Разное

Календарь прибавки веса при беременности по неделям: Поликлиника №1 | Страница не найдена

Содержание

Нормы набора веса при беременности по неделям

Набор веса во время беременности происходит не равномерно и зависит от множества факторов – и это не только количество съеденных булочек и пирожных.


Источник: Shutterstock

Хотя у каждой будущей мамы набор веса происходит индивидуально, все же существуют некие усредненные нормы. Как правило, на определенном этапе беременности ваш вес будут сравнивать с некой вилкой нормы. Но важно понимать, что набор веса зависит от вашего добеременного веса – худенькие барышни набирают больше, от вашего метаболизма, индивидуального развития малыша в животе и от множества других факторов.


Источник: Shutterstock

При расчете нормы набора веса врачи ориентируются на индекс массы тела ИМТ, который вычисляется по формуле:

ИМТ = m / h2, где m — масса тела в кг., h рост

ИМТ до беременностиНормы набора веса (кг)
меньше 18,513-18
от 18,5 до 24,911-16
от 25 до 29,97-11
более 305-9

В основном набор веса беременной происходит за счет роста плода, который так же развивается по определенным правилам. Разумеется, если плод не один, общий вес мамы будет увеличиваться быстрее, а вес каждого малыша медленнее, чем если бы он развивался сольно.

Источник: Burda Media

Увеличение веса во время беременности по неделям. Таблица

Неделя беременностиИМТ менее 18,5ИМТ от 18,5 до 24,9ИМТ более 30
40-0,9 кг0-0,7 кг0-0,5 кг
60-1,4 кг0-1 кг0-0,6 кг
80-1,6 кг0-1,2 кг0-0,7 кг
100-1,8 кг0-1,3 кг0-0,8 кг
120-2 кг0-1,5 кг0-1 кг
140,5-2,7 кг0,5-2 кг0,5-1,2 кг
16до 3,6 кгдо 3 кгдо 1,4 кг
18до 4,6 кгдо 4 кгдо 2,3 кг
20до 6 кгдо 5,9 кгдо 2,9 кг
22до 7,2 кгдо 7 кгдо 3,4 кг
24до 8,6 кгдо 8,5 кгдо 3,9 кг
26до 10 кгдо 10 кгдо 5 кг
28до 13 кгдо 11 кгдо 5,4 кг
30до 14 кгдо 12 кгдо 5,9 кг
32до 15 кгдо 13 кгдо 6,4 кг
34до 16 кгдо 14 кгдо 7,3 кг
36до 17 кгдо 15 кгдо 7,9 кг
38до 18 кгдо 16 кгдо 8,6 кг
40до 18 кгдо 16 кгдо 9,1 кг

Набор веса происходит индивидуально у каждой будущей мамы, но есть определенные закономерности – как правило, после 14 недели происходит заметный скачок в наборе веса, а после 28-й темп слегка снижается. Ближе к концу беременности, за 3-4 недели до родов, набор веса замедляется, а за неделю до родов может даже уменьшиться, вплоть до 1 кг. и это нормально.

Источник: Fotolia

Увеличение веса плода по неделям

Срок беременности Длина (см) Масса(г)
8 недель1,61
9 недель2,32
10 недель3,14
11 недель4,17
12 недель5,414
13 недель7,423
14 недель8,743
15 недель10,170
16 недель11,6100
17 недель13140
18 недель14,2190
19 недель15,3240
20 недель25300
21 неделя26,7360
22 неделя27,8430
23 неделя28,9501
24 неделя30600
25 неделя34,6660
26 неделя35,6760
27 неделя36,6875
28 неделя37,61005
29 неделя38,61153
30 неделя39,91319
31 неделя41,11502
32 неделя42,41702
33 неделя43,71918
34 неделя452146
35 неделя46,22383
36 неделя47,42622
37 неделя48,62859
38 неделя49,83083
39 неделя50,73300
40 неделя51,23500

Увеличение веса во время беременности происходит не только за счет роста массы ребенка.

Так же увеличивается объем крови и межклеточной жидкости, вес добавляют околоплодные воды, плацента, матка. А так же – жировая прослойка у мамы, межтканевая жидкость и молочные железы.

Источник: shutterstock

Распределение массы Вес (г.), на момент родов
Ребенок3500-4000
Плацента500-650
Матка1000
Околоплодные воды800-900
Объем крови1300
Межклеточная тканевая жидкость2000-2500
Железистая ткань груди500
Жировые отложения2400 — 3000
Итого13-15 кг

Контролировать набор веса во время беременности, конечно, дело хорошее. Но тут главное не впадать в крайности и понимать, что сам по себе вес является условно-ориентировочной единицей, критерием для оценки ситуации.

Современный грамотный врач оценивает развитие беременности в совокупности – общее состояние женщины, показатели крови, наличие отеков, белка в моче, а так же возраст женщины и общую динамику.


Мнение редакции может не совпадать с мнением автора статьи.

Использование фото: П.4 ст.21 ЗУ «Об авторских и смежных правах — «Воспроизведение с целью освещения текущих событий средствами фотографии или кинематографии, публичное сообщение или сообщение произведений, увиденных или услышанных во время таких событий, в объеме, оправданном информационной целью.»

таблица. Нормы набора веса при беременности двойней

Беременность – это один из самых счастливых периодов в жизни каждой женщины. Ведь как приятно ощущать, как внутри зарождается новая жизнь, радоваться толканиям малыша, определяя его пяточки и макушку.

Все же один пунктик пугает будущих мам. Это неизбежная прибавка в весе. Но это ни в коем случае не должно быть препятствием к беременности. Чтобы было легче расстаться с лишними килограммами после родов, стоит знать нормы набора веса при беременности по неделям.

Питаемся правильно

Узнав о своей беременности, все ищут пути правильного развития плода. Кто-то начинает перелистывать гору литературы, а кто-то пускается во все тяжкие по отношению к еде. Не стоит есть за двоих! Это и ребенку пользы не приносит, и становится причиной появления лишних килограммов.

Некоторые же, решив, что талия должна быть всегда, садятся на диету даже в интересном положении. В результате голоданий и ограничения употребления калорийных продуктов будущей мамой наносится вред ребенку. Не стоит отчаиваться из-за веса, лучше установить ту грань, которая поможет держать его в нужных пропорциях.

Для этого нужно знать следующее:

  • для правильного развития ребенка нужно регулярно и полноценно питаться;
  • следует поменять прежний образ жизни на более щадящий;
  • важно не забывать про визиты к врачу, норма набора веса при беременности по неделям требует постоянного контроля со стороны акушера-гинеколога.

Для чего нужен контроль?

Когда будущей маме известна норма набора веса во время беременности по неделям, она с легкостью может не только контролировать развитие плода и свое здоровье, но и вовремя выявить ряд патологий. Если беременная не поправляется или, наоборот, это происходит стремительно, значит, необходимо сдать дополнительные анализы и пройти обследования. Это нужно делать обязательно по ряду следующих причин:

  • большая прибавка может указывать на сахарный диабет;
  • это бывает из-за отеков и, соответственно, неправильной работы внутренних органов;
  • недостаточные нормы набора веса при беременности по неделям могут обозначить проблему развития плода или проблемы с околоплодными водами.

Стоит повториться, что точный диагноз могут поставить только медики, которые ведут беременность, будущая роженица должна только помочь им самостоятельным контролем. Кстати, чтобы не поправиться стремительно, врачи разрешают в первые месяцы прибавлять к своей ежедневной пище 100 килокалорий, а начиная со второго триместра поднять планку до 300.

Прибавляем вес

Рассчитать, сколько составляет норма набора веса при беременности по неделям, может любая женщина. Стоит оговориться сразу: если питаться правильно, то нормой для каждой будет прибавление 12-13 килограммов. Сделать все можно легко и просто. Главное, не заглядывать каждую минуту в холодильник и иметь под рукой весы.

Основным показателем при расчете веса, который женщина может набрать за девять месяцев, является тот, который был у нее до беременности. Так, при первом посещении доктора регистрируется ее обычный вес, а позже производится расчет такого понятия, как индекс массы тела (ИМТ). Стоит вспомнить курс школьной математики. Чтобы узнать ИМТ, необходимо вес разделить на рост в квадрате и умножить результат на тысячу. Например, если женщина весит 62 килограмма, а ее рост при этом 167 сантиметров, то ее ИМТ составит 22,23. А теперь стоит встать на весы и ростомер и рассчитать свои показатели.

Согласно им можно разрешить животику подрасти на такие цифры:

  • если ИМТ равно 20-27, прибавить в весе разрешается от 10 до 13 килограммов.
  • если ИМТ больше 27, то более 10 килограммов набирать не стоит.

Если будущей маме получится добиться таких результатов, которые устанавливают нормы набора веса при беременности по неделям, то и чувствовать она себя будет лучше и легче. Да и кесарево сечение, возможно, не понадобится.

Но правил без исключений не бывает. Женщины, у которых беременность уже не первая, могут поправиться от 14 до 20 килограммов. А бывает и такое, что сильно поправившаяся женщина рожает ребенка с маленьким весом. Поэтому определить эти тонкости может только гинеколог.

Почему увеличивается вес

Конечно же, набранные килограммы во время беременности не лишние, они равномерно распределяются по всему организму. Это плацента, матка, грудь, околоплодные воды. Как раз последним врачи придают огромное значение. Если на обследовании выявлено, что они превышают норму или поменяли цвет, то это может служить поводом для беспокойства.

Таблица веса беременной женщины

Как правильно рассчитать нормы набора веса при беременности по неделям? Таблица, разработанная акушерами-гинекологами, — верная помощница в этом. Обязательное условие: ее нужно не закидывать в дальний угол, а вести еженедельно. Благодаря ей можно увидеть, как изменился вес.

Если этого не произошло в первом и втором триместре (а нужно набирать 500 граммов в неделю), то стоит проявить осторожность и обратиться к врачу. А если в третьем триместре показатели таблицы каждую неделю заходят за один килограмм, то это является поводом для беспокойства.

Итак, какие же нормы набора веса при беременности? Таблица сообщает, что будущая мама может поправиться на определенное количество килограммов в зависимости от индекса массы тела на начало беременности.

Нормы набора веса при беременности
ИМТНорма набора веса
Ниже 19,815 кг
От 19,8 до 26,014 кг
Более 269 кг

Рекомендуется составить свою таблицу вместе с врачом и оценить, насколько правильно протекает период вынашивания малыша.

Также при составлении подробной таблицы можно выявить следующую закономерность. В конце срока беременности большинство теряет около двух килограммов. Пугаться совершенно не нужно, просто пришло время отправляться в роддом.

Ждем двойню

Двойня — это не только двойная радость в семье, но и двойная нагрузка на организм будущей мамы. В животе должно найтись место для двух малышей, поэтому органы женщины заметно теснятся, уступая им место. Желудок становится меньше, чувство сытости наступает быстрее обычного. А через небольшое время есть хочется опять. Поэтому питаться нужно как можно чаще небольшими порциями. Только так можно накормить растущие организмы. Чтобы женщина при этом не набрала слишком большой вес, врачами для беременных двойней разработаны специальные диеты. При этом они советуют вводить в рацион высококалорийные и одновременно полезные продукты питания.

Стоит помнить, что нормы набора веса при беременности двойней по неделям также указывают на правильное развитие и рождение здоровых малышей. Даже не зная точных медицинских показателей или результатов УЗИ, можно догадываться о количестве будущих детей. По тому, как растет «домишко» у мамы, можно определить, сколько в нем поселилось жильцов. Если при одноплодной беременности живот становится заметным примерно на пятом месяце, то при двойне это происходит намного раньше. Но это не всегда точный показатель, скорее всего, просто народные наблюдения.

Медицинские показатели веса при двойне

Выносить двойню очень тяжело физически. Здесь всего прибавляется в два раза больше: и токсикоза, и нагрузок на организм, и, конечно же, килограммов. Обычно дети в двойне не рождаются с таким же весом, как один выношенный ребенок. Самые большие двойняшки чаще всего весят 2,5 килограмма. За все время женщина должна набрать приблизительно 15-22 килограмма.

Как это должно происходить правильно? Если в первой четверти беременности будущая мама должна поправиться на полтора-два килограмма, то во второй — набирать до семисот граммов еженедельно. И точно так же будущая мама обязана не забывать контролировать вес как самостоятельно, так и под акушерским присмотром.

Большой вес? Ни за что!

Уже было сказано много слов про нормы набора веса во время беременности по неделям и о том, чем чреват перебор в килограммах. Не стоит затрагивать в этой статье болезни почек, наследственность или какие-то серьезные заболевания, о которых может судить только доктор. Хотелось бы дополнить неприглядную картину переедания следующими неблагоприятными моментами:

  • происходит дополнительная нагрузка на сердечную систему;
  • появляются отеки, варикозная болезнь и тяжесть в ногах;
  • ощущение постоянных болей в спине;
  • поздний токсикоз, а отсюда угроза развитию плода;
  • возникает риск появления малыша раньше положенного срока.

Нужно взять в привычку контроль над таким обязательным фактором, как нормы набора веса при беременности по неделям!

Нельзя переживать!

Многие из женщин крайне болезненно переживают набор килограммов. Делать этого нельзя ни в коем случае. Во-первых, беременность – это временное явление, поэтому как большой живот, так и другие увеличившиеся части тела останутся в прошлом (и будут вспоминаться с умилением). Во-вторых, через полгода-год можно вернуться к прежним формам. Это будет напрямую зависеть от активности женщины и желания похудеть. Но не стоит забывать, сколько норма набора веса при беременности по неделям составляет.

А сейчас нужно больше гулять, питаться правильной пищей и забыть о диетах. И никаких нервных потрясений! Ребенок все делает вместе с мамой: и кушает, и переживает. Нужно помнить, что будущее материнство украшает женщину, заставляет относиться к ней с особой любовью и уважением.

Калькулятор прибавки веса по неделям беременности

С момента, когда женщина узнает о своей беременности, она интуитивно изменяет свой образ жизни. Теперь будущей маме следует избегать воздействия любых вредных факторов на ее здоровье, а взамен этому сделать акцент на правильных привычках и здоровом образе жизни. Следует определить подходящую для вас физическую нагрузку, установить оптимальный режим сна и отдыха, достаточное количество времени находится на свежем воздухе… Одним из главных пунктов данной программы является культура питания будущей матери: основной заботой для нее во время беременности становится умение совместить полноценное сбалансированное питание для двоих и не сильно при этом поправиться.

Кроме того, что вернуться в форму после родов может оказаться непросто, избыточный вес при беременности способен стать причиной развития множественных осложнений и патологий в этот период, вызвать неприятные для женщины последствия во время и после беременности, а также существенно усложнить процесс родов — как для нее самой, так и для ребеночка.

Чтобы контролировать процесс набора веса в период вынашивания малыша, используйте калькулятор веса при беременности. Этот удобный сервис даст будущей маме возможность сравнивать свой вес на различных сроках беременности с допустимыми нормами, вовремя заметить отклонения от установленных врачами показателей и откорректировать свое питание и физическую активность в случае возникновения такой необходимости.

Калькулятор набора веса при беременности по неделям показывает, каким может быть минимальный или максимальный вес беременной женщины на любой из недель беременности, сколько она «имеет право» набрать в среднем за определенный период вынашивания крохи. Для расчета набора веса по неделям во внимание принимаются основные параметры тела женщины — ее роста и веса — до беременности.

Применяя советы и рекомендации, помните, что калькулятор веса при беременности основан на средних показателях. Поэтому, прежде чем садиться на диету или начинать есть все подряд, чтобы поправиться, важно посоветоваться с врачом, у которого наблюдается будущая мама.

калькулятор набора веса при беременности — 25 рекомендаций на Babyblog.ru

Календарь беременности по неделям. Рассчитать срок родов с помощью…

medkrug.ru›Беременности

На портале МедКруг размещен подробный календарь беременности по неделям, который дает легкий доступ к информации о развитии беременности и ребенка.

7-ая неделя 8-ая неделя 5-ая неделя 6-ая неделя

Календарь беременности по неделям

beremennost.net›Календарь беременности

Календарь беременности по месяцам станет вашим путеводителем на все 40 недель беременности. … Календарь беременности по неделям и месяцам составлен с попыткой и целью объяснить каждое из них.

Календарь беременности по неделям

BabyBlog.ru›Календарь

Календарь беременности по неделям. Наш календарь беременности открывает Вам особенности всех этапов беременности — необычайно важного, волнующего и нового периода Вашей жизни.

Фото животиков Фото УЗИ Фото Полезные советы Описание

КАЛЕНДАРЬ БЕРЕМЕННОСТИ — календарь беременности по неделям…

missfit.ru›Календарь беременности

Календарь беременности по неделям. КАЛЕНДАРЬ БЕРЕМЕННОСТИ — это твой интерактивный спутник по всем 40 неделям твоего «интересного положения».

