7 замечательных упражнений оздоровительного цигун для: Видео 7 замечательных упражнений оздоровительного цигун для нормализации давления, ВладиМИР ГОСТ — Видео@Mail.Ru

Хотя занятие полезно, д-р Линь говорит, что в этом нет необходимости. Многие люди изучают цигун из онлайн-видео и инструкций.«Обратите внимание на форму и изучите ее как следует. Тогда вы можете сосредоточиться на дыхании и присутствии », — говорит д-р Линь.

Цигун поможет вам почувствовать себя лучше — к тому же это бесплатно, легко и не требует много времени. Не многие другие оздоровительные мероприятия могут претендовать на это.

Регулярные упражнения, например 30-минутная ходьба в день, также являются эффективным способом улучшить свое здоровье, снизить стресс и улучшить сон. Если вы регулярно занимаетесь спортом или планируете начать, цигун станет отличным дополнением к вашему распорядку дня.Работа с ним может быть полезным одним-двумя ударами, которые вам понадобятся в стрессовые времена.

Берегите свое здоровье и благополучие

Что такое цигун?

Цигун, который иногда пишется цигун (и произносится как чи-гунг), представляет собой изучение и практику развития жизненной силы с помощью различных техник, в том числе:

• Техника дыхания
• Позы
• Размышления
• Управляемые изображения

Ци означает «дыхание» или «воздух» и считается «жизненной силой» или «энергией жизненной силы».Практикующие цигун верят, что эта жизненно-жизненная сила проникает и пронизывает все во вселенной. Это соответствует греческому «пневма», санскритскому «прана» или западной медицинской концепции «биоэлектричества».

Гонг означает «работа» или «усилие» и представляет собой обязательство, которое человек вкладывает в любую практику или умение, требующие времени, терпения и повторения для совершенствования.

Посредством обучения человек стремится развить способность управлять ци, чтобы способствовать самовосстановлению, предотвращать болезни и увеличивать продолжительность жизни.

Подробнее о техниках цигун

Существует два типа практики цигун:

• Вай Дан (внешний эликсир) включает физическое движение и концентрацию
• Nei Dan (Внутренний эликсир) включает сидячую медитацию и управляемые образы или визуализацию

Согласно традиционным учениям цигун, новички сначала изучают физические движения, согласованные с дыхательными техниками. Они практикуют комплекс упражнений (подобных тайцзи) до тех пор, пока каждое движение или поза не станет совершенным.После того, как они выучили форму, следующим шагом будет обнаружение тонкого потока или колебания энергии в позах, движениях, паттернах дыхания и переходах. Это называется медитацией в движении .

Среди упражнений есть много поз, которые выполняются в течение длительного времени. Эти позы в чем-то похожи на позы йоги. Их практикуют для укрепления конечностей и увеличения потока энергии. Эти позы попадают в категорию , все еще медитация .

Сидячая медитация направлена ​​на то, чтобы лучше познакомиться с дыханием, телом и умом.

Медитации в движении, неподвижности и сидя можно практиковать как с визуализацией , так и без нее . Визуализация расширяет возможности практики, позволяя практикующему направлять энергию в соответствии с визуализацией.

Цигун использует комбинации этих практик, чтобы укрепить здоровье и улучшить пищеварение; укрепить иммунную систему; и облегчить головные боли, заложенность носовых пазух, боли и стрессы — и это лишь некоторые из них.

Какие виды цигун?

Существует множество форм и стилей цигун, но все они относятся к одной из трех основных категорий:

• Медицинский цигун для исцеления себя и других
• Боевой цигун для физического мастерства
• Духовный цигун для просветления

Как правило, все практикующие цигун используют упражнения и техники всех трех категорий — единственная разница заключается в их фокусе.

Медицинский цигун

Это самая популярная из трех категорий. Это старейшая из четырех ветвей традиционной китайской медицины и энергетическая основа, на которой возникли акупунктура, фитотерапия и китайский массаж (туйна). Таким образом, цигун разделяет основополагающие теории традиционной китайской медицины и использует аналогичные методы диагностики и лечения.

Медицинский цигун бывает двух видов:

• Цигун самоисцеления , во время которого люди практикуют упражнения цигун для улучшения своего здоровья, предотвращения болезней и лечения болезней.
• Внешний цигун или Излучение ци , во время которого практикующие цигун излучают ци с намерением исцелить других. (Подробнее об этом см. Ниже.) В дополнение к излучению ци для исцеления, хороший практикующий цигун обычно предписывает определенные упражнения, предназначенные для регулирования ци. Пациенты включают эти упражнения цигун в свою повседневную практику, а также время от времени получают сеансы у целителя / практикующего цигун.

Боевой цигун

Этот тип цигун фокусируется на физическом мастерстве.Практикующие боевой цигун могут ломать кирпичи, гнуть стальную проволоку, помещать острые предметы в уязвимые части тела, не повреждая кожу, или выдерживать физическое воздействие бейсбольных бит. Практикующие боевой цигун могут демонстрировать физические подвиги, которые современная наука считает невозможными.

Духовный цигун

В этом типе цигун используются мантры, мудры (положения рук), сидячие медитации и молитвы для достижения просветления. Эти техники находятся под сильным влиянием буддизма, даосизма и конфуцианства.Духовный цигун учит дисциплине и ведет к самосознанию, спокойствию и гармонии с природой и собой.

Духовные практикующие тренируют свою ци на гораздо более глубоком уровне, работая со многими внутренними функциями тела. Они практикуют, чтобы обрести контроль над своим телом, разумом и духом с целью вырваться из цикла перевоплощений.

Чем занимаются целители цигун?

Целители цигун практикуют те же базовые техники, что и все остальные, но они практиковали так много, что понимают каждое движение, дыхание и мысль, лежащую в основе этих техник.Благодаря усилию («гун») целители цигун приобрели более глубокое понимание упражнений и направили свои усилия на то, чтобы научиться контролировать ци.

