Разное

15 способов: Думай и будь успешным! 15 способов достижения всего. Хилл Н. (4212493) — Купить по цене от 163.00 руб.

Содержание

15 способов побороть зависимость от смартфона

Каждый день смартфоны съедают у нас четыре–пять часов, а иногда и больше. Задумывались ли вы о том, что четыре часа — это шестая часть жизни? Если вы хотите научиться меньше сидеть в смартфоне, то эта статья будет вам полезна. В ней я перечислю 15 действенных способов, которые помогут побороть зависимость от смартфона. Кстати, некоторыми из них я пользуюсь сама, но давайте обо всем по порядку.

Способ 1. Включите беззвучный режим

Регулярные оповещения — это сильный отвлекающий фактор. Поставьте смартфон в беззвучный режим. Если вы боитесь пропустить важный звонок, то используйте режим «Не беспокоить». В его настройках можно разрешить прием вызовов от избранных контактов. Это поможет не отвлекаться на уведомления и звонки, которые можно отложить на потом.

Способ 2. Используйте классический будильник

Некоторые пользователи после отключения будильника на смартфоне утром, едва продрав глаза, сразу начинают пролистывать ленты в социальных сетях.

Эта привычка отнимает много времени. Порою из-за нее не успеваешь позавтракать перед работой или принять душ. Решить эту проблему поможет обычный будильник: заведите его и поставьте рядом с кроватью, а электронный гаджет отложите подальше или вообще оставьте в другой комнате.

Способ 3. Ограничьте время для приложений

Изучите, в каких приложениях вы проводите больше всего времени, и поставьте на них ограничения. Это поможет вам повысить производительность труда, да и вообще больше времени посвящать более важным вещам. В iPhone лимит приложений можно выставить в пункте настроек «Экранное время». Программа будет вас предупреждать за пять минут до окончания лимита. В некоторых смартфонах на ОС Android (Android One, Google Pixel) есть аналогичная функция под названием «Цифровое благополучие», но большинству пользователей понадобится скачать одноименное приложение.

Способ 4. Сделайте экран серым

Что, если бы интерфейс смартфона стал черно-белым? Как минимум, вам бы не захотелось больше листать ленту Instagram.

Вот и воспользуйтесь этим, настроив монохромный режим. Если у вас iPhone, то в «Настройках» перейдите в «Основные», затем — в «Универсальный доступ», после этого — в «Адаптацию дисплея». Нажмите «Светофильтры» и активируйте кнопку с одноименным названием. Если у вас смартфон на Android, то в «Настройках» зайдите в пункт «О телефоне», затем нажмите на «Номер сборки» семь раз подряд (если у вас Xiaomi, нужно нажать на строку «Версия MIUI»). Благодаря таким нехитрым действиям включится режим для разработчиков. После этого необходимо вернуться в основное меню и открыть раздел «Для разработчиков», потом — «Аппаратное ускорение визуализации» и «Имитировать аномалию». Далее выбрать пункт «Монохромный режим».

Способ 5. Фиксируйте проведенное время в смартфоне

Попробуйте несколько дней использовать гаджет более осознанно. Записывайте моменты своей виртуальной активности: куда зашли, зачем и сколько времени там провели. В конце дня вы сможете увидеть реальный масштаб трагедии и скорректировать свои отношения со смартфоном.

Способ 6. Устройте детокс-ретрит

У вас есть проблемы с самодисциплиной? Тогда, возможно, вам подойдет специальный тур детокс-ретрит (англ. retreat — отход от дел). Такие поездки организуют, к примеру, на испанский остров Ибица. Там у людей на время отдыха забирают смартфоны. Однако предупрежу, что это дорогое удовольствие: недельная поездка обойдется в $2 тыс. без учета перелета. Я считаю, что платить такие деньги, чтобы кто-то забрал у вас смартфон, довольно странно. Ведь есть способ гораздо дешевле — поездка за город, где нет связи и интернета.

Способ 7. Купите экранизирующий чехол

Экранизирующий чехол работает по принципу клетки Фарадея — на смартфон перестают воздействовать внешние электромагнитные поля. Такие чехлы блокируют звонки, сообщения, push-уведомления — в общем, держат гаджет практически в неактивном состоянии.

Способ 8. Заприте смартфон в сейфе

Очевидный способ не хватать смартфон каждые десять минут — просто выключить его на какое-то время. Если вам тяжело это сделать, то купите специальный сейф, положите туда свой гаджет и установите срок его блокировки. Сейф нельзя будет открыть, пока не пройдет обозначенное время.

Способ 9. Поменяйте привычку

Вместо того, чтобы пытаться отказаться от смартфона, замените его книгой. Если вам сложно это сделать, то скачайте на устройство электронные книги. Постепенно вы привыкните к чтению книг вместо машинального пролистывания ленты.

Способ 10. Выделите себе определенные часы на смартфон

Чтобы ограничить свое пребывание в смартфоне, выделите ограниченное количество времени утром, днем и вечером, когда вы сможете ответить на сообщения, проверить почту, посмотреть видео на YouTube или просто пролистать ленты в соцсетях. Прежде чем погрузиться в виртуальный мир, установите таймер. Иначе вы рискуете потерять счет времени и нарушить установленные правила.

Способ 11. Создайте дома пространство без гаджетов

Выберите дома место, где вы не будете пользоваться гаджетами. Пусть это будет своеобразная комната отдыха от смартфона. Старайтесь больше общаться с семьей, уделять время домашним животным и заниматься полезными делами.

Способ 12. Давайте себе отчет

Когда вы будете в очередной раз пролистывать ленту, задайте себе вопрос: не будете ли вы кусать локти после того, как дедлайн по какой-либо задаче наступает вам на пятки. Если все хорошо, и вы успеваете выполнить все задания, то можете со спокойной душой и дальше сидеть в смартфоне, а если же это не так, то возьмите себя в руки и приступайте к выполнению важных дел.

Способ 13. Установите причины онлайн-зависимости

Перечислите приложения, которыми вы чаще всего пользуетесь. После этого отметьте, зачем вы это делаете. К примеру, сидите в Instagram, чтобы знать, что происходит в жизни ваших друзей. Однако помимо этого смотрите на профили других людей, которые вам незнакомы. Ограничьте время использования социальных сетей, например, 20 минутами в день и заходите только на страницы тех, кто вам небезразличен.

Способ 14. Дайте обещание близкому человеку

Если вы умеете держать слово, то пообещайте близкому человеку, что не станете бездумно тратить время на смартфон больше 3–4 часов в день. Договоритесь с ним, что в течение месяца будете отправлять скриншоты экранного времени. Это поможет вам отслеживать ваш прогресс. Со временем вы привыкните меньше пользоваться гаджетом. После этого эксперимента расскажите близкому человеку о ваших впечатлениях.

Способ 15. Купите простой гаджет

Купите кнопочный телефон без наворотов. Он имеет ограниченный доступ к интернету, поэтому даже если вы захотите «сорваться», то у вас попросту не будет возможности сделать это.

 

Если посмотреть на проводимое мною время в смартфоне, то иногда оно может переваливать за четыре часа. Обычно это происходит из-за того, что я включаю на фон сериал во время дел, которые не требуют от меня особого внимания. Однако бывают моменты, когда вместо того, чтобы позаниматься спортом или почитать книгу, я засиживаюсь в Instagram или YouTube. Когда я замечаю это за собой, то ставлю смартфон в беззвучный режим и убираю его в другую комнату или сумку.

Совсем отказываться от гаджетов и становиться их противником нецелесообразно. В этом вопросе нужно найти золотую середину. Необходимо контролировать себя и знать цену времени. Справиться с зависимостью от смартфона не так сложно, как кажется. Нужно лишь начать вырабатывать правильные привычки. Поймите, что меньше сидеть в смартфоне — это не самоцель. Цель — освободить время на что-то более важное и избавиться от чувства вины за напрасно потраченные часы.


15 способов оформления стен, которые станут настоящей вишенкой на торте в дизайне квартиры. И повторить их проще простого

Когда мы делаем в квартире ремонт, хочется чего-то особенного. Вот взять, например, оформление стен. Дизайнеры придумали просто гору вариантов их покрытия: краски, панели из разных материалов, разнообразные обои — голова кругом идет.

Чтобы уберечь вас от часов разглядывания журналов, сайтов и фотографий, AdMe.ru

изучил вопрос. И вот какие идеи нашлись.

Покрасить графитовой краской

Такая краска сделает любую поверхность похожей на школьную доску. То есть на ней можно будет писать и рисовать мелом. Краски бывают разных цветов, покрыть ими можно все. Например, фартук на кухне, чтобы записывать рецепты. Или часть любой стены, чтобы оставлять друг другу записки.

Наклеить обои-раскраски

Вот чего нам точно не хватало в детстве. А теперь малыши вполне легально могут браться за фломастеры, карандаши и краски — и вперед, разукрашивать стены. Иногда эти обои сделаны так, что их можно наклеивать поверх основных, а потом безболезненно удалять. А еще есть варианты посложнее, в виде раскраски-антистресса.

Использовать посуду как украшение

Вот такое решение может выглядеть интересно, если подобрать посуду под интерьер. Это чем-то напоминает коллекцию сувенирных тарелочек, привезенных из разных стран. Но смотрится гармоничнее, так как вся посуда выдержана в одном стиле.

Нарисовать геометрические узоры и создать иллюзии

Крашеные стены давно уже перестали быть элементом дизайна для больниц и школ. Но кроме обычного однотонного оформления можно придумать и что-нибудь более интересное. Геометрическая роспись может не только сделать стену необычной, но и придать комнате дополнительный объем. А рисунки-иллюзии, как правило, обладают эффектом 3D, так что выглядеть на стенах будут оригинально.

Установить 3D-панели

Еще один вариант эксперимента с объемом — это 3D-панели. Их делают из разных материалов, в том числе водонепроницаемых. Так что область применения не ограничивается гостиной и спальней: такие панели можно и в ванной установить. А еще они отлично подойдут для отделки элементов мебели: барных стоек или шкафов например.

Покрыть декоративной штукатуркой

Плюсов у этого материала масса: обладает износостойкостью, не тускнеет, при нанесении не образовывает швов. Штукатуркой можно оформить и все стены, и одну для акцента, и отдельные элементы вроде колонн или ниш. Особенная радость в том, что под штукатуркой не будет видно легкой неровности стен.

Подключить магию цвета

Этот прием может быть актуален для тех, у кого всю стену занимает книжный шкаф. Книги можно расставить так, чтобы их корешки образовывали переходы цветов. Если с теми изданиями, которые у вас есть, не очень получается создать такую красоту, попробуйте сделать дополнительные обложки самостоятельно. Конечно, времени уйдет много, но оно того стоит. К тому же, если мастерить обложки самим, можно выбрать подходящую под интерьер цветовую гамму: взять не весь цветовой спектр, а только его часть.

Разнообразить с помощью декоративного камня или кирпича

Если вам повезло и в помещении уже есть стена из камня или кирпича, можно не закрывать ее отделочными материалами, а превратить в акцент в интерьере. Если же нет, то создать такой акцент можно и самостоятельно. Материалов много, точно подберется оптимальный вариант.

Украсить природными материалами

Дерево — это первое и самое простое, что приходит в голову, когда мы говорим о натуральных материалах. Например, спилы дерева или небольшие ветки могут стать оригинальным украшением интерьера.

Задекорировать штампами и печатями

Техника нанесения штампов хороша тем, что оформить стены таким образом можно самостоятельно, а выглядеть это будет как дорогой дизайнерский ремонт. В качестве штампов можно использовать что угодно: губки, готовые или собственноручно сделанные печати, даже листья растений.

Развесить много картин и рисунков

Разместите на стенах все, что вызывает положительные эмоции. Фотографии в рамках, детские рисунки, картины художников. Также можно добавить важные для вас мелочи вроде подвесок или браслетов; небольшие полочки с вазами или цветами; сувениры, привезенные из разных стран; даже музыкальные инструменты. Так стена будет напоминать калейдоскоп и пробуждать радостные чувства при каждом взгляде на нее.