Календарь беременности с фото 6 неделя беременности

Персональный календарь беременности по неделям: твоя беременность…

papaimama.ru›Календарь беременности

Изучая календарь беременности по неделям, ты найдёшь своевременные советы о том, как подобрать одежду для беременных, как избежать токсикоза, как правильно питаться во время беременности.

Календарь беременности по неделям и дням — Желанный ребенок

wantbaby.ru›Беременность›Календарь беременности

Календарь беременности по неделям и дням. Калькулятор беременности поможет определить дату зачатия, рассчитать срок, возраст плода, календарь по неделям и дням с учетом продолжительности менструального цикла.

Календарь беременности по неделям: фото, видео, УЗИ, симптомы…

mamapedia.com.ua›Беременность›Календарь беременности

Календарь беременности по неделям, месяцам, триместрам. Календарь беременности с фотографиями, отзывами и советами мам, УЗИ, видео, симптомы, признаки.

Календарь беременности по неделям с картинками и фото

pregnancycalendar.ru›Календарь беременности

Календарь беременности по неделям. Беременность — время тысяч вопросов о первых признаках беременности, наборе веса, питании во время беременности, родах и многом, многом другом.

Календарь беременности по неделям: от зачатия до родов. Недели…

mama66.ru›Беременность›Календарь беременности

Во время беременности вас ждет немало удивительных и непредсказуемых моментов, разобраться в которых будет проще, имея под рукой подробный календарь беременности по неделям.

Беременность по неделям, календарь беременности

nedeli.org›40-weeks/

Календарь беременности ваш путеводитель по 9 месяцам беременности. Во время беременности мы даже не можем себе представить то чудо, которое происходит внутри нас неделя за неделей. Однако на самом деле, беременность по неделям давно уже изучена, мы…

Календарь беременности с фото — беременность по неделям….

MamInSite.ru›Калькулятор беременности

Календарь беременности по неделям с фото, онлайн. Калькулятор беременности — рассчитать срок родов. Наш калькулятор поможет рассчитать срок беременности по неделям и следить за ходом беременности с помощью календаря.

Календарь беременности по неделям и триместрам на 7я.ру….

7ya.ru›Календарь беременности

Календарь беременности содержит калькулятор определения срока родов, информацию о развитии малыша и состоянии будущей мамы по неделям и триместрам, рекомендации по анализам и обследованиям во время беременности, статьи о беременности и родах.

Календарь беременности по неделям | Baby-Calendar.ru

baby-calendar.ru›Календарь беременности

Календарь беременности по неделям. Раздел нашего сайта Календарь беременности станет Вашим путеводителем для всего периода вынашивания ребенка.

Беременность по неделям, календарь беременности

beremennost-po-nedelyam.com

А самое главное, есть календарь беременности,т.е. период беременности разделен на недели, в каждой из … Очень удобно разделение советов по неделям беременности. Теперь буду знать, к чему готовиться и что нужно сделать в каждую неделю ожидания нашего малыша.

Календарь беременности по неделям

40-nedel.ru›Календарь беременности

В этом разделе по недельно расписан календарь беременности, начиная от первой недели беременности и заканчивая последней. Каждая статья состоит из двух частей, первая- как выглядит сейчас ваш малыш, и вторая как должны чувствовать сейчас вы.

Подробный календарь беременности по неделям

superroditeli.ucoz.ru›…kalendar_beremennosti_po…12

Подробный календарь беременности по неделям. 1 неделя. Собственно, беременность еще не наступила. Но акушеры считают срок беременности и срок родов именно от первого дня последней менструации, так как в яичнике начинает созревать яйцеклетка…

…календарь беременности с УЗИ и фото. Беременность по неделям….

beautyfamily.ru›calendar/

Интерактивный календарь беременности по неделям в картинках. Поздравл

Калькулятор набора веса при беременности по неделям

Если женщина в положении мало ест, но при этом регулярно набирает вес, создается немалый риск родить малыша, у которого будет недостаточная масса тела. Это может привести ребенка к физическим и психологическим проблемам.


Если женщина в положении мало ест, но при этом регулярно набирает вес, создается немалый риск родить малыша, у которого будет недостаточная масса тела. Это может привести ребенка к физическим и психологическим проблемам.


Недоедание будущих мам может привести к более плачевным последствиям, чем переедание, ведь во во время отсутствия получения пищи значительно повреждается обмен веществ и мозг малыша. Также при постоянном недоедании может понизиться уровень эстрогена (гормон, необходимый для нормального вынашивания плода), что в худшем случае приведет к выкидышу.


Но наряду с этим, женщинам не рекомендуется набирать лишние килограммы: они могут запросто привести к появлению диабета, позднему токсикозу и так далее. Диабет для будущей мамы – довольно опасная болезнь, из-за которой ребенок может родиться с избыточным весом (более 4 килограмм). Поздний токсикоз, в свою очередь, ведет к серьезным нарушениям организма, которые никак не нужны женщине перед родами. Например, он может запросто повышать давление, а это совсем не нужно будущей маме на последних месяцах беременности.


Кроме того, женщинам, которые набрали большой вес во время беременности, после родов будет достаточно сложно похудеть. Другие проблемы, связанные с резкой потерей веса, также не ведут ни к чему хорошему. В этой ситуации женщине необходимо срочно обратиться к лечащему врачу. Общая потеря веса организма в большей вероятности скажется не только на вашем самочувствии, но и здоровье малыша.


Лучший набор веса будущей мамы в большем случае зависит от прежнего веса до времени планирования завести ребенка. Важно отметить: чем меньше был ваш вес до зачатия, тем больше вы его наберете, вынашивая ребенка.


• Если собственный вес ниже среднего – ожидайте прибавку килограммом (не более 12)
• При нормальном весе – не более 16 килограмм
• При ожирении – не более 6 килограмм
• Если беременность многоплодная – вес не поднимется выше 21 килограмм
 


Что представляют собой набранные килограммы

Скорость набора веса у каждой женщины индивидуальна. Кто-то в первые месяцы набирает большинство кг, кто-то в последние. В наше время немало случаев того, что дамы в первых месяцах набирают значительный вес, а затем начинают постепенно сбавлять темп. Или же наоборот, будущие мамы на протяжении всей беременности практически не набирают кг, а в последние несколько недель значительно прибавляют в весе.


Лишние килограммы женщины в положении обычно уходят на:


• Плаценту – 500 грамм
• Плод – 4 кг
• Матку – 1 кг
• Воду, присутствующую в нашем теле – 2 кг
• Отложение жировых масс в организме женщины – 4 кг
 

Важно отметить, что график набора веса при беременности поможет вам правильно и быстро рассчитать, сколько должен быть ваш вес на определенном сроке. Малейшие отклонения ведут к ухудшению состояния плода, поэтому каждой будущей маме нужно следить за ее весом.
 


Таблица набора веса
 


Поддерживать оптимальный вес можно также при помощи таблицы, которую составили квалифицированные врачи. Набор веса при беременности по неделям, таблица которого должна быть у каждой будущей мамы, будет напоминать женщине о том, сколько она должна весить в определенный триместр.


Важно отметить, что между 14 и 28 неделей дама может набирать приблизительно 300 грамм в день. А перед родами (9 месяц) может резко сбросить килограмм. Эти и многие другие явления будут описаны в специальной таблице – именно поэтому она должна быть под рукой у каждой беременной женщины.


Питание на протяжении всей беременности должно быть сбалансированным, чтобы лишние калории не повышали вес, и тем самым не сбивали медицинских работников. В первые несколько месяцев женщина должна получать более 200 калорий, в месяц перед родами – 300. При этом все калории должны попадать в организм черед полезные продукты: молоко, йогурты, крупы, свежие фрукты и так далее.


Многие будущие мамы думают, что в период беременности они должны есть «за двоих». Это не правильно, так как чрезмерное питание не только нанесет вред малышу, но и прибавит вам килограммы, которые могут не лучшим образом сказаться на вашем состоянии.
 


Калькулятор набора веса при беременности

Калькулятор набора веса при беременности по неделям также поможет рассчитать женщине определенный вес, который она должна набирать ежемесячно. Но для этого она, в первую очередь, должна тщательно следить за своим питанием, от которого зависит точность калькулятора.


Ни в коем случае не устраивайте себе разгрузочные дни, питайтесь небольшими порциями, но часто, употребляйте только здоровую и полезную пищу – тогда вы запросто сможете воспользоваться современными методами, которые позволяют учитывать ежемесячный набор веса.


Во время раннего и позднего токсикоза будущая мама все равно должна питаться – понемногу и часто. Тогда вы сможете не только чувствовать сытость, но и наделять малыша необходимыми элементами, которые требуются ему для нормального развития.


Правильно рассчитать набор веса при беременности довольно просто, так как в наше время существует множество способов это самостоятельно сделать. Главное правильно питаться – и тогда у вас получится следить за собственным весом.

 

3 триместр беременности: что происходит с плодом

3-й триместр: 27-я неделя — рождение

Малыш уже почти сформирован! В последние недели беременности, когда он продолжает набирать вес и совершает движения в замкнутом пространстве, Вы можете чувствовать себя более комфортно. Старайтесь как можно больше отдыхать. К симптомам 2-го триместра беременности могут добавиться:

  • Отекание рук, ног и лица. Избыток жидкости в организме может вызывать отеки рук, ног и припухлость лица. По возможности старайтесь чаще отдыхать в горизонтальном положении, подняв при этом ноги вверх, это улучшит кровообращение и снимет усталость ног.
  • Выделения из сосков. Из сосков может начать выделяться молозиво, жидкость, которой будет питаться малыш до появления молока. Чтобы избежать пятен на одежде, вкладывайте в бюстгальтер специальные прокладки.
  • Схватки Брекстона-Хикса. Ваш ребенок готовится к появлению на свет, и Вы можете ощущать легкие «тренировочные» схватки. Эти схватки, появляющиеся и исчезающие через регулярные промежутки времени, называются схватками Брекстона-Хикса. Если схватки сильные и продолжительные, вызовите врача. Это может быть началом родов.
Основные этапы 3-го триместра беременности
  • За время беременности Вы прибавите в весе от 10 до 16 кг. Прибавка веса формируется главным образом за счет веса ребенка, плаценты и амниотической жидкости и увеличения количества жира и жидкости в организме женщины.
  • 37 недель считают полным сроком беременности.
Развитие ребенка в 3-м триместре беременности

К окончанию 3-го триместра:

  • Ребенок занимает в тазу положение головой вниз, готовясь к рождению.
  • Системы организма ребенка развиты и готовы функционировать самостоятельно.
  • Мягкие, напоминающие пух волоски, покрывающие тело, исчезли.
  • Длина тела малыша — около 46—56 см от головы до пальцев ног.

Рассчитать свой вес при беременности с помощью калькулятора

Рассчитайте свой вес при беременности с помощью нашего калькулятора

Ваш текущий индекс массы тела , что свидетельствует о недостаточном весе.Во время беременности Вы должны будете прибавить примерно 15 кг.об избыточном весе. Оптимально, если во время беременности Вы прибавите не больше 10 кг.о весе в пределах нормы. Во время беременности Вы должны будете прибавить примерно 10–14 кг.

Узнать норму прибавки

Распечатать результаты

Расчитать заново

Во время беременности вес женщины увеличивается весьма значительно, в среднем на 10-14 кг. Это связано с несколькими причинами:

Растущий плод, масса которого к моменту рождения составляет 3-4 кг;
Для развития ребенка необходимы определенные условия: матка растягивается, становится более полнокровной, образуются плацента и околоплодные воды. Все это увеличивает общую массу тела женщины;
Организм будущей мамы претерпевает значительные изменения: появляется запас жировой ткани, которая должна надежно защищать малыша от внешних воздействий, увеличиваются молочные железы, растет объем циркулирующей крови, в результате масса тела увеличивается.
В норме вес тела при беременности увеличивается постепенно, прибавки не должны быть слишком большими. У полных женщин прибавок может вообще не быть в течение длительного времени, иногда они даже худеют. Очень часто женщина во время беременности меньше двигается, больше ест (особенно во 2 и 3 триместрах, когда проходит токсикоз и живот начинает мешать активному образу жизни). Поправляясь, будущая мама не всегда может отличить нормальную прибавку от избыточной. В то же время и избыточно набранная масса, и недостаточные прибавки негативно сказываются на состоянии малыша и самой беременной женщины. Контролировать процесс набора массы поможет калькулятор оптимального набора веса.

Как рассчитать норму прибавки веса?
Не существует единых правил и цифр, которые можно было бы использовать для всех женщин. Прибавка в массе зависит от исходного веса, роста беременной, особенностей организма, срока беременности. В среднем нормальной считается прибавка 350 г в неделю, но эта цифра ориентировочная и не может считаться строгим критерием. Именно поэтому для того, чтобы рассчитать норму прибавок в весе по неделям, удобнее использовать не таблицы, а онлайн-калькуляторы.
Онлайн-калькулятор веса на бэби.ру
Калькулятор на нашем сайте дает возможность оценить, укладывается ли прибавка в весе в норму. Необходимо ввести массу тела до беременности, рост, неделю беременности и актуальный вес. Программа произведет расчет исходного индекса массы тела, предположительный вес к концу беременности и составит график набора веса. Если прибавка массы находится на линии графика, значит вес в норме, а если выше или ниже ее, значит отмечается избыток или дефицит массы.
Зачем нужно следить за весом во время беременности?
Лишний набранный вес во время беременности очень сложно «уходит» после рождения малыша, то есть труднее вернуть стройную фигуру. Лишние килограммы не только портят внешний вид, они могут стать причиной серьезных проблем со здоровьем. Доказана связь ожирения с атеросклерозом, гипертонической болезнью, инфарктом миокарда, нарушениями гормонального фона. Все эти состояния могут манифестировать уже во время беременности, осложнив ее течение и процесс родов.

Дефицит массы тела во время беременности еще более опасен. Если ребенку не хватает питательных веществ, его развитие замедляется, он может родиться маловесным, отставать от сверстников в физическом и нервно-психологическом развитии. Для самой беременной дефицит питания также не сулит ничего хорошего. Организм женщины отдает все необходимое плоду, а собственные потребности удовлетворяет по остаточному принципу. Это значит, что при дефиците питания ему может совсем ничего не доставаться. В результате используются внутренние резервы, могут обостряться хронические заболевания, манифестировать скрытые патологические процессы.

Наш онлайн калькулятор — удобный способ контролировать массу тела во время беременности и хранить информацию о ее изменениях в динамике.

Ваше здоровье во время беременности: здоровая прибавка в весе

Используйте калькулятор ИМТ, чтобы узнать ваш ИМТ. Посмотрите на таблицу ниже, чтобы определить, какой общий вес вам следует набрать во время беременности. Или попробуйте этот калькулятор, чтобы определить, сколько вам следует весить в зависимости от срока беременности.

ИМТ до беременности

Рекомендуемая прибавка в весе

Рекомендуемая ставка

прибавки в весе

Недостаточный вес (<, 18.5)

28-40 фунтов

Немного больше 1 фунта в неделю

Нормальная масса (18,5-24,9)

25-35 фунтов

Примерно 1 фунт в неделю

Избыточный

(25,0–29,9)

15-25 фунтов

Примерно 2/3 фунта в неделю

Ожирение

11-20 фунтов

Примерно 1/2 фунта в неделю

О прибавке в весе во время беременности

Набор правильного веса во время беременности поможет вам похудеть после родов, может облегчить роды и поможет убедиться, что ваш ребенок родился со здоровым весом.Набор правильного веса во время беременности также помогает предотвратить ожирение в раннем детстве.

  • Недостаточный вес может стать причиной того, что ваш ребенок родится слишком маленьким, преждевременным или с врожденными дефектами.

  • Набор слишком большого веса может привести к проблемам во время беременности, таким как высокое кровяное давление, отеки и гестационный диабет.

    • Это может привести к тому, что ваш ребенок родится слишком большим или слишком ранним, или повысит вероятность того, что вам потребуется кесарево сечение.

    • Женщинам, набравшим слишком много веса, также может быть труднее начать грудное вскармливание.

ресурса

Калькулятор набора веса при беременности

Каждая беременность уникальна, и набор веса при беременности может варьироваться между женщинами и даже между беременностями. Старайтесь не слишком беспокоиться о наборе веса, а вместо этого сосредоточьтесь на здоровой и сбалансированной диете, богатой свежими фруктами и овощами.

Этот калькулятор набора веса при беременности учитывает ваш рост, вес и возраст, чтобы дать вам общее представление о том, сколько веса вы ожидаете набрать во время беременности.

