Аллен карр лучший способ бросить курить: Легкий способ бросить курить, Аллен Карр – скачать книгу fb2, epub, pdf на Литрес

Читать онлайн «Легкий способ бросить курить», Аллен Карр – Литрес

Всем курильщикам, которым я не смог помочь лично, – надеюсь, эта книга поможет им освободиться от зависимости; Сиду Саттону; но больше всех – Джойс

© Allen Carr’s Easyway (International) Limited, 2003, 2004

© Издание на русском языке, перевод на русский язык. ООО «Издательство «Добрая книга», 2007

* * *

Отзывы врачей и специалистов в области терапии зависимостей о методе Аллена Карра

Я неоднократно наблюдал поразительную эффективность метода Аллена Карра, изложенного им в книге «Легкий способ бросить курить». Этот метод представляется мне весьма успешным, и я целиком и полностью поддерживаю его.

Д-р Анил Визрам, Лондонский Королевский госпиталь, Великобритания

Удивительно, что Аллен Карр, будучи, по его собственному признанию, непрофессионалом в области терапии зависимостей, преуспел там, где потерпели полный провал бесчисленные психологи и психиатры с высокими научными степенями, и разработал действительно простой и эффективный способ бросить курить.

Д-р Вильям Грин, заведующий психиатрическим отделением госпиталя Матильды, Гонконг

Я глубоко впечатлен методом Аллена Карра. Несмотря на феноменальную известность этой методики, в ней нет никаких трюков и хитростей; вполне профессиональный подход Аллена Карра достоин уважения и признания. Я охотно рекомендую его метод любому курильщику.

Д-р П. М. Брэй

Книги Аллена Карра, без сомнения, помогают бросить курить. Многие специализированные клиники успешно используют его приемы и методы, которые приводятся в этой книге.

Джуди Маккей, профессор, эксперт Азиатского консультативного совета по здравоохранению и контролю над табаком

Об авторе

Главная мысль, красной нитью проходящая через все книги Аллена Карра, – это искоренение страха. В самом деле, его талант и его усилия как писателя и терапевта направлены на то, чтобы помочь каждому справиться с тревогами и страхами, которые мешают жить полноценной жизнью и наслаждаться ею. Это ярко демонстрируют его книги, ставшие бестселлерами во многих странах мира: «Легкий способ бросить курить», «Единственный способ бросить курить навсегда», «Легкий способ похудеть», «Как помочь подростку бросить курить».

В прошлом высококвалифицированный и весьма успешный бухгалтер, Аллен Карр был заядлым курильщиком и выкуривал по сотне сигарет в день. Эта привычка грозила разрушить всю его жизнь, пока в 1983 году, после бесчисленных и безуспешных попыток бросить курить он, наконец, не открыл собственный способ раз и навсегда избавиться от этого пристрастия. Аллен Карр выработал соб-ственную методику отказа от никотина, известную теперь всему миру как «Легкий способ бросить курить». Его метод, демонстрируя феноменальную эффективность, получил признание среди специалистов, приобрел широкую популярность и пользуется огромным успехом во многих странах мира. Аллен Карр создал всемирную сеть клиник, специалисты которой помогают курильщикам бросить курить и справиться со своей зависимостью. Книги Аллена Карра изданы более чем на двадцати языках во многих странах.

Десятки тысяч людей обратились за помощью в его клиники; число пациентов, бросивших курить благодаря использованию его метода, превышает 95 % от общего количества обратившихся за помощью. Клиники Аллена Карра дают каждому курильщику гарантию исцеления от никотиновой зависимости и гарантию возврата денег, потраченных на курс лечения, в случае неудачи. Полный перечень клиник Аллена Карра приводится в конце этой книги. В 2009 году первая клиника Аллена Карра открылась в России.

Предисловие

Итак, наконец-то найдено волшебное лекарство, которого ждали все курильщики:

• Мгновенное

• Эффективное и для заядлых курильщиков

• Без сильных мук отвыкания

• Без напряжения силы воли

• Без шоковой терапии

• Не требующее вспомогательных средств и хитроумных уловок

• Не ведущее к набиранию веса

• Долговременное

Если вы – курильщик, все, что вы должны сделать, – читать.

Если вы – некурящий и покупаете книгу для тех, кого любите, все, что вы должны сделать, – это убедить их прочитать ее. Если вы не сможете их убедить, тогда прочтите ее сами, а последняя глава посоветует, как вы сможете донести до близких основную идею книги, а также как удержать от курения ваших детей. Не обманывайтесь тем, что сейчас они ненавидят курение. Все дети ненавидят его, пока не пристрастятся сами. В издательстве «Добрая книга» опубликована моя книга «Как помочь подростку бросить курить».

Предупреждение

Возможно, вы немного побаиваетесь читать эту книгу. Может быть, сама мысль бросить курить приводит вас, как и большинство курильщиков, в ужас, и, хотя вы твердо решили в один прекрасный день бросить курить, этот день – точно не сегодня.

Если вы ждете, что я стану рассказывать вам об ужасном риске для здоровья, которому подвергаются курильщики, или о том, что за долгие годы курения они тратят на это целое состояние, или о том, что курение – это вульгарная, отвратительная привычка, а сами вы – глупый, безвольный тюфяк, то я должен разочаровать вас. Подобная тактика ни разу не помогла бросить курить мне самому, а если бы она могла помочь вам, вы бы уже давно бросили.

Мой способ, который в дальнейшем я буду называть «Легкий способ», действует совсем по-другому. Возможно, вам будет трудно поверить в кое-что из того, о чем я собираюсь говорить. Однако к тому моменту, когда вы прочтете эту книгу, вы не только поверите в это, но даже будете недоумевать, как это вам когда-то настолько запудрили мозги, что вы верили во что-то другое. Существует расхожее заблуждение о том, что мы сами делаем этот выбор – курить. Курильщики решают стать курильщиками не в большей степени, чем алкоголики – стать алкоголиками, а наркоманы, колющиеся героином, – стать наркоманами. Да, правда, мы решили закурить свои первые пробные сигареты. Время от времени я решаю сходить в кино, но, конечно же, не принимаю решения провести всю жизнь в кинотеатре.

Пожалуйста, оглянитесь на свою жизнь. Принимали ли вы когда-нибудь сознательное решение, что в определенные моменты жизни не сможете получать наслаждение от обеда или встречи с друзьями, не закурив? А что вы не сможете сосредоточиться или справиться со стрессом без сигареты? На каком этапе жизни вы решили, что сигареты нужны вам не только для светских встреч, но что необходимо иметь их в кармане постоянно, или иначе вы будете чувствовать себя неуверенно и даже впадать в панику?

Вас, как и любого другого курильщика, заманили в самую страшную и хитроумную ловушку, которую изобрели вместе человек и природа. На планете нет ни одного родителя, неважно – курильщика или некурящего, которому понравится сама идея о курении его детей. Это значит, что все курильщики сожалеют о том, что когда-то начали курить: до того как пристраститься к курению, никто не нуждается в сигаретах, чтобы получать удовольствие от еды или справляться со стрессом.

В то же время все курильщики хотят продолжать курить. Никто не может заставить нас закурить; сознательно или бессознательно мы принимаем это решение сами. Если бы существовала волшебная кнопка, нажав на которую курильщики могли бы проснуться на следующее утро, как если бы они никогда не закуривали свою первую сигарету, тогда единственными курильщиками на земле остались бы подростки, пребывающие еще на стадии эксперимента. Единственное, что удерживает нас от того, чтобы бросить курить, – СТРАХ!

