Антисколиозная гимнастика: Сколиоз, причны, лечение по методу Катарины Шрот

Сколиоз, причны, лечение по методу Катарины Шрот

Сколиоз (греч.«scolios» — кривой)- стойкое боковое отклонение позвоночника от нормального выпрямленного положения.

Около 5 -7 процентов населения страдают сколиозом — от минимальной степени (многие этого даже не знают) до тяжелых форм с образованием большого горба, неравными бедрами и множеством проблем со здоровьем, обусловленных сколиозом. Только в 14 процентов случаев можно установить причину, как то: несчастный случай, рахит, слабый или спастический паралич или врожденные дефекты костей, различия в длине ног, генетические заболевания и многое другое. Примерно в 86% всех случаев причина возникновения искривлений неизвестна. Эти сколиозы называют идиопатическими, (что в переводе с греческого означает «неизвестно причинные»). Такой сколиоз встречаются у девочек в примерно в 5 раз чаще, чем у мальчиков.

Это заболевание долгое время называли «загадкой докторов» и «раком ортопедии».Сколиоз причисляется к деформациям периода роста.

  Самая  неприятная характеристика любого сколиоза – это его неуклонное прогрессирующее течение.

Из ста пациентов с начальной симптоматикой сколиоза только у одной трети деформация будет прогрессировать. Из этого числа только у одной трети этопрогрессирование будет бурным (до 15º в год)  и деформация достигнет  уровней до 35º — 40º во фронтальной плоскости. И, наконец, лишь у одной трети из последнего числа пациентов течение сколиоза будет агрессивным, когда за год сколиотическая дуга увеличивается более чем на 30º и нередко достигает 80º — 120º по Коббу. Собственно сколиоз, т.е. чисто боковое искривление позвоночника – искривление во фронтальной плоскости – практически не встречается. Изменения возникают во всех трех плоскостях: в сагиттальной плоскости – лордозирование «уплощение» физиологического грудного кифоза с усилением физиологического поясничного лордоза. В горизонтальной патологическая ротация (вращение позвонка вокруг своей оси). Прогрессирование сколиоза приводит к вторичной деформации грудной клетки и таза, нарушению функции легких, сердца и тазовых органов, развитию ранних дегенеративно-дистрофических изменений.

Бескровное (консервативное) эффективное лечение сколиозов в европейской практике в настоящее время представляет собой совмещение специализированной антисколиозной гимнастики по Шрот и корсетотерапии по принципу Шено. При положительных предпосылках- высококачественный корсет с сильной первичной коррекцией дуги на рентгеновском снимке в корсете, очень хорошей мотивации пациента к ношению корсета и ежедневному выполнению специализированной гимнастики в ряде случаев в подростковом возрасте можно добиться полного исправления лишь с помощью бескровного консервативного лечения.

Исходные (начальные) показания к операции меняются в зависимости от возраста и эффективности доступного корсетного лечения и лежат между 45 и 70 градусов по Коббу, если все возможности доступного консервативного лечения исчерпаны и не принесли достаточного успеха. О

МВЦ «Продвижение» проводит групповые и индивидуальные занятия по методике К.Шрот, на которых наши специалисты обучают не только дети, но и их родители. В итоге пациенты получают инструмент с помощью которого они могут успешно бороться с этим серьезным заболеванием.

Главная цель занятий ЛФК по методу К. Шрот — остановить прогрессирующее искривление позвоночника при сколиозе, а так же уменьшить угол деформации, исправить мышечный дисбаланс, убрать внешний косметический дефект.

Метод Шрот использует дыхательные, деротационные (направленные на обратный разворот позвонков), изометрические, и другие упражнения для укрепления и устранения асимметрии мышц при сколиозе.

Система упражнений для лечения сколиоза была разработана в 1920-х годах Катариной Шрот (Katharina Schroth), (1894-1985). Дальнейшее развитие системы было продолжено ее дочерью Кристой Ленерт-Шрот (Lehnert-Schroth). В 1960-х г. метод Шрот стал стандартным комплексом упражнений в безоперационном лечении сколиоза в Германии.

Методика К. Шрот помогает пациентам:

• остановить развитие сколиоза, стабилизировать и сохранить достигнутые результаты коррекции;
• уменьшить болевой синдром;
• откорректировать деформацию и стабилизировать правильное положение туловища в трех плоскостях;
• убрать косметические дефекты;
• восстановить правильное дыхание;
• повысить самооценку, изменив психологический и социальный статус пациента;
• избежать хирургического вмешательства.

Методика Шрот-терапии уделяет большое внимание сознательной коррекции осанки, не только во время упражнений, но и в течение дня. Каждый пациент во время занятий узнает то, что он должен сделать в целях выздоровления, как контролировать положение тела так, что бы правильная поза положения позвоночника становилось привычной.

Деформация позвоночника поэтому упражнения подбираются так же индивидуально.при сколиозе у каждого человека индивидуальна, Метод Шрот дает пациенту знания и инструменты в виде упражнений, которые помогут контролировать здоровые позы и осанку на протяжении всей жизни.

Коррекция сагиттального профиля

«Плоская спина» является одной из главных проблем при лечении больных с идиопатическим сколиозом. Исходя из этого, одной из главных задач при подборе и выполнении упражнений является создание физиологического сагиттального профиля. Все упражнения основаны на едином базовом принципе: создать или сохранить поясничный лордоз, а также увеличить грудной кифоз, что приведет к остановке прогрессии.

Упражнения по Шрот в исходных положениях стоя, сидя, лежа, в ходьбе выполняются с сохранением физиологических изгибов позвоночника, что в процессе многократного повторения приводит к закреплению позотонических рефлексов.

Асимметричная коррекции туловища

 Осуществляется во фронтальной и горизонтальной плоскостях. Основная цель – научить пациента достигать коррекции положения тела самостоятельно с использованием силы мышц туловища. Упражнения подбираются строго индивидуально в зависимости от типа сколиотической деформации. Обязательным компонентом каждого упражнения является асимметричное, локальное, ротационное дыхания по Шрот, способствующее коррекции.

Стабилизация достигнутой коррекции осуществляется посредством изометрического напряжения мышц туловища в фазу выдоха, что оказывает активный удлиняющий эффект на укороченные мышцы и активирует «перерастянутую» мускулатуру.

Поддержание положения тела в пространстве

Пациенты обучаются принимать позы коррекции, в исходном положении стоя, лёжа, сидя, в ходьбе.

Это является важным моментом для изменения сколиотического стереотипа на физиологический.

К окончанию лечения пациент научиться принимать правильные положения независимо от присутствия врача или наличия зеркала, а так же поддерживать положение тела в течение дня.

К сожалению многие ортопеды Калининграда ничего не слышали о методике Шрот, и по старинке назначают ЛФК, массаж, физиолечение или только корсетирование. Мы не противники всех этих методик, но готовы дать вам в руки современный и надежный способ лечения сколиоза.

Гимнастика Катарины Шрот в ECSTO

Одной из самых частых и серьезных проблем является сколиоз — искривление позвоночника. В его лечении на сегодняшний день лучше всего зарекомендовал себя метод Катарины Шрот, который разработан в одноименной клинике в Германии. Доктора и инструкторы отделения реабилитации Европейской клиники спортивной травматологии и ортопедии прошли профессиональную подготовку по данной методике и с успехом применяют ее в своей практике.

Гимнастика по методу Катарины Шрот проводится Детской клинике EMC.

Шрот-терапия официально признана во многих странах мира. Например, в Германии она входит в услуги обязательного медицинского страхования, направление хорошо развито в Европе и меньше — в Америке. Методика была разработана в 20-х годах в Германии, со временем менялась, впитывая достижения науки и врачебного опыта, и в современном виде представляет собой структурированную, логичную и эффективную систему лечения пациентов, страдающих сколиозом.

Врачи клиники ECSTO прошли международный сертификационный курс в клинике Катарины Шрот в Германии, городе Бад Зобернхайм, в том месте, где методика зародилась и «доросла» до своего современного вида. Конечно, многое поменялось, построен новый современный госпиталь, где, впрочем, основным методом лечения являются именно упражнения. Несмотря на кажущуюся «старомодность» метода, очередь на прохождение курса лечения — от полугода и более.

Что такое сколиоз?

Сколиоз — это, упрощенно говоря, боковое искривление позвоночника. Формально диагноз сколиоза можно поставить при боковом изгибе позвоночника больше 10 градусов. В то же время позвоночник — сложная система и изменения в механике позвоночного столба происходят во всех трех плоскостях. При этом важно разделять «просто сколиоз» — компенсаторный, возникающий из-за несимметричной деятельности, мышечного спазма, разницы в длине ног и тому подобных факторов и идиопатический, или «сколиотическую болезнь» — прогрессирующее обезображивающее заболевание. Методика Катарины Шрот в полном объеме особенно эффективна при идиопатических сколиозах. На вопросы отвечает доктор Ольга Позднякова. 

Эта методика позволяет полностью вылечить сколиоз?

Такой задачи мы перед собой не ставим. Мы пытаемся стабилизировать — не дать ему усугубиться под действием гравитации.

Подходов для решения задачи может быть два — это борьба со сколиозом «снаружи», то есть корсеты, действие которых также основано на концепции Шрот, и «изнутри» — работа, направленная на исправление позы при помощи гимнастики и дыхательных упражнений. Некоторым пациентам при сколиозе может быть также показано хирургическое вмешательство.  

Какие упражнения наиболее эффективны?

Гимнастика делится на специфические и неспецифические упражнения. Неспецифические упражнения улучшают общую антигравитационную функцию мышечного корсета, таким образом стабилизируя позвоночный столб.

Специфические же упражнения по методике Шрот помогают скорректировать именно нарушения позы (искривление позвоночника, деформацию грудной клетки, нарушения со стороны таза и плеч), характерные для сколиоза. Это серии растяжек и малозаметных, но сложных движений в позах, позволяющих максимально растянуть позвоночный столб по вертикальной оси с инверсией сколиотических деформаций. При этом важно не только дать пациенту пассивную, структурную возможность выпрямиться, так и научить его удерживать правильную позу во время его ежедневной деятельности, для этого тоже есть специальные упражнения.

Упражнения по методике Шрот направлены на то, чтобы дать потенциал соблюдения правильной позы и научить человека эту позу поддерживать.  Очень часто мы сталкиваемся с ситуацией, когда потенциал может быть дан, а умения нет, и тогда все усилия специалиста сводятся на нет. Или, что встречается реже, — умение есть, но нет потенциала – происходит аналогичная ситуация. Лечение сколиоза — длительный процесс, требующий определенной дисциплины со стороны пациента, так как лечение по Шрот подразумевает ежедневное выполнение пациентом специфических упражнений дома, которые подбираются индивидуально в соответствии с формой сколиоза.

Существует ли профилактика сколиоза?

В первую очередь нужно обозначить группу риска: это дети с 8 до 13 лет, чаще девочки, особенно если в семье есть люди со сколиозом.

Профилактика — это активный образ жизни и ежегодные осмотры ортопеда. Предупредить заболевание нельзя, ноего можно вовремя диагностировать, тогда вероятность того, что сколиоз затормозится –будет наивысшей.

Важно понимать, что методика Катарины Шрот эффективнее в составе комплексного лечения: массажа, физиотерапии, лечебной физкультуры, гимнастики. Все это обеспечивается за счет слаженной работы целой команды профессионалов: ортопедов, реабилитологов, физиотерапевтов, может даже психологов.

Трехмерная коррекция сколиоза по методу Шрот показана детям и взрослым с прогрессирующими формами сколиоза, а также при стабильных сколиозах, когда есть боль в спине. Наряду с лечебным корсетированием, можно с уверенностью утверждать, что Шрот-терапия — наиболее действенный консервативный метод лечения сколиоза.

Комплекс упражнений при сколиозе – как правильно подобрать

Возникший перекос позвоночника выровнять нельзя, но можно предотвратить дальнейшее ухудшение, выполняя упражнения при сколиозе. Требуется подобрать комплекс упражнений, направленный на расслабление мышц. Также важно учитывать, в каком отделе спины возникло искривление.

Лечебная физкультура при искривлении позвоночника

В первое время ЛФК при сколиозе должна выполняться под присмотром специалиста, а затем – дома. Это исключает возникновение неправильной техники выполнения, которая может усугубить текущее состояние. Обычно сколиоз проявляется дискомфортом в спине и при визуальном осмотре – видно С или S образное искривление позвоночника в правую или левую сторону. Возможен перекос в плечах – одно будет находиться выше, а второе – ниже.

Лечебная физкультура при искривлении позвоночника

Правила выполнения ЛФК при сколиозе включают:

1. Физические нагрузки начинаются после тщательной разминки. Без разогрева повышается риск получения травмы.
2. Все упражнения выполняются плавно и медленно, без дерганий и рывков, лежа или стоя. Быстрое и резкое выполнение чревато травмами межпозвоночных дисков.
3. Нельзя в период реабилитации поднимать тяжести, это чревато ухудшением сколиоза.
4. Методы проработки ЛФК при сколиозе – растягивания и статическое укрепление мышц спины. Важно проработать не только сегмент хребта, где локализуется заболевание, но и полностью все мышцы. Выпрямляют позвоночник за счет устранения зажатости в мускулах.
5. Правильный комплекс упражнений может подобрать только реабилитолог или специалист по ЛФК. Ведь необходимо не только выпрямить хребет, но и укрепить мышцы, находящиеся в гипотонусе.

Важно учитывать стадию болезни. Наибольшую эффективность гимнастика при сколиозе принесет при наличии первой или второй стадии заболевания. В запущенных ситуациях требуется строгий контроль и комплексное воздействие, включая физиотерапию и медикаментозное лечение.

Помимо гимнастики, при сколиозе назначают массаж. При сколиозе массаж призван расслаблять зажатые мускулы. В сочетании с мануальной и физиотерапией массаж может существенно облегчить состояние.

Гимнастика при сколиозе

Полноценное занятие лечебной гимнастики состоит из разогрева, основных упражнений и заминки. Разминка необходима для предупреждения травм при выполнении основных упражнений, поэтому лучше начать с неё.

ЛФК при сколиозе для укрепления спины

Как проводится разминка начального уровня при сколиозе:

1. Фиксирование позвоночника в прямом положении. Подойдите к стене и прижмитесь к ней спиной, упираясь пятками в землю. Шея, лопатки, затылок и ягодицы должны соприкасаться со стенкой. В таком зафиксированном состоянии отойдите от стены, не меняя положения тела в области корпуса. Дыхание должно быть спокойным и ровным.
2. Медленные приседания стоя. Начните приседать, с расставленными на ширине плеч ногами. При опускании вниз руки вытянуть вперед, параллельно полу. Такое положение позволяет держать спину ровнее. При опускании вниз – вдох, а при выпрямлении – выдох.
3. Круговые движения плеч при расслабленных мышцах шеи и спины.
4. Вытягивание хребта. Займите удобное, свободное положение, опустив руки вниз. Поднимайте руки вверх, максимально вытягивая корпус и спину вверх, вслед за руками. Этот этап разминки напоминает обычные потягивания после пробуждения сутра. Макушка также тянется кверху. Затем плавно опускайтесь вниз и вытягивайте руки вдоль тела на выдохе.