ИМТ до беременности

Ожидаемая прибавка в весе

фунтов
НИЗКИЙ СРЕДНЕЕ ВЫСОКИЙ
неделя Прирост Вес Прирост Вес Прирост Вес
В расчетах используется ваш ИМТ до беременности, чтобы определить вашу цель набора веса. Если у тебя есть:
  • Недостаточный вес ИМТ менее 19 рекомендуется набрать от 13 до 18 кг (от 28 до 40 фунтов).
  • Нормальный Нормальный ИМТ (от 19 до 24), вы должны набрать от 11 до 16 кг (от 25 до 35 фунтов).
  • Избыточный ИМТ от 24,5 до 29,5, вы должны стремиться набрать от 7 до 11 кг (от 15 до 25 фунтов).
  • При ожирении ИМТ 30 или более вам следует стремиться набрать от 5 до 9 кг (от 11 до 20 фунтов).

Если у вас есть кратные, вы должны рассчитывать на дополнительную прибыль. Для близнецов это может быть дополнительные 4,5 кг (10 фунтов) к концу беременности, а для тройни и более эта сумма может увеличиться.


Куда уходит вес?
Материнские запасы питательных веществ и развитие мышц 7
Увеличение жидкости в организме 4
Повышенная кровь 3–4
Рост груди 1-2
Увеличенная матка 3–4
Амниотическая жидкость 1-2
Плаценция 3–4
Детские 6–8

Если ваш ИМТ до беременности составлял от 19 до 24, вы можете набрать около 2 кг (4 фунта) в течение первого триместра.Во втором и третьем триместрах вы можете набирать до 0,5 кг (1 фунт) в неделю, хотя в последний месяц беременности эта цифра снизится до 0,5-1 кг (1-2 фунта).

Если вы беспокоитесь о своем весе, обратитесь к своему врачу.

Набор здорового веса во время беременности

Хорошо, что ваша последняя беременность протекала хорошо, но каждая беременность индивидуальна и, конечно, вы тоже разные.По крайней мере, вы старше и уже имеете дома хотя бы одного ребенка. Для вас и вашего развивающегося ребенка безопаснее иметь здоровый вес, если правильно питаться, быть физически активным и заботиться о себе. Таким образом, когда вы снова забеременеете, у вас будет еще одна возможность иметь хороший исход родов. См. Таблицу ниже. Некоторым женщинам действительно удается похудеть после беременности, наблюдая за тем, что они едят, проявляя физическую активность, кормя грудью и высыпаясь, или все это вместе.Имея дело с ребенком дома, многие женщины обнаруживают, что во время беременности легче набрать вес в соответствии с инструкциями, поэтому у них нет такой большой проблемы с потерей веса после родов. Да, ваш вес может по-разному повлиять на вашего ребенка, когда вы забеременеете.У женщин с недостаточным весом вероятность рождения слишком маленького ребенка выше, чем у женщин с нормальным весом, когда они забеременеют. У женщин с избыточным весом, когда они забеременели, больше вероятность того, что беременность будет осложнена гестационным диабетом … гипертония и / или преэклампсия, чем у женщин с нормальным весом. Эти состояния опасны не только для женщин, но и в будущем могут повлиять на здоровье их детей. Кроме того, поскольку вес вашего ребенка при рождении увеличивается вместе с весом во время беременности, чем вы тяжелее, тем выше вероятность, что у вас будет кесарево сечение, что может увеличить время восстановления после родов.Если вы будете слишком тяжелыми во время беременности, вы рискуете заболеть рядом состояний во время беременности, которые угрожают здоровью и выживанию вашего ребенка. К ним относятся гестационный диабет, гипертония и / или преэклампсия. Эти условия могут повлиять на здоровье вашего ребенка в будущем.Вот почему так важно иметь здоровый вес во время беременности. Да, слишком тяжелый вес может затруднить зачатие, а также без осложнений для вас и вашего ребенка завершить беременность. Для вас обоих гораздо безопаснее зачать ребенка, когда вы имеете нормальный вес.График набора веса при беременности

Utah в фунтах Загрузить PDF-файл для печати

r

Таблица прироста веса в фунтах

BMI

r

r

18.5-24,9, 25-35 фунтов

Если наш ИМТ до беременности составляет от 18,5 до 24,9, то рекомендуемый диапазон прибавки в весе составляет

c

r

, ваш ребенок составляет от 25 до 35 фунтов. Красная буква a показывает рекомендацию по усилению восьми.

r

c

r

w

40

40

38

38

Имя:

36

36

35

35

Дата рождения

34

Срок сдачи:

32

32

Рост:

30

30

Вес до беременности:

т

28

28

ИМТ (индекс массы тела

): 26

26

25

25

24

24

22

22

20

20

18

18

16

14

0002 14

0009

12

10

10

8

8

6

6

4

4

2

2

0

0

вес

______________ фунтов

-4

-6

0

2

4

6

8

10

12

14

18

000

000

16

24

26

28

30

32

34

36

38

40

Неделя беременности

Вы набрали слишком мало веса, если:

• Ваша прибавка в весе ниже красной. область диаграммы ИЛИ

• Y

беременность), чем вы делали до беременности ИЛИ Вы потеряли более 2 фунтов

в период с 13 недели беременности до родов

Вы набрали слишком много веса, если:

• Ваш вес прибавлен над красной областью на графике ИЛИ

• Вы набрали более 7 фунтов в месяц (1 месяц равен 4 неделям)

Поговорите со своим врачом, если вы упали более или менее рекомендованного веса

По данным Национальной академии наук.Набор веса во время беременности: пересмотр рекомендаций. Вашингтон, округ Колумбия: National Academy Press, 2009

ред. 2/11

r

Таблица прироста веса в фунтах

ИМТ

18,5-24,9, 25-35 фунтов

Если наш ИМТ до беременности составляет от 18,5 до 24,9, то Рекомендуемый диапазон прибавки веса для

y

c

r

Ваш вес составляет от 25 до 35 фунтов.

r

c

r

w

40

40

38

38

Имя:

36

36

35

35

Дата рождения

34

Срок сдачи:

32

32

Рост:

30

30

Вес до беременности:

т

28

28

ИМТ (индекс массы тела

): 26

26

25

25

24

24

22

22

20

20

18

18

16

14

0002 14

0009

12

10

10

8

8

6

6

4

4

2

2

0

0

вес

______________ фунтов

-4

-6

0

2

4

6

8

10

12

14

18

000

000

16

24

26

28

30

32

34

36

38

40

Неделя беременности

Вы набрали слишком мало веса, если:

• Ваша прибавка в весе ниже красной. область диаграммы ИЛИ

• Y

беременность), чем вы делали до беременности ИЛИ Вы потеряли более 2 фунтов

в период с 13 недели беременности до родов

Вы набрали слишком много веса, если:

• Ваш вес прибавлен над красной областью на графике ИЛИ

• Вы набрали более 7 фунтов в месяц (1 месяц равен 4 неделям)

Поговорите со своим врачом, если вы упали более или менее рекомендованного веса

По данным Национальной академии наук.Набор веса во время беременности: пересмотр рекомендаций. Вашингтон, округ Колумбия: National Academy Press, 2009

ред. 2/11

советов для более здоровой беременности

Как перестать беспокоиться о прибавке в весе во время беременности и приросте веса

Постепенно

Признаем мы это или нет, но многие думают, что прибавка в весе во время беременности скоро станет мамой. Некоторые мамы беспокоятся о том, чтобы набрать слишком много веса во время беременности, в то время как другие мамы беспокоятся о том, чтобы набрать слишком мало.

Давайте рассмотрим, как правильно набрать вес во время беременности!

Совет: , если вы беспокоитесь о потере веса при беременности, послеродовой набор веса — ознакомьтесь с Послеродовое лечение ! Приложение невероятное, и вы сразу же вернетесь в нужное русло!

Увеличение веса при беременности: сколько вы должны набрать?

Вы не поверите, но не существует определенного веса, который должны набирать все женщины во время беременности.

Рекомендации по увеличению веса во время беременности сильно различаются в зависимости от вашего веса до беременности и уровня физической подготовки.

Например:

Если до беременности у вас был недостаточный вес, ожидается, что вы наберете больше веса, чем тот, кто имел избыточный вес до беременности.

Что касается прибавки в весе во время беременности, Институт медицины делит женщин на 4 категории на основе их индекса массы тела (ИМТ).

Эти категории состоят из:

  • Нормальный вес
  • Недостаточный вес
  • Избыточный
  • Ожирение

Причина, по которой учитывается ИМТ, заключается в том, что ИМТ является одним из основных способов оценки веса тела, поскольку он также учитывает ваш рост.

Чтобы точно определить, сколько веса вам следует набрать во время беременности, давайте рассчитаем ваш ИМТ.

Шаг 1. Рассчитайте свой ИМТ

Чтобы рассчитать ИМТ, возьмите [вес (фунт) / рост (дюйм) / рост (дюйм)] x 703 или воспользуйтесь этим простым онлайн-калькулятором ИМТ:

Теперь, когда вы знаете свой ИМТ, вы можете найти свою категорию и увидеть предлагаемую прибавку в весе.

ИМТ: нормальный вес

Вы попадете в нормальную весовую категорию, если ваш ИМТ составляет 18.5 и 25.

Рекомендуемая прибавка в весе: 25-35 фунтов

ИМТ: недостаточный вес

Чтобы отнести к категории недостаточный вес, ваш ИМТ меньше 18,5. Как я уже упоминал, если до беременности у вас была недостаточная масса тела, ожидается, что прибавка в весе во время беременности будет выше.

Рекомендуемая прибавка в весе: 28-40 фунтов

ИМТ: избыточный вес

Если ваш ИМТ составляет от 25 до 30, считается, что у вас избыточный вес.

Рекомендуемая прибавка в весе: 15-25 фунтов

ИМТ: ожирение

CDC считает, что ИМТ превышает 30, как ожирение.

Рекомендуемая прибавка в весе: 11-20 фунтов

Беременность: прибавка в весе постепенно

Хорошо, теперь вы знаете, сколько веса вам следует набрать, но когда вы должны его набрать?

Увеличение веса во время беременности должно происходить постепенно в течение 9 месяцев.

Постепенный набор веса — это , так что полезно для вас и вашего ребенка. Вот почему:

  1. У вас меньше шансов получить избыточный или недостаточный выигрыш. Если вы сразу наберете слишком много веса, может быть трудно вернуться на правильный путь и не набрать слишком много веса во время беременности.
  2. У вас будет меньше растяжек. Когда ваше тело и кожа смогут приспосабливаться к растущему животу медленнее, у вас будет гораздо меньше шансов увидеть растяжки.
  3. Слишком быстрый набор веса никогда не пойдет на пользу вашему телу. Слишком быстрый набор веса может создать дополнительную нагрузку на ваше тело.

Калькулятор набора веса при беременности

Калькулятор набора веса во время беременности может оказаться огромным подспорьем для определения того, сколько веса вам следует набрать во время беременности.

Некоторые калькуляторы более специфичны, чем другие.Они могут разбить вашу прибавку в весе по неделям, месяцам, триместрам или просто по общей прибавке в весе за беременность.

Вот информация, которую вам, вероятно, нужно будет ввести в калькулятор набора веса при беременности:

  • Срок родов или сколько у вас недель беременности
  • Ваш текущий вес
  • Ваш вес до беременности
  • Ваш рост
  • Если вы ожидаете многоплодной беременности

Я предоставил очень простой калькулятор набора веса при беременности здесь на основе предложенной WebMD прибавки в весе при беременности:

Увеличение веса при беременности по неделям

Мне также нравилось пользоваться этим калькулятором прибавки в весе во время беременности, который позволяет определять прибавку в весе во время беременности по неделям.Это совершенно бесплатно и просто в использовании.

С моим мозгом беременности я часто забываю, где сижу, и время от времени проверяю калькулятор, чтобы убедиться, что я нахожусь на правильном пути.

Для этого графика набора веса при беременности просто введите свой вес до беременности, свой рост, сколько недель беременности вы ждете и ждете ли вы двойню.

Калькулятор создает для вас диаграмму и помогает не сбиться с пути. Вот как это будет выглядеть!

Вам действительно не нужно проверять свой вес еженедельно, но я признаю, что это было во время моей первой беременности.

Я не хотела чрезмерного прироста во время беременности, но также хотела быть уверенным, что мой ребенок получает все, что ему нужно, чтобы быть здоровым.

Расстройство набора веса при беременности

Так почему же так важен набор веса во время беременности?

Ответ прост: он нужен вашему ребенку и вашему организму для здоровой беременности, родов и послеродового периода!

Вот простая разбивка того, куда должны идти эти 30 фунтов.

Масса тела вашего ребенка (8 фунтов) — Доношенный ребенок обычно весит от 6 до 9 фунтов.

Материнские запасы жиров и питательных веществ (5–9 фунтов) — Вы можете задаться вопросом, зачем вам лишний вес для хранения жиров и питательных веществ. Это ключ к рождению ребенка и грудному вскармливанию. Доставка — изнурительное и калорийное занятие. Ваше тело также использует много калорий для производства грудного молока.

Дополнительный объем крови (4 фунта) — Количество крови в вашем организме увеличивается во время беременности, чтобы помочь вашему ребенку расти и развиваться.

Растущая матка (2-5 фунтов) — Ваша матка растет на протяжении всей беременности, чтобы приспособиться к растущему ребенку.

Растущая ткань груди (2 фунта) — Ваша грудь может начать расти, как только вы забеременеете. Другие женщины могут не заметить этого изменения до родов. Ваша грудь меняется и растет, чтобы подготовиться к кормлению грудью.

Амниотическая жидкость (2–3 фунта) — Амниотическая жидкость окружает вашего ребенка, чтобы обеспечить его безопасность на протяжении всей беременности.

Плацента (1 ½ фунта) — Ваша плацента прикреплена к вашему ребенку и помогает ему / ей получать кислород и питание, в которых они нуждаются во время беременности.Он также удаляет продукты жизнедеятельности из крови вашего ребенка. Вы родите плаценту после родов.

Я просто обожаю графики, а ты? Вот отличный наглядный пример разбивки набора веса во время беременности!

Увеличение веса при беременности за триместр

Хотя важно постепенно набирать вес на протяжении всей беременности, эксперты рекомендуют набирать меньше веса в первом триместре.

Это потому, что ваш ребенок меньше и ему еще не нужно от вас столько калорий, сколько вашему ребенку на более поздних сроках беременности.

Подсчитать прибавку в весе во время беременности по триместрам не должно быть сложно.

Просто следуйте этим рекомендациям Американской ассоциации беременных, если вы относитесь к нормальной весовой категории, рассчитанной выше.

1-й триместр

Как я уже упоминал, ваш первый триместр должен быть временем прибавки в весе от до при беременности. В целом, вы должны набрать от 1 до 4,5 фунтов за весь первый триместр

Это около 1800 калорий в день.

2-й триместр

Когда вы вступаете во второй триместр, ваши потребности в калориях меняются. Врачи и эксперты рекомендуют вам набирать от 1 до 2 фунтов в неделю.

Это около 2200 калорий в день.

3-й триместр

В третьем и последнем триместре ваш аппетит часто снижается, поскольку ребенок занимает больше места и, вероятно, давит вам на живот. По-прежнему рекомендуется набирать от 1 до 2 фунтов в неделю.

Это примерно 2400 калорий в день

Просто расчет калорий

Имейте в виду, что если вы часто занимаетесь спортом, у вас недостаточный или избыточный вес, а также если у вас другие медицинские отклонения, эти рекомендации по потреблению калорий могут отличаться.

Это приблизительное количество калорий и предполагаемая прибавка в весе.

Обязательно поговорите со своим врачом о том, что подходит именно вам! Помните, что все женщины разные.

Предотвращение лишнего веса при беременности

«Еда на двоих» — худшая фраза на свете.

Если вы начнете беременность с этой мантрой, у вас очень высока вероятность чрезмерного прироста.

Да, вы сейчас едите на двоих, но то, что не означает , означает, что вы должны есть вдвое больше.

Еда на двоих ≄ Ешьте вдвое больше

Подумайте об этом так: когда ваш ребенок рождается, его живот размером с мрамор. Если живот вашего ребенка в день рождения был размером с мрамор, представьте, насколько меньше его живот, когда вы беременны!

При этом ваше тело требует дополнительных калорий из-за того, что ваше тело работает очень усердно, чтобы родить ребенка.Именно здесь в игру вступает правильная диета и отличные тренировки для беременных.

Беременная? Не пропустите бесплатного пренатального класса для начинающих

Программа тренировок для беременных

Тренироваться во время беременности может быть невероятно сложно, особенно на раннем этапе, когда вы, вероятно, почувствуете дополнительную усталость.

Не думаю, что вам нужно делать все сразу.

Если вы действительно изо всех сил пытаетесь получить мотивацию к тренировкам во время беременности, ознакомьтесь с этой статьей о , как выполнять упражнения во время беременности, даже если вы устали.

Отличным шагом на пути к хорошей физической форме является ходьба всего несколько минут в день с постепенным увеличением.