Страх, что на пути к свободе нам предстоит пережить неопределенно долгий период страданий, лишений и неудовлетворенных желаний. Страх, что без сигареты, без этой небольшой опоры, никогда уже ни еда, ни встреча с друзьями не принесут нам удовольствия. Страх, что мы никогда не сможем сосредоточиться, справиться со стрессом или быть уверенными в себе. Страх, что наша личность и характер изменятся. Но больше всего мы боимся, что стали рабами навсегда и никогда не освободимся полностью, а всю оставшуюся жизнь проведем, мечтая о случайной сигаретке. Если вы, как и я когда-то, уже перепробовали все традиционные способы бросания курить и прошли через все страдания того, что я называю «методом силы воли», то вы не только попадаете под влияние этого страха, но и уверены, что никогда не сможете бросить курить.

Если вы боитесь, испытываете замешательство или чувствуете, что сейчас самое неподходящее время, чтобы бросить курить, позвольте мне заверить вас, что ваши опасения и замешательство вызваны страхом. Тем самым страхом, который не снимается при помощи сигарет, а лишь порождается ими. Ведь вы не принимали решения угодить в никотиновую ловушку? Но, как и все западни, она устроена так, чтобы вы не смогли выбраться из нее. Спросите себя: когда вы в порядке эксперимента закуривали свою первую сигарету, вы принимали решение стать курильщиком на весь тот период времени, который курите с тех пор? Итак, когда вы собираетесь бросить? Завтра? В следующем году? Перестаньте обманывать себя! Ловушка сконструирована таким образом, чтобы вы оставались в ней на всю жизнь. Как вы думаете, по какой же еще причине все остальные курильщики не бросают курить, до того как курение убьет их?

Впервые эта книга была опубликована издательством Penguin более десяти лет назад и с тех пор каждый год становилась бестселлером. Все эти десять лет я переписываюсь с читателями. Как следует из этой переписки, эффективность этого способа превзошла мои самые смелые ожидания. Кроме того, письма читателей позволили обнаружить две проблемы, вызывающие у меня беспокойство. Позже я подробнее остановлюсь на второй из них, а первая вытекает из полученных мною писем. Вот типичные примеры:

 

«Я не поверил сделанным вами заявлениям и приношу свои извинения за то, что сомневался в вас. Это было очень легко и приятно – все, как вы говорили. Я подарил экземпляры вашей книги всем моим курящим друзьям и родственникам, но не могу понять, почему они ее не читают».

«Восемь лет назад мой друг, который был курильщиком, дал мне вашу книгу, но я собрался прочитать ее только сейчас.

Жалею только об одном: я потерял даром восемь лет».

«Я только что закончила читать “Легкий способ”. Прошло всего четыре дня, а я уже так чудесно себя чувствую! Уверена, что мне никогда не захочется курить снова. Впервые я начала читать вашу книгу пять лет назад, прочитала до середины и запаниковала. Я знала, что если бы продолжила чтение, мне пришлось бы бросить курить. Как же я была глупа!»

Нет, эта девушка вовсе не глупа. Я уже упоминал о волшебной кнопке. Мой метод действует точно так же. «Легкий способ» – не волшебство, однако для меня и сотен тысяч бывших курильщиков, обнаруживших, насколько легко и приятно бросить курить, он выглядит настоящим чудом!

А теперь предупреждение. К нашей ситуации применимо рассуждение о яйце и курице.^[1] Каждый курильщик хочет бросить курить, и каждый курильщик может обнаружить, насколько это легко и приятно: попытаться бросить им мешает только страх. Избавление от этого страха – самое большое приобретение.

И наоборот: как в случае с девушкой из недавнего примера, по мере чтения книги страх может расти и мешать вам прочитать ее до конца.

Да, вы не принимали решения попасть в западню, но, чтобы выбраться из нее, придется принять решение. Возможно, вы уже пытаетесь сбросить узду и прекратить курить, но страх одолевает вас. Пожалуйста, помните главное: в любом случае, какой бы путь вы ни выбрали, ВАМ АБСОЛЮТНО НЕЧЕГО ТЕРЯТЬ!

Если в конце чтения вы решите, что хотите продолжать курить, ничто не сможет вам помешать. Пока вы читаете эту книгу, нет никакой необходимости сокращать или прекращать курение. И помните – здесь нет шокотерапии, у меня для вас исключительно хорошие новости! Можете ли вы представить, как чувствовал себя граф Монте-Кристо, когда ему наконец удалось убежать из своей тюрьмы? Именно так чувствовал себя и я, выбравшись из никотиновой ловушки. Именно так чувствуют себя миллионы бывших курильщиков, использовавших мой способ. ИМЕННО ТАК БУДЕТЕ ЧУВСТВОВАТЬ СЕБЯ И ВЫ к концу чтения этой книги!

СТРЕМИТЕСЬ К ЭТОЙ ЦЕЛИ!

Введение

«Я СОБИРАЮСЬ ИСЦЕЛИТЬ ОТ КУРЕНИЯ ВЕСЬ МИР»

Я разговаривал с женой. Она решила, что я слегка спятил. Совершенно понятная реакция, если принять во внимание, что она была свидетелем всех моих неудачных многочисленных попыток бросить курить. Самая последняя имела место за два года до этого. Мне удалось выдержать шесть месяцев сплошных мучений, прежде чем я наконец-то сдался и закурил. Я не стыжусь признаться, что плакал как ребенок. Я плакал, поскольку знал, что приговорен оставаться курильщиком всю оставшуюся жизнь. Я вложил столько сил в ту попытку и пережил столько страданий, что знал: мне уже никогда не хватит сил снова пройти через это испытание. Я не отличаюсь жестоким нравом, но если бы какой-нибудь заботливый некурящий в тот момент был бы настолько глуп, чтобы начать разглагольствовать о том, что все курильщики считают, что бросить курить сразу и навсегда – легко, я бы не смог отвечать за свои действия. Однако я убежден, что любой состав присяжных в мире, состоящий из курящих, помиловал бы меня, оправдав совершенное мной убийство.

Вероятно, вам кажется совершенно невозможным поверить в то, что любой курильщик может вдруг обнаружить, что бросить курить легко. Если так, я умоляю вас не выбрасывать эту книгу в мусорную корзину. Пожалуйста, поверьте мне. Уверяю вас, даже вы обнаружите, что бросить курить легко.

Итак, с этого момента прошло два года. Я только что затушил сигарету, которая, как я уже знал, станет последней. Я сообщил жене не только то, что уже стал некурящим, но и то, что собираюсь исцелить весь мир. Должен признать, что в то время ее скептицизм сильно меня раздражал. Однако это никак не отразилось на моем восторженном состоянии. Думаю, мой восторг от знания, что я уже стал счастливым некурящим, некоторым образом смущал ее. Теперь, оглядываясь в прошлое, я могу понять отношение жены: теперь я понимаю, почему Джойс, близкие друзья и родственники считали меня кандидатом в пациенты наркологической клиники.

Оглядываясь на свою жизнь, я вижу, что все мое существование, кажется, было лишь подготовкой к решению проблемы курения. Даже ненавистные годы обучения и работы в качестве бухгалтера оказались бесценными для меня, поскольку помогли раскрыть тайны западни курения. Говорят, что невозможно постоянно дурачить всех окружающих, но я думаю, что табачные компании занимаются именно этим. Еще я считаю себя первым человеком, действительно понявшим, как устроена эта ловушка. Если я кажусь вам самонадеянным, позвольте добавить, что это скорее не моя заслуга, а просто стечение обстоятельств моей жизни.

