Бег как влияет на организм человека: Польза бега для здоровья. — БУ «Нижневартовская городская поликлиника»

Польза бега для здоровья. — БУ «Нижневартовская городская поликлиника»

Польза бега для здоровья.

1. Главная
2. Польза бега для здоровья.

Сегодня заведующий отделением медицинской профилактики БУ «Нижневартовская городская поликлиника» Анна Васильевна Козлова рассказала вартовчанам о пользе бега для здоровья.

Бег – это один из видов физической нагрузки, который выбирают для поддержания здоровья и положительных эффектов для организма многие жители Нижневартовска. Бегают как на Комсомольском озере, так и на набережной, в утренние часы и дневные, кто-то отдает предпочтение открытым стадионам, кто-то может заниматься или в тренажерном зале или дома, имея беговую дорожку. Но все они бегают – и бег выбирают многие.

Польза его неоценима для здоровья. При беге идет интенсификация (насыщение) тканей кислородом, благоприятно его воздействие и на сердечно-сосудистую систему. Повышая выносливость и силу сердечной мышцы, укрепляет стенки сосудов — это приводит к стабилизации артериального давления в молодом возрасте.

При длительном беге увеличивается экскурсия легких (объем легких за счет тренированности мышц, отвечающих за дыхание). При беге повышается настроение, улучшается работа головного мозга и желудочно-кишечного тракта. Бег на открытом воздухе повышает иммунитет.

Бег дисциплинирует, люди бегающие регулярно, оценив его положительный эффект на организм в целом, довольные своей фигурой и своей работоспособностью, не пропускают тренировки. Кто ранним утром встает на пробежку, кто готовит форму и удобную обувь на вечерний забег. Утренняя тренировка помогает разогнать кровь по организму, повышает тонус, подготавливает к рабочему дню. В вечернее время пробежка поможет избавиться от накопившего стресса и психологической усталости, помогая привести в равновесие организм, это будет способствовать быстрому засыпанию. Бегать следует по хорошей поверхности, при хорошем освещении, и для снижения травматизма в удобной обуви . Бегать нужно подальше от автомобильных трасс, иначе весь положительный эффект будет минимизирован тем вредом, который при интенсивном дыхании будет поступать с загрязненным кислородом в легкие.

Перед бегом необходимо не забывать о разминке для разогрева мышц, и, если данные тренировки первые, и человек до этого на длительные дистанции не бегал, необходимо чередовать бег с быстрой ходьбой, постепенно увеличивай время бега. Во время тренировки необходимо следить за пульсом и за общим самочувствием.

Бег эмоционально заряжает, во время пробежки спортсмены и любители могут слушать музыку, и «слушать» звуки природы, кто-то бегает командой на длительные забеги, поддерживая друг друга . Бегают парами или всей семьей, приучая детей к полезным тренировкам с раннего возраста.

Противопоказания для бега, как и для любого вида физической активности стандартны: не стоит выходить на пробежку, если идет повышение артериального давления даже при регулярном приеме гипотензивных препаратов. Если были отмечены боли при ходьбе или подъеме по лестнице, бег может спровоцировать приступ стенокардии и привести к инфаркту. Если на данный момент идет обострение любого хронического заболевания, следует достигнуть ремиссии, чтоб возобновить тренировки, но с меньшей интенсивностью.

Если идут необратимые изменения в суставах и позвоночнике, бег тоже противопоказан, потому что в ходе тренировки в разы возрастает  нагрузка на суставы. Не рекомендуется заниматься этим видом спорта, если есть выраженный избыточный вес. Здесь можно рекомендовать быстрый шаг или подобрать другой вид спорта, снижающий нагрузку на суставы, например, водные процедуры, оздоровительное плавание или аквааэробика.