Задействовать деревянные панели

Панели создадут на стенах объем и станут акцентом в интерьере. Их можно купить или сделать самостоятельно, как на фото. Панели могут быть любой формы и цвета, симметричными или нет.

Добавить неона

Можно использовать неоновые ленты для подсветки или заказать светящиеся надписи, которые сделают специально для вас. Украсит помещение любимая цитата, важная или мотивирующая фраза или стилизация под вывеску какого-нибудь любимого кафе. Например, на фотографии выше интерьер дополнили символом любимой команды супергероев.

Оставить необработанными

Вариант для смелых. Чтобы оформление комнаты выглядело не брошенным на полпути, а продуманным, дополните интерьер цветами, картинами и прочими деталями. Плюс необработанной стены в том, что она однотонная, на ее фоне все будет выглядеть как акцент. А это нам как раз на руку.

Забыть поставить картины в рамы

Рамки без картин и фотографий способны украсить любой интерьер. Это могут быть и роскошные багеты, и обычные рамки. Их размеры также ограничены только вашей фантазией. Дизайнеры даже предлагают варианты оформления, в которых пустые рамки соседствуют на стене с картинами без обрамления. Главное в этом деле — грамотное сочетание деталей.

Столько идей! Сразу захотелось преобразовать что-нибудь у себя дома. Какой вариант оформления показался вам самым вдохновляющим?

15 способов оплаты

Предоставляются на выбор различные схемы оплаты: ипотека, варианты рассрочки, единовременная оплата.

1

Единовременная оплата: 100% за 7 дней для строящихся

2

Единовременная оплата: 100% за 7 дней для сданных

3

Единовременная оплата: Ипотека экспресс

4

Единовременная оплата: Ипотека для строящихся

5

Единовременная оплата: Ипотека для сданных

6

Схема: 50%+50%

7

Схема: 5%+95% Трейд-ин за 45 дней для сданных

8

Схема: 5%+95% Трейд-ин за 3 месяца для сданных

9

Схема: 5%+95% Трейд-ин за 5 месяцев для сданных

10

Схема: 25%+25%+50%

11

Рассрочка до ГК

12

Рассрочка "Миллион плюс"

13

Рассрочка после ГК беспроцентная

14

Рассрочка после ГК

15

Рассрочка после ГК длинная до июня 2022 г.

  • Ипотечное кредитование
Если Вы планируете осуществить покупку квартиры с привлечением ипотечных средств, Вы можете обратиться к нашим менеджерам за помощью в оформлении кредита.
Специалисты предоставят всю необходимую информацию по программам банков-партнеров, выберут удобную для Вас программу, помогут сформировать пакет документов и организовать их подачу в банк. На срок рассмотрения заявки банком Ваша бронь продлевается до 10 рабочих дней.

Услуга ипотечного консультанта в бесплатна. Предварительную консультацию специалистов группы по работе с ипотекой Вы можете получить по телефону.

  • Рассрочка платежей
Вы можете воспользоваться выгодной рассрочкой платежей до окончания строительства дома. Минимальный первоначальный взнос составляет 10% от стоимости квартиры. Остаток вносится равными платежами в течение периода строительства.

В нашей компании действует система скидок для клиентов. В разделе «Акции и скидки» Вы можете ознакомиться с действующими предложениями. Сделать выбор своего будущего жилья..

15 способов сэкономить деньги, не прилагая больших усилий

Деньги лишними не бывают: советы для тех, кто хочет сэкономить.

Если вы гадаете, как эффективно сэкономить деньги, вы не одиноки в этом вопросе. Для одних людей это относительно просто, другие – даже не знают, с чего начать. Не спорим: тратить деньги намного увлекательнее, чем их копить. Но даже небольшая сумма, отложенная «на будущее», не будет лишней.

Мы в 1Gai.ru составили список советов по экономии средств, которыми поделились интернет-пользователи.

 

1. Оплачивайте собственный «счет»

 gifer.com

Возьмите за привычку по возможности откладывать небольшую сумму от каждой зарплаты – просто представьте, будто есть еще одна квитанция за электричество или газ. Если вы будете воспринимать такие сбережения как ежемесячную обязанность, вы исключите возможность не откладывать средства. Вот увидите: через некоторое время эта сумма станет хорошим дополнением к вашему бюджету.

 

2. Если вам кажется, что вы тратите слишком много денег на ТВ, мобильную связь или Интернет, поговорите с оператором

 Relativity Media

Не бойтесь звонить и разговаривать с провайдерами сотовой связи, ТВ или Интернета. Возможно, они предложат вам новый тариф с более выгодными условиями – в общем, сделают все, чтобы удержать вас, клиента.  Естественно, не забывайте про вежливый тон.

 

Смотрите также

 

3. Не ходите в продуктовый магазин на голодный желудок

 FilmDistrict

Если вы пойдете за продуктами, будучи голодными, – рискуете скупить что надо и что не надо. А значит, потратите гораздо больше денег, чем вы рассчитывали.

Если вы все же идете в магазин на пустой желудок, старайтесь выстраивать свой маршрут вокруг «внешнего кольца», где расположены фрукты, овощи, молочная и мясная продукция. Так вы уменьшите вероятность набрать вредных закусок.

 

4. Планируйте питание на неделю вперед

 Lauren Zaser / Alice Mongkongllite / BuzzFeed

Планирование питания может действительно сэкономить ваши средства. Загляните в холодильник, морозилку и кухонные шкафы и подумайте о том, что вы можете приготовить из того, что есть у вас дома. Распланируйте рацион на всю неделю, включая обеды. И главное – сделайте это, прежде чем отправиться в продуктовый магазин.

 

Смотрите также

 

5. Пользуйтесь клубными картами магазинов

 avito.ru

Часто мы пренебрегаем дисконтными картами магазинов, особенно накопительного плана. Но вы удивитесь, сколько денег вы сможете сэкономить.

 

6. Забавный способ, который все-таки может сработать: носите в кошельке фото, чтобы не тратить деньги

 instagram.com

Американский актер Терри Крюс носит в своем портмоне фотографию: на ней изображен сам актер с многозначительным взглядом. Свое фото, которое Крюс выложил в Инстаграм, он подписал следующим способом: «Каждый раз, когда я собираюсь спустить деньги на вещи, которые мне не нужны, я вижу это лицо». Актер начал делать это после того, как один студент из колледжа поделился лайфхаком в своем Твиттере. Это может быть фотография вас, вашей мамы, строгого преподавателя или любого другого человека, чье выражение лица так и говорит: «Зачем тебе очередная футболка, глупец?!».

 

7. Сохраняйте чеки!

vk.com/@-178075248

Нередко бывает, что купленный товар в одночасье становится неисправным или вообще бракован. Может произойти и такое, что юбка, которая в примерочной выглядела вполне эффектно, в домашнем зеркале представляет фигуру не в самом выгодном свете. Не спешите выбрасывать чеки и отрезать ярлыки! И вам не придется копить поломки и одежду, которую вы не будете носить. К тому же вы сэкономите немало средств.

Есть еще один трюк, который поможет сэкономить. Если вы купили вещь, а затем обнаружили, что на нее появилась хорошая скидка, верните ее в магазин и купите заново. Не очень добросовестно, но что делать, если на счету каждый рубль?

 

Смотрите также

 

8. Используйте дебетовые карты с кэшбэком

 aaaliving.acg.aaa.com

Согласитесь, неплохо тратить деньги, но в то же время получать их часть обратно. Принцип работы карты с кэшбэком заключается в том, что на ваш счет возвращается определенный процент от суммы совершенной вами покупки. Узнайте, есть ли у вашего банка такие карты, и непременно воспользуйтесь возможностью.

 

9. Создайте для себя еженедельный или ежемесячный бюджет и старайтесь его придерживаться

 A&E

Выделяйте определенную сумму наличных, которую вы будете тратить на еду и развлечения. Иными словами, установите себе лимит. Когда сумма закончится, это будет значить, что походы в кино и рестораны стоит ограничить.

 

10. Откажитесь от рассылок розничных магазинов

 Getty Images

Когда мы получаем электронные письма или смс, информирующие о новых акциях, распродажах или поступлении товаров, естественно, у нас возникает желание полистать каталог и что-то купить. Лучше не искушаться и отписаться от всех рассылок. А через некоторое время вы, возможно, заметите, что сумма на вашем счету стала больше.

 

11. Если вы студент, используйте студенческий, где это возможно

susu.ru

У многих магазинов есть скидки для студентов. Проверьте, и вы найдете много дополнительных способов сэкономить на товарах и услугах.

 

12. Продолжайте платить себе даже после того, как вы погасили все кредиты

 Кадр из фильма "Маска"

Когда вы закончите что-то оплачивать (кредит на машину, кредитная карта и др.), продолжайте платить эту сумму самому себе – зачисляйте ее каждый месяц на сберегательный счет. А когда настанет время крупной покупки, у вас уже будет солидный первоначальный взнос.

 

13. По возможности покупайте оптом

 Wutwhanfoto / Getty Images

Если у вас есть место для хранения и вы уверены в товаре, покупайте его оптом. К примеру, шампунь объемом 3 литра. И идти за новым придется нескоро.

 

14. Заведите текущий и сберегательный счета в разных банках

 Шарлотта Гомес / BuzzFeed

Согласитесь, у вас будет гораздо меньше шансов потратить средства со сберегательного счета, если вы не сможете перевести деньги на карту в два счета.

 

15. Пользуйтесь сайтами и приложениями с купонами

 Купонатор / Биглион

К примеру, приложение Купонатор собирает скидки с десятков сайтов. Чем не способ сэкономить и упростить интернет-шоппинг? А на Биглионе можно заказать еду, приобрести сертификаты в салоны красоты или медицинские учреждения и воспользоваться услугами развлекательных организаций по низким ценам.

 

15 способов улучшить своё психическое здоровье

Каким способом инвестировать в свое психическое здоровье – но так, чтобы не упасть до момента получения дивидендов? Существуют несложные пункты, выполнение которых не требует усилий и которые, скорее всего, улучшат ваше самочувствие и душевное здоровье. Необязательно стараться делать всѐ подряд – можно выбрать то, что подойдёт лично вам.

Итак, поехали!