Важной датой стало для меня 15 июля 1983 года. Я не сбежал из замка Иф, но думаю, что те, кому это удалось, испытывали подобное ощущение свободы и воодушевления, как и я, когда тушил свою последнюю сигарету. Я понял, что нашел то, о чем молится каждый курильщик: легкий способ бросить курить. Проверив свой метод на курящих друзьях и родственниках, я забросил бухгалтерское дело и стал работать консультантом, помогая другим курильщикам освободиться от никотиновой зависимости.

Первую редакцию этой книги я написал в 1985 году. Поводом к этому стала моя неудача – мужчина, о котором я расскажу в 25-й главе. Он приходил ко мне дважды, и каждый раз мы доводили друг друга до слез. Он был так взволнован, что мне не удавалось заставить его расслабиться, чтобы понять то, что я говорю. Я надеялся, что, если я запишу все это на бумаге, он сможет прочесть эти записи в удобное для него время и столько раз, сколько захочет, и что это поможет ему понять мою основную мысль.

Я нисколько не сомневался, что «Легкий способ» будет действовать на других курильщиков так же эффективно, как на меня. Тем не менее, обдумывая изложение своего метода в виде книги, я сильно опасался неудачи. Я провел самостоятельное маркетинговое исследование, и его результаты оказались не слишком ободряющими:

«Как книга может помочь мне бросить курить? Все, что мне нужно, – это сила воли!»

«Как может книга свести к минимуму ужасные страдания отвыкания?»

В добавление к этим пессимистическим комментариям у меня были и собственные сомнения. В клинике нередко становится очевидным, что пациент неправильно понял какой-либо важный смысл или акцент, сделанный мною. Но там я мог исправить ситуацию. А как это сможет сделать книга? Я хорошо помнил время своей учебы ради диплома бухгалтера, когда не понимал или не соглашался с определенной мыслью в тексте, и свое разочарование, что у книги нельзя попросить разъяснения. К тому же я отдавал себе полный отчет в том, что многие люди вообще не привыкли читать, особенно сейчас, в эру телевидения и видео.

Кроме того, у меня было еще одно, главное, сомнение. Я не был писателем и хорошо понимал свои ограничения в этом отношении. Я был уверен, что, сидя лицом к лицу с курильщиком, я смогу убедить его, насколько приятнее станут встречи с друзьями, насколько лучше он или она смогут сосредотачиваться и справляться со стрессом и насколько легким и приятным может быть процесс отказа от курения. Но смогу ли я перенести эту убежденность в книгу? Я сомневался даже в том, имею ли я право излагать «Легкий способ» в виде книги и не стоит ли мне нанять профессионального писателя. Я совсем не был уверен в успехе задуманного дела. К счастью, боги были благосклонны ко мне. Я получил тысячи благодарственных писем, в которых содержались даже такие оценки:

«Это самая великая из когда-либо написанных книг».

«Вы – мой учитель».

«Вы – гений!»

«Вас должны посвятить в рыцари».

«Вы должны стать премьер-министром».

«Вы – святой».

Надеюсь, что не позволил подобным высказываниям вскружить мне голову. Я отдаю себе полный отчет в том, что все эти утверждения были высказаны совсем не для того, чтобы сделать мне комплимент по поводу моих литературных способностей, а, скорее, вопреки их отсутствию. Они были сделаны потому, что система «Легкий способ» (обращаетесь ли вы в клинику или просто читаете книгу) работает!

Сегодня мы располагаем всемирной сетью клиник «Легкий способ», а эта книга переведена более чем на 20 языков.

Спустя примерно год руководства клиниками, в которых можно бросить курить, я думал, что узнал все, что только можно узнать о том, как помочь курильщикам. Удивительно, но в течение 14 лет, прошедших с момента открытия моего способа, я узнаю что-нибудь новое практически каждый день. Этот факт вызвал у меня некоторое беспокойство, когда меня попросили пересмотреть первую редакцию книги спустя шесть лет после ее публикации. Я боялся, что мне придется изменить или вычеркнуть практически все, что я написал.

Однако мне не стоило беспокоиться. Основополагающие принципы «Легкого способа» так же эффективны и надежны сегодня, как и тогда, когда я впервые открыл его. Истина по-прежнему заключается в том, что БРОСИТЬ КУРИТЬ – ЛЕГКО!

Итак, это очевидный факт. Единственная слож-ность – убедить в этом каждого курильщика. Но все знания, которые я приобрел за более чем 14 лет работы, помогают мне предоставить каждому курильщику возможность в этом убедиться. В клиниках мы стремимся достичь абсолютного результата. Когда курильщики терпят неудачу, они склонны рассматривать ее как свою собственную. Мы же расцениваем ее как наш провал, считая, что это мы не смогли убедить их в том, насколько легко и приятно бросить курить.

Первое издание книги я посвятил людям, которых не смог исцелить. В случае неудачи мы возвращаем курильщику его деньги и эффективность своей работы оцениваем по этому показателю. На сегодняшний день неудачи во всей сети клиник по всему миру составляют в среднем меньше 5 %. Это означает, что эффективность применения метода превышает 95 %.

Хотя я и был уверен в том, что открыл нечто невероятное, никогда, даже в самых дерзких мечтах, я не ожидал, что достигну подобной эффективности. На это вы можете справедливо возразить, что если бы я искренне верил в то, что могу исцелить весь мир от курения, то должен был бы достичь 100 % эффективности!

Нет, я никогда так не думал. Когда-то самой популярной формой никотиновой зависимости было нюханье табака, пока эта привычка не стала асоциальной и не умерла. Однако все еще есть чудаки, которые продолжают нюхать табак, и, вероятно, они будут всегда. Интересно, что один из последних бастионов нюханья табака – английский парламент. Впрочем, это неудивительно, если вспомнить о том, что политики в целом отстают от своего времени примерно на сотню лет. Поэтому всегда будут существовать люди со странностями, которые будут продолжать курить. Конечно же, я никогда не предполагал, что смогу лично исцелить всех курящих. Мне казалось, что после того как я раскрою тайны ловушки курения и развенчаю такие иллюзии, как:

• курильщики наслаждаются курением;

• курильщики принимают сознательное решение курить;

• курение побеждает скуку и стресс;

• курение помогает сконцентрироваться и расслабиться;

• курение – это привычка;

• чтобы бросить курить, необходима сила воли;

• начав курить однажды, не сможешь бросить никогда;

• необходимо постоянно напоминать курильщику о том, что курение убивает его;

• заменители курения (в частности, заменители никотина) помогают бросить курить,

• и, главное, когда я развенчаю заблуждение о том, что бросить курить – трудно, а переходный период боли и страданий неизбежен, тогда-то (как я наивно полагал) оставшийся мир поверит мне и примет мой способ.

Тогда мне казалось, что моим главным противником станет табачная промышленность. Поразительно, но основными камнями преткновения стали те самые общественные институты, которые, как я думал, станут моими главными союзниками: средства массовой информации, правительство, общественные организации (ASH,^[2] QUIT^[3] и др.) и традиционная медицина.

 

Возможно, вы смотрели фильм «Сестра Кенни». Он был посвящен тому времени, когда детский полиомиелит, приводивший к параличу, был бедой, с которой совсем не умели бороться. Я очень хорошо помню, что эти слова вызывали во мне тот же страх, что сегодня вызывает слово «рак». Полиомиелит приводил не только к параличу ног и рук, но и к деформации конечностей. В качестве традиционного метода лечения предлагалось помещать конечности в оковы и таким образом предупреждать их искривление. На деле это приводило к пожизненному параличу.

Сестра Кенни считала, что оковы тормозят выздоровление. Она более тысячи раз доказала, что мышцы можно обучить вновь и что ребенок снова сможет ходить. Однако сестра Кенни была не врачом, а всего лишь медицинской сестрой. Как она посмела вторгаться в область, предназначенную только для дипломированных специалистов? Поэтому к решению, найденному сестрой Кенни, не относились всерьез. Дети, которых она вылечила, знали, что она права, знали об этом и их родители, однако традиционная медицина не только отказалась принять ее методы лечения, но и отстранила ее от лечебной практики. Прежде чем врачи признали очевидное, прошло 20 лет.

Впервые я посмотрел этот фильм еще до того, как открыл «Легкий способ». Фильм был очень интересный и, несомненно, правдивый. Тем не менее было совершенно очевидно, что Голливуд привнес в эту историю свою долю лирических отступлений. Вряд ли сестра Кенни открыла нечто такое, до чего не смогла дойти медицинская наука. Естественно, традиционные практикующие врачи не могли быть такими уж чудовищами, какими они показаны в фильме. Разве могли они в течение двадцати лет не признавать очевидных фактов?

Говорят, правда намного удивительнее вымысла. Приношу извинения создателям фильма «Сестра Кенни» за обвинения в поэтических вольностях. Но даже в наш просвещенный век современных средств коммуникации, имея доступ к современным средствам связи, я не смог донести свою мысль и через четырнадцать лет. Я, конечно же, доказал собственную правоту: единственная причина, по которой вы читаете эту книгу, состоит в том, что вам порекомендовал ее другой бывший курильщик. У меня нет таких мощных финансовых средств, как у Британской медицинской ассоциации, ASH или QUIT. Подобно сестре Кенни, я – одиночка. Как и она, я известен только потому, что мой метод действительно работает. Как и сестра Кенни, я отстоял свою точку зрения. Прекрасно, что сестра Кенни сумела доказать свою правоту. Что было бы с миром, если бы мы все еще использовали методики, не ведущие к выздоровлению?

Эта книга заканчивается теми же словами, что и в первоначальной редакции:

«В обществе повеяло переменами. Снежный ком уже начал расти, и надеюсь, что с помощью этой книги он превратится в лавину».

Из всего, что сказано выше, вы могли решить, что я совсем не уважаю врачей. Ничто не может быть более далеким от правды, чем это утверждение. Один из моих сыновей – врач, и я не знаю профессии благороднее. В наших клиниках именно от врачей мы получаем больше рекомендаций, чем из каких-либо других источников; более того, среди пациентов наших клиник более всего представителей медицинских профессий, чем каких-либо других.

Раньше врачи, как правило, считали меня кем-то средним между шарлатаном и знахарем. В августе 1997 года мне выпала большая честь прочитать лекцию на десятой всемирной конференции «Табак и здоровье», проходившей в Пекине. Думаю, что стал первым, кто удостоился подобной чести, не будучи дипломированным врачом, и это приглашение само по себе – оценка достигнутого мною прогресса.

Однако с таким же успехом я мог бы прочитать лекцию и перед кирпичной стеной. С тех пор как попытка решить проблему курения с помощью никотиновой жевательной резинки и никотинового пластыря с треском провалилась, кажется, даже сами курильщики признали, что нельзя излечиться от наркотической зависимости, применяя тот же самый наркотик. Это все равно, что сказать наркоману, пристрастившемуся к героину: не кури героин, курение опасно, вводи героин напрямую в вену (только не пытайтесь сделать что-либо подобное с никотином, это сразу же убьет вас!). Поскольку традиционная медицина и средства массовой информации не имеют ни малейшего представления о том, как помочь людям бросить курить, они сосредоточились на том, что им уже известно: курение вредно для здоровья, оно вульгарно и отвратительно, это антиобщественная и дорогостоящая привычка. Кажется, им никогда не приходило в голову, что люди курят вовсе не по тем причинам, по которым они должны бы не курить! Настоящее решение проблемы заключается в устранении истинных причин, по которым люди курят.

В общенациональные антиникотиновые дни из уст медицинских экспертов мы слышим примерно следующее: «Сегодня тот самый день, когда все курильщики стремятся бросить курить!»

При этом каждый курильщик знает: на самом-то деле это тот особенный день в году, когда большинство курильщиков курят в два раз больше, чем обычно, и в два раза демонстративнее. Им, естественно, не нравится, когда кто-нибудь указывает, что они должны делать (особенно когда это говорят люди, считающие курильщиков полными идиотами и совсем не понимающие, почему те курят).

Поскольку они совершенно не понимают самих курильщиков и не знают, как можно облегчить процесс отказа от курения, их отношение к проблеме сводится к следующему: «Попробуйте вот этот способ. Если он не сработает, попробуйте другой». Можно ли вообразить, что в мире существует десять разных способов лечения аппендицита? Если в соответствии с девятью из них излечиваются 10 % пациентов, это означает, что эти способы попросту убивают 90 % пациентов, а десятый способ исцеляет 95 %. Теперь представьте, что знание о десятом способе доступно уже более четырнадцати лет, а подавляющее большинство медиков все еще рекомендуют другие девять.

Самый известный борец с курением Аллен Карр: «Если бы я не бросил курить, я бы умер еще 20 лет назад» | Статьи

В России переиздали бестселлер Аллена Карра «Легкий способ бросить курить». Впервые книга вышла у нас несколько лет назад и разошлась за считанные дни. 73-летний Карр — самый известный в мире борец с курением. Он отучил от вредной привычки десятки тысяч людей. Сам Карр бросил курить 23 года назад. Но судьба сыграла с ним злую шутку. В июле автору «Легкого способа» поставили диагноз: рак легких. Ему осталось жить 8 месяцев. О том, как найти в себе силы отказаться от сигареты, Карр рассказал «Известиям». С ним беседовала Надежда Попова.

вопрос: В чем секрет вашего метода?

ответ: Мой метод — это самый легкий способ бросить курить. Нет боли, нет чувства, что тебя лишают чего-то важного. И в книге объясняется, почему так происходит. Я хочу сказать тем, кто боится расстаться с сигаретой: давайте заключим сделку. Прочтите «Легкий способ», и если вам покажется, что бросить курить сложно, — пожалуйста, продолжайте. Но если вы поймете, что это легко, вы получите великую возможность прожить остаток жизни счастливым некурящим.

Многие люди узнают о моей книге от тех, кто уже прочел ее и бросил курить. Потом они рекомендуют пособие своим друзьям — и так дальше по цепочке. Люди чувствуют необходимость рассказать об этом окружающим. Получается сетевой маркетинг. Для меня очень важно, что моя фирма коммерчески успешна — мы никогда не получали никаких грантов или пожертвований от правительства. Если книга хорошо продается в России — значит, она быстрее попадет и в другие страны. Я хочу излечить от курения весь мир.

в: Вы открыли свои клиники в более чем 30 странах мира. Только в 2005 году в них прошли лечение 45 тысяч человек. Когда дойдет очередь до России?

о: Ко мне обращалось много людей из Москвы и Санкт-Петербурга. Они хотели купить франшизу — то есть право открыть в России клинику под моей вывеской. Мы заключали с ними контракт, но на этом все и заканчивалось. Однако я все-таки надеюсь, что в вашей стране появятся мои лечебные центры. Многие, кстати, думают: сначала вышла книга, потом появились клиники. Но все как раз наоборот. Своим приемам я научился, работая с больными. Я эти приемы совершенствовал, а потом систематизировал в книге. Лечебные курсы в моих клиниках остаются наиболее действенным способом понять методику Аллена Карра. Каждый, кто приходит ко мне лечиться, получает гарантию: если не поможет, мы вернем деньги. В 9 случаях из 10 мы достигаем результата.

