Аэробика зумба: это танец или тренировка, как научиться, базовые движения для начинающих, польза для женщин

Содержание

что подойдет вам? — ЮНПРЕСС

Анастасия Кукнерик | 30 января 2021

Юношеская газета

Занятие спортом – дело нелегкое, порой, даже изнурительное. Многие начинающие ходят в зал без желания. Однако спортивные занятия меняются и с их развитием появляются танцевально-спортивные направления. Например, аэробика, боди-балет, зумба – это уже что-то новое и интересное. Разбираемся, как такая деятельность влияет на здоровье молодежи и почему это стоит попробовать.

Аэробика — это упражнения, которые выполняются под быструю музыку. Во время выполнения заданий задействованы разные группы мышц. Все собранные воедино движения представляют спортивный танец. Аэробика была популярна в 1970-е годы в США. Достаточно вспомнить яркие спортивные костюмы 😊

Аэробика включает ритмичные движения, подскоки, махи. Это спортивное направление отличается четкостью.

Работа рук – имитация упражнений с гантелями. Интенсивность тренировки можно повышать с помощью темпа музыки, а также модификации базовых шагов – путем добавления движений рук различной интенсивности.

Аэробика активирует иммунную систему. Организм после занятий этим видом спорта не такой восприимчивый к вирусным заболеваниям. Также упражнения аэробикой повышают уровень холестерина.
Это танцевально-спортивное направление подойдет активным людям. Тем, кто стремится работать на результат: похудеть или изучить для себя что-то новое. Почему стоит попробовать? Потому что аэробика всегда проходит в группе – можно обмениваться эмоциями с другими занимающимися, а также учиться на своих и чужих ошибках. Но это не в коем случае не соперничество! Напротив, аэробика – способ провести время полезно и найти единомышленников.

Боди-балет

Боди-балет – направление в фитнесе, в которое включены упражнения из классической хореографии. Это направление не такое известное, как аэробика, однако оно отличается умеренностью движений.

Ритмичная музыка не будет играть на тренировках, вы только услышите классическую.

В боди-балете сочетаются йога, пилатес и, конечно же, балет. Идея совмещать разные стили популярна: существуют такие направления как йога-балет и пилатес-балет. Упражнения из классической хореографии помогают развить гибкость, ловкость и выносливость. Упражнения в боди-балете плавные, поэтому повредить что-то во время занятий сложно.

Уроки позволяют комплексно развивать основные группы мышц и помогают поддерживать осанку. Все упражнения в этом направлении доступны: они улучшают чувство ритма и грации.

Боди-балет особенно понравится тем, кто с детства мечтал заниматься настоящим балетом, но все никак не получалось. Также он подойдет даже начинающим – в процессе тренировок можно улучшить растяжку и гибкость.

Зумба

Зумба же состоит из танцевальных движений, которые напоминают стиль латино. Движения, в отличие от боди-балета, быстрые. В философии танца зумба заключен следующий посыл: важно не нагружать себя, а получать удовольствие.

Зумба предназначен для всех возрастов: есть программы zoomba kids – для детей и gold – для категории 50 лет и старше. Зумба не требует четкого повторения движений, в отличие от аэробики и боди-балета, допускается импровизация.

Спортивное направление подойдет тем, кто интересуется латинскими танцами, а также готов воспринимать танец не как тренировку, а как стиль жизни. К тому же, зумба – это современный подход к фитнесу, упражнения в нем хоть и динамичные, но только вы решаете, как их выполнять.

Сходства и различия

Все занятия по трем видам спорта лучше проводить в группе – так люди получают больше эмоций, а также учатся на своих и чужих ошибках. Также заниматься всеми тремя видами спорта можно без особой физической подготовки, всему научитесь во время практики.

Специальная одежда не нужна для занятий всеми тремя видами спорта. Можно носить как чешки, так и кроссовки. Рекомендуемое время занятий – 3 раза в неделю.

Во время занятий спортом рассматривается только первая и вторая группы здоровья. Аэробика, боди-балет и зумба – это способ безопасно похудеть.

У боди-балета и аэробики есть сходства: эти два направления пришли из древности, из классического танца. А зумба – молодой вид фитнесса.

Несмотря на сходства этих танцевально-спортивных направлений, их отличает оборудование: боди-балет – станок, аэробика – степ, зумба – спортивный коврик.

Аэробика и зумба дают хорошую кардионагрузку. Таким образом, во время интенсивной тренировки сжигается до 1000 калорий. Во время занятия боди-балетом сжигается примерно такое же количество, но упражнения выполняются плавно, не энергично, как в аэробике и зумбе.

Итак, три приведенных спортивных направления отличаются от похода в зал. Упражнения аэробики, зумбы и боди-балета сочетаются с танцем, а значит, занятия могут быть разными и захватывающими. В процессе тренировки получается спортивный танец – такая нагрузка улучшает работу мышц. Однако каждый выбирает занятия по своим предпочтениям. Ведь не будете же вы заниматься зумбой, если всегда мечтали о балете, правда? 😊

Фото: Instagram — veltman_a13

Zumba Fitness —

Зумба

При упоминании слова «зумба» непременно возникают ассоциации с латиноамериканским фольклором. Такие зажигательные танцы, как самба или румба, не дают устоять на месте, заставляя двигаться в такт ритмичной музыке. Действительно, зумба – это танец и фитнес одновременно.

История этого сегодня уже спортивного направления не так уж стара. Его основоположником является Альберто Пересу – колумбийский танцор и инструктор по фитнесу. Однажды, забыв на одно из своих занятий специально подготовленную музыку, он вынужден был проводить урок под сальсу, которая была записана на кассете для автомобильного магнитофона. Получилось очень даже интересно. В результате это сочетание фитнес-практики с ритмичной музыкой прижилось и стало набирать популярность. Само название “зумба” также было придумано колумбийцем-инструктором.

Зумба – это, одновременно, и танец, и фитнес для похудения, и аэробика, и гимнастика. Тренировка zumba проводится под звуки ритмичный танцев, что создает отличное настроение и придает энергию. Но не нужно забывать, что это не просто веселье, но еще и работа. На занятиях, которые проводятся в групповой форме, выполняется комплекс разнообразных танцевальных, фитнес-движений, хип-хопа.

Такой «коктейль» упражнений способствует работе всех групп мышц, но важно, чтобы тренировки были регулярными. Если вы желаете просто поддерживать тело в форме, достаточно 2 раз в неделю. Когда же вы занимаетесь танцами зумба для похудения, тренировки нужно проводить чаще. При этом очень важно следить за точностью выполнения упражнений и прислушиваться к рекомендациям инструктора.

Чем полезна

Zumba?

Спортивное направление — фитнес-танцы zumba оказывают разностороннее положительное воздействие на организм. Прежде всего, стоит отметить массу приятных эмоций, которые получает человек. Они заряжают позитивом, заставляя забывать о насущных проблемах и стабилизируя психическое состояние. За счет этого занятия танцами zumba пролетают незаметно, не вызывая изнуряющей усталости.

Также занятия фитнес-аэробикой — зумбой имеют такие достоинства, как:

задействование всех групп мышц, за счет чего уже после нескольких занятий можно ощутить легкость и потерю веса;
движения зумба легко выучить даже новичку;
быстрое сжигание подкожного жира;
улучшение кровообращения и работы мозга.

После тренировок по аэробике зумба тело приобретает красивые, подтянутые очертания, а заниматься может каждый — от детей до людей старшего поколения, если только нет таких серьезных противопоказаний, таких как травмы, сердечно-сосудистые заболевания. Преимущество zumba заключается еще и в разнообразии фитнес-программ, которые предлагают спортивные клубы в Киеве, поэтому каждый может выбрать наиболее подходящий для себя вариант, в частности, такие как зумба-классик, пилатес, степ, аква и пр.

Зумба-фитнес с iGYM

Спортивный клуб iGYM готов предложить лучшие условия для занятий фитнес-зумбой в Киеве. У нас разработаны разнообразные программы, которые помогут в непринужденной обстановке оздоровить организм, быстро похудеть и сделать свою фигуру непревзойденной. Занятия проводят квалифицированные опытные тренеры, которые подскажут, с чего правильно начать и как тренироваться.

Также в распоряжении клиентов есть огромный тренажерный зал с самым современным оборудованием, студии йоги, аэробики, сауна и много других объектов, которые непременно принесут вам неоценимую пользу.

Фитнес Зумба — Фитнес Лэнд

Худеть в тренажерном зале под началом мускулистого фитнес-тренера иногда удручает, особенно если тренировки не приносят своих плодов.

С появлением такого фитнес направления, как Zumba, худеть стало намного интересней и весело. Не удивительно, что оно завоевало признание тех, кто поддерживает форму, по всему миру. Люди, которые открыли на себя Зумбу, уже смогли определить все преимущества метода.

Что такое Зумба?
Направление отлично сочетает в себе зажигательные танцы и активный фитнес – эта методика позволяет не только побороть лишние килограммы, но и получить отличное настроение, а заодно и повысить грациозность, пластичность. Такая программа тренировок идеально подходит каждому. Научиться движениям можно только в случае посещения фитнес-зала. Обучающее видео не способно принести требующегося эффекта. Главная концепция тренировки – это аэробика, а также зажигательные танцы, от которых так и хочется самому броситься в пляс. Это элемент ЗОЖ, который объединил людей по всему миру. Такое направление появилось внезапно. Дело в том, что популярный сейчас инструктор Перес Альберто на тренировку забыл взять диск с песнями, поэтому занятия проходили под латиноамериканские напевы.

Так результат удивил – тренировка оказалась не только боле эффективной, но и очень интересной, зажигательной.

Плюсы тренировок Зумбы
Самая важная и основная польза кроется в похудении. Каждый стремительно сбрасывает килограммы под ритмичные движения. Это гарантируется за счет комплекса различных элементов – они задействуют все группы мышц. Это касается и самых глубоких. Это удивительно, но всего за час усердной тренировки получится скинуть до 700 ккал. Таким образом, одно занятие равняется 1,5 часам бега, либо 2 часам езды на коне. Преимущества танцев очевидны. Но тренировка позволяет не только активно избавляться от жира, сделав свое тело эталонным. Танцы помогают заставить мышцы начать работать. Это касается всего мышечного атласа. Все это благотворно сказывается не только на физической форме, а еще и на общем состоянии. Важно выделить, что упражнения с легкостью усваиваются, запоминаются в минимальные сроки. Каждый на протяжении тренировки получает свою порцию позитива.

Танцуя в такой технике, вы не только модулируете тело, но и улучшаете здоровье, повышаете настроение.

Минусы и особенности

Но у этого направления, как и других, есть свои нюансы и недостатки. К последним относят:

Может немного подняться давление. Особенно если вы в этом деле дилетант

Есть возможность травмирования

Если ваша физическая форма далека от идеала, то могут возникнуть проблемы, связанные с дыханием

Особенности Zumba:

Следует чувствовать мелодию и ритм всегда Благотворный эффект возможно получить только в случае постоянных тренировок Не принесет пользы профессиональным спортсменам, потому как уровень нагрузки для них мал

Советы для начинающих

Чтобы подготовиться к занятиям необходимо приобрести комфортную обувь, одежду, которая не будет стеснять движений. Лучше, если она выполнена из натуральных тканей. Чтобы поднять настроение себе следует приобретать яркие вещи. Начинать тренировки необходимо через пару часов после приема пищи. Запрещается пить напитки с кофеином, либо энергетически препараты. Идеальный вариант – употреблять только воду. Перед движениями следует настроиться на Зумбу, будто вы попадаете в уникальный мир танца и полного расслабления, забудьте о делах и просто отдайтесь в плен зажигательной гимнастике.

Занятия Зумбой проходят во всех наших филиалах:

Зумба на бабушкинской
Зумба текстильщики
Зумба Подольск
Зумба Щербинка
Зумба Коломна
Зумба Наро-Фоминск

Выбирайте удобный для вас клуб и присоединяйтесь к нам, с вами будут заниматься лучшие инструкторы, прошедшие обучение.