Этот подготовительный комплекс ЛФК делается в обязательном порядке перед каждым началом основного занятия.

Примеры комплекса упражнений при сколиозе, базовые движения:

1. Махи ног в лежачем положении, имитирующие ножницы. Лягте на спину и поднимайте ноги вместе с тазом. Корпус желательно зафиксировать руками, чтобы не падал. Далее совершайте крестообразные махи ногами. Второй вариант выполнения, без поднятия корпуса — приподнимите левую и правую ноги на 15-20 см от пола и совершайте те же движения поочередно. В этом варианте активно включаются в работу мышцы пресса. Длительность выполнения – по 15-20 махов каждой ногой. Количество подходов – 1-4, в зависимости от физической подготовки пациента.
2. Встаньте на четвереньки и, не отрывая рук от пола, сядьте ягодицами на пятки. Далее с помощью ладоней перемещайте туловище в горизонтальной плоскости, двигаясь вправо и влево. Со стороны этовыглядит как покачивания с боку на бок, выполняйте движения плавно и волнообразно. Новичок должен начинать с нескольких повторов. Более продвинутый пользователь делает не менее 10.
3. Классическое выполнение упражения «кошечка». Его можно делать в домашних условиях. Встаньте на четвереньки и начните постепенно прогибать позвоночник в поясничном отделе, а в обратную сторону нужно прогнуться в грудном отделе, но вверх. Количество повторов – 10-15 в 4-х подходах. В конце хребет нужно выпрямить.
4. Гиперэкстензия. Можно выполнить и в домашних условиях, но это проблематично. Лучше всего делать разгибания в тренажерном зале на специальных станках. Это упражнение задействует разгибатели спины, но движение корпуса осуществляется за счет силы ягодичных мышц. Лягте в тренажер, аккуратно зафиксировав ноги. Выровняйте спину, а руки заведите за голову. Опуститесь вниз и поднимитесь вверх. Распределение нагрузки зависит от угла рабочего снаряда. Если станок находится под углом 90 градусов, то будут больше нагружаться мышцы — разгибатели спины. Если под углом 45 градусов, то ягодичные и бицепс бедра. Домашний адаптивный вариант – лечь тазом на подушку.
5. Растяжка спины, бедра и плечей. Для того, чтобы сделать упражнение встаньте в коленно-локтевую позу и попеременно накрест поднимайте руку и ногу, добиваясь горизонтального положения конечностей. Рекомендуемое количество повторов – 15-20 в 4-х подходах.
6. Проработка спины. Лягте на пол, раскидывая руки перпендикулярно к телу и поверните их ладонями вниз. Ноги согните в коленях, а стопы прижмите к полу. Также осуществляется одновременный поворот головы влево. Затем займите исходное положение. Второй повтор – с разворотом головы вправо и снова с возвратом в исходное положение. Повторите от 5 до 10 раз в каждую сторону за один подход.

После разминки и упражнений следует обязательная заминка. Ее необходимо совершать для расслабления мышц, чтобы они быстрее восстановились к следующему занятию. При сколиозе заминка очень полезна.

1. Комплекс упражнений заминки при сколиозе:Сядьте на пол и обхватите руками колени. Начните перекатываться, плавно ложась на спину, от затылка и до копчика. Это упражнение расслабляет спину, массажируется позвоночный столб, улучшается микроциркуляция, а костно-мышечная структура получает питание. Повторите несколько раз.
2. Ходьба на пятках с заведенными за спину руками. Длительность выполнения – не более минуты. Спина держится во время выполнения ровно.
3. Ходьба на носках с поднятыми руками вверх и ровной спиной в течение минуты.
4. Ходьба на месте с высоким подъемом бедра в течение минуты.
5. Нормализация дыхания. На вдохе поднимите руки, а на выдохе опустите.

Заминка проводится в медленном темпе. Комплекс упражнений выполняют каждый день.

Упражнения для разных типов сколиоза

Существует 3 типа искривления позвоночника:

1. С-образный или обычный. Спина искривлена дугой, с перекосом вправо или влево.
2. S-образный. Искривление позвоночника наблюдается в двух отделах.
3. Z-образный. Самый тяжелый тип. Наблюдается кривизна в трех точках. Такой сколиоз тяжело поддается терапии.

Также болезнь имеет 4 стадии развития:

1. Первая степень характеризуется наличием угла искривления в пределах 10 градусов. При сколиозе 1 стадии искривлений не видно, если не присматриваться к высоте плеч.
2. Сколиоз 2 степени – изгибы в пределах 11-25 градусов, сильно заметна сутулость в наклоне плечей, высота которых визуально разная.
3. При наличии третьей стадии наблюдается сильное отклонение от вертикального положения, что вызывает определенные трудности в повседневной жизни. В некоторых отделах спины наблюдается перемежающийся гипертонус и атония мышц, что проявляется болью. Состояние чревато развитием сердечной или легочной недостаточности.
4. Терминальная стадия развития характеризуется сильными внешними деформациями, нарушающими работу внутренних органов и серьезно ухудшающими качество жизни. Такой человек получает инвалидность.

Гимнастика при сколиозе эффективна лишь при наличии 1 степени С или S типа. ЛФК назначают при второй стадии с помощью опытного реабилитолога.

При наличии третьей стадии болезни нужен поддерживающий корсет. Лечебный корсет лучше купить в Москве у проверенного специалиста. При сколиозе корсет снимает нагрузку с поясницы, что поможет унять дискомфорт. Долго носить не рекомендуют, так как могут ослабнуть мышцы кора. При комбинации с гимнастикой Шрот можно избежать частичной атрофии.

Четвертую степень сколиоза можно скорректировать только с помощью оперативного вмешательства. Необходима консультация лечащего врача. Консервативная терапия в этой ситуации малоэффективна.

Для коррекции осанки обязательно используют асимметричные и симметричные виды нагрузки. Выполняется гимнастика при сколиозе только после тщательного разогрева тела.

Пример базового комплекса включает такие действия:

1. Поставьте ноги на ширине плеч и положите кисти рук на плечи. Вращайте локтями вперед и назад по 10 раз в 3 подходах.
2. В том же положении начинайте сводить плечи вперед на выдохе, а на вдохе отводить назад, распрямляя грудную клетку. Соблюдайте такое же количество повторов и подходов.
3. Повторите упражнение, но только разведите плечи назад. Это упражнение необходимо для проработки и раскрытия грудного отдела спины.
4. Силой натяжения тяните руки вниз, а шею и голову вытягивайте вверх. Спина должна оставаться ровной. Повторите несколько раз, удерживая статическое напряжение в течение 5 секунд. Если легко, добавьте ещё несколько подходов.
5. Лягте на живот, расслабив тело и положив руки вдоль туловища. Затем плавно поднимите голову и опустите вниз. Количество повторов – 5-10.
6. Повторите предыдущее упражнение, но уже с упором рук в пол.
7. В лежачем положении попеременно поднимайте ноги. Количество повторов – 10-15, а подходов – до 3.
8. Поднимайте попеременно руки и ноги в лежачем положении.

Помните о технике безопасности, чтобы выправить искривление, нужно работать в медленном темпе. В противном случае эффект окажется противоположным.

Противопоказанные упражнения при сколиозе позвоночника в домашних условиях

Не рекомендуется выполнять следующие виды физической нагрузки:

1. Быстрый бег – относительное противопоказание. Нельзя бегать при 3, 4 стадии, а также при быстром прогрессировании патологии.
2. Все упражнения, выполняемые на одной ноге. К таким относятся выпады, приседания. При таких видах физической деятельности неравномерно распределяется нагрузка на тазовую область. У большинства пациентов со сколиозом имеются перекосы в тазу.
3. Нельзя сидеть в позе лотоса.
4. Кувырки по причине повышенного травматизма.
5. Танцы и занятия гимнастическими спортивными дисциплинами.
6. Все упражнения с вертикальной осевой нагрузкой в тренажерном зале.
7. Быстрые спортивные игры, такие как футбол, бадминтон и волейбол также противопоказаны из-за резких поворотов корпуса.

Прочие противопоказания включают:

1. Сидение в одном положении более 15 – 20 минут.
2. Резкие и динамические движения, включая скоростной бег.
3. Не рекомендуется часто подниматься по лестнице, ведь нагрузки на позвоночник в таком положении возрастают.
4. Не следует кататься на роликах, коньках или ездить на велосипеде. Это также создает неравномерную нагрузку.
5. Сумку и дипломат, которую носят на одном плече, лучше заменить рюкзаком, чтобы не усиливать перекос.
6. Массаж противопоказан в период обострения.

Среди упражнений, которые могут включаться в комплекс лечебной физкультуры, запрещены висы на турниках, так как создается усиленная нагрузка на позвоночник из-за тяжести корпуса, а также растягиваются межпозвоночные диски. У большинства людей вис создает дискомфортные ощущения, поэтому это упражнение уже не используется в реабилитации и является устаревшим.

При возникновении какого-либо дискомфорта при выполнении упражнений ЛФК — нужно вернуться в исходное положение и прекратить занятия. Возможно возникновение травмы.

Профилактика сколиоза

Обычно болезнь развивается в школьном возрасте по причине неправильной осанки, слабости мышечного корсета и связочного аппарата. Родители редко отдают детей в спортивные секции, где они могут укрепить мышцы спины. В школе также не следят за осанкой, поэтому большинство людей во взрослом возрасте имеют сколиоз.

Чтобы избежать развития патологии необходимо с детства приучать ребенка сидеть правильно, не горбить спину и не заваливаться при ходьбе или сидении на одну сторону.

Второй этап профилактики – физические упражнения. Можно отдать ребенка в спортивную секцию или заниматься с ним гимнастикой самостоятельно. Упражнения должны быть простыми и направленными на проработку грудного, шейного и поясничного отдела спины. В детском возрасте окажутся эффективными даже самые элементарные упражнения. Примеры комплексов указаны выше в статье.

Ещё один этап профилактики – ношение удобного портфеля, желательно в виде рюкзака на спине. Не рекомендуется приобретать сумки через плечо. Также нужно следить за походкой ребенка, чтобы он не горбил спину в грудном отделе.

Все эти рекомендации актуальны и для взрослых, но в детском возрасте проще предупредить появление сколиоза. Профилактика искривления позвоночника у взрослых направлена на предупреждение развития осложнений или прогресса уже имеющейся болезни.

Наибольшую пользу среди спортивных занятий при сколиозе приносит плавание. Это приятный досуг, который помогает снять напряжение с позвоночника. В лечебных целях следует заниматься с инструктором. При регулярных тренировках происходит укрепление мышц, можно выпрямить незапущенный сколиоз и одновременно выполнять элементарные упражнения в воде. Полезное занятие – аквааэробика. Она укрепляет организм, не несет вреда здоровью, так как риск травматизма минимальный.

Видео

Этот комплекс упражнений необходимо выполнять хотя бы 1 раз в день. Помимо него в курс реабилитации необходимо включить еще некоторые средства лечебной физкультуры.

Мнение редакции

Занятия лечебной физкультурой оказывают неоспоримую пользу именно на позвоночник, раскрывая зажатые отделы и приводя мышцы в тонус. Очень эффективны занятия по методике Шрот, если пациент носит корсет. Гимнастика Шрот направлена на восстановление правильного двигательного паттерна, устраняет атрофические изменения в мышцах.

Гимнастика при сколиозе направлена на выравнивание спины и расслабление, укрепление мускулов. Также улучшается кровообращение, уходят боли. Необходим правильный подбор комплексных занятий.

Упражнения лечебной гимнастики при сколиозе у детей – Medaboutme.

ru

Сколиоз – заболевание, которое относят к деформациям периода роста. В большинстве случаев причина возникновения искривления позвоночника неизвестна. Так называемый «младенческий сколиоз» появляется до первого года жизни ребенка, а диагноз «идиопатический сколиоз» ставят в фазу ускоренного роста скелета. Лечение – хирургическое и консервативное. Последнее включает в себя ношение специального корсета, а еще рекомендована гимнастика при сколиозе у детей.

Что лучше – операция или консервативная терапия?

Конечно, этот вопрос необходимо решать со своим лечащим врачом. Даже среди медиков нет единого мнения, что лучше для здоровья ребенка. Ученые из Department of Orthopaedic Surgery, University of Louisville School of Medicine утверждают, что ни одно из исследований нельзя считать доказательством эффективности только лишь одного хирургического или консервативного лечения. И то, и другое может способствовать возвращению ребенка к активной жизни, а что конкретно ему поможет – операция или лечебная гимнастика, со 100%-ной уверенностью сказать нельзя. Поэтому лучше положиться на знания и опыт врача, четко следуя всем его рекомендациям.

Как правило, при степени деформации не больше 20° ребенку показаны ЛФК и физиотерапия, занятия спортом, направленные на укрепление мышечного корсета спины и всего организма. Если деформация достигает 40°, методы лечения сколиоза у детей включают ношение специального корсета. При еще более выраженных искривлениях применяют оперативное вмешательство.

Антисколиозная гимнастика

Перед выполнением базовых упражнений необходимо провести разминку, выполнив ходьбу на месте, наклоны туловища, махи руками и ногами, приседания, вращение кистей рук, подъемы прямых ног из положения лежа. После можно начать выполнять эффективные упражнения для лечения сколиоза:

• Встать на четвереньки и передвигаться в таком положении по комнате несколько минут.
• Не меняя положения тела, медленно прогнуть спину, одновременно поднимая голову как можно выше. Замереть в этом положении на 5-10 секунд и вернуться в исходную позицию. Повторить несколько раз.
• Лечь на спину и начать тянуть к левому колену локоть правой руки. Поменять их местами – к правому колену тянуть локоть левой руки. Повторить несколько раз.
• В позе на четвереньках вытянуть вперед левую руку с одновременным поднятием правой ноги. Замереть в этом положении на 5-7 секунд, а после повторить упражнение для других конечностей.
• Лечь на спину, руки свободно расположить вдоль туловища. Поднять прямые ноги вверх. Выполнить ими наклоны вправо-влево. Вернуться в исходное положение. Повторить несколько раз.
• Не меняя положения тела, начать сгибать одну ногу в колене и подтягивать ее к груди. Вернуться в исходную позицию и повторить для другой конечности. Всего выполнить два подхода по 10 повторений для каждой ноги.
• В позиции лежа на животе сцепить пальцы в замок за головой. Поднять туловище вверх и задержаться в этом положении на несколько секунд. Вернуться в исходную позицию и повторить упражнение, но только для нижней части тела – прямых ног. Выполнить 5 повторов.
• Встать на четвереньки и выгнуть спину дугой. Поочередно касаться головы то одним, то другим коленом. Повторить 10 раз.

Вот такие упражнения следует выполнять регулярно, оценивая результат у специалиста.