Если вы чувствуете себя хорошо, сейчас самое время продолжить тренировку до беременности (если это одобрено врачом!). Найдите упражнение, которое вам нравится, и вы с большей вероятностью продолжите его!

Совет: Если вы ищете отличную, безопасную и эффективную программу фитнеса и питания для беременных — Беременность только для живота для вас!

Лучшая еда во время беременности

Когда дело доходит до еды, вы должны есть здоровую и питательную пищу.

Если вы голодны, попробуйте добавить в свой день что-нибудь полезное. Это поможет убедиться, что вы не добавляете в свой рацион пустые калории — те, которые не имеют питательной ценности, тем самым увеличивая прибавку в весе и не помогая вам чувствовать себя более удовлетворенным и сытым.

Несколько отличных вариантов, особенно для тех, кто склонен к тошноте:

  • Сырные палочки (отличная белковая закуска!)
  • Крекеры с арахисовым маслом (крекеры часто помогают от тошноты и в арахисовом масле содержится белок)
  • Йогурт
  • Орехи
  • Авокадо (с высоким содержанием калорий, но очень полезными жирами)

Чтобы узнать больше о лучших продуктах, которые можно есть во время беременности, прочтите этот пост, полный идей перекусов во время беременности!

Как правильно набрать вес во время беременности

Некоторые женщины во время беременности чувствуют такую ​​тошноту, что им трудно набрать вес во время беременности.Увеличение веса важно для вас и вашего ребенка для здоровой беременности.

Несколько советов по набору веса во время беременности:

  • Ешьте калорийные, полезные закуски. Включите авокадо и арахисовое масло в свои закуски / блюда, чтобы добавить больше полезных калорий.
  • Ешьте меньше, чаще. Это может помочь при тошноте.
  • Держите под рукой небольшие порции еды, чтобы их можно было взять с собой в дорогу.

Если вы действительно изо всех сил пытаетесь избавиться от чего-либо и набрать вес, поговорите со своим врачом.

Советы по беременности

Если вам нужна дополнительная информация о беременности, не пропустите мой пост о продукте №1 для беременных, который вам нужен для душевного спокойствия и мой бесплатный 6-дневный ускоренный курс по грудному вскармливанию .

Не забудьте взять с собой бесплатных контрольных списков для беременных , чтобы держать вас в порядке:

Сколько веса мне следует набрать во время беременности?

Здоровый набор веса во время беременности помогает вашему ребенку расти и развиваться.Это также помогает снизить риск проблем со здоровьем для вас и вашего ребенка.

Какой общий вес я должен набрать во время беременности?

Общий вес, который вам следует набрать, зависит от вашего индекса массы тела (ИМТ) до того, как вы забеременеете. ИМТ — это число, основанное на сравнении вашего веса с вашим ростом.

Узнайте свой ИМТ до беременности и рекомендуемую прибавку в весе с помощью калькулятора набора веса во время беременности.

Если вы знаете свой ИМТ до беременности, вы также можете использовать следующую таблицу, чтобы определить, сколько веса вам следует набрать.

Индекс массы тела

Рекомендуемая прибавка в весе

ниже 18,5

12,5 — 18 кг (28-40 фунтов)

18,5 — 24,9

11.5-16 кг (25-35 фунтов)

25,0 — 29,9

7-11,5 кг (15-25 фунтов)

выше 30

5-9 кг (11-20 фунтов)

Если вы беременны более чем одним ребенком (например, близнецами), вам необходимо набрать больше веса.Поговорите со своим врачом, чтобы узнать, какое количество прибавки в весе лучше всего для вас.

Какой вес я должен набирать в каждом триместре?

В первом триместре не следует сильно набирать вес. Большинство женщин набирают менее 2 кг (4 ½ фунта) в первом триместре.

Чаще всего прибавка в весе происходит во втором и третьем триместрах, когда ваш ребенок растет и развивается, а ваше тело меняется, чтобы поддерживать его. Рекомендуемая скорость набора веса зависит от вашего ИМТ до беременности.

ИМТ до беременности

Средняя прибавка в весе во 2-м и 3-м триместрах

кг / неделю

фунтов в неделю

Ниже 18.5

0,5

1.0

18,5 — 24,9

0,4

1.0

25,0 — 29,9

0.3

0,6

Свыше 30

0,2

0,5

Ваш лечащий врач поможет вам следить за своим весом, чтобы убедиться, что вы набираете здоровую сумму в каждом триместре.

Каковы риски набора слишком большого или слишком малого веса во время беременности?

Если вы наберете больше веса, чем рекомендовано во время беременности, может быть более высокий риск:

  • Слишком ранние роды
  • Кесарево сечение (кесарево сечение)
  • Развитие гестационного диабета
  • Как сохранить лишний вес после беременности
  • Рождение ребенка с высокой массой тела при рождении (что увеличивает риск тяжелых родов)
  • Ваш малыш в детстве имел лишний вес

Если во время беременности вы наберете меньше рекомендованного веса, существует более высокий риск:

  • Слишком ранние роды
  • Рождение ребенка с низкой массой тела при рождении (что связано с проблемами здоровья вашего ребенка)
  • Затруднения с началом грудного вскармливания

Что делать, если до беременности у меня был избыточный вес?

Если ваш ИМТ до беременности был 25 или выше, постарайтесь набрать более здоровый вес, прежде чем забеременеть.

Не рекомендуется снижать вес или соблюдать диету во время беременности, поскольку это может повлиять на рост вашего ребенка. Важно набрать правильный вес в зависимости от вашего ИМТ до беременности.

Что делать, если у меня недостаточный вес до беременности?

Если ваш ИМТ до беременности был ниже 18,5, постарайтесь достичь более здорового веса, прежде чем забеременеть.

Если вы уже беременны, выберите дополнительные порции из Канадского руководства по питанию, чтобы набрать рекомендованное количество веса на основе вашего ИМТ до беременности.

Вас также может заинтересовать:

Планируете завести ребенка? Советы по здоровому питанию и многое другое
Питание для здоровой беременности
Распечатайте книгу «Разумное руководство по здоровой беременности»

.

Последнее обновление — 7 февраля 2019 г.

Таблица набора веса при одноплодной беременности для ИМТ 25 и более декабря 2020 г.

% PDF-1.6 % 5 0 obj > эндобдж 85 0 объект > / Шрифт >>> / Поля [] >> эндобдж 2 0 obj > поток application / pdf