  1. Выбирайте то, что делает вас счастливее Чем больше счастливых и приятных переживаний у вас в жизни происходит, тем лучше будет общее состояние. Поэтому важно, чтобы в вашей еженедельной рутине было достаточно поводов для чувства счастья – они, как золотой запас, повышают устойчивость к стрессу и жизненным перипетиям.
  2. Слушайте сигналы тела и психики Человеческий организм – уникальная самовосстанавливающаяся и самоочищающаяся система. У неѐ есть множество «датчиков», регистрирующих нежелательные и вредные воздействия, и множество способов подать тревожный сигнал о том, что нужно что-то изменить. Жаль только, мы редко эти сигналы слышим - у нас, как правило, более важные цели и задачи. Так что этот пункт – о внимательности к себе и об интуиции. Организм умный, он много-много раз в день пытается нас уберечь и что-то нам сохранить. Будем же прислушиваться, хотя бы иногда.
  3. Бывайте в одиночестве Нет, эта рекомендация не только для интровертов. Доказано, что большинство людей чувствуют себя лучше после 20-30 минут одиночества. Особенно это касается тех, чья жизнь протекает довольно бурно из-за специфики работы, состава семьи или других внешних факторов. Очень важно давать себе возможность немного помолчать и побыть одному, не чувствуя при этом себя покинутым, а просто отдыхая.
  4. Бывайте с людьми «Когда тебе плохо, нужно идти к людям, потому что люди хорошо оттягивают». В этом метком высказывании только часть правды. Идти к людям можно и нужно не только, когда плохо – но и когда хорошо, и когда никак, и когда кое-как. Быть с кем-то рядом, проживать что-то вместе – уникальная исцеляющая практика. Вовсе необязательно, чтобы люди были очень близкими (хотя кому-то это может быть важно). Достаточно, чтобы они тоже были готовы идти вам навстречу и входить в контакт.
  5. Обнимайте и касайтесь других Тактильные контакты – один из наших первых способов коммуникации с миром и наше «секретное оружие». Исследования предлагают инициировать и принимать от 5 до 10 прикосновений и объятий в день, чтобы чувствовать себя хорошо. Конечно, эти правила работают не для всех, а только для тех, кому прикосновения комфортны сами по себе (к сожалению, современная культура скорее тактильнофобна, поэтому с этим могут быть проблемы). Прикосновения и объятия снижают тревогу и стресс через стимуляцию выработки окситоцина, улучшают работу сердца, помогают посылать и принимать эмоциональные сигналы, выравнивают климат в отношениях и многое другое.
  6. Посвящайте время природе Эту тривиальную рекомендацию дают многие, она уже всем надоела, поэтому я хочу немного еѐ прояснить и осветить под новым углом. Доказано, что наблюдение движущихся природных объектов (кроны деревьев на ветру, текущая вода, облака и т.д.) вводит человека в неглубокий транс, который полезен для всех поддерживающих систем организма, в том числе психических. Кроме того, известен положительный эффект от возни с землѐй, поэтому люди, у которых есть домашние растения или садик, менее подвержены стрессам. Чистый воздух, новые впечатления и отдых для глаз – тоже не менее полезные «приобретения» от вылазок на природу, для которых, собственно, ничего специального делать не требуется.
  7. Избегайте активности, основанной на негативе Оказывается, люди, издевающиеся и смеющиеся над другими (в английском языке для этого есть термин: снарк), вовсе не чувствуют себя после этого лучше. Да и глобально, как ни странно, часто оценивают себя как несчастных. Думаю, причинно-следственная связь тут такая: потребность в сарказме, жестокости и унижении других часто возникает на какой-то неблагополучной личной базе. Может быть, это сложная ситуация или тяжѐлый период в жизни, может быть, устройство характера, может, ещѐ что-то – но снарк, судя по всему, не приносит облегчения. Поэтому, если у вас обнаруживается такая потребность, имеет смысл не идти у неѐ на поводу.
  8. Практикуйте благодарность Благодарность – чувство, подобное целительному эликсиру. Когда мы начинаем замечать то светлое, что происходит вокруг нас, жизнь расцветает яркими красками. Исследования показывают, что регулярное осмысление и выражение благодарности (кому угодно, хоть своему коту или хорошей погоде) улучшает самочувствие и настроение. Если вам сложно с ходу вспомнить поводы для благодарности, поищите в интернете – там есть забавные списки на эту тему. В таких списках есть, например, гифки со щеночками.
  9. Уменьшайте количество стимуляторов Наше поколение – самое медикализированное, стимулированное и анестезированное по сравнению со всеми предыдущими. Темп жизни у большинства из нас такой, что кажется, без таких «костылей», как алкоголь, кофе, энергетики и высококалорийная еда - просто не обойтись. На самом деле, обойтись можно и часто нужно, потому что эффект почти всех этих стимуляторов заключается в шоковой встряске, которую они дают организму, а в долгосрочной перспективе это вредно. Попробуйте изменить те моменты, в которые вы привычно подстѐгиваете себя чем-нибудь. Ну а вдруг вам бы это запретил врач? Наверняка справились бы своими силами. Так может, не стоит ждать врача? А то ведь у многих есть шанс дождаться.
  10. Уменьшайте количество информации Современный человек каждый день имеет дело с таким количеством новой информации, которое его предок не успел 6ы переварить и за всю жизнь. Наш мозг постоянно «переедает», нужно давать ему передышки. Например, не использовать процессы, увеличивающие количество информации (лента новостей, Фейсбук и т.д.), в качестве средства для расслабления и отдыха. А ещѐ устраивать себе «информационный детокс» на природе или просто в уединении. Или... какие способы уменьшить этот мелькающий поток есть у вас?
  11. Делайте физические упражнения Когда вы занимаетесь спортом, в вашем теле не только происходит много всего хорошего на физическом уровне, но и вырабатываются вещества, влияющие на самочувствие и настроение. Например, эндорфины – великая вещь. Припадайте к этому естественному источнику удовольствия хотя бы иногда. Если жизнь не позволяет заниматься всерьѐз, то танцуйте под музыку по два-три трека в день, это гораздо лучше, чем полное отсутствие физической активности.
  12. Гуляйте Кажется, половина рекомендаций будет про борьбу с особенностями жизни современного человека. Этот пункт – не исключение: большинство из нас постепенно всѐ больше оседает в помещении, будь то работа или дом. Это вызвано ускорением темпа жизни и проникновением в неѐ современных технологий и Интернета. Прогулки, кроме свежего воздуха (относительно того, который в помещении), дают необходимую разминку телу, отдых усталым глазам и время для мыслей или неспешных разговоров. Оптимальным считается 30-40 минут прогулки ежедневно.
  13. Разрешайте себе чувствовать Контролировать и подавлять эмоции довольно удобно, этим способом – сознательно или нет – пользуются многие. Кроме того, наша культура и менталитет являются запретительными по отношению ко многим «нежелательным» чувствам, что усугубляет ситуацию. Но для здоровья, увы, всѐ это откровенно вредно. Поэтому я всем рекламирую идею изучать свои чувства и пользоваться ими, по крайней мере, это будет профилактикой психосоматических симптомов, а может быть, и ещѐ что-то приятное найдѐтся.
  14. Общайтесь с животными Уже давно не секрет, что владельцы животных чаще чувствуют себя счастливыми, чем люди, живущие без них. Животные улучшают течение болезней сердца и сосудов, уменьшают головные боли, хорошо влияют на ПМС и другие состояния. Конечно, это в чѐм-то субъективно, но зачем нам объективность в таком деле, как самоощущение? Даже если у вас нет пушистого (или лысого, или чешуйчатого) друга и нет возможности его завести - пообщаться с животными можно много где. Зоопарки, парки, животные друзей и знакомых, фермы, конюшни, питомники и т.д. Для особо продвинутых есть собако-, иппо- и дельфинотерапия. Пробуйте, и не пожалеете!
  15. Пробуйте новое Необязательно загружать себя новым иностранным языком или покупать незнакомый продукт на пробу (хотя можно и так). Суть этого пункта в том, что новое стимулирует «правильную» мозговую активность, которая очень важна для психического благополучия. Кроме того, доказано, что маленькие порции новых знаний или опыта, получаемые регулярно, являются профилактикой деменции. Можно обратить этот пункт себе на пользу – изучать и пробовать чтото, что принесѐт вам практическую пользу. Например, читать бытовые лайфхаки, пробовать новые способы улучшить свой сон, готовить новые блюда, делать интересные упражнения, и т.д. И будьте здоровы!

15 способов превратить мозговой штурм в результат «огонь»

В идеале повестка мозгового штурма должна быть объявлена за несколько дней, чтобы участники и члены команды могли подготовиться заранее. Модератор (в agile-командах это чаще всего project manager или product manager) выбирает и оповещает всех участников, сообщает место и время проведения brainstorming. Модератору важно понимать, кого нужно приглашать для этого. Это зависит от тематики: контент-менеджер вряд ли будет полезен в технических вопросах разработки, а CEO компании не обязательно присутствовать на обсуждении концепции FAQ-страницы сайта. Хотя каждый случай индивидуален и во всем бывают исключения.

Пример 1: мозговой штурм по вопросу внедрения Android - приложения продукта. Задача — максимально отстраниться от похожести на приложения конкурентов. Project manager приглашает разработчиков, дизайнера, тестировщика, саппорт-менеджера.

Пример 2: мозговой штурм по вопросу участия SaaS-продукта в отраслевой выставке. Задача — разработать в горящие сроки концепцию стенда и сопутствующих мероприятий к выходу нового продукта. К обсуждению приглашены маркетолог, PR-специалист, дизайнер, финансист, логист и специалист отдела закупок.

Четкая формулировка важна всем участникам команды. Необходимо обозначить проблему так, чтобы не возникало дополнительных уточнений.

Очень часто от одной формулировки цели зависит глобальный исход кампании. Как говорится, как лодку назовешь… Чем больше четких исходных данных будет предоставлено каждому участнику, тем эффективнее пройдет мозговой штурм. Здесь не нужно придумывать велосипед: ставьте свои цели, например, по принципу SMART.

По сути, это самый главный этап, на котором среди десятков вариантов рождаются реальные решения проблемы. Это должен быть непрерывный поток идей, от самых банальных до фантастических. Чем активнее будут вести себя участники мозгового штурма, тем больше шансов на успешные идеи.

Визуализация — первый шаг в поиске решения проблемы. Зафиксировав мысль на бумаге или мониторе, вы быстрее найдете сопутствующую идею или сможете выстроить цепочку от абстрактной идеи до конкретного решения. Рисуйте иллюстрации, графики — все это поможет быстрее найти верный путь.

Омское пекло: 15 способов выжить в жарком августе - Новости Омска

Лето, солнце, пляж — для многих идеальный отдых выглядит именно так. Но и у этой прекрасной картины есть недостатки: все может в одночасье испортить экстремальная жара. Нередко последствия перегрева бывают фатальными, ведь адское пекло беспощадно как к людям, так и животным. Жить летом в городе непросто

 

Аномальные выходные. Антициклон несёт в Омскую область жару до +34 °С

 

Асфальт, дома, разнообразные металлические покрытия нагреваются и еще больше увеличивают температуру. Зачастую в жаркую погоду люди гораздо больше подвержены стрессам и физиологическим проблемам. Какие хитрости помогут спастись от жары? Портал Om1.ru собрал несколько простых советов и научных фактов, которые помогут в этом деле.

 

 

Как спастись от жары дома?

1. Защитите жилище от попадания прямых солнечных лучей: повесьте на окна шторы или жалюзи. Ведь если свет все-таки попадает в комнату, температура жилища поднимается приблизительно на 3–10 градусов. Днем окна закрывайте, а рано утром или поздно вечером устраивайте праздник — распахивайте их на полную и впускайте сквозняк. Помещение спустя некоторое время охладится, а ночью лучше всего будет спать с открытым настежь балконом или окнами.

2. Купите вентилятор, он в несколько раз дешевле кондиционера. Под спасительное устройство или около него необходимо поставить несколько бутылок с замороженной водой или тарелку со льдом. Таким образом, вы создадите эффект кондиционера. Единственный недостаток — вентилятор потребляет много электроэнергии.

3. Старайтесь не пользоваться электрическими приборами (кроме вентилятора, само собой). Телевизор или стационарный компьютер при работе выделяют немало тепла. Замените лампы накаливания на флуоресцентные или светодиодные, ведь они греют на 80% меньше, чем обычные. Не пользуйтесь плитой и духовкой. В жару, как правило, не хочется есть, это естественная реакция организма. Налегайте на свежие овощи и фрукты, перекусывайте холодными закусками и всеми любимой окрошкой.

 

Кратко: не открывайте шторы, через окна к вам может проникнуть свет, который сделает из вашего жилища пустыню. Утром и поздно вечером устраивайте сквозняк. Используйте вентилятор, ведь это гораздо менее затратный способ охладиться. Принимайте контраснтный душ несколько раз в день и по возможности старайтесь не выходить из квартиры.

4. В самый жаркий период дня оберните вокруг головы или шеи мокрое полотенце. Регулярно принимайте прохладный душ. Он снизит температуру тела и увлажнит кожу, что очень актуально в жару. Один из самых простых способов охладиться — выпить напитки со льдом или воду из холодильника. Пить необходимо небольшими порциями, тем самым вы избежите переохлаждения горла и лишнего потоотделения.

5. Днем, когда температура достигает максимума, старайтесь не выходить из дома. Без необходимости не пользуйтесь общественным транспортом: жара и духота в замкнутом пространстве грозят кислородным голоданием. Возьмите пример со своих домашних животных, в жару они малоподвижны. Попробуйте и вы снизить активность до минимума. Раньше вставайте или делайте дела поздно вечером. Если от жары сложно уснуть, то за несколько часов до сна сложите постельное белье в полиэтиленовый пакет и положите в холодильник. Естественно, со временем оно нагреется, но засыпать будет очень приятно.