Сколиоз

Виды сколиоза

В сложившейся мировой практике сколиозы различают по разнице во времени их проявления в типичные скачки роста:

• инфантильными идиопатическими сколиозами называются сколиозы, появившиеся между первым и вторым годом жизни;
• ювенильными идиопатическими сколиозами называются сколиозы, появившиеся между четырьмя годами и шестью;
• адолесцентными (подростковыми) идиопатическими сколиозами называются сколиозы, возникающие в основном между десятью и четырнадцатью годами.

По различным локализациям искривлений различают:

• торакальный сколиоз — искривление только в грудном отделе позвоночника;
• люмбальный сколиоз — искривление только в поясничном отделе позвоночника;
• тораколюмбальный сколиоз — одно искривление в зоне грудопоясничного перехода;
• комбинированный сколиоз — двойное S-образное искривление.

Методика измерения дуги искривления по Коббу

В ранних стадиях искривления выявляются лучше всего тестом «в наклоне». При этом пациент наклоняется вперёд со свободно опущенными руками. Проверяющий смотрит сзади на позвоночник и отмечает асимметрию — выступающее бедро, возвышающиеся с одной стороны ребра или лопатку, искривления позвоночника. Величина искривления позвоночника измеряется с помощью рентгеновского снимка всего позвоночника стоя. Возможны и врождённые реберные деформации и деформации тел позвонков. С помощью этой информации можно отличить идиопатический и врождённый сколиоз. На рентгеновском снимке в боковой проекции можно также определить, есть ли врождённые деформации в этой плоскости или нарушения нормальных изгибов позвоночника — физиологических кифозов и лордозов.

Схема анализа рентгеновского снимка для определения угла искривления разработана американским ортопедом Дж. Коббом (англ. John Robert Cobb). Угол искривления, измеренный по рентгеновским снимкам называется «углом по Коббу». Для определения угла деформации на передне-задней рентгенограмме проводят две линии, параллельных замыкательным пластинкам нейтральных позвонков. В точке пересечения этих линий измеряют угол сколиоза.

Сколиометрия по Буннелю

Поскольку состояние сколиотического позвоночника часто, особенно в период полового созревания, значительно ухудшается, для контроля нужно чаще использовать и безвредные нелучевые методики, например, сколиометрию по Буннеллю (англ. William P. Bunnell), трехмерное светотоптическое измерение профиля спины, трехмерное исследование позвоночника контактным или ультразвуковым сенсором, визуальный и фотоконтроль у ортопеда.

С увеличением искривления возрастает тенденция к ухудшению проблем общего состояния здоровья. Сильные сколиозы являются причиной деформации туловища и его укорочения и вместе с этим приводят к уменьшению объема грудной клетки и брюшной полости, что ведёт ограничению функции внутренних органов вплоть до сокращения срока жизни при очень сильных деформациях.

Исходя из этого, сколиозы должны регулярно наблюдаться компетентным в проблеме врачом и при прогрессировании своевременно и адекватно лечиться. При подозрении на другие (не идиопатические) причины сколиоза должна быть сделана магнитно-резонансная томография всего позвоночника.

Дополнительно к вышеназванным методикам обследований необходимы следующие мероприятия:

• измерение роста стоя и сидя;
• взвешивание;
• измерение объема легких (спирометрия).

Данные мероприятия очень важны для определения тяжести искривления и назначения оптимальной терапии.

Иные методики

В практике восстановительно-реабилитационного центра травматологии и ортопедии в соответствии с тяжестью сколиоза в качестве экономически эффективных лечебных мер применяется: специализированная антисколиозная гимнастика (гимнастика по методу Катарины Шрот или аналогичные ей «дыхательные» гимнастики), корсетотерапия различными корсетами по принципу Эббота-Шено, при выраженной деформации пациент готовиться оперативному лечению.

Эффективное консервативное лечение сколиозов в нашем центре представляет собой специализированную антисколиозную гимнастику по Шрот, массаж, миостимуляцию и корсетотерапию по принципу Эббота-Шено. Сколиотическое нарастание осанки (до 15°) без ротации должно лечиться специализированной гимнастикой. С 15—20° с ротацией используется гимнастика и корсеты (по крайней мере, на ночь).

Прогрессирующие сколиозы более 20—25° должны лечиться деротирующим корсетом, качественно сделанным по принципу Эббота-Шено с минимальным временем ношения 16 часов в сутки (следует стремиться к ношению корсета 23 часа в сутки, это значит, что корсет снимается только на время гигиенических процедур) и интенсивной гимнастики по Шрот или аналогичных.

Амбулаторная система восстановительно-реабилитационного центра травматологии и ортопедии позволяет заниматься коррекцией сколиотической патологии без госпитализации. Точная диагностика и создание индивидуального плана лечения позволяют достигать хороших результатов в лечение данной патологии.

30 июня – международный день борьбы со сколиозом

30 июня – международный день борьбы со сколиозом

Отмечается с 2013 года по инициативе Ассоциации сколиоза Великобритании — SAUK. Сколиоз – искривление позвоночного столба сразу в трех плоскостях. Такая деформация позвоночника может быть врожденной (из-за врожденных аномалий позвонков или ребер), приобретенной (после травмы или болезни) и в большинстве случаев (80%) — идиопатической (т.е. причины ее возникновения неизвестны).

          До сих пор можно встретить в открытых источниках, что сколиозом называют и обычное нарушение осанки. Нарушение осанки — это небольшие изменения, не влияющие на внутренние органы и здоровье в целом, и проявляется такое нарушение в виде отклонения позвоночника во фронтальной плоскости. В отличие от нарушения осанки сколиоз – серьезное заболевание позвоночника, проявляется как искривление позвоночника во всех трех плоскостях с обязательным поворотом позвоночных дисков вокруг своей оси.

          Сколиоз относится к деформациям периода роста. Он прогрессирует в юности, во время усиленного роста тела.

          Это заболевание в 4-7 раз чаще встречается у девочек, в отличие от кифосколиоза, который чаще встречается у мальчиков.

          Узнать точный диагноз можно только по рентгенограмме. Сколиоз легкой степени может не усиливаться, и никак не сказываться на жизни и здоровье ребенка. В этом случае рекомендовано просто периодически осматриваться у врача-ортопеда. А вот если искривление больше 15 градусов (по данным рентгенограммы) и прогрессирует, необходимо обязательно лечиться с целью предотвращения (или замедления) прогрессирования.

         Идиопатический сколиоз – одна из самых распространенных, и до сих пор до конца не решенных проблем детской ортопедии. Никто не знает, откуда, когда, у кого и почему позвоночник начинает «заворачиваться» в спираль.

          С увеличением искривления возрастает тенденция к ухудшению проблем общего состояния здоровья. Сколиозы большой степени являются причиной деформации туловища и его укорочения, и вместе с этим приводят к уменьшению объёма грудной клетки и брюшной полости, что ведёт ограничению функции внутренних органов.

          Современное лечение пациентов со сколиозом зависит от степени тяжести искривления: специализированная антисколиозная гимнастика, корсетотерапия различными корсетами, а в тяжелых случаях – операция по установке конструкций, фиксирующих между собой тела позвонков.

          Очень важно до окончания периода роста проходить профилактические медицинские осмотры с целью раннего выявления сколиоза и своевременного начала лечения.

          Профилактика сколиоза: в связи с тем, что причина сколиоза в большинстве случаев неизвестна, профилактические меры по его возникновению до настоящего времени не разработаны. Сколиоз не может возникнуть из-за неправильного сидения во время уроков или ношения сумки на одном плече. Однако активный образ жизни, укрепление мышц, прогулки на свежем воздухе, занятие физкультурой, правильное чередование учебы, работы и отдыха способствуют в целом укреплению здоровья, и хорошей профилактикой нарушения осанки.

С чего начать?

Начать надо бы со слова «спокойно!». Если это сколиоз — то так или иначе пора к врачу. Алгоритм уже разработан, так что, как говорится, «не Вы первый, не Вы последний». Единственная наша настойчивая рекомендация — НЕ ходите к хиромантам, снимательшам порчи, экстрасенсам, массажистам и прочей братии, обещающей снять сглаз и выправить позвоночник «за три сеанса» усилием их мысли и финансами из Вашего кошелька.

Если же Вы всё-таки сомневаетесь, что всё в порядке или хотите в этом ещё раз убедиться, то советуем провести осмотр в домашних условиях, как рекомендуeтся в этом видеоролике.

 

Свободный перевод.    Сначала проверьте внешний вид спины. Посмотрите правильность изгиба позвоночника в верхней части спины, в средней и поясничной частях. Также проверьте положение обеих лопаток и плеч. Оно должно быть одинаковым. Попросите пациента наклониться вперёд и достать пальцами рук свои стопы. Результаты этой проверки могут стать хорошим свидетельством наличия или отсутствия отклонений в развитии. При нормальном развитии позвоночника в области поясницы после разгибания туловища не должно наблюдаться мышечных спазм. Теперь сядьте сзади пацинта и зафиксируйте руками его бёдра. Попросите его наклониться вправо, затем влево, затем назад, затем повернуть плечи вправо, затем — плечи влево. Эти движения должны быть симметричны и сделаны без затруднений. Затем попросите пациента опереться на стол и в течение примерно 10 мин лёгкими движениями помассажируйте его позвонки. Находящиеся рядом мышцы не должны быть напряжены или испытывать спазмы.

 

Отклонения в развитии спины (асимметрия расположения лопаток, явно заметное невооружённым взглядом искривление позвоночника, неестественный разворот туловища вокруг своей оси, неравномерное развитие мышц), как видно, например, на этом ролике, говорят о том, что Вам срочно необходима консультация врача.

В сложившейся практике в соответствии с имеющейся степенью заболевания (1-я, 2-я, 3-я, 4-я) сколиоза применяется сначала «Консервативное лечение» (специализированная антисколиозная гимнастика, например, гимнастика по методу Катарины Шрот, а также корсетотерапия (различными корсетами по принципу Эббота-Шено, т.е. принципу активного давления на позвонки, заставляя позвоночник возвращаться в правильное положение), затем применяется «Оперативное лечение» (операция, фиксирующая (обездвиживающая), позвоночник при помощи металлических конструкций и аутотрансплантантов, т.н. спондилодез или «fusion«-«слияние, закрепение«). 

Но, наверное, самым правильным советом будет то, что «лучше всего спросить у тех, кто знает о сколиозе не понаслышке». Посмотрите, послушайте или спросите здесь.

 

Какие виды спорта безопасны для людей, страдающих сколиозом?

Разница между спортом и сколиозом. Хотя многие родители обеспокоены тем, что детям со сколиозом разрешается заниматься спортом, упражнения имеют решающее значение для любого успешного плана лечения.

Какие виды спорта безопасны для занятий?

В 20 лет он промчался через Нью-Йорк, чтобы установить мировой рекорд — пробежать 100-метровый спринт всего за 9,72 секунды. В следующем году он побил свой собственный рекорд и выиграл свою первую из девяти золотых олимпийских медалей.Теперь, десять лет спустя, Усэйн Болт считается самым быстрым бегуном, когда-либо измерявшимся.

S-образный позвоночник не помешал ему стать самым быстрым спринтером в мире. Хотя сколиоз сделал его более склонным к травмам в начале карьеры, с тех пор он многое узнал о том, как управлять своим состоянием.

«Если я буду держать мышцы кора и спину сильными, то сколиоз меня не беспокоит», — говорит он. «Так что мне не нужно беспокоиться об этом, пока я много работаю».

Он не единственный олимпийский призер со сколиозом.Пловчиха Натали Кафлин выиграла шесть медалей на Олимпийских играх в Пекине в 2008 году, несмотря на изгиб в 27 градусов, из-за которого мышцы спины иногда сжимаются. По ее словам, главное — поддерживать здоровье мышц. Упражнения для всего тела, которые она делает во время плавания, помогают ей справиться со сколиозом.

Спортсмены, занимающиеся различными видами спорта, способны достигать невероятных результатов, несмотря на изгибы позвоночника. Во всяком случае, это состояние побуждает спортсменов уделять еще больше внимания своему телу, поскольку они работают над поддержанием оптимального здоровья.Для детей со сколиозом спорт может стать воротами к пониманию потребностей их опорно-двигательного аппарата и способов минимизировать влияние сколиоза на их жизнь — при условии, что они остаются в рамках рекомендаций своего врача.

Спорт и сколиоз часто идут рука об руку. Хотя многие родители обеспокоены тем, что детям со сколиозом разрешается заниматься спортом, упражнения имеют решающее значение для любого успешного плана лечения.

• Укрепляет основные мышцы, поддерживающие позвоночник
• Сохраняет маневренность и предотвращает жесткость.
• Поддерживает общее состояние здоровья и повышает самооценку

Специальные упражнения могут даже остановить прогрессирование сколиоза и помочь уменьшить искривление, переобучая мозг корректировать осанку позвоночника.

«Большинство исследований подтверждают физическую активность пациентов со сколиозом», — говорится в «Журнале хиропрактики».

Дополнительная информация — 8 упражнений для тренировки при сколиозе, которые вы можете попробовать дома

Лучшие виды спорта для занятий со сколиозом

Спорт, как правило, безопасен для детей со сколиозом, если они стараются ограничить занятия, которые создают чрезмерную нагрузку на позвоночник.
Некоторые упражнения особенно полезны.

Например, «спорт и упражнения, требующие использования обеих сторон тела, особенно важны для поддержания силы всего тела», — говорится в заявлении Детской больницы штата Висконсин.В целом, упражнения с малой нагрузкой, которые не вызывают сотрясения позвоночника, являются самыми безопасными, а ускоренные тренировки — краткосрочные высокоинтенсивные упражнения — обычно рекомендуются вместо тренировок на выносливость.

Для тех, кто страдает сколиозом, спортивные игры, поддерживающие позвоночник, включают:

Плавание

«Плавание — отличное упражнение, и его уже много лет рекомендуют при сколиозе, — говорит доктор Аатиф Сиддики, округ Колумбия. — Это очень рекомендуется, потому что оно помогает укрепить позвоночник в почти невесомой среде.«Он также задействует больше мышц тела — и более сбалансировано и симметрично — чем любой другой вид спорта. Но он предостерегает от соревнований по плаванию для людей со сколиозом грудной клетки. Плавание в течение нескольких часов каждый день может привести к сглаживанию грудного отдела позвоночника, что может способствовать прогрессированию искривления.

Велоспорт

Велоспорт — еще один вид спорта с низкой нагрузкой, который дает отличную тренировку сердечно-сосудистой системы, не усугубляя сколиоз. Однако ограничьте езду на велосипеде по бездорожью, так как сильные удары могут сдавливать позвоночник.

Футбол

Футбол может быть особенно полезен для молодых спортсменов с искривлением середины спины. Укрепление основных мышц помогает сохранить естественную кривизну грудного отдела позвоночника, что противодействует уплощению, которое происходит при грудном сколиозе.

Лыжные гонки

Скользящие виды спорта, такие как беговые лыжи, часто рекомендуются пациентам со сколиозом, поскольку они минимизируют шок для позвонков. Беговые лыжи также воздействуют на обе стороны тела, что помогает поддерживать сильный и сбалансированный позвоночник.