  • Таблица набора веса при одноплодной беременности для ИМТ 25 и более декабрь 2020 г.
  • 2020-12-02T15: 49: 06 + 10: 002020-12-02T15: 49: 06 + 10: 002020-12-02T15: 27: 19 + 11: 00Adobe Illustrator 25.0 (Windows)
  • 256184JPEG / 9j / 4AAQSkZJRgABAgEASABIAAD / 7QAsUGhvdG9zaG9wIDMuMAA4QklNA + 0AAAAAABAASAAAAAEA AQBIAAAAAQAB / + 4ADkFkb2JlAGTAAAAAAf / bAIQABgQEBAUEBgUFBgkGBQYJCwgGBggLDAoKCwoK DBAMDAwMDAwQDA4PEA8ODBMTFBQTExwbGxscHx8fHx8fHx8fHwEHBwcNDA0YEBAYGhURFRofHx8f Hx8fHx8fHx8fHx8fHx8fHx8fHx8fHx8fHx8fHx8fHx8fHx8fHx8fHx8fHx8f / 8AAEQgAuAEAAwER AAIRAQMRAf / EAaIAAAHAQEBAQEAAAAAAAAAAAQFAwIGAQAHCAkKCwEAAgIDAQEBAQEAAAAAAAAA AQACAwQFBgcICQoLEAACAQMDAgQCBgcDBAIGAnMBAgMRBAAFIRIxQVEGE2EicYEUMpGhBxWxQiPB UtHhMxZi8CRygvElQzRTkqKyY3PCNUQnk6OzNhdUZHTD0uIIJoMJChgZhJRFRqS0VtNVKBry4 / PE 1OT0ZXWFlaW1xdXl9WZ2hpamtsbW5vY3R1dnd4eXp7fh2 + f3OEhYaHiImKi4yNjo + Ck5SVlpeYmZ qbnJ2en5KjpKWmp6ipqqusra6voRAAICAQIDBQUEBQYECAMDbQEAAhEDBCESMUEFURNhIgZxgZEy obHwFMHR4SNCFVJicvEzJDRDghaSUyWiY7LCB3PSNeJEgxdUkwgJChgZJjZFGidkdFU38qOzwygp 0 + PzhJSktMTU5PRldYWVpbXF1eX1RlZmdoaWprbG1ub2R1dnd4eXp7fh2 + f3OEhYaHiImKi4yNjo + DlJWWl5iZmpucnZ6fkqOkpaanqKmqq6ytrq + v / aAAwDAQACEQMRAD8A9La75n8v6BFFNrV / DYRT sY4nnbiGYCpAPy3xVHx3FvLGkkcqPHKAY3VgVYMKgqR1riq71Yt / jXbY7jb / ADpirjLGtauo4 / aq RttXfFW + aVI5Co6ivT / OmKtGSMAksKDcmo6UriqjPqNjBcW9vLMqzXcjRW6dS0iIZGXbuEUnfFVn 6W0z68LH6zH9bMRn9Llv6YPHl4UqcVX2eoWN7ZQX1pcRz2dyiyW9wjAo6OKqysNiCMVaudTsLYwC eZUNzKsEHflI4LKu1eoXviqI5oVL8hwFatXbbrviqHs9T0 + 9WdrWdJVtpZIJyp + xJExWRW / 1WUg4 q3NqFjDcW9vLcRpPdsUtomYBpGVDIQo70RScVUNO13TNRub23tJGeTT5vq1yTHIiCUDkUR3VVcqO vAmmKqWveavLugQRXGtahDYQTMUikmbirMF5EV / 1d8VUx5y8qNcfV11a1ab6zFZcFlUn6xcJ6kUW x + 06briqP07UrDUrKK + sJ0ubOccoZ4zVWANKg / MYqicVdirsVQcF1qE0Ecy28QWVQ6gzNWjCor + 7 xVf6mpf74h / 5HN / 1SxVC6hq502AT37WtrCzcBJLcFF5ULUqY / BSfkMVS7T / Pnl / UbVbuy1TS57d2 KLIt8tC6ipXdBvQVxVXi83aVKqNFf6a4lqY + N6p5cVLmlE3oqk / LFVJvO + iLH6h2HTePHmALwEla 0qFEdTUnbx7YqqnzbpYlMJv9NEqjkyfXlqBvufg9sVaHm7TDcS2wvLD6zC / pywfWvjVw5jKlfTrU MpxVuDzdplxHBJBe6fKl00aW5S8DF2lpwCgR1q3MffiqaepqX ++ Если + Rzf9UsVd6mpf74h / 5HN / 1S xVu3uJ3nkhmjVGRUcFHLghyw7qlKcMVY / wCdfJ2meY5tJfVLprey0 + aVpYklkt2m9eFoBH60UkTL u + 435D4e + KsQu / ye0Az2sdnqttaSWOpXF79WWMKALqVGgipHNG6yQhBHE9e5 + HfCqSaR + QeqXWk3 1rrMlnaXE0k7xTRRm5dnltZYEkdmaOpgkmEiP9tiCTQ74qmUP5G22pNqN ++ uQajZa1dLf1 + qq8cl FuxGzFZfTdqXi / EFh3Btiq6 // KPUG0WaDStRhvLi9vYWGqJEqXMUfpta3QkuTK / qRpBJKkcYT4SQ N9ziqa + bfyWsNd1u1v4L82NnBBb2z6esfKN0hJjb9tftWrtDuDTr7Yqls35IXlpFqk9hqgubq6 + u vDHKJYWdru3uYV9SZZHAdTefbWMVCgh3bVD6B + Rkv1Gxk1T6lbX9nLHKghgMu6X6XTuSXAV5okML BPhCmnTbFUT5s / KbXJ / IPlvyvpT2l0dEYrI8ge2jkT0niVmjVn + JufJ3Dcg3xL4Yq3a / kXNDeajc / pmNBqN0LpoYrQIq8Uu0VTxkVSVW9C8gg2QbY2qbWv5SR2flKby9bXsQibUYNSjje2ran0UhDQTQ CRfUjkaFmb4hu33hUrvPyJSZNRMOp28Euq + qL7jYr6cqyX0d2qOnq14osRjFDUA7EYVRPlv8lYNG 1HS9Te8t7zUdNuIH + tS2Y5vbw6dFYelyMhZW5ResrVIDH7JwKq3n5NxXHmE6xHqf1dpNQe / lWOAC QcriG4HpSBxwlPoemz0NUYimFVLWPyXW88oaH5etb63hOlGYzzyWrMk5uIXhdykc0LB / jqCXPTfb G1Qlv + Q3oa7bawNcZ7i3uLW5IaAUeSzmiaN2Afjy9FJIthT469sbVn / kzy6fLfliw0Q3h2o2SFPr AT0 + VXZq8atT7XjgVOsVdirsVSWXzFoOi6VYPq + o22npNFGImuZUiDEBVPHmRXdx9 + KpnY39lf2k d5Y3Ed1azDlFPCweNh5qy1BGKqWqaNpWrQJb6nax3kEcglSKZQ6h2BAah9iRiqWS + QPJEqlX0Kx4 kMGUQRqGDo0ZDAAcvgkYb9K4qqQeR / JsEqzQ6JYxyry4yLbxhh6ihh441 + JUUHxoMVaTyL5LRJUX QrELPGsM4 + rxh2I0XgqP8PxKFNKHFVKX8vPIc3qev5f0 + YSkNKJLaJwxVQq1DKRsqgD5YqqL5E8l rqUuprodiNRnkaaa7EEfqtK1eTl6V5Hkan3xVfF5J8oQukkGjWcMkU6XUbxQpGwnjACyAqAeQCgY qnWKuxVDR / 8AHSn / AOMMP / EpcVYz + ZvlnUPMOhxWNjpun6jKZaSHUHMRiidCsjW7iG54ysp4huPw 9eoGKsO1f8p / NF7f6nPpctvo4u5rWdZ2lE8 / rwTBzNHMIUkRI0UBI2Jqd9qblVKPSPzPTzVfyyW1 76C6eLXTxHfu9nFcPbQweoFYj1VSQyOrMA4PJm7YqmN / + WvnZdba50nWpLXToLiH6jam + u0jS1gj skSMwoDF / uq55ClDyFfZVMfMH5e + Zk0GDTvLOsvBL9Zubm4lkf6oS9xGwicG0jUEW8pVxFx4sBxO 1MVVrjyd5x / w9f2yas82p3WqNds7XdzEsliJy4tVkUM1tyjND6S0HTpirHpvyz / NM2kkLea5Z2SK 2aM / WbiEyzEQi9RmRSyK31asTfFTm2wrirNPI / lvX9Ik1GbW9Ql1Ce4Nqluz3M06rHDZwxyHg4jj VnuFlcsqDlX6AFZVirsVdirsVdirsVdirsVdirsVdirsVYX5lvtBtLLR31fy9ca3Gts0sM1vZi9M Dx + iQvHdg8rFSlB + x7YqgNO / M3RLPTxb6d5V1qC2tWjRLGDTXiaOGUkLJ6R4cVqjbDsK9xirJPLX nOz8wSOlvp2pWXBBJyv7OW1DKWZRxMgFfs1p4EYqn + KuxV2KuxV2KuxV2KuxVDR / 8dKf / jDD / wAS lxVVJZpSgbiFUMSKVNSR3r4ZAkk0yqhbZR6f3jh3 + H + mHhPf9y2O5LYdR1F1kLaXfRFE5qrtYkud vgXjM3xb / tUGx36VeE9 / 3fqWx3JdF5rvpUjdNC1PjIodP3ulDY0P / LX748J7z9i2O5ba + b7u5gin h0PUzHNGsqEyaUPhcVXY3ePCe8 / Ytjudbeb7u5ghni0PUzHPGJYyZNKFVYAjY3e3XHhPefsWx3Ot vN93cwQzxaHqZjnjEsZMmlCqsARsbvbrjwnvP2LY7nW3m + 7uYIZ4tD1MxzxiWMmTShVWAI2N3t1x 4T3n7Fsdzrbzfd3MEM8Wh6mY54xLGTJpQqrAEbG72648J7z9i2O51t5vu7mCGeLQ9TMc8YljJk0o VVgCNjd7dceE95 + xbHc62833dzBDPFoepmOeMSxkyaUKqwBGxu9uuPCe8 / Ytjudbeb7u5ghni0PU zHPGJYyZNKFVYAjY3e3XHhPefsWx3OtvN93cwQzxaHqZjnjEsZMmlCqsARsbvbrjwnvP2LY7nW3m + 7uYIZ4tD1MxzxiWMmTShVWAI2N3t1x4T3n7Fsdzrbzfd3MEM8Wh6mY54xLGTJpQqrAEbG72648J 7z9i2O51t5vu7mCGeLQ9TMc8YljJk0oVVgCNjd7dceE95 + xbHc62833dzBDPFoepmOeMSxkyaUKq wBGxu9uuPCe8 / Ytjudbeb7u5ghni0PUzHPGJYyZNKFVYAjY3e3XHhPefsWx3OtvN93cwQzxaHqZj njEsZMmlCqsARsbvbrjwnvP2LY7nW3m + 7uYIZ4tD1MxzxiWMmTShVWAI2N3t1x4T3n7FsdzV7P50 k0fRpvK8diwkgR7tNRaRfhMaMgUwh + vxAntsd8kxQt3P + cAiR7W00IyJNJ6kLz3VHg9NfT4uIxwf 1OfLYilMVTLQpvP73EQ1220yK34v67WUs8jcuCcOIkRNufOte1MVZDirsVdirsVdirsVdirsVQ0f / HSn / wCMMP8AxKXFVVf96H / 1E / W2Qh2h4D9LM / SPef0Kh6Henv4ZNgxyy1HSis7J5tF2qQhnYy6e REvwfvf3cK06j7Xw / F06YqkNhrzi0taeYrIUhUAnULMU2XY / 6EafLFKjoWvOukWI / wAQ2SUtYBQ6 haLSifZ3sm3Hh + OKu0PXnXSNNH + IbJeNrEKHULQcfgX4TWyND7GvzxV2h6866Rpo / wAQ2S8bWIUO oWg4 / Avwmtkah3NfnirtD1510jTR / iGyXjaxCh2C0Hh5F + E1sjQ + xr88VdoevOukaaP8Q2S8bWIU OoWg4 / Avwmtkah3NfnirtD1510jTR / iGyXjaxCh2C0Hh5F + E1sjQ + xr88VdoevOukaaP8Q2S8bWI UOoWg4 / Avwmtkah3NfnirtD1510jTR / iGyXjaxCh2C0Hh5F + E1sjQ + xr88VdoevOukaaP8Q2S8bW IUOoWg4 / Avwmtkah3NfnirtD1510jTR / iGyXjaxCh2C0Hh5F + E1sjQ + xr88VdoevOukaaP8AENkv G1iFDqFoOPwL8JrZGh9jX54q7Q9eddI00f4hsl42sQodQtBx + BfhNbI0Psa / PFXaHrzrpGmj / ENk vG1iFDqFoOPwL8JrZGh9jX54q7Q9eddI00f4hsl42sQodQtBx + BfhNbI0Psa / PFXaHrzrpGmj / EN kvG1iFDqFoOPwL8JrZGh9jX54q7Q9eddI00f4hsl42sQodQtBx + BfhNbI0Psa / PFUdqNtpNzofl7 9IeY5tE42SOqQ3EcCXCKsLSc + a / EFoo2p9r3xQgIbHy9ohsUu / zBvGWOMmNLi9g4yJ6yRhm4qvwi SkVT40JLYVZxp3mHQtTnmg07ULa8mt6evHBKkhTkSAGCk03U4FTDFXYq7FUB / iDQvrklj + kbYXkM ghltjMgkWRlVghQnlUrIpp7jFUZPPPHBGZJCQoIGwLGrEKAAoJ6nFUNaazpN5dTWltdxS3ltT6xah h60denqRn4169xirUet6W91Bai4Vbm5UvbQuCjyKo5MyKwBYAdxiq + fVLCCQpPL6VGEZdwyoHYAh eZHCpB8cVbj / AOOlP / xhh / 4lLiqqv + 9D / wCon62yA + o + 4fpZn6R7z + hUNabdcmwS6CfzC3P6xZWk dErH6d3LJV9vhatsnFeu + / y32VYpY3dn9Vta3VoCIVr / ALnboUNF / wAn4flilR0G7sxpFhW6tR / o kA31y6Tfh5Bdv9XtirtDu7MaRptbq1FLSIGuuXS0PBOoC / D / AKo / hirtDu7MaRptbq1FLSIGuuXS 0PBOoC / D / qj + GKu0O7sxpGm1urUUtIga65dLQ8E6gL8P + qP4Yq7Q7uzGkabW6tRS0iBrrl0tDwTq Avw / 6o / hirtDu7MaRptbq1FLSIGuuXS0PBOoC / D / AKo / hirtDu7MaRptbq1FLSIGuuXS0PBOoC / D / qj + GKu0O7sxpGm1urUUtIga65dLQ8E6gL8P + qP4Yq7Q7uzGkabW6tRS0iBrrl0tDwTqAvw / 6o / h irtDu7MaRptbq1FLSIGuuXS0PBOoC / D / AKo / hirtDu7MaRptbq1FLSIGuuXS0PBOoC / D / qj + GKu0 O7sxpGm1urUUtIga65dLQ8E6gL8P + qP4Yq7Q7uzGkabW6tRS0iBrrl0tDwTqAvw / 6o / hirtDu7Ma Rptbq1FLSIGuuXS0PBOoC / D / AKo / hirtDu7MaRptbq1FLSIGuuXS0PBOoC / D / qj + GKu0O7sxpGm1 urUUtIga65dLQ8E6gL8P + qP4Yquil8uaxoOlwata6Jfxx2aRoLu8V + KskZZSGhahYotR7YrTUEfk m / tI5n0ny / wvLZQ6S3MRPpPKt16T / uP9 / Ucr0LCvbFFIzRdU8vwiPUbC00WznvYleSRLxEk4lVIR ysHUeHtitMktdQvbi3jnWCAJLEkwPrsRxkFRv6WC96TW1qv1u7 / kt / 8Ake3 / AFTyVIp31u7 / AJLf / ke3 / VPGlpLJtF0mbUBqM2ladJfhxKLtmBlDgKoYOYq1pGv3Y0tI64ea4i9KWOAoSrfDcuhqjBl + JYweoxpaQdjpOnWF / c6jaadYw6heAC7vVlPrzBfs + rKYub07cjjS0q29nDbzpcR21sZ44 / Rile5k kdI9iUVnRioNBWnXGlp09pFPKZJ7e3lJcSlHuZGjLqoUN6ZThsB4Y0tI60Ez3Ms8npjkkaBY3L / Y LmpJVP58Cqy / 70P / AKifrbID6j7h + lmfpHvP6FQ0oa9Pb + zJsGOWS6GyziH9L0MI9T1jq4PD4P7s zb8 + n2Pi6 / 5WKpDYKfqlrS0vj + 5Wn + na4K7L4QbfRtilR0JT + iLH / RL0 / wCiwdL3Wx + x / kQEU9ht 4Yq7Q1P6I03 / AES9P + ixdL3WxX4F6cYCAPZdvwxV2hqf0Rpv + iXp / wBFi6XutivwL04wEAey7fhi rtDU / ojTf9EvT / osXS91sV + BenGAgD2Xb8MVdoan9Eab / ol6f9Fi6XutivwL04wEAey7fhirtDU / ojTf9EvT / osXS91sV + BenGAgD2Xb8MVdoan9Eab / AKJen / RYul7rYr8C9OMBAHsu34Yq7Q1P6I03 / RL0 / wCixdL3WxX4F6cYCAPZdvwxV2hqf0Rpv + iXp / 0WLpe62K / AvTjAQB7Lt + GKu0NT + iNN / wBE vT / osXS91sV + BenGAgD2Xb8MVdoan9Eab / ol6f8ARYul7rYr8C9OMBAHsu34Yq7Q1P6I03 / RL0 / 6 LF0vdbFfgXpxgIA9l2 / DFXaGp / RGm / 6Jen / RYul7rYr8C9OMBAHsu34Yq7Q1P6I03 / RL0 / 6LF0vd bFfgXpxgIA9l2 / DFXaGp / RGm / wCiXp / 0WLpe62K / AvTjAQB7Lt + GKu0NT + iNN / 0S9P8AosXS91sV + BenGAgD2Xb8MVdoan9Eab / ol6f9Fi6XutivwL04wEAey7fhirtDU / ojTf8ARL0 / 6LF0vdbFfgXp xgIA9l2 / DFXaGp / RGm / 6Jen / AEWLpe62K / AvTjAQB7Lt + GKsst6f4eiqHA + o29QpYyfZPQtRy3z3 yMPrPuH6WY5D3n9Dw2azsTwsrPUPNdhKWQVlsp / QRX9PYrH6S1JArRq1NSM2Q1gveIbBm8m5dP8A L3KOT9Jeb29dYpY1jtrhzwBDRkqsbPRSdiRsfelX87 / Rj8l8byC79G + XrK3E66r5vCTzO7sltcAm QHgxlHpDjyp + 3Q4nW3 / DH5Kc3kExpp08bCK + 81LNJAjcTb3BdVf0oviVQpD1gBoSPtE7qGpEar + i EeL5IVY9JiM0AvvOJnuIUMPO2umAUSxSkxsFVAxUcCWag5Gu + H83 / Rj8k + L5BD3em2sN9FO2q + bk 0 / 0UBC21wzK4jRizyb / CVPxfu6Ahvi2yX5wV9MU + NtyT / wAseUrbVZWaHWvMX1a1INzb6rHLAsjS KSoT1kSvBgGNAR0yJ1d / wxR4t9A9e0z / AHZ / sf45hSaZIpf96H / 1E / W2VD6j7h + lJ + ke8 / oVDWm3 XJsEthg8xhZPWvrN2KUiKWkqBX2 + Jgbl + S9fhFO2 + 26rE9Ns9Rkt7VV1GYEwqam01hQNl6H62B92 2KW9H0TWYtMs45L + SJ0t4UdDb6rVWVKFfhvB9n7vDFXaTomsxaZYxyX8kbx28aOht9VqjBFBX4bw eHagxV2k6JrMWmWMcl / JG8dvGjobfVaowRQV + G8Hh3oMVdpOiazFpljHJfyRvHbxo6G31WqMEUFf hvB4dqDFXaTomsxaZYxyX8kbx28aOht9VqjBFBX4bweHagxVS03TdVttPsIJr6eOVLaNXQWmsPxI VQVql3Tb2oPbpiqlodvffojTaahOK2sVALLWTT4F2HG6APzXb8MVdodvffojTaahOK2sVALLWTT4 F2HG6APzXb8MVdodvffojTaahOK2sVALLWTT4F2HG6APzXb8MVdodvffojTaahOK2sVALLWTT4F2 HG6APzXb8MVdodvffojTaahOK2sVALLWTT4F2HG6APzXb8MVdodvffojTaahOK2sVALLWTT4F2HG 6APzXb8MVdodvffojTaahOK2sVALLWTT4F2HG6APzXb8MVdodvffojTaahOK2sVALLWTT4F2HG6A PzXb8MVdodvffojTaahOK2sVALLWTT4F2HG6APzXb8MVdodvffojTaahOK2sVALLWTT4F2HG6APz Xb8MVdodvffojTaahOK2sVALLWTT4F2HG6APzXb8MVdodvffojTaahOK2sVALLWTT4F2HG6APzXb 8MVdodvffojTaahOK2sVALLWTT4F2HG6APzXb8MVZXCpPlyNWIY / UYAWfmgPwndqkuPpNcjH6z7h + lmOQ + P6Hz7De6NJarNbz6Q1xByguj + ndVKxRegyDgeHIP6Im5VGwFa7ZawXRav5akvZEhvNHdpI BDMW1nVBtDFGWX1GXi0a / V4wxO5WpNN6qqVtN5aS6vb4Xel3bvHwe5i1jVC31ZKzSc1JkKryqQo5 U3 / ysVVb658qLpSelfaZFrUjI93bT6zqXoR20pDL6Jh / unoybgfZ + EVriq6R7ALdW0t3p1tFAY1v GGramVjhS7SNkZ + KKh9SXh5067A4qiLPWLOOP65LcaR9Ut0SQXA1zVWHGMlI6l4jz + KcbE9weoGK sp8iap5Hsbu1EmrW51i5h2ewgi1O8vlmjldQxCXB3b6wrqDQ / Cta9aIZB63pn + 7P9j / HBJEkUv8A vQ / + on62yofUfcP0pP0j3n9CoaUNent / Zk2DHLJtDVZzD + l6CEep6w1cnh8H92Jt + fT7Hxdf8rFU F5SNZrP9 / cyD6v8AZmttTiX7K / t3UjxfhilMfPHmv / C + hnVPqwugJVjMZZ0ADAln / dxzuQoWpCoT 4YoYjN + eOhwcDPPpsaPC09TcahUKJhbio / R2370hTyoe9CMVda / njoV1PKlvcaZJFAgnmkW5v6rA zcVcj9Hcanrx5fZ + Lpviqld / nlZ2WoXVle2ttataRNNI8092oKRuYnZaWJ + ESAL471oMNKsb8 + tM W1s5ngtEN8nKANc3YVmSZoZYwfqJbmhSpBUbeHdpWXeYS36TT9 / cxH0vswW2pzL1 / mtJI0 / Cvj2w JY / obH9Eab / pd6P9Fi6WWtmnwL04zgEe67fhirtEcjSdN / 0u + FbWOlLHWyB8C9Cs1Ke67fhirtDY / ojTf9LvR / osXSy1s0 + BenGcAj3Xb8MVdobH9Eab / pd6P9Fi6WWtmnwL04zgEe67fhirtDY / ojTf 9LvR / osXSy1s0 + BenGcAj3Xb8MVdobH9Eab / AKXej / RYullrZp8C9OM4BHuu34Yq7Q2P6I03 / S70 f6LF0stbNPgXpxnAI912 / DFXaGx / RGm / 6Xej / RYullrZp8C9OM4BHuu34Yq7Q2P6I03 / AEu9H + ix dLLWzT4F6cZwCPddvwxV2hsf0Rpv + l3o / wBFi6WWtmnwL04zgEe67fhirtDY / ojTf9LvR / osXSy1 s0 + BenGcAj3Xb8MVdobH9Eab / pd6P9Fi6WWtmnwL04zgEe67fhirtDY / ojTf9LvR / osXSy1s0 + Be nGcAj3Xb8MVZXAwXy7GxZqCxtyWIKt9k70kqQf8AW + nIx + s + 4fpZjkPj + h82R / mDZR2Akj1vWlEb JHbwjUNEQFKHmygRrxKADYj9rpllsEXe + dLO3jDvqusF1YvH6N3pnNYpYhN8QljpyWIcgy70ehJ + LDaoy685oNSu5Wv9UEdspaW0 + v6UESV2SkVfhJ9MzCI8tuhDd8bVQuvP + nXd / PPHNqdrHcFJTpUV 7p0kZgWGP90kR + zG0cbh5W + Ehq7dW1tSn89yharcayn1dS3rNfaQ5q3pCMszEfCCvalSx3rjaqkn niDT / Rup9S1ZFuLYSurXejlQhSRIiGVDKzfCZEI5rWg91bVNvLPnhv8AFNtaRT6nq9 / NK5h017zT SpWSIuvqqPTcrGqtLVBt / lfDjaQ980z / AHZ / sf44JLJFL / vQ / wDqJ + tsqh2h4D9KT9I95 / QlPljz ZpvmSDUJdPWRF02 + n02f1gorNb05leDPVfi26h3ybBEwQeYV5 / WL20kqlI / TtJY6Pt8TVuX5L122 + e26qSeVbG5hls5JNNgtl + r / AN / HawQsfhX9tLmZt / 8AVxSyLU9T0rTbVrvVLuCytF2a4uZEijGx 6u5VelcUJJJ5s / LW4S7Ems6NMghVb4Nc2rD0allE1W + x8ZI5bb ++ Ktjzb + W7201uNa0ZraCIC4h + s2pjSEiih25UVKHau2KuufN35b30M8dzrWj3UMCrJcpJc2siotQ6s4ZiAOQDAn54qirSfyX5gMos 5NN1c27RNN6LQXPpspMkRbjz4kFyyV8SRiqG16xuZ9SVo9Mgux6dPUltYJjsenKS5gO1f5fv7KUg 0PS7w6RppGiWrVtIiCbG1PIcE3Nb0V + Zp8sVdoel3h0jTSNEtWraREE2NqeQ4Jua3or8zT5Yq7Q9 LvDpGmkaJatW0iIJsbU8hwTc1vRX5mnyxV2h6XeHSNNI0S1atpEQTY2p5Dgm5reivzNPlirtD0u8 OkaaRolq1bSIgmxtTyHBNzW9FfmafLFXaHpd4dI00jRLVq2kRBNjankOCbmt6K / M0 + WKu0PS7w6R ppGiWrVtIiCbG1PIcE3Nb0V + Zp8sVdoel3h0jTSNEtWraREE2NqeQ4Jua3or8zT5Yq7Q9LvDpGmk aJatW0iIJsbU8hwTc1vRX5mnyxV2h6XeHSNNI0S1atpEQTY2p5Dgm5reivzNPlirtD0u8OkaaRol q1bSIgmxtTyHBNzW9FfmafLFUPodvcSaVp6QaJbXD / VI91sbVlJCL9pzeha / j7ZT4wO0dz + OvJt8 Mjc7fjua0XQ9Sn0nTTLpFsENrGRHHZWvxDgvxM / 11XJ / 4H5YnHKX1Gh4D9fP7l4xHkPif1cvvZZp YkXytZhVpINPteKLRdwnQVLKPxx0 / T + qP0pyc / 8AOLya20nz1bva + pBr7xOB9Zc3emyNGfhU1pGr uNiw49u1aDMlqoqcOl + eWjt7M23mGL6tBRrhZ9KWtEkZETYKCxZV60XiOlalWmQaH5P1nUtISbUd W1jTrxiyyQTtaGQSI9BMvpo6DlwDChwppH / 8q + vlleUeatVNVZUVzbFFDAAfCsK1470r440tLD + X F19UeBfM + qCRizCUi0NGJRh8IgA2Kt7 / ABGpxpaV18hXBuFkl8w6jLChRo4HMLKGSYy78o2BWlEA I2Xvy3xWkToHk + 70u6hubjXb7UnjR1eO49L03eT9viiKQR0G + KQGZaZ / uz / Y / wAcjJjJFL / vQ / 8A qJ + tsqh2h4D9KT9I95 / Q82 / I6X / RfONsYHQxeZNQdnIrGxkKnijdyKfEO1Rk2DKrLTtKCzqnlIWi vCFdTFp4Eq / B + 6 / dzNXoPtfD8PXpiqUeSjpv1yzFvaafDL9X + 1bQWkcv2R1aG6nf / hMUsj80 + W7b zFpMmmXFzc2kcnL9 / ZyGGZS0bJVXAPTnX9e22KGh3H5PXFrczzy + bdYvA6pHDFcTF0AWN1YzCv71 nkmdyRx608SSrLfK3lttAtbq3bUrvUxc3BuFmvn9WZAYo4 + HqUBYVj5CvjTAqdYq7FWHeazpo1df rNrp8z + kPiu4LSR6V23murdqeHw / f2UhjWiton6J0 / lYaQT9Wj5FrawJJ4Lu1b4VPzofbFLtFbRP 0Tp / Kw0gn6tHyLW1gSTwXdq3wqfnQ + 2Ku0VtE / ROn8rDSCfq0fItbWBJPBd2rfCp + dD7Yq1op0Qa TYVsNHJ + rRci1rYEk8F3at8tT86h3xVvRW0T9E6fysNIJ + rR8i1tYEk8F3at8Kn50PtirtFbRP0T p / Kw0gn6tHyLW1gSTwXdq3wqfnQ + 2Ku0VtE / ROn8rDSCfq0fItbWBJPBd2rfCp + dD7Yq7RW0T9E6 fysNIJ + rR8i1tYEk8F3at8Kn50PtiqzSZ9Bj0fT2lstH / wB5oweVrYEk8F61vgWb6AfbIykIjdIi SdlPRp9MfStO4aZo / H6tGHkmtrEGvBdypvQWP + txOQ45HkPn + r + xnwxHM / L9f9rtFt9DOmWDzWml zH6tH8L2 + n8a8F + 0ovk5H / X3x8KzZJP3fj32pydAK / h55K2jyaEmj2DPY6OFW1j5s9tp / wDIu7E3 y7 / Onyy0NaE0bVvLh0zT449O0y4cW8asUsrJlLcF + 1I16sdf9Zh8slwFNM + 0SWKTybp8oVVifTLN wjAKgUx1oQpcAU8CcowijX9EfpbMnP4l4Es / ltIREt1pdpYwIJIfR1zVhCplTm4QAxBaScOK7ChJ G4ob2lv17OGT0LkaXHLexRSxxz61rBV3m + MMkrRcOSKUoqVKVDVGwJVfBc6Pc3qr9d0r0pjb3NxI uuaiJUEzRiZY / hIZfVjKijmniOZxVEWN15UvpZ4b2 + 02XT7bky3UetaozmGZxGWmZ1IZeR6MxA3F aVbFKAtGtIbq9e9vtILraiPhHq2rRhC1rPDOGBb / AH8gqWUkDkS3IbBCIF3o9msbXd1p9IRJDNJN rWqqiSxsZoYuMinrKpoSDRR3wqr6ZbNrGqC00t9PvZ68GgHmDWOTFFWRqKUOxSlUJKilOuKX0Lo / qekfUUJJxTmqmqg0NQDQVH0YJLJGL / vQ / wDqJ + tsqh2h4D9KT9I95 / Qwb8nree30TWVuba0tLltY u2uFs7g3QaQrHzeVmur8pKW + 0hcU / kFcmwTqyvtMlWcRebTdlYQzMJdPYxL8H7393CB3h3qr8XTp iqC8pakJ5rOIajc3NLf + 6lk0xk2Ve1r + 97YpR / ny + 85WPl97jyhZQahrIkUR2tyCY2Qg16SQU3pv yxQwS / 8AN / 592Vi0x8t2V1cvbxvHbQwSH07iRlTg7LeSBwrN8RWlB8RPEE4qn3lnUPzhv7m7h2u2 0zSFWINaSi1muBzqB8fG8CsD8XwhgRTftVVkK2fnmk3LV9LJZQIKaZcDi / cv / p55j2HH54qjtLh2 6My / pW8tbsHj6h2W1ktuNB8XP1Li55VPSnGnviqUeYdSFtqaodRubX91X04ZNMRdz1pd / vN6fLw7 4pY9oetBdI00fpi9XjaxCgm0QU + Bdhy3pt + 1v + OK07Q9aC6Rpo / TF6vG1iFBNogp8C7DlvTb9rf8 cVp2h60F0jTR + mL1eNrEKCbRBT4F2HLem37W / wCOK07Q9aC6Rpo / TF6vG1iFBNogp8C7DlvTb9rf 8cVp2h60F0jTR + mL1eNrEKCbRBT4F2HLem37W / 44rTtD1oLpGmj9MXq8bWIUE2iCnwLsOW9Nv2t / xxWlPSPMUUOk6Yh2i / 5i1iURxy6KSPgXxGy7ft / 1yEsgG3VnHGSs0LWbs6Xp3LWrqCNbWNQqTaKz U4J0LgcenRgT79ciOMnegPmfx8Ck8I8y3oOp2tvpVhL + l7xGFpGHlafRCVHBPh5SVYLt0b + uGGKI Ngb / AGolOR26KOiebYTpmnxW + qalM8drGp9N9FWMHgmwllCpT2qW / HLuHvY0s0DWNafT9P8AV1uW 0tkto1WOKXR5ZKcF6PJ6ap0 + yyMffD6aU0u0RtO / R + nTzarfTSrbRcfWuNGlWNuCf3SSkrH07AHB xmltG6JrarpGnV1m9UJaRg0m0QBfgXYcu237W / 45FaT7y1H63kPSYw5HqaRYqJBxJHKEDlt8Nfwy EPq + A / S2T5 / EsL1Hynb6LDFNqPnDUbYXMiW8dwVtVoVjlZY1KwURf2 / jrQqACK0zJhjMuTEQJS64 k8ufXQz / AJg3aMQ8ixxi34LVvWRk / cMvGOM96jjvln5bJ3Fl4UlGdfKv1cPJ + YWqcY9lktniD0d4 kBZY7dgzCRKV47ByD1x / K5O5fCKc6R5Og1XTorvT / NeoTWjFnikSO1UFyxZXIktyzEKwFWr4ih4y ucDE0WJhShdWOgWc81hqHnO9F1aIY5o7g24Kk2ysrryg3KKfUDCpBJ3yccEyLAT4ZKBtn8prMkn + P76SgMJErQhWfmGYtWBQW + IA + Htkvy2TuKfCktt08tSTW9k / n / Vp7uVT6LQlIifVjliPBorcDrVq MTxZBg / LZKul8IvVPJulS6TpEenS31xqLW6qn1y7bnO / Xd2 / aPvmPJrknS / 70P8A6ifrbKh9R9w / Sk / SPef0PNfyJv4JdM8z2a2q2d3Z69eC4hBmYsXCcZXaaW5PN + J5Uf8AtmwZ5DP5jKyetY2aMErE Eu5XDPt8LE2ycV6 / EK9tt9lUh8p39 / NPZxz6hbXCC3 / uYryGdx8K / sJaQN / w + KWTwJMOFQykJRy7 cgW26fEffKMcZbc + XXf9LbMj8f2JB + YF / rtjosEuj3EsF611GvO3sf0gWTi7FHh5xkK3Hdwfhy8N JYBbebvzLR / Se9vLkXcfrQSny8ym3aS9FukUii4XkB8Xb7AD8jXCqL8o + dPPOuapa6abu55iU / W7 t9BntLdY1RmeKWS4mHGYMqii1 + 1QBt2CrPvKul + bbCAp5h2yPWpeKqsiWiWp5ADkzcGIJJr0AFKb dyFQ / mG / v4NTVINQtrVPSrwmvIbdqk7njJaXJ3p / Nv7d1LHtD1bVRpGmgavZKFtYgAdRthQcF2Nb Bqh33 + eKu0PVtVGkaaBq9koW1iAB1G2FBwXY1sGofbf54q7Q9W1UaRpoGr2ShbWIAHUbYUHBdjWw ah9t / nirtD1bVRpGmgavZKFtYgAdRthQcF2NbBqh33 + eKrNI1zUodG00nWLJQLWIKv6Qt + X2E + Hj + j2Nfbf55GUxEbsowJOynomq67JpOm01iyt4RaRrwOo2wkpwXav1FuHy3PuMr9Uv6I + 39n45M / TH zP2IXR / M13aaXpsFnf21xK1tGClvfW1FPBQfVlewEaNtuHfll2PCANqh5 + ZYyJlzVtG1LzO + m6Zx 13TraBbWMGMX1u0oHBaDm1iVQ / 5JRv8AWyVhis0CJ0sNPnbU7OWX6tGVa51SKX0 / gXZFlsZBF / qr h8Q1SkorSNfv4tJ05f01ZAraxAINQtywHBNio092Hy3 + eUSyRHVkMZPRboevaz + itNWPUbUKLWNV Z9RtYwBwTYhrEsvyocHiE8gfx9v2JMB1I / h3O0TVPMH6L06mt6fFELWIBfr9vzUcF2LNYkKfYg / P Gpk8wB + PxyW49xv8fjm1otzenS9OaTVrKQi1i4iXUrchPgTbg1gyofx98fBiTZ39 + / 7E + LIbDb3M q8sEnydpBJBJ0yxqQaj + 7Heg / Vlp / vD + O9B5fE / oS3VINT1WO6s4GFpFFNGEuI5XWVuHCVvsr8IN ShFTt88vhLhNqCxTVfIvmeOKw / R17LcSQXMDMXughReREs9TC3Nqh5lP2h + N35nyDLj8kT / gDzAJ oZBrtwBEqg1kDPsEBCu0RorGMMVNd9 + uH8wP5oTx + TLtEia309LJoxGbKluAJGlqqKODc3CsSyEF q969euY8pWbYXaQX2jat5hFnqkd4 + nxPByS1ilBQiVDwaRXhdS68gR4EbeOWY8vCKoFMZUljeS / N KarAsd / M1pJG0l1fLcrE4ljX00DxJAPUMgkry / yN + 2T / ADH9EJ4 / JMNB8naxpMkdxLfHUbiFW9MT SFIublizcEj6tz718aVrkcmfi2ApZStm / ly7F5YRXYT0xcxRShCalea8qV9q5jSapJiv + 9D / AOon 62yofUfcP0pP0j3n9DBvye8t6xoOgatDq1iunzXur3t7DbxMhX0JivplRGSEBC7L1 + WTYJ1ZNoar OYf0vQQj1PWGrk8Pg / uxNvz6fY + Lr / lYqgvKV16k1mn1a5ih2f7c0mpsv2V7XUMcX / DYpTvTYL5G h5rNGVhK3DTyeqrSfBQqBI / g3hlkiFKU / mJqmtaZoUNxpt3NbXTXcKc7bTn1NmRuXJWt42D8e5dd x23OQQwKLzj + Y8SMRf3t8LqSVIG / w3NE8DDjMvNXmh5xcHaMN1qo3qcVTLyV5p8 ++ Yb5LVr2aNIJ Hae9m0OazgkhjPDiGuJh + 8L / AMv2aEFf2sVZx5V0vzbYQFPMOuR61LxVVkS0S1PIAcmbgxBJNegA pTbuQqH8w3Ri1NVFtczfuvtQyami7nwtIZY / xr49sUse0O + I0jTf9CvTS1iG02tivwLuONsRT / V2 / DFXaHfEaRpv + hXppaxDabWxX4F3HG2Ip / q7fhiq3SNUSHRtNaS0vFUWsS19fWwCSiAU42xG / gu3 4ZGUhEWWQiSaCG03WHj0OxlktbuztorWL1LmWfWQCvBByWluVUfh7dMh657Db7 / h + 35MwIjnufx + P0qWh6nL + jtPFnpN / I7WcQN / JNrSxn4F6cbfmw7gIOH + VlkcUY7nn9qJSJ2PLuW6QE / Q1i2rJeXU D2sY9CSXWI7YDguwRbU8ht0ZmHhkpZhAX9PmiIJNRCL0PVGXSNMSDTL91FrEAyza0iD4F3FLbp / q Aj8MqOQnkCfx + OVp4B1NO0W7vTpWnD6vdqn1WIDhJrfKnBOjC3K / 8CtPwwGMz1A + h5 + 5bgOl / j8d WtHmiGi2BuLS + lRbSMsZJ9aCceC / spa8OI9tvfHwQefq9 / 6uS + IQdtvx80P5e80aJ + jNPgtlmmlW 2QNDbXGsu / LioPwQ2zkbj9nbLhiIHKmMrPNV0fXLgaXpyw6NqcwFpEBKJtYjQngvjAGA / wBVSPww 8Pmilul3utvpGmi3tZbfjaxjm8mvz8hwXoqQQBf9ixh5Yjh8 / wAfNdlPQ01NtL09pZ9TH + jR0jt2 1SOPjwXYVs5m / wCBemHiHcmwz3SYo4vL1lFGpSOOxtFRG5EhVWgB5gN94rlYNzP4709B7z + hjl2l y36UuLi / aw0m1dpZTbA + syxRo0hd6MyrxUikY5d + XbLVYd5jn8vahcr + iNdsbFYGNveLfae94 / 1p J4qNNLLwlUry40dwDXevZQn / AJcv / LGsenb + X9YZNRtIIZ7wWcbwxMssVVZ7WVTCgk5Bqcee1K7H FLJdIe7b64t36f1iOfjI0VQjfuoyGAbdaqQeNTTpU9cVSbRtPurnQNOutSvpI7SK1jkFnaFok9MQ inqSJSZ27kAhe3E9SqwjU7ry / daxFqGneYtMtdJDROtnJpBnf05YuZV5Pgb96IJX5OD + GKGf6daw 3VrDq3lvUXFjcRK1tbvyktJFqfiCv + 8QMPsmMgd6NilPfI7c / LmnPt8VnbHY1G8Q75GTGSdr / vQ / + on62yofUfcP0pP0j3n9Coa0265Ngl0E / mFuf1iytI6JWP07uWSr7fC1bZOK9d9 / lvsqxfTbq4jt 7VhZXJIgUUNxq7DovQG2I + 7bFLej6zqEumWcktpPLI9tC7uZdUqzMlS3w2p6 / d4Yq7SNZ1CXTLCS S0nkkkto3kcy6pVmKKS3w2p8e22Ku0jWdQl0ywkktJ5JJLaN5HMuqVZiikt8NqfHttirtI1nUJdM sJJLSeSSS2jeRzLqlWYopLfDanx7bYq7SNZ1CXTLCSS0nkkkto3kcy6pVmKKS3w2p8e22KqWm6he XOn2E81rdPK9tGzuLjV15EqpLfBbU3Pht + GKobR74RaVpavbXPNrSMIoutY5N8C / ZVbc / ctRkJZI x2JZiBPJB6Rrg + oafaLBNHdLaRUia71d5WHpoeSwwwluJHhtjWSQ2FDvP4 / Sy4Yjnv7v1lQ0i61A 6Rp0n1Oe0dbeNIru8udVdmXghPpRwxAKrL0 + L5qe4MccPVM2fx + NmW8tojbuH6VXQIAdP0qSTTb2 9mhtkaG7uLnVQELItfTC23wbbfu0ofE5LxpHaI2 + Q / WxMR1P4 / Hm7SNURNP02GaSYSi2jC20F1qw kb4F24iCRv8AgNvwyIw5DuTt5D9Jv9CbiOQ + f4H6W9Bupm0 / T2t9EvGdbWMC6mutWiVvgWvEi3eU fQnh46ZMYYA3tfzP4 + LEzNVezej / AOJG0rT + A9NDaxBVrrjMBwXcMoVfuWn4ZZce4 / P9jHZU8v21 4NL05pTqM6 / VYyI / rWqRpvGv2fRtFYD25Ee + Di8kErdF0jSn03TZZNFeab6tE3rPNqzOSEX4uX1Z j9xph8SXetlG6FNKNH00CzuqC0iApdawB9hOnG3IA / 1dvwyCG9Dml / RGm / 6HdH / RIul1rAr8Cbjj bmn + x2 / DFXaHNL + iNN / 0O6P + iRdLrWBX4E3HG3NP9jt + GKu0OaX9Eab / AKHdH / RIul1rAr8Cbjjb mn + x2 / DFWV2EkSaLbvMGCCztywqxI + E93Ab7xXK + KpE + Q / SmUqjfv / QxuS78g3sss / 12QPdf3qRX ksIkKrwqYo3QE8VArxqQBkBrId7iDXYzyIWMPIBiEj38 / puSQW1GcVIIB6y + NK4fzcO9P53HV2Pm pqfy7iuzxvbiO5ZUjLi + uAxTiXQcvU + zTpvT78H5yHej89jurFphZa15KsLZooLzhGrO8nObnIWd qszGQtIxqe / 6sfzkO9P57GOoU7Gy8mTVt7C4uCsYJ + r299OqotSKLGkoVVB2AAoOmTjqYnkzjqYy 2BtEf4c8ucg1L7kuyn67c1Hy / eZLxmfiui8ueXIYFgh + vRQovFI0vblVVfAASimPjL4qf6PHZQwe haR + lDCqIkdAFVFFFVQNgABhE7SJ2i1 / 3of / AFE / W2Rh2h4D9LYfpHvP6Em8pLGtlfBD8P124qob lx3A4inSg7DLCwUbJdDZZxD + l6GEep6x1cHh8H92Zt + fT7Hxdf8AKwKkNhYH6pa0vr4VhWn7nXNt l8Ln9W2KVHQrEnSLH / Tb0f6LAdodbP7HT4LkCny28MVdodiTpGm / 6beitrEdodbNPgXYcbkCn + rt + GKu0OxJ0jTf9NvRW1iO0OtmnwLsONyBT / V2 / DFXaJYn9D6cTfXqj6pGdodboPgXpxuQKf6u34Yp S3T9S0630zToV1O6kuTaRH0Y49ZJUcFG / G6Hw12qop7ZTLMALG47 + Q + f4Pk3RwSJ32 / Hclei6pe3 VjYQwXF6np28YZIk1iVyAoB4pDcvyUezR5IxJF2fdH / ipV9jMQiO74 / qH7V + h3OoiwsyE1a5iltk 5BItUiQDgv7h2u3Zwfdyv3jJQgRyEY + e5P2D9LGRieZv8fjoiPLmkazHpdgLX1rW2eBG9IfpqLqi 1bhA7Vr / AJMlPwyRhZuUpH8fNgZju / h58kXovlyd9N06Uavf2zNaxFxbWurDkOC7M7TyMfmhUfhg jGETYiLRLITsVXSvLWn3Gk6b9Zmu7gfVYmVZodcmVSEX7Ia6K / SoA / DJiZHJhaI8v6XHFoumpFdX cSfVYyEjg1oKKovQJcgf8Dt + GRJtSv0OxJ0jTf8ATb0VtYjtDrZp8C7DjcgU / wBXb8MUO0OxJ0jT f9NvRW1iO0OtmnwLsONyBT / V2 / DFXaHYk6Rpv + m3oraxHaHWzT4F2HG5Ap / q7fhirtDsSdI03 / Tb 0VtYjtDrZp8C7DjcgU / 1dvwxV2h3JOkab / pt6K2sR2h2s0 + BdhxuQKf6u34Yq7Q7EnSNN / 029FbW I7Q62afAuw43IFP9Xb8MVdodiTpGm / 6beitrEdodbNPgXYcbkCn + rt + GKu0OxJ0jTf8ATb0VtYjt DrZp8C7DjcgU / wBXb8MVZbaKP0DbqasPqdsDyDVO3cOS3 / BGuUz5n3D9KMn0fjyefavf3GjzaaYf KNvc3F2ZvV4XNpC0JWlKCXj6nMMa8TlGLECLIALgYsESLMREoVPMFrLNFAPKCG3ZohFKbnTiP3oV 5aL6tT6bdaVrTbJ / l4d32Mzpsdch8lFfM8M03KXyWqlEUFnudOLFvT + GOMiRlY / Dx + 0O22 + P5eHc Pkp0uMm6HyVU1 + O8UTReSvrMjiRmSO40 + V1CAM9RHK9as1Phr1FaVpidPDuCnTYzzA + SMttc8x2n om28hzQvIpM3p3VmAnJqMteY5NyAO21N69sMcURyZxxQjyoImXzl5pUxiPybfyeoBX9 / aLxbiGYH 9523Fehpt2rLhHezod6MtfMnmGbU / qsnli7gtxKsbXjz2pQRsWHqgLISVHDcfa3G2NDvRTNNI / 3b / sf45LGzxowhjNKEIDemvEkVANWpUVFfvyQ + o + 4fpbz9I95 / Qxi3 + v6PfWWiDU9PhvNSaae2gTTr oiRYKGb4jduqkK6U5N8ge02CbxW3mkK / q6hYuxI9MrZTKAKfFyBu2rU9OlPfFWIWmmI9ra7W6Ewi vHQJ23ov8xbl88qlCR / iI + X6m2MwOl / P9aU6P5Ymm0qxJ1R1U20DcF0AMBVOnIRcj / rV3wnHfMn8 fBkMoH8Mft / WoaR5Kjl0uwd9Uuf3lrEWUaRLT7C7Aoi1 / wBYfxx8IefzKfHPdH5Kekfl7o02l2Dz T3DmS2jZx9Q1EAkqp / 3XIgPWlVw8AX8xLpS / R / y78pS6bp8slmGeS2jd62GrsCxRT0Fxxbr1Apku EdyPHn3 / AHI / yz5W8vW2k6e0em2bNJbRuzS6JeTnkUU15O7V69V2yVtcpyPVH6FZ2n6H03 / RbT / e SKtdCum / YTqQ3xf6w / jgYm29Ds7Q6Rptba0NbSImuh4TVPBOpDfF / rD + OKu0OztDpGm1trQ1tIia 6HdNU8E6kN8X + sP44q7Q7O0OkabW2tDW0iJrod01TwTqQ3xf6w / jirtDs7Q6Rptba0NbSImuh4TV PBOpDfF / rD + OKu0OztDpGm1trQ1tIia6HdNU8E6kN8X + sP44q7Q7O0OkabW2tDW0iJrod01TwTqQ 3xf6w / jirtDs7Q6Rptba0NbSImuh4TVPBOpDfF / rD + OKu0OztDpGm1trQ1tIia6HdNU8E6kN8X + s P44q7Q7O0OkabW2tDW0iJrod01TwTqQ3xf6w / jirtDs7Q6Rptba0NbSImuh4TVPBOpDfF / rD + OKu 0OztDpGm1trQ1tIia6HdNU8E6kN8X + sP44q7Q7O0OkabW2tDW0iJrod01TwTqQ3xf6w / jirtDs7Q 6Rptba0NbSImuh4TVPBOpDfF / rD + OKsqtABoduAAALS2oApQdOyndfllUuZ9w / Sif0fH9TA / M99b V0xta8uW9 / dKZZYFlmteUDq6KpQzsu7llWq / tFR32rxWRvs42IyI32KUR2nltr5opPy / RBbyuYZo xp7VaQAMxAlXjyV9 + Xf6K2b97Z8V1vp3k + TnEvkBQY6Frf09PfjJIUPHgszLyIILEbUXc7Y79679 6vp99ZaJLLfWH5fXVhIwdbm4t006FyA1WB / foX3HIUqPDARfVHPqj4 / P2o + tcJN5fljWEvxcXtg3 ILJ6asR6wKht / lSmPCvCmWmeZNZvLyCGby5e2UEvJZbiZ7akLJy + 2qysWB4ijJy64CPNFMgyKEx0 j / dv + x / jlmNsxo1f96H / ANRP1tkh9R9w / S3n6R7z + hJ9Gt7yG5YXURQu128aMUb92zxFfs7Dwplj BQtLLTYUuGh8om2JhCsix6cpmX4P3XwTkdh9ohfh69MCpDYWOom1tKeW4KGBSK2Nia7L1 / 3ICuKV HQrHUDpNjTy7A4 + qQEMbKyNQU6736nfxp9GKu0Sx1A6TptPLsDg2kZDfUrI8hwTc1v1J + ZA + WKu0 Sx1A6TptPLsDg2kZDfUrI8hwTc1v1J + ZA + WKu0Sx1A6TptPLsDg2kZDfUrI8hwTc1v1J + ZA + WKu0 Sx1A6TptPLsDg2kZDfUrI8hwTc1v1J + ZA + WKu0Sx1A6TptPLsDg2kZDfUrI8hwTc1v1J + ZA + WKu0 Sx1A6TptPLsDg2kZDfUrI8hwTc1v1J + ZA + WKu0Sx1A6TptPLsDg2kZDfUrI8hwTc1v1J + ZA + WKu0 Sx1A6TptPLsDg2kZDfUrI8hwTc1v1J + ZA + WKu0Sx1A6TptPLsDg2kZDfUrI8hwTc1v1J + ZA + WKu0 Sx1A6TptPLsDg2kZDfUrI8hwTc1v1J + ZA + WKu0Sx1A6TptPLsDg2kZDfUrI8hwTc1v1J + ZA + WKu0 Sx1A6TptPLsDg2kZDfUrI8hwTc1v1J + ZA + WKu0Sx1A6TptPLsDg2kZDfUrI8hwTc1v1J + ZA + WKu0 Sx1A6TptPLsDg2kZDfUrI8hwTc1v1J + ZA + WKu0Sx1A6TptPLsDg2kZDfUrI8hwTc1v1J + ZA + WKu0 Sx1A6TptPLsDg2kZDfUrI8hwTc1v1J + ZA + WKu0Sx1A6TptPLsDg2kZDfUrI8hwTc1v1J + ZA + WKu0 Sx1A6TptPLsDg2kZDfUrI8hwTc1v1J + ZA + WKsp0uZZ / LVlOi8FlsbR1SgXiGWoHEFgKeAJyqXM + 4 fpXJ9Hx / UxTzpL5YX6pHruiyavG / qemyWLXqwj4efLir8eW2w3NPbIxtxxbHnk / K8XEkg8r3CPHC 8TyppNxEvpJxdxX00HwhAQfoXfbJb97LdG6cn5ZWlxHe6d5e9Gdbj0obqHSZ1YSrRCyuIQQF5U5V p198G6N2PT22sa9DJBq91He2sSMtul3oOo1E5jCmbhLKeiuw28SO2S5J5JEnl3SYnMUtjbypI6ho I / L98GNlUsyby8vilIPLkd9zhtlbMdG8x6vaanYpqNzdXNmwYMLfRdUiQk / u41LO8yx0bc1H0jIk MSE + / wCVjaOfs6fqzfvGjB / Rt2oPBal6vGvw1 + Ee / sCcjwseFmXle / hv7R7qFJUjc0CzxSQSfCzL vHKqOOm1R0yeMM4JZ + Yuo6zYaNJLpkctHaFLu5tjKbmCEu1ZII4re9aR60FDHSnUjCPqPuH6W8 / S Pef0PLdB84fmct5aUGqXYjaOGK2vEmWC5kmdwxnuRpCcURnCh2cJQDkVrljB69pk1remWCz81PfX DRA8YX0 + V4h8H71RHAP + GBX4unSgVKrDRrT6tZ10OZybcVb0dK + LZN9zilR0DR7RtKsSdDmatnbm oh0s1qnX4mrv774q7Q9HtG0rTCdDmblZxkkQ6Wa / Am / xNX798Vdoej2jaVphOhzNys4ySIdLNfgT f4mr9 ++ Ku0PR7RtK0wnQ5m5WcZJEOlmvwJv8TV + / fFXaHo9o2laYToczcrOMkiHSzX4E3 + Jq / fvi rtD0e0bStMJ0OZuVnGSRDpZr8Cb / ABNX798Vdoej2jaVphOhzNys4ySIdLNfgTf4mr9 ++ Ku0PR7R tK0wnQ5m5WcZJEOlmvwJv8TV + / fFXaHo9o2laYToczcrOMkiHSzX4E3 + Jq / fvirtD0e0bStMJ0OZ uVnGSRDpZr8Cb / E1fv3xV2h6PaNpWmE6HM3KzjJIh0s1 + BN / iav374q7Q9HtG0rTCdDmblZxkkQ6 Wa / Am / xNX798Vdoej2jaVphOhzNys4ySIdLNfgTf4mr9 ++ Ku0PR7RtK0wnQ5m5WcZJEOlmvwJv8A E1fv3xV2h6PaNpWmE6HM3KzjJIh0s1 + BN / iav374q7Q9HtG0rTCdDmblZxkkQ6Wa / Am / xNX798Vd oej2jaVphOhzNys4ySIdLNfgTf4mr9 ++ Ku0PR7RtK0wnQ5m5WcZJEOlmvwJv8TV + / fFXaHo9o2la YToczcrOMkiHSzX4E3 + Jq / fviqceXRTydpQA4gabY / Dtt + 7G222Uy5n3D9K5Po + P6kh2t9LvhaMN Ut7YsJfq7NKylyClSnCWLlx + nrmNOHibguuyY / EAIP3 / AKCEu + rWAjCJr1ohkPGErPKB8VQQB9Z + I06fTkfy8u / 7 / wBbD8tLv / 3X / FNnSbQM7fpi3 + Gk1GllPDlTi + 9xtUMKMfHB + WPf9 / 60flT3 / f8A 8UujsrUJtrdsTy / fOssorUdCfrPUhTh / Ly7 / AL / 1pGml3 / 7r / ilyafpC3Ho6jq0Eok5R + j9YkR2A DMUNZ2qAATSnjiNOeu / z / WkaW / qNj4 / rRzt5Tt2Eb6kkLMCixtfOtf3ddgZevDf8ct8Eef2towDz + ZTezuLKeEfVJo5oo6JWJg4FANqgntk6ptqk40j / AHb / ALH + OWY2zGjV / wB6H / 1E / W2Sh2h4D9Le fpHvP6FQ9Ph3ybBJL3U4pdNvG1fRZo9Ohgaa5W7NnJEyIAzKVE8g + EVPxbbdelVUpsNJjGmWl0j3 BtRbK4ljj0xkKFFYMp9M1XiNsVUdF0pI9As7uSaf6sLKCRrhU0wx8Fj5Fw7R / ​​YpvU9sVb07SFtdC s7m5lnSC3sleeYJppjCrGrMwZo91opNTiqnpenwQeW7LUZp5xZQ2CTS3SpprRCMRK5kDGOpTiCan tirVlZWth5f068vbmWG1W3t4zcFdM9ItN6aR8XaPcOxAUnrXFVmmW9jb + XNM1Ce6lWzNtBGLgLpp jZ5fTjQKWjqeTniK71xVU0ywt7fy / pt7cXEyWv1WBfrAXTDGTKI1QqzR7hmIoTiqlZRadY + WNO1S 8vZItOFpb1vaaYYT6wjWMpIY / iVyRxPeoxVfp1paWnlzTtQurmWOyW0g5XXHTDEfUWMIVdo91YnY nFVul29lB5Y0 / VJrqYaetnCz3apprRUZUAYMY68fc / TirtKhsYfLFhqkt1N9QjtI / UukTTWjGyLU MYq05DqfpxW12m2lrbeW7DULi4nWzjtIvUuBHppjHJUFamKtK92 + nFba063srXyzY6ncXUosIbSP 1btF014acUXkH9M1Wv7RxVrS4LGHyvp2qS3U36PFlC7XaJprRFXVKOGMdSp8Tiq3Sk06HyrYavLe S / o2O0jMl4i6a0W4ReQYx148u5 + nFV + m29lbeV7HVLi6mXT4bKN5bsJprRBeCfEGMdeO3U74q7Tb eztvLVjqNxczLZQ2say3ITTTGD8CHdoq0DCnxb + OK27T7aytPLFjqtzdSrp0VjFLJeKumPDwaNCJ FcxnkhG4bwxVZpSabD5V0 / V5byX9GJZxF71F01oaEIvIOY6la9ziq7TILC38rWOrXF5Immw2Mcst 7TTPRCemp5h3j + zt1O + Kpz5daFvJ + miGZLiNLCzjE0ZBVjGvA0IA7r4ZVLmfcP0pyfR8f1ML836d oWqx6bDDf6Naxr9YNvHfW8Nxzei0aBXeMDg68moDXb6a8RFbcvJxcRjXp5eSRjyTYsyvJqHlt7KV Yjdg6fCyzGFiC4Bn4J8JKftU8T0yzibLQsXkGFUvBNq3lx2pweVdNgT0HjaJkR0MzVRAqAISKUXr XDxLxLrn8stP9GSMah5fiCJ6catpluVSSQhpPtS81DAMFUOKV70FHiXiVh + X1rLqUF / d6l5cuJpJ jI4 / RcKiRWIJ4f6QWEnqc251Y1bamDiXiVR5LEavK2qeXXMkUomJ06KP1J3WSMOZBOaBQAp2NeJ + WPEtp75N0qTy / NOl3q + lyw3bUjjtLaO0eR0AAd2Erl3oCG / hvgkbQTbNLCYtqdp6bsYpEkY8CeDD iKE0 + E9dq5Lh2ZY07LpHOxdgoZVCkmlaFq9fniZAS37v1uQATHZd9Zt / 9 + p / wQw + JHvCPDl3FTuf 0fc28ttcGKW3nRo5onKsro44srA9QQaY + JHvC + HLuK1U01bQWa + ktqI / REAKhBGF48Ao2px2pj4k e8L4cu4tLDpK2I08LD9REXoC2PEx + kF4enxO3HjtTHxI94Xw5dxbKaYbQ2REJtDH6Jtzx9P0 + PHh x6ceO1MfEj3hfDl3FabbRzp36NKQHTzD9W + qfD6Xo8eHp8OnHjtTwx8SPeF8OXcWpLbRpLJbGSO3 eyQIqWzBDEBEQUAQ / DRSop8sfEj3hfDl3FZ9Q0L9Gppno2 / 6PiVEjtKJ6arGQUAXoOJUEY + JHvC + HLuK / wCraObFNPKQNYxokaWzcTGEjpwXidqLxFMfEj3hfDl3Fa9hoL6aulvBbNpqIkaWRVPRCR0K KI / sgLxFBTbHxI94Xw5dxSjzfNc2PlOSHy / pNrrEsAiig0WSSOKJolZVCjl8AEYo1D2GPiR7wvhy 7ixKy8y + c5Le30W6 / LqKHRUMdsYk1C1MQRJY1V1jAoqIoZwvsBXHxI94R4cu4u / TfnePShYnyHZS aLwRY9IjvoY2jHNSoOzRsE4szUA / Z71w + JHvC + HLuKhF5385T6Lb2C / li36O4pGlk + o20aRxxCMo CkiIwCmopx / Z98HiR7wnw5dxZr5daz1bypBbaro1vpUDco20UsrxokMhCbGOh5WKc1HAbUr4Y + JH vCPDl3FNTp + gnTE0ow2 / 6NRURLT4REFjIKKF6UBUY + LHvCfDl3FaNL8ujSV0cW1qNKVBGtjxT0eC moX0 / s0qMfEj3hfDl3Fc2n6C2lDSWgtzpgjEP1IhDD6Y2CcOlMfEj3hfDl3Fr9HaAdLXSTBbtpio sYs2CmLgpBC8DtTbHxI94R4cu4rnsNBfS / 0S8FsdMEYgFlxT0REoAVPT + zxAHSmPiR7wnw5dxWfo zy9 + ihph2e2 / RaqIxY8U9HgDULw + zSuPiR7wvhy7i22m + Xm0kaO1tatpIiEh2BljaD0gKBPTPw8f amPiR7wvhy7ipi0sLPT2tdPijgs4I40hhhAWNQGOwC7d8gSCTXl + ljkBEN / xyeXfmVZWKXuhJ + jk khiNxLzGjHVUj4NE3H90Q0DOTs1CDQ1pTBjAA2ceAAFBhR0eCh2A1jAI7FXQG48q3DJ6SLy5K3qr y5MzcmU7sa0A62W2W65s2eyMxsbeOxHqeuX8qTszSExyO3pGReIPPuTWmxO9FfxzRNvpUkclzNLa RzSXlyEuSvliUGR5uSO1PWlTi2 / J6cSD35KQotD2WnQWt3CUsbaKRUjl + sJ5WktVQRq0jIzSP9qT 4d + Q + zTqdlLorTS5re3jn0pCkbFh5eU51LQM0jmNArM0deTbgdfCoxX8c0wh8tw6hqP1EWtqt41w 0IvbryyUibgGeUuxZV4yuH + LYVPvuLRb2XTImTVLBW3aOGVTwHCP7Kg0Spp / k + Axx9VglH5lW / mO W5sTpC6w6qjiUaTd2tsoqykeos4ZmJ47ECgFV / ayxsYZcQfmI6XKIfMiXoViF / SOlFaqeahlQIwH KleJ6HpQ0w0VtX9L8wmAQ / 4jUOszp6moaWgMkcZoOSoGX4hQjoD1r3FFKm6eelf6xGPMtxbyIsTI l7YtGZWiREYP + yvUtQceffrjRVMvLGi + bL7VILa71HzJpkUFvyeWe8srlWkQhSr8BKQT / lCvX540 rJZvy61SeFopPOOuUZFQNHNFEylSCWBjjU1O / XscUK0HkPVomjLeb9ZlVSGdHe3oxFO4hDcdunL + 1VD / APKuNXVx6XnTW1iVSFRpYnblUEEs0e467H9Qpircf5bahGaL5x13h8PwG4jbpsd2jJoRiqtJ 5A1N0CHzfrQUJxPGWFSxLlyxZYg3gBQjYfPFVI / l3qwdTH5y1pEUKOBlif7KgVq6MakipxS5vy91 ozuw856ykDu8ghDwkqzsxoHaNm4gEAL2ptTsoVrTyLq9tMJP8XavOvwgpM0DCisr7UjXclKGtaqS PfFVK3 / L3WI4RFJ5x1mUCRGJ9SIFo040Rm4FuqmpUitd64qvh / L7UYrUQL5v1wkABZWmhd6AMBUt ExNQ + 561AO2KrYvy91dY5o5POOtSLOoRiZIQVAZWJRhHyUniRUHocVc35ealTiPOGuBAGC1mhLKX kDseXpDlsOI5VoDtirrn8vtXnjC / 4y1pDX4mWSBaqWqfsRLQ8SQCO9DTamKozT / J2pWmtJqEnmXU 7m3jI4afI8ZgKiPgRJVCzVPxVBh474qyfFXgn52 / mF580bzZDpuj6rHZWkRhmVbaFXkJKs5juPVP xE8DxSP7Y8OJqVT7QvzV87roWm3Oo6RY3Ut3A8wkN / HZARJMsKySvOCoZwHcUHxU249MVRz / AJua 4LhF / Q + lpCjv9YY69YFhGK8CBVacgOe / YEe4VZL5b8yX + v6JfXV5bW1q8NwsCRWt1HeoAIYXcNNF ReSyyOtKDYDIT5MZ8mH + ctS8zaLBpq2d / cSSOZ / rMkWlvqCuKApzSF42j4dvi3 + imUYo7bm2jFEg UTbH084 + cJoYUi1G5E8jBRM3l65EVFZo25gygxnlSvJhQDpuK28IbKC2Hzz5pe6nl / SF41qCJYoB 5euuaxyPzjU0cswMYKAgddyeuPCF4Qn + jHz9q1n9btNehSP44eN3pTwP6iPu5RpUYgfZpt865E0E GkbLo35lskQTzLZK1AJyNOoSSx5FCZ3AohFKg7jwOwsdy2EVp2mee49VjmvtbtJ9MQASWiWZWST9 3Qt6olHD95vTi22JIRYZJkUOs / 8Ajt2g6fu5m702Cj + OW4 + rZjR2s + VvLetlDq + mW1 + 0Y4xm4jWQ qK12JGXwySjyNMpQEuYtAP8Alx5Ck48 / L9g4UgqGt4yBQUoARQDbp0yXjz7yxOKJ6BqH8tvIELo8 Xl + xVo25IRAmzeI29sJ1E + 8qMUR0Da / lx5CVSo0Cxo3LlWBDXmAGqSN60wePPvKfCj3BGaR5R8r6 NdSXWk6VbWNxKnpyS28SxsUqDx + EDaoG2CWWUhRNpjCI5BN8rZOxV2KuxV2KuxV2KuxV2KuxV2Ku xV2KuxV2Ksb8x / lz5N8yXi3us6ebi5RPTDrPcQ7e4hkjBOw + Iiuw8BiqZQeWtAhsbaxWwhe2tIFt bdJkExWFQAI + UnNiu3c4qvby / oLMWbTbVmYcWJgjJI8D8PTFUTbWNlaxtFa28cEbnkyRIqKWoBUh QN6ADFVT0ov5F + 4YKCKd6UX8i / cMaC070ov5F + 4Y0Fp3pRfyL9wxoLTvSi / kX7hjQWnelF / Iv3DG gtO9KL + RfuGNBabVVX7IA + W2FL // 2Q ==
  • uuid: b04f5f62-e474-4e29-9501-0a67cb4d4a25xmp.сделал: 8a262f56-a8ee-c54c-b5a4-71d61e9af224uuid: 5D20892493BFDB11914A8590D31508C8proof: pdfuuid: 600c7191-dd31-46bc-b7a6-fb1af48ff178xmp.did: 6fd3175f-f743-b742-8b27-f5b1984f5c19uuid: 5D20892493BFDB11914A8590D31508C8proof: pdf
  • convertedfrom приложение / PDF до <неизвестно>
  • savedxmp.iid: D27F117407206811