Практикующие цигун верят, что те, кто обладает способностью контролировать ци, могут излучать ци, чтобы лечить других. Это можно сделать разными способами в зависимости от целителя:

• Массаж цигун: положить руки на приемник посредством массажа, точечного массажа или прикосновения.
• Работа с инструментами: с использованием остроконечного предмета, иглы для акупунктуры, драгоценных металлов или камней (серебра, золота, латуни, нефрита и т. Д.)) для манипулирования различными участками тела.
• Расширение возможностей предмета: заряжает энергией драгоценные металлы или камни, воду (для мытья или питья), чаи и травяные смеси для усиления их собственных целебных свойств.
• Излучение ци: помещает руки на несколько дюймов выше тела и излучает ци, чтобы устранить негативные влияния и восполнить недостатки.
• Исцеление на расстоянии: сосредоточение внимания на человеке, находящемся за много миль, и излучение энергии с целью исправления его или ее дисбаланса.Некоторые считают, что это похоже на очень сильную молитву.

Практикующие верят, что для того, чтобы эффективно излучать ци для исцеления других, целителям цигун необходимо поддерживать свое личное здоровье. Поэтому они постоянно практикуют самоисцеляющий цигун, чтобы улучшить свое здоровье. Практика цигун учит, что без самовосстановления способность целителя цигун лечить уменьшается, а также его или ее собственное здоровье.

Практикующие также считают, что прилежная практика помогает им постепенно развивать такие навыки, как ясновидение, яснослышание и ясновидение, которые могут помочь в диагностических навыках целителя.

В дополнение к своей сильной практике, целители цигун понимают теорию традиционной китайской медицины (ци, пятиэлементную, меридианы и другие теории) и ее приложения. Целитель использует это фундаментальное знание в сотрудничестве с интуицией, чтобы уравновесить ци пациента. Однако, если целитель цигун слишком полагается на теорию или слишком много на интуицию, он или она не станет великим целителем. Так делают только те, кто находит баланс.

Как цигун может принести пользу вашему здоровью и благополучию?

Все живые организмы излучают биоэлектрическое поле.Считается, что целитель цигун может обнаружить эти поля, а также их дисбалансы. Цель цигун — исправить дисбаланс, накопившийся на протяжении всей жизни человека. Дисбаланс возникает из-за глубоко укоренившихся эмоций (стресс, гнев, беспокойство, депрессия, горе и т. Д.), Травмы или травмы, неправильного питания, чрезмерной сексуальной активности, отсутствия физических упражнений и т. Д. Дисбаланс также может быть получен от наших родителей (оба конституциональные и эмоциональный).

Практикующие цигун верят, что ци, протекающая через все наше существо, должна течь правильно, как река.Если есть блок, ци застаивается и препятствует питанию других частей тела. Если ци течет слишком быстро, это вызывает дегенерацию или истощение внутренних органов. Практика цигун помогает сбалансировать эти энергии: восполнение недостатков и устранение излишков.

Согласно традиционной китайской медицине, практика цигун и лечение цигун активируют точки акупунктуры, меридианы и системы органов. Поэтому практика и прием цигун похожи на мощное лечение иглоукалыванием.Цигун, вероятно, работает так же, как и другие физические упражнения, для снятия эмоционального стресса.

Где найти практикующего

Практикующих внесены в список многих организаций цигун, которые можно найти в Интернете. Это очень хорошие места для начала:

Международный институт медицинского цигун

Институт цигун

Национальная ассоциация цигун

Ци Журнал

Цигун Весеннего леса (Эден-Прери, Миннесота)

Что такое Ци Гун здоровья? — ДЖИ ХОНГ ТАЙ ЧИ и ЦИ ГОНГ МИССИССАУГА

Ци гун (произносится как цигун) — древняя практика, которая возникла в Китае более 5000 лет назад и предшествует как тайцзи, так и традиционной китайской медицине.Термин «ци гун» состоит из слова «ци», которое переводится как «энергия или жизненная сила», и слова «гонг», которое переводится как «работа или тренировка».

Ци гун имеет долгую и древнюю историю с влиянием конфуцианства, даосизма, буддизма, традиционной китайской медицины и боевых искусств, а также современных концепций здоровья, науки, медитации и упражнений. Таким образом, цигун — это широкий термин, который охватывает многие стили или формы упражнений и практик медитации, которые включают тренировки, связанные с энергией.

Из-за широкого характера этого термина китайское правительство учредило Китайскую ассоциацию оздоровительного цигун. Ассоциация сформировала рабочие комитеты для компиляции, исследования и публикации стандартизированных версий наиболее популярных форм цигун.

Первые четыре формы цигун, которые будут опубликованы Китайской ассоциацией оздоровительного цигун:

1. Ba Duan Jin — восьмисекционная парча
2. Лю Цзы Цзюэ — Шесть целительных звуков
3. Yi Jin Jing — Классическое изменение мышечных сухожилий
4. У Цинь Си — Режим пяти животных

Следующие 6 форм будут опубликованы:

5. Ма Ван Дуй Даоинь Шу
6. Даоинь Яншэн Гонг
7. Ши Эр Фа Даоинь — 12 шагов по сохранению здоровья
8. Ши Эр Дуань Цзинь — Двенадцать секций парчи
9. Tai Ji Yang Sheng Zhang — палочка для здоровья Taiji
10. Да У — Большой танец

Эти стандартизированные формы цигун состоят из скоординированных плавных движений, которые требуют от человека сосредоточения на позе тела, движениях, дыхании и мыслях.Эти формы делятся на «мягкие» и «динамические», в отличие от «жестких» и «статических». Чтобы понять эти категории, прочтите объяснение о различных типах цигун здесь: Что такое цигун?)