Силовые тренировки

Наращивание силы имеет решающее значение для всех, у кого есть проблемы с позвоночником, поскольку более сильные мышцы лучше поддерживают позвоночник; однако важно делать это правильно. «Вы должны увеличивать вес очень медленно, чтобы избежать дополнительной нагрузки на позвоночник, которая может ухудшить состояние позвоночника», — сказал Сиддики. Избегайте многократного приседания или подъема тяжестей над головой, так как это может вызвать сдавление позвоночника.

Йога

Йога может быть полезна взрослым, страдающим сколиозом.Имейте в виду, что йога не была создана для лечения сколиоза; на самом деле, в зависимости от вашего типа сколиоза, вам следует избегать поз йоги, которые вызывают сильное растяжение позвоночника.

Растяжка

Тренировка гибкости — одна из самых важных вещей, которые вы можете сделать при сколиозе. Регулярная растяжка снимает напряжение и помогает восстановить диапазон движений; если делать это стратегически, это может помочь противодействовать искривлению позвоночника. Просто помните, какие упражнения на растяжку небезопасны при сколиозе.Например, при занятиях йогой используйте модифицированные позы вместо тех, которые сильно вытягивают или сильно поворачивают позвоночник.

Виды спорта, которых следует избегать при сколиозе

Хотя занятия спортом не вызывают сколиоз , определенные повторяющиеся или рискованные действия могут усугубить проблему.

Есть некоторые виды упражнений, которых следует избегать всем детям со сколиозом, в то время как некоторые виды спорта не рекомендуются для определенных типов кривых. Кроме того, во многие виды спорта можно играть в развлекательных целях, но они не рекомендуются на соревновательном уровне из-за того, что в соревновательных тренировках требуется много часов повторений.Если вы знаете, какие из них какие, и у вас есть зеленый свет от врача, записать ребенка на занятия спортом — хорошая идея.

Вот несколько общих рекомендаций, которым нужно следовать:

Гимнастика

В целом оздоровительная гимнастика может быть безопасной; однако частое участие в продвинутой или соревновательной гимнастике в течение нескольких часов может спровоцировать прогрессирование кривой.

Балет

Как и плавание, балет — это занятие, которое может привести к гипокифотическому поражению позвоночника.Если у вас сколиоз грудного отдела, вы можете его избежать.

Батут

Прыжки на батуте могут быть отличным средством для укрепления мышц ног, но тем, у кого поясничный сколиоз, следует избегать этого. Сила приземления, направленная вниз, нагружает позвоночник, вызывая ухудшение сколиоза.

В большинстве случаев нет необходимости полностью бросать спорт; однако юным спортсменам следует ограничить свое участие в мероприятиях, которые:

• Сожмите позвоночник. Компрессия позвоночника возникает всякий раз, когда ребенок делает шаг, прыгает или бежит. Неоднократные занятия высокоэффективной деятельностью создают значительную нагрузку на позвоночник и со временем могут усугубить сколиоз. Сюда входят травматические виды спорта, такие как футбол, а также те, которые включают:
  • На корточках
  • Подъем груза через голову
  • Жесткие приземления (например, черлидинг, гимнастика)
  • Бег на длинные дистанции (более 400 метров)
  • Батут (сила приземления, направленная вниз, нагружает позвоночник)
• Сверхразгибание середины спины. Среди молодых спортсменов, страдающих сколиозом, «самые высокие показатели наблюдаются среди танцоров, гимнастов и пловцов», — сообщает New York Times. Неоднократное разгибание грудного отдела позвоночника — например, при изгибе спины — вызывает дальнейшее вращение позвонков в углубление дуги сколиоза, что часто способствует быстрому прогрессированию. Юным спортсменам следует ограничить наклоны назад и использовать модифицированные позы при выполнении:
• Неравномерно проработайте позвоночник. Некоторые исследователи сообщают о более высоком риске прогрессирования сколиоза у «молодых спортсменов, которые активно занимаются спортом, оказывающим неравномерную нагрузку на позвоночник», — сообщает New York Times.К ним относятся виды спорта, при которых одна сторона тела работает больше, чем другая, например:
  • Фигурное катание
  • Теннис
  • Катание на лыжах
  • Метание копья

Хотя некоторые упражнения следует ограничивать или избегать, в зависимости от типа кривой, сколиоз и занятия спортом могут — и должны — сочетаться.

Не стоит отказываться от занятий спортом только потому, что у вашего ребенка сколиоз. Спортсмены с изгибами позвоночника достигли потрясающих спортивных результатов, углубив свое понимание своего состояния — и ваш ребенок тоже может.

Дополнительная информация — У вашего ребенка сколиоз?

Catapult | Бронежилет: от гимнастики до сколиоза

«Совершенство принадлежит богам», — писала юнгианский психолог Мэрион Вудман. «Целостность — это самое большее, на что может надеяться человек». И все же то, что мы слышим вокруг себя: Вы должны быть безупречными. Вы должны быть изящными. Вы должны быть худыми. Вы должны быть лучшими. Наложенные стандарты красоты и успеха душат нас, они заставляют нас чувствовать себя неполноценными, неполноценными.Но вместо того, чтобы подвергать сомнению стандарты, мы продолжаем сомневаться в себе. Совершенство — это высшая цель. Совершенства не существует в природе.

Совершенство, безупречность, изящество.

Этим же заповедям нас учили, когда мне было десять лет, когда я была гимнасткой. Не случайно художественная гимнастика предназначена только для женщин. Я был на правильном пути. Я был худощавым, изящным, я был одним из лучших. Но я не был безупречным, я был далек от совершенства.

Это было в 2000 году. Нина вернулась тренировать нас. Она была тренером в моем гимнастическом клубе Диана до моего приезда туда, но ее отослали из-за ее суровых методов. Ходили слухи, что она заставила девушку так сильно и так долго прогибаться назад, что капилляры на лице девушки лопнули. Другой сказал, что однажды она схватила девушку за хвост и повернула ее, потянув за волосы. Нина приехала из Болгарии, у нее была оливковая кожа и подстриженные светлые волосы.Зубы у нее были желтые, темнее ее плохо обесцвеченных волос. Ее голос был хриплым, хриплым из-за многих лет курения.

“ E nd one, e nd two, e nd three, e nd четвертый, e nd grab! E и тяга! »

Обучение у Нины сделало меня лучшим. Мне удалось выполнить все, что она просила. То, что я никогда не мог делать, давалось легко, когда она была рядом. Страх раздвинуть, потянуть, согнуть или просто прикоснуться к ней был больше, чем страх причинить себе боль.Теперь я не знаю, почему я был так увлечен спортом, который приносил столько страданий. Словно доказательство того, что вы можете переносить физическую боль, показывает, насколько вы сильны.

Я помню, как однажды мы работали над стойкой. Мы выставляли правую ногу в сторону, а на двадцатом выступе должны были ухватиться за ногу левой рукой и потянуть. Нина подошла ко мне сзади, взяла меня за лодыжку и потянула. Я обернулся и увидел свою правую ногу в воздухе над левым плечом. Я не чувствовал боли, но, тем не менее, закричал, потому что подумал, что она порвала мне связки.

«Подожди, подожди еще немного. E и все кончено.

Я боялся Нины, потому что с тех пор никого не боялся, но почему-то я ей понравился. Я ей так понравился, что рассказала обо мне менеджеру Armonia Chieti.

Armonia Chieti — один из самых престижных гимнастических клубов Италии. На Олимпиаду отправляют не менее одной гимнастки каждые четыре года. В тот год меня вызвали. Я был бы на седьмом небе от счастья, если бы не прошел медицинское обследование.Заранее я позволил себе представить, какой была бы моя жизнь: каждый день езжу из Пескары, моего родного города, в Кьети, тренируясь по пять часов в день, взвешиваясь перед тренировкой и после — «Теперь на весах!» — и быть рядом с девушками, которые всегда выигрывали соревнования, но никогда не улыбались. Я был бы готов, мне бы это понравилось.

В кабинете для осмотра ортопед заставил меня раздеться, подойти к его столу и наклониться.

«Коснись ног пальцами», — сказал он мне.

Положил ладони на линолеум.

«Слишком много, подойди немного».

Он поправил мою позицию, затем повернулся ко мне на спине. Интересно, делал ли он это перманентным маркером? Он провел по моему позвоночнику. Оказалось, что это маленькая змея, сложенная из костей, округлой формы. У меня был сколиоз, дегенеративная форма.

Врач повернулся к моей матери, которая сидела по другую сторону стола. Он спросил ее, были ли другие случаи в нашей семье; она рассказала ему о своей кузине, у которой на правом плече большой горб, и о другой своей кузине, у которой за спиной металлический стержень.

«Это может быть генетическое», — сказал он.

Он измерил изгиб моего позвоночника, как если бы я был макетом сада. Острие карандаша болело по позвонкам, гониометр холодил кожу.Двадцать пять градусов измеряли опасную кривую. Я стояла у стола в белых хлопковых трусиках.

«Теперь можешь одеться», — сказал он.

Когда я сел рядом с мамой, он сказал нам, что нужно делать только одно. Чтобы одеть меня в корсет, с шейным бандажом. Я не сказал ни слова. Моя мать выглядела неуверенно. Он объяснил нам, как будет проходить лечение, и мы уехали. Я точно не помню, что чувствовал. Однако я помню, как представлял себя с пластиковым воротником, торчащим из моей футболки, как больная, жалкая собака.

Мы выбрали второе мнение. Началась серия медицинских осмотров. Все они катились примерно одинаково. Температура руки ортопеда менялась, и меня тоже хотели наложить на спинной корсет. Каждый раз я стоял в комнате для осмотра с широко открытыми глазами и молчал, чувствуя себя холодным и оцепеневшим. Единственный вопрос, который я слабо задавал каждому из них, был: «Могу ли я продолжать заниматься гимнастикой?» От их ответов у меня сжалось горло, а щеки горели.

*

Лечение началось с неудачного начала осенью 2001 года.Меня привезли в Милан к ортопеду, доктору Вигано. Родители выбрали его после того, как другой врач, оперировавший двоюродного брата моей матери, прописал мне лионез. Лион — это жесткий корсет, сделанный частично из пластика, частично из металла. Он имеет две планки, одну сзади и одну спереди, и подвижные части, обитые пеной, прикрепленные к задней планке. Они открываются и закрываются, как дверцы шкафов. Вращение винтов на передней планке увеличивает силу, с которой они давят на ваш скелет.Вместо этого Вигано прописал мне корсет из шено, вероятно, из-за врачебного соперничества, потому что моя мать сказала ему, что другой ортопед выбрал лионез. Это был более мягкий подход, без шейного бандажа. Корсет шено полностью сделан из пластика, за исключением металлической планки на спине. В нем есть отверстие для груди и ремни для затягивания вокруг живота. Внутри, на спине, есть поролоновые накладки, которые должны вернуть позвоночник в правильное положение. Над ключицей находится турник, который открывается и закрывается винтом.Он изготавливается по индивидуальному заказу.

Произошла ошибка при изготовлении корсета. Когда мы вернулись к врачу, чтобы показать ему устройство, он сказал, что с ним не все в порядке. Он обвинил моих родителей в том, что они выбрали неправильный технический ортопедический центр. Мой отец был зол. Мы вернулись к предыдущему ортопеду. Доктор Сибилла был стар и выглядел как сумасшедшие ученые из фильмов Мела Брукса. У него были растрепанные белые волосы и слегка прищуренные глаза, один больше другого, а на лбу у него также была заметная родинка.Но я не могу быть уверен, что не смешиваю его черты с каким-то персонажем из фильма. В конце концов, я застрял на лионезе.

Продолжал тренироваться до конца лета. Наконец-то мне удалось научиться ходить на спине. На самом деле это простая задача, и вам следует усвоить ее с самого начала. Вам нужно поднять руки, согнуться назад, положить ладони на пол, поднять одну ногу и бросить ее назад, затем вторую, ненадолго развести обе, затем приземлиться на ноги одну за другой и встать, все в одно плавное движение.Я так и не научился этому должным образом, я боялся броситься назад, не видя, где я должен был приземлиться. Как это часто бывает, я преодолел свой страх, когда он больше не понадобился.

Нам пришлось ехать в Болонью, чтобы сделать слепок. Салфетки, предварительно смоченные в горячей воде и гипсе, приятно ложились на мою голую кожу. Но мне не нравилось, что техник втирает их в меня, чтобы смоделировать форму моего детского тела.Мне тоже не понравилось ощущение, когда марля высохла.

Пришлось ждать, стоя, пока гипс полностью не затвердеет. Затем техник разрезал его пополам и освободил меня. Он давал мне влажное полотенце, чтобы убрать остатки гипса. Вся процедура длилась часами. Я не помню, чтобы разговаривал. Мне приходилось делать это каждый год, так как корсеты у меня становились мелкими. В тот первый год родители баловали меня больше, чем обычно. Они водили меня по магазинам и покупали одежду. Девчачьи рубашки и топы, которые оказались слишком тесными, чтобы их можно было носить поверх моего бронеподобного устройства.

Я знал, что мне повезло больше, чем другим детям со сколиозом; некоторым приходилось носить гипс по три месяца подряд, не снимая его. Ортопед предоставил мне один час в день без плена. Помимо спинного бандажа, мне приходилось заниматься физиотерапией три дня в неделю по пару часов. Мои мышцы нуждались в укреплении, чтобы поддерживать позвоночник, когда он не поддерживается корсетом. Я ненавидел физиотерапию. Всего нас было, может быть, десять детей, и все были несчастны и отчаянно нуждались в том, чтобы урок закончился.Это было почти хуже, чем носить саму вещь. Упражнения были скучными. Никто не разговаривал. В тренажерном зале царило смущение, чувство вины, что всем нам нужно что-то исправить. У меня не было там друзей, несмотря на то, что мы все время проводили вместе в этих стенах. Когда мы случайно встречались за пределами спортзала, мы иногда бормотали «привет», но чаще делаем вид, что не замечаем друг друга. Как будто мы боялись, что кто-то спросит нас: «Откуда вы знаете друг друга?» и мы были бы вынуждены раскрыть большой позорный секрет.

Последние недели тренировок в сентябре были мучительными. Я жил в парадоксе того, что у меня было тело, созданное для гимнастики — «Она как пластилин», «Ты можешь заставить ее делать все, что хочешь» — , а гимнастика — последнее, чем я должен был заниматься. Я мог сгибаться и растягиваться во всех возможных направлениях, но эта гибкость была самым большим отягчающим фактором моего состояния. Как мой позвоночник мог позволять мне делать необычные вещи и не быть в состоянии делать самое простое из них: расти прямо?

До конца месяца я уволился.Мариса, менеджер клуба, обняла меня и сказала: «Возвращайся, когда выздоровеешь».

Нина подумала, что я ухожу чепухой: «Гимнастика поправит тебя», — сказала она мне.

Я впал в депрессию. Тогда я даже не знала, что это, просто перестала улыбаться, перестала разговаривать и много плакала. Роскошь депрессии в детстве заключается в том, что вы не имеете о ней никакого представления, вы не чувствуете беспокойства о том, что вам нужно поправиться, чтобы поскорее с этим покончить. Вы не рационализируете происходящее.Вы просто чувствуете подавляющий поток эмоций, когда он приходит. Пока вы не почувствуете себя хуже.

*

Весь опыт корсета был переплетен с всепроникающим позором. Я не хотел, чтобы люди знали, что у меня физические недостатки. Я не хотел видеть жалость в их глазах, потому что они признали меня инвалидом. Мне удалось скрыть поясную скобу, но в ущерб малейшему намеку на женственность в моей одежде. Мне просто нужно было надеть футболки Fruit Of The Loom на пару размеров больше моего настоящего.Их края должны доходить до половины моей попки, где заканчивается корсет. К тому же джинсы были на два, может, на три размера больше. Некоторые из тех, что я носил, когда мне было шестнадцать, все еще подходят мне.

Это сработало, если вы не уделяли достаточно внимания, особенно моим скованным движениям. Вы не могли сказать, что на мне что-то было под одеждой. Но если бы ты прикоснулся ко мне, ты бы сразу это почувствовал. Я всегда нервничал, когда кто-то подходил ко мне слишком близко. Я не хотел видеть, как их губы изумленно складываются в «о!», И, прежде всего, я не хотел, чтобы мне задавали вопросы.Конечно, все знали. Мои друзья, мои одноклассники, мои учителя, другие дети в школе. Тем не менее я был стойким и скрытным. Я не показывал этого, я не говорил об этом открыто, и я не освобождал себя от физических нагрузок.

Я научился делать все, независимо от того, насколько велики физические препятствия. Я научился бегать с барьерами, когда моя школа организовывала турнир по легкой атлетике. Я помню, как было неудобно, когда край корсета вонзился в мою плоть, когда я поднимала ногу, чтобы перепрыгнуть через препятствия.Я даже научился кататься на лыжах с корсетом. Хотя мне приходилось делать это очень осторожно, потому что, если бы я упал, было бы почти невозможно встать на ноги.

Худшее время года было летом. Пескара находится на побережье. Врач предоставил мне еще два часа свободы по сравнению с моим зимним режимом, но это было немного. Мои сверстники ходили на пляж с 10 до 20 часов. Большую часть времени на пляже я был полностью одет в майку, корсет, футболку и шорты. Температура обычно достигала тридцати пяти градусов по Цельсию или больше.Моя кожа больше всего страдала в самую жаркую погоду из-за повышенного потоотделения, которое ей приходилось терпеть. В одиннадцать лет я была упрямой, мальчишеской, избегающей, бронированной девушкой.

Когда мне было двенадцать, я пошел в летний волейбольный лагерь. Я начал тренироваться сразу после того, как бросил гимнастику. Мне это не очень понравилось, но все мои друзья сделали это. Тренировались утром и днем. Мне разрешали снимать корсет на 3-4 часа в день. Я решил потренироваться с ним и снимать его по вечерам, когда мы будем встречаться с ребятами из баскетбольного лагеря.

Это была пытка. При трении о пластмассовые детали мои кости болели, двигаться было тяжело из-за веса корсета и средиземноморской жары. Но я не хотел пропустить; волейбольный лагерь — это больше, чем просто спортивное мероприятие, это было общественное мероприятие в средней школе. Хотя я не могу припомнить ничего примечательного из тех двух недель, выделяется только одно: Алиса.

В том возрасте, в котором вы отчаянно хотите вписаться, вы хотите быть частью каждого бессмысленного события, вы хотите быть популярными, заметными и, возможно, среди крутых ребят.Вы настолько одержимы тем, чтобы оказаться в правильных ситуациях и проявить правильное отношение, чтобы оставить позади друзей, которые не заставляют вас выглядеть круто.

Я никогда не был социальным животным. Взаимодействие один на один было нормальным, если у меня было достаточно времени, чтобы раскрыться, но групповая динамика меня парализовала. У Алисы, моей лучшей подруги, таких проблем не было. Она была забавной, умной, всегда умела шутить в нужный момент. Она была популярна и, очевидно, чувствовала себя непринужденно в любой ситуации.

Корсет был связан с некоторыми логистическими проблемами, а это означало, что, когда я хотела его снять, мне приходилось раздеваться и находить место, куда я могла бы его положить. Мне пришлось вернуться в нашу общую комнату, чтобы сделать все это. Я только недавно осознал, насколько одиноко мне было тогда иметь заболевание. Я никогда не умел обращаться за поддержкой.

Алиса всегда приходила, когда я хотел снять корсет. Я никогда не просил ее об этом, она просто следовала за мной, даже если мы собирались куда-то пойти с мальчиками, даже если игра должна была начаться.Она ходила со мной, я говорил: «Не обязательно».

Она отвечала: «Меня это не беспокоит».

И пока я торопливо откручивалась, она просто сидела на кровати и спокойно болтала, может, спрашивая у меня совета насчет того или иного мальчика. Когда я освобождался от доспехов, она спрашивала, не хочу ли я, чтобы она одолжила мне топ — у нее было намного больше, чем у меня. Затем мы просматривали их, пытаясь найти тот, который мне подходит. Мы были очень разными. Она была блондинкой, с более темной кожей и карими глазами, короче и толще меня.Я почувствовал необходимость вернуться туда, где были другие, но она никогда не оказывала на меня давления. Я помню, как однажды мы были готовы к работе, только что закрыли дверь, как я вскрикнул.

«Что?» она спросила меня.

«Корсет», — сказал я ей. «Я должен это скрыть».

Это была моя паранойя. Мне пришлось бы ворваться внутрь и спрятать это. Она открыла дверь, не мигая. Я чувствовал, что мешаю. Я держал устройство и сканировал комнату, когда она вошла.

«Положи это в шкаф», — сказала она.Она спокойно стояла рядом со мной.

Теперь я знаю, что я изо всех сил пытался принять то, что корсет был конкретным доказательством моей уязвимости, тогда как за годы тренировок на соревновательном уровне мне промыли мозги, заставив видеть себя только сильным, сосредоточенным и не позволяющим себе пострадать. эмоциями. «Терпеть! Не останавливайся! Погоди!» Эмоции действительно влияли на меня, временами они подавляли меня. Я шел как робот — я даже походил на него. Мой отец называл меня «бионической женщиной».«Я отреагировал так, как меня учили, не моей семьей, а моими наставниками. «Продолжай, Паола. Не обращайте внимания на боль, главное — результативность «. Если бы я достаточно хорошо «выступил» в корсетные годы, я был бы вознагражден. Сейчас это похоже на какое-то христианское предписание. Если вы будете жить благочестиво, вы попадете на небеса. Но что было моим небом?

Я усердно носил корсет на спине семь лет. Я рос очень медленно. Я смог полностью снять корсет только тогда, когда достиг 5-й стадии кальцификации кости, то есть мой скелет перестал расти.В восемнадцать я все еще был на стадии 4. Я перестал нормально расти в двадцать один год.

*

Кто-то однажды спросил меня, разбивал ли я корсет об стену или кричал и пинал, когда мне пришлось надеть его в первый раз. «Мне не нравятся большие сцены, — сказал я.

Я никогда этого не делал. Я даже корсеты не выбросила после того, как мне перестали примерять. Я хранил их на чердаке год за годом, мой протез Memento Mori. Моя мать недавно избавилась от них, потому что мои родители переехали в меньшее место.Я был рад, что мне не пришлось делать это самому.

Когда пришло время быть заключенным в клетку, я принял его, не радостно, но без особой суеты. Я знал, что должен это сделать, и другого выхода не было. Иногда я спрашиваю себя, , как я это сделал, почему я не восстал? Была ли я такой послушной дочерью? Я не был. Я не носила зубные скобы должным образом. Я тоже не носил очков. Я потерял сознание пьяным и был доставлен в больницу в состоянии алкогольного опьянения в четырнадцать и снова в семнадцать.Я сбежал из дома . В восемнадцать лет я уехал в США. сам по себе, потому что я был влюблен. Я познакомился с мужчиной на одиннадцать лет старше меня, у которого были серьезные проблемы с наркотиками. Я переехал к нему, когда мне было девятнадцать, и мы переехали в Берлин. Нет, я не была идеальной дочерью. Я был обычным человеком, может быть, просто слишком предприимчивым. Возможно, я приняла корсет без особых усилий просто потому, что понимала, что это лучшее, что можно сделать для моего здоровья. Я подозреваю, что сработал и какой-то другой механизм.Гимнастика привила мне боевое чувство долга, пугающее стремление к совершенству. Я не хотел обмануть чьи-либо ожидания, в первую очередь свои собственные. Я тоже не хотел стать калекой. Я ни в коем случае не хотел проигрывать. Я хотела соответствовать стандартам обычной здоровой девушки.

Как и любое важное решение, которое я принимал в жизни, я не особо задумывался над тем, чтобы навсегда снять корсет; Я только что это сделал. В то время у меня был парень, в квартире которого я часто ночевала. Я не хотел брать с собой этот пластиковый труп.Я начала снимать его, когда была с ним, еще когда носила его в школе или дома. В девятнадцать лет, к концу средней школы, я окончательно освободил свое тело. Хотя я не был полностью исправлен. В самом начале это было не так раскрепощающе и радостно, как я думал. Пришли сомнения. Мне официально не разрешили прекратить лечение. Что, если я был просто безрассудным, если я обращал вспять годы прогресса, когда я почти закончил? Что, если я в конце концов стану горбатым? Моя мать, похоже, не беспокоилась о моем решении.

Без структуры, сдерживающей мою спину, я чувствовал себя уязвимым, незащищенным, не красивым и могущественным, как я себе представлял. Иногда даже казалось, что чего-то не хватает, как будто я забыла надеть юбку поверх колготок.

Мозоли на моих костлявых бедрах медленно исчезли; участки потрескавшейся кожи, обычно покрытые поролоновыми подушечками, приобрели нормальную влажную консистенцию. Теперь я могла бы носить обтягивающие топы, если бы захотела. Я умел правильно обнимать друзей. Забавно то, что я не забросил доспехи из своего мышления.Я все еще думал, что должен быть идеальным. Если бы не в моем теле, которое я научился принимать таким, каким оно было — один бок чуть более округлый, чем другой, левое плечо выше правого, колени повернуты немного внутрь, — но я все равно должен был быть идеальным во всем Я сделал. Моя мать не помогла мне сказать: «Тебе не обязательно быть лучшим во всем, тебе нужно больше терпения. Вы не можете просто щелкнуть пальцами и преуспеть в чем-то ».

Я помню, как подумал: «Что она знает?» И меня охватил приступ негодования, когда я вспомнил, какое облегчение ей было, когда я бросил гимнастику.

Особенности корсета стали отношением, с которым я относился к себе. Я был твердым, жестким, тяжелым. И, как многие несгибаемые предметы, я тоже был хрупким. В годы лечения я считал себя ущербным, некрасивым и громоздким: все, что меня научила гимнастика, рассматривать как неудачу. Вот и все, больше я ничего не видел. Я часто определял себя скорее своими недостатками, чем своими достоинствами. От таких привычек непросто избавиться. Это требует времени, например, чтобы научиться снова крепко держать руль после тяжелой аварии.

Сейчас иногда я смотрю видео по гимнастике онлайн. Меня гипнотизируют блестящие обручи, вращающиеся в воздухе на высокой скорости. Сколько времени я потратил на украшение своего обруча серебряной и синей лентой. Я смотрю на булавы, кружащиеся в руках гимнастки, и вспоминаю кровоточащие волдыри на моих больших пальцах. Я наблюдаю за их траекторией при спуске после броска. Я чувствую беспокойство, которое охватило меня после того, как я сам бросил дубинки. Отчаянная надежда быть достаточно быстрой, чтобы сделать сальто, чтобы меня не сбило шасси.Клубы — самые хореографические инструменты. Они всегда заставляли меня делать упражнения с мячом. «Тебе идет». «Это соответствует твоему движению». «Это самый элегантный». По крайней мере, мне не так больно, когда мяч попал в меня после пропущенной ловли.

Гимнастки на экране носят боди с блестками и аппликациями, они мерцают и обманывают. Они отвратительно липкие, но прекрасные в своем контексте. Разноцветные ленты в форме спиралей и змеевиков, переплетающиеся в геометрические фигуры, брошенные, захваченные — они завораживают.Сколько усилий я потратил на то, чтобы раскрасить его полосами, чтобы усилить оптический эффект. Меня очаровывают тонкие тела спортсменов и их безупречный распорядок дня, и я обнаруживаю, что слежу за тем, всегда ли они синхронизированы. «Слушай музыку!» «Считать!» «Ждать!» Проверяет, делают ли они лишние шаги после прыжков. «Замолчи!» «Сделайте закрытие!» «Улыбка!»

Я очарован. Но когда шоу заканчивается, я чувствую в основном облегчение. Я там больше не принадлежу; Я избежал тирании ожиданий.Я научился понимать свое тело как свою собственность, а не как вещь, которая должна быть более прямой. Я научился познавать себя не как того, кому нужно быть, а как того, кто уже есть.

Сколиоз и спорт | Сколиоз | Деятельность

Мы получаем много вопросов от родителей и детей о сколиозе и спорте. Каждый случай сколиоза уникален и должен рассматриваться индивидуально, но в этом посте мы постараемся сделать обзор некоторых вещей, о которых следует помнить. В целом, мы искренне поощряем занятия спортом и занятия физкультурой для детей со сколиозом, если нет противопоказаний в результате другого состояния здоровья.

В случае детей, перенесших операцию по поводу сколиоза, родители и дети должны уточнить у хирурга своего ребенка, какие спортивные занятия разрешены и как скоро после операции они разрешены.

При участии в каком-либо виде спорта или при переходе к новому виду спорта больному сколиозом следует принять во внимание некоторые моменты.

Хотя большинство людей сосредотачиваются только на боковом изгибе позвоночника, также важно сохранять сагиттальный профиль.Например, есть ли у пациента грудной гипокифоз (сглаживание позвоночника сбоку) или грудной гиперкифоз (чрезмерное округление) позвоночника? Также необходимо учитывать сагиттальный профиль в поясничном отделе позвоночника и избегать действий, которые создают поясничный гиперлордоз (чрезмерное выгибание, например, изгиб спины, который обычно делается в гимнастике). Точно так же пациенты со сколиозом не должны вызывать поясничный гиполордоз (уплощение естественной дуги в грудопоясничном отделе позвоночника).При сколиозе целью является нейтральный сагиттальный профиль, поэтому при выборе упражнения следует учитывать это.

Практик, хорошо разбирающийся в упражнениях, связанных со сколиозом, должен помочь вам. При прочих равных, как правило, пациенты с одинаковыми углами Кобба должны выбирать разные виды деятельности в зависимости от их сагиттальной кривизны.

К сожалению, исследований по сколиозу и спорту мало. К счастью, это постепенно начинает меняться, и за последние несколько лет было проведено несколько исследований, с которыми мы столкнулись и на которые мы свяжемся ниже.