    C3B601C45482008-04-17T14: 19: 15 + 05: 30 Adobe Illustrator CS4

  • /
  • преобразован из приложения / pdf в <неизвестно>
  • преобразован из приложения / pdf в <неизвестно>
  • сохраненный xmp.iid: F97F1174072068118D4ED246B3ADB1C62008-05-15T16: 23: 06-07: 00 Adobe Illustrator CS4
  • /
  • savedxmp.iid: FA7F1174072068118D4ED246B3ADB1C62008-05-15T17: 10: 45-07: 00 Adobe Illustrator CS4
  • /
  • savedxmp.iid: EF7F117407206811A46CA4519D24356B2008-05-15T22: 53: 33-07: 00 Adobe Illustrator CS4
  • /
  • savedxmp.iid: F07F117407206811A46CA4519D24356B2008-05-15T23: 07: 07-07: 00 Adobe Illustrator CS4
  • /
  • сохраненный xmp.iid: F77F117407206811BDDDFD38D0CF24DD2008-05-16T10: 35: 43-07: 00 Adobe Illustrator CS4
  • /
  • преобразован из приложения / pdf в <неизвестно>
  • savedxmp.iid: F97F117407206811BDDDFD38D0CF24DD2008-05-16T10: 40: 59-07: 00 Adobe Illustrator CS4
  • /
  • преобразован из application / vnd.adobe.illustrator в
  • savedxmp.iid: FA7F117407206811BDDDFD38D0CF24DD2008-05-16T11: 26: 55-07: 00 Adobe Illustrator CS4
  • /
  • сохраненный xmp.iid: FB7F117407206811BDDDFD38D0CF24DD2008-05-16T11: 29: 01-07: 00 Adobe Illustrator CS4
  • /
  • savedxmp.iid: FC7F117407206811BDDDFD38D0CF24DD2008-05-16T11: 29: 20-07: 00 Adobe Illustrator CS4
  • /
  • savedxmp.iid: FD7F117407206811BDDDFD38D0CF24DD2008-05-16T11: 30: 54-07: 00 Adobe Illustrator CS4
  • /
  • savedxmp.iid: FE7F117407206811BDDDFD38D0CF24DD2008-05-16T11: 31: 22-07: 00 Adobe Illustrator CS4
  • /
  • сохраненный xmp.iid: B233668C16206811BDDDFD38D0CF24DD2008-05-16T12: 23: 46-07: 00 Adobe Illustrator CS4
  • /
  • savedxmp.iid: B333668C16206811BDDDFD38D0CF24DD2008-05-16T13: 27: 54-07: 00 Adobe Illustrator CS4
  • /
  • savedxmp.iid: B433668C16206811BDDDFD38D0CF24DD2008-05-16T13: 46: 13-07: 00 Adobe Illustrator CS4
  • /
  • savedxmp.iid: F77F11740720681197C1BF14D1759E832008-05-16T15: 47: 57-07: 00 Adobe Illustrator CS4
  • /
  • сохраненный xmp.iid: F87F11740720681197C1BF14D1759E832008-05-16T15: 51: 06-07: 00 Adobe Illustrator CS4
  • /
  • savedxmp.iid: F97F11740720681197C1BF14D1759E832008-05-16T15: 52: 22-07: 00 Adobe Illustrator CS4
  • /
  • преобразован из application / vnd.adobe.illustrator в application / vnd.adobe.illustrator
  • savedxmp.iid: FA7F117407206811B628E3BF27C8C41B2008-05-22T13: 28: 01-07: 00 Adobe Illustrator CS4
  • /
  • сконвертирован из приложения / vnd.adobe.illustrator в приложение / vnd.adobe.illustrator
  • savedxmp.iid: FF7F117407206811B628E3BF27C8C41B2008-05-22T16: 23: 53-07: 00 Adobe Illustrator CS4
  • /
  • преобразован из application / vnd.adobe.illustrator в application / vnd.adobe.illustrator
  • savedxmp.iid: 07C3BD25102DDD1181B594070CEB88D92008-05-28T16: 45: 26-07: 00 Adobe Illustrator CS4
  • /
  • сконвертирован из приложения / vnd.adobe.illustrator в приложение / vnd.adobe.illustrator
  • savedxmp.iid: F87F1174072068119098B097FDA39BEF2008-06-02T13: 25: 25-07: 00 Adobe Illustrator CS4
  • /
  • savedxmp.iid: F77F117407206811BB1DBF8F242B6F842008-06-09T14: 58: 36-07: 00 Adobe Illustrator CS4
  • /
  • savedxmp.iid: F97F117407206811ACAFB8DA80854E762008-06-11T14: 31: 27-07: 00 Adobe Illustrator CS4
  • /
  • сохраненный xmp.iid: 0180117407206811834383CD3A8D23032008-06-11T22: 37: 35-07: 00 Adobe Illustrator CS4
  • /
  • savedxmp.iid: 01E540664A3DDD11BD33D3EB8D3A10682008-06-18T22: 24: 01 + 07: 00 Adobe Illustrator CS4
  • /
  • savedxmp.iid: 6B6AE2A5723EDD11A6F1BABF7C5A7A512008-06-19T20: 30: 34-07: 00 Adobe Illustrator CS4
  • /
  • savedxmp.iid: 4DDA58DCD754E411A382F0A566D1705E2014-10-16T11: 58: 01 + 10: 00 Adobe Illustrator CS4 /
  • сохраненный xmp.iid: 116de973-3572-994a-8ee0-9578dfaeac6c2017-10-19T11: 55: 27 + 10: 00 Adobe Illustrator CC 2017 (Windows) /
  • преобразован из application / postscript в application / vnd.adobe.illustrator
  • savedxmp.iid: bc51ad7a-2794-a44d-b290-b91a4c2ae0ab2017-12-04T08: 59: 52 + 10: 00 Adobe Illustrator CC 22.0 (Windows) /
  • преобразован из application / postscript в application / vnd.adobe.illustrator
  • savedxmp.iid: e0f00508-1f33-8c43-9589-4b69e59224ec2017-12-06T14: 54: 27 + 10: 00Adobe Illustrator CC 22.0 (Windows) /
  • savedxmp.iid: 8a262f56-a8ee-c54c-b5a4-71d61e9af2242020-12-02T15: 27: 15 + 10: 00 Adobe Illustrator 25.0 (Windows) /
  • ПечатьAdobe IllustratorFalseTrue1297.000089210.001566Миллиметры
  • ArialMTArialRegularОткрытый типВерсия 7.00Falsearial.ttf
  • MetaNormalLF-RomanMetaNormalLF-RomanRegularOpen TypeVersion 5.1; 1999Falsemtnolfro.ttf
  • MetaBoldLF-RomanMetaBoldLF-RomanRegularОткрытый тип Версия 5.001 1999Falsemtbdlfro.ttf
  • MetaMediumLF-RomanMetaMediumLF-RomanRegularOpen Type5.1; 1999Falsemtmelfro.ttf
  • Wingdings-RegularWingdingsRegularOpen Type Версия 5.01Falsewingding.ttf
  • Голубой
  • пурпурный
  • желтый
  • Черный
  • Группа образцов по умолчанию 0
  • Библиотека Adobe PDF 15.00 конечный поток эндобдж 1 0 объект > эндобдж 6 0 obj > / Ресурсы> / Шрифт> / ProcSet [/ PDF / Text] / Свойства> / XObject >>> / Rotate 0 / TrimBox [0.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован.