Бросаем курить правильно: 10 способов в борьбе с курением | НИКОРЕТТЕ®

почему самые популярные способы не работают и что может помочь.

20 июля 2020

По статистике поисковой системы «Яндекс», вопрос «как правильно бросать курить» задают не менее 1000 человек ежемесячно. И это только те, кто ищет ответ в сети Интернет. Люди постоянно находятся в поиске эффективного метода, а иногда даже лекарственного препарата, который поможет победить вредную привычку. На самом деле есть один несложный но эффективный метод, о котором мы поговорим. Но перед этим важно понять, как формируется зависимость.

Причины возникновения привычки курить

Невозможно навсегда попрощаться с сигаретой без понимания причин и механизма формирования зависимости от нее.

Стоит вспомнить первую выкуренную сигарету, которая, наверняка, была совсем не вкусной и расслабляющей, как кажется сейчас. Большинство курильщиков признают, что первая затяжка кажется противной, сильно горчит и приводит к тошноте, а иногда головокружению.

Если бы в тот день будущий курильщик прислушался к своему организму, проанализировал сигналы и последовал за инстинктами, то он бы не стал зависимым от сигарет и никогда бы больше не закурил.

И вопрос о том, как бросить курить сейчас бы не возникал. Но как правило неприятные ощущения попросту игнорируются и сигарета оказывается докурена, так как в этот момент человек чувствует это необходимым и важным.

Чаще всего первая затяжка случается в подростковом возрасте, а это тот период, когда хочется попробовать абсолютно все, почувствовать себя взрослым, а мнение друзей и знакомых играет очень важную роль. Ради мнимой взрослости подростки начинают регулярно курить. По мере взросления сигарета становится неотъемлемой частью любого приема пищи, общения с друзьями, рабочего процесса и даже во время отдыха она «помогает» человеку расслабиться. Таким образом, она как верный друг сопровождает человека повсюду и отказаться от нее становится все сложнее и сложнее. Однако при грамотном подходе можно обойти это препятствие и снова зажить нормальной жизнью без никотина.

Конечно, на пути к избавлению от любой зависимости есть немало препятствий.

Что не помогает бросить курить?

Как мы уже сказали в предыдущем абзаце, главная причина того, что люди курят, заключается в ошибке восприятия сигарет. Они видят в них «друзей». Пусть дорогих, плохо пахнущих, вредных для здоровья, но все же друзей. Разве что-то поможет отказаться от друга? Вряд ли. Люди пробуют, и у них не получается. Разберем основные способы, которые на деле оказываются малоэффективными.

• Сила воли. Этот способ курильщики используют чаще других. Ведь по их мнению стоит только захотеть и отказ пройдет безболезненно. Конечно, есть немало успешных примеров, но чаще всего запрет порождает очень сильное желание его нарушить. И чем сильнее сила воли, тем сильнее будет это желание. Подобно этой работает и способ постепенного снижения ежедневного количества сигарет. Ограничение числа выкуриваемых сигарет делает каждый перекур еще более желанным, а это уже совсем не похоже на отказ от вредной привычки и прощание с зависимостью.

• Антидепрессанты. это целая группа препаратов («Зибан», «Чампикс» и т.д.). Кроме огромного списка побочных эффектов и противопоказаний, для них характерна невысокая эффективность. Выбрав этот метод, курильщик будет неизбежно делать выбор между желанием бросить курить и уменьшением вреда для организма.

• Никотинозаменители. Это группа лекарственных препаратов (например, «Табекс» и его аналоги). Действующим веществом является цитизин, он оказывает сходный с никотином эффект, но не формирует зависимости. Однако если после приема таблетки человек закурит, то он столкнется с симптомами передозировки (повышается артериальное давление, учащается пульс, возникает тошнота). Именно это и должно помочь отказаться от сигареты. Но мало кто желает регулярно испытывать подобное, ведь самочувствие страдает, а желание взять сигарету — практически нет. Страх и боязнь последствий заставляют некоторое время держать себя в руках, но вся суть метода сводится к вышеназванному методу силы воли, который признан неэффективным.

• Заместительная терапия. Это всевозможные жвачки, пластыри, спреи и прочие средства, которые поставляют в организм никотин, но другим способом. По сути этот другая форма сигарет. И как она может помочь бросить курить, совершенно непонятно.

Основные заблуждения о процессе отказа от курения

В условиях многообразия методов и способов бросить курить и отсутствии единой позиции о том, какой из них самый успешный, люди становятся заложниками мифов и заблуждений. Наиболее часто встречаются следующие:

• Лучше бросать с конкретного дня (завтра, понедельник, первое число и т.д.). Это объясняется необходимостью подготовиться, убедиться в верности решения, создать настрой. Но все это отговорки. Как и с любой другой зависимостью, надо начинать борьбу немедленно, сейчас.

• Выбор награды за успехи. Этот способ работает только до момента получения приза, после достижения цели мотивация исчезает и большинство снова закуривают.

• Замена сигарет на еду, леденцы, орехи и т. д. Способствует быстрому набору веса, в период отказа от курения это формирует устойчивую позицию, что при отказе от сигарет неизбежно прибывает лишний вес.

• Делиться в соцсетях. Тут кроме реальной поддержки можно получить и щедрую порцию негатива от сторонников курения, которая может напрочь разрушить мотивацию.

Как бросать курить правильно?

В самом начале статьи мы обозначили главное препятствие на пути к жизни без сигареты: убеждение человека в том, что она является самым верным другом и помогает решить множество проблем, желание использовать ее для быстрого результата. Так вот, пока человек желает курить, все методы борьбы будут неэффективны. Как только желание курить исчезнет, растворится и зависимость и человек самостоятельно и абсолютно спокойно бросить курить.

Специалисты нашей клиники помогут разобраться с природой и причинами зависимости, разорвут связь между ощущением удовольствия и выкуренной сигаретой.

Попробуйте и убедитесь, что бросить курить — легко.

Как бросить курить легко. Советует врач-нарколог

«Когда человек бросает курить, он думает, что всю жизнь будет несчастным без сигареты. Как я выпью кофе и не покурю? Пойду в бар и не покурю? Это ощущение заставляет многих вернуться к табаку. Но правда такова: через 15-20 дней вы просто забудете о сигаретах, будто их никогда не было», – говорит Иван Назаров, врач-нарколог, токсиколог.

Лайфхак 1. Определяем день Х – дату, когда мы навсегда откажемся от сигарет

«Просто мимолетные мысли «а почему бы мне не бросить курить» – бесполезны. Необходимы сильное желание и грамотное планирование», – говорит Иван Назаров.

Для этого записку с числом и месяцем, когда мы навсегда бросим курить. К этой дате готовим себя психологически, настраиваем себя на отказ от сигарет.

Лайфхак 2. Количество сигарет сокращаем постепенно. Но в день Х бросаем совсем

«К намеченной дате сокращаем количество сигарет день за днем или по неделям – как вам будет удобнее. Постепенное сокращение уменьшит стресс организма, когда придет время бросать совсем. «Никотиновая» диета подготовит вас к полному отказу от сигарет. День Х – день, когда мы прекращаем курить раз и навсегда», – говорит эксперт сайта vseapteki.ru

Лайфхак 3. В первые дни после отказа сохраняем некоторые «курительные» привычки

«Если во время рабочего дня в офисе вы выходили покурить на улицу – не отказывайте себе в этом, когда бросили. Продолжайте выходить из офиса на свежий воздух, делайте небольшие прогулки», – советует Иван Назаров.

То же касается и остальных удовольствий. Если вы после работы заходили в бар, не меняйте радикально свой путь домой. Не отказывайтесь от всех «стыдных удовольствий» одним махом. Но имейте в виду: в баре соблазн атакует вас с удвоенной силой.

Лайфхак 4. Спички, зажигалки, пепельницы – из дома вон!

«От курительных аксессуаров лучше избавляться», – говорит эксперт сайта vseapteki.ru. Спички, зажигалки, пепельницы уберите из зоны видимости: чем меньше напоминаний о курении, тем лучше.

Лайфхак 5. Находим себе компанию

«Лишения даются нам легче, когда мы знаем, что и другие люди испытывают их. Поэтому для успешного отказа от курения лучше найти компаньона. Это может быть ваш супруг или супруга, и тогда расставание с вредной привычкой станет общим семейным делом. Или кто-то из коллег по работе – вдвоем вам будет легче избегать «коллективных» перекуров», – говорит Иван Назаров.

Лайфхак 6. Перестраиваем мировоззрение

Если вы бросаете курить, важно отказаться от комплекса «жертвы», советует эксперт сайта vseapteki.ru. «Не нужно жалеть себя и постоянно горевать о том, как вам тяжело. Вместо этого сконцентрируйтесь на позитиве. Контролируйте свои мысли. Думайте о том, сколько вы приобретаете, отказавшись от сигарет. Здоровье, красота, время, деньги, продолжительность жизни – вы не лишаетесь чего-то, а напротив получаете новое».

Лайфхак 7. Добавляем в рацион молочные продукты

Замечено, что употребление молочных продуктов может частично снять тягу к курению. «Молочка» меняет ощущение вкуса сигареты – причем, в явно не лучшую сторону.

Вместе с молоком следует оптимизировать свой рацион так, чтобы уменьшить стресс организма: добавить в пищу клетчатку, витамины, минералы, отказаться от «тяжелой» еды, трудной для переваривания, говорит Иван Назаров.

Лайфхак 8 (самый важный). Помним, что тяга к сигаретам уйдет быстро

Первые два-три дня будет тяжело, потом легче, а совсем скоро – в среднем, через 15-20 дней – человек забывает о том, что нужно курить, и о том, что он сам когда-то курил. «Вечной зависимости не бывает, – резюмирует эксперт сайта vseapteki.ru. – Вы перестанете вспоминать о сигаретах даже в ситуациях, которые сейчас кажутся без них немыслимыми. Вы с удивлением обнаружите, что за утренним кофе или во время встреч с друзьями курить вовсе не обязательно. Более того, вам просто не захочется этого делать».

Что еще может помочь бросить курить:

• жевательная резинка «Никоретте» (от 511 рублей). Одна жевательная резинка содержит примерно столько же никотина, сколько в полутора-двух сигаретах – 2 мг. «Заместительная» никотиновая терапия нужна для снижения «ломки»: нервозов, тревожных состояний, желания курить;
• пластырь от курения «Протаб» (от 729 рублей) – пластырь не содержит никотина. Основное активное вещество здесь — соникотинель. Оно связывается с никотиновыми рецепторами и «обманывает» их: организм думает, что никотин поступил, а на самом деле нет. Помогает снижать тягу к курению;
• таблетки «Табекс» (от 958 рублей). Активное вещество этих таблеток – алкалоид цитизин. Его действие похоже на действие никотина, при этом цитизин значительно менее токсичен. Таблетки имеют ряд противопоказаний, и поэтому продаются по рецепту;
• спрей «Никоретте» (866 рублей) – аналог жевательной резинки, но в форме спрея никотин всасывается и снимает тягу к курению быстрее;
• таблетки «Ренни» (от 417 рублей). Не снимают тяги к курению, но борются с расстройствами пищеварения, которые нередко случаются у бросающих курить на фоне синдрома отмены.

Читайте также:

Главные препараты для мужского здоровья

Что из женской косметички может быть полезно мужчине

Четыре суперлекарства, которые запрещены в спорте, но доступны в аптеке

Как лучше всего бросить курить?

АРХИВИРОВАННОЕ СОДЕРЖАНИЕ:  В качестве услуги для наших читателей издательство Harvard Health Publishing предоставляет доступ к нашей библиотеке архивного содержания. Обратите внимание на дату публикации или последнего просмотра каждой статьи. Никакой контент на этом сайте, независимо от даты, никогда не должен использоваться в качестве замены прямой медицинской консультации от вашего врача или другого квалифицированного врача.

Курение сигарет является причиной почти 1 из 5 смертей. Тремя основными причинами смерти, связанными с курением, являются сердечно-сосудистые заболевания, рак легких и хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ). В дополнение к этой «тройке» курение также связано с рядом других видов рака, повышенной вероятностью заболеть простудой и инфекциями, диабетом, остеопорозом и переломами бедра, проблемами во время беременности, трудностями с эрекцией, язвами желудка, заболеваниями десен. , И список продолжается.

Отказ от курения может продлить вашу жизнь на годы. Хотя чем раньше, тем лучше, бросить никогда не поздно. Преимущества отказа от курения реальны даже в 80 лет!