Прежде чем мы дадим обзор некоторых видов спорта, наша позиция состоит в том, что мы редко настаиваем на том, чтобы кто-то прекратил заниматься спортом, который им нравится, даже если теоретически это может привести к повышенному риску прогрессирования. Избавление от чьей-то страсти опасно само по себе и может иметь негативные последствия с психологической точки зрения. Здесь также важно отметить, что нет никаких конкретных доказательств того, что какой-либо конкретный вид спорта вызывает или усугубляет сколиоз.Тем не менее, важно учитывать, что определенные позы могут негативно повлиять на сколиоз, и занятия спортом, которые подчеркивают эти позы, лучше избегать. Чтобы смягчить эти эффекты, мы рекомендуем пациентам изучать и интегрировать измененные виды повседневной жизни в соответствии с Schroth Best Practice®.

В общем, занятия спортом или действия, вызывающие сотрясение позвоночника, не рекомендуются. По этой причине мы обычно не рекомендуем бегать на длинные дистанции при сколиозе, потому что после определенных дистанций (в момент утомления) позвоночник может начать сжиматься, и позвоночник может сжаться.С учетом сказанного, у каждого бегуна будет свой допуск на точку, в которой это происходит. Более короткие пробежки или тренировки на эллиптическом тренажере — хорошая альтернатива базовым кардиотренировкам. Езда на велосипеде также является хорошей альтернативой, если поясничный отдел позвоночника не сгибается слишком сильно вперед.

Многие из наших пациентов занимаются плаванием, некоторые из них находятся на соревновательном уровне. Для этих пациентов плавание стало эффективным дополнением к их программе для сердечно-сосудистой системы.Когда я посетил клинику Шрот в Германии, я узнал, что плавание считается нейтральным занятием для пациентов со сколиозом. Недавнее исследование плавания и сколиоза ставит этот вывод под сомнение. Очевидно, что одни движения менее вредны, чем другие, но, опять же, это очень индивидуально.

Определенные позы йоги со скручиванием в обоих направлениях также могут быть потенциально вредными для асимметричного позвоночника. Вот ссылка на недавний блог о йоге и сколиозе.Люди, которые занимаются йогой, как правило, очень увлечены ею, но важно иметь непредвзятый взгляд и понимать биомеханику сколиотического позвоночника и не причинять вреда. Один из наших пациентов, взрослый из Нью-Джерси, заядлый йог. Изучив нашу программу Schroth Best Practice, она смогла изменить свой распорядок йоги и некоторые из своих поз, чтобы они были менее вредными для позвоночника, и по-прежнему делает то, что любит, — в дополнение к своим домашним упражнениям Schroth.

Что касается художественной гимнастики — одно исследование показало, что заболеваемость сколиозом у детей, которые занимались художественной гимнастикой, в десять раз выше (12%) по сравнению с контрольной группой, которые не занимались этим видом спорта (1.1%). В статье выдвигается гипотеза, что в этиологии сколиоза важную роль играет «триада опасностей»: слабость суставов, задержка созревания и асимметричная нагрузка на позвоночник. Точно так же в австралийском исследовании измерялась распространенность сколиоза у танцоров балета по сравнению с танцорами, не танцующими. Хотя они использовали небольшую группу пациентов (n = 30), они обнаружили, что у 30% танцоров был сколиоз, по сравнению с 3% не танцующих (что аналогично статистике, предоставленной для населения США в целом).

Родителей часто беспокоит сколиоз и занятия спортом, которые подчеркивают одну сторону тела.Тем, кто интересуется односторонними видами спорта, такими как теннис, хоккей и боулинг, следует проконсультироваться у практикующего, хорошо подготовленного в области реабилитации трехмерного сколиоза, за конкретным советом.

Что наиболее важно знать о сколиозе и спорте, так это то, что физическая активность всегда должна изменяться в соответствии с особенностями позвоночника каждого человека. Во время нашей программы мы даем рекомендации относительно повседневных занятий и инструктажа по позвоночнику.

10 лучших упражнений при сколиозе для минимизации искривления позвоночника

Сколиоз — это искривление позвоночника вбок, которое влияет на осанку (1).Это может быть вызвано травмой позвоночника, нервно-мышечными заболеваниями, церебральным параличом, пороком развития матки или неправильной реакцией на силу тяжести (2), (3).

Сколиоз поражает как взрослых, так и детей. Женщины в 8 раз более подвержены прогрессирующему сколиозу (2). В рекомендациях по лечению сколиоза рекомендуются фиксаторы и упражнения при сколиозе, чтобы минимизировать искривление позвоночника (4). В этой статье перечислены 10 лучших упражнений при сколиозе для реабилитации. Делайте это под руководством лицензированного физиотерапевта.

10 лучших упражнений при сколиозе для улучшения осанки и уменьшения боли

1.Сколиоз Пилатес

Это начало режима упражнений при Сколиозе. Это можно делать лежа или стоя, опираясь на стену. Это помогает в развитии силы и осанки. Это увеличивает силу сопротивления пациента.

Нацелен на

Подколенные сухожилия, ягодицы, широчайшие и нижняя часть спины.

Исходное положение

Лягте на спину и согните колени.

Ступеньки

1. Возьмите небольшой гимнастический мяч и держите его между коленями.
2. Держите ладони в стороны.
3. Осторожно подтолкните бедра вверх, чтобы приподнять середину тела. Задержитесь на 3 секунды.
4. Опуститесь и выдохните.
5. Повторите 10 раз. Делайте это в течение 10 минут.

Меры предосторожности

Обязательно прогибайте спину, когда ложитесь и начинаете выполнять упражнение.

2. Йога при сколиозе — поза кошки

Это очень хорошее упражнение для укрепления и расслабления позвоночника. Это также может помочь при болях в спине.

Target

Верхняя часть спины, поясница и ягодицы.

Исходное положение

Примите позу кошки, поддерживая туловище ладонями и коленями.

Ступеньки

1. Опустите нижнюю часть спины и посмотрите вверх в потолок. Почувствуйте растяжение в пояснице.
2. Выдохните, втяните живот и согните спину. Посмотрите на свой пупок.
3. Вдохните и повторите это еще раз 20 раз. Делайте это в течение 8 минут.

Меры предосторожности

При выполнении этого упражнения убедитесь, что вы делаете вдох и выдох.

3. Сколиоз Дыхательные упражнения

Глубокое дыхание способствует улучшению кровообращения.

Target

Верх спины и поясница.

Исходное положение

Лягте спиной на коврик и расслабьте плечи.

Шаги

1. Держите кончики пальцев на груди и вдыхайте и выдыхайте. Сделайте это 10 раз.
2. Согните колени и поднимите ноги.
3. Опустите голени и снова поднимите их.Сделайте это 10 раз.
4. Лягте на бок, положив подушку на верхнюю часть туловища.
5. Вдохните и выдохните. Сделайте это 10 раз.
6. Лягте на спину, согнув колени и поставив ступни на пол.
7. Вдохните и выдохните. Сделайте это 10 раз по 20 минут.

Меры предосторожности

Расслабьтесь и выполните это упражнение.

4. Метод Шрота

Метод Шрота — один из лучших нехирургических вариантов лечения сколиоза.

Target

Верх спины и поясница.

Исходное положение

Лягте на пол на правый бок.

Ступеньки

1. Поднимите левую ногу. Удерживайте в таком положении 3 секунды, а затем отпустите.
2. Сделайте это 10 раз.
3. Встаньте под не слишком высокую перекладину, чтобы вы могли держать ногу на земле.
4. Возьмитесь за перекладину, поставьте ноги прямо под ней и потяните корпус вниз. Почувствуйте растяжку и сосчитайте до 10.
5. Не выходя из перекладины, примите положение сидя. Сосчитайте до 10.
6. Повторите этот набор 3 раза. Делайте это 25 минут.

Меры предосторожности

При выполнении этого упражнения воспользуйтесь помощью тренера.

5. Сколиозная растяжка для собак

Это форма упражнений при сколиозе, при которой для поддержки нужен гимнастический мяч. Это очень полезное упражнение для новичков, поскольку оно не причиняет особой боли и помогает достичь идеальной осанки.

Target

Подколенные сухожилия, ягодицы, плечо, широчайшие, нижняя часть спины, трицепсы и квадрицепсы.

Исходное положение

Возьмите гимнастический мяч. Лягте животом на мяч и поддерживайте тело пальцами ног.

Ступени

1. Поднимите левую ногу и правую руку. Задержитесь на 3 секунды.
2. Опустите левую ногу и правую руку.
3. Поднимите правую ногу и левую руку. Задержитесь на 3 секунды.
4. Положите их.
5. Повторите 10 раз. Делайте это 7 минут.

Меры предосторожности

Стабилизируйте свое тело с помощью стабилизирующего мяча, чтобы не упасть и не пораниться.

6. Подъем на трицепс или подъем на трицепс

Это упражнение также известно как подъем на трицепс или подъем на трицепс. Он прорабатывает мышцы спины и обеспечивает поддержку туловища. Вы можете выполнять это упражнение со свободными весами или на тренажере. Лучший способ выбрать форму будет зависеть от проблем, с которыми вы столкнетесь во время первоначального прохождения лечения, так как тогда можно определить, какой режим поможет вам достичь удовлетворительных результатов. Вот что тебе следует делать.

Target

Трицепсы, широчайшие мышцы и поясница.

Исходное положение

Сядьте на гимнастический мяч, расставив ноги на ширине плеч.

Ступени

1. Возьмите какой-нибудь груз в правую руку и поднимите его над головой.
2. Поддержите правую руку левой рукой.
3. Согните правый локоть и опустите правое предплечье.
4. Вытяните правое предплечье вверх и выдохните.
5. Повторите 10 раз.
6. Сделайте это также левой рукой. Делайте это в течение 12 минут.

Меры предосторожности

Правильное дыхание чрезвычайно важно.Вдыхайте, когда вы сгибаете локоть, и выдыхайте, когда выпрямляете руку.

7. Поворот бедра и мостик

Упражнение «перекат бедра и мост» наклоняет область таза, поднимая позвонки, образуя полный круг, и позволяет бедру двигаться, что необходимо при сколиозе.

Target

Нижняя часть спины, средняя часть спины, верхняя часть спины, подколенные сухожилия, квадрицепсы и ягодицы.

Исходное положение

Лягте на спину, согните колени и сожмите ноги.

Шаги

1. Поддержите свое тело, отведя руки от тела ладонями вниз.
2. Поверните тазом слева направо.
3. Повторите 20 раз. Делайте это 7 минут.

Меры предосторожности

Остановитесь, если почувствуете резкую боль.

8. Планка

Есть несколько способов выполнения упражнения планка. Это помогает укрепить основные мышцы. Тем не менее, новичкам рекомендуется форма, при которой предплечья и пальцы ног должны быть обращены к доске.

Target

Пресс, плечи, бицепсы, верхняя часть спины, нижняя часть спины, квадрицепсы, подколенные сухожилия и икры.

Исходное положение

Лягте лицом к земле, согните руки в локтях и поддерживайте тело пальцами ног.

Шаги

1. Сожмите пресс и удерживайте это положение в течение 5 секунд.
2. Отдых и вдох и выдох.
3. Повторите эти шаги 3 раза. Удерживайте каждую планку 10-30 секунд.

Меры предосторожности

Всегда обращайтесь за помощью к физиотерапевту.Не сгибайте колени.

9. Асана со скручиванием позвоночника лежа

Это отличное упражнение для исправления осанки и искривления позвоночника. Для выполнения этого упражнения вам понадобится помощь физиотерапевта.

Target

Верхняя часть спины, нижняя часть спины, ягодицы и подколенные сухожилия.

Исходное положение

Лягте на бок, согнув колени. Ваши бедра должны быть под прямым углом к ​​икрам. Вытяните руки в стороны.

Шаги

1. Медленно двигайте шею, руки и середину туловища в противоположном направлении.
2. Задержитесь в этой позе 5 секунд, а затем медленно вернитесь в исходное положение.
3. Сделайте то же самое и с противоположной стороны.
4. Повторите 10 раз. Удерживайте позу 2 секунды.

Меры предосторожности

Не скручивайте слишком много и слишком долго.

10. Йога сколиоза — поза дерева

Поза дерева очень помогает, если вы хотите улучшить свое равновесие.

Target

Верхняя часть спины, нижняя часть спины, приводящие мышцы, бицепсы, трицепсы и квадрицепсы.

Исходное положение

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.

Шаги

1. Поддержите тело на правой ноге и согните левое колено. Обхватите левое колено обеими ладонями.
2. Поставьте левую ступню на внутреннюю поверхность правого бедра.
3. Соедините ладони вместе и поднимите руки вверх.
4. Удерживайте эту позу от 30 секунд до 1 минуты.
5. Сделайте это с другой стороны.
6. Повторите 3 раза. Удерживайте позу (с помощью физиотерапевта и без него) в течение 10-30 секунд.

Меры предосторожности

Воспользуйтесь чьей-нибудь помощью, чтобы уравновесить себя, если вам некомфортно в первый раз.

Это 10 лучших упражнений при сколиозе, которые вы можете сделать, чтобы восстановить искривление позвоночника. Однако некоторые упражнения могут усилить боль и еще больше увеличить угол искривления позвоночника. Вы также должны знать, какие упражнения следует избегать при сколиозе. Вот список.

Сколиоз Упражнения, которых нельзя делать, если у вас сколиоз

• Упражнения, которые требуют от вас наклона или наклона вперед.
• Упражнения, требующие перенапряжения или сгибания поясницы.
• Футбол или соревновательное плавание.
• Гимнастика, сальто, балет и прыжки в высоту.
• Сон на животе.
• Игра или прыжки на батуте.
• Бег на длинные дистанции.
• Подъем или перенос тяжелых предметов.
• Тяжелая атлетика в спортзале.

Отказ от этих упражнений и занятий снижает вероятность получения травм.Но вы должны делать упражнения для лечения сколиоза ежедневно по следующим причинам.

Почему упражнения при сколиозе полезны?

Упражнения — лучший способ укрепить и выпрямить физическую осанку и избежать искривления на одной стороне. Но когда дело доходит до сколиоза, вам нужно более внимательно относиться к упражнениям, которые вы выбираете.

Дыхательные упражнения (например, глубокий вдох) могут дать временное облегчение, но они не являются эффективным средством. Йога, которая действительно помогает сбалансировать мышцы, не является лучшим решением в случае сколиоза.

Ортез при сколиозе также является временным решением, поскольку искривление позвоночника может появиться снова, когда вы перестанете носить бандаж. Следовательно, важно выполнять упомянутые здесь упражнения от сколиоза. Перед их выполнением необходимо проконсультироваться с врачом.

Преимущества упражнений при сколиозе

• Уменьшают искривление позвоночника.
• Улучшение координации мозга и мышц.
• Замедлить или остановить прогрессирование сколиоза.
• Стабилизировать и уменьшить существующую кривизну.
• Снижает потребность в хирургическом вмешательстве или инвазивной фиксации.

Виды упражнений при сколиозе

• Непроизвольные упражнения для тренировки мышц и мозга.
• Позы против сколиоза для повседневной деятельности.
• Упражнения с зеркальным отображением для уравновешивания кривизны.
• Механика и функции дыхания.

