Аутотренинг для уверенности в себе: Простой аутотренинг для уверенности в себе

Содержание

Простой аутотренинг для уверенности в себе

«Хватит ныть, выше голову! Вы получаете не то, чего вы хотите, а то, над чем работаете» ©Ларри Уингет

К сожалению многие считают, что неуверенность в себе – это вовсе не недостаток, а естественное свойство характера и качество личности, которое невозможно исправить. И при этом не учитываются потери, которые влекут за собой упущенные возможности, неиспользованные шансы, нереализованные цели, что мешает реализовать неуверенность. Как относиться к своим ошибкам и неудачам?

Безусловно неуверенность в себе может быть и чертой характера, воспитанной годами, родом из детства, а может быть абсолютно ситуативной. Ситуативная неуверенность в себе появляется обычно после ряда недавних неудач или в различных новых для человека обстоятельствах, когда определённый жизненный опыт происходит впервые. И конечно же с неуверенностью можно и нужно работать, постепенно формируя уверенность.

Один из самых эффективных способов формирования уверенности в себе – метод аутотренинга или аутогенной тренировки

В основе всех аутотренингов лежат стержневые механизмы саморегуляции психоэмоционального состояния человека. Результатом регулярных аутогенных тренировок становится приобретение и укрепление новых качеств характера, способствующих личностному росту, развитию чувства уверенности в себе и своих возможностях.

Самым эффективным временем для проведения аутотренинга считаются утренние часы, практически сразу после пробуждения. Мощный заряд утренней энергии оказывает полезное влияние на эмоциональное состояние человека в течение всего дня и формирует положительный психологический настрой на весь текущий день. Формирование здоровой и адекватной самооценки

Аутотренинг для уверенности в себе представляет собой комплекс состоящий из определённых мыслеформ и фраз, а также простых гимнастических упражнений, дополняемый элементами дыхательной гимнастики. Как научиться любить и уважать себя?

Основной принцип аутотренинга для уверенности в себе состоит в систематичности и регулярности повторений

Пример элементарного утреннего аутотренинга

«Я проснулся в хорошем настроении и хорошо себя чувствую. Я спокоен и уверен в себе. У меня много сил, энергии, желаний и возможностей. Я готов жить, радоваться, приносить радость и счастье окружающим людям. Все мои начинания успешны, все мои идеи готовы к реализации. Я уверенный в себе и своих силах человек…» Секреты уверенности в себе

Подобный аутотренинг для уверенности в себе и своих силах позволяет не только приобрести желаемую веру в себя, но и улучшить процесс социализации человека, повысить его самооценку и самовосприятие, придать необходимую веру в себя и свои силы перед важным решающим событием в жизни, преодолеть ситуативную тревожность, а также улучшить настроение и многое другое.

Итак, переходим к тем фразам, которые вы можете использовать в виде аутотренинга для уверенности в себе

Я выспался, отдохнул, я чувствую бодрость в своём теле
Я отпускаю прошлое и принимаю будущее, я ощущаю жизнь здесь и сейчас

Я отпускаю стресс, я расслаблен
Я спокойно и уверенно иду к своей цели
Я владею собой и своими решениями
Я полностью доверяю себе, я принимаю то, что я делаю, чем занимаюсь
Я позитивно настроен на сегодняшний день, я в хорошем настроении и самочувствии
Я испытываю благодарность к себе, к своим близким и к миру
Я смиренно принимаю всё то, что преподносит мне жизнь
Мой новый день, моя жизнь наполняются радостными событиями, приятными впечатлениями
Я совершенно уверен в себе, своих способностях и возможностях
Я прекрасно себя чувствую.

У меня замечательное настроение, и я готов делиться им со всеми, что прибавляет мне еще больше радости, уверенности в себе и желания жить и действовать
Я решаю, как влияет на меня то, что думают и говорят обо мне окружающие
Я доверяю себе и своему сердцу, я полностью доверяюсь Вселенной

Я люблю себя именно таким, каким я есть, я принимаю себя

Правила составления аутотренинга для уверенности в себе

Словесные формулы для любого аутотренинга можно составить и самостоятельно, но следует придерживаться трёх основных правил

1. Не используйте слова «постараюсь» или «попытаюсь».
2. При формулировании предложений исключите частицу «не»
3. В свой аутотренинг включайте установку на настоящее, например «Сейчас я осознаю…»

ПОДЕЛИТЬСЯ С ДРУЗЬЯМИ

Аутотренинг для уверенности в себе

Электронная рассылка “Секреты самогипноза и аутотренинг” Выпуск 18

Здравствуйте дорогие читатели!