Итак, как лучше бросить курить?

Установите дату прекращения курения

Выберите дату в ближайшие несколько недель, поделитесь ею с друзьями и семьей и отметьте ее в своем календаре. Планируйте полностью бросить курить в этот день. Подумайте о том, что может затруднить остановку. Будьте готовы к тому, как вы будете справляться с любыми симптомами отмены. Определите, что вызывает у вас тягу к сигарете, и разработайте стратегию, позволяющую избегать этих триггеров или бороться с ними. Начните заниматься спортом до того, как бросите курить, чтобы свести к минимуму увеличение веса после отказа от курения. Найдите здоровые отвлекающие факторы, чтобы занять ум и руки. Держите под рукой продукты для замены никотина, такие как никотиновая жевательная резинка и пластыри, если вы планируете их использовать.

Может быть, лучше отказаться от курения

Вы можете постепенно сокращать количество сигарет перед датой прекращения курения или курить, как обычно, до даты прекращения курения. И то, и другое хорошо, но кажется, что лучше резко бросить курить, уйти «в холодную индейку».

В ходе недавнего исследования около 700 участников были случайным образом отобраны для постепенного отказа от курения в течение двух недель или отказа от курения резко в установленный день. Обеим группам была предложена консультационная поддержка, а также никотиновые пластыри и другие формы замены никотина короткого действия. Группа, назначенная на холодную индейку, была значительно более успешной в отказе от курения как через 4 недели наблюдения (49% против 39%) и 6-месячное наблюдение (22% против 15%).

Многим нужна дополнительная поддержка

Хотя некоторые люди добиваются успеха сами по себе, многим приходится нелегко, и часто требуется несколько попыток, чтобы бросить навсегда. Попросить помощи. Есть много способов получить поддержку: от личного общения до поддержки по телефону или через мобильные телефоны. Многие консультационные программы бесплатны и даже бесплатно предоставляют никотиновые пластыри.

Помимо вашего врача, вот несколько мест, с которых можно начать:

• 1-800-ВЫЙТИ-СЕЙЧАС
• smokefree.gov

Доступные методы лечения

Лечение лекарствами (заместительная никотиновая терапия, варениклин или бупропион) увеличивает количество отказов от курения, особенно в сочетании с консультированием. Эти лекарства могут помочь с тягой, симптомами отмены и другими побочными эффектами отказа от курения. Все эти средства можно использовать, даже если человек не полностью бросил курить. Чтобы подействовать на варениклин и бупропион, требуется некоторое время, поэтому их следует начинать за неделю или несколько недель до даты прекращения курения, в зависимости от препарата. Поговорите со своим врачом о том, какое лечение вам подходит, особенно если у вас депрессия.

Если эти различные методы лечения не работают, их также можно попробовать в комбинации. Кроме того, существуют и другие альтернативные методы лечения, такие как иглоукалывание и гипноз, но их успех менее очевиден.

1. Заменитель никотина. Использование заменителей никотина удваивает количество отказов от курения. Он помогает при абстинентном синдроме и тяге к еде, и его можно легко уменьшить по мере улучшения абстинентного синдрома. Есть много форм, доступных без рецепта или по рецепту: пластыри, жевательная резинка, леденцы, назальный спрей и ингалятор. Пластырь с максимальной дозой (21 мг) следует использовать, если курильщик выкуривает более 10 сигарет в день. Пластырь доставляет никотин через кожу в течение 24 часов, но его также можно снимать перед сном. Другие формы замещения никотина короткого действия можно использовать отдельно или с пластырями по мере необходимости или сначала по обычному графику (например, каждый час во время бодрствования).
2. Варениклин (Чантикс). Варениклин действует путем связывания с никотиновыми рецепторами в организме, частично активируя их для уменьшения абстинентного синдрома, но также блокируя их от никотина в сигаретах и, таким образом, делая курение менее приятным. До сих пор варениклин показал самый высокий уровень отказа от курения в исследованиях.
3. Бупропион (Зибан, Веллбутрин СР). Чувствуется, что бупропион воздействует на гормоны мозга. Дополнительным преимуществом является минимизация первоначального набора веса при отказе от курения. Более длительное лечение может помочь предотвратить рецидив у тех, кто бросил курить. Его нельзя использовать тем, у кого в анамнезе были судорожные расстройства.

Большинство курильщиков, которые бросят курить, почувствуют себя лучше, а прекращение курения снизит риск заболеть (и умереть от) болезней, связанных с курением. Но бросить курить может быть очень сложно. Если вы курите и хотите бросить, поговорите со своим врачом о том, какие варианты лучше всего подходят для вас, чтобы помочь вам добиться успеха.

Основные советы по отказу от курения

Вы готовы бросить курить? Вот наши главные советы, которые помогут вам на пути к успеху:

1. Сосредоточьтесь на своих мотиваторах. Мотивация нарастает и ослабевает, и это на 100 % нормально — что вы можете сделать, чтобы повысить свою мотивацию, когда чувствуете себя побежденным или подавленным?
2. Укрепите уверенность. Важна уверенность в том, что ваша попытка увенчается успехом! Что вы можете сделать, чтобы повысить уровень своей уверенности? Ваша уверенность может возрасти, когда вы ставите и достигаете ряд небольших целей, когда вы визуализируете свой успех и когда чувствуете, что у вас есть инструменты, готовые к любой ситуации.
3. Ключ к управлению стрессом . Многие курильщики курят, чтобы справиться со стрессом, дистрессом и негативными эмоциями. Быть готовым к другим способам управления этими чувствами может быть сложно и требует много практики. Что ваши некурящие друзья делают, чтобы справиться со стрессом?
4. Никогда не поздно бросить. Хотя лучше бросить курить как можно раньше, отказ от курения в любом возрасте увеличит продолжительность и качество вашей жизни. Вы также сэкономите деньги и избавитесь от хлопот, связанных с выходом на улицу покурить на морозе. Вы даже можете вдохновить окружающих бросить курить!
5. Учитесь на прошлом опыте. Большинство людей, которые курят, пытались бросить раньше, и иногда они разочаровываются, вспоминая о предыдущих попытках. Но этот опыт многое говорит нам о том, что делать и чего не делать в следующий раз! Этот опыт — шаги на пути к будущему успеху. Подумайте о том, что сработало для вас в прошлый раз, что не сработало и что вы могли бы сделать по-другому в этот раз.
6. Вам не нужно уходить в одиночку. Сообщите друзьям и семье, что вы пытаетесь бросить курить, и заручитесь их поддержкой, это поможет облегчить этот процесс. Экспертную помощь можно получить в Американской ассоциации легких и других группах. Друзья, которые тоже курят, могут даже присоединиться к вам в попытке бросить курить!
7. Лекарства безопасны и эффективны и помогут вам бросить курить и продолжать курить при правильном применении. Семь препаратов, одобренных FDA, включают никотиновые пластыри, жевательную резинку, леденцы, ингалятор и назальный спрей, а также варениклин (Chantix) и бупропион (Zyban). Спросите у своего поставщика медицинских услуг рекомендации. Лекарства помогают при абстинентном синдроме, позывах и тяге, но не помогают с привычкой или с управлением стрессом или негативными эмоциями. Многие люди используют лекарства неправильно, или принимают их недостаточно долго, или ожидают, что лекарства заменят все то, что раньше делало для нас курение. Обязательно следуйте инструкциям и комбинируйте лекарства с другими средствами для отказа от курения.
8. Каждый курильщик может бросить. В Американской ассоциации пульмонологов мы твердо верим, что каждый курильщик может бросить курить. Все люди разные, и каждая попытка бросить курить немного отличается. Найдите правильное сочетание инструментов, лекарств и поддержки для вас! И самое главное, продолжайте пытаться.

Для всех, кто готов попробовать бросить курить в первый раз, пробовал раньше и готов попробовать еще раз, или готов помочь кому-то еще бросить курить, Американская ассоциация легких предлагает необходимые инструменты и советы. Наша программа «Свобода от курения» доступна через групповую клинику с личным присутствием или онлайн через нашу новую программу «Свобода от курения плюс». Кроме того, в нашей службе поддержки легких работают специалисты по прекращению курения, которые помогут вам начать работу над планом отказа от курения, ответят на ваши вопросы и помогут вам на пути к отказу от табака.