Полезные инструменты для упражнений при сколиозе

• Пенный валик — Пенные валики не только снимают боль, но и помогают укрепить силы. Они оказывают поддержку, когда вы выполняете упражнения на укрепление кора.
• Мяч для стабилизации — Мячи для стабилизации обеспечивают поддержку и стабильность вашей спине, а также укрепляют мышцы живота.
• Тренировочные клинья или блоки — Тренировочные клинья представляют собой клиновидные мягкие коврики, которые обеспечивают дополнительную поддержку, если у вас несколько изгибов позвоночника.
• BOSU Balance Trainer — Куполообразный тренажер для равновесия помогает укрепить мышцы спины.
• Спортивный костюм ScoliSMART — это очень полезный и эффективный костюм, который можно носить даже при выполнении повседневных дел.При регулярном использовании он помогает поддерживать правильную осанку и снижает искривление позвоночника.

Занятия спортом, если у вас сколиоз

Примечание : Если у вас сколиоз, всегда консультируйтесь с врачом перед занятиями каким-либо видом спорта. Вот виды спорта, которыми вы можете заниматься:

• Плавание (не соревновательное плавание)
• Велоспорт
• Легкие силовые тренировки

Жизнь со сколиозом может быть сложной задачей, так почему бы не выявить его раньше? Вот как это сделать.

Вмешательство на ранней стадии ScolioSMART ™

Вмешательство на ранней стадии ScoliSMART ™ — это пятидневный курс лечения, который помогает дать толчок важнейшему нервно-мышечному переподготовке. Он также включает домашнее лечение и оценку улучшения. Он включает в себя следующее.

• Оценка генетического риска — Образцы слюны берутся для определения вероятности сколиоза.
• Тестирование нейротрансмиттеров — Определен гормональный дисбаланс, который способствует недопониманию между мозгом и мышцами.
• Домашняя программа тренировки мышц — Программа непроизвольных упражнений.
• Тестирование питания и поддержка — Добавки назначаются для коррекции гормонального дисбаланса.

Меры предосторожности : Пройдите тщательный осмотр перед выполнением каких-либо упражнений для лечения сколиоза. Делайте их под руководством профессионала.

Выполняя эти упражнения, вы постепенно разовьете силу и исправите осанку. Не ждите больше. Обратитесь к врачу сегодня же и сразу же приступайте к выполнению этих упражнений.

Часто задаваемые вопросы

Можно ли обратить или вылечить сколиоз?

Чем раньше начнется лечение, тем больше шансов обратить вспять или полностью вылечить сколиоз. Вы должны работать со своим врачом и лицензированным физиотерапевтом, чтобы уменьшить искривление позвоночника. Будьте активны и присоединитесь к группе поддержки, если это поможет вам оставаться позитивным.

Помогает ли растяжка при сколиозе?

Да, растяжка помогает уменьшить боль и искривление при сколиозе. Делайте это с помощью и под наблюдением лицензированного физиотерапевта.

Как мне спать при сколиозе?

Это может варьироваться от человека к человеку. Поговорите со своим врачом о наилучшем положении для сна.

Влияет ли холодная погода на боль при сколиозе?

Да, холодная погода может усугубить боль при сколиозе. Носите теплую одежду и старайтесь не замерзнуть зимой.

Что такое детский сколиоз?

Если дети младше 5 лет страдают сколиозом, это называется инфантильным сколиозом.

Полезна ли ходьба при сколиозе?

Носите костюм ScolioSMART при ходьбе.

Полезно ли плавание людям со сколиозом?

Да, плавание полезно для сколиотического позвоночника. Но не пытайтесь соревноваться в плавании.

Помогает ли мануальный массаж при сколиозе?

Да, специально разработанный мануальный терапевт для лечения сколиоза может помочь исправить искривление позвоночника при сколиозе. Поговорите с мануальным терапевтом, который раньше работал со сколиозом.

Источники Статьи на StyleCraze подкреплены проверенной информацией из рецензируемых и академических исследовательских работ, известных организаций, исследовательских институтов и медицинских ассоциаций для обеспечения точности и актуальности.Ознакомьтесь с нашей редакционной политикой для получения дополнительной информации.

Рекомендуемые статьи Была ли эта статья полезной?

Связанные

Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.

Чарушила Бисвас — старший автор контента и сертифицированный специалист ISSA по фитнесу и питанию. Она выпускница Университета VIT в Веллоре и работала с трансгенной пшеницей в рамках своей магистерской диссертации в NRCPB (IARI), Нью-Дели. После получения степени магистра она увлеклась питанием и фитнесом, которые тесно связаны с психологией человека.Это побудило ее написать обзорную статью в 2015 году. Она написала более 200 статей о фитнесе и питании. В свободное время Чарушила любит готовить и увлекается мобильной фотографией.

Упражнения, которых следует избегать при сколиозе

Хотя некоторые позы усугубляют сколиоз, не все упражнения недопустимы.

Кредит изображения: svetikd / E + / GettyImages

Если вам интересно, что можно и чего нельзя делать при физической активности, когда вы или кто-то из ваших знакомых страдает сколиозом, вы не одиноки.По данным Университета Джона Хопкинса, ежегодно около 3 миллионов американцев диагностируются с этим распространенным заболеванием позвоночника. Однако для людей со сколиозом упражнения, которых следует избегать, являются лишь частью более широкой картины. В то время как определенные положения могут еще больше нагружать позвоночник, упражнения, от кардио до основных тренировок, на самом деле могут помочь облегчить некоторые симптомы сколиоза.

Общие позиции, которых следует избегать

Прежде чем составить список конкретных упражнений при сколиозе, которых следует избегать, полезно знать общие типов и позиций, от которых следует избегать, если вы страдаете этим заболеванием.Лондонская клиника SOS при сколиозе предупреждает, что нельзя ставить свое тело в такие положения, если у вас сколиотический позвоночник или другие заболевания позвоночника:

• Наклоны спины: Позиции, которые побуждают вас сгибаться назад, чтобы ваши плечи выходили за ягодичные мышцы (например, обычные позы йоги, которые вы выполняете, кладя руки и ноги на землю и делая U-образную форму спиной), могут вызывать напряжение. сколиотический позвоночник.
• Гиперэкстензия поясницы : Это может включать любое разнообразие положений, которые создают нагрузку на поясницу, особенно из-за чрезмерного изгиба поясницы.Эти типы положений способствуют компрессии поясницы, что делает их недопустимыми при сколиозе или спондилолистезе , который часто приводит к искривлению позвоночника.
• Гиперфлексия шеи: Гиперфлексия шеи возникает, когда вы толкаете шею за пределы ее обычного диапазона движений, перемещая ее вперед и вниз. (Представьте, что между вашей шеей и грудиной образуется угол в 90 градусов.) Оказание такого давления на маленькие позвонки шеи может увеличить нагрузку на ослабленные части позвоночника, потенциально ухудшая сколиотическое искривление.Так что вам, вероятно, следует сократить все эти текстовые сообщения.
• Вращение грудной клетки: Вращение грудной клетки включает вращение плеч и верхней части туловища, в то время как нижняя часть туловища остается неподвижной. Удержание такого положения в течение длительного периода времени приводит к потенциально опасному перекручиванию позвоночника.

Упражнения при сколиозе, которых следует избегать

Как правило, высокоинтенсивные или высокоэффективные упражнения и соревновательные виды спорта не очень хорошо подходят для лечения сколиоза.Например, соревновательное плавание может усилить прогрессирование кривой за счет сглаживания грудного отдела позвоночника, а высококонтактные виды спорта , такие как футбол, хоккей или регби, не только повышают риск травмы позвоночника у людей, страдающих сколиозом, но и могут спровоцировать искривление у тех, кто имеет генетическую предрасположенность к сколиозу.

Интенсивные танцы и гимнастика , например, те, которые включают много прыжков в высоту, балетные маневры или прыжки на батуте также могут способствовать искривлению позвоночника.Это связано с тем, что эти энергичные движения часто вызывают дальнейшее вращение позвонков в углубление дуги сколиоза. Точно так же бег на длинные дистанции по твердой поверхности сжимает позвоночник, хотя бег примерно 400 метров за один раз по более мягкой поверхности (например, по треку) безопаснее.

Подсказка

Танцы с малой ударной нагрузкой без большого количества прыжков, прогибов спины и спринта на треке, как правило, не представляют опасности для людей со сколиозом.

Сколиоз и тяжелая атлетика — особенно тяжелая атлетика — не всегда составляют хорошую пару.Тяжелая атлетика со сколиозом может еще больше усугубить сжатие позвоночника просто из-за увеличения силы тяжести. В частности, избегайте тяжелых силовых тренировок, которые сдавливают поясничный отдел позвоночника, таких как приседания, становая тяга и жимы над головой. Хотя сколиоз и бодибилдинг не являются идеальным сочетанием, легкие и средние гантели и гири часто могут быть безопасными для тренировок при сколиозе.

Подробнее: Упражнения для пресса при сколиозе

Потенциально полезные упражнения

Те, кто страдает сколиозом, получат те же бесчисленные преимущества от регулярных упражнений, что и все остальные, но при работе со сколиозом у взрослых ключевыми являются упражнения определенного разнообразия.Это потому, что определенные тренировки помогают укрепить мышцы, которые со временем, скорее всего, ослабнут из-за искривления позвоночника. Эти упражнения также избегают таких положений и стресса, которые могут усилить симптомы сколиоза.

Например, растяжки, выполняемые на тренажерах для равновесия или балансировочных досках, роликах из пенопласта, стабилизирующих мячах и клиньях, нацелены на самые разные группы мышц и области — от укрепления пресса, спины и кора до улучшения баланса — а также могут быть полезны для тех, кто сколиоз, а также неконкурентные занятия, такие как плавание, езда на велосипеде, ходьба, катание на коньках, лыжах и эллиптические тренировки.

Согласно сообщению 2015 года в блоге Duke Health, помимо профессионально проводимых физиотерапевтических процедур, « сердечно-сосудистых упражнений и укрепляющих упражнений , таких как йога и пилатес , могут облегчить некоторые симптомы сколиоза». Естественно, позы йоги, которые поощряют изгибы спины, гиперэкстензию поясницы, гиперфлексию шеи и вращение грудной клетки, являются исключениями из этого правила, как и другие упражнения, которые вы уже включили в свой список «избегать».Герцог предлагает широкую сеть, но профессионалы из таких источников, как Veritas Health, ScoliSmart Clinics, CLEAR Scoliosis Institute и Американский совет по физическим упражнениям, рекомендуют ряд специальных упражнений и растяжек, благоприятных для сколиоза, которые можно включить в ваш обычный распорядок дня:

• Подъем рук и ног (цель: нижняя часть спины и корпус)
• Подвешивание штанги (цель: плечи, сила хвата)
• Приседания с собственным весом (цель: бедра, ягодицы и корпус)
• Тазобедренные мосты (цель: бедра, таз, ягодицы)
• Становая тяга чемодана с гирей (цель: лат, абс)
• Предотвращение вращения троса на коленях (цель: наклонные)
• Тяга троса на коленях (цель: абс)
• Растяжение широчайшей мышцы спины (цель: широчайшая мышца спины)
• Наклон таза (цель: мышцы живота)
• Крутые скручивания мяча (цель: мышцы живота)
• Статическая растяжка груди (цель: грудные мышцы)
• Тяга гантелей из трех точек (цель: ромбовидные, широчайшие мышцы спины, трапеции)

Предупреждение

Если вы страдаете сколиозом, всегда консультируйтесь со своим врачом или сертифицированным тренером, прежде чем включать новые упражнения в свой распорядок тренировок.

Сколиоз и йога

Когда дело доходит до йоги, определенные позы могут помочь людям, страдающим сколиозом, приблизить их позвоночник к нейтральному положению. Эти позы включают:

• Кошка-корова
• Deergha Swasam (трехчастное дыхание)
• Боковая планка предплечья
• Горная поза
• Parsva Balasana (нить иголку)
• Столешница с боковым отгибом
• Боковой шавасана
• Боковой отвод стоя
• Боковая направляющая стоячая
• Столешница к доске
• Поза горы, поднимающейся вверх
• Подъем на стену
• Настенное падение

Хотя некоторые позы йоги могут быть полезны людям со сколиозом, определенных поз следует избегать:

• Кобра (включая Бхуджангасана, Нага-асана)
• Поза лука (Дханурасана)
• Полумесяц (Ардха Чандрасана)
• Саранча (Салабхасана)
• Скорпион (Вришикасана)
• Собака вверх (Урдхава Мукха Сванасана)
• Колесо (Чакрасана, Урдхва Дханурасана)

Подробнее: Можно ли вылечить сколиоз с помощью упражнений?

Можно ли вылечить сколиоз?

11 июл Можно ли вылечить сколиоз?

Вам когда-нибудь говорили «сесть прямо?» Это не просто то, чем любят заниматься родители, а что-то полезное для вашего здоровья.У здорового позвоночника есть изгиб внутрь в нижней части позвоночника, но он никогда не должен изгибаться влево или вправо. Это признак сколиоза или аномального искривления позвоночника. Для того, чтобы развиться сколиоз, могут пройти годы, и это состояние может быть изнурительным без лечения. При правильном лечении вы действительно можете обратить вспять сколиоз.

Что такое здоровая спина?

Ваша спина — неотъемлемая часть вашего здоровья. Проблемы со спиной могут вызвать нарушения в других частях вашего здоровья и могут лишить вас возможности работать, заниматься спортом, спать и функционировать.Ваша спина настолько важна, что она также является местом расположения спинного мозга, который соединяется с вашим мозгом.

Нежные нервы в центральной нервной системе (спинной и головной мозг) необходимы для функционирования вашего тела. Их защищают 33 крепкие позвоночные кости, составляющие ваш позвоночник. У здоровой спины и позвоночника все эти позвонки соединены между собой, а между ними находятся хрящи и ткани, которые помогают позвонкам плавно двигаться, защищая жизненно важные нервы.

Ваша спина разделена на три отдельные области: шейный отдел позвоночника, состоящий из 7 позвонков в области шеи, средний, грудной позвонок (12) и нижний, поясничный позвонки (5). Если люди испытывают боли в спине, у большинства возникают боли в пояснице и поясничном отделе. Это связано с тем, что поясничный отдел позвоночника принимает на себя наибольшее давление и силу повседневной жизни и движений от конечностей. 31 миллион человек только в Соединенных Штатах страдают от боли в пояснице.Болезненную спину следует обследовать на предмет таких проблем, как защемление нервов, травмы и сколиоз.

Что такое сколиоз?

Одна из причин болей в спине — сколиоз. Это состояние, при котором позвоночник ненормально выгибается. У здорового позвоночника в нижней части спины (поясничная область) будет изгиб внутрь. Однако это не здорово, когда позвоночник изгибается вправо или влево, что указывает на сколиоз. Это удивительно распространенная проблема со спиной, которую ежегодно обследуют миллионы детей.У 6-9 миллионов человек в Соединенных Штатах обнаружен сколиоз, что составляет около 2-3%.