В целом, их обычно называют «Ци Гун здоровья». В студии Ji Hong Tai Chi Mississauga мы обучаем 7 из 10 вышеперечисленных наборов оздоровительной цигун в рамках нашей учебной программы по цигун.

Первые 4 набора Health Qi Gong

Первые 4 формы, которые будут опубликованы Китайской ассоциацией здоровья цигун, являются самыми древними и известными наборами цигун, которые практикуются сегодня.

Ba Duan Jin — восьмисекционная парча

Ба Дуань Цзинь — самая распространенная и широко применяемая форма. Этот набор включает в себя растяжку, укрепление, внутренний поток ци, а также работу по меридианам для стимуляции внутренних органов. Всего за 8 простых движений этот набор достаточно эффективен для достижения всех этих результатов, при этом его легко выучить и выполнять. Неудивительно, что многие школы боевых искусств используют этот набор цигун в качестве разминки перед обычными тренировками.На самом деле, Ба Дуань Цзинь — хорошая разминка практически для любого вида спорта.

Лю Цзы Цзюэ — Шесть целительных звуков

Лю Цзы Цзюэ — самая уникальная форма цигун из этих первых четырех форм. Это единственный комплекс, в котором движения, дыхание и вербализация гортанных звуков используются для стимуляции определенных внутренних органов. Физические движения вторичны по отношению к звукам и дыханию этой формы. Практикуя этот набор, вы можете легко погрузиться в медитативный режим, чувствуя и наслаждаясь реверберацией звуков и собственным дыханием.

Это самый простой набор для изучения и запоминания, состоящий всего из 6 ходов. Когда вы начинаете, вам даже не нужно двигать ногами. Однако, чтобы полностью оценить и получить пользу от этого упражнения, вам нужно отпустить любые запреты и позволить дыханию и звуку течь естественным образом. Некоторым людям может потребоваться некоторое время, чтобы Лю Цзы Цзюэ научился издавать звуки и полностью ощутил их очарование.

И Цзинь Цзин — Классика, изменяющая мышцы и сухожилия

Ицзинь-цзин считается самым сложным среди наборов.Это старинный набор, поэтому он хорошо известен. Однако это обычно не практикуется из-за уровня сложности и риска потенциальной травмы, если практикующий не разогревается должным образом или неправильно выполняет движения. Упражнения включают в себя плавные движения тела в положения, которые скручивают туловище и конечности. Удерживая эти положения и поддерживая легкое напряжение в сухожилиях и мягких соединительных тканях, мы медленно снимаем контрактуры в наших мышцах и сухожилиях.

При правильной и регулярной практике ицзинь-цзин чрезвычайно эффективен в улучшении гибкости и диапазона движений всего тела и конечностей.Это также может помочь укрепить и ускорить восстановление при некоторых травмах, таких как замороженное плечо. Если вы начнете с сильно ограниченной гибкости или диапазона движений, поначалу будет сложно выполнить движения. Будьте терпеливы с собой. Оставайтесь в удобном для вашего тела диапазоне. Постепенно и со временем вы добьетесь улучшения своей гибкости и диапазона движений.

У Цинь Си — Порядок пяти животных

Wu Qin Xi, вероятно, самый увлекательный набор для практики, так как движения имитируют движения 5 животных:

1. Тигр
2. Олень
3. Медведь
4. Обезьяна
5. Птица

Он хорошо известен и популярен в основном из-за его связи с легендарным китайским врачом «Хуа То».Упражнения включают в себя в основном растяжку, равновесие и ловкость с каждым животным, состоящее из 2 движений, которые соответствуют внутренним органам инь и янь. Эти движения не являются физически сложными, и каждый может их практиковать для улучшения общего состояния здоровья. Этот набор очень хорошо принят в нашей студии, так как движения веселые и интересные.

Практика здоровья Ци Гун

В дополнение к первым 4 сетам, описанным выше, в Ji Hong Tai Chi Mississauga мы также практикуем Ma Wang Dui, Da Wu и Taiji Health Stick.Все 7 наборов цигун, выбранных для практики в нашей студии, выполняются стоя. Набор цигун с палкой здоровья тайцзи — единственный набор, который требует оборудования. Палка здоровья представляет собой палку длиной 1,2 метра.

Ци гун можно практиковать где угодно. Цигун — это наиболее удобное, экономичное и безопасное упражнение, которое вы можете выполнять для улучшения своего здоровья. Продолжительность каждого набора цигун может составлять от 15 до 30 минут. Вы можете сократить или удлинить практику, уменьшая или увеличивая количество повторений на ход.Когда у вас ограниченное время, лучше выполнять меньше повторений медленно, чем больше повторений быстро, поскольку медленные движения помогают достичь оптимальных результатов.

Присоединяйтесь к нам и попробуйте уроки цигун, чтобы оценить простоту, но эффективность этого упражнения.

5 целебных преимуществ цигун

Если вы хотите сбалансировать свой разум, тело и дух, вот 5 целебных преимуществ цигун.

Я уверен, что все мы, в тот или иной момент, замечали небольшие группы людей, собравшиеся в местных парках
, которые тихо и тихо двигались в унисон, как стая птиц.Их движения словно плывут по их дыханию, а лица излучают чувство мира и спокойствия.

Тысячи лет цигун (произносится как Чи-Гонг) выполняли миллионы людей во всем мире, чтобы способствовать улучшению физического и психического здоровья и долголетию. Большинство людей знакомы с тайцзи — стилем цигун, созданным семьей Ян. Так же, как кунг-фу — это стиль боевого искусства, тайцзи — это стиль цигун. Однако существует более 3600 различных стилей цигун.

Стили, такие как уцзи, шаолинь, даосский и медицинский цигун, и это лишь некоторые из них. Хотя в мире существует бесчисленное множество стилей и форм цигун, все наборы состоят из одинаковых компонентов.

Целебные свойства практики цигун состоят из трех важных частей:

Тело — На физическом уровне цигун использует мягкие плавные движения веса тела, предназначенные для стимуляции акупунктурных меридианов и связанных с ними органов.Эти движения предназначены для перемещения крови и кислорода по телу, облегчая снятие напряжения и трения в мышцах, суставах и соединительной ткани, что приводит к физическому вырождению.

Дыхание — Цигун сочетает эти движения с длинными, медленными, глубокими и даже диафрагмальными вдохами. Концепция дыхания называется «отбивание и барабанная дробь ци». Комбинация определенных физических движений и контролируемого дыхания служит костылями, соединяющими разум с настоящим моментом, тренируя умственную концентрацию.

Разум — Все движения и упражнения имеют определенную визуализацию или мысленное намерение, что добавляет к практике еще один уровень внимания. Это превращает всю тренировку в медитацию в движении. Движения могут быть мягкими и нежными, но лечебный эффект от практики цигун может быть довольно мощным. Вот лишь некоторые из многих положительных эффектов занятий цигун.

1. Мягкая гимнастика (масса тела) Кондиционирование, подходящее для всех уровней физической подготовки:

Поскольку цигун можно выполнять стоя или сидя, это программа физической подготовки, подходящая для всех возрастов. и уровни физической подготовки.Мягкие, медленные, нежные движения практики цигун стимулируют тело, увеличивая мышечную стабильность, гибкость и диапазон движений во всех суставах тела.

Одним из многих физических преимуществ цигун является динамический диапазон движений, который включен во многие движения.

Большинство из нас в течение дня совершают очень небольшие движения, и когда дело доходит до R.O.M., «Если вы не используете его, вы теряете его!» Динамические движения также способствуют лучшему равновесию, стимулируя вестибулярную систему мозга.С возрастом стабильность и равновесие суставов становятся двумя наиболее важными факторами в поддержании здоровья и подвижности.

Однако первое место в списке его физических преимуществ занимает «кинестетическая осведомленность» или осознание своего тела в космосе. Цигун развивает ваше понимание позы и распределения веса и улучшает вашу способность реагировать и реагировать на внешние раздражители, такие как сутулость, спотыкания, падения или потеря равновесия. Все это поможет вам перемещать свое тело в пространстве и жизни с легкостью, без несчастных случаев или травм.

2 . Увеличивает кровообращение и снижает кровяное давление:

Цигун сочетает расслабленные движения с длинными медленными диафрагмальными вдохами. Работая
по всему телу, кровь мягко проходит через каждую артерию и вену тела, обеспечивая правильное и эффективное кровообращение и питание тканей.

За счет координации движений с помощью длинных, медленных, контролируемых вдохов, симпатическая нервная система (борьба или бегство) отключается и задействуется парасимпатическая нервная система (отдых, переваривание, исцеление).Этот тип дыхания замедляет частоту сердечных сокращений и снижает кровяное давление. Мягкая, но все же сердечно-сосудистая стимуляция всего тела делает цигун безопасными и эффективными физическими упражнениями для людей с сердечно-сосудистыми проблемами или ограничениями или без них.

3. Увеличивает производство натуральных опиатов, таких как серотонин и дофамин, и снижает
гормон стресса кортизол.

Цигун буквально означает «Медитация в движении». Как и все практики медитации, цигун оказывает невероятно успокаивающее действие на центральную нервную систему.Поскольку разум, дыхание и тело связаны с данным моментом, задействуется парасимпатическая нервная система, и мозг выделяет все виды гормонов хорошего самочувствия, такие как серотонин и дофамин.

Эти химические вещества действуют как наши естественные опиаты, создавая расслабленное состояние, которое способствует заживлению на клеточном уровне. При поступлении опиатов уровень кортизола, гормона стресса в организме, естественным образом снижается. Высокий уровень кортизола может привести к устойчивому повышению уровня сахара в крови, значительной потере кальция из костей, подавлению важных иммунных реакций, высокому кровяному давлению, потере мышечной массы, увеличению накопления жира и даже потере когнитивной функции.

4 . Стимулирует перистальтические движения в пищеварительном тракте с помощью диафрагмального дыхания:
Во время практики цигун расширенное диафрагмальное дыхание используется для соединения с
нижней частью желудка, называемой «нижний даньтянь». С восточной точки зрения, в этой области находятся самые глубокие и сильные энергетические центры тела. С западной точки зрения, выталкивая живот при вдохе и втягивая живот при выдохе, вы стимулируете три важные физиологические функции в теле.

Во-первых, когда диафрагма опускается, а желудок расширяется, нижние доли легких полностью заполняются, что обеспечивает надлежащее насыщение организма кислородом. Большинство людей, как правило, дышат только верхней частью грудной клетки, используя вспомогательные мышцы вместо диафрагмы, что приводит к потреблению только одной трети кислорода или так называемому «неглубокому приливному дыханию».

Во-вторых, опускание диафрагмы вызывает сжимающее давление на внутренние органы, помогая им вытеснять токсины, позволяя им впитывать новую кровь и питательные вещества.Наконец, колебательное движение диафрагмы стимулирует пищеварительный тракт, заставляя пищу перемещаться по ее пути. Процесс, называемый перистальтикой. Это приводит к усилению всасывания питательных веществ, а также к более эффективному и полному их выведению.

5. Сосредоточивает внимание и успокаивает стресс и тревогу:
У большинства людей разум оказывается в ловушке в одном из двух мест. Либо они
перетаскивают свое «прошлое» в настоящее, оставляя их наполненными гневом, раздражительностью и стрессом.С другой стороны, они стремительно уходят в «будущее», погружая их в беспокойство, беспокойство и чрезмерные размышления.

Так же, как сидячая медитация, цигун использует мягкое плавное физическое движение в сочетании с контролируемым диафрагмальным дыханием, чтобы связать ум с настоящим моментом, где есть только неподвижность, мир и покой. Именно благодаря соединению с настоящим моментом и «присутствию» может действительно произойти исцеление разума и тела.

Общие вопросы, связанные с цигун:

Что такое цигун?

Цигун — это подвижное медитативное упражнение, состоящее из мягких плавных движений с собственным весом.Учения датируются древним Китаем почти 3000 лет назад. Движения предназначены для стимуляции акупунктурного меридиана и связанных с ним органов, что способствует самовосстановлению.

Каковы целебные свойства цигун?

Мягкие движения цигун помогают перемещать кровь и кислород по телу, питая органы и ткани, способствуя заживлению. Кроме того, благодаря связи ума с дыханием и физическими движениями, цигун помогает успокоить ум, снимая эмоциональное напряжение и психическое беспокойство.

Как работает цигун?

Выполняя хореографические наборы физических движений в сочетании с особыми паттернами дыхания и мысленными визуализациями, цигун воссоединяет разум, дыхание и тело, создавая движущуюся медитацию. Это снижает уровень гормонов стресса и стимулирует естественные лечебные опиаты.

В чем разница между йогой и цигун?

В то время как йога — это в основном стационарная физическая практика статических растяжек, выполняемых последовательно на коврике, цигун выполняется стоя, и его движения более динамичны и плавны по своей природе.

Это 5 лечебных преимуществ цигун. Если вы попробуете, оставьте сообщение в комментариях, мы будем рады узнать, что вы почувствовали.

* Перед тем, как попробовать новую тренировку, обязательно проконсультируйтесь со своим врачом.

Цигун для пожилых людей — почему он идеален

Цигун для пожилых людей — почему он идеален

Если есть что-то, чего мы хотим с возрастом, так это энергия. Благодаря исследованиям в области нейробиологии, есть данные, свидетельствующие о том, что мы можем регулировать и уравновешивать сети мозга и генерировать энергию посредством внимательного расслабления, осознанного осознания и осознанного движения.В результате мы потенциально можем сохранять и поддерживать нашу энергию по мере взросления, чтобы обеспечить не только долголетие, но и хорошее качество жизни. Цигун ( произносится как чи гун ), китайская система физических упражнений и дыхательных упражнений, является одним из видов практики внимательности, которая может помочь в достижении этих целей. По этим причинам цигун для пожилых людей можно считать идеальной практикой внимательности для этой группы населения.

Что такое цигун?

Если вы слышали о тайцзи, значит, вы уже кое-что знаете о цигун.Цигун считается бабушкой тайцзи. Хотя цигун — гораздо более древняя практика, эти две практики похожи в своих медленных медитативных движениях. Но, в отличие от тайцзи, цигун не является боевым, и его легче выполнять, чем его разновидности.

В китайской медицине «Ци» означает жизненную энергию. «Гонг», что означает «совершенствование», — это дисциплина взращивания этой энергии.

Эти компоненты составляют основу цигун:

• концентрация
• релаксация
• медитация
• регулировка дыхания
• осанка
• движения

Цигун включает в себя позы для медитации стоя или сидя, а также легкие или энергичные тряски тела.Наиболее важно то, что цигун включает в себя «целенаправленную регуляцию дыхания и ума, согласованную с регуляцией тела».

Как выполнять цигун

Исследователи цигун Доктор Янке и его коллеги объясняют, как мы можем развивать исцеление в наших телах с помощью этого типа целостных упражнений:

Считается, что эта комбинация самосознания с самокоррекцией позы и движений тела, потоком дыхания и успокоением ума включает состояние, которое активирует естественную способность к саморегулированию (самовосстановлению), стимуляция сбалансированного высвобождения эндогенных нейрогормонов и широкий спектр естественных механизмов восстановления здоровья, которые вызваны целенаправленной интеграцией тела и разума.

Цигун — это вид активности внимательности; и хотя это легко, это требует дисциплины — целенаправленных, преднамеренных, повторяющихся движений в настоящем.

Существуют тысячи различных форм и стилей цигун и сотни упражнений цигун. Упражнения имитируют движения по своей природе, что отражено в названиях упражнений.

На чем вы сосредоточены?

Цигун имеет различные пути обучения. Каждый путь отличается в зависимости от цели, намерений и методологии.Национальная ассоциация цигун (NQA) делит эти методы обучения на две категории: личные и клинические.

Личное совершенствование — очень широкая категория, включающая самопознание и заботу о себе.

• Здоровье: это практика цигун на индивидуальном или личном уровне. Его цель — предотвратить недомогания и улучшить, поддерживать и максимизировать общее самочувствие. Двумя примерами оздоровительного цигун являются «Поднятие неба» и «Летящий ветер, качающая ива».
• Клинический: Практика, в которой обучение самосовершенствованию и клиническое применение переплетаются в рамках учебной программы, в которой клинические способности развиваются по мере развития личного совершенствования.
• Martial: Практика, которая увеличивает ваши оборонительные и наступательные боевые способности. Примерами являются стойка с тремя кругами, стойка луохань, несущая воду, или стойка вуцзи.
• Духовное: практика единства для усиления связи практикующего с надличностным — небом, землей, человечеством и источником. Примеры: «Течет безмолвие» и «Маленькая Вселенная».

Клиническая категория в некоторых местах также упоминается как медицинский цигун. Согласно NQA, эта категория включает сертифицированного специалиста, который «обучал бы предписывающим упражнениям цигун и / или медитациям, основанным на различных диагностических и оценочных системах для восстановления здоровья и благополучия.”

Как долго существует цигун?

Цигун существует в Китае тысячи лет. Таким образом, эта древняя практика выдержала испытание временем. Цигун использовался для поддержания здоровья тела или предотвращения болезней, а также в лечебных и терапевтических целях.

Каковы преимущества цигун?

Согласно пресс-релизу, китайцы считали, что практика цигун имеет «большие физические, умственные и даже духовные преимущества». Однако для западного мира было недостаточно того, что эта практика выдержала испытание временем; ему нужны были научные доказательства.Так, в исследовании, проведенном в 1993-2007 гг., Включавшем практику тайцзи и цигун, участвовало 6 410 человек из 13 стран.

Исследование выявило улучшения в следующих областях:

Плотность костей

Плавные сгибания колен в цигун позволяют телу выполнять упражнения с минимальной нагрузкой.

Сердечно-легочные

У участников были очевидны улучшения здоровья сердца, такие как снижение артериального давления.

Падение и балансир

Что касается баланса, были замечены улучшения в силе и гибкости.Цигун включает в себя боковые движения, которые помогают укрепить основные мышцы тела.

Психологический

Тревога уменьшилась, а депрессия улучшилась у участников, занимающихся цигун.

Иммунная функция и воспаление

Когда участникам сделали прививку от гриппа, уровень антител значительно увеличился в группе цигун по сравнению с группой, которая получала нормальную помощь.

Цигун для пожилых людей

Различные исследования изучали влияние цигун на вегетативную нервную систему (ВНС), которая действует в основном бессознательно и регулирует такие функции организма, как частота сердечных сокращений, дыхательная система и мочеиспускание.Он также контролирует нашу реакцию на стресс, опасность или что-либо опасное для жизни. Поскольку цигун, как и большинство упражнений на осознанность, влияет на ВНС, некоторые исследования показали, что он запускает определенные нейротрансмиттеры, которые помогают принести спокойствие и невозмутимость и, таким образом, исцелить тело.

Вот некоторые результаты исследований в поддержку цигун для пожилых людей:

Снижает стресс

По мере старения мы становимся уязвимыми для определенных факторов стресса из-за изменений в жизни — потери любимого человека, одиночества, отношений с детьми, неструктурированного времени или хронического заболевания.Поскольку цигун направлен на расслабление тела и разума, он помогает пожилым людям более эффективно справляться со стрессом.

Вызывает сон

Стресс может повлиять на наш сон. В результате у многих пожилых людей возникают проблемы со сном. Поскольку цигун помогает уменьшить стресс, расслабляя тело, он может улучшить сон.

Повышает иммунную систему

Когда цигун практикуется на регулярной основе, считается, что уровень гормона стресса кортизола снижается. Меньшее количество кортизола в кровотоке снижает воспаление в организме.Поскольку стресс снижает количество лейкоцитов в организме, которые помогают бороться с болезнями, он служит усилителем иммунитета для пожилых людей, которые склонны к инфекциям, таким как вирусы простуды или гриппа зимой. Цигун потенциально может укрепить иммунную систему пожилых людей.

Повышает уровень некоторых нейромедиаторов

Исследования показывают, что цигун потенциально может повышать уровень определенных нейромедиаторов. Эти изменения могут иметь важное значение для профилактики болезни Паркинсона, Альцгеймера, хронической депрессии, бессонницы и наркомании.

Повышает качество жизни

Кончики наших хромосом называются теломерами. Чем длиннее эти теломеры, тем дольше наша жизнь. Однако стресс может укорачивать эти теломеры. С другой стороны, если уменьшить стресс, более спокойное или расслабленное тело может увеличить длину теломер. Таким образом, цигун потенциально может помочь улучшить качество жизни.

Почему не цигун?

Цигун легко научиться. Это делает цигун идеальным физическим упражнением для пожилых людей.Он бережно воздействует на суставы, делая их здоровыми и подвижными.

Цигун потенциально может помочь предотвратить потерю памяти. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Journal of Alzheimer’s Disease , когда в течение двенадцати недель практиковали цигун , бадуаньцзинь , форму цигун, МРТ показала увеличение серого вещества в головном мозге пожилых людей.

Поскольку цигун использует тело как вес, он также помогает укрепить мышцы. Пожилые люди подвержены риску развития саркопении — потери мышечной массы из-за старения.Цигун помогает предохранить мышцы от атрофии или разрушения.

Сводка

Цигун — это удивительная китайская комплексная практика упражнений. Его различные учебные программы позволяют персонализировать его в зависимости от ваших физических, умственных и / или духовных потребностей. Развивая искусство исцеления энергии в теле, вы можете ощутить ритм жизни, который сбалансирован и гармоничен и поддерживает здоровье и жизненную силу с возрастом.

Попробуйте этот образец утреннего цигун, чтобы укрепить свое тело

Открытие Ци Гун — Ранчо Каньон

Не можете пойти в спортзал в наши дни или заняться любимым видом спорта? Ци гун — это мягкое, но мощное упражнение для разума и тела, и вы можете выполнять его в помещении, на улице, без оборудования и в любое время.Его преимущества делают его отличной долгосрочной практикой для улучшения вашего здоровья, образа жизни и внешнего вида.

Цигун, произносимое как «чи гун», представляет собой плавную форму терапии движением и медитацией, практикуемой во всем мире. Слова цигун означают «энергетическая работа» или «развитие энергии». Когда-то связанные только с даосскими и буддийскими монахами в Китае, миллионы людей во всем мире теперь практикуют этот режим медитативных движений и глубокого дыхания для улучшения своего физического и духовного благополучия. С 1989 года цигун признан одним из видов лечения таких заболеваний, как фибромиалгия, и неуклонно набирает популярность в Соединенных Штатах как в традиционных, так и в интегрированных сообществах здравоохранения.

ЧТО ТАКОЕ ЦИ ГУН?
Вы, наверное, видели, как люди, по отдельности или в группах, занимают позы, напоминающие асаны йоги, стойки боевых искусств или очень медленные танцевальные движения. Скорее всего, они практикуют цигун или его родственную дисциплину, тай-чи. Эти двое имеют некоторое сходство в своих движениях, но они не совсем одинаковы: цигун — это более широкая категория энергетической работы, которая включает тай-чи и другие китайские боевые искусства.

«Ци гун является более основополагающим, чем тай-чи, и обычно включается в любую посвященную практику тай-чи», — говорит Келли Клэди-Гирамма, ДИПЛОМ, LAC, иглотерапевт и китайский травник из Canyon Ranch Lenox.«Практика боевых искусств или тай-чи без твердого понимания цигун часто называется« пустой практикой », потому что ей не хватает глубины и внутренней силы и она просто развивает внешнюю мускульную силу». Существует множество разновидностей цигун и различных способов упорядочивания движений, что позволяет получить уникальный и гибкий опыт в зависимости от ваших потребностей.

Древние корни
Согласно традиционной китайской медицине, принципам, на которых основан цигун, энергия (ци) течет через наши тела по каналам, называемым меридианами.Когда эта энергия сильна и свободно течет ко всем частям вашего тела, вы находитесь в хорошем состоянии здоровья. Считается, что нарушение этого потока вызывает болезнь, а блокировка потока ощущается как хроническая боль. Длительное воздействие больших и малых факторов стресса — будь то лечение рака, преодоление трудностей повседневной жизни или серьезные изменения — истощает ваш запас ци. Спокойные движения и модели дыхания, составляющие цигун, призваны помочь восстановить здоровый, плавный баланс ци по всему телу.

В цигун есть также духовный компонент: считается, что практика этой дисциплины обходит разум и соединяет ваше тело с духом, позволяя вам достичь более высокого состояния. Вы можете обнаружить, что регулярная практика дает вам более ясное чувство цели и покоя.

Ци гун обычно выполняется стоя, хотя вы можете практиковать в любом положении, от сидения до лежа или стоя. Практикующие проводят вас через серию ритмичных, стилизованных движений, часто включающих в себя обычные, такие как подъем и опускание рук, мягкое поворачивание туловища от талии и легкое растирание ушей, ступней и рук.Вы задерживаете движения на несколько секунд или даже минут за раз, сосредотачиваясь на своем дыхании и визуализируя, как ваша ци свободно движется по всему телу.

Пожалуй, самая узнаваемая и типичная поза цигун — это медитация стоя, которая может длиться от нескольких минут до более часа. (Стоять с руками в позе «обнять дерево» популярно, хотя можно использовать много положений рук.) Большинство практик цигун заканчиваются вариацией стоячей медитации, которая, в отличие от сидячей медитации, практикуемой в йоге, укрепляет все тело без какого-либо воздействия. для суставов при повышении выносливости и выносливости.Вот почему цигун считается основой многих стилей боевых искусств: он создает как спокойствие ума, так и силу тела, необходимые для победы над противником. Эта же сила способствует самовосстановлению организма.

ПОЛЬЗА ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ
Движения цигун помогают улучшить гибкость суставов, мышечную силу и диапазон движений. Благодаря своим медитативным элементам и сосредоточению на глубоком диафрагмальном дыхании цигун также является эффективным способом справиться с напряжением и тревогой.Другие документально подтвержденные преимущества для здоровья включают:

• Снижает уровень стресса: Исследования показали, что регулярная практика цигун может повысить активность нервной системы и снизить уровень гормона стресса. Поскольку хронический стресс увеличивает риск заболеваний и болезней, это очень полезно для здоровья.
• способствует здоровью сердца: Исследование, опубликованное в журнале «Дополнительные методы лечения в клинической практике», показало, что цигун помогает людям, выполняющим интенсивную компьютерную работу, в течение всего дня снижать частоту сердечных сокращений и кровяное давление, снижая давление на сердце.Когда ваше сердце не перенапрягается, оно подвергается меньшему риску развития болезней.
• Уменьшает боль: Согласно исследованию, опубликованному в Журнале альтернативной и комплементарной медицины, женщины с тяжелой фибромиалгией сообщили о снижении боли на 73% после пяти-семи сеансов с мастером цигун. У пациентов с ревматоидным артритом, которые практиковали цигун от одного до двух часов в день, 83 процента сообщили об улучшении симптомов по сравнению с 57 процентами, которые получали только лекарства.

НАЧАЛО ПРАКТИКИ ЦИ ГУН
Эта медитативная практика подходит для всех типов телосложения, возраста и уровня физической подготовки и достаточно мягкая для людей с физическими ограничениями или проблемами со здоровьем (обязательно обсудите начало практики цигун со своим врач, если у вас есть травма или состояние).Прежде всего, эту медитативную практику можно выполнять где угодно. Некоторые стили цигун лучше всего практиковать рано утром или поздно днем, поскольку это точки естественного перехода между темной прохладой ночи (инь) и ярким теплом. дня (янь). Вы можете практиковать всего несколько минут в день или целый час, чтобы делать больше движений. Используйте медленное глубокое брюшное дыхание и расслабленную позу, и вы будете бдительны, не сосредотачиваясь мысленно на чем-то конкретном; некоторые мастера цигун называют это «веселым безразличием».«Практикуя цигун, вы всегда идете в своем собственном темпе и никогда не подталкиваете себя движениями в неудобное или болезненное место. Сколько вы делаете, зависит от вас и ваших целей.

Это может быть идеальное время для вас, чтобы начать заниматься цигун. Вы можете найти местный класс или посмотреть онлайн-учебник. Это доступный путь к равновесию, спокойствию и улучшению здоровья.

Что такое цигун? | Живая наука

Цигун (произносится как чи, -гонг) — это древняя китайская техника упражнений и исцеления, включающая медитацию, контролируемое дыхание и двигательные упражнения.

Иероглиф «Ци», составляющий первую часть цигун, трудно перевести, по словам Питера Уэйна, доцента медицины Гарвардской медицинской школы и директора по исследованиям Гарвардского центра интегративной медицины Ошера. Ци — это концепция традиционной китайской культуры, которая примерно означает жизненную энергию, информацию, дыхание или дух. Второй символ цигун, «гун», означает совершенствование или мастерство, сказал Уэйн. Поэтому цигун иногда переводят как «культивирование жизненной энергии» или «овладение своей энергией».»

В мире существует множество форм цигун. Некоторые из этих форм включают дыхание и медитацию для укрепления духовности и здоровья, в то время как другие являются более энергичными и включают упражнения боевых искусств. Тайцзи, широко практикуемое упражнение для разума и тела, является Иногда его называют формой цигун, потому что он «развивает, перемещает и помогает управлять ци», по словам Уэйна.

Цигун против тайцзи

Хотя они имеют много общих характеристик, большинство людей считают цигун и тай-чи двумя разными практики.Однако Уэйн сказал, что он склонен больше сосредотачиваться на сходстве между цигун и тай-чи, чем на их различиях.

«Ци в слове« тай-чи »- это другой символ и имеет другое значение [чем« ци »в цигун]. Но практика тай-чи, на мой взгляд, эквивалентна форме цигун. Вы тренируетесь, чтобы лучше осознавать и контролировать свою «жизненную силу» — свою физиологию или энергию », — сказал Уэйн Live Science. Он добавил, что некоторые формы цигун практически неотличимы от тайцзи.

Однако есть и другие формы цигун, которые сильно отличаются от тайцзи. Они включают в себя простые, медленные движения, выполняемые многократно. Одна из самых основных форм цигун — цигун Бадуаньцзинь, который состоит из восьми движений, часто называемых восемью частями парчи или ткани. (Переводы различаются.) Движения таковы: «Нажать небеса двумя руками», «Вытянуть тетиву» и «позволить стрелам лететь», «Разделить небо и землю», «Мудрая сова» смотрит назад, «Удар злобным взглядом», «Подскакивает на пальцах ног», «Большой медведь поворачивается сбоку». в сторону и касаясь пальцев ног, затем наклоняясь назад.

Хотя в некоторых случаях движения цигун могут отличаться от движений тайцзи, обе практики включают силу и гибкость с дыхательными упражнениями, сосредоточенным вниманием и образами. По словам Уэйна, самая большая разница между цигун и тай-чи больше связана с восприятием общественностью этих практик разума и тела, чем с самими практиками.

«Есть религиозные культы [в Китае], которые практикуют цигун, и между некоторыми из этих групп и китайским правительством существует много политических трений, потому что они подобны культам и эзотеричны», — сказал он.

Китайские официальные лица объявили одну из форм цигун, Фалуньгун, культом в 1999 году. Это привело к большой демонстрации сторонников Фалуньгун в Пекине, которая побудила правительство полностью запретить практику, что привело к арестам тысяч последователей Фалуньгун. Последователи гонга. Последующее заключение и пытки этих последователей вызвали отклик со стороны правозащитных организаций, а также несколько резолюций Конгресса США, осуждающих угнетение китайским правительством того, что он называет «мирным духовным движением».»

Упражнение против исцеления

Для многих из тех, кто его практикует, цигун — это индивидуальное упражнение для разума и тела, во многом похожее на йогу.Но есть также форма цигун, направленная на исцеление других.

«Практики цигун, которые вы выполняете сами, можно отличить от так называемого« внешнего цигун », который выглядит как дистанционное исцеление Рейки, — сказал Уэйн.

Во внешнем цигун, цигун-терапевт сначала ставит диагноз пациентам в соответствии с принципами традиционной китайской медицины (ТКМ), а затем использует «излучаемую ци» для облегчения заживления, согласно статье 2010 года, опубликованной в Американском журнале укрепления здоровья. польза для здоровья от цигун и тай-чи.

Авторы статьи писали, что «как внутренний цигун (личная практика), так и внешний цигун (излучаемая врачом ци) рассматриваются как влияющие на баланс и поток энергии и повышающие функциональность тела и ума». Однако обзор авторов о пользе цигун для здоровья ограничился личной практикой цигун. Нет никаких научных данных, подтверждающих эффективность внешнего цигун в лечении состояний здоровья или болезней.

Но, как указал Уэйн, исследования в более широкой смежной области биополевой терапии продолжаются.В одном недавнем пилотном исследовании, опубликованном в Журнале альтернативной и комплементарной медицины, были рассмотрены рандомизированные контролируемые исследования методов лечения биополя, включая внешний цигун, лечебное прикосновение, дхорей, рейки и терапевтическое прикосновение, и было обнаружено, что две трети из 18 рассмотренных испытаний продемонстрировали наименьшая частичная эффективность. Это привело авторов к выводу, что необходимы дальнейшие исследования в этой области.

Научное обоснование цигун

В отличие от тай-чи, польза цигун для здоровья широко не изучалась, по словам Уэйна, который отметил, что необходимы более качественные исследования, прежде чем можно будет сделать какие-либо окончательные выводы об эффективности цигун.Тем не менее, личная практика цигун не считается вредной для здоровья, поскольку обычно требует мягких движений и расслабления.

Одним из крупнейших исследований цигун является обзор 66 исследований с участием 6410 участников за 2010 год, который был опубликован в Американском журнале укрепления здоровья (см. Раздел выше, посвященный упражнениям и исцелению). Хотя исследователи объединили в своем обзоре исследования цигун и тай-чи, они все же обнаружили различные положительные результаты, свидетельствующие о том, что обе формы упражнений улучшают здоровье костей и баланс.

Исследование 2007 года, опубликованное в Journal of Hypertension, показало, что упражнения цигун имеют умеренно положительный эффект на снижение артериального давления, хотя авторы заявили, что для подтверждения этих результатов необходимы дальнейшие исследования.