В прошлом выпуске

Общие принцыпы практического применения методов психической саморегуляции

В этом выпуске

Открываем тему уверенного поведения

Судя по вашим письмам и вопросам, которые задают те, кто занимается на моих очных и заочных курсах, одна из тем вызывающих наибольший интерес – уверенное поведение и управление стрессом.

И это действительно очень важная тема. От умения не только вести себя уверенно, но чувствовать себя уверенно зависит и ваше здоровье и успешность и то, насколько счастливым человеком вы себя чувствуете.

Безусловно, сами занятия аутотренингом уже способствуют развитию спокойствия и уверенности. Думаю те, кто регулярно выполняет упражнения это уже заметили. И все же, развитию этого навыка следует, конечно, посвятить дополнительные усилия.

К сожалению, часто в книгах по аутогенной тренировке предлагается уж слишком упрощенный подход. Конечно, формулы “Я справлюсь”, “Я совершенно спокоен” и “Любые препятствия только мобилизуют меня” должны быть в вашем арсенале. И нет сомнения в том, что будет не бесполезно представлять (находясь в состоянии аутогенного погружения), как в различных ситуациях вы уверенно ведете себя. Но, все это – верхушка айсберга. Чтобы формулы и образы действовали максимально эффективно нужно проделать серьезную подготовительную работу.

Собственно, вы уже это поняли из предыдущего выпуска.

Начнем с того, что неплохо бы определиться с самим понятием – уверенное поведение. Что это за зверь такой.

На мой взгляд, уверенное поведение предполагает прямое выражение ваших чувств, предпочтений, потребностей, прав и взглядов так, что это не сопровождается ненужной тревогой и производиться в стиле, который не угрожает другим людям и не оскорбляет их.

Да, как-то очень академично звучит. Проще говоря, вы и сами ни на кого не “наезжаете”, но и другим ездить на себе не даете. При этом, чувствуете себя вполне комфортно.

Многие пассивные или “уступчивые” люди не хотят быть уверенными, т.к. боятся, что их поведение будет воспринято как агрессивное. Агрессивные люди часто боятся, что недостаточная с их стороны агрессивность будет воспринята как пассивность и излишняя уступчивость. Уверенное поведение является желательной золотой серединой, но как отличить одно от другого?

Уверенное поведение. Цель уверенного поведения – честно, эффективно и прямо выразить свои мысли, чувства, желания и убеждения. Ведя себя уверенно, вы отстаиваете собственные права, не нарушая при этом прав окружающих.

Агрессивное поведение. Люди, ведущие себя агрессивно, отстаивают свои права за счет других людей. Часто именно агрессивное поведение путают с уверенным. Конечно, иногда и агрессивное поведение может быть полезным. Т.е., в идеале нужно быть гибким. Однако, в большинстве случаев, агрессивное поведение менее эффективно, чем уверенное. Кроме того, что вас воспринимают негативно и может “найти коса на камень”, такое поведение еще и разрушает ваше здоровье.

Уступчивое поведение. Цель уступчивого поведения – угодить окружающим, избежать конфликта, восприниматься окружающими как приятный человек и скрывать собственные чувства. Люди, ведущие себя пассивно, держат свое мнение при себе и не отстаивают своих законных прав. В результате их права часто ущемляются другими людьми. Это приводит к “сдерживаемому” гневу и обиде (гнев в себе) как на обидчиков, так и на самого себя (“надо было ему ответить…”, “сколько можно вести себя как тряпка” и т.п.). В результате – переодические взрывы агрессивного поведения (когда уж совсем достанут), переодическое впадание в депрессию, психосоматические заболевания.

А теперь, как говориться, от теории к практике. Ваша первая задача – выявить когда, при каких обстоятельствах и каким образом вы ведете себя в различных ситуациях и что при этом с вами происходит. Да, да, речь идет о дневнике наблюдений.

Задание, на самом деле очень простое. В течение дня заносите в предлагаемую таблицу наблюдения о наиболее типичных для вас ситуациях, в которых проявляется ваше уверенное или неуверенное поведение и давайте оценку этому поведению (У-уверенное, А-агрессивное, П-пассивное, уступчивое).

И не надо думать, что можно ограничется “мысленным” проделыванием этой работы. НАДО ПИСАТЬ!!!