Человек может не знать, что у него сколиоз, до тех пор, пока он не будет обследован или пока у него не начнутся проблемы со здоровьем. Это состояние могут определить сами пациенты, если у них есть:

• Неравномерное положение бедер или плеч
• Искривление туловища или грудной клетки
• Затрудненное дыхание даже при отсутствии физических нагрузок
• Выраженное обнажение лопатки с одной или другой стороны
• Тупая боль в позвоночнике

Причины и информация

Американская ассоциация неврологических хирургов сообщает, что у женщин больше шансов заболеть сколиозом, чем у мужчин — на самом деле в 8 раз больше.Это не всегда проблема взрослого человека, хотя сколиоз может развиться во взрослом возрасте. Обычный возраст начала заболевания составляет от 10 до 15 лет, поэтому в школе детей обычно проверяют на наличие признаков сколиоза. Это может произойти из-за генетики или порока развития позвоночника в утробе матери. Однако многие случаи сколиоза неизвестны. Человек может иметь это, даже если у него нет генетического анамнеза, и даже если он «сидит прямо» и заботится о своем здоровье спины.

Однако мы знаем, что некоторые причины сколиоза включают:

• Детский церебральный паралич и мышечная дистрофия
• Врожденные дефекты
• Опухоли или разрастания костей, толкающие позвоночник
• Инфекции позвоночника
• Травмы связок и сухожилий, поддерживающих выравнивание позвоночника
• Неравномерность длины ног, из-за которой весь скелет выходит за пределы линии

Симптомы сколиоза нельзя игнорировать, поскольку состояние может прогрессировать без лечения.

Лечение сколиоза

Всегда хочется поймать маленькое искривление позвоночника. Незначительную кривизну можно исправить с помощью простых методов лечения и правильной терапии с течением времени. К ним относятся:

• Регулировка позвоночника с помощью правильного растяжения, вытяжения и хиропрактики
• Расслабление мышц с массажем и электростимуляцией
• Изменения образа жизни для увеличения силы спины и правильной поддержки позвоночника

Наблюдение за вашим состоянием — это тоже то, на что вы должны потратить свое время.Даже если вам поставили диагноз идиопатический или легкий сколиоз, ежегодные или двухгодичные осмотры могут гарантировать, что состояние не ухудшается. Мы можем начать неинвазивный план лечения, как только будет обнаружено заболевание, чтобы предотвратить развитие симптомов, изменяющих жизнь. Если член семьи предрасположен к сколиозу, ранняя профилактика и лечение в детстве и подростковом возрасте могут предотвратить изменение внешнего вида позвоночника.

Измените сколиоз

Если у вас уже есть сколиоз (даже если он серьезный), вы можете исправить это состояние.В зависимости от степени тяжести с вашей стороны может потребоваться время и усилия, чтобы полностью вылечить и обратить вспять искривление позвоночника. Если у вас уже есть искривление позвоночника или вы хотите предотвратить его, правильная осанка никогда не повредит. По возможности всегда сидите прямо, как вы слышали в детстве. Это не только укрепит вашу спину, но и поможет снять напряжение с суставов и мышц, а также поможет предотвратить такие проблемы, как образование узлов на спине.

Физические упражнения и помощь профессионала в правильном выполнении упражнений могут помочь снизить риск сколиоза.Это особенно полезно для пациентов, которые поднимают тяжести. Всегда узнавайте, как что-то делать правильно, а затем делайте это с правильной осанкой, чтобы избежать травм. Также было обнаружено, что йога помогает при сколиозе. Вы можете заниматься йогой дома или получить растяжку у профессионалов в нашем офисе. Придерживайтесь здоровой диеты, богатой витаминами и минералами, чтобы у вашего тела было все необходимое для укрепления мышц и костей. Чтобы получить советы и рекомендации по предотвращению и обращению вашего сколиоза, позвоните в Mile High Spine & Pain Center сегодня по телефону (720) 507-0080!

Физическая или производственная терапия в Кливленде от боли в верхней части спины

Какие варианты лечения доступны?

Есть несколько способов лечения сколиоза у детей.Эти методы включают в себя бездействие (только наблюдение), использование корсета, выполнение упражнений или операцию. Лечение, обычно в виде упражнений, можно проводить и для взрослых, но все виды лечения наиболее эффективны, если начинать их как можно раньше и, конечно, до того, как ребенок перестанет расти. При этом исследования показывают, что 90% детских сколиозов разрешаются или проходят сами по себе. Другими словами, ребенок «вырастет из этого».

Выбор лечения для ребенка со сколиозом зависит от нескольких факторов; возраст ребенка, степень искривления позвоночника, зрелость скелета позвоночника и предпочтения пациента и семьи.

Выбор оптимального лечения во многом зависит от степени или тяжести сколиоза. Медицинский осмотр и рентген, сделанные в течение определенного периода времени, помогут показать, остается ли сколиоз прежним или прогрессирует. Изгибы под углом 45 градусов или меньше, более вероятно, будут лечиться консервативно с помощью упражнений или фиксации. Изгибы, которые быстро меняются или превышают 45 градусов, могут потребовать хирургического вмешательства.

Консервативное лечение

Наблюдение

Лечение может быть не чем иным, как регулярным наблюдением, особенно если искривление составляет 30 градусов или меньше у ребенка, который больше не растет.Если искривление прогрессирует и ребенок быстро растет, или если искривление составляет 30 градусов или более, ребенка направляют к физиотерапевту для выполнения упражнений и к хирургу-ортопеду для фиксации и наблюдения за прогрессом в отношении потенциальная потребность в хирургическом варианте.

Распорка

Наилучшие результаты фиксации достигаются у детей с медленно прогрессирующими искривлениями, которые обнаруживаются и начинают лечить на ранней стадии. Большинство подтяжек надеваются поверх плотно прилегающей хлопковой футболки, но под одеждой.Во время ношения бандажа ограничиваются физические нагрузки.

Две ортопедические скобки (ортезы), которые чаще всего используются при сколиозе, — это ортез Milwaukee и ортез Boston. Ортез Boston также называют грудопояснично-крестцовым ортезом или TLSO. Исследования показывают, что фиксация сколиоза контролирует искривление и предотвращает прогрессирование. В большинстве случаев фиксация не исправляет кривую; это просто не дает ему ухудшиться. Фиксация с меньшей вероятностью остановит изгибы более 40 градусов и более эффективна для одиночных изгибов в грудном отделе позвоночника, чем для двойных изгибов.

Корректирующий корсет Milwaukee Brace используется для детей и подростков, страдающих сколиозом. Он имеет тазовый пояс, две задние стойки, одну переднюю стойку и кольцо вокруг основания черепа, которое также поддерживает нижнюю челюсть. Первоначально сделанный из кожи и металла, он был переработан и сделан из жесткого пластика с металлическими стойками. Подушечки с ремнями, прикрепленные к раме, используются для приложения корректирующих усилий.
Ортез Boston Brace, используемый для лечения сколиоза, очень похож на ортез Milwaukee.Ортез Boston не достигает грудного отдела позвоночника и не имеет вертикальной перекладины перед грудью или шейного кольца. Ортез Boston лучше всего подходит для детей с незрелым позвоночником или умеренными сколиотическими изгибами в нижнем грудном и верхнем поясничном отделах позвоночника.

Находясь в ортезе, ваш ребенок не сможет заниматься спортом, требующим гибкости, например, гимнастикой или акробатикой. Физические контактные виды спорта, такие как футбол, хоккей или футбол, также запрещены при ношении бандажа.Некоторым детям с одобрения врача разрешается снимать бандаж на два-три часа каждый день и в это время заниматься спортом, но, как правило, бандаж носят постоянно.

Ортез обычно используется не менее двух лет или до тех пор, пока на рентгеновском снимке не будет никаких признаков дальнейшего изменения. Ваш хирург будет регулярно наблюдать за вашим ребенком. Контрольные визиты и повторные рентгеновские снимки необходимы чаще для ребенка с быстро прогрессирующей кривой или для ребенка, у которого наблюдается скачок роста.

Упражнение

В течение многих лет упражнения считались неэффективными для остановки или изменения искривлений позвоночника от сколиоза. Однако в последнее время исследователи внимательно изучили упражнения как форму лечения. Было обнаружено, что в предыдущих исследованиях, которые не учитывали упражнения, большинство детей не выполняли упражнения! А если и делали, то лишь изредка. Если программа упражнений не была разработана для подготовки к занятиям спортом, комплаентность была очень низкой.

Усовершенствованная технология и возможность оценки мышечной функции изменили представление о преимуществах упражнений при сколиозе. Теперь мы знаем, что у всех людей со сколиозом существует асимметрия мышечной функции. В частности, вращение туловища имеет неравномерную силу. Эта асимметрия влияет на осанку, внешний вид, может вызвать боль, а в более серьезных случаях может повлиять на способность легких функционировать в полную силу, поскольку они расположены в области изогнутого грудного отдела позвоночника.

Один из наших физиотерапевтов или терапевтов в Therapy Specialists Inc может помочь вашему ребенку выполнить соответствующую программу упражнений, чтобы остановить или замедлить прогрессирование сколиотической кривой, уменьшить любую связанную с этим боль, сохранить или улучшить осанку и внешний вид, а также сохранить способность легких, чтобы хорошо функционировать. Хотя недавние исследования в основном подтверждают, что прогрессивные упражнения с сопротивлением являются наиболее эффективными при изгибах менее 45 градусов, всем пациентам со сколиозом потенциально может быть полезно выполнение упражнений, которые укрепляют и растягивают пораженные мышцы, что, в свою очередь, может останавливать или замедлять прогрессия кривой.

Во время вашего первого визита в Therapy Specialists Inc ваш физиотерапевт или терапевт задаст ряд вопросов относительно сколиоза вашего ребенка, в том числе, когда он был впервые замечен, проводились ли какие-либо рентгеновские снимки или другие исследовательские тесты, если они есть. сопутствующей боли, какие занятия, если таковые имеются, ограничены из-за сколиоза, и они также будут спрашивать, в каких текущих видах спорта или занятиях ваш ребенок принимает участие (если они достаточно взрослые для этого). Они также захотят узнать, есть ли или не рекомендовался бандаж или была проведена консультация хирурга-ортопеда.

При первоначальной оценке ваш физиотерапевт или терапевт будет наблюдать и прощупывать (прощупывать) позвоночник вашего ребенка в положении стоя, сидя и лицом вниз, а также попросит его выполнить ряд движений, чтобы оценить движение позвоночника. позвоночник, например, наклоны в стороны, наклоны вперед и назад и скручивания. Они будут искать горбинки грудных ребер. Как упоминалось ранее, при наклоне вперед из-за вращения позвонков и прикрепленных ребер ребра с одной стороны образуют «реберный горб», который тем сильнее, чем больше изгиб.

Ваш физиотерапевт также будет наблюдать, как двигаются плечи, шея, бедра и поясница вашего ребенка, поскольку сколиотический позвоночник может отрицательно повлиять на все эти области, и ему потребуются специальные упражнения для поддержания или восстановления его движения и сила.

Ваш физиотерапевт или терапевт также измерит, насколько хорошо ваш ребенок двигается. Эти измерения могут быть такими же простыми, как определение того, насколько далеко ваш ребенок может дотянуться, когда он наклоняется вперед или поворачивается.

Затем ваш физиотерапевт или терапевт будет искать аномальное напряжение или удлинение в мышцах спины, брюшной полости, плеч, бедер, ног и шеи вашего ребенка. Кроме того, они также оценят степень мышечного дисбаланса у вашего ребенка в этих областях, особенно в мышцах спины. При сколиозе мышцы спины становятся напряженными и чрезмерно сильными на вогнутой части изгиба или изгибов и слабыми и удлиненными на выпуклой стороне.

Ваш физиотерапевт или терапевт может также попросить вашего ребенка выполнить некоторые функциональные тесты, такие как поднятие предмета над головой или прыжок на одной ноге, чтобы определить, как сколиоз влияет на его способность выполнять повседневные действия.

Следующая часть лечения вашего ребенка в Therapy Specialists Inc будет связана с тем, что ваш терапевт разработает специальную программу упражнений, которую он попросит вашего ребенка выполнять как в клинике, так и дома. В зависимости от возраста вашего ребенка для выполнения упражнений может потребоваться ваша помощь.Включенные упражнения будут соответствовать конкретным потребностям каждого ребенка, однако большинство программ при сколиозе будут включать упражнения на растяжку для спины, плеч, бедер и задней части ног. Также будут включены укрепляющие упражнения, которые включают вращение позвоночника, разгибание позвоночника и плеч, сгибание позвоночника в стороны и упражнения на стабилизацию корпуса, включая наклон таза. Упражнения для бедер будут включать упор на укрепление области ягодиц, поскольку ягодицы играют большую роль в поддержке нижней части спины, которая, в свою очередь, поддерживает грудной отдел позвоночника.Использование лент для упражнений, гантелей и тренажеров будет включено после того, как будет освоена техника выполнения упражнений. Доказано, что использование сопротивления с упражнениями при некоторых типах кривых сколиоза является ключом к остановке прогрессирования (или иногда даже к мягкому обращению его вспять). Некоторые упражнения могут включать простую активацию или сжатие мышцы без фактического перемещения сустава или конечности ( так называемые изометрические упражнения). Несмотря на то, что они не связаны с движением, эти типы упражнений могут помочь укрепить мышцы, необходимые для поддержания хорошей осанки, и остановить прогрессирование сколиоза.

Советы физиотерапевта или терапевта имеют решающее значение в отношении техники упражнений, продвижения упражнений или увеличения веса, используемого при выполнении любых упражнений, используемых для лечения сколиоза. Выполнение неправильных упражнений или использование слишком большого веса может усугубить сколиоз или вызвать компенсаторную боль. Поскольку сколиотическое искривление вызывает дисбаланс силы и длины мускулов тела, не удивляйтесь, если ваш физиотерапевт или терапевт в Therapy Specialists Inc попросит вас сделать больше повторений или использовать более тяжелые веса при выполнении упражнения на одном из них. сторона по сравнению с другой, чтобы начать смещение дисбаланса обратно в более нейтральное положение.

Как упоминалось выше, изгиб и скручивание позвоночника может повлиять на емкость легких вашего ребенка, поскольку легкие расположены непосредственно перед грудным отделом позвоночника. По этой причине важно, чтобы ваш ребенок выполнял упражнения на глубокое дыхание или участвовал в сердечно-сосудистой деятельности, которая побуждает его делать глубокий вдох для поддержания емкости легких. Поддержание правильной осанки также будет способствовать поддержанию функции легких, поэтому последним компонентом нашего лечения в Therapy Specialists Inc будет обучение как можно чаще поддерживать правильную осанку.Поскольку сила тяжести постоянно тянет тело вниз, правильное удержание тела при ходьбе, сидении, стоянии и во время обычных повседневных дел может иметь огромное значение для того, как мышцы тянут позвоночник. Как можно чаще поддерживать хорошую осанку так же важно в программе реабилитации вашего ребенка, как и выполнение определенных упражнений, которые прописывает терапевт.

Часто упражнения используются вместе с фиксацией при лечении сколиоза.