вероятность развития алкогольной зависимости в три раза выше, чем у некурящих. Поскольку многие люди часто курят и пьют в подобных ситуациях (например, в барах или на вечеринках), исследователи отметили, что у людей, пытающихся бросить курить, часто случаются рецидивы, когда они употребляют алкоголь. Кроме того, согласно одному исследованию, взаимодействие между никотином и алкоголем может затруднить отказ от одного из этих веществ, а это означает, что люди, которые пытаются бросить оба вещества одновременно, имеют больше шансов избежать рецидива. Те, кто участвовал в лечении от курения одновременно с лечением от алкогольной зависимости, на 25 процентов чаще воздерживались от алкоголя в будущем. Этот эффект можно объяснить биологически ролью рецепторов ГАМК (в центральной нервной системе), которые контролируют желание и тягу к алкоголю и никотину.
Поскольку табак может блокировать эти рецепторы, продолжение курения во время отмены алкоголя может привести к усилению тяги к алкоголю и более высокому риску рецидива, связанного с алкоголем.
В то время как краткосрочные последствия расстройства, связанного с употреблением алкоголя, могут быть опасными для жизни, курение на самом деле имеет более серьезные последствия для здоровья в долгосрочной перспективе: больше людей, страдающих алкогольной зависимостью, умирает от болезней, связанных с курением, чем от болезней, связанных с алкоголем. Существует также совпадение осложнений со здоровьем, распространенных среди курильщиков и зависимых от алкоголя групп населения, и совместное употребление обоих веществ может привести к еще большему риску для здоровья. К сожалению, несмотря на тот факт, что подавляющее большинство пациентов, проходящих лечение расстройства, связанного с употреблением алкоголя, считаются заядлыми курильщиками или зависимыми от табака, многие программы лечения алкоголизма не включают помощь при употреблении табака (и наоборот).
Чтобы безопасно отказаться от обоих веществ, вы можете обратиться за советом к поставщику медицинских услуг или специалисту по зависимостям, у которого есть опыт одновременного лечения зависимости от обоих веществ. Кроме того, некоторые общие инструменты для прекращения употребления табака и алкоголя включают:
- Запишите: Перечисление причин, по которым вы хотите жить без курения и алкоголя, может помочь вам мотивировать себя, особенно когда этот процесс становится трудным.
- Составьте план отказа от курения: Заранее подготовьтесь к этому серьезному изменению, составив план того, когда и как вы сократите или исключите употребление алкоголя или табака.
- Найдите социальную поддержку: Общение с друзьями, семьей и специализированными группами поддержки лично или через Интернет оказалось полезным для достижения успеха.
- Будьте заняты в календаре: Заполните свое время делами, чтобы не скучать. Прогулка, просмотр фильма или изучение нового хобби — отличные способы занять себя и не пить и не курить.
- Избегайте искушения: Держитесь подальше от людей и мест, которые могут вызвать у вас желание курить или пить. Если вы не можете избежать этих препятствий, попробуйте спланировать, как управлять своими эмоциями во время этих переживаний, чтобы не поддаться искушению.
- Отслеживайте свой прогресс: Такие приложения, как quitSTART, полезны для достижения ваших целей и сохранения мотивации.
Прогулка, просмотр фильма или изучение нового хобби — отличные способы занять себя и не пить и не курить. Люди, употреблявшие психоактивные вещества в анамнезе, часто испытывают симптомы отмены при попытке бросить. Общие симптомы отмены алкоголя включают тошноту, потливость, дрожь и другие симптомы; более редкие и более опасные для жизни симптомы включают судороги и чрезвычайно высокую частоту сердечных сокращений и артериальное давление. В отличие от алкоголя, отказ от курения не представляет значительного риска для здоровья и, по сути, дает немедленную пользу для здоровья.
Через несколько часов после отказа от табака частота сердечных сокращений и уровень угарного газа в крови возвращаются к своему обычному уровню. Однако отказ от табака может также сопровождаться неприятными симптомами отмены, такими как сильная тяга, бессонница и изменения настроения. В дополнение к физическим симптомам отказ от употребления психоактивных веществ может также сопровождаться изменениями настроения, включая признаки депрессии. Вы можете обратиться за помощью к поставщику медицинских услуг, специалисту в области психического здоровья или специалисту по зависимостям, чтобы составить план мониторинга, смягчения и преодоления этих симптомов отмены.
Может показаться, что справиться с двойными проблемами, связанными с алкоголем и курением, очень сложно, но вы уже преодолели первое препятствие, взяв на себя обязательство бросить и то, и другое. Интенсивная программа лечения может помочь вам справиться с физическими и эмоциональными проблемами, связанными с зависимостью и отказом от курения.