 

Количество просмотров: 53132

Управление Федеральной службы по надзору в сфере защиты прав потребителей и благополучия человекапо Ханты-Мансийскому автономному округу — Югре

Бег — одно из самых природных занятий для человека, как в целой истории, так и для каждого человека. Он уникален своей биомеханикой, поскольку включается в работу большое количество мышц, связок и суставов. Польза бега заключается в следующем

:

• Улучшается работа лёгких, повышается эффективность газообмена, укрепляется сердечно-сосудистая система. Кислород эффективнее поступает в ткани организма, организм очищается от шлаков.
• Иммунная система организма становится более устойчива к вирусам и бактериям. В случае возникновения злокачественных клеток, организм активнее с ними включается в борьбу.
• Нервная система работает активнее. Повышается активность работы мозга. Бег помогает справиться и предотвратить депрессию. Для нормализации сна, бег уравновешивает симпатическую и парасимпатическую нервную системы. Благоприятный эффект достигается если бегать не позже, чем за два часа до сна.
• Повышается работоспособность после тренировок, мозг работает быстрее, чем у тех, кто не бегает. Организм после бега вырабатывает больше таких гормонов, как эндорфины, серотонин и дофамин, что, собственно, и влияет на настроение.
• Количество жира в организме уменьшается, индекс массы тела приходит в норму. Это, в свою очередь, создаёт более привлекательную форму — доступная косметологическая процедура, поскольку влияет на ягодицы, бедра, туловище, форму лица. Даже лёгкая пробежка помогает сжечь сотни калорий, но бег не панацея в борьбе с лишним весом. Дисциплина в рационе питания и регулярные физические нагрузки, при этом человеку избыточном весом нельзя сразу начинать с интенсивных тренировок. Нагрузки следует наращивать постепенно. И для борьбы с лишним весом, и в улучшении работы всего организма в целом, следует придерживаться некоторых правил тренировок бегом:
• Наращивать уровень нагрузок постепенно и регулярно. Организму необходимо адаптироваться к новым условиям. В идеале, если контролировать процесс будет тренер, который подскажет и по нагрузкам, и по технике. Но прислушиваться к ощущениям во время бега, как тело реагирует на тренировки — очень важно
• регулярные тренировки приведут к максимальной пользе – даже два раза в неделю по 30 мин, но регулярно принесёт пользу. Если процесс понравится, то можно увеличивать количество, продолжительность, подключать силовые тренировки для мышц, растяжки для связок и суставов.
• начать можно с 15 минут бега в комфортном темпе. Если тяжело, то можно переходить на ходьбу. Не стоит думать, что это ничего не дает. Даже регулярные 10 минут тренировок имеют эффект. Наиболее эффективная продолжительность достигается во время тренировки от 30 до 40 минут.

Однако, есть противопоказания для занятий бегом: врожденный порок сердца, сердечная недостаточность, тромбофлебит ног, острая форма инфекционного заболевания, серьезная травма опорно-двигательного аппарата. Полезны нагрузки именно в низкой и средней интенсивности. Потому что во время чрезмерных нагрузок, как например, во время марафона или интервальных тренировок, иммунная система ослабевает. На её восстановление организму может потребоваться или несколько часов, или даже несколько дней.

Бег — отличное средство, чтобы поддерживать крепкое здоровье и сделать инвестицию в свое долголетие. Если придерживаться рекомендаций и дисциплинированного подхода — можно получить комплект позитивных воздействий для организма, которые подтверждены научными и медицинскими исследованиями.

Подготовлено по материалам сайта: kolesogizni. com

Просмотров: 15372

Как бег физически влияет на ваше тело

Перейти к основному содержанию

В вашем браузере отключены функции Javascript. Пожалуйста, включите его, чтобы вы могли испытать все возможности этого сайта.

Без сомнения: бег меняет тебя. От увеличения выносливости до контроля над составом жира в организме и здоровьем сердца бег может помочь вам стать более счастливым, здоровым и здоровым человеком. Давайте посмотрим на некоторые физические эффекты бега и почему, если вы еще этого не сделали, пришло время попробовать.

Давайте узнаем, как бег меняет ваше тело как физически, так и психически, а также какие положительные и потенциальные отрицательные последствия бега.

Немедленный эффект: что бег делает с вашим телом

Когда вы бегаете, в вашем теле начинают происходить многочисленные изменения с того момента, как вы выходите за дверь, в течение всего упражнения, а затем в течение нескольких часов после его окончания.

Во-первых, ваше тело выделяет химические вещества (эндорфины), которые обеспечивают вас энергией, необходимой для движения. Вы также заметите, что у вас повысится температура тела, и вы начнете потеть. В зависимости от вашего уровня физической подготовки, через определенный период усталость может у вас замедлиться и вам захочется остановиться. Если вы бегаете быстро и тяжело, в ваших мышцах начинает накапливаться молочная кислота, из-за чего вам может быть больно продолжать бег.

После пробежки вы почувствуете прилив энергии и приподнятое настроение. Это связано с тем, что во время бега эндорфины, выделяемые мозгом для получения энергии, все еще высвобождаются, поэтому вы получаете так называемый «кайф бегуна».

По мере того, как ваше тело восстанавливается после тренировки, вы также будете сжигать больше калорий, чем обычно, поскольку вы выводите молочную кислоту и восстанавливаете мышцы — это иногда называют «дожиганием». Согласно одному исследованию, опубликованному в спортивном научном журнале, оно может длиться несколько часов или даже дней .

Как бег влияет на ваше тело в долгосрочной перспективе?

Если вы будете регулярно бегать, вы начнете приобретать тело бегуна. Это довольно удивительно! Ваше тело приспосабливает свою форму и расположение мышечной массы к вашему новому увлечению.

Во многих отношениях преимущества тела бегуна перевешивают большинство недостатков. Тем не менее, мы перечислили как положительные стороны, так и некоторые возможные недостатки бегущего тела.

Положительное воздействие бега на организм

Вот некоторые из ключевых преимуществ бега для фигуры и общего самочувствия:

1. Бег сделает ваше сердце более здоровым

Бег полезен для вашего сердца. Регулярно бегая, вы снижаете уровень холестерина и артериального давления, которые являются показателями здоровья сердца. Бег также помогает сбросить или сохранить вес. Избыточный вес создает огромную нагрузку на сердце, поэтому, уменьшая нагрузку, вы снижаете нагрузку на самый важный орган вашего тела.

2. Благодаря бегу у вас ускорится метаболизм

Метаболизм относится к химическому процессу сжигания калорий. У всех нас от природы быстрый или медленный метаболизм, который влияет на способность нашего организма сжигать калории или откладывать их в виде жира. Если у вас быстрый метаболизм, вы будете сжигать больше калорий за определенное время, чем если бы ваш метаболизм был медленнее. Чем быстрее ваш метаболизм, тем меньше вероятность накопления жира. Бег изменяет метаболизм вашего тела. Энергия, которую вы тратите во время бега, помогает вам увеличить количество сожженных калорий. И чем интенсивнее бег, тем дольше ваш метаболизм будет оставаться «ускоренным», даже после окончания тренировки.

 3. У вас будет больше энергии от бега

Вы когда-нибудь задумывались, почему вы чувствуете прилив энергии после отличной пробежки? Это сочетание физических факторов, которые повышают нашу энергию как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе. Во-первых, когда мы бежим, наши сердца сокращаются, и этот усиленный кровоток доставляет больше кислорода к мышцам по всему телу. Во-вторых, регулярный бег повышает выносливость сердечно-сосудистой системы и снижает нагрузку на легкие, позволяя организму более эффективно использовать энергию. В-третьих, бег может помочь нам лучше спать и отдыхать, что приводит к увеличению энергии в течение дня.

4. Благодаря бегу ваши ноги станут сильнее

Вы когда-нибудь замечали ноги бегунов и видели, насколько четко выражены их мышцы? Когда мы бежим, мы используем все мышцы ног, большие и малые. Если вы новичок в беге, вы можете быть удивлены тем, как быстро вы начинаете развивать мышечную массу в ногах и скорость, с которой вы развиваете выносливость. Следует отметить, что если вы хотите увеличить массу мышц ног, вам следует включить силовые тренировки в свои тренировки и употреблять белок.

5. Ваш разум станет сильнее благодаря бегу

Еще одним физическим преимуществом бега является воздействие на ваш мозг. Бег не только поддерживает вашу физическую форму, но и улучшает ваши когнитивные способности. Согласно Обществу Альцгеймера , благотворительной организации, многочисленные исследования доказывают, что регулярные физические упражнения, такие как бег, могут улучшить вашу память и защитить от будущих когнитивных расстройств, таких как слабоумие и болезнь Альцгеймера. Бег также повышает уровень серотонина в вашем мозгу, борясь со стрессом и формируя более позитивный взгляд на мир.

Вот почему в ASICS наша философия такова: « В здоровом теле, в здравом уме »!

6. Беговое тело поможет вам похудеть

Одним из самых больших преимуществ бега является то, что он помогает вам сбросить вес и уменьшить жировые отложения. Суть похудения в том, чтобы использовать больше калорий, чем вы потребляете. Когда вы тренируетесь, ваше тело использует больше калорий, чем обычно, поэтому у вас будет дефицит калорий — со временем это будет означать, что вы сбросите лишние килограммы, поскольку вместо этого ваше тело использует свои собственные жировые запасы для получения энергии.

Отслеживание калорий? Загрузите приложение ASICS Runkeeper ™ , которое поможет вам точно измерить количество сожженных калорий во время бега, а также другие показатели.

7. Укрепятся и ваши кости

Хорошо известно, что когда вы подвергаете кости нагрузке, они становятся сильнее и плотнее. Это снижает вероятность получения травм и делает ваше тело более устойчивым.

8. Вы заметите различные преимущества для психического здоровья

Помимо того, что бег делает с вашим телом, физические упражнения также имеют огромный спектр преимуществ для психического здоровья. Многочисленные 9Исследования 0021 установили, что бег может помочь справиться с депрессией, тревогой и другими расстройствами настроения. В более общем плане это может помочь уменьшить чувство стресса, а также улучшить сон.

Подробнее: Откройте для себя множество преимуществ бега

Бег вреден для вас? Риски, о которых следует знать

Хотя развитие спортивного тела бегуна считается преимуществом для большинства, иногда влияние бега на организм может быть больше, чем вам хотелось бы. Вообще говоря, вы можете избежать большинства проблем с телом, если достаточно отдыхаете, избегаете перенапряжения и хорошо питаетесь.

1. Ваша мышечная масса может уменьшиться при беге

Это можно рассматривать как положительное или отрицательное, в зависимости от ваших целей. Когда мы бежим, срабатывают инстинкты нашего тела, и оно начинает пытаться избавиться от любого лишнего веса, который может его замедлить, включая мышцы.

Если вы бегаете в рамках плана по сжиганию жира при сохранении мышечной массы, важно потреблять достаточное количество белка, чтобы избежать риска потери мышечной массы. Кроме того, высокоинтенсивный интервальный тренинг (HIIT) — хороший способ тренироваться (т. е. более короткими рывками, такими как спринты), чтобы добиться потери жира без потери мышечной массы.

2. Грудь может обвиснуть из-за бега

У женщин бег может привести к обвисанию груди, если вы не носите бюстгальтер соответствующего типа. Независимо от вашего размера, выберите спортивный бюстгальтер , когда вы бегаете, чтобы обеспечить правильную поддержку груди, повысить уровень комфорта и уменьшить вероятность провисания.

3. Вы можете испытывать боль в коленях при беге

Хотя идея о том, что бег вредит вашим коленям, в значительной степени является мифом, важно принять меры, чтобы уменьшить вероятность появления болей в коленях в результате ваших усилий. Укрепите мышцы ног, наденьте правильную обувь и, возможно, даже выберите опору для колен в виде ремней или наколенников.

Не знаете, какая обувь вам подойдет? Воспользуйтесь нашим Поиском обуви.

4. Ваши ногти на ногах могут почернеть от бега

Если вы увеличиваете количество пробежок, вы можете получить ноготь бегуна, что обычно происходит, когда большой ноготь вашего пальца ноги становится черным. Хотя обычно это безвредно, это может быть неприглядно. Ногти на ногах у бегунов в основном вызваны микротравмами от ношения слишком тесных носков или обуви. Если у вас черные ногти на ногах, возможно, пришло время инвестировать в новые носки для бега или кроссовки.

5. Вы можете натирать кожу во время бега

Натирание происходит, когда кожа на одной части тела трется о кожу рядом или об одежду. Это обычно на внутренней стороне бедер, подмышках, сосках и вокруг бретелек бюстгальтера. Качественная дышащая одежда для бега снизит вероятность натирания.

6. Вы можете получить волдыри от бега

Волдыри возникают в результате трения кожи стоп о носки или обувь, и это более вероятно, когда ваши ноги горячие или влажные. Чтобы избежать волдырей во время бега, вам следует выбирать специально разработанные носки для бега и следить за тем, чтобы кроссовки подходили по размеру. Также стоит выбирать кроссовки с дышащим сетчатым верхом, который может снизить склонность ног к нагреву и потоотделению.

Прочтите нашу статью о волдырях и способах их предотвращения.

7. Ваши ноги могут подергиваться, когда вы лежите в постели в день бега

Синдром беспокойных ног вызывает у вас непреодолимое желание двигать ногами и может быть особенно заметен ночью после бега. На самом деле бег не вызывает синдрома беспокойных ног, но может усугубить его, если вы склонны к нему. Чтобы решить эту проблему, попробуйте больше растянуться после пробежки, а также уменьшите потребление кофеина. Ознакомьтесь с руководством по растяжке для бегунов ASICS .

8. Вы можете получить колющую боль от бега

Колющая боль – это болезненное ощущение, возникающее у некоторых людей в области живота во время физических упражнений. Обычно он немедленно останавливается, если вы перестаете бежать. Чтобы избежать стежков , пейте меньше воды за пару часов до пробежки, правильно разогревайтесь и не ешьте много перед бегом.

9. Из-за бега у вас может больше течь из носа

Многие бегуны замечают, что во время занятий спортом у них насморк. Точно неизвестно, почему это происходит, но журнал Runner’s World сообщает , что это может быть связано с загрязнением воздуха, которому подвергаются бегуны, когда бегают по улицам.

10. Вам может понадобиться внезапно сходить в туалет во время бега 

Когда вы бегаете, ваш кишечник дергается. Иногда это может вызвать так называемую «бегущую рысь» — внезапную потребность справить нужду. Это может быть неудобно и стыдно. Чтобы избежать этого, убедитесь, что у вас есть по крайней мере три часа, чтобы переварить пищу, прежде чем отправиться на пробежку, избегайте чрезмерно острой или волокнистой пищи и избегайте кофеина.

11. Бедра могут начать чесаться через несколько минут после начала бега.

У некоторых людей возникает «зуд бегуна», при котором кожа в определенных частях тела (обычно это бедра) начинает чесаться. Когда вы бежите, ваши вены расширяются, что и вызывает это странное ощущение.

12.

Ваши колени могут хрустеть, когда вы спускаетесь по лестнице

Иногда бег может заставить наше тело вести себя странным образом. Одним из распространенных побочных эффектов является то, что вы можете слышать треск или хлопки, когда спускаетесь по лестнице, сидите на корточках или встаете со стула. Хотя это может сбивать с толку, по словам 9, это редко вызывает беспокойство.0021 эксперты . Однако, если вы также заметили боль, то вам следует обратиться к врачу.

13. У вас могут возникнуть головные боли во время или после пробежки

У некоторых бегунов возникают головные боли во время или после тренировки. Существуют различные теории о том, почему это может быть, включая обезвоживание или расширение кровеносных сосудов внутри вашего черепа.

Помимо физических эффектов бега

Бег — отличный способ тренировки. Это дешево, удобно, заниматься можно практически где угодно, и каждый — от ветеранов бега до тех, кто только делает первые шаги — может начать пожинать плоды практически сразу.

Чтобы начать строить свое беговое тело и увидеть, как бег меняет его, наденьте пару мужских кроссовок или женских кроссовок и сделайте первые шаги уже сегодня!

 

9 вещей, которые бег делает для вашего тела и для вашего тела

Когда вы думаете о теле бегуна, вы, вероятно, думаете об определенном типе телосложения: длинном, худощавом и длинноногом. Тем не менее, бегуны бывают разных размеров и форм, как и все остальные, и каждый организм по-своему реагирует на тренировки.

Даже на элитном уровне тело спринтера будет выглядеть иначе, чем тело марафонца, а тренировки спринтера будут сильно отличаться от тренировок бегуна на длинные дистанции.

Добавьте множество бегунов по фитнесу, марафонцев и людей, которые просто пытаются повысить свою выносливость или сжечь несколько калорий, и вы получите широкий спектр силуэтов — все они должны рассматриваться как «тела бегунов».

Тем не менее, выработка привычки бегать окажет влияние на ваше тело, часто неожиданным образом. Ниже мы рассмотрим, как бег может изменить ваше тело — внутри и снаружи — когда вы начнете относиться к нему серьезно.

Вот 9 вещей, которые бег делает для (и для) вашего тела:

Бег — это старая кардиотренировка — даже спортсмены в других видах спорта используют его для повышения выносливости.

Независимо от того, бегаете ли вы долго и медленно для выносливости или практикуете спринты для увеличения взрывной силы, бег нагружает сердце, легкие и сосудистую систему, повышая силу и выносливость сердечно-сосудистой системы (1).

Бег положительно влияет на кровяное давление и кровообращение и значительно снижает риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний. Но это также снижает риск смерти от любой причины примерно на 27% (2).

Бег — это высокоэффективная деятельность с нагрузкой на вес, а это означает, что ритмичные удары по тротуару нагружают ваши кости таким образом, что это может быть очень полезно для здоровья. Ваши кости реагируют на стресс, становясь сильнее, чтобы справиться с повторяющимся ударом.

Это очень полезно для нижней части тела, но если бег — это единственное упражнение, которое вы делаете, вы можете добавить немного тяжелой атлетики для верхней части тела для общего баланса. Тем не менее, бег может помочь улучшить плотность костей, что очень полезно с возрастом (3).

Постоянное воздействие стресса на организм имеет как положительные, так и отрицательные стороны.

В исследовании 2018 года частота травм среди бегунов составила 62,4%, тогда как в исследовании 2020 года этот показатель был ближе к 30% (4, 5).

Но в любом случае бег может иметь свои последствия. Травма может быть острой, например, подвернутой лодыжкой, или хронической травмой, например стрессовым переломом или расколотой голенью.

К сожалению, бегуны-новички получают травмы чаще, чем опытные бегуны-любители (6).

Если вы будете знать, как не переусердствовать и прислушиваться к своему телу, когда ему нужен перерыв, это поможет снизить риск получения травмы, равно как и растяжка и правильное восстановление между тренировками.

Бег — это высокоинтенсивная тренировка, при которой сжигается много калорий, что является отличной новостью для всех, кто пытается похудеть (7).

Ваше тело сжигает калории с большей скоростью в течение определенного периода времени после завершения тренировки, особенно после высокоинтенсивной тренировки.

Однако, когда ваше тело истощено, легко переесть. Небольшой перекус с высоким содержанием белка и цельных углеводов сразу после пробежки может помочь предотвратить чрезмерный «голод бегуна».

Бег тренирует ноги — квадрицепсы, подколенные сухожилия и икры, а также бедра и ягодицы. Помогают внутренние поверхности бедер, пресс и плечи, но большую часть работы выполняют крупные мышцы бедер и ног.

Попробуйте бегать по разным поверхностям (дорожке, тропе и асфальту), чтобы разнообразить нагрузку на эти мышцы, что поможет вам не только избежать травм, но и нарастить более сбалансированную силу. Включите случайные холмы, чтобы стать еще сильнее.

Бег — одна из самых полезных форм упражнений, но если вы не занимаетесь другими видами деятельности, вы рискуете получить мышечный дисбаланс и потенциальную травму (8).

Поднятие тяжестей — один из лучших вариантов, поскольку он укрепляет кости верхней части тела и улучшает общую осанку, баланс и телосложение.

Укрепление ног с помощью неустойчивых упражнений или упражнений на одну ногу, таких как выпады или приседания на одной ноге, также может помочь укрепить стабилизирующие мышцы бедер и выровнять любой мышечный дисбаланс.

Занятия малой или нулевой нагрузкой, такие как йога, езда на велосипеде в помещении или плавание, могут помочь вам поддерживать высокий уровень физической подготовки, давая костям и суставам отдохнуть от воздействия бега.

Исследования показывают, что у бегунов меньше нарушений сна и меньше сонливости в дневное время, чем у тех, кто не бегает. Однако бег с умеренной интенсивностью может быть лучше для улучшения качества сна, чем энергичный бег (9, 10).

Исследования показали многочисленные связи между бегом и улучшением психического здоровья и настроения (11, 12).

И хотя любой бег дает эти преимущества, бег на свежем воздухе может дать еще больше (13).