Особенности зумбы (zumba®) как современного направления фитнеса Текст научной статьи по специальности «Прочие социальные науки»

СИМВОЛ НАУКИ ISSN 2410-700X № 11 / 2018.

школа плюс до и после. — 2008. — №06. — С. 64 — 66.

2. Аменицкий, Н.Н., Сахаров, И.П. Забавная арифметика/ Н.Н. Аменицкий, И.П. Сахаров. — М.: Наука, 1992. — 356с.

3. Редько, З.Б. Внеурочная деятельность младшего школьника. Курс «Наглядная геометрия» в 1-4 классах/ З.Б. Редько// Начальная школа. — 2016. — № 11. — С. 53 — 56.

УДК 796.07

В. Н. Попова

Студентка-магистр 3 курса Института рекреации, туризма и физической культуры БФУ им. Канта.

49.04.01 — «Физическая культура» (магистратура), лицензированный инструктор Zumba®.

Калининград. РФ. valeriya_girko@mail. ru

ОСОБЕННОСТИ ЗУМБЫ (ZUMBA®) КАК СОВРЕМЕННОГО НАПРАВЛЕНИЯ ФИТНЕСА

Аннотация

В статье рассмотрено новое направление танцевального фитнеса — зумба. Отмечены его особенности, отличия от классического аэробного занятия в рамках фитнес клуба.

Ключевые слова:

фитнес, зумба, физическая культура, тренировка, фитнес клуб, зумбаграмма.

Высокий темп жизни современного человека диктует людям свои правила, что может негативно сказываться на здоровье и благополучии. Ученые отмечают ухудшение здоровья, эмоциональное напряжение, депрессивные состояния современного человека. Доступным решением проблем может стать оздоровительный фитнес — как средство физической культуры, помогающий поддерживать физическое и психическое здоровье на оптимальном уровне.

Фитнес сегодня — это разнообразные и полезные занятия для мужчин женщин и детей разного возраста. Принципами фитнес-программ являются:

— хорошая физическая форма

— развитие эмоционального, социального и духовного начал

Современные фитнес-клубы представляют разнообразные вариативные программы, комплексы, которые отличаются эффективностью, эмоциональностью. Теория и методика фитнес-программ исследуется в работах Е.Г. Сайкиной, В.Д. Кряжева, В.И. Григорьева, фитнес считается частью оздоровительной гимнастики (Менхин Ю.В).

Доступным и популярным видом фитнеса среди женщин является танцевальная аэробика — зумба, который появился в 2001 году в Колумбии, и обрел успех во всем мире. Это фитнес программа, созданная Бето Пересом, основана на латиноамериканских и мировых ритмах. Авторы программы говорят о функциональной тренировке, замаскированной под танцы с девизом: «Забей на тренировку — вливайся в тусовку!»

Помимо танцевальных шагов — March, Step Touch, V-Step, Mambo, Beto-Shuffle и др. в тренировке используются такие упражнения как присед, выпад, боковой наклон, поворот. Таки образом, эта фитнес-программа создана как сочетание аэробных, силовых, интервальных и функциональных движений, которая проводится поточным методом либо как прерывистая тренировка (Чирикаева).

Движущей силой тренировки, как и любого вида танцевальной аэробики, является музыка. Она задает темп, настроение, характер движениям. В отличие от классической системы музыкального квадрата на 32

СИМВОЛ НАУКИ ISSN 2410-700X № 11 / 2018.

счета, здесь используется формула, соответствующая данной композиции, а значит, и данного танца. Авторы называют уникальной систему использования музыки в Zumba, которая диктует ход тренировки. Если в музыке есть паука — все стоят, если темп увеличивается, все стараются успеть. Музыка диктует движение. Это важное отличие Zumba от других видов танцевальной аэробики. И в этом ее уникальность.

Пример меренге.

Куплет: марш

Переход: 2 шага

Припев: Beto Shuffle

Заполняются все паузы, связки, интерлюдии — те части песни, которые не являются ни куплетом, ни припевом, авторы призывает использовать эти паузы творчески. Для этого инструкторов учат создавать карту песни — «зумбаграмму». Например: вступление, куплет, переход, припев, мост, куплет, перерыв, припев, куплет, припев, припев. Каждая песня имеют свою карту, а соответственно, и свою хореографию.

Музыка часто пишется специально для тренировок, лицензированные инструкторы Zumba имеют доступ к песням и официальной хореографии с помощью приложения — ZIN.

Основные базовые ритмы — меренге, сальса, кумбия и реггетон. Используются также индийские, американские и даже русские ритмы. Для них есть не только свои шаги, но и дополнительные усложнения, вариации добавления рук, фитнес-вариации, например, когда в танцевальное движение добавляется присед. Таким образом, появляется бесконечное количество вариантов движений — и для начинающих, и для клиентов со стажем.

Раз тренировка основывается на музыке, значит, выбор песен является одной из важных задач при составлении урока, от которого зависит не только интенсивность, но и эмоциональный фон. Важен и порядок воспроизведения песен и ритмов, что не составляет труда при использовании лицензионного приложения. Исходя из возраста клиентов, зная особенности их характера и предпочтения, активно общаясь с ними до и после тренировки, можно совместно создавать список воспроизведения.

Многие отмечают, что Zumba скорее напоминает вечеринку на пляже, нежели тренировку. Все это благодаря уникальному сочетанию музыки и хореографии. Женщины, находясь на такой тренировки, забывают все свои проблемы, оставляют переживания и наслаждаются моментом, отмечая, что этот час для них пролетает незаметно.

Несмотря на то, что тренировка имеет характер праздника, вечеринки, она имеет свою структуру и состоит из трех частей:

Разминка — 10 минут. 3 музыкальные композиции. Состоит из базовых шагов аэробики. Цель -поднять пульс, подготовить мышцы, суставы и связки к основной работе.

Основная часть — 35-40 мин. Исполняется около 10 композиций под определенные ритмы (латиноамериканские, индийские, джаз, фанк, хип-хоп). Среди клиентов фитнес-клубов и танцевальных студий Zumba Fitness является одним из самых востребованных направлений. Оно не имеет монотонности, каждый шаг имеет массу вариаций исполнения, в конце занятия нет конечной комбинации, которую обычно учат на степ-аэробике или на уроках классической аэробики. Новое занятие — это повтор предыдущего материала, а также обычно разучивание 1 -2 новых композиций, что позволяет включиться в группу даже новичку. Заминка — 1 трек низкой интенсивности, движения имеют небольшую амплитуду, чтобы снизить пульс до начального уровня.

Все движения основной части имеют яркую окраску, хореография отличается эмоциональностью и простотой. В итоге даже не танцующие клиенты оказываются способны повторить незатейливые движения, которые смотрятся как танец. И даже если какой-то элемент был упущен, с легкостью можно его пропустить и тут же включиться в дальнейшее танцевальное действие. К тому же, одно и то же движение повторяется минимум 8 раз, и если во время первого припева кто-то не сумел повторить шаги, то к третьему уж точно у него это получится. А если нет, с окончанием песни заканчивается и данная хореография. Звучит новая композиция, а значит и новые шаги, и новая комбинация. Нет надобности вспоминать начало, как в обычной танцевальной аэробике.

Такие образом, клиент не стоит на месте, не расстраивается, если не получается запомнить

-( ‘О )-

СИМВОЛ НАУКИ ISSN 2410-700X № 11 / 2018.

комбинацию, например, как в степ-аэробике. Zumba характеризуется низким процентом ухода клиентов с тренировки по причине неуспевания за тренером.

Часто опытный тренер может разделить группу на команды и повернуть их лицом друг другом, чтобы участники тренировки могли исполнить определенную композицию «лицом к лицу» или устроить «баттл» — шуточную битву. Это делает занятие еще более интересным и живым, развивая коммуникативные способности занимающихся.

Целью танцевального фитнеса является не только развитие кардио-респираторной системы, укрепление мышц, повышение выносливости, коррекция телосложения, развитие координации, улучшение состояния здоровья, но и улучшение психического самочувствия (Семенив Д.А.) Занятия позволяют выразить чувства и выплеснуть негативную энергию, защищая от стресса. Ведь во время исполнения зажигательных ритмов вырабатываются гормоны радости — эндорфины. К тому же танцевальные занятия учат налаживать дружеские отношения в группе, избавляют от закомплексованности. Zumba как танцевальный фитнес — отличный способ профилактики депрессии, вот почему он завоевал сердца любителей фитнеса по всему миру.

Список использованной литературы:

1. Лисицкая Т.С. Аэробика/Т.С. Лисицкая, Л.В. Сиднева. -М.: Федерация аэробики России, 2002. -Т.2.: Частные методики. — 216с.

2. Семенив Д.А. Влияние занятий танцевальным фитнесом на физическое развитие и физическую подготовленность студенток БФУ им. Канта. // Синегрия наук, №23, 2018. С. 1607-1615.

3. Чиркова А.И., Соколова И.Ю. Zumba как направление совершенствования физического воспитания в вузе: сборник материалов Международной студенческой научно-практической конференции: Студенческая наука: Современные реалии, 27 апреля 2017 г. — Вологда: Вологодский государственный университет, общество с ограниченной ответственностью «Центр научного сотрудничества «Интерактив плюс» (Чебоксары), 2017 г. с. 73-74.

УДК 94

Третьякова А. А.

студентка 1 курса магистратуры АлтГПУ, г. Барнаул nastua_tret@mail. ги

ПРОБЛЕМА УСВОЕНИЯ БАЗОВЫХ ЗНАНИЙ ПО ИСТОРИИ РОССИИ НА ПРИМЕРЕ

РАЗЛИЧНЫХ ФАКУЛЬТЕТОВ АЛТГПУ

Аннотация

В настоящее время данное анкетирование является нужным, как для нашего города, так и для нашей страны, в целом. На повестке дня стоит — проблема формирования патриотизма и активной гражданской позиции. А, это, прежде всего, начинается с истории. На наш взгляд, без знания основ истории не может быть достойного гражданина России. Цель данного исследования заключалась не только в проверке знаний по данной дисциплине, но, и, в стремлении дать мотивацию к тому, чтобы любовь к истории у представителей подрастающего поколения проснулась. И, если, есть, какие-то, определённые пробелы, то, они, были бы, в дальнейшем, ликвидированы. Ведь, каждый гражданин Российской Федерации обязан знать историю своего государства.

Ключевые слова:

базовые знания по истории, отсутствие мотивации, преподавание, Интернет, анкетирование студентов,

История России, пассивность родителей.

Zumba (Зумба)

Что такое Зумба

Невероятно популярная разновидность фитнес-тренинга зумба — новая и стремительно набирающая популярность, танцевальная тренинговая программа. Тренер фитнеса из Колумбии Альберто Перес, разработал эффективный и яркий комплекс танцевальных движений на базе энергичных латиноамериканских ритмов.

У зумбы уже есть своя история

О рождении зумбы уже существует «легенда», повествующая, что однажды в далекой и веселой Колумбии инструктор Альберто забыл дома диск с музыкой для занятий. Обнаружив это уже после того как, все в его группе приготовились к упражнениям, Перес сымпровизировал и заменил свои привычные треки на случайные с радиостанции. Мы конечно же представляем себе какая музыка звучит по радио в Колумбии. В латиноамериканских странах, в отличии от нас, чаще слушают народные ритмы. И конечно же классический фитнес не очень сочетается с зажигательной латиной, поэтому Альберто, не растерявшись, добавил к нему танцевальные па. Так появилась Зумба.