 

Как спастись от жары на работе?

1. Выбор одежды в жаркое время года — самая важная миссия. Жару легче всего переносить в просторной одежде светлых тонов из натуральных тканей. Старайтесь не пользоваться макияжем, кремами, ведь вашей коже и так трудно дышать.

2. Если путь до работы занимает достаточное количество времени, запаситесь в дорогу холодной, замороженной водой. Такая жидкость будет медленно таять, а вы сможете пить ледяную воду маленькими глоточками. Не лишним будет взять с собой веер и платочек, которые окажутся хорошими помошниками в душном транспорте.

3. На рабочем столе (если позволяет начальство) можно поставить маленький аквариум, вода из которого будет испаряться и немного охлаждать воздух. Наличие в нем рыбок вовсе не обязательно. Под рукой можно положить небольшой пульверизатор и периодически брызгать водой себе на лицо, руки и пространство вокруг. Вполне неплохо, если в офисе есть растения с большими листьями (бегония или фикус). Цветы можно оросить водой, а после наслаждаться влагой вокруг себя.

 

Кратко: белые начинают и выигрывают. В жару старайтесь носить светлые вещи. Отправляясь в дорогу, запаситесь ледяной водой. Оборудуйте свое рабочее место: цветы, аквариум, вентилятор. В душном общественном транспорте откройте окна и не забудьте взять с собой веер. Он обязательно пригодится. Пейте зеленый чай, кушайте фрукты и овощи. Исключите из рациона жирную, тяжелую пищу.

4. На обед постарайтесь съесть меньше тяжелой пищи (мяса, шоколада, пирожных). Рекомендуется ограничиться салатиком или фруктами. Пейте зеленый чай, который хорошо регулирует теплообмен.

5. Запланируйте все важные дела на первую половину дня, пока солнце еще не такое жаркое. Не перетруждайтесь, ведь физическая нагрузка в несколько раз увеличивает теплообразование, тем самым сильно истощает водный запас организма. В изнуряющую жару лучше снизить уровень нагрузки и сократить время тренировок. На улице не совершайте резких движений, идите плавно, двигаясь по теневой стороне улицы. Устройте себе сиесту в самое жаркое время!

 

Общие рекомендации:

1. Старайтесь как можно больше времени проводить у воды. Но помните, что если происходит резкая смена температуры, например, из жары человек резко окунается в ледяную воду, возможно фатальное нарушение ритма сердца. Свой «вклад» в эту проблему вносят службы ЖКХ, отключающие горячую воду на недели. Так, например, умер великий советский актер Анатолий Папанов, вставший под холодный душ после длительной поездки по жаре.

2. Откажитесь от употребления алкоголя, в том числе и пива. Пенный напиток сильно обезвоживает организм. Не злоупотребляйте кофе, так как это лишняя нагрузка на сосуды. Также нежелателен лимонад, ведь в нем содержится много сахара и он повышает давление, что крайне пагубно в жаркую погоду. Гораздо лучше пить воду с лимоном, минералку, фреши и компоты.

3. Ешьте острую пищу. Употребление такой еды улучшает кровообращение и вызывает потоотделение. На резонный вопрос: «зачем потеть еще больше?», ответим так — дело в том, что в тот момент, когда пот будет высыхать, вы почувствуете прохладу. Капсаицин, содержащийся в остром перце, побуждает потеть, не повышая температуру тела. Используйте мятный чай для тела. Заварите кипятком листья мяты, и как только он остынет, поставьте его в холодильник. Затем перелейте в бутылку и распылителем и опрыскивайте кожу. Ментол, как всем известно, обладает отличными охлаждающими свойствами.

 

Кратко: категорически откажитесь от употребления алкоголя (в том числе и пива). Всегда носите головной убор, который защитит вас от пагубного ультрафиолета. По возможности покиньте город и направляйтесь на природу. Там жара переноситься гораздо легче. Прочитайте правила первой помощи при тепловом ударе.

4. В жару всегда высокий уровень ультрафиолетового излучения. Носите головной убор. Хорошо поможет шляпа с широкими полями. Надевайте очки от солнца, а на открытые участки тела наносите специальный солнцезащитный крем.

5. При сильной жаре без возможности выпить глоток воды можно получить тепловой удар. Во время этого у человека падает давление, учащается пульс и наступает потеря сознания. В некоторых случаях может возникнуть тошнота и рвота. Помните, что если у человека случился тепловой удар, первым делом необходимо умыть его лицо и дать понюхать нашатырный спирт. На голову положить холодный компресс. В том случае, если от теплового удара у человека образовалось носовое кровотечение, то компресс необходимо разместить в области переносицы. Если почувствовали ухудшение состояния, если плохо стало кому-то из ваших родных и близких — обращайтесь к врачу!

Разнообразие и инклюзивность на рабочем месте

Поощрение и улучшение разнообразия и вовлеченности на рабочем месте - важная инициатива, которую сейчас предпринимают многие компании.

Помимо того, что это просто правильный поступок, опытные руководители понимают множество преимуществ разнообразного рабочего места и знают, что это часть повышения качества обслуживания сотрудников. Ниже мы рассмотрим конкретные преимущества разнообразия и инклюзивности и объясним некоторые простые вещи, которые ваша компания может сделать, чтобы их улучшить.

Преимущества разнообразия и инклюзивности на рабочем месте

Разнообразный персонал с точки зрения возраста, расы, религии, национальности, сексуальной ориентации, пола, гендерной идентичности и национального происхождения привносит в компанию различные точки зрения и перспективы.

Помимо прочего, эти элементы могут помочь вам разрабатывать отличные новые продукты и новые способы обслуживания клиентов. Если посмотреть на статистические данные о влиянии инициатив разнообразия и инклюзивности, преимущества разнообразия на рабочем месте включают более высокий доход, больше инноваций, лучшее принятие решений, равный доступ, справедливое отношение, более высокие показатели принятия на работу, когда вы делаете предложения квалифицированным кандидатам, и лучшую производительность, чем конкуренты.

Таким образом, у многих руководителей нет проблем с принятием политик, инициатив и инструментов, направленных на повышение уровня разнообразия среди сотрудников. Однако разнообразный персонал - это только первый шаг.

Это потому, что разнообразие на рабочем месте не обязательно означает инклюзивность на рабочем месте. Да, важно сделать разнообразие приоритетом; но это следующий логический шаг: создание культуры, в которой люди любого происхождения будут чувствовать включенными . Инклюзивность - ключ к поддержанию (а не только к созданию) разнообразия рабочих мест.

Однако, когда дело доходит до установления и выполнения приверженности разнообразию и вовлеченности, вы можете оказать большое влияние. Вот 15 лучших способов поддержать инклюзивность и разнообразие на рабочем месте.

1. Используйте «Модель инклюзивного рабочего места»

В чем разница между разнообразием и вовлеченностью на вашем рабочем месте? Если ваша компания не получает высоких оценок за инклюзивность, вы рискуете оттолкнуть часть своих сотрудников.

Например, рассмотрим сотрудника, который является носителем испанского языка, но не чувствует себя комфортно, говоря на любом другом языке, кроме английского, в местах общего пользования на рабочем месте.Или кормящая мать, только что вернувшаяся на работу, у которой нет места для сцеживания грудного молока. Или служащий-мусульманин, который не чувствует себя уверенно в том, чтобы поддерживать свой ежедневный распорядок молитвы на территории компании.

Инклюзивные культуры заставляют людей чувствовать себя ценными и гордиться своей культурой. Статистика разнообразия на рабочем месте показывает, что инклюзивные компании с большей вероятностью создадут рабочую силу, отражающую различное происхождение и опыт.

Признавая сначала различия, которые могут существовать в вашей рабочей силе, вы можете более осознанно внедрять в своей организации усилия по вовлечению и инициативы по разнообразию.

Когда ваши сотрудники чувствуют, что им нужно скрывать или маскировать свои основные части на работе, потому что они чувствуют себя неуверенно, небезопасно или невидимо, это может сказаться на мотивации, вовлеченности и (в конечном итоге) на удержании сотрудников и текучести кадров.

2. Оцените свою управленческую команду - отражают ли они разнообразие и инклюзивность?

Состав вашей исполнительной команды имеет огромное значение для остальной части вашей рабочей силы (не говоря уже о ваших клиентах, партнерах и других заинтересованных сторонах). Высшее руководство компании много говорит о вашей культуре.

Соответственно, очень важно иметь разнообразную команду высшего руководства. Это включает гендерное разнообразие, этническое разнообразие, сексуальную ориентацию и многое другое. Равно ли представлены мужчины и женщины? А как насчет людей с различным культурным и религиозным происхождением?

Согласно отчету Boston Consulting Group (BCG), среди компаний из списка Fortune 500 только 24 генеральных директора являются женщинами, что составляет всего 5% от общего числа генеральных директоров. В том же отчете указано, что из 500 руководителей только трое являются черными, еще трое - открытыми геями и один идентифицирует себя как лесбиянка.

У вас может не быть большого контроля над вашим руководящим составом; но если у вас есть средства для обоснования разнообразия и включения в состав высшего руководства, вам следует это сделать. И вы можете помочь своим руководителям достоверно и прозрачно общаться с сотрудниками и одновременно привлекать разнообразные таланты.

3. Признать и уважать многочисленные религиозные и культурные обычаи

Ввести политику уважения разнообразных культурных и религиозных обрядов.

Создание инклюзивной культуры важно для успеха усилий по обеспечению разнообразия и будет способствовать вовлечению и производительности. Сделать это можно, сосредоточив внимание на праздниках и торжествах. В этой статье Forbes предлагается создать специальный холодильник, чтобы, например, хранить кошерные продукты отдельно. И хотя некоторые компании по-прежнему не празднуют Рождество, большинство предлагают плавающие праздники, чтобы учесть религиозные предпочтения всех сотрудников. Опять же, когда сотрудники воспринимают свою организацию как приверженную разнообразию и вовлечению, компания выигрывает от более высокого удержания сотрудников.

4. Содействовать развитию корпоративной культуры, в которой каждый голос приветствуется, слышится и уважается.

Чаще всего многие сотрудники уходят с работы, когда чувствуют, что их подлинное «я» и уникальность не ценятся и не ценятся. Таким образом, жизненно важно создать среду, в которой они будут чувствовать связь с компанией и ее людьми.

Сотрудники должны свободно выражать свои мысли, исходя из своих уникальных взглядов. Компании должны убедиться, что сотрудники чувствуют себя включенными и уважаемыми независимо от их:

  • возраста,
  • пола,
  • расы,
  • религии,
  • сексуальной ориентации,
  • физического состояния,
  • культурного происхождения или
  • страны происхождения .

Когда дело доходит до поддержки разнообразия и включения в рабочую среду, не выбирайте фаворитов, проявляйте элементарную вежливость и обращайте особое внимание на то, как вы можете принять недискриминационные методы и политику. Сотрудники чувствуют себя вовлеченными, когда они чувствуют себя «в безопасности», когда они высказывают свои опасения и мнения, не опасаясь преследований. Свобода выражения без страха также дает компаниям возможность не только прислушиваться к различным точкам зрения, но и активно их принимать.

Отличный способ сделать это - инвестировать в платформу для коммуникации с персоналом.Объединив все свои каналы связи в одну платформу, вы сможете связаться с каждым сотрудником по его предпочтительному каналу. Вы действительно поможете своим сотрудникам почувствовать себя связанными и вовлеченными в инициативы и цели более крупной компании. Кроме того, вы получите представление о единой аналитике, чтобы понять, как лучше всего удовлетворить их потребности и помочь им добиться успеха. И вы предоставите сотрудникам индивидуальный подход, который будет инклюзивным и позволит услышать все голоса.

5. Начать диалог о гендерном неравенстве в оплате труда

Хотите, чтобы культура вовлечения была построена на доверии и прозрачности? Будьте готовы поговорить о гендерных и потенциальных различиях в оплате труда и, возможно, раскрыть некоторые данные компании о компенсации.

Гендерное равенство в оплате труда является предметом споров во многих компаниях. Доверие сотрудников и чувство вовлеченности строятся на прозрачности политики компании и ее информировании. Для компаний, в которых наблюдается гендерный дисбаланс в оплате труда, важно открыть каналы связи, чтобы сотрудники могли высказать свои чувства и мнения. Кроме того, четко представьте им стратегию, которую компания использует или будет использовать для устранения пробела. Таким образом, они будут чувствовать себя в безопасности, зная, что компания намерена принять меры по устранению гендерного разрыва в оплате труда.

Крайне важно не защищаться при представлении данных вашей компании о такой политике. Если данные искажены по ряду факторов (например, отпуск по беременности и родам или отпуск по уходу за ребенком для отца), объясните это сотрудникам прямо и ясно.

6. Добро пожаловать в многоязычную рабочую силу

Представьте себе, что вы являетесь частью рабочей среды, где почти каждый регулярно говорит на языке, который не является для вас родным?

Если вы действительно хотите, чтобы каждый чувствовал себя включенным, убедитесь, что вы приняли во внимание языковые барьеры и предпочтения.Глобальные компании постоянно сталкиваются с подобными проблемами; допустим, у них разные команды, работающие в разных странах, говорящие на одном языке ... но они хотят пригласить все эти команды для участия в виртуальном мероприятии. На каком языке должен говорить человек, который представляет это событие? На каком языке будет выступать ваш генеральный директор?

Глобальные компании умеют предлагать услуги перевода, чтобы каждый мог понимать, о чем говорится, и чувствовать себя включенным. Но не менее важно в небольших компаниях просто обеспечить, чтобы повседневные сотрудники чувствовали себя в безопасности и комфортно общаясь на любом языке, который они считают наиболее подходящим для них, особенно в местах общего пользования или во время спонсируемых или санкционированных компанией мероприятий.

В качестве долгосрочного подхода наличие многоязычной рабочей силы может потребовать от работников образовательных возможностей для изучения других языков. Это может показаться чрезмерно дорогим, но думайте об этом как об инвестициях, которые своевременно приносят прибыль.

7. Содействовать разнообразному мышлению

Когда вы прилагаете усилия к тому, чтобы нанимать сотрудников для разнообразия, вы даете своей компании возможность мыслить разнообразными в культурном отношении способами. Но чтобы придерживаться различных точек зрения, необходимо учитывать инклюзивность.

Это важно, потому что разные люди из разных слоев общества и поколений иногда имеют совершенно разные взгляды на самые разные вопросы, от того, что они выбирают для работы, до того, как они составляют электронное письмо, и до того, как они отзываются об отзывах сотрудников. , к каким идеям они выдвигают на собраниях. Так что для отдельного сотрудника или даже небольшой команды или отдела важно понимать модели мышления; также важно, чтобы они знали и понимали, как думают другие люди в компании.

Разнообразное мышление полезно для генерирования идей и получения полезной обратной связи, в то же время создавая среду, в которой каждый чувствует себя актуальным и является частью общей миссии.

8. Создайте рабочую силу из разных поколений

Сегодня миллениалы составляют подавляющее большинство рабочей силы. Наличие рабочей силы, которая признает и учитывает несколько поколений, имеет важное значение для создания разнообразной и инклюзивной рабочей силы. И хотя миллениалы обычно известны своей технической смекалкой, имейте в виду, что это поколение начинается в 1981 году.Старшее поколение миллениалов может не обладать таким же уровнем владения техническими инструментами, как их более молодые коллеги.

Вы можете увидеть это в практике коммуникаций. Иногда некоторым сотрудникам удобнее пользоваться социальными каналами, например, или функциями групповых чатов. С другой стороны, сотрудники старшего поколения могут не так легко использовать такие каналы связи.

Специалисты по коммуникациям должны вкладывать средства в платформу для коммуникации с персоналом, чтобы легко и эффективно создавать и отправлять сообщения по каналам, которые предпочитают сотрудники; это поможет коммуникаторам создавать сообщения, которые понравятся всем поколениям и будут способствовать вовлечению.

Наличие рабочей силы, которая учитывает и учитывает несколько поколений, имеет важное значение для создания разнообразной и инклюзивной рабочей силы.

9. Усиление антидискриминационной политики

Исследование, проведенное Harvard Business Review, показало, что 75% респондентов считают, что поверхностных политик и формулировок недостаточно для того, чтобы действительно инициировать реальные изменения. По их мнению, решающее значение имеют приверженность руководства и усиление антидискриминационной политики. Кроме того, все организации разные, поэтому индивидуальный подход имеет смысл для достижения успеха.

10. Устранение предвзятости в процессе оценки и возможности продвижения по службе

Большое количество исследований показывает, что процессы найма несправедливы и полны предвзятости. По большей части это бессознательный сексизм, расизм и эйджизм. Если не установить флажок, это может нанести вред вашей компании. Айрис Бонет, директор программы «Женщины и государственная политика» Гарвардской школы Кеннеди и автор книги «Что работает: гендерное равенство благодаря дизайну», объясняет: «Увидеть - значит поверить ... ассоциировать женщин и мужчин с этими должностями, и мы применяем разные стандарты при найме, продвижении и оценке эффективности работы.Менеджеры должны научиться устранять предвзятость в своих методах и процедурах ».

Некоторые стратегии борьбы с предвзятостью включают:

  • Переписать описания должностей так, чтобы они были нейтральными в гендерном отношении и использовали слова, которые обеспечивают баланс гендерных дескрипторов и глаголов.
  • Создайте слепую систему просмотра резюме, чтобы не видеть «демографические характеристики».
  • Ставьте перед организацией цели разнообразия, которые помогут вам отслеживать ваши успехи.

11. Сегментируйте опросы вовлеченности сотрудников по группам меньшинств

Ежегодное пульсовое обследование широко распространено среди компаний, но часто игнорирует сегментирование этих данных по полу, поколению, этнической принадлежности, географии и т. Д.Глядя только на общие цифры, специалисты по персоналу могут упустить полную картину и возможность выявить проблемы в этих группах.

12. Используйте независимые группы для проведения фокус-групп.

Фокус-группы - хороший способ собрать качественные данные и получить более глубокое представление о сотрудниках. Используя внешнего фасилитатора, сотрудникам может быть удобнее говорить свободно, а сторонняя компания будет сохранять нейтральную позицию.

13. Персонализированные обсуждения один на один

Один из лучших способов узнать, что волнует сотрудников, - это поговорить один на один со своим руководителем.Чтобы эти обсуждения были действительно эффективными, менеджеры должны придерживаться политики «открытых дверей». Работники должны чувствовать себя комфортно, чтобы честно и открыто высказывать свое мнение.

Менеджеры (и лидеры в целом) могут делать это с помощью аутентичных коммуникаций с руководителями. Показывая, что они тоже люди, сотрудники будут чувствовать себя комфортно и доверять своему руководству.

14. Сделайте свою технологию доступной для всех

SocialChorus, технический директор Тим Кристенсен советует, что когда дело доходит до технологий, компаниям необходимо учитывать потребности всех сотрудников, когда они хотят внедрить новый цифровой инструмент.

«Поставьте конечного пользователя в центр вселенной и доставляйте нужную информацию нужному человеку в нужное время. Поймите, что у всех есть уникальные потребности ».

Помните, что сейчас, как никогда ранее, многие сотрудники, в том числе складские рабочие, медсестры, водители грузовиков, пожарные и многие другие, не работают в офисе и не имеют легкого доступа к новейшему компьютерному программному обеспечению или технологиям, которые используются рабочими. можно положиться.

15. Слова имеют значение

Наконец, обратите внимание на язык, используемый в документации вашей компании.Можно ли что-нибудь обновить, чтобы сделать его более справедливым? SocialChorus исследует, как слова важны для того, чтобы сделать рабочее место инклюзивным.

Инклюзивность на рабочем месте

Улучшенная политика разнообразия и инклюзивности означает лучшее вовлечение и удержание сотрудников. Узнайте больше, загрузив нашу новую книгу DEI Playbook, 7 игр, чтобы запустить вашу культуру включения и узнать, как это сделать.

15 путей

1. Лирика к этому довольно проста и должна быть, по крайней мере, частично подделкой или насмешкой над хитом Пола Саймона 1975 года "50 Ways to Leave Your Lover".«Эта песня повествует о разговоре между мужчиной и женщиной, чей полезный совет не является бескорыстным или альтруистическим, поскольку она заканчивает тем, что целует его и, по-видимому, предлагает ночь секса. Лирика MES, с другой стороны, кажется больше о их собственная банальность и поп-грубость; певец не должен беспокоиться о том, сколько способов оставить своего мужчину, и есть ли цель уйти или оставить его.

Эта песня может быть частично вдохновлена ​​отношениями MES в то время с Лори Крамер из The Pendulum Floors and Paper Squares, хотя ссылка на Даллас предполагает, что песня, которую она имеет в виду, может быть "Reckoning".Крамер дал интервью, которое IAMTHEPUCK с онлайн-форума Fall нашел в блоге, который, по-видимому, полностью посвящен интервью, и не сообщает источник (хотя интервью кажется подлинным, поскольку это JPEG). Используя программное обеспечение оптического распознавания символов (PCR), я могу воспроизвести текст здесь - мы используем все новейшие научные методы здесь, в The Annotated Fall, и это то, что отличает нас от конкурентов:

Вашей старой группой были Paper Squares, верно?

Ага.

Как давно это началось?

Мы были вместе три года. С 90 на 93. Мы играли, и это было похоже на рок-группу с фарфисой, но она была очень ориентирована на лирику. Многие люди описывали это как Падение. Это было похоже на шум прибоя. тоже. Наш гитарист играл на Мустанге. Было весело. Я хорошо провел время. Но мы расстались, так что.

А как это случилось?

Я покинул группу, потому что встретил Марка Э.Смит [певец осени] на его шоу, и в итоге мы с ним встретились. Поедет с ним в тур и вернется с ним в Англию. В итоге я ушел из группы.

Вы вызывали какие-нибудь потрясения в его жизни?

Да, Я уверен, что сделал! У него была другая девушка, и у него были проблемы в браке или что-то в этом роде. Но нет, настоящих проблем в его жизни я не создавал. У нас была интрижка, понимаете? Это продолжалось некоторое время, но мы хорошо провели время вместе.

Какая была жизнь в Англии?

Он жил довольно посредственно, это было похоже на домик среднего класса. Я не проводил там много времени. Манчестер не очень привлекательное место или что-то в этом роде. Это промышленный город. Он много работает, это очень профессиональная группа. Но они много пьют, они много веселятся. Они хороши. Они очень хорошие

Ребята, вы вместе занимались музыкой?

На , у нас не было

Вы когда-нибудь писали с ним вообще?

Нет, как раз на одной из своих пластинок он написал для меня песню, он рассказал о нашем деле.И я написал песню на нашей пластинке под названием «Даллас - . Мы вместе были в Далласе.

А как расстались?

Ну, он решил, что хочет вернуться к своей девушке, с которой он был до встречи со мной. Но он привез меня обратно в Англию, потому что думал, что хочет продолжить наши отношения. И он понял, что ничего не получится. Но это было приятно, знаете ли, он был очень щедрым и потратил много денег, чтобы я путешествовал с ним и все такое.Это было классно.

Это совсем не заставило вас почувствовать горечь и покинутость?

Да, в то время я был немного расстроен, потому что ради него я отказался от своей группы и своего парня. Но это жизнь, знаете ли. В то время это было сложно, но это было почти четыре года назад, , , так что я больше об этом не думаю.