в: А были в вашей практике какие-нибудь смешные истории?

о: Много лет назад знаменитый австралийский бизнесмен Керри Пекер записался ко мне на консультацию. Я тогда был очень занятым человеком, и он даже заказал для меня спецрейс из Лондона в Нью-Йорк. И заплатил за прием бешеные деньги. А потом, после десяти минут нашего разговора, Пекер вдруг заявил, что передумал бросать курить. К счастью, он потом все-таки изменил свое решение. Еще очень забавно слышать, когда меня постоянно представляют «американским гуру, который помог многим людям бросить курить». Я — англичанин. И почему им так хочется, чтобы я был родом из США?

в: Вы отучили от вредной привычки десятки тысяч людей, приобрели всемирную известность. Как вам удалось покорить такие высоты?

о: Говорят, если у мужчины хорошая жена, он в жизни многого добьется. Это как раз про меня. Без моей Джойс мне пришлось бы туго. Спасибо Господу Богу, он дал мне потрясающую семью. У меня шестеро детей, двое из них — приемные, 11 внуков и один правнук. Знаете, когда я рос дворовым мальчишкой в очень бедном районе Лондона, мое представление о России сводилось к крепким сигаретам, революциям и какой-то большой тайне, которая лежала за железным занавесом. Я даже не мечтал о том, что мои слова переведут на русский язык. И что миллионы людей во всем мире будут излечиваться от курения по моему методу.

в: Простите за этот вопрос. Вы бросили курить более 20 лет назад. И вот недавно вам поставили диагноз — рак легких. Почему это произошло?

о: Любой человек может заболеть этой болезнью. Конечно, если вы курите, вероятность этого намного выше. Даже когда вы бросили — особенно если вам больше сорока лет — риск остается выше, чем если бы вы вообще не курили. Но если вам больше сорока, это не значит, что вам поздно бросать. В общем, вывод такой: чем раньше вы бросите курить — тем лучше. Я уверен: если бы я не бросил вообще, я бы умер еще 20 лет назад. С тех пор, как я отказался от курения, я — самый счастливый человек в мире.

Избранные места из чудо-книги Аллена Карра

Книга Аллена Карра — мечта всех, кому просто лень расстаться с привычным образом жизни. Как худеющие грезят о чудо-таблетке, избавляющей от лишнего веса без диеты и спорта, так и курильщики — о способе избавиться от сигареты без лишних усилий и ломки себя, любимого. Карр обещает именно это — «все, что вы должны сделать, — читать». Кстати, читать можно с сигаретой в руке — это, по Карру, не возбраняется.

Главная идея — никакого насилия над собой:

«Если вы ждете, что я стану рассказывать об ужасном риске для здоровья, которому подвергаются курильщики, или о том, что за долгие годы курения они тратят на это целое состояние, или о том, что курение — это вульгарная, отвратительная привычка, а сами вы — глупый, безвольный тюфяк, то я должен разочаровать вас. Подобная тактика ни разу не помогла бросить курить мне самому, а если бы она могла помочь вам — вы бы уже давно бросили».

Вместо рецептов, как бросить, — описание того, что такое курение:

«Курение — самая коварная, самая зловещая ловушка, созданная совместными усилиями человека и природы. Кто подталкивает нас к ней в первую очередь? Тысячи курящих взрослых. Они даже предупреждают нас, что курение — отвратительная привычка, разрушающая, в конце концов, наш организм и обходящаяся очень дорого, но мы не можем поверить в то, что они не получают удовольствия от этого процесса. Один из курьезных аспектов курения — то, что необходимо очень постараться, чтобы пристраститься к нему. Это единственная ловушка в природе, в которой нет никакой приманки, даже малюсенького кусочка сыра».
Почему сам Карр когда-то начал курить?

«Я выкуривал по сто сигарет в день, хотя и наблюдал своего отца — тоже заядлого курильщика. Он был крепким мужчиной, но из-за курения умер еще в молодости. Помню, ребенком я наблюдал за ним, когда по утрам он кашлял и отхаркивал мокроту. Я видел, что курение не доставляет ему никакого удовольствия, и мне было совершенно ясно, что им владеет что-то зловещее. Я помню, как сказал матери: «Никогда не разрешай мне стать курильщиком». В пятнадцать я был фанатом здоровья.

…В сорок лет я стал наркоманом-курильщиком.

…Я достиг той стадии, когда, не закурив сигарету, невозможно выполнить самое простейшее физическое или умственное действие. Для большинства курильщиков поводом закурить становятся обычные жизненные ситуации, например, ответ на звонок по телефону или встреча с друзьями».

Почему мы не бросаем курить, хотя знаем, что пользы от этого нет?

«Единственное, что удерживает нас от того, чтобы бросить курить, — СТРАХ! Страх, что на пути к свободе нам предстоит пережить неопределенно долгий период страданий, лишений и неудовлетворенных желаний. Страх, что без сигареты, без этой небольшой опоры, никогда уже ни еда, ни встреча с друзьями не принесут нам удовольствия. Страх, что мы никогда не сможем сосредоточиться, справиться со стрессом или быть уверенными в себе. Страх, что наша личность и характер изменятся. Но больше всего мы боимся, что стали рабами навсегда и никогда не освободимся полностью, а всю оставшуюся жизнь проведем, мечтая о случайной сигаретке».

Заместитель директора НИИ пульмонологии, профессор Галина Сахарова: «Легких способов покончить с курением не существует»

Я, к сожалению, книгу Аллена Карра не читала, но знаю немало похожей литературы, в которой утверждается, что бросить курить легче легкого, стоит только захотеть. Вынуждена огорчить: легких способов покончить с курением не существует. То есть бросить курить действительно легко. Трудно потом не закурить. Это довольно серьезная зависимость, формирующаяся как на психологическом уровне, так и на уровне обмена веществ. Пока из всех известных способов лечения табакокурения (а это чаще всего требует именно лечения) наиболее эффективным показала себя никотинозамещающая терапия. Но для этого человек должен принять осознанное решение и вместе с врачом бороться со своей зависимостью. И тут действительно очень важны сила воли и стремление к свободе от табака.

Тест Фагерстрёма

Определите степень никотиновой зависимости

1. Через сколько времени после утреннего пробуждения вы закуриваете первую сигарету?
— в течение первых 5 минут — 3
— от 6 до 30 минут — 2
— от 31 до 60 минут — 1
— более часа — 0

2. Трудно ли вам воздерживаться от курения в местах, где курение запрещено?
— да — 1
— нет — 0

3. От какой сигареты в течение дня вам труднее всего отказаться?
— от первой — 1
— от другой — 0

4. Сколько сигарет вы выкуриваете в течение дня?
— 10 или меньше — 0
— от 11 до 20 — 1
— от 21 до 30 — 2
— от 31 или более — 3

5. Курите ли вы в первой половине дня больше, чем во второй?
— да — 1
— нет — 2

6. Продолжаете ли вы курить, когда очень больны и вынуждены соблюдать постельный режим в течение всего дня?
— да — 1
— нет — 0

Ваш результат:
От 0 до 2 баллов — никотиновая зависимость не выявлена.

От 3 до 6 — слабая или умеренно выраженная никотиновая зависимость.

От 7 до 10 — сильно выраженная никотиновая зависимость.

Неудачный опыт

Курильщик Владимир Демченко, редактор отдела новостей «Известий»: «После этой «страшилки» я продержался только три недели»

Я прочитал книгу Аллена Карра, но курю до сих пор. Самому непонятно, почему. Я полностью согласен с ним — мало того, я полностью согласен с тем, что для человека, прочитавшего эту книгу, не остается ни одной причины делать хотя бы затяжку. Наверное, я не выполнил какую-то из его рекомендаций, и теперь мне приходится очень внимательно перечитывать книгу снова.

Все началось с того, что моя знакомая, которую я не видел несколько месяцев, при встрече заявила: «Я не курю». — «Сколько?» — «Полгода. И не тянет». Надо признать, что до того она без сигареты не завязывала ни одного разговора. «И как же ты?» И тут она рассказала мне о книге Аллена Карра. На вопросы, что же надо делать, она невозмутимо отвечала — ничего. Только читать.

Позже я понял, что это значит. Да, книга, как и многие западные издания, поначалу пугает своей безапелляционностью. Но чем дальше читаешь, тем больше чувствуешь, что тебя засасывает воронка ненависти к табачному дыму. С первых же страниц тебя словно обухом бьют запретом бросать курить, пока не дочитаешь до конца. Ты выдыхаешь, в который раз благодаря судьбу, что не надо бросать прямо сейчас. Но с каждой страницей возрастает нетерпение — ну когда же я смогу затушить свою последнюю сигарету. Это нетерпение переходит в проглатывание страниц (возможно, именно это способствовало лично моей неудаче).

Книга Карра — не шоковая терапия, когда курильщиков пугают страшными последствиями. Это не лечение, не психотерапия. Это просто апелляция к здравому смыслу, доказательство тезиса, что у курения нет никаких преимуществ. Суть книги можно изложить в одном абзаце, но она не могла быть меньше ни на страницу. Карр часто употребляет термин «промывание мозгов», когда говорит о воздействии рекламы и устоявшихся в обществе воззрений. Его книга — это отмывание мозгов от последствий этого промывания.

Аллен Карр обещает, что отказ от курения будет легким и приятным. И действительно, затушив последнюю сигарету ты ощущаешь прилив сил и прекрасное настроение. В том, что моя последняя сигарета не стала последней, только моя вина. В клиниках Карра в таких случаях возвращают деньги, но я не пришел бы за ними. Я чувствую, что, проглотив книгу, не был готов отказаться от курения НАВСЕГДА, лишь хотел бросить на какое-то, пусть продолжительное, время. Я не курил три недели. Но все поправимо — я уже на 50-й странице.

Бывший курильщик Владислав Абдюков, владелец кафе на Пушкинской площади: «Борьба с собой — это чисто мужская фишка!»

Мой американский приятель бросил курить, прочитав книгу Карра. Рассказал мне, а я подумывал, что надо бросать. Решил попробовать на всякий случай. Может, ничего не получилось бы, но так совпало, что эта книга наложилась на мое собственное желание. Я читал ее два дня. Где-то на середине остановился, смял пачку сигарет, которая лежала у меня на столе, и выбросил. Правда, на следующий день, помня, что там оставалось пять сигарет, я эту норму выполнил, настрелял у знакомых.

Первые дни было дикое желание закурить, но книга помогала и давала эмоциональную подпитку. И действительно, это не так трудно. Прошло две-три недели, и я понял, что это действительно легко. Желание закурить очень похоже на чувство голода. И поэтому я начал есть. Орешки и фрукты я поглощал в диких количествах всю неделю. И хотя потом остановился, тем не менее начал набирать вес — семь килограммов за полгода.

Месяца через три у меня был рецидив. Я курил дней пять, но смог остановиться. Я уже пытался бросить в 1999 году: меня хватило на три месяца, а потом единственная сигарета свела на нет все усилия. Полгода тоже не срок. Я все равно боюсь, что начну курить. Пусть нет физической потребности, но иногда в компании хочется закурить. В такие моменты я говорю себе, что это было тяжело, и страх сорваться меня останавливает.

Ничего нового в этой книге я не прочел. Но новым для меня был эксперимент над собой. Я получал удовольствие от борьбы с собой, от преодоления себя. Может быть, это чисто мужская фишка. Зато для женщин может быть важнее красота или ребенок. А еще мне помогли мои дети. Однажды я курил на балконе, зашел в квартиру, и трехлетняя дочка, поцеловав меня, сказала: «Фу, воняет».

Но к этому надо прийти самому, невозможно бросить курить под чьим-то давлением. Зависимость начинается в голове. Может быть, человек боится бросить курить, потому что боится не справиться или боится остаться без чего-то серьезного. Курение — серьезный ритуал: первая сигарета утром после завтрака, после обеда, перед сном. Некоторые заснуть не могут без сигареты. Мне повезло, что у меня в семье никто не курит. Но если кто-то в семье курит, бросить гораздо труднее. Главное в курении — его ритуальность. И к сожалению, это действительно удовольствие.

Как звезды борются с этой вредной привычкой?

Зета-Джонс прячется от детей

Кэтрин Зета-Джонс отказалась от курения ради здоровья своих отпрысков. У Кэтрин и Майкла Дугласа двое маленьких детей: Дилан и Керри. Кэтрин объяснила в интервью, что она избавится от пагубной привычки, «поскольку дети находятся в том возрасте, когда они начинают задавать вопросы и хотят попробовать все».

Но… на практике она отказалась только от курения при детях. Актриса даже отказывалась от полетов рейсами официальных авиакомпаний и сама занимала место пилота частного самолета — только для того, чтобы с наслаждением, спокойно дымить сигаретой.

Джоли отказывает Питту во всем

Анджелина Джоли уговаривает Брэда Питта бросить курить.
Раньше, когда Брэд жил с Дженнифер Энистон, звездой сериала «Друзья», та тоже боролась с пагубным пристрастием мужа. «Я ненавижу, когда в доме пахнет табаком, а Брэд постоянно курит, и не только сигареты, но и свои любимые кубинские сигары», — жаловалась Дженнифер.

Теперь за дело взялась Анджелина Джоли. Ее методы оказались более действенными. Она поставила ультиматум: или сигареты, или секс. «Это работает», — уверяет британская газета News of the World.

Крус спасается медитациями

О пристрастии Пенелопы Крус к курению в Голливуде ходят легенды. Раньше ее совершенно невозможно было представить без сигареты. И вот…

Возможно, причиной того, что Пенелопа бросила курить, стал ее приятель Мэттью Макконахи, который терпеть не может курящих женщин. Впрочем, журналистам Пенелопа заявила, что ей помогла медитация: «Благодаря друзьям я научилась технике медитации, познакомилась со многими ламами, в том числе с самим далай-ламой. Буддизм очень помог мне в жизни, принес в мою душу мир».

Лучшие советы, как бросить курить

Откройте для себя наши 10 лучших советов, как бросить курить, и узнайте о различных методах отказа от курения, о том, как они работают, и о различиях между ними. Продолжайте читать

Поделитесь этой статьей

Резюме

• 10 лучших советов, которые помогут бросить курить
• Каковы наиболее эффективные способы бросить курить сигареты?
• Лучший способ бросить курить
• Больше полезных статей и новостей о том, как бросить курить
• Бесплатная онлайн-консультация
• Бесплатные видео и статьи

10 советов, которые помогут бросить курить

Итак, вы курите и хотели бы, чтобы это было не так. Вступить в клуб!

На самом деле, каждый курильщик в мире является полностью платным членом.

Более 70% курильщиков говорят, что хотели бы быть некурящими; остальные просто не признаются.

Вы признали это, и это отличная новость, и теперь вам нужно оценить, почему вы должны бросить курить, найти решения, чтобы бросить курить, и какой метод выбрать, чтобы помочь вам.

Перед тем, как топ советует нескольким знаменитостям, которые остановились на методе Easyway Аллена Карра.

Если вы используете немедикаментозный метод, который также гарантирует, что вы понимаете психологические аспекты никотиновой зависимости, эти советы помогут вам.

Пожалуйста, прочитайте наши всемирно известные советы, но помните, что курение похоже на попадание в лабиринт.

Советы/инструкции помогают, но без правильного метода/карты вы никогда не найдете путь к свободе, поэтому, пожалуйста, читайте дальше после советов, чтобы понять различные методы отказа от курения.

1. Установите дату и время прекращения курения.

Назначьте дату и время, чтобы бросить курить, и продолжайте курить как обычно до этого времени – не пытайтесь сократить курение заранее, это только сделает сигареты более ценными, а не менее ценными.

2. Смотрите вперед

Помните – вы ни от чего не отказываетесь, потому что сигареты абсолютно ничего для вас не делают. Они не приносят вам истинного удовольствия или опоры, они просто делают вас зависимыми — рабами никотина.

Четко поймите: вы ничего не теряете и получаете чудесные положительные результаты не только в здоровье, энергии и деньгах, но также в уверенности, самоуважении, свободе и, самое главное, в продолжительности и качестве. твоей будущей жизни.

Вам понравится быть некурящим с того момента, как вы погасите последнюю сигарету.

Никотиновая зависимость на самом деле слаба; это очень мягкое, немного неуверенное чувство. Чтобы обеспечить успех, сосредоточьтесь на 99% психических аспектах зависимости;

Очень важно понять, почему вы курите. Большинство курильщиков ошибочно полагают, что они делают это, потому что им это нравится или потому что это дает им какую-то пользу или поддержку. Именно зависимость убеждает их в этом.

3. Выкурить последнюю сигарету

Вы легко бросите курить, так дайте торжественную клятву

На самом деле отказываться не от чего – от чего-то избавляетесь. Выкурите последнюю сигарету и дайте торжественную клятву, что независимо от того, какие подъемы или падения могут постичь вас в будущем, вы никогда больше не будете курить или принимать никотин в любой форме.

Это одно из самых важных решений, которое вы когда-либо примете, потому что от него в решающей степени зависит продолжительность и качество вашей будущей жизни. Более того, вы знаете, что это правильное решение, даже когда вы его принимаете. Приняв то, что вы считаете правильным решением, никогда даже не начинайте подвергать сомнению или сомневаться в этом решении.

4. Спокойно относитесь к абстиненции

Физическая абстиненция очень незначительна и быстро проходит

Ваше тело будет продолжать отказываться от никотина в течение нескольких дней, но это не значит, что вы должны быть несчастны или испытывать тягу к сигаретам.
Физическая ломка очень легкая – боли нет – и быстро проходит. Более того, это то, от чего вейперы и курильщики страдают всю свою курительную жизнь. Некурящие этим не страдают. Вы не курите, а значит, скоро навсегда избавитесь от курения.

Неприятные симптомы, которые люди называют «никотиновой абстиненцией», не имеют ничего общего с этим; пустое неуверенное чувство никотиновой абстиненции запускает мыслительный процесс. Это результат того мыслительного процесса, который приводит к неприятным физическим ощущениям.

Если курение ассоциируется у вас с кофе, чаем, выпивкой или перерывом, выпейте свой кофе, чай, выпейте или перекусите и в этот момент, вместо того, чтобы думать: «Я не могу курить сейчас», просто подумайте: «Нельзя ли это здорово: я могу наслаждаться этим моментом, не задыхаясь до смерти».

5. Общайтесь как обычно

Вам не захочется курить, поэтому нет необходимости избегать курильщиков

Не пытайтесь избегать курения или отказываться от жизни. Выходите и наслаждайтесь общественными событиями с самого начала и не завидуйте курильщикам, жалейте их.

Поймите, что они будут вам завидовать, потому что каждый из них будет мечтать стать таким, как вы: освободиться от всего этого кошмара.

Ни один курильщик не хочет, чтобы его дети начали курить, а это значит, что они хотели бы, чтобы они сами не начали курить.

Помните, что лишают не вас, а этих бедных курильщиков. Их лишают здоровья, энергии, денег, спокойствия, уверенности, мужества, самоуважения и свободы.

Если вам предложат сигарету, просто скажите: «Нет, спасибо, я не курю», а не начинайте долгий разговор о том, сколько времени прошло с тех пор, как вы бросили.

6. Думайте о курении

Не пытайтесь «не думать» о курении – не работает

Не пытайтесь «не думать» о курении – не работает.

Если я скажу: «Не думай о кирпичной стене», о чем ты думаешь?

Просто убедитесь, что всякий раз, когда вы думаете об этом, вы не думаете: «Я хочу сигарету, но не могу», а вместо этого: «Это не чудесно: мне больше не нужно курить». и я больше не хочу курить. Ура, я некурящий!»

Тогда можешь думать об этом сколько угодно и все равно будешь счастлив.

7. Не бывает «всего одной» сигареты после того, как бросишь курить

Следующий дым — это продолжение проблемы, а не решение; Поймите, сигарета просто на мгновение снимает дискомфорт, вызванный предыдущей.

Так работает зависимость. Чем больше вы испытываете эффект, тем больше вы убеждены, что сигарета решает проблему, а не вызывает ее.

Никогда не обманывайте себя, думая, что вы можете выкурить лишнюю сигарету, просто чтобы пообщаться или просто пережить трудный момент. Если вы это сделаете, вы снова окажетесь в ловушке в кратчайшие сроки.

Никогда не думай об одном дыме, всегда думай о всей цепочке грязных жизней.

Помните: одного дыма не бывает.

8. Избегайте заменителей

Пластыри, жевательные резинки, спреи для носа и электронные сигареты просто поддерживают зависимость

Не используйте заменители никотина. Все они затрудняют остановку, потому что увековечивают иллюзию того, что вы приносите жертву.

Заменители, содержащие никотин, или так называемая заместительная никотиновая терапия; пластыри, жевательные резинки, назальные спреи, электронные сигареты и ингаляторы — особенно бесполезны, поскольку они просто поддерживают зависимость от никотина.

Это все равно, что советовать героиновому наркоману, который курит наркотик без фольги, вместо этого начать колоть его.

9. Бросайте сигареты

Вы уже не курите, когда гасите последнюю сигарету

Не держите сигареты при себе или где-либо еще на случай чрезвычайной ситуации. Если да, значит, вы сомневаетесь в своем решении. Некурящим сигареты не нужны.

Вы уже не курите, когда гасите последнюю сигарету. На самом деле, одна из многих радостей свободы заключается в том, что вам не нужно беспокоиться о сигаретах и ​​свете, о прекращении этого рабства.

10. Наслаждайтесь свободой

Живите без табачного дыма и будьте начеку, чтобы снова не попасть в ловушку

Если ваш мозг когда-нибудь начнет обманывать вас, думая: «Всего один дым», помните об этом это не так.

Вопрос, который вы должны задать себе, не «Стоит ли мне курить сейчас», а «Хочу ли я снова стать курильщиком, целыми днями, каждый день, вдыхая дым в свои легкие, никогда не позволяя бросить?»

Ответ «Нет». Почему нет?

«Потому что мне не нравилось быть курильщиком — вот почему я решил стать свободным».

Таким образом, эти моменты могут стать приятными, когда вы поздравляете себя с тем, что вы свободны, и таким образом вы можете наслаждаться тем, что остаетесь некурящим до конца своей жизни.

Лучший способ стать по-настоящему свободным — это использовать правильный метод отказа от курения, поэтому читайте дальше, чтобы узнать больше.

Каковы наиболее эффективные способы бросить курить сигареты?

Ваш успех в отказе от курения во многом зависит от метода, который вы решите использовать.

Несмотря на то, что существует множество методов и методов лечения, призванных помочь вам, большинство из них приводят к успеху менее чем у одного человека из десяти.

В приведенной ниже таблице показано, что в целом лучшим методом является Easyway Аллена Карра.

check_circle

отмена

check_circle

отмена Бесплатно

отменить

check_circle

check_circle

отменить

check_circle

check_circle Средний

отменить

check_circle По совету

check_circle Средний

чек На всю жизнь

check_circle По совету

check_circle Средний

чек На всю жизнь

check_circle По совету

check_circle Средний

чек На всю жизнь

check_circle Средний

отмена

check_circle Средний

отмена

check_circle

отмена

check_circle

проверка Высокий

check_circle

отмена

check_circle

проверка Высокий

отменить

Всемирная организация здравоохранения и Easyway Аллена Карра

Сегодня ВОЗ запускает глобальную кампанию под названием «Обязательство бросить курить», и Easyway Аллена Карра станет одним из восьми партнеров, включая Google, Amazon, Faceboo…

Курение или отказ от курения утомляют вас?

Курение оказывает негативное влияние на уровень энергии во многих отношениях, если вы делаете это правильно, бросив курить, вы получите полную энергию.

Естественные способы бросить курить – что лучше…

Узнайте о различных методах, которые не требуют заменителей никотина в ваших сигаретах или жидкости для электронных сигарет, чтобы вы могли оценить вариант…

Лучший способ бросить курить – Easyway Аллена Карра

Существует несколько способов использования метода Easyway Аллена Карра, каждый из которых позволит вам легко и безболезненно освободиться. Описанный как «настоящий способ бросить курить», вы продолжаете курить до тех пор, пока не будете готовы погасить последнюю сигарету.

Мы стремимся изменить ваше отношение к вашей проблеме, чтобы бесплатное получение стало легким, приятным и вы ничего не упустили.

Мы поможем вам понять вашу зависимость или проблему

Мы покажем вам, как изменить ее

Мы избавим вас от страха, чтобы вы могли освободиться

play_circle_outline

Как работает метод – короткое видео

Подберем для вас подходящую программу

Бесплатная онлайн-консультация

Не уверены, действительно ли хотите бросить курить?

Нужна помощь, чтобы бросить курить?

Хотите остановиться, но опасаетесь, что это будет сложно?

Беспокоитесь, что всю оставшуюся жизнь останетесь без сигарет?

Мы можем помочь вам понять и избавиться от этих страхов, облегчив тем самым отказ от курения.

Полная консультация

БЕСПЛАТНЫЕ видео и информация!

Подпишитесь, чтобы получать последние новости Allen Carr’s Easyway

Лучшие способы и советы, которые помогут вам освободиться

Medical References

1. По результатам клинических испытаний в Великобритании программа Easyway Аллена Карра не уступает, если не лучше, чем программа Gold Standard NHS, в которой используется НЗТ и психологическая поддержка 1-1.
   Frings D, Albery IP, Moss AC, Brunger H, Burghela M, White S и Wood KV (2020) Сравнение программы Easyway Аллена Карра со специализированной поведенческой и фармакологической службой поддержки в прекращении курения: рандомизированное контролируемое исследование. Дополнение 115: doi: 10.1111/add.14897
2. Национальные 12-месячные клинические испытания показывают, что Easyway Аллена Карра почти в два раза эффективнее других методов отказа от курения, доступных в Health Service . Кеоган, С., Ли, С., Клэнси Л. (2018) Легкий способ бросить курить Аллена Карра – рандомизированное клиническое исследование. BMJ Tobacco Control, выпуск 4, том 28
3. После 3-летнего исследования 51% сообщили о продолжающемся воздержании.
   Мошаммер, Х., и Нойбергер, М. (2007). Долгосрочный успех краткосрочных семинаров по прекращению курения при поддержке службы гигиены труда. Аддиктивное поведение, 32(7), 1486-1493
4. Курильщики, следующие Easyway Аллена Карра, примерно в 6 раз чаще воздерживались от курения, по оценке через 13 месяцев, по сравнению с аналогичными курильщиками в общей популяции.
   Дийкстра, А., Зуидема, Р., Вос, Д., Ван Калкен, М., Эффективность тренинга Аллена Карра по прекращению курения в компаниях, проверенная в квазиэкспериментальном дизайне.  BMC Public Health, том 14, номер статьи: 952 (2014)
5. Уровень отказа от курения в течение 1 года составил 55%. Долгий стаж курения или многочисленные предшествующие безуспешные попытки бросить курить не являются предвестниками неудачи.
   Hutter, H., Moshammer, H. & Neuberger, M. Int Arch Occup Environ Health (2006) 79: 42
6. Национальные 12-месячные клинические испытания показывают, что Easyway Аллена Карра почти в два раза эффективнее других методов отказа от курения, доступных в Health Service.
   Кеоган, С., Ли, С., Клэнси Л. (2018) Легкий способ бросить курить Аллена Карра – рандомизированное клиническое исследование. BMJ Tobacco Control, выпуск 4, том 28
7. NICE одобряет Easyway Аллена Карра..Факты показывают..[это] рентабельно и выгодно для NHS. Табак: профилактика употребления, содействие отказу от курения и лечение зависимости
   Руководство NICE [NG209]

Легкий способ Аллена Карра — бросить курить, вейпинг и алкоголь

• Я посетил семинар Натали более 13 лет назад. Бинго! После 44 лет курения я наконец-то свободен!!! Какое прекрасное чувство, когда ты, наконец, свободен от привычки и пристрастия к этой затяжке!!!! Это был замечательный опыт, и я рекомендую его всем вам, заядлым курильщикам! Я был одним из вас! а я

  Серена Сикури

• Если бы я мог убедить всех курильщиков увидеть вас, я бы это сделал. Наконец я понял, почему, черт возьми, я так долго чувствовал себя в ловушке. Это похоже на чувство необходимости пробить кирпичную стену только для того, чтобы обнаружить, что стена сделана из бумаги. Спасибо, спасибо…

  Вадих Ханна

• Недавно Эллен объявила миллионам американских телезрителей, что наконец-то бросила курить, используя метод, созданный британцем Алленом Карром. Эллен — последняя из длинной череды знаменитостей, принявших этот метод, чтобы бросить курить. Она начала свое ток-шоу с юмористического, но эмоционального объявления о том, что она наконец-то бросила курить после 9 часов.0003

  Эллен ДеДженерес

• Программа Аллена Карра «Легкий способ бросить курить» помогла мне сделать то, что я считал невозможным, — буквально за одну ночь бросить тридцатилетнюю привычку курить. Это было не что иное, как чудо.

  Anjelica Huston

• Зайти курильщиком и уйти некурящим – это единственный способ бросить курить И быть совершенно СЧАСТЛИВЫМ от этого…, это потрясающе, как только вы это сделаете – вы это сделаете!!

  Кэт Купш

• Этот курс и женщина, которая его ведет Натали, спасли и изменили мою жизнь.