Вот таблица

Дата. Время

Предпосылки

Поведение – действия, мысли, чувства

Последствия, оценка

Вот пример заполнения из дневника одной клиентки

Дата. Время	Предпосылки	Поведение – действия, мысли, чувства	Последствия, оценка
Пн, 11.30	Босс вручил мне кипу бумаг и велел все сделать к обеду.	Сжимаю зубы, кусаю ногти. Чувствую, как учащается пульс. Хочу что-нибудь сказать боссу, но молчу.	Злюсь на себя за нерешительность. Боль в челюсти усиливается. Принимаю две таблетки аспирина. Уступчивое

А вот пример таблицы с “наводящими” вопросами, которые помогут вам ее заполнять

Дата. Время	Предпосылки	Поведение – действия, мысли, чувства	Последствия, оценка
	Когда это произошло? С кем вы были? Что вы делали? Какие мысли и чувства были у вас в том момент?	Каки мысли у вас возникли? Какие физические и эмоциональные ощущения у вас возникли? Какие действия вы совершали (или каких избегали)?	Что произошло в итоге? Приятным или не приятным оказался для вас результат? Отмечались ли сиюминутные или отсроченные последствия? (крик в момент гнева может принести временное облегчение, после которого возникает чувство вины). Как вы оцениваете свое поведение (уверенное, агрессивное, уступчивое)?

Приступайте, думаю, недели вам как раз хватит для получения достаточного объема данных.

Да, и не забывайте заниматься аутотренингом!

Продолжение темы “Аутотренинг для уверенности в себе” читайте здесь

Другие статьи по аутотренингу (аутогенной тренировке)

Аутогенная тренировка. Основы метода
В чем преимущества аутогенной тренировки (АТ)?
История аутотренинга
Что вам действительно нужно, чтобы освоить аутотренинг
6 уроков аутотренинга
Углубляем состояние аутогенного погружения
Практическое применение самогипноза и аутотренинга
Высшие ступени аутогенной тренировки

Работа с тренером по уверенности: вот чего ожидать

Укрепление уверенности и самооценки приносит пользу всем. Такая уверенность в собственных силах открывает возможности во всех сферах жизни. К сожалению, мы не можем просто включить или выключить нашу уверенность по мере необходимости. Скорее, уверенность является результатом множества факторов. На него влияют — как положительные, так и отрицательные — социальные сети, друзья, семья, собственные ожидания, коллеги и многое другое.

Чтобы получить ясность относительно факторов, влияющих на уверенность, некоторые люди обращаются за советом и сотрудничеством с тренером по уверенности. Коучинг уверенности позволяет вам создавать планы действий по улучшению тех областей вашей жизни, которые больше всего влияют на вашу самооценку.

Перейти к разделу…

Тренер уверенности: определение и значение
3 причины подумать о коучинге уверенности
Найм тренера не означает, что что-то не так
Уверенность и индивидуальный коучинг
Где найти лучших тренеров уверенности

Тренер по уверенности: определение и значение

Тренер по уверенности, также известный как тренер по самооценке, поможет вам повысить уверенность в себе во многих сферах жизни и карьеры. В то время как некоторые коучи могут называть себя коучами по уверенности в себе, в этой области может помочь любой разносторонний коуч.

В а) планировать коучинг наш индивидуальный подход часто побуждает клиентов работать над укреплением доверия, среди прочего. Это не предложение «или-или», уверенность падает по шкале. Это вопрос степени. Какой уровень или степень уверенности нужен человеку, чтобы быть счастливым или удовлетворенным, полностью зависит от этого человека. Если вы хотите расти и становиться более уверенным в любом аспекте своей жизни, то вы идеальный кандидат для работы с коучем уверенности.

3 причины подумать о коучинге уверенности

Почему и когда вам следует работать с коучем уверенности? По нашему опыту работы с сотнями клиентов, занимающихся коучингом в a)plan, , есть три основные причины:

1. Коучинг для вашей карьеры

От генерального директора, пытающегося определить, следует ли вести компанию в новом направлении к новому менеджер, понимающий, что управление людьми сильно отличается от выполнения работы, коучинг меняет правила игры. Коучинг уверенности, в частности, помогает вам развивать проницательность, устойчивость и эмоциональный интеллект, чтобы принимать как разумные, так и трудные решения. Из-за этих преимуществ многие компании фактически субсидируют коучинг как пособие для сотрудников, особенно когда они знают, что сотрудники приветствуют коучинг.