[конец интервью]

Мартин дает полезную связь:

"Сессионная версия трека Марка Гудиера (записана 1 мая 1993 г., трансляция 17 мая 1993 г.) имеет следующую интересную лирическую вариацию: 'У тебя появится любовник постарше', что, конечно, является более или менее прямой цитатой. из осенней песни An Older Lover, Etc.

15 способов, которыми администрация Трампа повлияла на окружающую среду

С тех пор, как администрация Трампа пришла к власти, она ведет борьбу с тем, что они называют «повесткой дня против роста», введенной администрацией Обамы. Нормативные акты, требовавшие от предприятий тратить время и деньги на соблюдение экологических стандартов прежней администрации, были быстро пересмотрены и во многих случаях отменены.

National Geographic отслеживает решения, которые повлияют на землю, воду, воздух и дикую природу Америки.То, что началось с урезания информации, когда президент вступил в должность в 2017 году, превратилось в такие действия, как указы, открывающие государственную землю для бизнеса.

Штаты, муниципалитеты и неправительственные организации отреагировали на эти изменения, подав судебные иски о блокировке администрации. Некоторые из них, например, судебные иски против трубопровода Keystone XL, успешно удерживали общественные земли закрытыми для доработки.

Ниже приведены 15 важных решений, принятых администрацией Трампа, которые могут повлиять на будущее нашей страны.

Чистый воздух

1. США выходят из Парижского климатического соглашения

Это, возможно, решение, которое задает тон подходу администрации Трампа к окружающей среде: когда он отказался от Парижского климатического соглашения в июне 2007 г. 2017. Для многих это означало меньшее лидерство США в международных соглашениях об изменении климата. (Подробнее об этом решении.)

2. Агентство по охране окружающей среды Трампа готово отказаться от плана «Чистая энергия»

План «Чистая энергия» был одной из характерных экологических политик Обамы.Он потребовал от энергетического сектора сократить выбросы углерода на 32 процента к 2030 году, но в октябре 2017 года Агентство по охране окружающей среды Трампа отменило его. Среди названных причин были несправедливое бремя для энергетического сектора и «война с углем». (Узнайте больше о том, почему Трамп не может снова сделать уголь великим.)

3. EPA ослабляет правила по токсичному загрязнению воздуха

Это постановление вращается вокруг сложного правила, называемого «один раз, всегда в» или OIAI. По сути, OIAI заявило, что, если компания загрязняет окружающую среду сверх установленного законом предела, ей придется соответствовать самым низким уровням, установленным их коллегами по отрасли, и им придется соответствовать им на неопределенный срок.Отказавшись от OIAI, Агентство по охране окружающей среды Трампа вынуждает компании изобретать способы снижения выбросов, но как только эти более низкие цели достигнуты, от них больше не требуется продолжать использовать эти инновации. (Подробнее о загрязнении воздуха.)

4. Отмена правил сжигания метана

В соответствии с правилом доступной чистой энергии, изданным в августе 2018 года, штаты получили больше полномочий по регулированию выбросов. В таких штатах, как Калифорния, это означает, что правила, вероятно, будут более строгими, тогда как в штатах, производящих ископаемое топливо, они могут ослабить правила.В следующем месяце Агентство по охране окружающей среды объявило, что смягчит правила в отношении выпуска метановых факелов, проверки оборудования и устранения утечек. (Подробнее о метане.)

5. Трамп объявляет о плане ослабить правила экономии топлива эпохи Обамы

В соответствии с целями экономии топлива, поставленными администрацией Обамы, автомобили, произведенные после 2012 года, в среднем должны будут проезжать 54 мили на галлон к 2025 году. В августе 2018 года Министерство транспорта Трампа и Агентство по охране окружающей среды к 2021 году установили ограничение на уровне 34 миль на галлон.Это решение привело к правовому конфликту с такими штатами, как Калифорния, в которых установлены более высокие лимиты выбросов. (Узнайте больше о лежачих полицейских на пути суперэффективных автомобилей.)

Вода

6. Трамп отменяет стандарты наводнения, учитывающие повышение уровня моря

В августе 2017 года президент Трамп отменил указ времен Обамы это потребовало проектов, финансируемых из федерального бюджета, с учетом повышения уровня моря при строительстве. Однако в 2018 году Департамент жилищного строительства и городского развития потребовал, чтобы здания, построенные на гранты для оказания помощи при стихийных бедствиях, делали именно это.(Узнайте больше о том, как повышение уровня моря может поставить под угрозу Интернет.)

7. Отмена правила США по водам

Что такое «воды США?» В 2017 году президент Трамп издал указ, предписывающий EPA официально проверить, какие воды подпадают под юрисдикцию EPA и армейского корпуса инженеров в соответствии с Законом о чистой воде 1972 года. Предлагаемое изменение сузило определение того, что считать рекой или водно-болотным угодьем, охраняемыми на федеральном уровне. (Узнайте больше о планах Трампа отменить Закон о чистой воде.)

Дикая природа

8. NOAA зеленый свет сейсмических взрывов пневматических пушек для бурения нефтяных и газовых скважин

Пять компаний получили разрешение на использование сейсмических пневматических пушек для поиска подводных залежей нефти и газа. Дебаты по поводу оглушающих взрывов происходят из-за опасений, что они дезориентируют морских млекопитающих, которые используют гидролокаторы для связи и уничтожения планктона. Взрывы были сбиты Бюро энергетического менеджмента в 2017 году, но одобрены после того, как NOAA обнаружило, что они не нарушают Закон о защите морских млекопитающих.(Узнайте больше о том, как ученые считают, что сейсмические пневматические пушки могут нанести вред морской жизни.)

Пожалуйста, соблюдайте авторские права. Несанкционированное использование запрещено.

Пожалуйста, соблюдайте авторские права. Несанкционированное использование запрещено.

Пожалуйста, соблюдайте авторские права. Несанкционированное использование запрещено.

Пожалуйста, соблюдайте авторские права. Несанкционированное использование запрещено.

Пожалуйста, соблюдайте авторские права. Несанкционированное использование запрещено.

1/5

1/5

Этот южно-китайский тигр, находящийся под угрозой исчезновения, живет в зоопарке Сучжоу в Китае.Это вид, который сейчас может исчезнуть из дикой природы. По состоянию на 2015 год в неволе находилось всего 100 человек.

Этот южно-китайский тигр, находящийся под угрозой исчезновения, обитает в зоопарке Сучжоу в Китае. Это вид, который сейчас может исчезнуть из дикой природы. По состоянию на 2015 год в неволе находилось всего 100 человек.

Фотография Джоэла Сартора, National Geographic Photo Ark

9. Департамент внутренних дел ослабил защиту от шалфейных тетеревов

Уникальный американский тетерев, птица с колючими перьями, напоминающая индейку, стала предметом споров между застройщиками земель и защитниками природы.И в 2017, и в 2018 году Министерство внутренних дел администрации Трампа ослабило ограничения на такие виды деятельности, как добыча и бурение, которые были ограничены для защиты находящихся под угрозой исчезновения птиц. (Узнайте больше о том, как тетерев попали в схватку за то, кто владеет западом Америки.)

10. Официальные лица Трампа предлагают изменения в отношении Закона об исчезающих видах

В июле 2018 года администрация Трампа объявила о своем намерении изменить способ введения Закона об исчезающих видах, в котором говорится, что больше внимания будет уделяться экономическим соображениям при определении среды обитания исчезающих видов животных.(Подробнее об откатах, с которыми сталкиваются животные, находящиеся под угрозой исчезновения.)

11. Новое толкование Закона о мигрирующих птицах

Компании, устанавливающие большие ветряные турбины, сооружающие линии электропередач или оставляющие незащищенными от нефти, больше не нарушают Закон о договоре о перелетных птицах, если их деятельность приводит к гибели птиц . Это спорное изменение было объявлено администрацией Трампа в декабре 2017 года. (Подробнее о том, почему юридическая защита птиц важна.)

Открытие государственных земель для бизнеса

12.Трамп обнародовал план резкого уменьшения размеров двух национальных памятников

В отличие от национальных парков, которые должны быть одобрены Конгрессом, национальные памятники могут быть созданы по указу президента, что, по словам президента, означает, что их можно так же легко демонтировать. Так было в случае с Bears Ears и Grand Staircase-Escalante в штате Юта, которые президент Трамп сократил и открыл для горнодобывающих и буровых компаний в 2017 году. Племена и экологические группы оспаривают это толкование в суде.(Узнайте больше о последствиях уменьшения размеров этих двух памятников.)

13. Исполнительный приказ призывает к резкому увеличению вырубки на государственных землях

Всего за день до самого длительного останова правительства в истории США президент Трамп издал указ, в котором содержится призыв к 30-процентное увеличение вырубки на государственных землях. Решение было объявлено предотвращением лесных пожаров, хотя экологические группы заявляют, что оно игнорирует роль изменения климата в возникновении лесных пожаров. (Узнайте больше об исторических лесных пожарах в Калифорнии.)

Безопасность и правоприменение

14. Трамп исключил изменение климата из списка угроз национальной безопасности

Решение администрации Трампа исключить изменение климата из списка угроз национальной безопасности в декабре 2017 года означало сокращение финансирования Министерством обороны исследований и националистическую точку зрения на потенциальные последствия лесных пожаров, засух, ураганов и других стихийных бедствий. (Узнайте больше о том, как изменение климата вызывает миграцию в Гватемале.)

15.Уголовное правоприменение EPA достигло 30-летнего минимума

Размер и влияние EPA сократилось при администрации Трампа, и это иллюстрируется уменьшением их судебных полномочий. Уголовное преследование находится на самом низком уровне за 30 лет, и многие нарушения, которые преследовались бы в прошлом, сейчас обсуждаются с компаниями. Администрация заявляет, что это оптимизирует ее работу, но экологи предупреждают, что это может привести к еще большему загрязнению. (Узнайте больше об ученых, выступающих против экологической программы президента Трампа.)

См. Более подробный список действий, предпринятых администрацией Трампа, здесь.

15 способов быть более продуктивными

15 способов повысить продуктивность

Дома или на работе, для себя или своей семьи - вот 15 способов повысить продуктивность.

1. Составьте список дел

Напишите список дел на бумаге или храните его в заметках на телефоне. Наличие наглядного списка задач означает, что вы можете:

  • Расставить приоритеты по важным делам
  • Сконцентрироваться на том, что нужно сделать
  • Помните о сроках
  • Отключите , когда они ' повторно
  • Отслеживайте свой прогресс и ощущайте мотивацию, когда задачи выполнены

Вынесение списка дел из головы освобождает ваше умственное пространство и энергию на всю оставшуюся жизнь!

2.Расставьте по приоритету 3 самые важные дела

Чтобы убедиться, что вы выполнили самые важные дела, выберите из своего списка дел 3-5 дел (или меньше), которые являются САМЫМИ важными или срочными. Если вы составите весь свой список важными или срочными делами, вам вряд ли удастся их выполнить. Еще лучше, решите одну из своих Самая важная задача (MIT) и сделайте ее в первую очередь,

3. Вставайте пораньше и сначала сделайте самое важное

Просыпайтесь до остальной части дома и приступайте к делу. самая важная работа в вашем списке в первую очередь.Вы можете убрать его с дороги, не отвлекаясь, и до того, как вас отвлечет все, что приносит этот день. Прочтите мой пост на , как создать утренний распорядок , чтобы помочь вам в этом.

Как сказал Марк Твен «Если ваша работа - съесть лягушку, лучше всего сделать это с утра. А если ваша работа - съесть двух лягушек, лучше сначала съесть самую большую ». Представьте, что лягушки входят в ваш список дел. Сначала съешьте самую большую лягушку.

4.Не переусердствуйте

Постарайтесь не вкладывать слишком много вещей в список дел и не резервировать дневник с избытком. Запланируйте какое-то время простоя, свободное от обязательств, и позвольте себе немного повозиться с вашим расписанием на случай, если что-то начнется поздно, продлится дольше или вы вообще не ожидали, что это произойдет.

Возникают проблемы и случаются непредвиденные обстоятельства. Дайте себе некоторую маржу, чтобы вы могли гибко подходить к своим планам и не потерпеть крах, если все пойдет не так!