Танец и тренинг зумба

И вот эта система танцевальной аэробики, что получила имя Зумба, в большей степени развлечение и веселье, но при этом, не менее эффективна как физический тренинг. Зумба — это танец в первую очередь и даже девиз — «Забудь о тренировке — помни про тусовку», звучит не особенно спортивно. На зумба-пати, так называют занятия классическим зумба фитнесом, вас может удивить сперва, что только стоящие в первом ряду повторяют движения за инструктором, тогда как остальные «зажигают» не заботясь о точности. И это нормально, поскольку удовольствие на занятиях зумба на первом месте.

Зажигательная зумба

Эта атмосфера игры и делает популярной зумбу, как танцевальную тусовку с друзьями. Среди замечательных преимуществ зумбы отсутствие сложных движений, танцевальная пластика, а большинство элементов адаптированы легки для исполнения с первого раза, поэтому даже во время интенсивных занятий zumba возможно полностью раствориться в музыке. Кстати зумба (zumba) — мексиканский сленг означающий «быть навеселе», вероятно это из-за схожести упрощенных движений латиноамериканских танцев с отрывом под приличным «градусом».

Отличия зумбы

Просто и гениально, например в фитнес-латино, ближайшая родственница или землячка зумба, вам предложат сложные па, и их связки. Это подойдет не для всех, да и интенсивность тренинга можно нарастить только после того как разучишь все танцевальные элементы. А главное преимущество зумбы — кайф от непринужденного общения, и потом система зумба-фитнес имеет иерархическую групповую структуру. У каждой основной группы есть своя вспомогательная, где занимаются все, кто много пропустил и для кого нагрузки пока тяжеловаты. В зумбе нет четких требований к технике и точности повторения, т.е. Вы можете импровизировать. Исследования американских ученых доказывают, что люди, которые воспринимают занятия аэробикой, как развлечение и с удовольствием спешат отвлечься от бытовой или рабочей рутины, получают лучшие результаты и больше шансов не бросить занятия.

И все же зумба — это тренировка

Заниматься зумба лучше в чем нибудь ярком и индивидуальном, но все-таки спортивном. В московских спортивных магазинах уже продается экипировка, предназначенная для занятий зумба. Есть в Зумба нечто безбашенное и, наверное поэтому, она зарекомендовала себя как отличный способ сбросить вес и придать телу красоту. Помимо техники латинского танца в zumba обязательно присутствуют — относительно сложная, всесторонняя разминка и силовые элементы — отжимания, выпады, приседания, скручивания.

Программа занятия зумба

Разминка считается самым важным и наверное единственным в тренировке зумба, где ведущий точно не даст возможности сачкануть и не будет никаких поблажек. Качественная проработка и разогрев суставов, мышц и сухожилий, их растяжки считается первостепенной и ей безоговорочно уделяется особое внимание.

Дальше начинается силовой тренинг, при котором танцевальные движения чередуются с упражнениями на силу и гибкость. Приподнятые позитивные эмоции, раскрепощенное дружеское общение и общая непринужденность — все это позволяет создать силовую нагрузку аналогичную занятиям на тренажерах, и при этом очень важно отметить, что не ощущается никакой психологической усталости, иногда свойственного другим интенсивным занятиям. Музыкальное оформление этой части зумба тренинга может быть любым — на выбор и в соответствии вкусам участников группы и инструктора. Очень модно сейчас использовать с силовой частью тренинга, африканские, латиноамериканские, восточные ритмы или хип-хоп.

Свобода движений зумба

Основной и он же заключительный этап тренировки зумба — танцевальная аэробика, расслабление и полный отрыв. Можно танцевать так как Вам понравится изучите новые движения у инструктора, повторите уже известные и полюбившиеся или отдайтесь импровизации. А можете — возьмите на себя роль инструктора и предложите единомышленникам свои варианты особенно красивых па или просто подурачьтесь немного. Если все будет весело, интересно и зажигательно — значит Вам это удалось.

Если Вы новичок — не теряйтесь и не комплексуйте, а опытный инструктор сам напомнит и Вам и другим занимающимся, что «Зумба! Это не тренировка, это тусовка». Получайте самое полное удовольствие. Обычно одно занятие урок зумбы продолжается 60 минут — это разминка, аэробика, силовые упражнения и танцевальная часть. Диетологи утверждают, что за 1 час интенсивного тренинга мы сжигаем около 600 ккал. Например не интенсивная аэробика — 215 калорий, а аэробная тренировка высокой интенсивности — 485)

Типы фитнес зумба

Занятия зумба отличаются, распределяясь на несколько основных подвидов, в зависимости от сложности упражнений и музыки, — это 6 основных типов и огромное количество индивидуальных вариаций зависимо от страны и инструктора.

Основные виды зумба:
1. «Zumba Basic» — базовая программа с классической музыкой и основными движениями от Альберто Переса, создателя зумбы.
2. «Zumba Basic 2» — аналогично предидущему, но с элементами южно-американских танцвальных па, таких как фламенко, самба и танго.
3. «Zumba Gold» — зумба программа для пожилых и людей с ограниченной подвижностью.
4. «Zumba Toning» — веселая и яркая аэробная тренировка на базе смеси разнообразной музыки и стилей танца.
5. «Aqua Zumba» — программа зумба фитнеса в воде, для изменения и легкого усиления нагрзки.
6. «Zumbatomic» — специальная программа для занятий вместе с родителями и детьми.

Зумба-фитнес — отзывы. Негативные, нейтральные и положительные отзывы

Kemikal
https://irecommend.ru/content/veselo-i-polezno-1

Обычно я занимаюсь фитнесом по программам Джиллиан Майклс, но как-то раз решила разнообразить свой тренировочный рацион и попробовать танцы. У меня нет времени ходить в танцевальную студию — маленький ребёнок тому причина, — поэтому я стала искать видео-самоучители для занятий дома.

У меня нет никакого танцевального опыта, я не пластична, «деревянна» даже, откровенно говоря, и обучаться самостоятельно основам хип-хопа, гоу-гоу и прочих направлений у меня не получилось. Расстроившись, наткнулась на зумбу и влюбилась после первого занятия.

Зумба, на мой взгляд, подходит тем, кто привык выполнять физические упражнения и неуверенно чувствует себя танцуя. Она чем-то похожа на аэробику, но очень зажигательная, весёлая, и даже когда сердце уже выпрыгивает из груди, ты остаёшься с улыбкой на лице.

Это отличная, нескучная кардио-тренировка! Рекомендую всем. Просто найдите подходящее именно вам видео — благо, материалов в сети предостаточно — и занимайтесь. Удачи!

Janie
https://irecommend.ru/content/just-feel-music

Если вы хоть раз станцуете зумбу вместе с Бето,то вы потом просто не остановитесь.И не нужно быть проффесионалом в сфере сальсы,хип-хопа,танца живота и т.д,просто танцуйте для себя и не заметите как потом будете на высшем уровне.
Зумба есть и для новичков,там поподробнее они описывают basic steps.Дальше там посложнее,но всё получится в своё время.Главное,попробуйте!
Также хочу отметить,что в зумбе прорабатываются все части тела.Очень хорошо сжигаются каллории,т.к. очень много кардио.И зумба,хорошая замена тренажёрному залу.Не заметите как ножки станут аппетитные,ягодицы упругими и руки рельефными.
Музыка у них ну просто отпадная и на любой вкус.Захочется танцевать только прослушав их песни!)
Зумба,которая есть на торрентах на английском языке,воспринимается хорошо,т.к Бето сам испанец.
Недостатков просто нет и не будет!
Удачи всем начинающим!

истеричка
http://www.woman.ru/health/health-fitness/thread/4559307/

это самое идиотское и элементарное направление в фитнесе (((

Aponelopa
https://otzovik.com/review_3999469.html

Достоинства:

тренировка дает радость и положительный настрой, мышцы крепнут под танцы

Недостатки:

болит тело, особенно талия и ягодицы

Не скрою, я тоже занималась дома по урокам зумбы, модного по нынешним меркам направления. Если кто помнит, то на женском канале вовсю транслировалась реклама с Таней и другой кудрявой девушки из Латинской Америки. Как раз на улице просыпалась весна, а я по вечерам уныло наблюдала как распухает мое бесформенное тело. Слово мне не было известным. В известной социальной сети нашла пару уроков, потому что больше не существовало на тот момент. Люди не имели представление что это за дисциплина такая. Помню как в фиолетово-синей комнате танцевали зумбу пятеро человек. Присоединилась у себя дома и я. Помню как после нескольких минут я вышла к мужу вся мокрая и с улыбкой до ушей. Он насторожился, а я все ему рассказала. Потом как только перевела дыхание опять пошла продолжать занятие.
Смысл простой. Нужно посредством видео уроков стараться повторять в меру своих возможностей движения за инструкторами. Группа с экранов энергично танцевала сальсу, самбу, квебрадиту и даже фламенко. Я тогда столько танцев узнала. Продолжала исполнять движения и как-то решила себя снять на камеру. Я то думала я уже профи, но я двигалась со стороны слабо, неуверенно, спотыкалась и все движения были скованы. Ой, посмеялась над собой, решила, что с меня хватит и я не добьюсь желаемого профессионализма. Так, после двух месяцев каждодневных танцулек в течение часа, я это дело оставила.
Не скрою, что я заметила образовавшуюся у себя талию. Очень сильно болели косые мышцы из-за множества наклонов в стороны и область ягодиц. Относительно ног ничего сказать не могу. Они не похудели, но мышцы стали сильными и окрепли. Я смогла выполнять часовую быструю ходьбу, при этом не задыхаясь.
Из всех занятий самыми результативными для себя отмечу:
1. это съемка первого концерта зумбы в маленьком зале в окружении народа во главе с основателем этого танцевального движения.
2. тренировка кардио. Там еще есть американский танец ковбоев.
3. и концерт «Экстра» с китайским, восточным, индийским танцами.
Сейчас уже каждая третья дама по всему миру занимается по данной методике, которая через танцы приносит стройное и подтянутое тело, а также хорошее настроение.

mary852
https://irecommend.ru/content/prosto-tantsui-poluchai-udovolstvie-khoroshee-nastroenie-ii-khudei

Привет всем кто неравнодушен к своей фигуре, таких я думаю найдется немало! Кому надоели однообразные повторения на тренировках?Вам сюда! Начинайте плясать зумбу и худеть, вы даже не заметите как . танцуя, будете терять лишние килограммы и получать отличное настроение, еще один бонус тот, что после нее уж незнаю почему не хочется есть! Представляете?

Занимаюсь ей уже год, через день, время пролетает незаметно, затрагиваются все мышцы, но больше конечно это аэробная нагрузка, я не была особо полной. но потерять пару килограммов и подтянуть все мне помогло!

Так что не теряйте времени танцуйте и худейте! Всем точеной фигурки!

Гуни
https://irecommend.ru/content/zazhigatelnaya-trenirovka

Совсем недавно наткнулась на Зумбу с Бето. Перепробовала почти все тренировки. Понравилось.Теперь, если хочется позаниматься аэробикой, отдаю предпочтение именно зумбе.

Самые доступные тренировки с двумя девушками Таней и Джиной Activate и Mix с Бето и Таней . В первой идет чисто танцевальная аэробика : сальса, мамба, реггетон и т.д. 40 минут веселых танцев. Особенно хорошо делать утром, потом весь день музыка в голове играет.

Вторая тренировка — это микс различных танцевальных направлений по 5 минут. Не успевает надоесть, но вспотеть можно. Остальные тренировки с гантелями, со стулом я что-то не смогла осилить.Слишком быстро, какие-то дерганые движения, кажется, что сейчас бедро вывихнется или рука оторвется, вобщем я больше не рискую. Силовых тренировок достаточно с другими инструкторами: Карен Войт, Синди Уитмарш, Синди Кроуфорд, Тэмили Вэб.

_piratka_
https://irecommend.ru/content/zumba-chto-eto-za-frukt-i-s-chem-ego-edyat-zanimayus-4-goda-moi-opyt-vpechatleniya-kriteriya

Привет всем:)

В танцах я с 5 лет, всю жизнь чем-то да занималась: народные, бальные, аеробика, зумба. Мне всегда были интересны латинские мотивы, но в основном везде преподавали парную латину(

●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●● Ƹ̴Ӂ̴Ʒ Ƹ̴Ӂ̴Ʒ Предистория Ƹ̴Ӂ̴Ʒ Ƹ̴Ӂ̴Ʒ ●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●

О зумбе я узнала совершенно случайно, начав изучать испанский язык. Слушала песни, пыталась переводить, и поняла, что я оказывается большая поклонница реггатона. Начав смотреть и искать какую-то информацию о данном виде танцев, как-то наткнулась на видео с тренировкой зумбы. И я поняла, что это именно то, что я так долго искала.

●●●●●●●●●●●●●●●●●●●● Ƹ̴Ӂ̴Ʒ Ƹ̴Ӂ̴Ʒ Немного фактов о Зумбе Ƹ̴Ӂ̴Ʒ Ƹ̴Ӂ̴Ʒ ●●●●●●●●●●●●●●●●●●●

По своей сути ZUMBA это фитнес-программа, зародилась она в Колумбии, основателем является Альберто Перес.

Говоря простым языком зумба это ритмичные движения под латинскую музыку, а вот уже эти движения и элементы берутся из различных направлений сальса, румба, меренга, реггатон.

В конце двадцатого века, инструктор фитнеса одного из залов Колумбии забыл музыкальный диск для проведения занятий, в связи с чем ему пришлось воспользоваться теми композициями, которые имелись у него в машине. Занятие весьма понравилось его ученикам, что подтолкнуло Переса к проведению ряда тренировок для клиентов с данным музыкальным сопровождением. Именно так и начало свое триумфальное движение по планете новой направление фитнеса — Зумба.

Если в Южной и Северной Америке это движение начало набирать популярность еще в 90-е, то на наш континент оно добралось совсем недавно. И если в Европе она уже довольно популярна, то в страны СНГ она пробралась совсем недавно.

●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●● Ƹ̴Ӂ̴Ʒ Ƹ̴Ӂ̴Ʒ Мой опыт Ƹ̴Ӂ̴Ʒ Ƹ̴Ӂ̴Ʒ ●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●

В общей сложности я занимаюсь зумбой 4 года. По началу я начала заниматься по всевозможным видео, которые находила на Ютубе, обычно это были 10-15 минутки. Два таких видео и заряд бодрости и веселия вам обеспечен на целый день! Позже я начала ходить в группы.

Огромную роль в тренировке играет тренер!

Мои критерии хорошего тренера (так же они вам пригодятся если вы планирует►е или в будущем захотите стать инструктором по зумбе):

►Тренер должен быть весельчаком) Скучным и грустным тут не место, хот я не знаю не одного человека, который остался бы грустным после часа зумбы, да что там часа после первых парочки песен.

►Общительный. Тренер который тупо показывает движения 45 минут — час, при этом никак не общаясь с группой далеко не пойдет. Коллектив всегда нужно подбадривать, в какой-то степени развлекать, да просто спросить все ли всем понятно, все ли получается.

►Не навязчивый. Не стоит что бы ваша общительность перетекала в навязчивость! Все мы разные, и если кто-то в этот день не так энергичен и весел как обычно, не нужно после каждой песни подбегать и науськивать его!

►Энергичный. Человек должен нести эту энергию в себе, передавать ее своим подопечным. Если я вижу что тренер не горит своим делом, и просто пришел отработать корочку, то я к нему больше не приду.

►Важно что бы тренер прислушивался к группе, интересовался нравится ли общее музыкально направление, принимал бы пожелания по композициям.

►Менять программу хотя бы раз в два месяца. Кому понравился пол года скакать 10 одних и тех же композиций.

За все время занятий у меня было 6 разных тренеров, не считая каких-то видео уроков. У одних я была парочку раз, к другим всегда хочется вернуться и что бы тренировка не заканчивалась. Одной из любимых была тренер пышечка, получила сертификат тренера в декрете, и сразу пришла преподавать. Хоть она и выглядела наименее привлекательно с точки зрения что это все же фитнес, и профессия обязывает тебя хоть немного но соответствовать, все ее очень любили, она зажигала и ее выносливости могли позавидовать большинство наших худышек в группе.

Зумба не имеет возрастных ограничений, например в Чехии есть группы для самых маленьких, для школьного возраста, для среднего, для пожилого. Все они варьируются по силовой нагрузке и сложности элементов. Так же ее могут заниматься и мужчины! Так что если у вас в городе существуют лишь группы для девочек 15-25 лет, то вам в пору получать сертификат и идти заколачивать мани, так как это огромная не занятая ниша! Но не забывайте перед этим прочитать мой список качеств хорошего тренера:))

Зумба это отличный вариант для тех, кто хочет заниматься танцами, той же латиной, ~~о которой мечтала я~~, но в силу возрастных или физических ограничений не может этого сделать, а скучные ритмика и аэробика не подходят!

Это отличный вариант держать свое тело в тонусе! За одну тренировку вы прорабатываете множество мышц разных групп. Тут задействованный и спина, и руки, и ягодицы, ну и конечно в полной мере ноги. Если до этого вы ничем не занимались, вели малоподвижный образ жизни, то приготовьтесь к первоначальной крипатуре. Со временем тело окрепнет, повыситься выносливость и продуктивность, взбежать на 9 этаж с сумкой для вас больше не будет казаться непреодолимой задачей! Но не забывайте что в вопросах фигуры всегда нужен комплексный подход!

Если вначале я занималась каждый день, то сейчас я занимаюсь раз в неделю для себя, для души, для удовольствия. Я уверенна, что каждый сам сможет подобрать себе оптимальный вариант. Я рекомендую занятие зумбой всем, она не даст вам грустить и как по мне, то это отличный вариант провести время всей семьей!

Спасибо всем! Будьте здоровы, красивы, а главное счастливы!))

Как БЫСТРО и БЕЗВРЕДНО осветлить волосы!

ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ — от и до, все по полочкам, фоторецепты.

Отзыв на IRECOMMEND, обновлен 16.04.2016. Более 2-х лет на сайте. Разжёвываю по полочкам что такое общественная модерация, какие есть подводные камни, негласные правила, как не попадаться на ошибки, моя личная шкала оценивания, как попадают на главную. Все что вы не знаете и боитесь спросить у администрации.

…Fany…
https://galya.ru/clubs/show.php?id=567241

я хожу на зумбу время от времени, так как абонемент в спортзал на любые занятия, но не мое это. я не попадаю в быстро меняющиеся движения и мне просто становится скучно. да и не женственно это.не танцы, а прыжки на месте.

motkovka
https://otzovik.com/review_3425590.html

Достоинства:

Фигура, эмоции

Недостатки:

Утомляет

Первый раз станцевала танец на юге(Египет). Мне папался энергичный и позитивный аниматор, который заряжал позитивными эмоциями. Приехав домой решила записаться, очень довольна))

Annabelle95
https://otzovik.com/review_2228737.html

Достоинства:

Весело

Недостатки:

Нет

Понравилось с первого занятия. Заводная музыка и быстрые движения, сочетают в себе различные танцевальные стили и направления fitness. Танец живота, латинские танцы, клубные танцы, аэробика и т. д слились в одно направление. К концу урока чувствуешь бодрость и заряд позитива.

Valenta77
https://otzovik.com/review_4809577.html

Достоинства:

Танцы, легко выполнять, кардио-нагрузка

Недостатки:

Не обнаружила

В своём стремлении похудеть я открыла для себя прекрасный способ — Zumba Fitness. Зумба- очень энергичный несложный танец, который участит биение сердца и поможет сжечь калории.
Так как времени ходить в спортзал у меня не было (и лишних денег на абонемент), я из интернета скачала себе видео-тренировки. Плюс в том, что занятия можно провести дома за бесплатно и в удобное для себя время. Никуда не нужно ехать, тратить время на поездку в транспорте. Если самому дома стараться и не ленится, эффект проявится быстро.
Зумбой я занималась почти каждый день и мне очень нравилось. Занятиям я уделяла от 25 до 45 минут, в зависимости от длительности видео-тренировки. На весах отражалось уменьшение моего веса. Кстати, при регулярных занятиях я похудела на 5 килограмм за 2 недели. Учитывая свою сидячую работу по 9 часов каждый день в офисе скажу, что похудение шло достаточно хорошо и заметно на фигуре. Поэтому если вы любите танцевать, зумба будет хорошим способом сбросить вес.

Luсky woman
https://www.u-mama.ru/forum/women/diet/445517/

Мне зумба нравится: каждый танец в разном стиле, разучивать особо ничего не надо — все настолько просто, что схватывается на лету. Музыка подобрана такая, что зажигает. А еще у нас тренировку вели сразу два тренера — очень удобно.

Гость
http://www.woman.ru/health/health-fitness/thread/4559307/

Не подошло, я не пластичная, движения не запонимаю, потерю, как лошадь и быстрые интенсивные прыгухи не люблю. Нафик нафик эту зумбу.

KOSHU
https://www.u-mama.ru/forum/women/diet/445517/

Зумба — это смесь танцев и фитнеса (что, собственно, и следует из названия). 😉 😉 Довольно агрессивный вид, я б так сказала. Про похудения сказать не могу, но заряд энергии получите однозначно!

Yulli
https://www.u-mama.ru/forum/women/diet/445517/

Я ходила, очень нравилось. Пошла не с целью похудения да и ходила 1,5 месяца раз в неделю + 2-3 раза в неделю др тренировки, поэтому эффективность оценить не могу. Это смесь латиноамеиканских танцев, уличных танцев, прикольно. движения не разучиваются, тренер танцует ты повторяешь. Сначала было ощущение я бревно, буквально на 2-й тренировке поняла, что я не такое уж бревно, захотелось научиться также танцевать как тренер.

Ксения Смирнова
http://fb.ru/article/248749/zumba-dlya-pohudeniya-otzyivyi-rezultatyi

я в восторге от ЗУМБЫ) это на самом деле эфективная фитнес программа и она действительно заряжает нереальным позитивом) домой возвращаешься окрылённый, лёгкий и нереально весёлый) ни разу не возникло желания пропустить тренировку или вообще отказаться от неё) мой результат за три месяца- 18 кг) без диет) я ела всё что вижу) пироги, шашлыки, конфеты, вообщем всё запрещённое худеющим людям, я ела даже ночью) сама не ожидала таких результатов) думала что всё это фигня) вот теперь думаю что надо было эти три месяца на правильном питании сидеть) похудела бы ещё больше) всем советую ЗУМБУ)

начинающая
https://galya.ru/clubs/show.php?id=567241

ой я сходила сегодня первый раз )))очень понравилось)))))))))вся майка мокрая))

Filippo
https://galya.ru/clubs/show.php?dlimit=24&p=1&id=567241#allcomments

не понравилось почему то)

Аноним
https://www.u-mama.ru/forum/women/diet/445517/

Пробовала. Очень нравилось! Прямо больше всего среди групповых программ. Ходила специально подгадывала, чтобы на эту зумбу попасть. Танцы это. Но….. как бы сказать…. Для подготовленных что-ли. У меня после 2-3 танцев к ряду сердце из груди выскакивало (считайте пульс зашкаливал), плюс там были прыжки, при которых сразу выяснилось, что у меня после двух родов там все так ослабло, что я прыгать не могу в ритме танца :gy: штаники подмокают…. Так что по-любому это полезно, а главное — кайфово, с драйвом!

P.S. Я когда не справлялась, или выходила на 1 танец в коридор отдохнуть, отдышаться, или сваливала с треньки уже через 30 минут после начала. Тренерам потом объясняла, что тяжело мне, они всегда на позитиве, без обид были

Verano
https://galya.ru/clubs/show.php?dlimit=12&p=1&id=567241#allcomments

мне очень нравятся именно ами танцы,для меня это нагрузка ниже среднего,и чисто для разминки или удовольствия ибо люблю танцевать,тем более такие зажигательные танцы) использую иногда как разминку перед треней)

Alice2318
https://galya.ru/clubs/show.php?dlimit=24&p=1&id=567241#allcomments

Я только один раз ходила,и мне очень понравилось, для меня идеально так как я терпеть не могу эти всякие шэйпинги бодискульпты и там где какие то слишком уж грубые упражнения!!Я больше предпочитаю танцы, но танцы должны быть ритмичными,все это и есть в зумбе, очень интенсивно, под конец с меня 3 пота сошло, зато какой результат был!))))

Что такое зумба и как худеть с её помощью

Что такое зумба?

Зумба ^{— это групповая фитнес‑программа, в которой обычные движения аэробики сочетаются с простыми элементами латиноамериканских танцев, хип‑хопа и танца живота. Занятие проходит под ритмы сальсы, румбы, меренге, фламенко и других направлений.}

Зумба позиционируется как танцевальная вечеринка — яркая, драйвовая и не похожая на обычные тренировки для похудения.

Помимо классической зумбы существует ^{ещё девять направлений фитнес‑программы — от Aqua Zumba® в бассейне до занятий Zumba® Toning с гантелями для дополнительной нагрузки на верх тела.}

Также есть отдельные направления Zumbini™ для детей 0–3 лет и высокоинтенсивный тренинг STRONG by Zumba® для тех, кто хочет упороться на тренировке, разбавляя кардиоупражнения танцевальными комбинациями под музыку.

Как быстро можно похудеть с её помощью?

По сути, зумба представляет собой интервальную тренировку, в которой чередуются танцевальные движения высокой и низкой интенсивности. Таким образом, в процессе не требуется отдых, и вы можете двигаться на высоком пульсе все 40–50 минут занятия.

За одну тренировку вы можете сжечь ^{около 369 ккал. Если будете заниматься пять дней в неделю, даже без дефицита калорий в питании сможете избавиться от килограмма жира за 3–4 недели. А в сочетании с мягкой диетой — за 1,5–2 недели.}

В то же время, в отличие от бега или другого кардио, яркие танцевальные ритмы и удовольствие от движения под музыку снижают воспринимаемые усилия.

Другими словами, вы потеете и часто дышите, но при этом не страдаете.

Это увеличивает шанс того, что активность станет частью вашей жизни, а это полезно не только для снижения процента жира в организме.

Чем полезна зумба, кроме похудения?

Во время танцевальной тренировки пульс держится ^{в пределах 64–94% от максимальной частоты сердечных сокращений и в среднем составляет 79%. Этого достаточно для прокачки сердечно‑сосудистой системы и улучшения выносливости организма.}

Кроме того, зумба укрепляет мышцы тела. Многие танцевальные шаги и движения задействуют пресс. Прыжки и выпады укрепляют бёдра и ягодицы. Традиционная зумба практически не нагружает верхнюю часть тела. Если вы хотите прокачать руки, грудь и спину, попробуйте вариацию с гантелями.

Также зумба прокачивает гибкость и координацию, делает тело более пластичным и послушным.

Подходит ли зумба тем, кто не умеет танцевать?

Хореография зумбы включает только базовые движения танцевальных направлений и не требует какого‑либо танцевального или спортивного опыта в прошлом.

Любые движения разучиваются за несколько минут, а комбинации, как правило, повторяются много раз подряд, так что запомнить их не составляет труда.

Кроме того, как и любая вечеринка, зумба лишена формальности классического направления. В рамках базовых передвижений у вас остаётся пространство для импровизации.

Главное — активно двигаться и получать удовольствие от процесса.

Кому нельзя заниматься зумбой?

Поскольку зумба — довольно интенсивный метод тренировок, стоит с осторожностью подходить к нему во время беременности. Перед началом занятий проконсультируйтесь с наблюдающим вас врачом и сообщите тренеру.

Также стоит предупредить инструктора, если у вас боли в коленях или спине, артрит и другие заболевания суставов и позвоночника. В некоторых комбинациях зумбы встречаются резкие и интенсивные движения, которые могут навредить при существующих проблемах.

Если у вас диабет, с непривычки во время физической активности может сильно упасть уровень сахара. Перед тем как идти на первую тренировку, проконсультируйтесь с лечащим врачом.

Также с осторожностью вливайтесь в интенсивные танцы при наличии сердечно‑сосудистых заболеваний. Сначала сходите к кардиологу.

Как часто можно заниматься?

Поскольку классическая зумба не включает силовых движений и не сильно утомляет мышцы и центральную нервную систему, вы можете заниматься хоть каждый день. Так вы быстрее сбросите лишние килограммы и прокачаете выносливость.

Что нужно, чтобы заниматься зумбой?

Для начала — найти сертифицированного инструктора по зумбе в своём городе.

Владелец торговой марки ZUMBA® (компания Zumba Fitness LCC) разрабатывает программы и хореографию, подбирает музыку, учит инструкторов и выдаёт им лицензии.

Проверить тренеров с действующей лицензией можно на сайте zumba.com. Найдите такого и приходите к нему на занятие.

Если вы собираетесь заниматься дома, можно сделать это с помощью DVD от той же Zumba Fitness LCC. Диски с записью тренировок продаются на официальном сайте, а также на Amazon.

Для занятий вам понадобится только свободное пространство, удобная одежда и кроссовки.

Можно ли заниматься зумбой бесплатно?

Поскольку зумба не требует подробного разбора техники и не содержит сложных элементов, вы можете разучивать комбинации по видео на YouTube. Помните про возможность изменения скорости до 0,25 — так вы успеете разглядеть любой элемент.

Вот несколько коротких тренировок от сертифицированных инструкторов продолжительностью от 4 до 48 минут.

Пробуйте, наслаждайтесь музыкой и худейте с удовольствием!

Семь основных преимуществ Zumba для здоровья

Почему Zumba — отличная альтернатива традиционным фитнес-программам:

Это весело. Чем больше вам нравится заниматься спортом, тем выше вероятность, что вы будете его придерживаться. Многие люди говорят, что им так нравится танцевать, что они забывают, что на самом деле занимаются спортом.
Отлично подходит для похудения . Зумба — это мощное упражнение, сжигающее от 600 до 1000 калорий всего за час.
Тонизирует все тело . Вы можете чувствовать боль в местах, о существовании которых вы даже не подозревали, но это дает результаты. Zumba нацелена на множество различных групп мышц одновременно для общего тонуса тела.
Повышает здоровье вашего сердца . Вы получаете не только аэробные преимущества (они действительно увеличивают частоту сердечных сокращений), но и анаэробные преимущества, которые помогают поддерживать сердечно-сосудистую дыхательную систему в хорошем состоянии.
Помогает снять стресс . Обратить внимание на танцы и отвлечься от повседневной рутины — отличный способ снять стресс. Исследования показывают, что упражнения очень эффективны для снижения утомляемости, повышения бдительности и концентрации, а также для улучшения общей когнитивной функции.
Улучшает координацию . В зумбе ваши руки и ноги обычно двигаются в разных направлениях, поэтому требуется хорошая координация.Повторяющаяся практика улучшает координацию и помогает вам чувствовать себя более комфортно, двигая телом.
Делает вас счастливыми. Каждый раз, когда вы тренируетесь, вы высвобождаете эндорфины, которые вызывают положительные эмоции во всем теле.

Готовы попробовать? Начните с этих трех простых ходов. Не бойся! Зумба подходит для любого возраста и может быть адаптирована к любому уровню физической подготовки.

Вам нужно записаться на прием к врачу из Пьемонта? Экономьте время, бронируйте онлайн.

Танцы зумба и аэробные упражнения могут улучшить рабочую память, двигательную функцию и улучшить симптомы депрессии у пациенток с фибромиалгией

Задний план: Пациенты, страдающие фибромиалгией (ФМ), имеют нарушение когнитивных функций, снижение физической активности и более выраженные депрессивные симптомы. Хотя физическая активность и лечебная физкультура обычно не являются частью стандартного лечения этого синдрома, появляется все больше свидетельств того, что регулярное участие в деятельности, связанной с физическими нагрузками, положительно влияет на психологическое функционирование людей с ФМ.В этом исследовании сравнивается влияние двух различных вмешательств, аэробных упражнений и танцев зумба, на рабочую память, двигательную функцию и депрессивные симптомы у пациенток с ФМ. В конструкцию также входило контрольное условие.

Метод: В исследовании приняли участие шестьдесят пациенток среднего возраста с ФМ (средний возраст: 35,76 лет), получающих стандартную помощь.Участников случайным образом распределили по одному из следующих трех условий: тренировка аэробных упражнений, танцы зумба или контроль. На исходном уровне и через 12 недель после окончания вмешательства у участников оценивали рабочую память, двигательную функцию и тяжесть депрессивных симптомов.

Результаты: Рабочая память, двигательная функция и симптомы депрессии со временем улучшились, но только в условиях аэробных упражнений и танцев зумба, чем в контрольных условиях.Последующий анализ показал, что наибольшие улучшения наблюдались у участников, занимавшихся танцами зумба, за которыми следовали участники, которые занимались аэробными упражнениями; баллы контрольной группы практически не изменились.

Вывод: Аэробные упражнения и танцы зумба могут быть рекомендованы в качестве дополнения к стандартному уходу для улучшения рабочей памяти и уменьшения тяжести депрессивных симптомов у пациенток с ФМ.Хотя двигательная функция улучшилась в обеих группах вмешательства, эффекты не достигли клинической значимости.

Ключевые слова: Когнитивные функции; Зумба; танцы; депрессия; упражнение; синдром фибромиалгии; двигательная функция; физическая активность.

Зумба против аэробики: 10 отличий (музыка, хореография, …)

Аэробика или зумба; какая фитнес-тренировка вам больше всего подходит? Я встречал нескольких людей, которые изо всех сил пытались выбрать между этими двумя высокоэнергетическими системами тренировок.Если вы пытаетесь принять одно и то же решение, вы обратились в нужное место за небольшим советом. Прежде чем вы сможете принять решение, очень важно понять разницу между зумбой и аэробикой. Без лишних слов, давайте сразу приступим.

Есть 10 различий между зумбой и аэробикой. Зумба и аэробика различаются по следующим параметрам:

Хореография (последовательность шагов).
Инструктаж во время занятия (как инструктор ведет занятие).
Тип движений (и его сложность).
Координация (музыка и движение).
Развлечения и общение.
Тренировка / наращивание мышц.
Используемая музыка.
Год создания (поколение).
Снижение веса (сжигание жира).
Атмосфера (класс энергоэффективности).

Если вы думали, что зумба и аэробика — это одно и то же, подумайте еще раз.Различия могут быть незначительными, но они все равно остаются отличиями. Когда я впервые столкнулся с этими 10 отличиями, мне захотелось узнать больше. Возможно, вы тоже. Решение о том, какой режим тренировок лучше всего подходит для вас, — это очень личное дело. Вы должны принимать во внимание свои цели тренировки и фитнеса, а также реалистично оценивать свои способности и физические сильные и слабые стороны.

Прочтите ниже, чтобы глубже понять, чем отличаются зумба и аэробика, чтобы вы могли решить, какая система упражнений лучше всего подходит для вас.

10 отличий зумбы и аэробики

Я всегда рекомендую внимательно сравнивать одно с другим. Что делать, если вы хотите знать, имеет ли веганский торт такой же вкус, как и обычный торт? Вы проверяете это — фактически, проверяете их обоих. Тот же подход применим и к этому. Чтобы по-настоящему понять разницу между этими упражнениями, я настоятельно рекомендую посетить занятия по каждому из них. Чтобы получить более подробное представление о различиях между зумбой и аэробикой, рассмотрите следующее:

1.Зумба и аэробика различаются по хореографии (последовательности шагов).

Одно из самых больших различий между аэробикой и зумбой — это хореография, которая используется в каждом классе. Вы можете смотреть оба занятия и удивляться, как всем удается успевать. Сначала я был очень ошеломлен и чувствовал себя неполноценным, но с тех пор все изменилось.

В классе аэробики, как правило, есть несколько последовательностей шагов, которым нужно следовать при повторении, тогда как в классе Zumba есть гораздо больше последовательностей шагов, которым нужно следовать.Хотя вам нужно изучить хореографию шагов в аэробике, вы не обязательно изучите шаги в зумбе. Вы просто следуете инструктору и выполняете шаги по мере их изменения, с каждой изменяющейся песней.

2. Зумба и аэробика различаются инструкциями во время занятия (как инструктор ведет класс).

Как инструктор общается со студентами в классе? Когда вы посещаете класс аэробики, инструктор (в зависимости от размера класса) будет использовать микрофон, чтобы давать четкие инструкции ученикам.В типичном классе аэробики вы можете услышать, как инструктор считает «1, 2, 3 и 4», а затем называет следующую последовательность необходимых шагов. На занятиях по зумбе, как правило, вы не услышите, как инструктор выкрикивает слишком много инструкций. Вместо этого инструктор будет использовать невербальные сигналы (жесты руками и движения), чтобы сообщить учащимся, когда последовательность меняется, или держать их в курсе.

3. Зумба и аэробика различаются по типу движений (и их сложности).

Какие типы движений используются в классе аэробики и в классе зумбы? Занятия аэробикой ориентированы на движения, аналогичные физическим упражнениям.Вы заметите такие движения, как прыжки, пропуск или последовательность шагов. Эти движения изучаются и используются снова и снова.

В классе Zumba все по-другому. Никаких конкретных движений не указано. Вместо этого для каждой исполняемой песни используется хореография. Движения похожи на движения латинского танца. Вместо шагов вы на самом деле танцуете. Из-за этого ученики зумбы обычно могут обнаружить, что уроки веселее, чем уроки аэробики.

4.Зумба и аэробика различаются по координации (музыка и движения).

Нельзя отрицать, что занятия зумбой требуют хорошей координации музыки тела, в то время как аэробика (из-за задействованных выученных шагов), на мой взгляд, требует меньшей координации. Координацию аэробики можно легко освоить. Координации зумбы тоже можно научиться, но это займет немного больше времени. Если вы хотите изучить более сложную систему упражнений, Zumba — это то, что вам нужно.

Имейте в виду, что координацию можно развить последовательной практикой.Не позволяйте недостатку координации помешать вам записаться на занятия зумбой или аэробикой.

5. Зумба и аэробика различаются с точки зрения развлечения и общения.

Что более развлекательно и социально; Зумба или аэробика? Что касается аэробики, уроки могут быть веселыми и интересными, но они менее интерактивны, чем уроки зумбы. Занятия зумбой очень энергичны и очень интересны. Несмотря на то, что основное внимание уделяется тренировке как можно лучше, большое внимание уделяется веселью.До и после занятий студенты, как известно, довольно общительны друг с другом.

Если вы ищете тренировочный класс, который дает возможность познакомиться с новыми людьми и найти новых друзей, Zumba — отличный вариант. Если вы ищете занятие, посвященное фитнесу и обладающее счастливой энергией (без какого-либо давления на общение), аэробика может быть для вас.

6. Зумба и аэробика различаются с точки зрения тренировки / наращивания мышц.

Можно ли нарастить мышцы с помощью аэробики и зумбы? Зумба обеспечивает тренировку всего тела, которая может быть довольно утомительной.С другой стороны, аэробика включает в себя более целенаправленные шаги и движения, что означает, что каждая группа мышц прорабатывается индивидуально. Аэробика также включает использование весов, которые могут помочь в наращивании мышечной массы. Зумба, однако, мало что может сделать для наращивания мышц, но может помочь с тонусом и формированием формы.

7. Зумба и аэробика различаются по музыке, используемой на занятиях.

Вы не найдете занятий аэробикой с использованием обычных песен, которые вы слышите по радио. Вместо этого песни видоизменяются, чтобы стать оптимистичными и энергичными.Это сделано для того, чтобы саундтрек работал с ритмом занятий аэробикой. Занятия зумбой сосредоточены на танцах, а это означает, что используемая музыка — это просто песня за песней в их исходном формате — никаких изменений не требуется.

8. Зумба и аэробика различаются по году создания (поколения).

Зумба и аэробика — старые форматы упражнений или современные? Говорят, что зумба является предпочтительным упражнением для миллениалов. Это потому, что он был создан 28-летним колумбийским инструктором по фитнесу в 1998 году.

Однако аэробика была любимым упражнением в 70-х и 80-х годах. Аэробика была создана в 1960-х доктором Кеннетом Купером (больница ВВС Сан-Антонио), который разработал серию кардиоупражнений для лечения ишемической болезни сердца. Несмотря на то, что обоим этим упражнениям много лет (да, аэробика старше), они все еще практикуются миллионами людей сегодня.

9. Зумба и аэробика различаются по способу похудания (сжиганию жира).

Какая система упражнений поможет вам сбросить больше веса; Зумба или аэробика? Когда дело доходит до сжигания жира и похудания, и зумба, и аэробика считаются очень эффективными.Повышение пульса на длительное время необходимо для похудания и сжигания жира. Говорят, что среднее занятие зумбой продолжительностью 1 час может сжечь от 300 до 900 калорий, тогда как час занятия аэробикой может сжечь от 450 до 660 калорий. Хотя между ними нет большой разницы, если вы хотите быстрее сбросить вес, выберите зумбу.

10. Зумба и аэробика различаются по атмосфере (класс энергии).

Какая атмосфера на занятиях аэробикой и зумбой? У кого лучшая энергия?

На занятиях по аэробике вы можете рассчитывать на громкую музыку и людей, которые прилежно следят за голосом инструктора.Энергия будет счастливой и беззаботной, но в то же время достаточно сконцентрированной / сфокусированной.

На занятиях по зумбе вас ожидает атмосфера, похожая на счастливый хаос. Все участники зумбы обладают высокой энергией (благодаря дофамину), очень воодушевляют и подбадривают друг друга. Если вы чувствуете себя подавленным и вам нужно немного мотивации, посетите занятия по зумбе. Это считается пространством без осуждения, и это обязательно сработает!

Зумба или аэробика; что это будет?

Сравнивая различия между зумбой и аэробикой, у вас обязательно появится интерес к обоим — это то, что случилось со мной.Бесспорно, что и зумба, и аэробика — это системы упражнений, которые стоят вашего времени. И то, и другое — увлекательные, энергичные и сжигающие жир тренировки, которые обязательно сделают вас лучше, чем когда-либо прежде. Что это будет? Зумба или аэробика? Вам решать!

Аэробные и анаэробные преимущества Zumba / Fitness / Cardio

Zumba — отличная альтернатива традиционным фитнес-программам. Он мотивирует вас вставать и двигаться под свой фирменный ритм латиноамериканской музыки.Использование латинских ритмов может сделать тренировку более увлекательной. Скорость удара также позволяет вам тренироваться быстрее, чем вы могли бы делать в противном случае. Это помогает вашему сердцебиению более эффективно достигать целевого значения.

Аэробные преимущества

Zumba значительно упрощает достижение целевой частоты пульса, чем стандартные тренировки, которые вы найдете на DVD или в тренажерном зале. Для этого используются песни, которые воспроизводят около 145 ударов в минуту. В таком быстром темпе кажется естественным быстро передвигаться.Это направит вас на путь истинных аэробных упражнений. Если вы пытаетесь развить выносливость, это лучшее, что вы можете сделать для себя. Продолжительные упражнения с такой скоростью могут увеличить силу вашего сердца.

Этот уровень тренировки также может помочь сжигать калории, полученные из жира. Однако это не так эффективно, как если бы вы выполняли упражнения в более медленном темпе. Только 50 процентов калорий, которые сжигаются при выполнении аэробных упражнений, поступают из жира. Вот почему в большинстве фитнес-программ не используется музыка, которая играет в таком быстром темпе.Естественный темп аэробных упражнений Zumba полезен больше для развития выносливости, чем для похудения. Тем не менее, если вы хотите есть больше в рамках своего рациона, зумба может быть очень полезной. Он сжигает больше калорий в минуту, даже если не сжигает больше жира в минуту.

Анаэробные преимущества

Поскольку музыка Zumba играет в быстром темпе, переход в такт музыке может повысить вашу выносливость уже после нескольких тренировок. Он довольно быстро развивает вашу анаэробную выносливость.Этот тип обучения настолько интенсивен, насколько и следовало бы пройти без четкого указания врача. В целом, это наиболее полезно для поддержания здоровья сердечно-сосудистой дыхательной системы. Это увеличивает количество кислорода, которым вы можете дышать во время тренировок высокой интенсивности. Именно по этой причине многие спортсмены тренируются на таком уровне.

Калории, сжигаемые на этом уровне, еще менее эффективны при сжигании жира. Всего 15 процентов калорий, сожженных во время анаэробных упражнений, приходится на жир. Таким образом, его не обязательно использовать в качестве упражнений для снижения веса.Это зависит от того, что вам подходит.

Общие преимущества

Zumba — отличная программа, которая поможет вам почувствовать себя хорошо во время тренировок с высокой интенсивностью. Если ваша цель — заниматься аэробной или даже анаэробной тренировкой, зумба — отличный способ начать. Если вы просто ищете способ оставаться в форме, вам, вероятно, следует выбрать программу упражнений, в которой музыка не использует такое высокое среднее количество ударов в минуту. Здоровая зона сердца с максимальной частотой пульса 50 процентов лучше всего подходит для поддержания вашего здоровья, а хорошая физическая подготовка для наиболее эффективного сжигания жира находится на уровне 60 процентов от вашей максимальной частоты пульса.Большинство традиционных фитнес-программ содержат музыку, которая помогает легче достичь этих целевых значений частоты пульса.

Плюсы, минусы и принцип работы

Zumba — одна из самых известных фитнес-организаций в мире, насчитывающая более 200 000 классов в 180 странах. И хотя бренд наиболее известен своим фирменным классом фитнеса для латинских танцев «Zumba», компания предлагает ряд дополнительных форматов тренировок, от силовых тренировок до детских фитнес-классов и даже занятий водной аэробикой.

Каждая тренировка включает в себя тщательно продуманные движения, настроенные под оптимистичную сальсу и интернациональную музыку. По сути, зумба — это увлекательная, энергичная тренировка, которая заставляет вас волноваться, когда вы тренируетесь, и возвращаетесь снова и снова.

FatCamera / Getty images

Оригинальный класс Zumba

Самая известная и популярная программа Zumba — это одноименный класс Zumba. В этом танцевальном классе представлены интервалы высокой и низкой интенсивности, которые помогают улучшить сердечно-сосудистую систему, а также улучшить баланс, координацию, ловкость и, в некоторой степени, силу за счет применения хореографии, доступной для новичков.

Вам не нужны специальные танцевальные навыки, чтобы преуспеть в классах зумбы, но те, у кого есть естественный ритм, могут быстрее уловить движения. Тем не менее, никто не ведет счет, так что просто танцуй, расслабляйся и получай удовольствие.

Уроки обычно состоят из серии песен на латынь, начиная с более медленной разминки, увеличивая интенсивность на протяжении всей тренировки и заканчивая песней для заминки. Даже если вы не являетесь сильным танцором, хореография повторяется и рассчитана на то, чтобы на нее опираться, поэтому большинство людей улавливают движения на ходу.

На самом деле, большой плюс зумбы в том, что это может делать любой, и независимо от того, как быстро вы освоите хореографию, вы, вероятно, будете веселиться — и вспотеть. Никакого специального снаряжения и экипировки тоже не нужно. Все, что вам нужно, — это позитивный настрой и продолжение каждой песни.

Фон

Zumba была официально основана в США в 2001 году Альберто «Бето» Пересом, колумбийским танцором, который начал занятия фитнесом в 90-х годах у себя на родине.Историю Переса «из грязи в богатство» можно было считать интуитивной прозорливостью — он преподавал аэробику в своем местном спортзале, когда понял, что забыл свою обычную музыку.

Не имея времени на поиски своих мелодий, Перес в конечном итоге использовал несколько своих любимых кассет с латиноамериканскими танцами, и именно так родился новый класс. Он стал настолько популярен среди людей в Колумбии, что поп-звезда Шакира привлекла его для помощи в постановке некоторых ее произведений.

В 2000 году Перес решил открыть свой фитнес-класс в США.В 2001 году он сотрудничал с двумя инвесторами и выпустил серию из трех DVD-дисков Zumba, доступных через рекламный ролик.

Хотя класс не стал успешным в одночасье, он набрал значительную динамику и к 2012 году получил дальнейшие инвестиции и расширение за счет большего количества форматов классов, круизов Zumba, каникул Zumba и обширной программы обучения инструкторов.

Когда Zumba прославилась, концепция танцевального фитнеса не была новой, но энергичное развлечение ее занятий было таким. К тому же время Зумбы было идеальным.В начале 2000-х годов крупные фитнес-центры, такие как 24 Hour Fitness и Lifetime Fitness, появлялись повсюду, часто включая групповые занятия фитнесом в качестве преимущества членства. Эти спортивные залы искали уникальные классы, чтобы добавить к привлекательности их клубов.

В то же время все большее внимание уделялось концепции «фитнес как развлечение», чтобы участники были вовлечены и заинтересованы. Zumba эффективно удовлетворила эти потребности, и подавляющее большинство людей восприняли ее как классное предложение по всей стране.По мере того, как популярность зумбы росла, она часто становилась движущей силой членства в тренажерном зале и сохранения членства, что делало ее беспроигрышной для всех участников.

Типы классов

Zumba имеет тенденцию привлекать в основном женскую аудиторию, но приветствуются все. А поскольку хореография более или менее доступна даже тем, у кого «две левые ноги», люди всех возрастов и танцевальных способностей стекались на занятия, особенно во время пика ее популярности примерно с 2005 по 2015 год.

В результате бренд добавил множество программ, чтобы сделать занятия и хореографию еще более доступными для людей любого возраста, пола и уровня физической подготовки. Классы включают:

Aqua Zumba : Aqua Zumba, особенно хорошо подходящая для людей с травмами нижних конечностей или при выполнении упражнений с малой ударной нагрузкой, переносит увлечение латинскими танцами в бассейн.
Zumba Gold : эта модифицированная версия стандартного класса Zumba предназначена для более старшей аудитории, которая хочет такой же веселой музыки и чутья, как и традиционный класс, но с меньшей интенсивностью.
Zumba Kids : Разработанная для детей от 7 до 11 лет, Zumba Kids изменяет и ломает традиционные движения Zumba, а затем добавляет в класс игры и занятия, чтобы дети были вовлечены и заинтересованы, пока они не вспотели.
Zumba Kids Jr .: Очень похоже на Zumba Kids, Zumba Kids Jr. просто модифицирована для аудитории от 4 до 6 лет и позиционируется даже больше как «танцевальная вечеринка», чтобы помочь этой возрастной группе оставаться в живых. «задача.»
Zumba Step : та же танцевальная хореография в латинском стиле, но с добавлением аэробного шага для увеличения интенсивности тренировки и добавления дополнительных движений для укрепления ног за счет многократных выходов на возвышенную поверхность и выхода с нее.
Zumbini : Это 45-минутное занятие, которое проводится раз в неделю, предназначено для самых маленьких фанатов Zumba в возрасте от 0 до 3 лет; малыши и их опекуны встречаются, чтобы подружиться за музыку и принять участие в соответствующей возрасту активной игре; думайте меньше о «тренировках» и больше о «опыте обучения».«

Поскольку за последнее десятилетие силовые тренировки приобрели популярность, вовлекая людей в тренажерные залы CrossFit и хореографические силовые классы, бренд Zumba также работал над добавлением дополнительных силовых возможностей в свой репертуар, в том числе:

Strong от Zumba : высокоинтенсивная тренировка с собственным весом с движениями в такт музыке; отжимания, приседания, бёрпи и выпады являются основными элементами этого упражнения
Zumba Gold-Toning : Точно так же, как Zumba Toning, но с более низким уровнем интенсивности, предназначенным для более старшей аудитории.
Zumba In the Circuit : Разработан как кругооборот, чередующий танцевальные движения Zumba и силовые упражнения для тренировки всего тела, предназначенной для улучшения сердечно-сосудистой системы и мышечной силы
Zumba Sentao : Использует стул в качестве «партнера по танцам», чтобы сосредоточиться на силе корпуса без использования отягощений.
Zumba Toning : включает использование тонизирующих палочек Zumba (или легких весов) для добавления элемента силовой тренировки к знакомым танцевальным движениям Zumba.

Как это работает

Почти все классы бренда Zumba разработаны как групповые занятия продолжительностью от 45 до 60 минут под руководством сертифицированного инструктора Zumba. Обычно они предлагаются в тренажерных залах и фитнес-центрах, хотя инструкторы Zumba могут посещать рыночные классы самостоятельно, проводя тренировки в парках, школах или других местах.

Основы Zumba

Классы состоят из серии латинских танцевальных песен, каждая из которых содержит хорошо поставленные танцевальные движения, которые дополняют друг друга. Первая песня предлагает более медленный ритм, чтобы помочь вам разогреться, при этом каждая последующая песня становится более интенсивной и сложной, с несколькими встроенными танцевальными сериями более низкой интенсивности для восстановления. Завершается тренировка песней для заминки.

Между песнями вы можете набрать воды и отдышаться на секунду, прежде чем начнется следующая песня.

Расписание занятий зумбой обычно основано на тренажерном зале или фитнес-центре, где проводятся занятия. Для кардио-фитнес-классов, таких как зумба, лучше всего придерживаться регулярного графика, стремясь участвовать как минимум в двух-трех занятиях в неделю. Используйте веб-сайт Zumba, чтобы найти ближайший к вам класс.

Плюсы и минусы

В целом, Zumba похожа на танцевальную вечеринку, замаскированную под тренировку, и это именно то, что людям нравится в ней. Зумба — это безопасная, веселая и эффективная тренировка для большинства людей, которые хотят улучшить свою сердечно-сосудистую систему с помощью танцев.У программы очень мало недостатков, просто общие меры предосторожности, о которых следует помнить при запуске любой новой тренировки.

Плюсы

Доступность
Развлечение и увлечение
Общая физкультура
Высокая энергия
Низкая стоимость
Устойчивое развитие

Плюсы

Доступность

Благодаря широкой доступности программы и разнообразному стилю занятий, Zumba как бренд является довольно гибким и подходит практически для всех уровней физической подготовки и интересов.

Даже если в вашем местном тренажерном зале нет занятий по зумбе, вы можете обнаружить, что в соседнем бассейне есть аква-зумба или независимый инструктор, который проводит занятия с оплатой за класс в близлежащем парке. Точно так же вы можете приобрести DVD-диски Zumba или онлайн-курсы Strong by Zumba, если вы предпочитаете заниматься дома.

Общий фитнес

Учитывая устойчивую популярность зумбы, было проведено большое количество исследований эффективности тренировки.Один обзор литературы 2016 года показал, что зумба эффективна для улучшения аэробной способности (сердечно-сосудистой системы), в то время как ограниченные дополнительные данные указывают на возможное улучшение мышечной формы и гибкости.

Устойчивость

Когда дело доходит до физических упражнений, одним из наиболее важных факторов является их приверженность — фактическое продолжение программы упражнений после того, как вы начали. Вообще говоря, чем приятнее программа, тем больше у вас будет мотивации продолжать ее.И чем более последовательны вы в программе, тем больше у вас шансов получить положительные результаты.

Исследование 2014 года, опубликованное в журнале Journal of Sports Medicine and Physical Fitness , показало, что вмешательство зумбы у людей, ведущих малоподвижный образ жизни с метаболическим синдромом, «показало хорошую осуществимость и приверженность», что указывает на положительную устойчивость программы в целом.

Безопасность

Все фитнес-программы, независимо от типа, несут в себе риск.Вы можете потянуть мышцу, подвернуть лодыжку или упасть. Если вы сделаете слишком много и слишком рано, вы рискуете получить чрезмерную болезненность или симптомы перетренированности. Тем не менее, бренд Zumba изо всех сил старался разработать программы, предназначенные для всех аудиторий и возрастных категорий, предлагая различные уровни интенсивности и сложности для снижения риска потенциальной травмы.

Если вы новичок в упражнениях, вы можете начать с класса Aqua Zumba или Zumba Gold, а не нырять с традиционным классом Zumba или более интенсивным классом Zumba Step.

Одно небольшое исследование, опубликованное в журнале Hawai’i Journal of Medicine & Public Health , показало, что примерно каждый четвертый участник Zumba получил относительно легкие травмы в результате программы, в первую очередь лодыжки, колена или плеча.

Фактором, наиболее связанным с травмой, было количество занятий, посещаемых в неделю, при этом те, кто посещал больше занятий (в среднем 3,8 в неделю против 2,7 в неделю), с большей вероятностью испытали травму. Главное, что нужно помнить, — это расслабиться в программе и прислушиваться к своему телу, отдыхая, когда вам это нужно.

Ограничения

Zumba имеет очень мало ограничений по возрасту, уровню способностей или состоянию здоровья. Частично это связано с более низким уровнем воздействия танцевальных движений, включенных в программу, а частично с доступностью модифицированных структур классов, таких как Zumba Gold, Zumba Kids и Aqua Zumba.

Людям с известными травмами нижних конечностей можно не рекомендовать традиционные занятия зумбой, но аква зумба, которая снижает воздействие на суставы, может быть доступным вариантом.

Энергия и общее здоровье

Хотя почти любая программа длительных тренировок может помочь улучшить настроение, самооценку и энергию, у Zumba есть несколько рецензируемых исследований, указывающих на психологическую пользу программы.

А именно, исследование 2016 года, опубликованное в журнале Journal of Physical Activity and Health , показало, что здоровые женщины, которые участвовали в 8-недельной программе Zumba, испытали положительные изменения в восприятии физической силы, самостоятельности и цели в жизни, улучшив их общее чувство здоровье и благополучие.Взаимодействие с другими людьми

Стоимость

Стоимость зумбы варьируется в зависимости от того, где вы берете класс. Если вы посещаете тренажерный зал, где предлагается Zumba, занятие может быть включено в ваше членство. Если вы платите на основе платы за класс, вы, вероятно, потратите от 5 до 25 долларов за класс, в зависимости от настройки и инструктора.

Тем не менее, если у вас ограниченный бюджет, вы можете купить DVD для тренировки дома всего за 10 долларов. Гибкость цены в зависимости от местоположения и потребностей делает программу доступной для большинства людей с финансовой точки зрения.

Zumba не делает нереалистичных заявлений о сжигании калорий или возможности потери веса или увеличения силы. Вместо этого их маркетинг фокусируется на улучшении физической формы в увлекательной игровой форме, которая помогает улучшить то, как вы себя чувствуете каждый день, — и более чем способствует достижению этих целей.

Минусы

Отсутствуют компоненты прочности и гибкости

Литература ясно показывает, что зумба может принести пользу сердечно-сосудистой системе, но мнение о том, есть ли существенная польза для гибкости и силы, пока не решено.Если вы не посещаете уроки зумбы, такие как Strong by Zumba, которые специально включают силовые упражнения в качестве основного компонента тренировки, вам не следует рассматривать Zumba как всесторонний общий фитнес-класс.

Помимо двух-трех занятий зумбой в неделю, вы можете добавить в свое расписание несколько силовых тренировок и упражнений на гибкость. Попробуйте выполнить 30-минутную силовую схему с последующей 10-минутной тренировкой на растяжку в дни, когда вы не занимаетесь зумбой.

Проблемы безопасности

Зумба считается в целом безопасным фитнес-занятием, но, поскольку любая физическая активность сопряжена с определенным риском, вам следует подумать о собственном физическом здоровье, прежде чем погрузиться в программу. Если у вас есть известная травма нижних конечностей, или если у вас в анамнезе были проблемы с лодыжкой или коленом, поговорите со своим врачом, прежде чем пробовать Zumba, или начните с версии программы с меньшим воздействием, такой как Zumba Gold или Aqua Zumba.

И если вы новичок в танцевальной хореографии, не переусердствуйте и не заставляйте себя слишком сильно.Дайте себе время освоить движения в удобном для вас темпе. Быстрое движение или отсутствие координации может привести к повышенному риску травмы.

Сравнение Zumba

Зумба — это веселая и эффективная танцевальная тренировка, которая является хорошим вариантом для людей, которым нравится веселая музыка и энергичная среда для групповых упражнений. Вот его сравнение с другими подобными классами.

Jazzercise

Jazzercise — это оригинальный танцевальный фитнес-класс, который покорил мир в 1980-х и 1990-х годах.Несмотря на то, что в 2010-х годах он немного возродился, Jazzercise еще не вернулся к популярности в период своего расцвета.

Тем не менее, как и Zumba, он предлагает хореографические танцевальные движения под оптимистичную музыку в веселой групповой среде. Если вам нужна атмосфера Zumba, но вы не чувствуете себя комфортно с потрясающей энергией танцевальной хореографии Zumba, Jazzercise может быть для вас более мягким вариантом.

БУТИ Йога

BUTI Yoga — это тренировка, которая сочетает в себе упражнения высокой интенсивности с хореографией, вдохновленной африканскими танцами, и потоками йоги.Плюс BUTI в том, что он действительно затрагивает все основы общей физической подготовки — вы разовьете силу, гибкость и выносливость сердечно-сосудистой системы.

Программа также доступна в Интернете и через независимых инструкторов в тренажерных залах и фитнес-центрах, поэтому вы можете посещать занятия практически везде, где бы вы ни находились.

Тем не менее, эти движения менее подходят для общей аудитории, что делает их более подходящими для здоровых взрослых с твердым базовым уровнем физической подготовки, а не для пожилой аудитории или людей с известными проблемами со здоровьем или травмами.

Классы Барре

Уроки фитнеса Barre — очень популярные программы, которые чаще всего доступны в бутик-фитнес-студиях. Эти тренировки, как правило, больше ориентированы на гибкость, мышечную выносливость и силу корпуса, а не на сердечно-сосудистую систему. Движения более медленные и более контролируемые, и, хотя занятия поставлены хореографически, вы не пытаетесь успевать за серией быстрых шагов.

Однако уроки Barre часто стоят дороже, примерно от 15 до 35 долларов за урок.Барре-тренировки могут быть хорошим дополнением к зумбе, так как сила и гибкость находятся в центре внимания. Они также считаются тренировками с низким уровнем воздействия, которые могут быть хорошим вариантом для новичков или людей с известными травмами нижних конечностей.

Слово Verywell

Zumba предлагает увлекательные и позитивные тренировки с вариантами, подходящими практически для всех возрастов и уровней способностей. Существует множество независимых исследований, подтверждающих эффективность программы, и мало что умаляет ее потенциальные преимущества.

Однако, если вам не нравятся танцы, динамичная хореография или музыка в латинском стиле, зумба может вам не подойти. Но если вы ищете захватывающе веселую и энергичную групповую танцевальную тренировку под веселую музыку, зумба — отличный вариант.

Зумба — хорошее упражнение? — Спросите доктора Вейля

Дом
Здоровье и благополучие
Сбалансированная жизнь
Упражнения и Фитнес

Что вы думаете о новом увлечении фитнесом под названием Zumba? Подруга пытается заинтересовать меня поехать с ней, но я не уверен, что мои танцевальные навыки будут соответствовать моим танцевальным навыкам или это действительно качественная аэробная тренировка.

Эндрю Вейл, доктор медицины | 20 марта 2012 г.

Zumba — это обновленный взгляд на танцевальную аэробику в (в основном) латиноамериканском стиле. Я читал, что это возникло случайно в середине 1990-х, когда колумбийский инструктор по фитнесу забыл взять с собой в класс свои музыкальные записи по аэробике. Он заменил себя кассетами с сальсой и безе, которые были у него с собой, импровизировал несколько движений для своих уроков, и так родилось повальное увлечение.

Сегодня зумба объединяет танцевальные шаги из различных латинских танцев в занятия аэробикой.Само название — это либо игра от «румбы» (термин бальных танцев), либо испанский сленг, означающий «быстро двигаться и получать удовольствие», в зависимости от того, какой отчет вы читаете. Тем не менее, энтузиасты любят вращаться под латинский ритм, и мне сказали, что человек весом 150 фунтов может сжечь от 400 до 600 калорий за час занятий, если он или она не отстает от этого темпа.

Помимо сжигания калорий и аэробной тренировки, танец в целом может улучшить баланс и координацию и призывает вас задействовать разные мышцы с разной скоростью (в отличие от бега, который, как правило, задействует одни и те же мышцы в постоянном темпе. ).Кроме того, хорошее умственное упражнение — изучение и запоминание шагов, вращений и ударов танцевальной программы. Завсегдатаи зумбы говорили мне, что нужно несколько уроков, чтобы освоить хореографию; безусловно, новичкам вначале следует относиться к этому медленно. Если вы не можете следить за всеми движениями, вы всегда можете бегать трусцой в такт, пока не почувствуете, что можете присоединиться к ним.

Хотя некоторые классы зумбы предназначены для бэби-бумеров и, как сказано на веб-сайте Zumba, «активных пожилых людей», это может не подойти вам, если вы чувствуете, что не успеваете за другими из-за проблем с коленями или бедрами. .Инструктор может предложить альтернативные упражнения, которые легче воздействуют на суставы.

Если вы посещаете уроки зумбы, важно носить обувь, которая позволит вам двигаться из стороны в сторону, пока класс «путешествует» по тренажерному залу. Рекомендуются кроссовки или кроссовки для танцев с хорошей поддержкой свода стопы. Что касается фитнеса, вам следует стремиться к 45-минутным аэробным упражнениям как минимум пять раз в неделю. Если вы не можете посещать занятия по зумбе так часто, в другие дни обязательно прогуляйтесь бодро.И не забывайте о других элементах хорошо продуманной программы упражнений — силовых тренировках с отягощениями для тонизирования и наращивания мышц и увеличения плотности костей; растяжка для улучшения гибкости и тренировка равновесия для предотвращения падений и травм.

Эндрю Вейл, доктор медицины

Сравнение аэробных танцев и зумбы | Живите здоровым

Лиза Джонсон Обновлено 10 мая 2019 г.

Танцы были частью каждой культуры на Земле с незапамятных времен, они использовались для празднования, развлечения и духовного осознания.Танцы для упражнений были частью господствующей западной культуры около полувека, и сегодня во всем мире есть различные формы танцев для упражнений, которым преподают инструкторы по всему миру. Нет ничего необычного в том, чтобы увидеть аэробный танец и зумбу, разновидность танца под латинскую музыку, предлагаемые в спортивных залах и общественных центрах. Оба имеют сходство, но есть некоторые различия для участников.

Танцуй — твой путь к фитнесу

Аэробные танцы возникли в начале 1970-х годов с началом эпохи диско.Такие инструкторы, как Джеки Соренсен, танцевали под популярные мелодии, руководя группами людей для упражнений. Имея опыт танцев, Соренсен начала преподавать аэробный танец группе военных жен в Пуэрто-Рико, где она и ее семья находились, а позже она расширила программы аэробных танцев на YMCA в Соединенных Штатах. Зумба, разновидность аэробного танца, зародилась в 1990-х, когда Бето Перес, колумбийский танцор и инструктор по фитнесу, забыл свои музыкальные записи с аэробными упражнениями и был вынужден импровизировать со своей танцевальной музыкой для занятий фитнесом.Класс мгновенно стал хитом среди его учеников, и позже он расширил свою идею и классы до США

Планируйте свои движения

Аэробный танец может включать в себя традиционные танцевальные движения, такие как шаги на коробку или даже линейные движения; однако танцевальная аэробика может предложить некоторые нетрадиционные движения, такие как танец живота, танец с шарфом или танец хип-хоп. Хореография движется синхронно с музыкой, которая может включать диско, техно, Motown, биг-бэнд или Болливуд. Зумба состоит из нескольких хореографических упражнений аэробики латинского танца в классе.Под популярным девизом «брось тренировку — присоединяйся к вечеринке» класс рассчитан на веселую и энергичную тренировку во время танцев под латиноамериканскую музыку. Оба предлагают социальные аспекты группового фитнеса и поддержки, а также мотивированного сертифицированного инструктора для руководства классом.

Получите эффективную тренировку

Благодаря широкому спектру тренировок, которые являются частью аэробного танца, участники могут сжигать калории в зависимости от того, насколько усердно они работают во время занятия. Как аэробный танец, так и зумба задействуют большие группы мышц для движения во время занятий с целью повышения аэробной выносливости, силовых тренировок и гибкости.Исследование, проведенное Джоном Поркари, директором программы клинической физиологии упражнений Университета Висконсин-Ла-Кросс, показало, что зумба сжигает больше калорий, чем обычные кардио-занятия, такие как кикбоксинг, силовая йога и степ-аэробика.

что подойдет вам? — ЮНПРЕСС

Zumba Fitness —

Зумба

Чем полезна

Фитнес Зумба — Фитнес Лэнд

Особенности Zumba:

Советы для начинающих

Особенности зумбы (zumba®) как современного направления фитнеса Текст научной статьи по специальности «Прочие социальные науки»

Zumba (Зумба)

Что такое Зумба

У зумбы уже есть своя история

Танец и тренинг зумба

Зажигательная зумба

Отличия зумбы

И все же зумба — это тренировка

Программа занятия зумба

Свобода движений зумба

Типы фитнес зумба

Зумба-фитнес — отзывы. Негативные, нейтральные и положительные отзывы

Что такое зумба и как худеть с её помощью

Что такое зумба?

Как быстро можно похудеть с её помощью?

Чем полезна зумба, кроме похудения?

Подходит ли зумба тем, кто не умеет танцевать?

Кому нельзя заниматься зумбой?

Как часто можно заниматься?

Что нужно, чтобы заниматься зумбой?

Можно ли заниматься зумбой бесплатно?

Семь основных преимуществ Zumba для здоровья

Танцы зумба и аэробные упражнения могут улучшить рабочую память, двигательную функцию и улучшить симптомы депрессии у пациенток с фибромиалгией

Зумба против аэробики: 10 отличий (музыка, хореография, …)

Аэробные и анаэробные преимущества Zumba / Fitness / Cardio

Плюсы, минусы и принцип работы

Оригинальный класс Zumba

Фон

Типы классов

Как это работает

Основы Zumba

Плюсы и минусы

Плюсы

Доступность

Общий фитнес

Устойчивость

Безопасность

Ограничения

Энергия и общее здоровье

Стоимость

Минусы

Отсутствуют компоненты прочности и гибкости

Проблемы безопасности

Сравнение Zumba

Jazzercise

БУТИ Йога

Классы Барре

Слово Verywell

Зумба — хорошее упражнение? — Спросите доктора Вейля

Сравнение аэробных танцев и зумбы | Живите здоровым

Танцуй — твой путь к фитнесу

Планируйте свои движения

Получите эффективную тренировку

Добавить комментарий Отменить ответ