Работа с коучем — это ценное вложение в себя, так как оно поможет вам набраться смелости, мотивации и смекалки, чтобы продвигаться по карьерной лестнице быстрее и эффективнее. Это помогает повысить удовлетворенность работой и дает вам возможность получать больше от своей работы, работать лучше и продвигаться по карьерной лестнице.

2. Коучинг для ваших отношений

Для поддержания здоровых отношений требуется мужество, чтобы начинать трудные разговоры, особенно с самыми дорогими вам людьми. Независимо от того, сталкиваетесь ли вы с своенравным ребенком, недовольным сотрудником или упрямым партнером, коучинг помогает вам строить и поддерживать более здоровые отношения с помощью лучшего и более эффективного общения, которое устраняет хорошее, плохое и уродливое.

3. Коучинг для повседневного благополучия

Принимая более целостный подход, коучинг улучшает повседневное благополучие. В приведенных выше случаях использования уверенность — это атрибут, который служит определенным моментам — от презентации на работе до решения сложной ситуации с другом или членом семьи.

Но что не менее важно, уверенность улучшает ваше настроение, будь то прогулка по улице, покупка кофе или приветствие соседей. Иногда мелочи больше всего улучшаются в результате повышения уверенности. Уже одно это является причиной для того, чтобы вкладывать время и энергию в повышение вашей уверенности в себе.

Наем коуча не означает, что что-то не так

Работа с коучем уверенности не обязательно означает, что что-то неправильно . В a)plan мы всегда начинаем с того, что работает. Поскольку это относится к уверенности, мы начнем с вопроса: «Когда вы наиболее уверены в себе?» Затем мы распаковываем ответ клиента, чтобы основываться на этой отправной точке.

Важно отметить, что коучинг — это не просто форма терапии. Терапевты обычно распаковывают прошлое пациента, возвращаясь к его самым ранним воспоминаниям. Коучинг использует другой подход. В а) план , отмечаем прошлые травмы и события; однако мы не останавливаемся на них. Вместо этого мы больше всего фокусируемся на возможностях будущего.

Чтобы вовлечь клиента в наш процесс, мы начинаем с предположения, что желаемый результат повышения уверенности вполне возможен, независимо от прошлых травм или проблем. С этой целью коучинг для уверенности заключается в оценке того, что находится перед вами, а затем в прогнозировании , чтобы внести действенные изменения, которые принесут пользу вашему будущему.

Заинтересованы в тренировке уверенности? Найдите своего идеального тренера за считанные минуты с помощью нашего бесплатного инструмента подбора тренеров.

Уверенность и индивидуальный коучинг

Коучинг уверенности тесно связан с моделью индивидуального коучинга a)plan , потому что уверенность связана почти со всеми остальными аспектами вашей жизни. Например, неуверенность в себе может быть следствием синдрома самозванца или чрезмерно амбициозных ожиданий. Для клиента, имеющего дело с этими проблемами, улучшение требует намерения. Имея план действий и преднамеренные шаги вперед, клиент меняет точки зрения в одной области жизни, чтобы стать свидетелем прогресса в другой.

В укреплении уверенности нет секретов. Никакой краткий список советов и приемов или статей для хорошего самочувствия не прибавит вам уверенности в себе. Сила великого тренера в том, что он сотрудничает с вами, чтобы развивать новые перспективы, идеи и подходы в долгосрочной перспективе. Благодаря преданному мыслительному партнеру, который поможет вам изменить вашу жизнь к лучшему, вам станет намного проще обрести уверенность в себе. Коуч помогает вам создать основу для постоянного совершенствования и повышения уверенности в себе.

Где найти лучших тренеров по уверенности в себе

Устойчивая стратегия повышения самооценки требует целостного подхода. Как уже упоминалось, коучи а) плана имеют богатый опыт в этой области, потому что укрепление уверенности является неотъемлемой частью почти каждого успешного взаимодействия.

Важно отметить, что некоторые коучинговые программы или курсы предлагают доступ к результатам повышения уверенности, таким как более сильное присутствие руководителя или публичные выступления. К сожалению, многие из этих программ не копают глубже и не адаптируют свои учебные планы устойчивым образом. Другой подход в а) план , мы научим вас, как использовать свои сильные стороны для укрепления уверенности в себе, что становится самовоспроизводящимся циклом, ведущим к новым формам уверенности в себе. В то время как одноразовые курсы или сеансы дают клиентам советы или рекомендации, это постоянный индивидуальный коучинг, который формирует привычки и навыки, необходимые для устойчивого успеха.

Эта работа требует времени, целеустремленности и последовательности с тем же человеком (т. е. с вашим тренером), который учится тому, что заставляет вас работать. Как только вы найдете для себя идеального тренера, повышение вашей уверенности станет значительно более достижимым и устойчивым.

Для тех, кто ищет идеального тренера по уверенности, a) бесплатный опрос плана по подбору коучей дает вам персонализированные рекомендации коучей из нашего списка, состоящего почти из 50 опытных коучей. Для тех, кто серьезно настроен найти отличного тренера, нет лучшего места для начала поиска.

Свяжитесь с нами

Ищете тренера по уверенности? Начните с нашего опроса о подборе тренеров.

MAtch Me

Как восстановить уверенность в себе и чувство собственного достоинства

Клиенты часто приходят ко мне, потому что говорят, что им нужно присутствие руководителя и излучать уверенность в своих командах. Но чаще всего они по-настоящему не понимают, что такое уверенность. Уверенность не имеет ничего общего с тем, что происходит в вашей внешней жизни. Он всегда генерируется изнутри. Оно превосходит то, что мы делаем , и то, что мы знаем .

Те внутренние разговоры, которые мы все ведем, иногда включают в себя негативные мысли о себе, вредят сами себе и подрывают нашу уверенность, которая может быть разницей между успехом в жизни и никогда полностью не раскрытием своего потенциала.

Lean In and Tackle It

Когда я только начинал свою торговую карьеру в Goldman Sachs, президент компании созвал собрание, чтобы сообщить нашей команде о новой возможности. Через две недели компания начнет торговать опционами на Чикагской товарной бирже. Это была отличная возможность для кого-то узнать все тонкости торговли опционами, однако это также было огромной проблемой из-за короткого периода времени. Он обошел зал заседаний, основываясь на старшинстве, и предложил каждому трейдеру возможность возглавить это новое подразделение. Я был потрясен, услышав, что каждый из них отказался. Я думаю про себя: «Я знаю, что это сложно, но я могу это сделать!»

Когда президент, наконец, добрался до меня, последнего нанятого человека, я говорю «да», и все начинают смеяться. Как новичок справится с этой важной задачей? Он передает мне толстую, тяжелую книгу по торговле деривативами и опционами и велел изучить ее. Итак, я погрузился и стал экспертом в области опционов. Траектория моей карьеры резко изменилась в тот день в результате того, что я сказала «да» и склонилась к ней. уверенность в том, что я сделаю хорошую работу для компании, хотя у меня не было предварительных доказательств или опыта, подтверждающих это. Когда у вас есть уверенность, вы создадите больше возможностей в своей жизни, потому что вы готовы прыгнуть и рискнуть. Каждый раз, когда вы добиваетесь успеха, вы создаете новый уровень уверенности. Укрепляя свою уверенность, а также свою компетентность, вы укрепляете исполнительное присутствие.

Уверенность в себе и самооценка

Уверенность в себе и самооценка не всегда идут рука об руку. Психология сегодня определяет уверенность в себе как «веру в свою способность или способность успешно или, по крайней мере, адекватно взаимодействовать с миром». Тот, кто уверен в себе, принимает новые вызовы, использует возможности, справляется с трудными ситуациями и берет на себя ответственность, если что-то пойдет не так.

Однако вы можете быть очень уверены в себе и иметь низкую самооценку, которая является эмоциональной оценкой собственной ценности. Самооценка определяется как «матрица, посредством которой мы думаем, чувствуем и действуем, а также отражает и определяет наше отношение к себе, другим и миру». Самооценка – это субъективная оценка собственной ценности; следовательно, нет никаких доказательств, доказательств или объективного способа его измерения.

Представление о себе

Наши мысли о себе или то, как мы определяем себя, влияют на наше представление о себе. Чувства, которые мы испытываем по поводу этих мыслей, хорошие они или плохие, являются строительными блоками нашей самооценки. Наше представление о себе и постепенно наша самооценка могут формироваться нашими родителями, семьей, друзьями, физическими или интеллектуальными способностями, образованием и работой.

Точно так же, как у нас есть определения для большинства вещей в мире, у нас также есть определения самих себя. Мы начинаем определять себя так, как другие определяют нас. Таким образом, если окружающие относятся к нам с любовью и добротой, как будто мы особенные и уникальные люди, то и мы со временем определим себя именно так. С другой стороны, если другие люди обращаются с нами так, как будто мы никому не нужны и ничего не стоим, тогда мы также начнем воспринимать себя именно так.

Некоторые люди путают здоровую положительную самооценку с дерзостью или высокомерием, ложным чувством превосходства над другими людьми. Однако настоящая самооценка означает, что нам не нужно самоутверждаться за счет других людей. Действительно, именно люди с отрицательной самооценкой вынуждены прибегать к тактике преувеличения собственной значимости, обычно за счет унижения других людей. Те, у кого положительная самооценка, могут признать свою ценность, а также подтвердить положительные качества других.

Коучинг для повышения самооценки

Коучинг может помочь решить проблемы с самооценкой. Многие из нас так или иначе ранены тем, как с нами обращались, когда мы росли. Будучи взрослыми, мы обязаны положить конец ущербу, причиненному нам другими людьми, и жить здоровой жизнью. Коуч может указать на то, как мы используем деструктивные модели поведения, и помочь нам понять, почему мы наказываем себя и почему мы считаем себя хуже, чем другие люди.

У нас есть возможность изменить нашу негативную тенденцию к самооценке, развивая в себе заботу о себе, самопоощрение и самоутверждение. Когда мы начинаем относиться к себе более позитивно, другие улавливают наши сигналы и реагируют на нас особым образом, которого мы все заслуживаем.

Техники формирования положительной самооценки

Работа над своими личными мыслями

То, как мы относимся к себе лично, независимо от того, являются ли эти чувства положительными или отрицательными, влияет на то, как мы интерпретируем наши собственные действия, решения, которые мы принимаем, цели, которые мы ставим перед собой, и то, как мы относимся к другим людям. Негативные внутренние чувства обычно приводят к более низким ожиданиям и достижениям, тогда как позитивные определения обычно приводят к более высоким устремлениям. Рассмотрим некоторые из следующих способов, которыми можно изменить эти личные, внутренние мысли.

Изучите свои нереалистичные ожидания.

Негативная самооценка обусловлена мыслями, состоящими из «должен», «должен» и «должен». Эти слова подразумевают, что мы должны быть чем-то другим, чем мы есть. Более позитивный подход — заменить эти слова словами «хочет». Вместо того, чтобы наказывать себя: «Я должен быть лучшим другом», может быть полезно изменить мысль на: «Я хочу быть лучшим другом».

Примите тот факт, что историю нельзя изменить.

Мы часто бесконечно наказываем себя за определенные достойные сожаления поступки, совершенные нами в прошлом, и это подпитывает нашу негативную самооценку. Но мы все делаем ошибки, и мы можем учиться на них. На самом деле, положительный момент в том, что мы, как люди, склонные к ошибкам, должны совершать ошибки в жизни — и, возможно, мы должны быть благодарны за то, что сделали их, потому что как иначе мы могли бы обрести мудрость и узнать путь к более счастливой жизни? Историю нельзя отменить, но мы можем сосредоточиться на настоящем и будущем, опираясь на нашу силу, чтобы создать ту жизнь, которую мы выбираем для себя.

Подумайте о хорошем опыте в своей жизни.

Вместо того, чтобы зацикливаться на своих недостатках, полезнее думать о том, что хорошего в нашей жизни. Думайте о своих успехах, а не о неудачах. У всех нас есть жизненный опыт, который заставляет нас чувствовать себя хорошо. Определите себя с точки зрения этих положительных переживаний. Почти любую негативную мысль можно превратить в позитивную.

Например, если вы переживаете финансовый кризис, это не конец света — потому что теперь вы можете прикоснуться к более простым удовольствиям и более значимым переживаниям. Если друг отверг вас, теперь вы можете свободно проводить время с другими друзьями, которые будут хорошо к вам относиться.

Ставьте позитивные цели на будущее.

Изучите свои личные потребности, желания, активы и способности и подумайте, как вы можете использовать их, чтобы достичь той жизни, которую вы хотите для себя. Посвятите себя лучшей жизни, которую вы можете иметь, не чувствуя, что вы должны достичь совершенства. Сделайте свои цели реалистичными и достижимыми и двигайтесь к ним шаг за шагом, наслаждаясь успехами и преодолевая случайные препятствия. Черпайте в себе позитив — с осознанием того, как старые негативные тенденции могут проявить себя. Постановка позитивных целей подпитывает и укрепляет вашу положительную самооценку и напоминает вам о силе, которой вы обладаете, чтобы прокладывать собственный курс.

Попробуйте следующие техники работы с позитивными мыслями:

Запишите или занесите в телефон свои негативные мысли. Это увеличивает вашу осведомленность о них, и вы можете обнаружить закономерности в своем негативном мышлении. Вы также можете увидеть, что вызывает негатив.
Ограничьте негативное мышление. Всякий раз, когда вы обнаружите, что у вас возникают негативные мысли, скажите себе: «Стоп! Я отвечаю за свои мысли». Скажите это про себя и задайте вопрос: «Я сказал себе на самом деле правда? После этого скажите: «Есть ли другой способ взглянуть на эту ситуацию, который вызвал бы другое чувство или реакцию?»
Замените отрицательную мысль положительной — и сделайте это сразу после того, как остановите отрицательную мысль. (Может потребоваться творческий подход и усилия, чтобы научиться превращать негативные мысли в позитивные.)

Связано: 4 простых и быстрых средства повышения уверенности в себе

2. Диагностика сигналов, которые приводят к отрицательной самооценке

Мы все склонны реагировать на триггеры таким образом, что понижаем или повышаем нашу самооценку. Выявление переживаний, влияющих на нашу самооценку, может потребовать некоторой работы и искренней приверженности делу улучшения качества нашей жизни. Коуч может помочь в выявлении определенных тем, которые мы, возможно, не сможем обнаружить своими собственными усилиями.

Например, если у вас возникают негативные мысли, когда вы проводите время в одиночестве, возможно, вы имеете дело с проблемами отказа. Если негатив вызывается, когда вас критикуют, у вас могут возникнуть проблемы с отказом. Если у вас возникают негативные мысли в присутствии человека, склонного доминировать и контролировать, тема может быть связана с авторитетом, суждением и оценкой. Когда мы приходим к пониманию этих основных тем, мы можем начать рассматривать их объективно и закрыть их, чтобы они больше не имели силы влиять на нашу самооценку.

3. Заботьтесь о себе и своей внешности

Цените свою индивидуальность, свое сочетание сильных и слабых сторон, которые делают вас особенным человеком. Участие в программе упражнений (даже просто ходьба по двадцать минут в день) — это хороший способ не только позаботиться о своем теле, но и дать вам и другим понять, что вы цените себя.

Хорошее самочувствие, представление себя миру в позитивном ключе и получение положительных отзывов от других людей являются важными компонентами развития положительной самооценки.

4. Изучите свои отношения с другими людьми

Повышение самооценки предполагает участие в продуктивных и укрепляющих отношениях с другими людьми. Приходит время исследовать наши деструктивные отношения — и это может быть трудно, поскольку нас тянет к отношениям, которые укрепляют наши старые способы видения самих себя.

Попытайтесь понять, как деструктивные отношения в вашей жизни усиливают старые негативные модели самооценки. И постарайтесь изменить тон отношений так, чтобы обе стороны могли выражать положительную самооценку. Если это невозможно, возможно, пришло время положить конец деструктивным отношениям и перейти к другим, более продуктивным дружеским отношениям.

Вот несколько советов по поиску новых дружеских отношений с позитивным настроем:

Старайтесь быть приятным с другими. Поговорите с ними в позитивном ключе. Проявляйте к ним интерес, слушая их, и делитесь с ними правильным и сбалансированным образом.
Проявите уважение к границам других. Позвольте им быть теми, кем они хотят быть, и примите различия между вами.
Не ждите, что все будут идеальными. Они не.
Некоторым людям ты не понравишься. Примите это. Это их выбор, и вы ничего не получите, пытаясь завоевать их одобрение.
Не говорите все время о проблемах. Другим обычно трудно вести негативный разговор, и они могут избегать вас. Это усиливает вашу негативную самооценку. Сохраните свои разговоры о решении проблем для дорогих и надежных друзей или психотерапевта.

5. Учитесь удовлетворять свои собственные потребности

Негативная самооценка приводит к сомнениям в собственной способности справляться с жизненными проблемами и трудностями. Вот почему люди с отрицательной самооценкой могут быть такими требовательными к другим — на определенном уровне они могут хотеть, чтобы другие позаботились об их проблемах вместо них. Таким образом, люди с отрицательной самооценкой могут идеализировать других и, наоборот, очернять их. Если другие помогают вам, вы идеализируете их. Если они не помогают, вы не хотите тратить на них свое время. Эти темы «все или ничего» часто появляются в мыслях людей с отрицательной самооценкой.