5. Будьте реалистичны

Подумайте о времени, которое у вас есть, и будьте реалистичны в том, чего, по вашему мнению, вы можете достичь.Всегда переоценивайте время, которое займет что-то (вы всегда можете получить удовольствие от неожиданных, свободных 5 минут), а не недооценивать. Лучше выделить себе больше времени, чем вы в конечном итоге потратите, чем урезать вещи настолько хорошо, что у вас всегда будет не хватать времени.

Время истекает, значит, мы:

  • В конечном итоге играем в догонялки
  • Подведем людей
  • Сделай половину работы
  • Спешка, включая слишком быструю езду и,
  • Напрягайся

Если ваша задача включает что-то с детьми, всегда выделяйте больше времени, чем если бы вы были одни!

6.Составьте план на случай, если вы застрянете

Иногда задача оказывается сложнее, чем вы думали вначале. Это может занять больше времени, чем вы ожидали, или вы просто застряли. Когда это произойдет, оставьте это на мгновение и вернитесь к этому в другой раз свежим взглядом и разумом. Не тратьте время на то, чтобы бороться с этим и ни к чему не прийти. Сохраните его в своем списке дел и вернитесь к нему, когда будете готовы.

7. Выберите лучшее время дня

Все люди разные, и некоторые из нас более продуктивны в определенное время дня.Например, я отлично работаю утром и могу выполнить множество задач, а вечером я ни на что не годен! Мы все настроены по-разному.

Знайте свои биологические часы и время дня, когда вы наиболее продуктивны, и пользуйтесь ими как можно чаще.

  • Если вы рано встаете, делайте все рано утром.
  • Если после обеда у вас снизился уровень энергии, не выбирайте это время дня, чтобы наверстать упущенное по-настоящему серьезное задание.
  • Если вы сова, посвящайте вечера тому, чтобы наверстать упущенное, пока дети спят.
8. Избегайте многозадачности

Возможность делать все сразу (и делать это хорошо) раньше считалась сверхдержавой, но на самом деле это совсем не так. Напряженная жизнь требует, чтобы мы жонглировали шариками и вращали тарелки, но наш мозг плохо работает. У нас гораздо больше возможностей правильно выполнять одну работу, если она выполняется по одному. Когда мы делаем более одного дела, мы заставляем наш мозг переключать задачи. Переключение задач означает, что мы теряем ход мыслей, и требуется время, чтобы вернуться в поток.Узнайте больше о недостатках многозадачности.

В следующий раз, когда ваш мозг почувствует себя компьютером со слишком большим количеством открытых вкладок, перестаньте делать все и делайте только одно дело за раз.

9. Пакетные аналогичные поручения / работа

Если вам нужно несколько вещей из магазинов или по делам в городе, спланируйте только одну поездку, когда вы можете сделать все это за один раз, а не по отдельности поездки. Список всего, что вам нужно, поможет вам не забыть о вещах и не вернуться.Это сэкономит время на прогулке по магазинам или на вождении и поиске места на парковке только один раз в день, а не два или более.

Если у вас есть несколько писем с указанием действий или аналогичных рабочих задач, попробуйте выполнить аналогичную работу за один раз, а не переключаться между разными задачами.

Пакетная обработка помогает вам сохранять концентрацию, не перекладывая мысли с одной задачи на другую, находиться в правильной психологической зоне для этой конкретной работы и, следовательно, быть более продуктивным.

Чтобы узнать больше о пакетировании, прочтите мой пост лучших советов по тайм-менеджменту .

10. Перестаньте тратить время зря

Определение потери времени у всех свое. Я люблю смотреть телевизор, но некоторые считают это пустой тратой времени. Тогда как я считаю, что бездумная прокрутка социальных сетей - пустая трата времени, но другим это нравится. Здесь нет правильного или неправильного!

Делайте то, что подходит вам, но действительно спрашивайте себя в течение дня, стоит ли того, что вы делаете, или лучше потратить свое время на что-то более продуктивное?

Посмотрите мой пост о вещах, которые тратят время в течение дня .

11. Если не займет много времени, сделайте это сейчас.

Воспользуйтесь правилом для двух минут от Дэвида Аллена. Если на что-то уходит 2 минуты или меньше, сделайте это сейчас.

12. Большие задачи против маленьких

Решите, что лучше для вас: выполнить 2 действительно больших и важных задачи или убрать 5 мелких и незначительных. Более мелкие могут заполнять ваш список дел, а 2 очень важные большие задачи могут затеряться среди списка более мелких задач.Просматривайте свой список дел каждое утро и оценивайте, что в первую очередь требует вашего внимания в этот день.

13. Не отвлекайтесь

Не позволяйте себе отвлекаться или отвлекаться. Сконцентрируйтесь на текущей задаче и оставайтесь сосредоточенными, пока она не будет выполнена, и вы не сможете перейти к следующему. Если вы боретесь с отвлекающими факторами, прочитайте больше о 10 способов избежать отвлекающих факторов .

14. Найдите самый простой способ сделать что-то

Я не имею в виду срезать углы, но я имею в виду поиск самого быстрого, легкого и наиболее эффективного способа делать все, что необходимо.Например, оплачивайте счета прямым дебетом вместо того, чтобы идти в банк каждый раз, когда необходимо оплатить счет. Это намного быстрее сделать в Интернете, и вы с меньшей вероятностью забудете оплатить вещи, если они настроены на автоматическую оплату.

15. Declutter

Грязная внешняя среда ведет к захламленной внутренней среде. Наш мозг плохо работает, когда мы слишком много отвлекаемся. Трудно сосредоточиться и быть продуктивным. Создайте спокойствие и пространство в обстановке без беспорядка, и ваш мозг будет работать, концентрируясь на поставленной задаче.Прочтите информацию о , как навести порядок в доме и быту , чтобы получить несколько полезных советов.

15 способов увеличить объем памяти

« Память - это дневник, который мы все носим с собой. », - сказал Оскар Уайльд.

Но разве дневники одних людей точнее других? Что произойдет, если вы от природы не можете запомнить много вещей? Из-за этого некоторые ученики окажутся в невыгодном положении, поскольку память - важный навык, необходимый для успешной учебы в школе. Итак, можно ли улучшить память? И если да, то как лучше всего это сделать?

Это может показаться большим количеством вопросов, но в этом блоге рассматриваются 15 простых методов, которые могут помочь учащимся улучшить свою память, тем самым улучшив их успеваемость.Мы разделили их на 4 раздела:

  • Работа с оперативной памятью
  • Что делать при доработке
  • Чем занимаются учителя в классе
  • Забота о своем мозге

Рабочая память

В среднем люди могут помнить примерно 7 вещей одновременно в своей рабочей памяти. Это означает, что иногда нам нужны простые стратегии, чтобы обойти этот факт или максимально использовать эту ограниченную способность.

Одна стратегия - записать . Делая это, нам не нужно хранить и манипулировать большим количеством информации в нашей рабочей памяти; мы можем хранить его на листе бумаги и обращаться к нему, когда нам это нужно. Предупреждение: делать заметки ручкой и бумагой обычно лучше, чем на iPad или ноутбуке.

Однако иногда не всегда удается что-то записать. В таких ситуациях могут помочь такие приемы, как разбиение на части, сокращения и глупые предложения.

Разделение на части относится к группировке небольших битов информации вместе. Например, гораздо легче запомнить числовую последовательность типа «2, 8, 0, 3, 1, 9, 8, 5», когда она разбита на три группы (то есть в формате календаря), например: '28, 03, 1985 ».

Аббревиатура означает, что каждая буква в слове действует как сигнал, чтобы запомнить что-то еще. Например, «Scuba» в «Scuba Diving» является аббревиатурой от S elf- C onisted U nderwater B reathing A pparatus.Многие учителя математики используют SOHCAHTOA как способ помочь ученикам запомнить синус, косинус и тангенс углов в треугольнике.

Глупые предложения работают аналогичным образом: первая буква каждого слова служит напоминанием о другом слове. Одним из наиболее популярных примеров этого является предложение: « R ichard O f Y ork G ave B attle I n V ain». Это удобный способ запомнить цвета радуги: R ed, O range, Y ellow, G reen, B lue, I ndigo, V iolet.Из-за своей глупости эти предложения обычно лучше запоминаются, чем информация, которую они на самом деле содержат.

Во время ревизии

При пересмотре более эффективно распределить ваши учебные занятия вместо того, чтобы втиснуть все в последнюю минуту. У вас остается достаточно времени, чтобы забыть и заново научиться: процесс, который помогает закрепить знания и закрепить их в своей памяти.

Если вы пересматриваете с кем-то еще, по очереди обучайте друг друга материалу.Это известно как «эффект протеже» и может улучшить память и память учителя. Обучение кого-то другого требует, чтобы вы учили и запоминали информацию в ясной и организованной форме. Интересное исследование показало, что способность людей вспоминать информацию значительно возрастает, когда им говорят, что они должны передать знания кому-то другому. Чтобы получить пользу от этого эффекта, студентам даже не нужно учить кого-то; им просто нужно поверить в то, что они собираются это сделать, чтобы улучшить свою память.

Если кто-то вас чему-то учит, попробуйте повторить вслух то, чему вас учили. Это эффективная стратегия для улучшения запоминания и улучшения памяти, больше, чем просто повторение содержания в своей голове.

После того, как вы изучите материал, будет полезно проверить себя . Это позволяет вам глубоко задуматься о материале, а также дает дополнительное преимущество в виде практики для выполнения под давлением экзамена. Это называется поисковой практикой, иногда называемой эффектом тестирования - вы можете узнать больше об этом в этом блоге.

Один из наших любимых методов улучшения памяти - спросить себя «почему?». Это то, что психологи называют «уточняющим допросом». В одном исследовании, посвященном этому вопросу, студенты запомнили список предложений (например, «голодный сел в машину»). Первая группа просто читала предложение. Второй группе было дано объяснение (например, пойти в ресторан), а третьей группе было предложено назвать свою причину, по которой мужчина сел в свою машину. Результаты, достижения? Студенты, которых попросили спросить «почему», запомнили 72% предложений при более позднем тестировании, по сравнению только с 37% в двух других группах.

После того, как вы распределили свое обучение, повторили его вслух, научили другому и проверили себя, все, что вам осталось сделать, это повторить. Чем больше вы что-то практикуете, тем больше вероятность, что это станет автоматическим. Когда все происходит автоматически, они занимают меньше места в вашей рабочей памяти, а это означает, что вы можете делать это на автопилоте (например, чистить зубы - вы делали это так много раз, что для этого не требуется больших сознательных усилий).

В классе

Психолог Дэниел Уиллингем, специалист по памяти и обучению детей, предлагает множество советов о том, как улучшить память.Его книга «» Почему ученикам не нравится школа? - отличное чтение для каждого учителя. Он упрощает и резюмирует исследование памяти. Советы включают рассказывание историй, привлечение внимания и поощрение чтения.

Рассказывание историй может помочь учащимся запомнить информацию. Это связано с тем, что истории, как правило, легко запомнить, поскольку они часто интересны, эмоциональны и имеют знакомую структуру. Эмоциональная связь, которую студенты могут развивать к рассказу, может помочь улучшить их память.

Уиллингем также считает, что «память - это остаток мысли» . Люди с большей вероятностью запомнят то, на чем они сосредоточились. Вот почему так важен, чтобы привлечь их внимание. Если они сосредоточатся на неправильных вещах, это повлияет на их память. Обеспечить хорошую концентрацию сложно. Существуют различные советы о том, что учащиеся могут сделать, чтобы лучше сосредоточиться, которые учителя могут применять в своих классах, чтобы улучшить воспоминания учащихся.

Один из других советов Дэниела Уиллингема по улучшению памяти - побуждать учащихся читать еще . Он утверждает, что « чем больше вы знаете, тем легче вам будет изучать новые вещи ». Как сделать так, чтобы студенты «узнали» больше? Поощряя их читать книги, газеты и журналы.