Зрелая взрослая жизнь требует честности. В то время как другие могут помогать вам здесь и там, в конечном счете, вы несете ответственность за удовлетворение своих собственных потребностей. Приобретение положительной самооценки имеет важное значение для этой задачи. Зрелый взрослый полагается на свои собственные ресурсы, чтобы найти способы удовлетворения таких основных потребностей, как:

Любить и быть любимым. Впустить любовь в свою жизнь — одно из самых важных человеческих стремлений. Это может прийти в форме романтической любви, близкой дружбы или духовного удовлетворения. Наша жизнь улучшается, когда мы, наконец, отказываемся от нереалистичных требований и ожиданий, которые блокируют нашу способность любить.
Получайте удовольствие от жизни. Нам нужно удовольствие, чтобы хорошо функционировать. Постарайтесь посвящать себе хотя бы полчаса в день тому, что вы считаете забавным. Побалуйте себя каким-нибудь удовольствием без чувства вины.
Выполнение стоящей работы. Совмещайте удовольствие с работой. Работа, будь то оплачиваемая работа или нет, дает нам ощущение того, что мы стоим и вносим свой вклад в более широкую социальную сферу.
Понимание того, что вы несете ответственность за свой жизненный выбор. Ваше прошлое не должно контролировать ваше будущее. На вас лежит ответственность найти любовь, испытать удовольствие, найти духовное удовлетворение и хорошо поработать.

5 Стратегии восстановления самооценки

Когда ситуация наносит удар по вашей самооценке, важно принять меры для ее исправления как можно быстрее.

Узнайте что-то новое — Займитесь йогой, научитесь говорить на китайском, попробуйте свои силы в рисовании акрилом. Слишком часто мы позволяем себе попасть в ловушку «я не могу», полагая, что мы слишком стары, заняты или просто неспособны участвовать в новой деятельности или осваивать новый навык. Нет возрастного предела для обучения, и в сегодняшнем онлайн-мире пандемии нет предела тому, чему вы можете научиться.
Примите мантру — Положительная аффирмация иногда может служить напоминанием о вашей самооценке. В книге Кэтрин Стокетт «Помощь » Эйбилин Кларк неоднократно говорит своей юной подопечной: «Ты добрая. Ты умный. Ты важен. Найдите цитату, утверждение или мантру, распечатайте ее и разместите там, где вы будете видеть ее каждый день.
Проявите сострадание и самоуважение — Вы когда-нибудь относились к другу так, как иногда относитесь к себе? От негативных разговоров с самим собой до невыполненных обещаний питаться здоровее, меньше тратить, больше заниматься спортом и т. д. — мы можем быть откровенно жестокими по отношению к себе так, как не стали бы относиться к другим. Одна из стратегий состоит в том, чтобы быть более сострадательным в том, как вы разговариваете с самим собой. Будьте добры, когда смотритесь в зеркало; сделайте себе комплимент и воздержитесь от столь резких суждений. Уважайте обещания, которые вы даете себе, с такой же важностью, как и любые другие.
Прости себя — Все — без исключения — ошибаются. Важно, куда вы пойдете. Погрязаете ли вы в жалости к себе, ругая себя за неудачи, или отряхнетесь и пойдете вперед? Исследования показали, что здоровое самопрощение подразумевает правильное раскаяние, которое помогает вам учиться на своих ошибках и способствовать позитивным изменениям.
Записывайте свои достижения — Вы когда-нибудь слышали поговорку: «Сделай что-нибудь правильно, никто не вспомнит; сделать что-то не так, никто не забывает?» Мы часто сами себе злейшие враги, когда дело доходит до ведения счета. Формулируя свои достижения и записывая их на бумаге, вы заставляете себя повышать свою осведомленность о положительной стороне уравнения.

Наши инструкторы часто рекомендуют клиентам выполнять это упражнение в течение одной недели (или одного месяца, или сколько бы времени это ни заняло!): В конце каждого дня размышляйте о своих достижениях в течение дня, какими бы большими или маленькими они ни были. Вы подписали нового клиента, выполнили хитрый рецепт, вывели собаку на долгую прогулку, помедитировали? Помните, что никто не оценивает список; важно, чтобы это соответствовало тому, что для вас важнее всего.