Заботьтесь о своем мозге

При поиске способов улучшить память важно учитывать режим сна.Существует множество исследований, которые показывают, что сон играет важную роль в памяти. Во время сна между клетками мозга формируются новые связи, которые помогают памяти и обучению. Это не только означает, что сон улучшает нашу способность вспоминать информацию, но также улучшает то, насколько хорошо мы связываем новую и старую информацию. Было даже обнаружено, что во время экзаменов сон по 8 часов в сутки дает лучшие результаты, чем бодрствование всю ночь для пересмотра в последнюю минуту.

Еще один простой способ повысить вашу способность запоминать - это убедиться, что вы пьете достаточно воды . Отсутствие полного обезвоживания может существенно повлиять на ваше настроение, память и концентрацию. Кроме того, было высказано предположение, что употребление воды на экзамене может еще больше повысить успеваемость.

Последняя мысль

Итак, вот и все: 15 советов, которые помогут улучшить память. Некоторые из этих методов работают лучше для одних людей, чем для других, но попробовать их всех - неплохая идея! При определении того, какие методы лучше всего подходят для вас, часто приходится прибегать к методу проб и ошибок.Напомним, 15 методов улучшения памяти:

  1. Запись
  2. Разделение на части
  3. Использование сокращений
  4. Глупые предложения
  5. Расширить обучение
  6. Испытай себя
  7. Обучаю кого-то
  8. Повторение вслух
  9. Спросить, почему
  10. Много практики
  11. Рассказывать истории
  12. Привлечение внимания
  13. Книги для чтения
  14. Высыпание
  15. Достаточно питьевой воды

Чтобы получить дополнительную помощь в подготовке к экзаменам, загляните на нашу страницу «Лучшие способы пересмотра» - где вы также найдете ссылки на отличные блоги с советами о том, как добиться наилучших результатов на экзаменах.

15 способов учиться у кого-то, с кем вы не согласны

Человек рядом со мной в полете был немного резким и на грани неприятного. Я только попытался быть вежливым и поздороваться, когда сел, но он воспользовался возможностью, чтобы начать тираду о том, что не так с миром. Неоднократные попытки поработать на моем компьютере не смогли отговорить попутчика.

Признаюсь, я не видел в этом возможности чему-то научиться. В лучшем случае я надеялся выдержать, пока этот парень не выдохнется.Но мне повезло, когда он сказал что-то особенно неприятное. Я не спорил. Я просто спросил: «Почему ты так себя чувствуешь?»

Он сделал паузу и обдумал свой ответ. "Это хороший вопрос. Я не особо об этом думал ». На этом разговор стал менее гнетущим.

История и опыт, которыми он поделился, помогли мне понять, почему он был завязан. Это не делало его точку зрения правильной или неправильной, только другой. Когда я по-настоящему заинтересовался тем, что он говорил, он стал менее неприятным и более приятным.

Учиться у людей, с которыми я не согласен, непросто, но почти всегда полезно. Если вы будете общаться только с теми, кто разделяет ту же точку зрения по тем же причинам, вы почувствуете себя признанным и, возможно, оправданным, но вы ничему не научитесь.

Выбор учиться у тех, кто думает иначе, бросает вызов вашему мышлению, выявляет слепые пятна, расширяет ваши взгляды, создает связи и, возможно, наводит мост к отношениям.

Так как же такие простые смертные, как мы, делают это?

  1. Джордан Петерсон хорошо об этом говорит: «Предположите, что человек, которого вы слушаете, может знать то, чего вы не знаете.”
  2. Подходящая секунда: помните, что никто не всегда прав или всегда неправ. У всех нас есть сочетание информированных, неосведомленных и плохо информированных мнений. Отказ от веры в то, что вы всегда правее других, - это упражнение в смирении и проверка реальности.
  3. Поймите , почему кто-то думает иначе, чем вы, а не только , о чем они думают иначе. Вы узнаете гораздо больше из того, почему они так думают, чем из того, в чем они не согласны.
  4. Относитесь к обмену как к расследованию, а не инквизиции.Когда люди чувствуют, что бросают вызов, они обычно защищаются.
  5. Найдите то, с чем вы согласны, и используйте это как основу. Стройте из всего, что вы можете и о чем согласны.
  6. Подтвердите другого, заявив, что вы не учли их точку зрения.
  7. Попросите их объяснить, почему они не согласны с тем, что вы говорите.
  8. Поймите, что разница в опыте может легко изменить точку зрения.
  9. Признайте, что люди делают разные выводы из одного и того же опыта.
  10. Если вы не согласны, сделайте это вежливо.
  11. Не просто не согласен, но объясните почему.
  12. Напомните, что, по вашему мнению, говорит другой человек, чтобы убедиться, что вы правильно поняли.
  13. Признайтесь, когда у вас недостаточно информации, чтобы знать, правда что-то или нет.
  14. Используйте фразу «На собственном опыте». Другие могут не согласиться с вашим выводом, но не с тем, что с вами произошло.
  15. Поблагодарите человека за то, что он расширил вашу точку зрения (если вы действительно благодарны).

Я надеюсь, что вы не окажетесь рядом с кем-то вроде человека, которого я описал, но если вы это сделаете, у вас теперь есть некоторые идеи, как сделать это менее неприятным и, возможно, даже узнать что-то новое.

Марк Сэнборн - отмеченный наградами спикер и эксперт по лидерству, проживающий в Университете Хай-Пойнт, Высшем университете жизненных навыков. Для получения дополнительной информации о его работе посетите www.marksanborn.com.

Чтобы получить бесплатную оценку и информацию о The Classic Fred Factor , онлайн-обучение и уникальную возможность получить лицензию на обучение, перейдите на сайт www.FredFactor.com.

Автор: Марк Санборн

Марк имеет статус сертифицированного говорящего профессионала Национальной ассоциации спикеров (NSA) и является членом Зала славы спикеров. Недавно он был удостоен премии Каветта, высшей награды, которую АНБ награждает своим членам, в знак признания его выдающегося вклада в ораторское искусство. В 2020 году Global Gurus назвали Марка лидером № 5 в мире.

15 способов победить в первый день в школе

Снимите купальные костюмы и снести те замки из песка, потому что приближается это время года : сезон возвращения в школу.Кажется, вчера случился первый день летних каникул, но теперь пришло время вернуть мешочки для карандашей, рюкзаки и ланч-боксы. Вот 15 способов выиграть первый день в школе!

Сумки для обеда

Шаг 2 к возвращению в школу: пакеты для обеда. От приготовления обеда до его упаковки - избегайте беспорядка и беспорядка в пакетах для обеда, сшив свою собственную многоразовую сумку! Для начала нужно больше вдохновения? Загляните в наш блог о 3 сшиваемых сумках для обеда для школы!

Закладки

Закладки - непременное условие для победы в первый день! Следите за всеми прочитанными и упростите целенаправленное чтение с помощью ярких закладок, которые удерживают ваш взгляд на странице.Создайте здесь свою собственную интерактивную закладку, наполненную шаткими блестками и всевозможными забавами!

Обложки книг

Держите свои книги в целости и сохранности с помощью книжных обложек! Важной частью успешного возвращения в школу является не только получение правильных принадлежностей, но и то, как поддерживать их в отличном состоянии до конца года. Изготовление обложек для книг - это традиция снова в школе во всем мире - вы можете заглянуть в наш блог 13 забавных традиций, чтобы узнать больше!

Журнал

Журнал или тетрадь под рукой - верный способ победить в учебном году! Превратите свои скучные старые записные книжки в вдохновляющие буклеты, которые вы никогда не забудете носить с собой с помощью этого урока DIY Hello Doily Leaves Journal!

Пакеты для карандашей

Если бы все письменные принадлежности могли самоорганизоваться, то возвращение в школу было бы просто еще одной прогулкой в ​​парке.Вот почему существуют мешочки для карандашей, поэтому все ваши маркеры, ручки и другие принадлежности не исчезают в течение недели после их покупки. Вы можете хранить все свои принадлежности в этой удивительной сумочке для карандашей «Сделай сам» Half Moon Pencil Pouch, в которой поместится все, что вам нужно.

Связующие

В настоящее время почти немыслимо вернуться в школу без папок. Держите свои папки с этикетками, украшая обложки! Если вы хотите больше организационных поделок, вы также можете сделать эту стильную упаковку, которая идеально подходит для организации всех ваших письменных принадлежностей.

Планировщики и повестки дня

Вы не можете сказать слова «Снова в школу», не упомянув планировщиков и повестку дня! Организация является ключом к победе в этом напряженном сезоне экстремального планирования и составления графиков. Ведение ежедневного контрольного списка может творить чудеса, чтобы прояснить напряженный день, поэтому у нас есть этот планировщик DIY, за которым легко следить! Записывайте продукты, важные даты и многое другое.

Декор и комплекты для шкафчиков

Для шкафчика, который будет вашим местом на ближайшие несколько лет, настройка и организация шкафчика в соответствии с вашими потребностями - это первый шаг к победе в первый день в школе! Сделайте свой шкафчик универсальным местом для всех ваших школьных потребностей, и если вам нужна помощь с идеями декора, ознакомьтесь с нашими продуктами, которые предназначены для быстрых и простых проектов DIY!

Фотографии мини-поляроида

Сделайте эти особенные моменты еще ярче, запечатлеть их на поляроидных снимках! Эти мини-фотографии необходимы, когда дело доходит до сохранения памяти, так почему бы не сделать из них целый фотоальбом? Посмотрите этот замечательный мини-альбом «Сделай сам», в котором можно запечатлеть весь учебный год в одном месте.

Именные бирки

Каким было бы возвращение в школу, если бы у нас не было бирок с именами? Надежный способ держать вещи организованными и на месте, теги имен частично являются причиной того, почему мы вообще знаем, кто или что такое вообще! Сделайте отличное начало учебного года, сделав эти теги DIY Leaf Escort здесь!

Декор для папок / блокнотов

Как мы уже сказали, организация - это необходимость, чтобы победить в первый день в школе. Со всеми вашими папками, повестками дня и записными книжками иногда какое-то украшение - это именно то, что вам нужно, чтобы держать себя под контролем.Вы только посмотрите, какие стикеры «Сделай сам» подходят как учителям, ученикам, так и родителям! Вы можете найти полное руководство по этим стикерам здесь.

Кофейные рукава

Между ранним расписанием и поздним протяжным разговором кофе всегда находит свое место в вашем планировании возвращения в школу. Избегайте беспорядка с кофейными рукавами, сделав свой собственный многоразовый! У нас есть удобный штампик для кофейных чашек, который облегчит их массовое изготовление. Если вам нужен урок о том, как украсить ваши рукава для кофе, посмотрите этот декоративный рукав для кофейной чашки в тыквенной тематике!

Декор карандашом

Иногда мешочка для карандашей недостаточно, чтобы вернуться в школу! Убедитесь, что карандаши никогда не теряются, добавив уникальные топперы и декор к вашим любимым письменным принадлежностям.Не уверен, где начать? Может быть, этот топпер-карандаш Butterfly поможет вам.

Рамы для картин

Создавайте собственные фоторамки, чтобы хранить все свои воспоминания в одном месте! От первого дня до Хэллоуина, до медалей и наград, стоит задокументировать каждый момент. Сделайте рамку, которая заставит вас запомнить эти моменты навсегда - вы можете начать с этого учебного пособия по складыванию в три сложения.

Буфер обмена

Будь то подставка для письма или декор, планшеты были отличным приспособлением для хранения всех ваших бумаг.Сделайте это быстро и легко своими руками, идеально подходящими для школы, сделайте этот буфер обмена Hello Pinwheel, который можно использовать как элемент декора или удобный инструмент для письма.

Каким будет ваш путь к победе в первый день в школе? Дайте нам знать! И не забудьте подписаться на нас на наших страницах в социальных сетях (Facebook, Instagram, Twitter и Pinterest) и не забудьте поделиться с нами своими творениями, используя #sharewithsizzix!

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *